争论后 3 天规则 – 含义、如何以及何时应用、优点和缺点

争吵后三天的规则可能会改变夫妻的生活。想象一下你和你的伴侣吵架了。它可以是任何东西——新电视、你在哪里度过圣诞假期、偷偷使用手机、孩子或金钱。老实告诉我，争吵解决之后就一定一帆风顺吗？如果没有，你就不是这艘船上唯一的人。大多数夫妻都会发生严重的争吵，这可能会导致进一步的紧张。不是拥抱，不是亲吻，不是和解。有时，从长远来看，这些争论也可能导致分手或离婚。

但是，在恋爱关系中，有没有其他处理争吵的方法呢？有没有一种方法可以让争吵过后关系更加融洽呢？幸运的是，答案是肯定的。这就是所谓的“争吵后72小时法则”。根据这条法则，当争吵变得过于激烈或具有破坏​​性时，你应该给伴侣至少三天的时间冷静下来，让彼此都平静下来。如果你想了解更多或有任何疑问，请继续阅读。本文由著名精神科医生兼情感关系教练谢法莉·巴特拉博士撰写，将全面讲解“三天法则”。

争吵后 3 天规则是什么？

这条规则建议情侣在争吵后至少给彼此三天时间冷静。当你需要时间冷静下来，或者在向伴侣道歉之前稍作等待时，这条规则非常有效。如果在激烈争吵后立即开始沟通，很可能会导致事态再次升级，同样的争吵，同样的失望。这条规则可以帮助你们在沟通之前先冷静一下。同时，这段冷静期也不会太长，以免加剧争吵，或者让你们忘记最初的争吵原因。

巴特拉博士告诉我们，“我看到很多客户在争吵后不知道该怎么办。然后他们使用了这个规则，因为他们听说它有效。三天规则背后的心理是暂停。它的前提是，在激烈的争论中，很难进行合乎逻辑的对话或有意义的沟通。在这条规则中，争吵的夫妻要彼此保持距离。他们不沟通。在此期间，他们能够找到更好的方法来解决问题。”

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如何使用争吵后 3 天规则

简单来说，如果争吵过于激烈，可以等72小时。这能让你和伴侣冷静下来，理性思考，避免冲动行事。这样，你就能避免在感情中说出伤人的话。但首先，你必须知道如何有效地运用这条规则。以下是争吵后运用“三天冷静期”的8种方法：

1. 理解规则的目的

您和您的伴侣了解 3 天规则的目的吗？因为这将帮助您作为夫妻信任这个过程。您将获得新的视角，并清楚在争吵后等待沟通的原因。在这种情况下，巴特拉博士说：“很多人开始认为三天规则只是一个休息。他们和朋友出去，平静心情，然后回到伴侣身边。他们中的大多数人心情都好了，问题就被忘记了。这是个坏主意。这不是使用这条规则的正确方式。”

2. 共同商定规则

三天法则建立在有效且有意义的沟通之上。因此，在激烈争吵后使用这条法则时，切忌冲动行事。你不能毫无预兆地突然停止与伴侣沟通几个小时。这样做只会让他们感到内疚、生气或害怕。这样做很不体贴。你需要确保双方都同意是时候冷静一下了。所以，请遵循以下建议：

• 与您的男朋友或女朋友讨论这段等待期的好处
• 找出最适合你们夫妻的方式
• 在双方同意此规则之前，请对三天后重新审视问题时会发生的情况设定现实且明确的期望

3.给对方空间

你们是经常吵架的情侣吗？你和你的男朋友/女朋友经常吵架吗？在这种情况下，你很可能无法解决你的问题，因为你正忙着为之前的争吵而争吵。例如，它以丢失的袜子开始，以作弊指控结束。当争吵以这种方式升级时，这条规则可以在争吵后给某人留出空间。

战斗后的空间非常重要。在遵守这条规则的同时，尽量不要给约会对象发短信、打电话或见面。如果你和伴侣住在一起，你就不能完全忽视他们。告诉他们你想休息一下，并大大减少互动。给彼此空间——这次是一些真正的空间——并反思争论。%

4. 以同理心对待你的伴侣

当你给自己几个小时冷静下来的时候，试着从伴侣的角度思考问题。这样，你在恋爱关系中会更有同理心。你也能更好地理解争吵后该如何与伴侣沟通。你会明白自己为什么会感到内疚、生气或害怕。和伴侣讨论一下在这段时间里可以如何互相帮助。如果你的伴侣需要你难以提供的东西，请提前告知。

5. 处理战斗并反思

用这三天的时间来思考这个问题和潜在的问题。无论是长达十年的争吵还是愚蠢的争吵，都可能对你产生严重影响。所以给自己一些时间来处理你的情绪。反思一下您在 72 小时等待期间的想法和感受。您可以问自己以下问题：

• 为什么我会做出这样的反应？
• 是什么触发了我的感受？
• 我的恼怒从何而来？
• 现在什么能给我带来安慰？
• 这场争吵对我们婚姻或关系的未来有什么影响？
• 我们的婚姻或关系中存在哪些根本问题？我如何与男朋友/伴侣建设性地解决这些问题？

巴特拉博士说：“使用三天规则的正确方法是做所有你喜欢的事情并平静你的心情。但你也必须考虑你与伴侣之间的冲突。如果你不去思考这个问题，你就等于把这件事隐藏起来了。这不会得到解决。下次你们吵架的时候，这个问题就会出现。所以要利用这段时间好好思考一下。”

“想想你的伴侣一定有什么感受。关于您的沟通方式是积极还是消极。关于你是想发泄愤怒还是想解决问题。当你离开你的伴侣时，你的情绪就会减少，你将能够找到更好的解决方案。”

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6.寻求专业帮助

这条规则或许能在争吵后给彼此一些空间，但你的情况可能需要更多帮助。在这段冷静期，你可能会有很多意想不到的领悟。例如，和男友吵架后，你可能会开始反思你们争吵的模式。思考他每次争吵后的反应，你可能会意识到男友在感情关系中存在情绪管理问题。在这种情况下，与家庭治疗师交谈或许能帮助你疗愈感情中的创伤。如果你需要专业的帮助和指导，请不要拖延。点击此处联系Bonobology经验丰富且持有执照的治疗师团队。

7.尝试一些自我保健活动

想想电影《婚姻故事》中亚当·德赖弗和斯嘉丽·约翰逊那场经典的打斗戏。你还记得他们饰演的角色当时身心俱疲的样子吗？争吵会对伴侣关系产生深远的影响。这是因为与伴侣争吵可能会导致以下后果：

• 提高你的血压
• 让你感觉疲惫不堪
• 引发压力荷尔蒙激增
• 让你感到孤独、被遗弃、被误解或被冤屈

现在你知道为什么在经历了如此压倒性的经历之后，努力保持自己的幸福和独处时间很重要。以下是您可以遵循的一些自我护理技巧：

• 如果您不去健身房或花几个小时锻炼，请在家尝试温和的运动或长距离散步以减轻压力
• 吃健康均衡的膳食并喝足够的水，以保持水分和精力充沛
• 每天至少冥想十五分钟
• 写下你的想法和感受，以便在激烈的争吵后变得清晰。
• 您可以给您的男朋友/女朋友写一封信（如果您不愿意，则无​​需分享）或开始写正念日记
• 花时间与家人和朋友在一起，让您感受到被爱和支持。您还可以分享您的感受并与他们讨论问题，以获得新的视角

8. 计划如何重新审视问题

“如果运用得当，三天法则非常有效。所以，给自己一些时间，冷静下来，在平和的状态下理解伴侣的观点。然后尝试回到伴侣身边，以成熟的态度沟通。这有助于你们未来的感情更加牢固。”巴特拉博士建议道。那么，如何在冲突后保持成熟呢？诀窍在于事先与你的伴侣做好计划。当你和伴侣准备好在冷静期后进行沟通时，请记住以下几点：

• 选择一个好的时间和地点来谈谈。当您疲倦、心烦意乱或困倦时，不要计划进行讨论。选择一个安静的地方。确保位置舒适并给您足够的隐私
• 想想你想说什么以及如何说
• 以关注和尊重的态度倾听伴侣的观点作为首要任务。不要忽视他们的感受，而是让他们也解释自己的观点
• 请记住，本次讨论的目的不是决定谁对谁错，而是提供长期解决方案并加强你们的联系

什么时候不应该使用 3 天规则？

这条规则并不适合你爱情生活中的每一次争吵。并不是每个人都能从使用它中受益。在某些情况下，争吵后不联系只会让情况变得更糟。在以下几种情况下，您可能希望在争吵后避免不联系：

1. 不要在虐待关系中使用此规则

如果你身处一段充满身体或情感虐待的关系中，暂停沟通或主动采取行动可能很危险。你的施虐伴侣可能会将此解读为冷暴力，并对你造成伤害。因此，不要采取这种做法，而应尽快寻求帮助。

2. 时间敏感的问题不适合三天休息

想象一下，您正在与您的伴侣就一个时间敏感的问题发生争执。它可能需要立即关注和快速决策。即使你们意见不一致，也要在彼此的支持下采取最明智的步骤。不要只关注自己的感受，而要着眼于大局。

3. 不要仅仅为了避免冲突而使用此规则

并不是每个人都理解这条规则的真正目的。如果争吵太激烈，许多夫妻会休息一下，以避免冲突。他们专注于其他承诺。这只会让问题堆积起来，让你的婚姻/关系更加令人窒息。相反，要深入挖掘并解决房间里的大象问题。与伴侣共度时光并进行心与心的交谈可以像魔法一样发挥作用。

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4. 如果双方都不愿意参与，该规则将失效

也许你在想，“我想改变他在打架后的行为方式。我们已经一周没说话了！”你想尝试这个规则，让他在战斗后重视你。然而，你的伴侣不愿意这样做。你做什么工作？吵架后该怎么办？

这段几天的“无接触期”规则是基于婚姻/恋爱关系中双方共同的决定。如果你的伴侣一开始就不喜欢这种方式，那么在争吵后你不能强行给彼此一些空间，然后等待72小时。如果你们双方对尝试这条规则意见不一致，请花些时间好好商量一下。

使用 3 天规则的优点和缺点

这条规则的目的是在与你所爱的人大吵一架之后，让事情平息下来。然而，它有其自身的优点和缺点。如果您想在这条规则的帮助下做出谨慎的选择，您需要了解这些优点和缺点。以下是 72 小时规则的好处：

• 它让你有时间冷静下来，反思争论，并计划如何接近你的伴侣
• 争吵后，你的伴侣有时间解决问题
• 它可以让你们作为情侣互相给予空间
• 它让你们有时间想念对方并重申你们的爱
• 这条规则有助于在一场丑陋的争吵之后平息事情，而不是让争吵变得激烈并结束你的婚姻或关系
• 它让您有机会在解决冲突期间正确道歉并做出修正

那么，这种方法的缺点是什么？用这条规则处理人际关系问题有哪些负面影响？巴特拉博士列举了一些：

• 有些人利用三天规则来快速逃离战斗
• 你可能会一直想太多的问题，这会拉近夫妻之间的距离
• 它可能会变成无声的对待并造成感情伤害
• 有些人在三天的暂停期间发生外遇，因为他们对伴侣感到不满。这不是使用该规则的积极方式

如果你不想在争吵后冲动行事，这条“72小时法则”可以帮助你化解冲突。事实上，它有助于建立健康的亲密关系，并建立良好的界限和沟通。然而，在你们的爱情生活中，有时可能需要更专业的干预。在这种情况下，与家庭治疗师或情感关系教练交谈可以帮助你和你的伴侣走上疗愈之路。

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