修复和挽救破裂婚姻的 9 种方法

即使是完美的婚姻，在天堂也可能会遇到一些麻烦。就像生活中的其他事情一样，婚姻也是不可预测的。在你意识到之前，它可能会像水晶玻璃一样破碎。 “如何修复破裂的婚姻？”这是很多人想要修复婚姻时都会问的问题。

当婚姻中出现问题时，夫妻可能会选择视而不见，甚至可能没有意识到他们所面临的问题。这总是会导致双方疏远，感觉好像无法与对方交谈。

当这种情况发生时，你可能会忙着寻找“如何挽救破裂的婚姻”的答案。在心理治疗师的帮助下 斯尼达·米什拉 （费城贝克研究所的CBT和REBT专家）专门从事催眠疗法和情绪自由疗法，让我们深入看看如何修复破裂的婚姻。

破裂的婚姻可以修复吗？

朱莉和彼得（化名）结婚 13 年。他们拥有成功的事业、可爱的孩子、大房子和支持他们的父母。他们在社交媒体上看起来就像一对恩爱夫妻。但彼得与一位同事发生了感情上的风流韵事。朱莉认为他们只是好朋友，从未解决她的疑虑或与彼得进行公开交谈。

在他们意识到之前，缺乏沟通已经破坏了他们的关系。但他们都想修复破裂的婚姻，而不是离婚。朱莉说：“我必须决定是否要为婚姻而战，还是放手。是的，当信任被打破时，就很难修复你的婚姻。即便如此，我还是想专注于我们 13 年来所分享的所有积极因素并修复我们的婚姻。 “

当婚姻出现问题时，人们更愿意跳槽并选择离婚。他们不会尝试解决自己的问题，而是会经历以下的痛苦和创伤： 处理离婚。对于那些还不想放弃的人来说，向内寻找并找到修复破裂婚姻的答案是第一步。

Lee H. Baucom 博士，《拯救婚姻》的创始人和创始人，也是该书的作者 如何通过 3 个简单步骤挽救您的婚姻，试图简化挽救婚姻的过程。据他说，这是为了改变你的关系和你的生活。

他声称，婚姻岌岌可危并不是人们的错，因为很少有人知道婚姻的真正意义。 “修复你的婚姻是可能的，而且并不像许多人所说的那么复杂。”

在他的书的简介中， 再试一次， 加里·查普曼（Gary Chapman）写道：“当关门声响起、愤怒的话语四起时，当事情进展不顺利时，甚至当你的配偶破坏了你的信任时，仍然有希望。如果你觉得你们的婚姻已经接近破裂点，或者即使你们已经分居，你仍然可以再尝试一下你们的婚姻。”

简而言之，修复破裂的婚姻是可能的。即使夫妻双方都没有兴趣付出100%的努力，也有可能独自修复破裂的婚姻。有时，伴侣在分开时会有很多感悟。一段时间后，他们可能会意识到，他们想要修复分居后破裂的婚姻。通常，这种认识是迈向该过程的第一步。

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修复和挽救破裂婚姻的 9 种方法

当婚姻正经历艰难阶段时，离婚并不总是被视为显而易见的选择。即使在虐待婚姻中，配偶仍然希望他们的伴侣会改变，他们将能够挽救他们的婚姻。他们需要的只是“如何独自修复破裂的婚姻”的答案。

婚姻基金会创始人保罗·弗里德曼 (Paul Friedman) 表示：“主要的潜在且可解决的问题是，很少有人是‘天生’结婚的。”为了挽救婚姻，他从离婚调解员转变为婚姻调解员。所以，所有这些都必须学习。否则，你会以非常有创意的方式拍打手臂，但你永远无法离开地面。

你可能有修复破裂婚姻的意图，但你可能不知道如何修复破裂的婚姻。我们问 尼格达 她说：“修复破裂的婚姻有不同的方法，但要实现这一目标，夫妻双方都必须致力于这一事业，并采取正确的方法来解决问题。”

她列出了修复破裂婚姻的步骤，包括理解根本问题、认识个人角色、设定界限、过度情绪化或情绪失控、灌输对个人局限性的自我意识、将这些局限性传达给配偶、扩大局限性和致力于重建婚姻。

那么，这些修复破裂婚姻的步骤如何转化为具体、切实的步骤，以克服你们的问题并恢复你们作为夫妻的化学反应呢？这 9 种修复破裂婚姻的方法就是答案：

1. 了解问题出在哪里

成功的婚姻是一项持续不断的工作。你必须付出很多努力才能让你的婚姻充满活力，但很多人不明白这一点。当缺乏沟通、当爱和感情枯竭、或者出现危机时，婚姻就会动摇。不忠也会对婚姻产生不利影响。

但如果你想修复破裂的婚姻并停止离婚，你必须首先了解你们的关系在哪里走下坡路以及为什么值得挽救。美国心理学会的一项调查显示，美国 20-40% 的离婚是因为不忠而发生的。但报告还称，50% 不忠实的伙伴 仍然已婚。

斯尼格达说：“在出轨或其他挫折之后修复破裂的婚姻就是要找出困扰你们关系的问题。”即使在出轨的情况下，也常常存在导致婚姻破裂的潜在诱因，为第三者腾出空间。

同样，大多数婚姻问题，无论是持续的争吵、缺乏尊重，还是婚姻中的怨恨，往往都是更深层次问题的症状。找出原因是修复破裂婚姻的第一步。

2. 消除消极信念并审视内心

“她不会听我的观点。” “他不会帮我做家务；他不会帮我做家务。”他是个懒惰的丈夫。”这种对彼此坚定、消极的信念可能会在双方都没有意识到的情况下侵蚀婚姻的基础。因此，与其坚持这些信念，不如努力改变它们。

斯尼格达建议探索你个人在加剧婚姻问题方面所扮演的角色。一旦你认识到并承认你也导致了关系质量的恶化，你就更容易对你的配偶的缺点或缺点放宽一些。

然后，您可以表达您希望在他们身上看到哪些变化，以便在重建婚姻的努力中取得进展。例如，你可以努力让你的妻子理解你的观点，或者尝试告诉你的丈夫，家务活必须由你分担，这样你的生活才能顺利进行。

也许他甚至没有意识到，他对做家务缺乏兴趣对这段关系产生了如此巨大的影响。一旦他意识到这一点，他很可能会尽力帮助你。如果你太忙于假设你的伴侣和你一样对婚姻抱有负面情绪，你永远不会知道他/她脑子里到底在想什么。

什么是 破裂的婚姻 如果不是沟通被抛弃和情绪不匹配的结果？问问自己，“我应该为婚姻而奋斗，还是放弃它？”如果你想为婚姻而奋斗，那就改变你的信念，对新的思维过程、性格分析和新的惯例持开放态度。

3.重塑自我，不要死板

如果你想修复一段破裂的婚姻，那么你必须首先审视自己。变化是生活中最大的常数，这种变化不仅影响我们作为人类，也影响我们的人际关系。

当你结婚十年时，你不仅在身体上发生了变化，而且在精神上也发生了变化。你本可以攀登成功的阶梯，变得忙碌，变得有点傲慢，形成更强烈的观点……所有这些都可能渗透到这段关系中。

随着婚姻的进展，琳达（化名）变得不那么灵活，她相信更频繁地说“不”意味着赋予自己权力并设定情感界限。但所有这些对家庭活动、朋友聚会、徒步旅行和酒吧之夜的“拒绝”最终在关系中造成了真空。

“我意识到我们已经疏远了，因为我不再在他想要我陪伴的地方陪伴他。作为一个年轻的妻子，我更加灵活，陪伴他的次数也更多。但随着生活的进展，我既没有时间也没有意愿去那里，”琳达说。

斯尼格达说：“虽然在挽救破裂的婚姻时设定界限很重要，但这些界限不需要也不应该一成不变。严格的规则是行不通的。你必须在自己的界限上保持灵活，学会在步伐中接受一些挫折，并不断努力前进。”

这种灵活性也将帮助您重塑自我。现在，重塑对不同的人来说意味着不同的事情，从放弃在家办公时穿的那些不合身的睡衣，到减少争论、增加沟通、减少僵化、增加感情。这些措施，无论大小，都有助于修复破裂的婚姻。

你可能会问，重新发现自己如何才能帮助你重建破裂的婚姻呢？嗯，对于初学者来说，锻炼可能只是 改善你的性生活。 不，我们并不是说性或去健身房就能解决一切问题，但当你开始花更多的时间重塑自己时，你会发现更多的理由让自己感到舒服。

当这种自信带来更快乐的心情和更多的欢笑时，你与配偶的关系必然会受益。尝试分析您可能已经建立的有害模式，并努力逐渐成为一个更完整的人。

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4. 克服情绪失控，重新建立信任和尊重

如果发生不忠行为或者您的配偶只是撒谎，那么信任就会消失。当信任被打破时，试图修复婚姻可能会特别困难。信任被打破的伴侣可能会因背叛、愤怒和伤害而感到不知所措。

同样，撒谎或欺骗的配偶也可能有自己的一系列负面情绪，例如缺乏成就感或对过去未解决的问题感到愤怒。

斯尼格达说：“克服这种情感上的压倒感对于修复正在破裂的婚姻至关重要。处理并克服负面情绪，例如愤怒、伤害、痛苦和不信任，这些情绪可能是因为婚姻中出现的问题而产生的。带着如此沉重的情感包袱，你不可能取得进步。”

除非这些负面情绪得到处理并留在过去，否则每当夫妻在重建婚姻的努力中遇到挫折时，它们就会继续抬起丑陋的头。

为了挽救破裂的婚姻而摆脱这种包袱的夫妇表示，前面的路很艰难，但这是可能的。假设您在外遇后试图修复破裂的婚姻。每当您的配偶使用电话或因办公室工作迟到时，您可能会担心或怀疑他们会再次重蹈覆辙。

是的，出轨的配偶有责任让你相信他们是干净的，但你也必须 重建信任 把作弊抛在脑后，不要耿耿于怀。出轨后你需要努力修复你的婚姻。如果你的妻子不尊重你，你就很难赢回这种尊重。但如果没有它，你就无法修复破裂的婚姻。

当朱莉和彼得在他的情感外遇之后决定尽一切努力维持他们的婚姻时，他们意识到他们需要放弃对不忠的情感。 “在信任破裂后试图修复婚姻并不容易。我必须克服逐渐形成的信任焦虑，而他也在与作弊者的负罪感作斗争，”朱莉说。 

在这种情况下，短暂休息并分开一段时间可以帮助重建关系中的信任和尊重。你独处的时间可以让你从一个新的角度评估情况。

5. 相对于个人局限性的积极关系

在支付账单、购买杂货、支付房屋抵押贷款、照顾孩子和不断争论的过程中，我们常常忘记了我们自己关系中的积极因素。我们一直在谈论负面因素，并认为 婚姻正在破裂。

即使你想独自修复破裂的婚姻，也可以把婚姻中所有积极的一面写进日记里，每天查看它，以提醒你已经拥有的东西。

丹尼斯与妻子埃丝特（化名）结婚五年后离婚。 “现在，当我回首往事时，我常常微笑着想起那些有趣的时刻，以及我们对彼此的关心和关心。但当时我太盲目了，所有这些美好的回忆都没有出现在我的脑海里。如果我看到了我们关系的积极方面，那么我们就可以修复我们破裂的婚姻，”丹尼斯说。

“我想修复我和丈夫的婚姻，但我们似乎无法互相交谈。当剩下的只是打斗的记忆时，这似乎是一场失败的事业，”埃丝特说。

斯尼格达说，这个过程必须与了解你自己的个人局限性并列。 “当你采取措施修复破裂的婚姻时，对自己局限性的自我意识，无论是情感、身体、经济还是精神方面，都发挥着关键作用。因此，必须了解自己可能在哪些方面以及为何存在不足，并将其传达给您的配偶。”

“与此同时，配偶双方都必须学会突破这些限制，并愿意做出对他们的生活伴侣来说很重要的改变。它可以让你创造一个健康的空间，让合作伙伴作为个人和整体都能蓬勃发展，”她补充道。

6. 明确你在争吵的原因

有时争吵成为婚姻的一部分，然后变得如此例行公事，以至于过了一段时间，你甚至不知道自己在争什么。还记得你们从抱怨姻亲开始的一场激烈争吵，最后却以你们两个在做决定时从不互相协商而告终吗？ 解决冲突 走出窗外。

意见有些分歧，下一刻就脾气暴躁。争吵的范围可能很小，比如空调的温度或早上谁来整理床铺，也可能是更严重的事情，比如配偶在半夜不停地发短信。

如果你明确了自己在争吵的原因，那么你就可以消除那些琐碎的争吵。您所要做的就是保持冷静并决定不卷入争论。争吵可能会耗尽你们的关系，但如果你消除一些不必要的争吵，那么你就可以修复破裂的婚姻，并将其从崩溃的边缘拯救出来。

这里有一个快速提示，下次当你们中的任何一个人经历了糟糕的一天并谈论它时，询问你是否愿意倾听或者你的配偶是否正在寻找解决方案。通过假设你总是需要解决他们的问题，你可能会无意中告诉他们你认为他们没有能力解决自己的问题。

一旦无缘无故的小争吵被消灭在萌芽状态，了解如何修复破裂的婚姻就会变得容易多了。

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7.恢复连接

与配偶重新建立联系至关重要，但这最终可能是最困难的事情。失去火花意味着失去沟通、感情和亲密关系。当婚姻中失去联系时，你们就像两个住在同一屋檐下的陌生人，就像两个不同的岛屿。

日期 痛苦蔓延到关系中，您可能会意识到与您的伴侣交谈并不像以前那么容易。但如果配偶双方甚至只有一方做出一些努力，就有可能恢复这种联系。

斯尼格达说，无论你是想修复婚外情后破裂的婚姻，还是因为其他差异，都必须优先考虑共度美好时光。 “尽管日常生活中存在所有其他压力，但这一仪式必须被视为神圣和受人尊敬。

“比方说，一对情侣决定在周末专门花一个小时一起喝咖啡或约会晚餐。而在某个周末，由于日程繁忙或一位合作伙伴不在，他们无法这样做。在这种情况下，首先也是最重要的是，另一方不要对计划被取消的一方怀恨在心。

“与此同时，夫妻双方都必须努力弥补这个好坏参半的机会。重新安排下次有机会喝咖啡或吃晚饭，或者延长下周末他们在一起的时间，”她补充道。

尝试恢复这种联系也可能意味着恢复早上喝咖啡的习惯，周末一起打网球，或者在厨房一起做饭......如果你一直在想“我想修复我和妻子的婚姻” ，但我不知道如何与她交谈了，”与您的配偶共度美好时光，并重新了解他们。

你们可能还爱着对方，但也许你们已经忘记了如何表达。在这种情况下，你需要重建完全失去的联系和浪漫。绝不 放弃爱情，为彼此安排时间可以帮助修复这种损害。

8. 为婚姻而努力

人们总是说，婚姻是一项正在进行的工作。你必须继续努力，以确保它像一台运转良好的机器一样运转。但正如您现在可能知道的那样，说起来容易做起来难。即使只专注于孩子而不为彼此安排时间，婚姻也会走下坡路。然后你会在面对这样的情况时思考：“我怎样才能修复破裂的婚姻？”

你甚至可能认为你一直在为婚姻而努力。您甚至可能尝试过发起对话，但一旦没有取得太多成果，您可能会袖手旁观，因为您知道自己已经做到了“最好”。你也可能做错了一些事情，比如假设你解决破裂婚姻的最佳方法就是说“我们可以谈谈吗？”一度。

你本可以搬到城里去寻找更好的工作，但你们的关系突然变得遥远了。当配偶在家里照顾孩子时，你留在新公寓里，享受新城市的生活并结交新朋友。

您通过 Skype 进行通话，定期将钱存入联名账户，并且每个月都会回家。不知何故，你从来没有意识到你的配偶如何开始在这段关系中感到疏远，直到他/她开始谈论离婚。

致力于婚姻并不意味着保持婚姻的表面 美满的婚姻 活。这是关于深入了解它并了解它的问题所在。为此，夫妻双方需要付出比平时更多的努力。

但如果你想修复破裂的婚姻并阻止离婚，那么你就必须付出200%的努力来维持婚姻。

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9. 一起社交

当两个人开始疏远时，他们就会停止与朋友和亲戚交往。但如果你想修复破裂的婚姻，与朋友出去玩很重要。它可以提醒你，当你在他们身边时，你们的关系是怎样的。

此外，它还可以帮助你们摆脱彼此之间产生的一些束缚。当你和老朋友一起欢笑、闲逛时，你才能真正做你自己。在你修复破裂关系的过程中，朋友也可以为你提供很大的支持。

斯尼格达说：“当你努力重建婚姻时，你必须避免‘当我不感兴趣时​​为什么要为我的配偶做这个或那个’的想法。例如，如果您的配偶希望您与他们的朋友共进晚餐，请不要想着“这对我有什么好处”而拒绝。你必须承认这个举动对你的伴侣可能意味着什么。这就是拓展自己的局限性发挥作用的地方。”

社交还让你们有机会一起打扮、互相称赞、坐在同一辆车里一起去某个目的地、以情侣身份参加聚会。它可以增加你们的关系目前所缺乏的积极性。

不，这并不像与伴侣一起参加聚会并希望这能为你们的关系带来奇迹那么简单。与此列表中的所有其他点一样，一起社交是实现和解的垫脚石。即使您正在考虑如何修复分居后破裂的婚姻，一起社交也可能会帮助您实现这一目标。

当你们都致力于让自己的活力达到最佳状态时，就没有什么可以阻止你们恢复曾经与配偶分享的联系。现在您已经清楚该怎么做，让我们解决下一个逻辑问题：您可以在不咨询的情况下修复破裂的婚姻吗？

是否有可能在没有咨询的情况下修复破裂的婚姻？

无论您是想独自解决破裂的婚姻，还是与伴侣一起努力，咨询或解决问题 夫妻疗法 确实出现了。是否有可能在没有咨询的情况下修复破裂的婚姻？或者你能自己找到修复破裂婚姻的方法吗？

斯尼格达说，答案完全取决于你的具体情况。 “首先，如果一个人想在没有咨询的情况下修复破裂的婚姻，他们需要评估他们和他们的配偶是否有必要的技能来克服他们的问题。外部帮助变得很重要，因为夫妻往往缺乏发现和解决婚姻问题所需的务实观点。

“外部帮助不一定必须是咨询或治疗的形式。但公正的第三方干预绝对可以帮助解决问题。需要做很多工作来修复正在破裂的婚姻。承诺继续从事这项工作并不容易。外部影响可以帮助您保持正轨。

“当然，夫妻自己解决问题并非不可预见。然而，这种可能性不能一概而论。这取决于双方的技能、他们想要克服的问题、婚姻所遭受的挫折的严重程度以及你是否能够摆脱这些挫折。

“有时，配偶之间的情感、智力、经济或精神差异如此明显，以至于意见一致变得具有挑战性。第三方干预也可以提供帮助。

“如果辅导和咨询不适合你，你可以探索其他方法来修复破裂的婚姻。您可以向很多书籍和文献寻求帮助。”

解决过去的问题需要付出大量的努力、时间和耐心。你们的婚姻可能需要一年、两年甚至三年的时间才能痊愈，并且你们才能重新建立起夫妻间的化学反应。要长期坚持下去，需要双方都坚信他们的婚姻实际上比他们的问题更重要。

修复破裂的关系并挽救婚姻是可能的。修复婚姻的第一步是与辅导员交谈、阅读书籍或与已经修复婚姻的朋友交谈并听取他们的建议。如果您知道如何单独或与伴侣一起修复破裂的婚姻，您就可以让你们的关系重回正轨。如果您目前需要婚姻顾问来帮助您度过这段令人不安的时期，Bonobology 有一个 众多经验丰富的时代主义者 愿意帮助你。

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