努力忘记某人？这里有 13 个专家提示

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人际关系会让你默默承受痛苦。单相思或者被扼杀在萌芽状态的爱情确实令人心碎。我们知道分手后努力忘记某人可能会非常痛苦。曾经执着于你梦想共度一生的人的心和头脑现在已经空了。当你被迫停止爱一个你无法拥有的人时，生活似乎就停止了。

让我们也提醒你，是时候错过这段关系的火车，抛开过去的包袱，前往下一站了。分手后你是否感到沮丧、沮丧？你并不孤单。尽管没有清单可以训练你的大脑忘记某人，但你可以用实际有效的专家提示来武装自己。

我们邀请到心理学硕士、咨询师里迪·戈莱查(Ridhi Golechha) 为您提供分手心理方面的咨询。里迪专长于为无爱婚姻、分手及其他情感关系问题提供咨询。基于她对分手心理的深刻理解，里迪将分享一些专业建议，帮助您走出失恋的阴影。

当你无法忘记某人时，这意味着什么？

你刚刚结束的那段动荡的感情并没有持续多久，我们向你保证，即使是心碎的痛苦也不会长久。无论是伴侣出轨、单相思，还是过早结束的恋情，放下曾经的爱和现在的伤痛都并非易事。如果你们之间没有任何问题，却仍然无法走到最后，那么走出分手阴影就更加艰难了。

您的伴侣可能是您生活中不可或缺的一部分，到处都留下了他们的印记。尽管他们确实从你的生活中撤回了脚步，但他们的足迹依然存在。不断思考哪里出了问题以及可能发生什么，会让你回想起以前的关系。

Ridhi指出：“如果你难以忘怀某人，说明你仍然执着于那段感情的某些方面。你还没有真正接受结束这段感情的事实。” 要想斩断这种执念，理解“不再爱一个人”的心理，你需要找到你执着于过去的根源。为此，你需要审视内心，找到一些关键问题的答案：

这是你无法克服的前任的品质或特质吗？
难道这段关系就这样结束了，没有结束吗？
你还在思考分手的原因吗？
你对你的伴侣有什么怨恨吗？激烈的争吵或不当行为让您愤怒不已？
对于过去的关系，你怀念什么？是不是激情让你陷入了相思病？或者您是否觉得需要像以前一样进行心与心的对话？
你是否因为一个破坏了你们关系的错误而自责？

该问题需要先进行诊断才能解决。追根溯源是克服某人的第一步。

如果您正在努力忘记某人，13 个专家提示可为您提供帮助

我们都曾经历过心碎。无数关于心碎的歌曲、自助书籍和诗歌就是最好的证明。走出一段感情的阴影，在情感上是痛苦而艰难的。我们感同身受。因此，我们在此列出了一些专家建议，帮助你应对痛苦。Ridhi分享了一些切实可行的方法，帮助你走出困境，治愈破碎的心：

1.接受并承认现实

接受是治愈的关键。承认现实并接受它。你还在等待伴侣复合吗？或者您是否正在考虑向他们发送大量短信恳求他们回来？或者通过社交媒体跟踪你的前任并密切关注他们？这些都不会让它们重新回到你的生活中，但它确实清楚地表明你生活在否认之中。

你越早接受现实，你就越容易继续前进。分手是有原因的——关系已经破裂，无法修复。尝试理解关系的终结；现实是它没有成功。也许，那个人不适合你，你需要停止爱一个你无法拥有的人。对过去投入感情对你的未来没有任何好处。尽管放手并不容易，但您确实需要开始人生的新篇章。

一项研究发现，难以接受分手的人表现出“心理适应能力较差”的迹象。不愿接受分手会威胁到他们的情感安全感，并扰乱他们的心理适应。

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2.原谅自己

Ridhi说：“最常见的自我破坏行为之一就是把一切都归咎于自己。”试图找出原因最终只会导致互相指责。无论是你自己、你的伴侣，还是环境，你都需要学会原谅导致你们关系破裂的任何人和事。让你的负面情绪消散，才能平静地结束这段关系。为打翻的牛奶哭泣并不能让你的大脑学会忘记一个人。

当被问到如何走出一段被你毁掉的关系时，里迪回答说：“通过原谅自己。让自己放松一些，对自己放松一点。后悔过去的事情并让自己受到严厉的批评会让你难以忘记某人。不断地在你的脑海里想象着一个罪魁祸首：“我为什么这么做？我应该在这段关系中更加宽容”，会产生消极的想法。如果你的心灵不是一个快乐、平静的居住地，那么就很难忘记和你睡过的人。”

正如里迪所说，解决方案是“练习自我宽恕和自我同情。你越原谅自己，你就越平静。你需要看到硬币的两面，承认自己的错误，同时也需要继续前进。”

3.实行自我保健

一段关系的结束并不意味着世界末日。让自己成为优先事项。人际关系主要是优先考虑你的伴侣。当你迷恋一个人的时候，你很容易迷失自我。是时候成为众人瞩目的焦点并将注意力集中在自己身上了。去做那些因为你全神贯注于这段关系而拖延已久的事情。

Ridhi 建议：“用一些让你兴奋的东西来填补因前任缺席而造成的空白。空白的空间可以充满创意和娱乐活动。”一直想学习一门新语言？想要提高你的健身水平吗？想尝试陶艺吗？现在是报名课程的时间了。获得新技能。培养新的爱好。用自爱来放纵和宠爱自己。用内心的平静和满足取代困境、内疚和怨恨。

分手带来的痛苦会让你备受打击，自尊心和自信心都会下降。要珍爱自己，相信自己。你需要用自我关爱和自我提升来平衡这种情绪波动。按照自己的意愿生活，追求自己的兴趣和愿望，会让你充满快乐，也能帮助你走出失恋的阴影。

4. 与自己保持距离

断绝与前任的联系。如果你难以走出失恋的阴影，那么“零接触”原则会更加有效。切断与前任的一切联系，可以帮助你摆脱纠缠不清的矛盾，让你的思绪平静下来。正如Ridhi所指出的：“与前任保持距离是一种有效的应对机制，它可以帮助你训练大脑忘记一个人。你越早理解不再爱一个人的心理，就越容易回归正常生活，回到你真正属于的地方，成为一个已经放下过去的人。”

告别与伴侣连续几个小时交谈的日子。有你的伴侣在身边，每天见到他们，时不时地通过 FaceTime 聊天，不再是你日常生活的一部分。把他们挡在外面才是正确的出路。从您的手机中删除他们的联系人。把那些照片扔掉吧。禁止您的共同朋友转发任何信息。停止在社交媒体上查找它们。

根据美国国家医学图书馆发表的一项研究，与前任保持联系会导致“更大的情绪困扰”。另一项研究指出，“分手后联系频率越高，生活满意度下降的风险就越大”。给那些难以忘怀的人一个建议？断绝与前任的联系吧。

5.依靠你的支持系统

无论如何，我们的生活中都会有人支持我们。现在是让他们更亲近的时候了。让自己周围都是相信你的人。当您可能感到焦虑和痛苦时，寻求支持是很自然的。与您所爱的人共度时光。在需要时毫无顾忌地寻求帮助。凌晨 3 点给那个朋友打电话，去另一个城市见见你的妈妈。信任一直是你知己的同事。

花时间独自思考过去是最糟糕的事情。孤独会战胜你，让你陷入过度思考的无限循环。与朋友和家人共度时光可以健康地分散注意力，远离伴随心碎而来的情感创伤。无条件爱你的人可以促进和培养你体内的积极氛围，帮助你满怀热情地迎接新生活。

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6. 处理你的感受

让自己以自己的方式感受。你感到孤独吗？接受这一点。你感到内疚吗？承认这一点。不要强迫自己以某种方式感受。请理解，分手后感到沮丧是正常的。验证你的感受。您可能想坐下来 10 分钟，反思一下事情的结果。感受你的感受而不是压抑它们。

向人们敞开心扉，畅所欲言。不要让这种尴尬战胜你。表达自己并与您的朋友和家人沟通。里迪说：“压抑自己的情绪可能会损害你的心理健康。去咆哮、说话、发泄。哀悼你的损失，如果这能帮助你重新调整心态。”分手的心理需要清除感情。哭泣，对着枕头尖叫，尽一切努力恢复情绪稳定和幸福。

7.寻求专业帮助

如果你在一段感情中投入过多，并且一直难以释怀，那么你应该寻求心理咨询。分手后的抑郁情绪会严重影响你的心理健康，让你感到身心俱疲。美国国家医学图书馆发表的一项研究表明，分手会导致受访者在分手后出现“抑郁评分范围扩大”的情况。

另一项研究采访了47名正在努力走出分手阴影的男性。研究表明，这些男性在分手后出现了新的或原有的精神疾病症状。抑郁、焦虑、愤怒、自杀倾向和药物滥用等问题开始在这些男性群体中显现。进一步调查显示，这些男性承认感到孤独，缺乏情感支持。不带评判的关怀和指导或许能够帮助他们维护心理健康。

向治疗师寻求专业帮助可以让一个人有机会表达自己的感受，而不是默默承受痛苦。能够对有问题的关系采取中立和不成见的立场的第三者的公正和客观的观点有助于理解分手的心理。突然而令人震惊的行为变化，如失眠、食欲不振、自杀念头和不稳定的性格变化，使您必须选择咨询。

如果您正在寻求专业帮助，只需点击一下即可联系到 Bonobology 经验丰富的咨询师团队。

8.拥抱并享受单身（只要你愿意）

从你的约会探险中休息一下。已经离开的人不需要仅仅为了新的关系而跳入另一段关系。从一段新的关系开始，假装一切正常是绝对不可以的。这会进一步增加已经存在的痛苦并减慢愈合过程。你的思想和情感需要处理你所经历的事情。心碎是很难克服的，你不能指望一夜之间的顿悟或灵光乍现的时刻来治愈你。

里迪建议：“给自己一些时间疗伤。静下心来，等待合适的时机再开始下一段感情。在此之前，你可以享受单身生活。”一项研究表明，2018年美国约有45.1%的成年人处于单身状态，而且这一比例此后一直在上升。

在开始一段新的恋情之前，先让上一段感情的尘埃落定。你可能需要几周、几个月甚至更长时间才能走出失落和悲伤，但这些情绪终会消散。想单身多久就单身多久，尽情享受随心所欲的生活。单身人士可以拥有自己的空间和独立性。一项针对新西兰4,000多人的研究发现，单身人士的生活幸福感与已婚人士一样高，而且他们也没有因恋爱而产生的焦虑。

9.着眼于你的未来

想象自己在未来没有前任的情况下是一个幸福的人，是训练你的大脑忘记某人的有效方法。围绕您的兴趣安排您的一天，并重新发现自己。也许可以参观当地的咖啡馆，聆听您最喜欢的艺术家的音乐，独自旅行，或者构建新的社交生活。里迪说：“幸福是一种选择。做让你快乐的事。当你展望未来时，寻求并创造你的幸福。写一本感恩日记，列出发生在你身上的所有美好的事情，并对它们表示感激。”

设定你的目标并努力实现它们。重新考虑您的人生目标和愿望，以正确设定您的目标。当你努力忘记某人时，努力工作可能会分散你的注意力。

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10.允许自己想起你的前任

如果你正在努力忘记某人，你的思绪可能会像滚雪球一样越滚越大，让你想起你的前任。让自己思考它们。通过从记忆中删除它们来清除你的精神记录是不可能的。回到他们最否认自己的事物是人的本性。

不要限制自己不去想你的前任。里迪在阐述不爱某人的心理时指出，“当某个人在你心里留下了印象时，你就不可能从你的记忆中抹去他。你会深情地记得每个人，包括你的老师、朋友和二年级的同学，即使你已经很多年没有收到他们的消息了。
你将永远在你的心中为你的前任保留一个特殊的位置，但随着痛苦的向往和渴望逐渐消失，你意识到你已经成功而幸福地继续生活。”

这就引出了如何走出失恋阴影的问题。Ridhi 说：“想念前任是正常的。每次想念的时候，都要允许痛苦慢慢消散。” 这样你就能释放压力，梳理内心的感受，有效地处理思绪，从而更好地疗愈分手带来的伤痛。

11.为更好的事情做好准备

消除所有对你过去的负面提醒。明白更好的事情将会到来。您所需要做的就是以积极的心态对待生活并发现新的机会。走出你的舒适区。相信你自己。您可以让自己的生活变得更好，而无需依赖某人。拓宽你的目标视野。事实证明，分手是一个机会，可以按照您的设想重塑和重新定义您的生活。

随着痛苦的消退，你会逐渐找回自我。当你能够以一种超然、不带任何兴趣的视角看待前任时，就说明你已经彻底放下了。审视一下自己的内心，看看是否已经准备好开始一段新的感情。

12.有一个结束仪式

你可能难以走出失恋的阴影，因为你没有得到一个明确的分手结果。没有理由，没有指责，没有争吵，这一切都无法解释分手的缘由。一项研究表明，能够理解并接受分手的人，更不容易受到精神创伤。缺乏明确的分手结果会严重影响你的精神状态，让你难以继续前进。

那么，在没有任何问题的情况下，你如何走出分手的阴影呢？如果您正在努力寻找这个问题的答案，请努力找到自己的答案。通过给你的前任写一封信来处理和调节你的情绪，但你不要把它寄出去。它可以是愤怒的爆发，对错误行为的道歉，或者对一起度过的时光的衷心感谢。我们的想法是把所有的事情都说出来。在将其冲入下水道之前大声朗读。这个仪式可以帮助你在得到你一直在寻找的结局时找到平衡。