努力忘记某人？这里有 13 个专家提示

传播爱心

人际关系会让你默默承受痛苦。单相思或者被扼杀在萌芽状态的爱情确实令人心碎。我们知道分手后努力忘记某人可能会非常痛苦。曾经执着于你梦想共度一生的人的心和头脑现在已经空了。当你被迫停止爱一个你无法拥有的人时，生活似乎就停止了。

让我们也提醒你，是时候错过这段关系的火车，抛开过去的包袱，前往下一站了。分手后你是否感到沮丧、沮丧？你并不孤单。尽管没有清单可以训练你的大脑忘记某人，但你可以用实际有效的专家提示来武装自己。

我们在这里帮助您在辅导员的帮助下了解分手的心理里迪·戈莱查（心理学硕士），专门从事无爱婚姻、分手和其他关系问题的咨询。基于她对分手心理的理解，里地分享她的一些专家建议，如果您正在努力忘记某人，这些建议可以为您提供帮助。

当你无法忘记某人时，这意味着什么？

你刚刚摆脱的混乱关系不会持久，让我们向你保证，即使是心碎的痛苦也不会持久。无论是一个出轨的伙伴一段没有得到回报的爱情，或者一段过早结束的感情，想要放下曾经的爱和曾经的痛苦，并不容易。如果没有什么问题，但你和你的伴侣却无法解决问题，那么走出分手的阴影就更困难了。

您的伴侣可能是您生活中不可或缺的一部分，到处都留下了他们的印记。尽管他们确实从你的生活中撤回了脚步，但他们的足迹依然存在。不断思考哪里出了问题以及可能发生什么，会让你回想起以前的关系。

里迪指出，“如果你正在努力忘记某人，那么你仍然在坚持这段关系的某些部分。你还没有平静地接受需要摆脱你们认真的关系”。为了能够激发这种共鸣并理解不爱某人的心理，你需要找到你沉迷于过去的根源。为此，您需要审视自己，找到一些关键问题的答案：

这是你无法克服的前任的品质或特质吗？
难道这段关系就这样结束了，没有结束吗？
你还在思考分手的原因吗？
你对你的伴侣有什么怨恨吗？激烈的争吵或不当行为让您愤怒不已？
对于过去的关系，你怀念什么？是不是激情让你陷入了相思病？或者您是否觉得需要像以前一样进行心与心的对话？
你是否因为一个破坏了你们关系的错误而自责？

该问题需要先进行诊断才能解决。追根溯源是克服某人的第一步。

如果您正在努力忘记某人，13 个专家提示可为您提供帮助

我们都曾在某个时刻经历过心碎。无数的歌曲、自助书籍和有关心痛的诗歌都证明了这一点。摆脱一段关系可能会让你在情感上疲惫不堪并且充满挑战。我们感觉到你。这就是为什么我们在这里列出了一些专家支持的技巧来帮助您应对疼痛。 Ridhi 分享了一些可以解决这种情况的实用方法，治愈你受伤的心:

1.接受并承认现实

接受是治愈的关键。承认现实并接受它。你还在等待伴侣复合吗？或者您是否正在考虑向他们发送大量短信恳求他们回来？或者通过社交媒体跟踪你的前任并密切关注他们？这些都不会让它们重新回到你的生活中，但它确实清楚地表明你生活在否认之中。

你越早接受现实，你就越容易继续前进。分手是有原因的——关系已经破裂，无法修复。尝试理解关系的终结；现实是它没有成功。也许，那个人不适合你，你需要停止爱一个你无法拥有的人。对过去投入感情对你的未来没有任何好处。尽管放手并不容易，但您确实需要开始人生的新篇章。

根据一项调查结果我们先研究难以接受分离的人表现出“心理适应较差”的迹象。不愿接受浪漫的分离可能会对他们的情感安全构成威胁，并扰乱他们的心理调节。

如需更多专家视频，请订阅我们的 Youtube 频道。点击这里.

2.原谅自己

里迪说：“最常见的自我破坏行为之一就是让自己对一切负责。”试图找出原因最终会导致指责游戏。无论是你自己、你的伴侣还是环境，你都需要在自己身上找到原谅任何对你们的关系结束负有责任的人或事。让你的负面情绪逐渐消失和平地离开这段关系。为打翻的牛奶哭泣不会让你训练你的大脑忘记某人。

当被问到如何走出一段被你毁掉的关系时，里迪回答说：“通过原谅自己。让自己放松一些，对自己放松一点。后悔过去的事情并让自己受到严厉的批评会让你难以忘记某人。不断地在你的脑海里想象着一个罪魁祸首：“我为什么这么做？我应该在这段关系中更加宽容”，会产生消极的想法。如果你的心灵不是一个快乐、平静的居住地，那么就很难忘记和你睡过的人。”

正如里迪所说，解决方案是“练习自我宽恕和自我同情。你越原谅自己，你就越平静。你需要看到硬币的两面，承认自己的错误，同时也需要继续前进。”

3.实行自我保健

一段关系的结束并不意味着世界末日。让自己成为优先事项。人际关系主要是优先考虑你的伴侣。当你迷恋一个人的时候，你很容易迷失自我。是时候成为众人瞩目的焦点并将注意力集中在自己身上了。去做那些因为你全神贯注于这段关系而拖延已久的事情。

Ridhi 建议：“用一些让你兴奋的东西来填补因前任缺席而造成的空白。空白的空间可以充满创意和娱乐活动。”一直想学习一门新语言？想要提高你的健身水平吗？想尝试陶艺吗？现在是报名课程的时间了。获得新技能。培养新的爱好。用自爱来放纵和宠爱自己。用内心的平静和满足取代困境、内疚和怨恨。

分手的动荡可能会打击你，让你低自尊和信心。尊重自己并对自己有信心。情绪波动需要通过自我照顾和自我发展来平衡。按照自己的兴趣和愿望生活，会让你充满幸福，并帮助你忘记和你睡过的人。

4. 与自己保持距离

和你的前任断绝关系。这无接触规则有效如果你正在努力忘记某人，那就更好了。切断与前任的所有联系可以帮助你安定下来，避免陷入分分合合的关系中烦人的第二十二条军规。里迪指出，“与前任保持距离是一种有效的应对机制，你可以用它来训练你的大脑忘记某人。你越早理解不爱某人的心理，就越容易回到正常状态，回到属于你的地方，作为一个已经离开的人。”

告别与伴侣连续几个小时交谈的日子。有你的伴侣在身边，每天见到他们，时不时地通过 FaceTime 聊天，不再是你日常生活的一部分。把他们挡在外面才是正确的出路。从您的手机中删除他们的联系人。把那些照片扔掉吧。禁止您的共同朋友转发任何信息。停止在社交媒体上查找它们。

按照a 我们先研究根据国家医学图书馆的研究，与前伴侣保持联系可能会导致“更大的情绪困扰”。另一项研究指出“分手后较高的联系频率与生活满意度下降有关”。对于那些努力忘记某人的人有什么建议吗？和你的前任断绝关系。

5.依靠你的支持系统

无论如何，我们的生活中都会有人支持我们。现在是让他们更亲近的时候了。让自己周围都是相信你的人。当您可能感到焦虑和痛苦时，寻求支持是很自然的。与您所爱的人共度时光。在需要时毫无顾忌地寻求帮助。凌晨 3 点给那个朋友打电话，去另一个城市见见你的妈妈。信任一直是你知己的同事。

花时间独自思考过去是最糟糕的事情。孤独会战胜你，让你陷入过度思考的无限循环。与朋友和家人共度时光可以健康地分散注意力，远离伴随心碎而来的情感创伤。无条件爱你的人可以促进和培养你体内的积极氛围，帮助你满怀热情地迎接新生活。

相关阅读： 关系中支持的 7 个基本原则

6. 处理你的感受

让自己以自己的方式感受。你感到孤独吗？接受这一点。你感到内疚吗？承认这一点。不要强迫自己以某种方式感受。请理解，分手后感到沮丧是正常的。验证你的感受。您可能想坐下来 10 分钟，反思一下事情的结果。感受你的感受而不是压抑它们。

向人们敞开心扉，畅所欲言。不要让这种尴尬战胜你。表达自己并与您的朋友和家人沟通。里迪说：“压抑自己的情绪可能会损害你的心理健康。去咆哮、说话、发泄。哀悼你的损失，如果这能帮助你重新调整心态。”分手的心理需要清除感情。哭泣，对着枕头尖叫，尽一切努力恢复情绪稳定和幸福。

7.寻求专业帮助

如果你对这段关系投入太多，并且一直在努力忘记某人，那么你应该寻求治疗。应对分手后的抑郁症可能会损害您的心理健康，让您感到精神疲惫。根据一个我们先研究美国国家医学图书馆发表的研究表明，分手有利于样本个体在分手后“抑郁评分范围增加”。

另一个我们先研究采访了 47 名试图从分手中恢复过来的男人。研究表明，男性在分手后会出现新的或恶化的精神疾病症状。抑郁、焦虑、愤怒、自杀倾向和药物滥用等问题开始在研究的男性群体中浮现出来。进一步的调查显示，这些人承认在没有情感支持的情况下感到孤独。非评判性的支持和指导可以帮助他们保持心理健康。

向治疗师寻求专业帮助可以让一个人有机会表达自己的感受，而不是默默承受痛苦。能够对有问题的关系采取中立和不成见的立场的第三者的公正和客观的观点有助于理解分手的心理。突然而令人震惊的行为变化，如失眠、食欲不振、自杀念头和不稳定的性格变化，使您必须选择咨询。

如果您正在寻求专业帮助，Bonobology 经验丰富的顾问小组只是您的选择点击。

8.拥抱并享受单身（只要你愿意）

从你的约会探险中休息一下。已经离开的人不需要仅仅为了新的关系而跳入另一段关系。从一段新的关系开始，假装一切正常是绝对不可以的。这会进一步增加已经存在的痛苦并减慢愈合过程。你的思想和情感需要处理你所经历的事情。心碎是很难克服的，你不能指望一夜之间的顿悟或灵光乍现的时刻来治愈你。

Ridhi 建议：“慢慢来恢复。坐下来等待合适的时机，然后再开始另一段关系。到那时，你可以单身快乐并享受它。” A 我们先研究数据显示，45.1 年美国成年人口中约有 2018% 是单身，此后这一数字还在不断增加。

在开始新的一段关系之前，先让上一段关系尘埃落定。您可能需要几周、几个月甚至更长的时间才能克服悲伤和失落，但它肯定会消退。只要你愿意，就保持单身，并按照你的想法和幻想享受生活。单身人士可以享受拥有自己的空间和独立性。研究对新西兰 4,000 多人进行的一项研究发现，单身人士的生活与已婚人士一样幸福，并且没有任何关系会引发焦虑。

9.着眼于你的未来

想象自己在未来没有前任的情况下是一个幸福的人，是训练你的大脑忘记某人的有效方法。围绕您的兴趣安排您的一天，并重新发现自己。也许可以参观当地的咖啡馆，聆听您最喜欢的艺术家的音乐，独自旅行，或者构建新的社交生活。里迪说：“幸福是一种选择。做让你快乐的事。当你展望未来时，寻求并创造你的幸福。写一本感恩日记，列出发生在你身上的所有美好的事情，并对它们表示感激。”

设定你的目标并努力实现它们。重新考虑您的人生目标和愿望，以正确设定您的目标。当你努力忘记某人时，努力工作可能会分散你的注意力。

关于努力忘记某人的信息图？这里有 13 个专家提示 — 努力忘记某人？这里有 13 个专家提示

10.允许自己想起你的前任

如果你正在努力忘记某人，你的思绪可能会像滚雪球一样越滚越大，让你想起你的前任。让自己思考它们。通过从记忆中删除它们来清除你的精神记录是不可能的。回到他们最否认自己的事物是人的本性。

不要限制自己不去想你的前任。里迪在阐述不爱某人的心理时指出，“当某个人在你心里留下了印象时，你就不可能从你的记忆中抹去他。你会深情地记得每个人，包括你的老师、朋友和二年级的同学，即使你已经很多年没有收到他们的消息了。
你将永远在你的心中为你的前任保留一个特殊的位置，但随着痛苦的向往和渴望逐渐消失，你意识到你已经成功而幸福地继续生活。”

这让我们思考如何忘记某人。 Ridhi 说：“想念你的前伴侣没关系。每次你想念他们时，就让痛苦消失吧。”这样你就可以释放压力，净化内心的感受，并有效地处理你的想法，朝着目标努力。分手愈合过程.

11.为更好的事情做好准备

消除所有对你过去的负面提醒。明白更好的事情将会到来。您所需要做的就是以积极的心态对待生活并发现新的机会。走出你的舒适区。相信你自己。您可以让自己的生活变得更好，而无需依赖某人。拓宽你的目标视野。事实证明，分手是一个机会，可以按照您的设想重塑和重新定义您的生活。

随着疼痛的减轻，您将开始感觉更像自己。当你能够从超然、公正的角度思考你的前伴侣时，你就知道你已经克服了这些问题。检查一下你的内心感受，看看你是否准备安定下来在一个（恋爱）关系中。

12.有一个结束仪式

你可能很难忘记某人，因为你没有得到任何结束。没有任何理由、没有举手、没有争论可以证明或解释分手。根据一个我们先研究，那些能够结束关系并能够理解一段关系的结束的人不太容易受到精神困扰。缺乏结束感可能会严重破坏你的理智，让你很难继续前进。

那么，在没有任何问题的情况下，你如何走出分手的阴影呢？如果您正在努力寻找这个问题的答案，请努力找到自己的答案。通过给你的前任写一封信来处理和调节你的情绪，但你不要把它寄出去。它可以是愤怒的爆发，对错误行为的道歉，或者对一起度过的时光的衷心感谢。我们的想法是把所有的事情都说出来。在将其冲入下水道之前大声朗读。这个仪式可以帮助你在得到你一直在寻找的结局时找到平衡。