婚姻需要不断的培育和关注，否则婚姻很可能会陷入无聊或冷漠的困境。这种单调和冷漠为一系列破灭或未满足的期望、需求、愿望和欲望铺平了道路。它们共同构成了一种致命的药剂，加剧了婚姻中的怨恨。
在这里，我们需要了解怨恨和仇恨或愤怒之间的区别。后者可以持续很短一段时间。这可能会导致你与配偶发生争吵、失望和恼怒，但很快，一切都会被忘记，一切都会恢复正常。然而，关系中的怨恨更为根深蒂固。
处理关系中的怨恨需要一定的情感意识和努力实现平衡的意愿。在辅导员和婚姻治疗师的帮助下 普拉奇·瓦伊什印度康复委员会的注册临床心理学家、美国心理学会的准会员，让我们来看看怨恨对人际关系有何影响以及如何处理它。
是什么导致关系中出现怨恨？
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在我们弄清楚如何消除怨恨之前，首先要了解它为何存在，这一点很重要。 “我的妻子怨恨我，当我不知道我们之间出了什么问题时，我该如何解决？” 35 岁的银行家格雷戈里告诉我们。虽然这样的情况可能会让你觉得你的动力已经受到了沉重的打击，但事实可能并非如此。
关系中的怨恨迹象可能因多种原因而显现出来，尽管有些更为严重和根深蒂固，但另一些则可以通过以下方式轻松纠正： 改善你们关系中的沟通。让我们看一下夫妻之间蔑视和怨恨背后的一些原因，这样您就可以了解你们的关系中可能出了什么问题。
1.让过去压垮你
正如任何关系中的情况一样，你和你的伴侣都会犯一些错误。关系中产生怨恨的原因之一也可能是伴侣没有原谅这些错误，并且怨恨挥之不去。这可能会导致敌意，这是关系中最大的怨恨迹象之一。
2. 婚姻怨恨源于需要或愿望没有得到满足
“我的丈夫怨恨我，因为他在性方面不满意”，这是一个反复出现的主题。当您与某人共享一个屋顶时，您会期待自己的需求并希望得到满足，这样您就可以获得每个人经常谈论的“从此幸福快乐”。但是，当一个合作伙伴始终感到他们的需求没有得到考虑或完全被忽视时，必然会产生一些敌意。
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3. 不相容是婚姻中被轻视和怨恨的一个主要原因
“我的配偶怨恨我，因为他认为我们不合适，”乔琳告诉我们。 “他总是在省钱，当有促销活动时，我会情不自禁地省钱。一开始这似乎不是什么大问题，但现在我们一直在为此争论。这导致了 关系中的言语虐待，我认为，这将是我们的终结。”
根据 研究，性格不合是夫妻离婚的最大原因之一。如果你走在精神上的纯素道路上，并且你的人生使命是确保动物权利得到落实，那么你就不会与肉食者相处融洽，不是吗？
4.单方面的关系会导致负面情绪
随着你们关系的进展，你们对彼此的爱的类型发生了变化，强度减弱，同情心开始出现。但是，当你们的关系开始感觉像是一种单方面的关系时，婚姻中必然会出现怨恨。它甚至不一定意味着一个人已经失去了爱，缺乏互惠往往会导致怨恨的感觉。
5. 把你的伴侣视为理所当然
当你为你的伴侣所做的事情几乎感觉像是你“期望”的，并且从未被感激时，它必然会让你感觉不再有爱或感激。 “我为他做一切事情，做家务，为他做饭，确保他按顺序履行所有义务，所有这些都是在工作的同时进行的。尽管如此，我什至从未听说过 肯定的话 梅根告诉我们，尽管我做出了所有的牺牲，但我开始觉得我的丈夫对我感到怨恨。
如果阅读原因让您将自己的动态与自己的动态进行比较，那么查看一段关系中怨恨的迹象就很重要，这样您就可以确定自己正在经历什么。越早诊断问题，就能越早解决问题。
你们关系中存在怨恨的 7 个迹象
怨恨意味着对你的配偶怀有恶意——通常是在一段时间内积累起来的。它积累得如此之多，以至于他们的存在就会让你生气和不舒服。 普拉奇 说产生怨恨的主要原因有两个：期望不匹配和沟通失败。
她还指出了怨恨和愤怒之间的基本区别，两者经常被混淆。 “愤怒可以来来去去，但怨恨是留下的怨恨。在每一种怨恨的背后，都有一些根深蒂固的情绪，”她说。
然后是认知错误的作用。 “沟通问题 发挥很大的作用。您可能会以某种方式感知伴侣所说的某些事情，并围绕它们构建一个场景。对方会做出防御性反应，甚至可能会攻击性地助长你已经对对方产生的负面情绪，”她补充道，详细阐述了婚姻中的怨恨迹象。基于这种理解，我们来看看一些需要注意的常见行为模式：
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1. 如果你们交换讽刺的言论和言语，婚姻中就会产生怨恨
当一段曾经恩爱的关系变得怨恨时，曾经的蜂蜜和糖就变成了倒刺和狙击。男人和女人都会沉迷于这种互相尖刻的言论，有时甚至当着其他人的面。他们常常打着幽默的幌子，竭尽全力地使用尖刻的言语来贬低对方。如果这是一场全面的战斗，请准备好听到很多声音 来自你的伴侣的伤害性话语。
2.被动攻击行为导致婚姻怨恨
女性经常表现出婚姻中这种非语言的怨恨迹象。 “女性可能会完全断绝与伴侣的联系并停止交往，或者她们可能会走向另一个极端并试图挑衅。女性比男性更需要解释，但可能会犹豫是否要寻求解释，尤其是当她们的伴侣对这个问题不屑一顾时。这就是他们用言语来激怒并引起反应的时候，”普拉奇说。不用说，它会导致更多的愤怒和毒性。
3、沉默的对待和回避是常态
这种情况在男性中更为常见。虽然女性可能会表现出对抗性，但男性在婚姻中想要表现出蔑视时却会保持沉默。当她们遇到问题时，她们通常会退缩，而女性的自然倾向是把问题说出来并与某人联系。你丈夫对你不满的其他迹象包括比较和不必要的嘲笑。他们可能会即兴评论别人的妻子或朋友，因为他们知道这可能会让你感到不安。当这种情况发生时，克服婚姻中的怨恨似乎极其困难。
4. 争论是一种生活方式
持续的， 无休止的关系争论 也是怨恨的迹象。从家庭事务到生活中的重要决定，彼此怨恨的伴侣喜欢在所有事情上都存在分歧，因为这些争吵是唯一让他们走到一起的事情。使困惑？让我们解释一下。有些男人和女人下意识地寻求战斗，因为这是他们彼此诚实交谈的唯一机会。
大多数时候，他们都会互相避开。战斗将他们带到一个平台上，即使是以一种有毒的方式。 “每次我们谈话，都会变成争吵。即使我们谈论家务，不知何故，声音也会提高，不尊重会导致争吵。我老婆明显对我很不满，我该怎么办？”耶利米在谈到他长达十年的婚姻时问道。
5.如果婚姻中存在怨恨，你就会感到疏离
这种情况会持续一段时间。你们变得如此疏远，以至于你们逐渐表现得像生活在同一屋檐下的两个陌生人。当你压抑分歧并避免发生任何对抗时，这种情况就会发生。您甚至可以对自己说“我的配偶讨厌我”之类的话，但您可能不会谈论它。
当丈夫和妻子都宁愿视而不见而不是解决问题时，他们就会感到彼此更加疏远。没有共同的庆祝活动，没有快乐的假期，只有一种无精打采的感觉。 不幸福的婚姻。这些都是婚姻中怨恨的明显迹象。
6、婚姻怨恨导致性生活平淡
每当感情出现问题时，第一个受害者就是性。事实上，结婚多年后，保持肉体关系的火热需要付出努力。但随着时间的推移，婚姻幸福的夫妻之间的情感联系会更加紧密。在充满怨恨的婚姻中，情况恰恰相反。
对伴侣没有吸引力，这增加了其中任何一方在婚姻之外寻求性满足的可能性。维持性吸引力 长期的关系 或者婚姻很难。当你在婚姻中不断酝酿怨恨时，努力维持身体亲密的意愿也会受到影响。
7.他们忘记了对你来说重要的一切
无论是周年纪念日还是生日，心怀怨恨的伴侣都会找借口避免彼此在一起。当你对配偶怀有深深的怨恨时，反之亦然，任何让你快乐的事情都不会让他们兴奋。一起分享事物的乐趣几乎消失了，取而代之的是旨在取笑任何对你重要的事情的讽刺言论。
起初，他们看起来都很幽默，但后来你逐渐意识到，不断的批评是从关系中的怨恨中升起的，这可能只是意味着一种 无爱的婚姻.
既然你已经通过这些迹象了解了怨恨对人际关系的影响，你一定已经意识到，必须在怨恨从内部腐蚀你们的关系之前解决它。如果“我的妻子对我不满，我该如何解决？”这样的事情一直困扰着你，要知道你可以做很多事情来改善你的婚姻状况。
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婚姻能从怨恨中恢复吗？
在我们谈论帮助您了解如何摆脱怨恨的方法之前，重要的是要消除您内心可能溃烂的绝望。是的，确实，您和您的伴侣似乎因为怨恨而无法交谈，但不一定要保持这种状态。
事实是，只要坚持不懈的努力和极大的耐心，克服怨恨是完全可能的。然而，同样重要的是要注意，就像 修复有毒关系，这不是世界上最容易的事情。以下是您需要克服怨恨的一些事情：
- 夫妻疗法可以产生奇迹，帮助您找到根本原因并解决问题
- 耐心、同理心和支持是克服怨恨的先决条件
- 克服婚姻中的怨恨就是全心投入，一旦你相信这是可能的，你就必须瞄准它
- 处理怨恨需要双方共同努力
让我们更详细地了解如何放下婚姻中的怨恨，什么时候你可能需要治疗来帮助你解决这个问题（剧透警报：这总是治疗的好时机），以及你需要开始做什么。
婚姻中的怨恨 – 6 种处理方法
当你觉得你的婚姻毫无进展并且你问自己类似“为什么我怨恨我的丈夫/妻子？”时，内省和反思就成为了此时此刻的需要。这些感觉肯定是被压抑的愤怒或沮丧累积起来的残留物，导致你的人际关系中产生怨恨。
首先也是最重要的，你需要决定是否想要改善它并给你的婚姻带来复兴的机会。好消息是这是可能的。除非你在一个 虐待关系，你应该永远给你的婚姻一个机会。 Prachi 给出了以下六个建议：
1. 到别处发泄一下
和解的第一条规则——当你的伴侣愤怒时，不要接近他/她。情绪化的头脑无法进行逻辑思考。愤怒本质上是一种防御机制，会切断大脑逻辑思维中心的血液供应。当你的伴侣用严厉的言语攻击你时，你可能想攻击他们，但要试着集中你的想法。
去跑步，打枕头，甚至去睡觉，但不要做出愤怒的反应。最终，如果你希望修复你们的关系，即使你很想对你的伴侣大喊大叫，以善意和一点理性来回应也是非常重要的。退一步，深呼吸，然后去别处发泄你的愤怒。
2. 决定暂停标志或手势
你们可以在共度美好时光时达成一项协议，并决定在战斗开始失控时可以使用的暂停手势。一场争吵或争吵总是由一个人开始。没有两个人可以同时对同一个问题发怒。因此，无论谁先开始打架，对方（通常是比较冷静的人）都需要使用暂停手势来维持和平。拿一些 你们关系中的个人空间，它会对你有很大帮助。
3. 坚持问题以避免不必要的负面情绪
因此，当你的配偶的怨恨爆发时，你决定反驳。为了在争论中占据上风，你可能会提出不相关的问题。然而，这只会导致真正的问题是旁观和战斗失控。如果有帮助的话，写下你的情绪和感受，并与你的伴侣讨论，但要坚持导致争吵的主要问题。别离题了。
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4.使用“我”陈述
不要使用太多以“你”开头的语句。这并不意味着你要为和平而发生的一切承担责任，而只是意味着你尝试保持中立。 “你这样做了”、“你让我有这样的感觉”、“你从不这样做”、“你总是那样做”等等只会让对方产生防御心理。
相反，普拉奇建议你将句子改为“当那件事发生时我有这样的感觉”。保持友善，但不要被动。这可能会向您的伴侣表明您真诚地希望努力实现和解。
5.改变你自己，而不是你的伴侣
当你看到伴侣对你不满的强烈迹象时，不要试图改变它们。相反，发誓要冷静和成熟。只要告诉自己，“对我大喊大叫是他们的选择，不回应是我的选择。”通过不压制或 石墙 但只要保持冷静，你就不会给他们更多攻击你的素材。暴风雨过去后，就开始负责。
6.寻求夫妻咨询
如果您想知道如果您的伴侣对您不满该怎么办，最好的做法是与有执照的专业人士讨论。如果每次谈话都变成一场争吵，并且您似乎无法有效地解决争论，那么咨询婚姻顾问可以帮助您找出问题所在，以及如何解决问题。
何时去看婚姻怨恨治疗师
既然我们已经提出了夫妻治疗的主题，以帮助您了解如何放下婚姻中的怨恨，那么让我们继续回答这个长期存在的问题：您应该什么时候联系某人？这是一个人们常常想得太多的问题，因为怨恨不是一夜之间发生的问题，而是长期发展的问题。
然而，答案仍然是一样的，而且非常简单。当你觉得你们的关系需要帮助的那一刻，当你认为夫妻治疗可能对你有好处的那一刻，即使只是为你提供一个宣泄问题的出口，那么最好就去追求它。简而言之，以下是您应该为你们的关系寻求夫妻治疗的时候：
- 当你觉得自己无法解决问题时
- 当你认为你的关系可以利用它时
- 任何感觉你们的关系不再发展的时刻
- 当动态开始变得困难或当你无法解决问题时
- 当你看到婚姻怨恨的迹象时
- 当您希望您和您的伴侣建立一个专注于寻找解决方案的安全空间时
如果您正在寻找帮助，Bonobology 经验丰富的治疗师小组 可以帮助引导你们俩回到曾经的和谐关系。
关键指针
- 婚姻怨恨可能源于需求或愿望未得到满足，或无法解决过去的问题
- 它通常表现为消极攻击行为、讽刺性谈话、阻挠、疏离感和平淡的性生活
- 为了克服它，你必须共同努力，寻求咨询，有同理心，并给予你的伴侣很多支持
不幸的是，关系因怨恨而恶化。是否要挽救婚姻是你的选择，但当你及早意识到警告信号时，采取一些行动是值得的。尤其是当“我的丈夫讨厌我”或“我的妻子讨厌我”这样的想法沉重地压在你的脑海中时，知道该怎么做可以挽救你的婚姻。宽恕和一点善意可以对挽救一段关系大有帮助。不要屈服于婚姻中的怨恨，相反，要努力复兴。
常见问题
当你的伴侣憎恨你或你在他们身边时，要识别出这些迹象。一旦你这样做了，找出哪里出了问题或者触发因素是什么。然后，努力促进开放式沟通，而不是让它恶化和发展。
是的，它可以。尤其是没有及早处理的情况下。怨恨可能会导致仇恨，进而导致愤怒。如果情况不解决，只会发展到一个人在场就足以触发的程度。任何婚姻都无法在如此消极的情况下生存。
怨恨的根本原因是你对伴侣的期望没有得到满足。第二个原因是沟通不畅。当你们无法通过适当的对话来解决问题时，怨恨就会加剧。
愤怒可以消失，它就像波浪一样，有起有落。但怨恨更深。它是愤怒的副产品，所以它在表面下冒泡。但它能消失吗？可以，只要双方都能承诺解决。
一切都是一个选择。在刺激和反应之间，有一个重要的因素，叫做选择。每个人都有做出选择的心理能力，但我们常常不使用它们。主要是因为我们没有被教导要带着不舒服的情绪坐着。你可以选择放弃怨恨，但你需要以冷静的心态而不是情绪化的心态来做到这一点。
你也可以通过接受自己的错误来释放怨恨。人际关系中的愤怒从来都不是单方面的。看看哪些行为或言语导致你的丈夫对你不满，解决这些问题，然后就有可能释放它们。
是的，它可以。但尽量不要自己做。寻求治疗师的帮助。专业帮助比家人或朋友更好，因为您将确保有一个公正的第三方可以帮助您找到康复之路。
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