婚姻需要不断的培育和关注，否则婚姻很可能会陷入无聊或冷漠的困境。这种单调和冷漠为一系列破灭或未满足的期望、需求、愿望和欲望铺平了道路。它们共同构成了一种致命的药剂，加剧了婚姻中的怨恨。
在这里，我们需要了解怨恨和仇恨或愤怒之间的区别。后者可以持续很短一段时间。这可能会导致你与配偶发生争吵、失望和恼怒，但很快，一切都会被忘记，一切都会恢复正常。然而，关系中的怨恨更为根深蒂固。
处理人际关系中的怨恨需要一定的情感觉察力和努力寻求平衡的意愿。在印度康复委员会认证的临床心理学家、婚姻治疗师普拉奇·瓦伊什（Prachi Vaish ，同时也是美国心理学会的准会员）的帮助下，让我们一起来看看怨恨对人际关系的影响以及应对方法。
是什么导致关系中出现怨恨？
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在我们弄清楚如何消除怨恨之前，首先要了解它为何存在，这一点很重要。 “我的妻子怨恨我，当我不知道我们之间出了什么问题时，我该如何解决？” 35 岁的银行家格雷戈里告诉我们。虽然这样的情况可能会让你觉得你的动力已经受到了沉重的打击，但事实可能并非如此。
一段关系中出现怨恨的迹象可能由多种原因造成，有些怨恨根深蒂固，较为严重，而有些则可以通过改善沟通轻松化解。让我们来看看情侣间产生轻蔑和怨恨的几个原因，以便您了解你们的关系可能出了什么问题。
1.让过去压垮你
正如任何关系中的情况一样，你和你的伴侣都会犯一些错误。关系中产生怨恨的原因之一也可能是伴侣没有原谅这些错误，并且怨恨挥之不去。这可能会导致敌意，这是关系中最大的怨恨迹象之一。
2. 婚姻怨恨源于需要或愿望没有得到满足
“我的丈夫怨恨我，因为他在性方面不满意”，这是一个反复出现的主题。当您与某人共享一个屋顶时，您会期待自己的需求并希望得到满足，这样您就可以获得每个人经常谈论的“从此幸福快乐”。但是，当一个合作伙伴始终感到他们的需求没有得到考虑或完全被忽视时，必然会产生一些敌意。
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3. 不相容是婚姻中被轻视和怨恨的一个主要原因
“我丈夫怨恨我，因为他觉得我们性格不合，”乔琳告诉我们。“他总是省钱，而我一遇到打折就忍不住买买买。一开始这似乎不是什么大问题，但现在我们为此争吵不断。这导致了我们之间的言语虐待，我觉得这会毁了我们的婚姻。”
研究表明，性格不合是导致夫妻离婚的最大原因之一。如果你走的是灵修或素食之路，你的人生使命是确保动物权利得到保障，那么你很难与肉食者相处融洽，对吗？
4.单方面的关系会导致负面情绪
随着你们关系的进展，你们对彼此的爱的类型发生了变化，强度减弱，同情心开始出现。但是，当你们的关系开始感觉像是一种单方面的关系时，婚姻中必然会出现怨恨。它甚至不一定意味着一个人已经失去了爱，缺乏互惠往往会导致怨恨的感觉。
5. 把你的伴侣视为理所当然
当你为伴侣所做的一切感觉像是理所当然，却从未得到感激时，你难免会觉得爱和感激都荡然无存。“我为他做所有的事情，家务、做饭、确保他把所有事情都安排妥当，而且我还要工作。尽管如此，我从未听到过他哪怕一句肯定的话，我开始觉得我的丈夫在怨恨我，尽管是我在做出所有的牺牲，”梅根告诉我们。
如果阅读原因让您将自己的动态与自己的动态进行比较，那么查看一段关系中怨恨的迹象就很重要，这样您就可以确定自己正在经历什么。越早诊断问题，就能越早解决问题。
你们关系中存在怨恨的 7 个迹象
怨恨是指对配偶怀有恶意——这种恶意往往是日积月累形成的。当怨恨积聚到一定程度，以至于仅仅是配偶的存在就会让你感到愤怒和不自在。普拉奇认为，怨恨的产生主要有两个原因：期望不符和沟通不畅。
她还指出了怨恨和愤怒之间的基本区别，两者经常被混淆。 “愤怒可以来来去去，但怨恨是留下的怨恨。在每一种怨恨的背后，都有一些根深蒂固的情绪，”她说。
其次，认知偏差也扮演着重要角色。“沟通问题起着关键作用。你可能会以某种方式解读伴侣说的某些话，并据此构建出一个情境。对方可能会做出防御性甚至攻击性的反应，从而加剧你原本就对对方产生的负面情绪。”她补充道，并详细阐述了婚姻中怨恨的迹象。基于这种理解，让我们来看看一些需要注意的常见行为模式：
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1. 如果你们交换讽刺的言论和言语，婚姻中就会产生怨恨
曾经甜蜜恩爱的感情，一旦转为怨恨，就会变成尖酸刻薄的攻击。男女都可能出现这种行为，互相说些刻薄的话，有时甚至当着别人的面。他们会想方设法贬低对方，用尖刻的言辞，常常披着幽默的外衣。如果真的爆发争吵，那就做好心理准备，你的伴侣会说出许多伤人的话。
2.被动攻击行为导致婚姻怨恨
女性经常表现出婚姻中这种非语言的怨恨迹象。 “女性可能会完全断绝与伴侣的联系并停止交往，或者她们可能会走向另一个极端并试图挑衅。女性比男性更需要解释，但可能会犹豫是否要寻求解释，尤其是当她们的伴侣对这个问题不屑一顾时。这就是他们用言语来激怒并引起反应的时候，”普拉奇说。不用说，它会导致更多的愤怒和毒性。
3、沉默的对待和回避是常态
这种情况在男性中更为常见。虽然女性可能会表现出对抗性，但男性在婚姻中想要表现出蔑视时却会保持沉默。当她们遇到问题时，她们通常会退缩，而女性的自然倾向是把问题说出来并与某人联系。你丈夫对你不满的其他迹象包括比较和不必要的嘲笑。他们可能会即兴评论别人的妻子或朋友，因为他们知道这可能会让你感到不安。当这种情况发生时，克服婚姻中的怨恨似乎极其困难。
4. 争论是一种生活方式
持续不断的争吵也是怨恨的表现。从家务琐事到人生重大抉择，彼此怨恨的伴侣喜欢在所有事情上争执不休，因为只有争吵才能让他们“团结”在一起。感到困惑？让我们来解释一下。有些男女潜意识里会寻求争吵，因为只有在争吵中，他们才能进行坦诚的交流。
大多数时候，他们都会互相避开。战斗将他们带到一个平台上，即使是以一种有毒的方式。 “每次我们谈话，都会变成争吵。即使我们谈论家务，不知何故，声音也会提高，不尊重会导致争吵。我老婆明显对我很不满，我该怎么办？”耶利米在谈到他长达十年的婚姻时问道。
5.如果婚姻中存在怨恨，你就会感到疏离
这种情况会持续一段时间。你们变得如此疏远，以至于你们逐渐表现得像生活在同一屋檐下的两个陌生人。当你压抑分歧并避免发生任何对抗时，这种情况就会发生。您甚至可以对自己说“我的配偶讨厌我”之类的话，但您可能不会谈论它。
当夫妻双方都选择视而不见而非解决问题时，他们会感到彼此更加疏远。没有共同的庆祝活动，没有快乐的假期，只有对这段不幸婚姻的无力感。这些都是婚姻中怨恨的明显迹象。
6、婚姻怨恨导致性生活平淡
每当感情出现问题时，第一个受害者就是性。事实上，结婚多年后，保持肉体关系的火热需要付出努力。但随着时间的推移，婚姻幸福的夫妻之间的情感联系会更加紧密。在充满怨恨的婚姻中，情况恰恰相反。
对伴侣没有性吸引力，这会增加双方在婚姻之外寻求性满足的可能性。在长期的恋爱关系或婚姻中维持性吸引力并非易事。当婚姻中长期存在怨恨时，双方维系亲密关系的意愿也会受到影响。
7.他们忘记了对你来说重要的一切
无论是周年纪念日还是生日，心怀怨恨的伴侣都会找借口避免彼此在一起。当你对配偶怀有深深的怨恨时，反之亦然，任何让你快乐的事情都不会让他们兴奋。一起分享事物的乐趣几乎消失了，取而代之的是旨在取笑任何对你重要的事情的讽刺言论。
起初，他们看起来可能都兴致勃勃，但后来你逐渐意识到，不断的批评源于关系中的怨恨，这可能仅仅意味着一段没有爱情的婚姻。
既然你已经通过这些迹象了解了怨恨对人际关系的影响，你一定已经意识到，必须在怨恨从内部腐蚀你们的关系之前解决它。如果“我的妻子对我不满，我该如何解决？”这样的事情一直困扰着你，要知道你可以做很多事情来改善你的婚姻状况。
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婚姻能从怨恨中恢复吗？
在我们谈论帮助您了解如何摆脱怨恨的方法之前，重要的是要消除您内心可能溃烂的绝望。是的，确实，您和您的伴侣似乎因为怨恨而无法交谈，但不一定要保持这种状态。
事实上，只要坚持不懈，并保持足够的耐心，克服怨恨是完全可能的。然而，同样重要的是要注意，就像修复一段有害的关系一样，这并非易事。以下是克服怨恨需要具备的一些条件：
- 夫妻疗法可以产生奇迹，帮助您找到根本原因并解决问题
- 耐心、同理心和支持是克服怨恨的先决条件
- 克服婚姻中的怨恨就是全心投入，一旦你相信这是可能的，你就必须瞄准它
- 处理怨恨需要双方共同努力
让我们更详细地了解如何放下婚姻中的怨恨，什么时候你可能需要治疗来帮助你解决这个问题（剧透警报：这总是治疗的好时机），以及你需要开始做什么。
婚姻中的怨恨 – 6 种处理方法
当你觉得你的婚姻毫无进展并且你问自己类似“为什么我怨恨我的丈夫/妻子？”时，内省和反思就成为了此时此刻的需要。这些感觉肯定是被压抑的愤怒或沮丧累积起来的残留物，导致你的人际关系中产生怨恨。
首先，你需要决定是否想要改善婚姻，给婚姻一个重生的机会。好消息是，这是有可能的。除非你身处一段充满虐待的关系中，否则你应该始终给婚姻一个机会。普拉奇提出了以下六条建议：
1. 到别处发泄一下
和解的第一条规则——当你的伴侣愤怒时，不要接近他/她。情绪化的头脑无法进行逻辑思考。愤怒本质上是一种防御机制，会切断大脑逻辑思维中心的血液供应。当你的伴侣用严厉的言语攻击你时，你可能想攻击他们，但要试着集中你的想法。
去跑步，打枕头，甚至去睡觉，但不要做出愤怒的反应。最终，如果你希望修复你们的关系，即使你很想对你的伴侣大喊大叫，以善意和一点理性来回应也是非常重要的。退一步，深呼吸，然后去别处发泄你的愤怒。
2. 决定暂停标志或手势
你们可以在相处融洽的时候约定一个“暂停”手势，以便在争吵开始失控时使用。争吵或打架总是由一方挑起的。两个人不可能同时因为同一件事而怒火中烧。因此，无论谁先挑起争端，另一方（通常是比较冷静的一方）都需要使用“暂停”手势来维持和平。在你们的关系中，保持一些个人空间，这对你们大有裨益。
3. 坚持问题以避免不必要的负面情绪
因此，当你的配偶的怨恨爆发时，你决定反驳。为了在争论中占据上风，你可能会提出不相关的问题。然而，这只会导致真正的问题是旁观和战斗失控。如果有帮助的话，写下你的情绪和感受，并与你的伴侣讨论，但要坚持导致争吵的主要问题。别离题了。
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4.使用“我”陈述
不要使用太多以“你”开头的语句。这并不意味着你要为和平而发生的一切承担责任，而只是意味着你尝试保持中立。 “你这样做了”、“你让我有这样的感觉”、“你从不这样做”、“你总是那样做”等等只会让对方产生防御心理。
相反，普拉奇建议你将句子改为“当那件事发生时我有这样的感觉”。保持友善，但不要被动。这可能会向您的伴侣表明您真诚地希望努力实现和解。
5.改变你自己，而不是你的伴侣
当你发现伴侣明显对你心怀怨恨时，不要试图改变他们。相反，要保持冷静和成熟。告诉自己：“他们有权对我大吼大叫，我有权不回应。” 与其压抑或冷战，不如保持冷静，这样就不会给他们更多攻击你的把柄。风暴过后，再掌控局面。
6.寻求夫妻咨询
如果您想知道如果您的伴侣对您不满该怎么办，最好的做法是与有执照的专业人士讨论。如果每次谈话都变成一场争吵，并且您似乎无法有效地解决争论，那么咨询婚姻顾问可以帮助您找出问题所在，以及如何解决问题。
何时去看婚姻怨恨治疗师
既然我们已经提出了夫妻治疗的主题，以帮助您了解如何放下婚姻中的怨恨，那么让我们继续回答这个长期存在的问题：您应该什么时候联系某人？这是一个人们常常想得太多的问题，因为怨恨不是一夜之间发生的问题，而是长期发展的问题。
然而，答案仍然是一样的，而且非常简单。当你觉得你们的关系需要帮助的那一刻，当你认为夫妻治疗可能对你有好处的那一刻，即使只是为你提供一个宣泄问题的出口，那么最好就去追求它。简而言之，以下是您应该为你们的关系寻求夫妻治疗的时候：
- 当你觉得自己无法解决问题时
- 当你认为你的关系可以利用它时
- 任何感觉你们的关系不再发展的时刻
- 当动态开始变得困难或当你无法解决问题时
- 当你看到婚姻怨恨的迹象时
- 当您希望您和您的伴侣建立一个专注于寻找解决方案的安全空间时
如果您正在寻求帮助，Bonobology经验丰富的治疗师团队可以帮助你们双方重拾曾经拥有的和谐关系。
关键指针
- 婚姻怨恨可能源于需求或愿望未得到满足，或无法解决过去的问题
- 它通常表现为消极攻击行为、讽刺性谈话、阻挠、疏离感和平淡的性生活
- 为了克服它，你必须共同努力，寻求咨询，有同理心，并给予你的伴侣很多支持
不幸的是，关系因怨恨而恶化。是否要挽救婚姻是你的选择，但当你及早意识到警告信号时，采取一些行动是值得的。尤其是当“我的丈夫讨厌我”或“我的妻子讨厌我”这样的想法沉重地压在你的脑海中时，知道该怎么做可以挽救你的婚姻。宽恕和一点善意可以对挽救一段关系大有帮助。不要屈服于婚姻中的怨恨，相反，要努力复兴。
常见问题
当你的伴侣憎恨你或你在他们身边时，要识别出这些迹象。一旦你这样做了，找出哪里出了问题或者触发因素是什么。然后，努力促进开放式沟通，而不是让它恶化和发展。
是的，它可以。尤其是没有及早处理的情况下。怨恨可能会导致仇恨，进而导致愤怒。如果情况不解决，只会发展到一个人在场就足以触发的程度。任何婚姻都无法在如此消极的情况下生存。
怨恨的根本原因是你对伴侣的期望没有得到满足。第二个原因是沟通不畅。当你们无法通过适当的对话来解决问题时，怨恨就会加剧。
愤怒可以消失，它就像波浪一样，有起有落。但怨恨更深。它是愤怒的副产品，所以它在表面下冒泡。但它能消失吗？可以，只要双方都能承诺解决。
一切都是一个选择。在刺激和反应之间，有一个重要的因素，叫做选择。每个人都有做出选择的心理能力，但我们常常不使用它们。主要是因为我们没有被教导要带着不舒服的情绪坐着。你可以选择放弃怨恨，但你需要以冷静的心态而不是情绪化的心态来做到这一点。
你也可以通过接受自己的错误来释放怨恨。人际关系中的愤怒从来都不是单方面的。看看哪些行为或言语导致你的丈夫对你不满，解决这些问题，然后就有可能释放它们。
是的，它可以。但尽量不要自己做。寻求治疗师的帮助。专业帮助比家人或朋友更好，因为您将确保有一个公正的第三方可以帮助您找到康复之路。
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