在關係中感到窒息：原因、跡象、處理方法

歡迎分享

被控制和操縱所窒息的愛情永遠經不起時間的考驗。你看，當你開始在一段關係中感到窒息時，你就知道你需要解決它或逃避來拯救自己。感覺好像所有的積極性都被扼殺了，剩下的只有痛苦。

如何解決這種毒性？好吧，在這篇文章中，我們與加州的精神病學家和認知行為治療師合作謝法利巴特拉博士（精神病學醫學博士）專門從事分居和離婚、分手和約會以及婚前兼容性問題的諮詢，為您提供有關這種情況的一些見解。我們也將提供一些可行的技巧來解決你們關係中的窒息問題。

為什麼我在人際關係中感到窒息？

還記得羅斯和瑞秋的旋風般的浪漫嗎？朋友？或者貝拉和愛德華之間緊張而令人窒息的關係暮？雖然這些愛情故事在銀幕上看起來很迷人，但它們有時反映了在關係中感到不知所措和束縛的現實。

他們還有另一個共同的主題：關係中的強烈依戀會迅速演變成緊張和不健康的動態。這本質上就是人們在人際關係中感到窒息的原因。留意你的伴侶是否在戀愛關係中過度說「我愛你」或不斷向你詢問最新情況。

相關閱讀： 如果您覺得自己陷入一段關係，請採取 6 個步驟

巴特拉博士更詳細地解釋了這一現象，「如果你發現自己渴望一些喘息的空間，或者感覺自己更像是生活在肥皂劇中，而不是健康的伴侶關係，那麼你並不孤單。認識到你在一段關係中感到窒息的跡象可能是重新獲得獨立並確保你們的關係保持平衡的第一步。

她列出了以下可能導致這段關係中令人窒息的因素：

一大堆規則： 每一段關係都有一些規則，但如果這些規則不讓你喘口氣，你的關係就注定會失敗。這只會讓你在一段關係中感到窒息
不妥協： 沒有人是完美的。因此，如果你或你的伴侶不願意在財務、外表或人生目標等方面向自己的期望妥協，你就會有一種被關在籠子裡的感覺
不切實際的關係目標： 如果你或你的伴侶有不切實際的期望，例如每隔一天出去吃飯，或者一年兩次或三次享受奢華的國外假期，如果這與你的人生目標不符，你們中的一個人會感到窒息，研究關於這個主題證明了大多數夫妻對性能力和讀心術抱有不切實際的期望
情緒虐待： 有沒有感覺每次談話都變成了爭論，或是每次想談論自己的感受時，都感覺如履薄冰？在這種情況下，你常常會告訴自己，“我在我的關係中感到窒息。”
空間不足： 當關係中沒有空間時，感到窒息是正常的。一位同事安德魯（Andrew）特意讓他的女朋友凱西（Casie）與他交談/共度時光，而犧牲了她的工作和休閒時間。這是一個典型的缺乏空間的案例，她覺得自己因為過自己的生活而感到內疚
共依附: 當伴侶相互依賴時（其中一個是給予者，另一個是索取者），給予者在關係中往往會比平常更容忍。這可能會產生一種被困住的感覺，直到他們放棄為止
信任問題： 如果某人不信任他們的伴侶，可能會在關係中造成長期問題。例如，我的一位朋友安德里亞 (Andrea) 回憶起她的一位前男友日復一日地打電話給她，只是為了了解她在哪裡以及和誰在一起。這最終導致了他們的分手
害怕承諾： 對承諾的恐懼可能會導致伴侶在這段關係中感到窒息。以至於即使是另一方提到承諾也會導致雙方漸行漸遠或提出分手

15 個跡象讓你在一段關係中感到窒息

那麼，在一段關係中感到窒息是什麼樣子的呢？你到底什麼時候告訴自己「我在我的關係中感到窒息」？解釋令人窒息的關係是什麼感覺 reddit的用戶說：「自從他 24/7 都在這裡，我基本上就不再有獨自一人的休息時間了——順便說一句，這是我一直非常重視的事情。我整天都在外面，但他沒有，所以當我回到家時，他很無聊，想一起出去玩。有時候，我會為此感到沮喪。但有時候，我只想和我的電子遊戲或我的書在一起，雖然他“尊重”它，但他經常會抱怨我沒有給他足夠的關注。

相關閱讀： 每天增進戀愛關係的 9 個專家建議

這種窒息會導致嚴重的心理疾病，例如憂鬱或焦慮。它還可能使您退出支持系統，例如您的父母和朋友。為了解決這個問題，你需要清楚地了解一段令人窒息的關係的跡象。那麼，讓我們深入研究一下你們的關係可能正陷入令人窒息的境地的關鍵指標。以下列出的 15 個跡象將幫助您恢復健康活力：

1.你有一個黏人的伴侶

如果你想知道自己在一段關係中是否確實感到受壓抑，請檢查一下是否有這個跡象。巴特拉博士說：“在戀愛關係中，有一個過度依賴的伴侶必定是你最可怕的噩夢。”大多數這種黏人行為與依戀類型有關，因為附件項目文章明確指出。以下是一些實例：

期待無私（但這本身就是一種自私的特質）
需要你的愛不斷得到保證
全天給您發短信/打電話，甚至期待您在繁忙的日程中回复他們
在戀愛關係中說太多“我愛你”

2.他們不聽

如果你的伴侶不再「看見」你，一段關係可能會變成牢籠地獄。事實上，如果你的伴侶不傾聽你或你的擔憂，可能會對你們的關係產生嚴重影響。巴特拉博士指出了一些這樣的例子：

他們不會傾聽你的擔憂，一切都取決於他們喜歡什麼或做什麼
他們會無視你的情感需求在一段關係中並說你反應過度
他們可能會錯過您告訴他們的重要事情，例如接您的孩子放學或按時支付賬單

3.他們不尊重你的個人空間

個人空間對於健康的關係至關重要。如果沒有它，你可能會在一段關係中感到窒息。巴特拉博士說：“如果雙方都沒有能力，一段關係就無法長久維持。” 個人空間」。在這種情況下，空間意味著：

結識朋友的自由
自由參加興趣班
獨自旅行放鬆的自由
與伴侶分開一天，在水療中心寵愛自己
閱讀或觀看 Netflix 節目的私人時間

4. 覺得自己沒有任何東西是屬於自己的

巴特拉博士說：「身份的喪失伴隨著毒性關係從長遠來看，這對你們的關係極為不利。以下是一些實例：

自從你們交往以來，你們就沒有什麼嗜好了
你的工作日程已經混亂，因為你需要經常給他們打電話
由於深夜的電話，您的睡眠時間表受到了影響
你很少打電話給家人或花時間陪伴家人
你已經很久沒有見到你的朋友了

相關閱讀： 缺乏安全感的伴侶導致關係破裂的 11 種方式以及 5 種修復關係的方法

5. 離開伴侶的時間是一種令人欣慰的放鬆

巴特拉博士說：“當你希望透過工作來逃離愛情生活時，你就知道你正和一個有毒的伴侶在一起。”我的表哥珍妮特也有類似的經驗。

她和她住在一起男友控制欲很強。珍妮特實際上很喜歡在工作場所度過的與他分開的時光。她向同事發洩，說“我在我的關係中感到窒息”，並得到了她需要的情感支持。她最後和他分手了。

6.為了獲得空間而對伴侶說謊

是的，說謊是不好的。但當你必須拯救自己時情感虐待或是在關係中獲得一些急需的空間，善意的謊言也許是合理的。例如：

你告訴他們你有一個重要的深夜工作電話要參加，只是為了觀看你最喜歡的 Netflix 節目
你對他們撒謊，說你要去工作旅行，因為他們不讓你和朋友一起旅行

相關閱讀： 如何擺脫有毒的關係－專家的知識

7.你的伴侶不喜歡你花時間和別人在一起

這是一個巨大的關係中的危險訊號。巴特拉博士解釋說：“當你的伴侶不讓你與朋友或家人共度美好時光時，這會帶有嫉妒的味道，你可能會經常告訴自己，“我在我的關係中感到窒息。這不健康。

這種嫉妒可能是因為您受到朋友（尤其是異性）的許多關注，或者因為您更受人們（無論是朋友還是同事）的歡迎。例如，我的一個朋友傑克討厭他的妻子開朗而外向。以至於他真的把她從活動中拉了出來，因為他無法忍受她總是成為關注的焦點並在這樣的環境中享受自己。

當你的伴侶不讓你與朋友或家人共度美好時光時，這會帶有嫉妒的味道…
– 巴特拉博士

8.你的伴侶試圖控制你

你是否經常告訴自己，「我在我的關係中感到窒息」？這可能是因為你的伴侶試圖控制你的生活，這是一個巨大的危險信號。巴特拉博士說：“夫妻之間的控制可以通過多種方式表現出來。”一些實例是：

他們控制你的穿著
他們控制你的時間，要求你花大部分時間迎合他們（為他們做飯、和他們一起旅行等）
他們透過阻止你投資你喜歡的東西來控制你花錢的方式
他們用煤氣燈讓你相信你要瘋了
他們操縱你按照他們的想法生活

相關閱讀： 同理心與自戀者－同理心與自戀者之間的有毒關係

9. 面臨順從的壓力

巴特拉博士說：“當你害怕與他們分享你的想法時，你就會知道你正處於一段令人窒息的關係中。”你面臨著遵從他們的想法、想法和信念的壓力，這讓你走在蛋殼上在你的伴侶周圍。那是因為你知道你所說的任何與事實不一致的事情都可能引發爭論。這可以體現在遵守以下要求的壓力：

政治觀點
美麗理想
飲食習慣
性格

10.他們覺得有權了解你的一切

是的，合作夥伴想了解彼此的情況是很自然的。但巴特拉博士建議：「應該有一些健康的界限關於你告訴他們多少。

例如，我的朋友克里斯曾經約會過一個女孩，她會在非工作時間打電話給他，只是為了檢查他在做什麼，並問他一些問題，以驗證他是否真的在他聲稱的地方。這不僅帶有控制的味道，而且帶有不信任的味道，是嚴格禁止的。他經常向我吐露心聲，說：“我在感情中感到窒息，但不知道如何擺脫。”

相關閱讀： 11 個關係論點會為你們的關係帶來厄運

11.你感到偏執，因為他們總是在監視你

這是一種可怕的感覺。當你有一個讓你窒息的控制型伴侶時，你會感覺到他們的目光一直在看著你。以下是一些可以引起人們產生這種感覺的行為的例子：

他們可能一直在觀看您的故事或評論/喜歡您的 Instagram 故事/帖子，並要求您刪除某些帖子，因為這些帖子與他們不合拍
他們可能會檢查您的銀行通知以控制您的支出方式
他們可能會檢查您的瀏覽器歷史記錄
他們還可能會要求您提供密碼並檢查您的手機

12. 與他們交談後你感到精神疲憊

巴特拉博士說：“如果你與你的伴侶的談話讓你精疲力盡，那麼你可以肯定你正處於一段令人窒息的關係中。”現在，這些可以是以下任一種：

您必須不斷向他們保證您對他們的承諾的對話
討論您一整天所做的複雜細節，包括您見過的人
談論你們兩人過去的一些爭吵

相關閱讀： 6 種情緒操縱類型以及識別它們的專家提示

13.他們邀請你參加你不想參加的活動

巴特拉博士認為這會在很大程度上破壞你的精神平靜。她說：「強制參加你不想做的活動或你不想參加的活動會讓你失去冷靜。這是嚴格禁止的健康的關係」。因此，請留意以下跡象：

他們希望您陪您參加家庭活動，即使您對某個特定家庭成員諷刺您的方式感到不舒服
他們希望你參加聚會時知道你不喜歡去吵鬧的地方

14.你如履薄冰

愛情令人窒息的一個跡像是，你發現自己陷入無休止的爭論之中——整天、每一天。您是否曾經感覺到與伴侶的任何對話都會變成爭吵？巴特拉博士說：「如果你覺得自己無法表達自己的想法或需求，就會演變成一場激烈的辯論，最終以威脅告終，或者更糟的是，沉默的對待，你如履薄冰，需要拯救自己。以下是一些例子：

每次你們吵架時，你的伴侶就會威脅你分手
每次你們吵架時，你的配偶都會談論離婚
當你過度情緒化或哭泣時，他們會好幾天不說話

相關閱讀： 人際關係中缺乏同理心的 9 個跡像以及 6 種應對方法

15 你不再照顧自己了

你們的關係是否改變了你們看待自己的方式？自從與伴侶在一起以來，您是否已經放棄了自我照顧和自我感覺良好的小放縱？你上一次給自己理髮或買一件漂亮的襯衫是什麼時候？你上一次投資自己是什麼時候？如果你自從開始與你的伴侶交談或約會以來，你就忘記了照顧自己，你就知道你可能壓力太大，無法投資自己的健康、外表或衛生。

根據一位人士的說法，這種情況可能是這樣的 reddit的用戶的第一手資料：「我正在服用治療憂鬱/焦慮的藥物，但有時我覺得自己吃飯、喝水、服藥、外出/運動等所花費的精力太多了。我認識很多人做了所有這些事情以及更多，但我不明白他們是如何做到的。我甚至開始怨恨自己需要按時吃飯、睡覺、補充水分等事情。