努力忘記某人？以下有 13 個專家提示

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人際關係會讓你默默承受痛苦。單戀或被扼殺在萌芽狀態的愛確實令人心碎。我們知道分手後努力忘記某人可能會非常痛苦。曾經執著於你夢想共度一生的人的心和頭腦現在已經空了。當你被迫停止愛一個你無法擁有的人時，生活似乎就停止了。

讓我們也提醒你，是時候錯過這段關係的火車，拋開過去的包袱，前往下一站了。分手後你是否感到沮喪、沮喪？你並不孤單。儘管沒有清單可以訓練你的大腦忘記某人，但你可以用實際有效的專家提示來武裝自己。

我們在這裡幫助您在輔導員的幫助下了解分手的心理里迪·戈萊查（心理學碩士），專門從事無愛婚姻、分手和其他關係問題的諮商。基於她對分手心理的理解，里迪分享她的一些專家建議，如果您正在努力忘記某人，這些建議可以為您提供幫助。

當你無法忘記某人時，這意味著什麼？

你剛剛擺脫的混亂關係不會持久，讓我們向你保證，即使是心碎的痛苦也不會持久。無論是一個出軌的夥伴一段沒有得到回報的愛情，或是一段過早結束的感情，想要放下曾經的愛和曾經的痛苦，並不容易。如果沒有任何問題，但你和你的伴侶卻無法解決問題，那麼走出分手的陰影就更困難了。

您的伴侶可能是您生活中不可或缺的一部分，到處都留下了他們的印記。儘管他們確實從你的生活中撤回了腳步，但他們的足跡仍然存在。不斷思考哪裡出了問題以及可能發生什麼，會讓你回想起以前的關係。

里迪指出，「如果你正在努力忘記某人，那麼你仍然在堅持這段關係的某些部分。你還沒有平靜地接受需要擺脫你們認真的關係」。為了能夠激發這種共鳴並理解不愛某人的心理，你需要找到你沉迷於過去的根源。為此，您需要審視自己，找到一些關鍵問題的答案：

這是你無法克服的前任的特質或特質嗎？
難道這段關係就這樣結束了，沒有結束嗎？
你還在思考分手的原因嗎？
你對你的伴侶有什麼怨恨嗎？激烈的爭吵或不當行為讓您憤怒不已？
對於過去的關係，你懷念什麼？是不是激情讓你陷入了相思病？或者您覺得需要像以前一樣進行心與心的對話？
你是否因為一個破壞了你們關係的錯誤而自責？

該問題需要先進行診斷才能解決。追根溯源是克服某人的第一步。

如果您正在努力忘記某人，13 個專家提示可為您提供幫助

我們都曾在某個時刻經歷過心碎。無數的歌曲、自助書籍和有關心痛的詩歌都證明了這一點。擺脫一段關係可能會讓你在情感上疲憊不堪並且充滿挑戰。我們感覺到你。這就是為什麼我們在這裡列出了一些專家支持的技巧來幫助您應對疼痛。 Ridhi 分享了一些可以解決這種情況的實用方法，療癒你受傷的心:

1.接受並承認現實

接受是治癒的關鍵。承認現實並接受它。你還在等待伴侶復合嗎？或者您正在考慮向他們發送大量短信懇求他們回來？或透過社群媒體追蹤你的前任並密切關注他們？這些都不會讓它們重新回到你的生活中，但它確實清楚地表明你生活在否認之中。

你越早接受現實，你就越容易繼續前進。分手是有原因的——關係已經破裂，無法修復。試著理解關係的終結；現實是它沒有成功。也許，那個人不適合你，你需要停止愛一個你無法擁有的人。對過去投入感情對你的未來沒有任何好處。儘管放手並不容易，但您確實需要開始人生的新篇章。

根據一項調查結果研究難以接受分離的人表現出「心理適應較差」的跡象。不願接受浪漫的分離可能會對他們的情緒安全構成威脅，並擾亂他們的心理調節。

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2. 原諒自己

里迪說：“最常見的自我破壞行為之一就是讓自己對一切負責。”試圖找出原因最終會導致指責遊戲。無論是你自己、你的伴侶或環境，你都需要在自己身上找到原諒任何對你們的關係結束負有責任的人或事。讓你的負面情緒逐漸消失和平地離開這段關係。為打翻的牛奶哭泣不會讓你訓練你的大腦忘記某人。

當被問到如何走出一段被你毀掉的關係時，里迪回答：「透過原諒自己。讓自己放鬆一些，對自己放鬆一點。後悔過去的事情並讓自己受到嚴厲的批評會讓你難以忘記某人。不斷地在你的腦海裡想著一個罪魁禍首：「我為什麼這麼做？我應該在這段關係中更加寬容”，會產生消極的想法。如果你的心靈不是一個快樂、平靜的居住地，那麼就很難忘記和你睡過的人。”

正如里迪所說，解決方案是「練習自我寬恕和自我同情。你越原諒自己，你就越平靜。你需要看到硬幣的兩面，承認自己的錯誤，同時也需要繼續前進。”

3.實行自我保健

一段關係的結束並不意味著世界末日。讓自己成為優先事項。人際關係主要是優先考慮你的伴侶。當你迷戀一個人的時候，你很容易迷失自我。是時候成為眾人矚目的焦點並將注意力集中在自己身上了。去做那些因為你全神貫注於這段關係而拖延已久的事。

Ridhi 建議：「用一些讓你興奮的東西來填補前任缺席所造成的空白。空白的空間可以充滿創意和娛樂活動。”一直想學習新語言？想要提高你的健身水平嗎？想嘗試陶藝嗎？現在是報名課程的時間了。獲得新技能。培養新的興趣。用自愛來放縱和寵愛自己。用內心的平靜和滿足取代兩難、罪惡感和怨恨。

分手的動盪可能會打擊你，讓你自卑和信心。尊重自己並對自己有信心。情緒波動需要透過自我照顧和自我發展來平衡。按照自己的興趣和願望生活，會讓你充滿幸福，並幫助你忘記和你睡過的人。

4. 與自己保持距離

和你的前任斷絕關係。這無接觸規則有效如果你正在努力忘記某人，那就更好了。切斷與前任的所有聯繫可以幫助你安定下來，避免陷入分分合合的關係中煩人的第二十二條軍規。里迪指出，「與前任保持距離是一種有效的應對機制，你可以用它來訓練你的大腦忘記某人。你越早理解不愛某人的心理，就越容易回到正常狀態，回到屬於你的地方，作為一個已經離開的人。”

告別與伴侶連續幾個小時交談的日子。有你的伴侶在身邊，每天見到他們，不時透過 FaceTime 聊天，不再是你日常生活的一部分。把他們擋在外面才是正確的出路。從您的手機中刪除他們的聯絡人。把那些照片丟掉吧。禁止您的共同朋友轉發任何訊息。停止在社交媒體上尋找它們。

根據a 研究根據國家醫學圖書館的研究，與前伴侶保持聯繫可能會導致「更大的情緒困擾」。另一項研究指出「分手後較高的聯繫頻率與生活滿意度下降有關」。對於那些努力忘記某人的人有什麼建議嗎？和你的前任斷絕關係。

5.依靠你的支持系統

無論如何，我們的生活中都會有人支持我們。現在是讓他們更親近的時候了。讓自己周圍都是相信你的人。當您可能感到焦慮和痛苦時，尋求支持是很自然的。與您所愛的人共度時光。在需要時毫無顧忌地尋求幫助。凌晨 3 點給那個朋友打電話，去另一個城市見見你的媽媽。信任一直是你知己的同事。

花時間獨自思考過去是最糟糕的事。孤獨會戰勝你，讓你陷入過度思考的無限循環。與朋友和家人共度時光可以健康地分散注意力，遠離伴隨心碎而來的情緒創傷。無條件愛你的人可以促進和培養你體內的正面氛圍，幫助你熱情地迎接新生活。

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6. 處理你的感受

讓自己以自己的方式感受。你感到孤單嗎？接受這一點。你感到內疚嗎？承認這一點。不要強迫自己以某種方式感受。請理解，分手後感到沮喪是正常的。驗證你的感受。您可能想坐下來 10 分鐘，反思事情的結果。感受你的感受而不是壓抑它們。

向人敞開心扉，暢所欲言。不要讓這種尷尬戰勝你。表達自己並與您的朋友和家人溝通。里迪說：「壓抑自己的情緒可能會損害你的心理健康。去咆哮、說話、發洩。哀悼你的損失，如果這能幫助你重新調整心態。”分手的心理需要清除感情。哭泣，對著枕頭尖叫，盡一切努力恢復情緒穩定和幸福。

7. 尋求專業幫助

如果你對這段關係投入太多，並且一直在努力忘記某人，那麼你應該尋求治療。應對分手後的憂鬱症可能會損害您的心理健康，讓您感到精神疲憊。根據一個研究美國國家醫學圖書館發表的研究表明，分手有利於樣本個體在分手後「憂鬱評分範圍增加」。

另一個研究訪問了 47 名試圖從分手中恢復過來的男人。研究表明，男性在分手後會出現新的或惡化的精神疾病症狀。憂鬱、焦慮、憤怒、自殺傾向和藥物濫用等問題開始在研究的男性群體中浮現。進一步的調查顯示，這些人承認在沒有情感支持的情況下感到孤獨。非評判性的支持和指導可以幫助他們保持心理健康。

向治療師尋求專業協助可以讓一個人有機會表達自己的感受，而不是默默承受痛苦。能夠對有問題的關係採取中立和不成見的立場的第三者的公正和客觀的觀點有助於理解分手的心理。突然而令人震驚的行為變化，如失眠、食慾不振、自殺念頭和不穩定的性格變化，使您必須選擇諮商。

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8.擁抱並享受單身（只要你願意）

從你的約會探險中休息一下。已經離開的人不需要只為了新的關係而跳入另一段關係。從一段新的關係開始，假裝一切正常是絕對不行的。這會進一步增加已經存在的痛苦並減慢癒合過程。你的思想和情感需要處理你所經歷的事情。心碎是很難克服的，你不能指望一夜之間的頓悟或靈光乍現的時刻來治癒你。

Ridhi 建議：「慢慢來恢復。坐下來等待合適的時機，然後再開始另一段關係。到那時，你可以單身快樂並享受它。” A 研究數據顯示，45.1 年美國成年人口中約有 2018% 是單身，此後這一數字還在增加。

在開始新的一段關係之前，先讓上一段關係塵埃落定。您可能需要幾週、幾個月甚至更長的時間才能克服悲傷和失落，但它肯定會消退。只要你願意，就保持單身，並按照你的想法和幻想享受生活。單身人士可以享受擁有自己的空間和獨立性。研究一項針對紐西蘭 4,000 多人進行的研究發現，單身人士的生活與已婚人士一樣幸福，並且沒有任何關係會引發焦慮。

9.著眼於你的未來

想像自己在未來沒有前任的情況下是一個幸福的人，是訓練你的大腦忘記某人的有效方法。圍繞您的興趣安排您的一天，並重新發現自己。也許可以參觀當地的咖啡館，聆聽您最喜歡的藝術家的音樂，獨自旅行，或建立新的社交生活。里迪說：「幸福是一種選擇。做讓你快樂的事。當你展望未來時，尋求並創造你的幸福。寫一本感恩日記，列出發生在你身上的所有美好的事情，並對它們表示感激。”

設定你的目標並努力實現它們。重新考慮您的人生目標和願望，以正確設定您的目標。當你努力忘記某人時，努力工作可能會分散你的注意力。

關於努力忘記某人的資訊圖表？以下有 13 個專家提示 — 努力忘記某人？以下有 13 個專家提示

10.允許自己想起你的前任

如果你正在努力忘記某人，你的思緒可能會像滾雪球一樣越滾越大，讓你想起你的前任。讓自己思考它們。透過從記憶中刪除它們來清除你的精神記錄是不可能的。回到他們最否認自己的事物是人的本性。

不要限制自己不去想你的前任。里迪在闡述不愛某人的心理時指出，「當某個人在你心裡留下了印象時，你就不可能從你的記憶中抹去他。你會深情地記得每個人，包括你的老師、朋友和二年級的同學，即使你已經很多年沒有收到他們的消息了。
你將永遠在你的心中為你的前任保留一個特殊的位置，但隨著痛苦的嚮往和渴望逐漸消失，你意識到你已經成功而幸福地繼續生活。”

這讓我們思考如何忘記某人。 Ridhi 說：「想念你的前伴侶沒關係。每次你想念他們時，就讓痛苦消失吧。”這樣你就可以釋放壓力，淨化內心的感受，並有效地處理你的想法，朝著目標努力。分手癒合過程.

11.為更好的事情做好準備

消除所有對你過去的負面提醒。明白更好的事情將會到來。您所需要做的就是以積極的心態對待生活並發現新的機會。走出你的舒適圈。相信你自己。您可以讓自己的生活變得更好，而無需依賴某人。拓寬你的目標視野。事實證明，分手是一個機會，可以按照您的設想重塑和重新定義您的生活。

隨著疼痛的減輕，您將開始感覺更像自己。當你能夠從超然、公正的角度思考你的前伴侶時，你就知道你已經克服了這些問題。檢視你的內心感受，看看你是否準備安頓下來在一個（戀愛）關係中。

12.有一個結束儀式

你可能很難忘記某人，因為你沒有得到任何結束。沒有任何理由、沒有舉手、沒有爭論可以證明或解釋分手。根據一個研究，那些能夠結束關係並能夠理解一段關係的結束的人不太容易受到精神困擾。缺乏結束感可能會嚴重破壞你的理智，讓你很難繼續前進。

那麼，在沒有任何問題的情況下，你要如何走出分手的陰影呢？如果您正在努力尋找這個問題的答案，請努力找到自己的答案。透過寫一封信給你的前任來處理和調節你的情緒，但你不要把它寄出去。它可以是憤怒的爆發，對錯誤行為的道歉，或是對一起度過的時光的衷心感謝。我們的想法是把所有的事情都說出來。在將其沖入下水道之前大聲朗讀。這個儀式可以幫助你在得到你一直在尋找的結局時找到平衡。