克服一生所愛的 13 個有用技巧

人生中一個令人悲哀的事實是，大多數浪漫喜劇其實都是悲劇喜劇。我們期待像《西雅圖夜未眠》裡的梅格瑞恩一樣擁有美好的結局，但結果卻往往只是…失眠。如果你因為失去了你的湯姆漢克斯而跌入谷底，我們深表同情。但現在是時候結束這場自憐自艾了。讓我們來幫你找出走出失戀陰影的方法。

首先，我們不會為你描繪任何美好的畫面；是的，這將是一段艱難的旅程，尤其是如果你必須克服一個已經離開的人。但無論地形多麼崎嶇，我們都決心讓您重新站起來。垃圾場不是一個適合居住的地方，而且你已經在那裡待了足夠長的時間了。

我們邀請到心理學碩士、諮商師里迪·戈萊查(Ridhi Golechha) 為您提供分手心理方面的諮商。里迪·戈萊查專長於為無愛婚姻、分手及其他情感關係問題提供諮詢。基於她對分手心理的理解，她將分享一些建議，幫助您走出失戀的陰影，走出失去摯愛的痛苦。

你能克服一生的摯愛嗎？

Ridhi說：“如果你難以忘懷某人，說明你仍然對那段關係有所牽掛。最常見的自我破壞行為之一就是把一切都歸咎於自己。所以，原諒自己吧。對自己寬容一些，別對自己太苛刻。”

「後悔過去的行為並讓自己受到嚴厲的批評會讓你陷入困境。不斷地在你的腦海裡想著一個罪魁禍首：「我為什麼這麼做？我應該更寬容。我犯了一個錯誤，失去了我一生的摯愛！”，會產生消極的想法。如果你的心不是一個快樂和平靜的地方，你就很難忘記你所愛的人。”

從傷心中走出來是一個痛苦的過程，需要時間和精力。有時候，世界似乎靜止了，你覺得自己再也做不到自己了。但時間可以治癒所有傷口。您只需要在旅途中保持耐心。你將會痊癒並繼續生活中同樣（如果不是更多）充實的事情。所以，是的，完全有可能忘記你一生的摯愛。

或許你剛經歷了一次分手，感到內心空虛，或是正苦苦掙扎於單戀之中。或許你被伴侶拋棄，卻毫無防備。無論哪種情況，都有繼續前進的方法。那麼，你可能會問，如何才能忘記此生摯愛呢？遺憾的是，答案並非那麼簡單。

雖然您必須獨自探索恢復之路，但有一些簡單的提示可以充當手電筒。我們今天的工作是透過 13 項因應策略來闡明前進的道路。這裡介紹如何克服失去一生摯愛的痛苦…

如何克服一生所愛：13 個有用的提示

每個人都以自己的步調從傷心中走出來。因此，一刀切的解決方案實際上是不可能的。然而，這 13 項建議任何人都可以在修復破碎的心的旅程中實施。你可以將它們視為治癒的藍圖。正如我們之前所說，不要忽視任何這些建議；當你試圖克服一生所愛離開你的痛苦時，看似最微不足道的事情可能會產生奇蹟。

暫時拋開你的煩惱，用科學的眼光來閱讀我們的建議。如果你不恢復一些表面上的鎮靜，你就不會離開你一生的摯愛。深呼吸幾次——吸氣、吐氣、吸氣、吐氣……很好。現在記住，你已經得到了這個，我們會為你提供支持。現在，鋪上紅地毯，了解這些救生技巧，它們將告訴您如何克服一生的摯愛。

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1. 接受事物原本的樣子

一項研究表明，難以接受分手的人往往心理適應能力較差。不願接受感情破裂會威脅他們的情緒安全感，並影響他們的心理健康。無論是分手還是單戀，接受都是你必須踏出的第一步。否認和療傷就像辣椒醬和葡萄——千萬不要混在一起，否則肯定會引發健康問題。接受分手帶來的痛苦，坦然面對那些不好的情緒。

一段感情是你與某人分享的非常私密的空間。正視它結束的巨大打擊，並意識到你所面臨的挑戰有多麼艱鉅——你必須放下那個曾與你同床共枕、同桌吃飯、同浴洗漱、同歡笑，甚至可能同哭同哭、同袒露心扉的人。盡情哭泣，一邊狂吃冰淇淋，一邊追看一部三流劇集。這感覺糟透了，再多的勵志名言也無濟於事。接受它已經結束的事實。接受它所帶來的痛苦。接受這份空虛。

2. 改正你的行為，遠離你一生的摯愛

我們說的可不是開玩笑。悲傷會讓人變得邋遢不堪，你只要環顧四周（也看看你自己），就會明白我們說得沒錯。趕緊從沙發上起來，把所有看得到的東西都收拾乾淨。清空冰箱，吸塵地毯，擦拭架上的灰塵，打開窗戶，拜託了。點上一根香薰或噴點空氣清新劑，你需要聞到一些除了悲傷之外的味道，才能治癒破碎的心。

下一步是清潔自己。洗個長時間的熱水澡並淨化自己。洗頭，深層護理，必要時刮鬍子，並保濕。換上一套乾淨的衣服去散步。如果你想擺脫失去一生摯愛的痛苦，請記住著名劇作家蕭伯納的話：“最好保持自己乾淨明亮，你是一扇窗戶，通過它你可以看到世界。”

3. 回撥未接來電

里迪說：「壓抑自己的情緒可能會損害你的心理健康。去咆哮、傾訴、發洩，從失去生命的摯愛中恢復過來。哀悼你的損失，如果這能幫助你重新調整心態。”你的朋友和家人一直在試圖聯繫你，不是嗎？是時候回覆這些電話和訊息了。當你試圖擺脫被拋棄的痛苦時，堅實的支持系統是必須的。讓你身邊充滿祝福者和富有同情心的人，他們會耐心地傾聽你的聲音，或是給你哭泣的肩膀。

如果有必要的話，請你最好的朋友過來並悶悶不樂。但還是放出來吧。當你面臨一段關係的結束時，情緒的宣洩是不可或缺的。與父母共度時光，享受他們的愛。與人交往的目的不是社交或享樂，而是社交。知道還有很多人讓你的生活變得有意義。你與不只一個人有著深厚的情感紐帶，分手不該讓你忽視這一點。

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4.即時距離

根據美國國家醫學圖書館發表的一項研究，與前任保持聯繫會導致「更大的情緒困擾」。另一項研究指出，「分手後聯繫頻率越高，生活滿意度下降的風險就越大」。

當你凌晨 3 點躺在床上，想著「我以為他是我一生的摯愛。我怎麼才能擺脫這種空虛呢？我只想再次和他在一起，再次聽到他的聲音”，記住里迪的建議，“與前任保持距離是一種有效的應對機制，你可以用它訓練你的大腦忘記某人。你越早理解不愛某人的心理，就越容易回到正常狀態，回到屬於你的地方，作為一個已經離開的人。”

不，你不能和你的前任成為朋友。這是一個超級有缺陷的概念，行不通，尤其是在分手後。如何克服生命中的摯愛並面對痛苦？首先，避開讓你心碎的人和你們遇到的任何共同的朋友圈。其次，不要主動交談或找藉口「無意中」遇到他們。你知道，社交距離不僅適用於新冠病毒，它還有更多用途。

既然說到保持距離，也請在社群媒體上封鎖你的前任。虛擬世界不是聯絡他們的漏洞。你也不應該回覆他們的動態，試著在半夜和他們聊天。當你努力想從曾經的摯愛中走出來時，就下定決心保持距離吧。

5. 將指南針置中

里迪指出：「當某個人在你心裡留下了深刻的印象時，你就不可能將他從你的記憶中抹去。你會深情地記得每個人，包括你的老師、朋友和二年級的同學，即使你已經很多年沒有收到他們的消息了。你將永遠在你的心中為你的前任保留一個特殊的位置，但隨著痛苦的嚮往和渴望逐漸消失，你意識到你已經成功而幸福地繼續生活。”

當你試圖擺脫與你分手的一生摯愛的痛苦時，他們就成為你唯一關注的焦點。改變這種心態並把自己放在第一位很重要。為此，你需要停止這樣的想法：“他們現在必須在做什麼？”或者，“他們還想念我嗎？”不要讓它們免費住在你的腦海裡。想想你自己以及在這個困難時期你需要什麼。

「先顧自己，再顧我們」應該是你這段時間的座右銘。當你專注於一個方向（自我成長）時，即使沒有了了結，也能更輕鬆地繼續前進。所以，重新調整你的方向，理清你的優先事項。因為如果你在想著他們，他們也在想著他們，那麼比數就是對方2分，你0分。

6. 如何克服一生所愛？請求幫忙

分手後的憂鬱情緒會嚴重影響你的心理健康，讓你感到身心俱疲。美國國家醫學圖書館發表的一項研究表明，結束一段戀愛關係會導致「憂鬱評分範圍擴大」。

另一項基於對47名試圖走出分手陰影的男性的訪談研究表明，男性在分手後會出現新的或原有的精神疾病症狀。憂鬱、焦慮、憤怒、自殺傾向和藥物濫用等問題開始在受訪男性群體中出現。

所以，當你發現自己正努力走出失戀的陰影時，或許需要尋求一些幫助。你可以向親朋好友求助，也可以諮詢心理健康專家。在 Bonobology，我們擁有專業的執照諮詢師和專家團隊，可以為你提供專業的協助。他們可以幫助你更好地分析自身處境，並開啟復原之路。許多人在尋求心理諮商師的幫助後，成功走出了分手後的低潮。

7. 結束場景

我們希望它是好萊塢電影，但它絕對不是。當你從摯愛之人身邊走出來時，最糟糕的事情之一就是把事情戲劇化。沒錯，分手後你會感到孤獨，你會想讓別人聽你的故事。但別小題大作——試圖拉攏共同好友站在你這邊，詆毀前任，這簡直是幼稚至極。

不要在 Instagram 上發布消極攻擊性的內容，也不要喝醉後打電話給你的前任。在你的選擇上要成熟，如果你不能成為一個成年人，那就假裝吧。與你一生所愛的人分手是很難忘記的事情，但這並不是做出錯誤決定的藉口。即使你的前任激怒了你，也要克制住報復的衝動。和我們一起說吧——沒有戲劇，沒有戲劇，沒有戲劇。

8. 停止滴答聲

真的，沒有必要著急。您必須對自己的進步保持耐心。治癒不是線性的，每個人都不遵循相同的時間表。或許有些日子你前進三步，有些日子你卻後退五步。不要發脾氣，不要對自己發表負面評論。

離開你一生的摯愛並沒有絕對的規則。目標只有一個——擺脫過去。如果你堅持不懈地努力，你一定能實現它。對自己保持現實的期望——一週之內你就無法起床走動。像對待最好的朋友一樣對待自己。事情總會好起來的（這是不可避免的）。

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9. 感到不舒服

是的，你沒有看錯。如果你不走出舒適區，你就無法擺脫失去一生摯愛的痛苦。藉此機會探索新的嗜好－報名參加課程或學習新語言。也許可以去開放式麥克風聽詩歌或單口喜劇。一個人旅行，理清思緒。可能性是無止境！

新鮮感會讓你的身心忙碌起來，從而分散你的注意力。它還能幫助你更清晰地思考。許多人事後都意識到，分手後的那段時間對他們的成長大有裨益。或許你也會在分手後，在意想不到的地方找到幸福。從摯愛之人走出來，是付出與收穫並存的過程。

10.學習時間到了

你問，如何克服你一生的摯愛？透過從錯誤中學習。我們的意思是，探戈確實需要兩個人。在你們的相處過程中，你一定也犯過一些錯。花點時間回顧一下（我們保證不再玩文字遊戲）。問問自己，哪些事情我可以處理得更好？我是否有某些有問題的行為模式？

這項練習不應該導致自我憎恨；目標是認識到您的問題領域，以便您可以解決它們。沒有人比你自己更了解你，所以成為你自己的批評者和最好的朋友。當你試圖擺脫你生命中的摯愛時，認真想想你是怎樣的伴侶，以及你為關係帶來了什麼。

11.享樂主義是好的

里迪建議自我寬恕和自我同情，「如果你正在努力忘記某人，那沒有什麼問題。不要恨自己，讓你的想法像雲一樣來來去去。擺脫自我評判的模式。知道你是誰。為你自己而慶祝。” 

當你面對你一生所愛的人與你分手時，事情是非常糟糕的。有些自我放縱可能不會讓這種煩惱消失，但暫時它會是一個很好的創可貼。盡情享受您喜歡做的任何事情—水療/沙龍、購物、美食、旅行、閱讀、看電影等。

從生活中的點點滴滴中尋找快樂，釋放急需的血清素。吃些能撫慰心靈的食物，恢復分手後的食慾。精心打扮一番，出去喝一杯。尋找能讓你快樂的活動。讓自己盡快從上一段感情中走出來，重新開始新的生活。

12. 如何擺脫你一生的摯愛？單身請

里迪建議：「給自己一些時間療傷。靜下心來，等待合適的時機再開始下一段感情。在此之前，你可以享受單身的快樂。」一項研究顯示，2018年美國約有45.1%的成年人處於單身狀態，而且這一比例此後一直在上升。另一項針對紐西蘭4,000多人的研究發現，單身人士的生活幸福感與已婚人士不相上下，他們也沒有因戀愛而產生的焦慮。

如果你想從失去生命中的摯愛中恢復過來，請避開反彈關係。通常，它們不起作用並導致不必要的併發症和戲劇性事件。暫時避免與某人約會——享受單身的好處並避免承諾。

這也適用於復仇約會。或因為你的前任是而約會。當你和一個有議程的人約會的那一刻，災難就來臨了。我們知道，以前的關係可能​​會成為個人焦慮和不安全感的重要根源，特別是如果您發現您一生的摯愛在欺騙您。然後，你對約會的整個看法就會被扭曲。為了避免惡性關係的惡性循環持續下去，請暫時選擇單身。

13. V 代表價值，而非仇殺

里迪說：「幸福是一種選擇。做讓你快樂的事。當你展望未來時，尋求並創造你的幸福。寫一本感恩日記，列出發生在你身上的所有美好的事情，並對它們表示感激。”

如果你陷入比較的陷阱，就無法真正走出失去摯愛的陰影。別再比較誰更快走出了失戀的陰影。不要拿自己和前任的新歡/現任比較。也不要拿你的新戀情和舊戀情做比較。要專注於事物的內在價值。你的自我價值不應該建立在比較分析之上。

由於你的自尊受到打擊，你很難從被你一生所愛的人拋棄中恢復過來。一磚一瓦地重建它，並更加堅強地站起來。學會重新愛自己－這是你對前任最好的報復。

好吧，我們有沒有教你如何克服你一生的摯愛？我們很高興能提供協助。您可以隨時向我們尋求更多協助。事實上，這裡有一個想法 - 請在下面的評論中寫信給我們，告訴我們還能為您做些什麼。直到我們再次見面，再見！

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