爭論後 3 天規則 – 意義、如何以及何時應用、優點和缺點

爭吵後三天的規則可能會改變夫妻的生活。想像一下你和你的伴侶吵架了。它可以是任何東西——新電視、你在哪裡度過聖誕假期、偷偷使用手機、孩子或金錢。老實告訴我，爭吵解決之後一定一帆風順嗎？如果沒有，你就不是這艘船上唯一的人。大多數夫妻都會發生嚴重的爭吵，這可能會導致進一步的緊張。不是擁抱，不是親吻，不是和解。有時，從長遠來看，這些爭論也可能導致分手或離婚。

但是有沒有不同的方式來處理關係中的爭論呢？發生爭執後事情會順利進行嗎？幸運的是，是的。這就是所謂的爭吵後72小時規則。根據這條規則，當談話變得過於激烈或具有破壞性時，你應該給你的伴侶至少三天的空間來平息事情。如果您想了解更多資訊或有任何疑問，請繼續閱讀。在...的幫助下 謝法利巴特拉博士著名的精神病學家和關係教練，這篇文章涵蓋了有關三天規則的所有內容。

爭吵後 3 天規則是什麼？

這條規則規定夫妻在分手後應該給對方至少三天的空間。 關係論證。當您需要時間冷靜或等待後再向妻子或丈夫道歉時，它會產生奇蹟。如果你在一場激烈的爭吵後才開始說話，事情可能會再次變得激烈。同樣的爭論，同樣的失望。相反，這條規則可以幫助你在說出來之前休息一下。同時，休息時間也不能太長，否則會導致爭吵惡化或讓你忘記爭吵最初的目的。

巴特拉博士告訴我們，「我看到很多客戶在爭吵後不知道該怎麼辦。然後他們使用了這個規則，因為他們聽說它有效。三天規則背後的心理是暫停。它的前提是，在激烈的爭論中，很難進行合乎邏輯的對話或有意義的溝通。在這條規則中，爭吵的夫妻要彼此保持距離。他們不溝通。在此期間，他們能夠找到更好的方法來解決問題。”

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如何使用爭吵後 3 天規則

回顧它的運作原理：如果爭論變得太激烈，請等待 72 小時。它可以幫助您與伴侶暫時分開，冷靜下來，做出謹慎的決定，並避免一時衝動行事。這樣你就可以避免 說傷人的話 事情 在 關係。但首先，您必須知道如何有效地使用此規則。以下是與伴侶吵架後申請 8 天關係休息的 3 種方法：

1. 理解規則的目的

您和您的伴侶了解 3 天規則的目的嗎？因為這將幫助您作為夫妻信任這個過程。您將獲得新的視角，並清楚在爭吵後等待溝通的原因。在這種情況下，巴特拉博士說：「很多人開始認為三天規則只是一個休息。他們和朋友出去，平靜心情，然後回到伴侶身邊。他們中的大多數人心情都好了，問題就被忘記了。這是個壞主意。這不是使用這條規則的正確方式。”

2. 共同商定規則

3 天規則是基於有效且有意義的溝通。因此，當你在一場激烈的戰鬥之後使用這個規則時，它不能是一個衝動的決定。您無法突然停止與伴侶交談幾個小時。這只會讓他們感到內疚、生氣或害怕。那是不敏感的。您需要確保雙方都同意 是時候休息一下了。因此請遵循以下提示：

• 與您的男朋友或女朋友討論這段等待期的好處
• 找出最適合你們夫妻的方式
• 在雙方同意此規則之前，請對三天後重新審視問題時會發生的情況設定現實且明確的期望

3.給對方空間

你們是常吵架的情侶嗎？你和你的男友/女朋友常常吵架嗎？在這種情況下，你很可能無法解決你的問題，因為你正忙著為之前的爭吵而爭吵。例如，它以丟失的襪子開始，以作弊指控結束。當爭吵以這種方式升級時，這條規則可以在爭吵後給某人留出空間。

戰鬥後的空間非常重要。在遵守這項規則的同時，盡量不要傳簡訊給約會對象、打電話或見面。如果你和伴侶住在一起，你就不能完全忽視他們。告訴他們你想休息一下，並大大減少互動。給彼此空間——這次是一些真正的空間——並反思爭論。%

4. 以同理心對待你的伴侶

當你給自己幾個小時冷靜的時間時，也試著想想伴侶的觀點。這樣，你就會 在關係中更有同理心。您還可以在爭吵後弄清楚該對您的女朋友/男朋友說些什麼。你會明白為什麼你會感到內疚、生氣或害怕。討論在此期間你們可以做些什麼來互相幫助。如果您的伴侶/配偶需要您難以提供的東西，請提前告知他們。

5. 處理戰鬥並反思

用這三天的時間來思考這個問題和潛在的問題。無論是長達十年的爭吵還是愚蠢的爭吵，都可能對你造成嚴重影響。所以給自己一些時間來處理你的情緒。反思您在 72 小時等待期間的想法和感受。您可以問自己以下問題：

• 為什麼我會做出這樣的反應？
• 是什麼觸發了我的感受？
• 我的惱怒從何而來？
• 現在什麼能帶給我安慰？
• 這場爭吵對我們婚姻或關係的未來有什麼影響？
• 我們的婚姻或關係中存在哪些根本問題？我如何與男友/伴侶建設性地解決這些問題？

巴特拉博士說：「使用三天規則的正確方法是做所有你喜歡的事情並平靜你的心情。但你也必須考慮你與伴侶之間的衝突。如果你不去思考這個問題，你就等於把這件事藏起來了。這不會得到解決。下次你們吵架的時候，這個問題就會出現。所以要利用這段時間好好思考一下。”

「想想你的伴侶一定有什麼感受。關於您的溝通方式是正面還是負面。關於你是想發洩憤怒還是想解決問題。當你離開你的伴侶時，你的情緒就會減少，你將能夠找到更好的解決方案。”

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6. 尋求專業幫助

這條規則可以在爭論後給某人空間，但你的情況可能需要更多的東西。在這個休息期間，你可能會有很多意想不到的感悟。例如，在與男友吵架後，您可能會開始檢視您們爭吵的模式。想想他吵架後的表現，你可能會意識到你的男友已經 人際關係中的憤怒管理問題。在這種情況下，與家庭治療師交談可以治癒你愛情生活中的傷口。如果您需要一些專業的幫助和指導，請不要拖延。點選 此處 聯絡 Bonobology 的經驗豐富且持有執照的治療師小組。

7.嘗試一些自我保健活動

想想亞當·德賴弗 (Adam Driver) 和斯嘉麗·約翰遜 (Scarlett Johansson) 之間標誌性的打鬥場景 婚姻故事。你還記得他們的角色在情感和身體上看起來有多疲憊嗎？人際關係中的爭吵會對你產生深遠的影響。這是因為與伴侶的爭吵可能會導致以下結果：

• 提高你的血壓
• 讓你感覺疲憊不堪
• 引發壓力荷爾蒙激增
• 讓你感到孤單、被遺棄、被誤解或被冤屈

現在你知道為什麼在經歷瞭如此壓倒性的經歷之後，努力保持自己的幸福和獨處時間很重要。以下是您可以遵循的一些自我照護技巧：

• 如果您不去健身房或花幾個小時鍛煉，請在家中嘗試溫和的運動或長距離散步以減輕壓力
• 吃健康均衡的餐點並喝足夠的水，以保持水分和精力充沛
• 每天至少冥想十五分鐘
• 寫下你的想法和感受，以便在激烈的爭吵後變得清晰。
• 您可以寫一封信給您的男朋友/女朋友（如果您不願意，則無需分享）或開始寫正念日記
• 花時間與家人和朋友在一起，讓您感受到被愛和支持。您還可以分享您的感受並與他們討論問題，以獲得新的視角

8. 計畫如何重新檢視問題

「如果使用得當，三天規則可以發揮很好的作用。所以花一些時間，讓自己的心平靜下來，在平和的狀態下理解伴侶的觀點。然後嘗試回到你的伴侶身邊並成熟地溝通。這會 加強你的聯繫 未來，」巴特拉博士建議。那麼如何在衝突後保持成熟呢？訣竅是事先與你的女朋友或男朋友一起計劃。當您和您的伴侶準備好在休息後進行對話時，請記住以下幾點：

• 選擇一個好的時間和地點來談談。當您疲倦、心煩意亂或困倦時，請勿計劃進行討論。選擇一個安靜的地方。確保位置舒適並給您足夠的隱私
• 想想你想說什麼以及如何說
• 以關注和尊重的態度傾聽伴侶的觀點作為首要任務。不要忽視他們的感受，而是讓他們也解釋自己的觀點
• 請記住，本次討論的目的不是決定誰對誰錯，而是提供長期解決方案並加強你們的聯繫

什麼時候不應該使用 3 天規則？

這條規則並不適合你愛情生活中的每一次爭吵。並不是每個人都能從使用它中受益。在某些情況下，爭吵後不聯絡只會讓情況變得更糟。在以下幾種情況下，您可能希望在爭吵後避免不聯繫：

1. 不要在虐待關係中使用此規則

如果您處於身體或 情緒虐待關係，中斷溝通或踏出第一步可能會很危險。您的施虐伴侶可能會將這種行為視為沉默對待，並對您造成傷害。因此，與其採取這種方法，不如盡快尋求協助。

2. 時間敏感的問題不適合三天休息

想像一下，您正在與您的伴侶就一個時間敏感的問題發生爭執。它可能需要立即關注和快速決策。即使你們意見不一致，也要在彼此的支持下採取最明智的步驟。不要只專注在自己的感受，而是著眼於大局。

3. 不要僅為了避免衝突而使用此規則

並不是每個人都理解這條規則的真正目的。如果爭吵太激烈，許多夫妻會休息一下，以避免衝突。他們專注於其他承諾。這只會讓問題堆積起來，讓你的婚姻/關係更加令人窒息。相反，要深入挖掘並解決房間裡的大象問題。與伴侶共度時光並進行心與心的交談可以像魔法一樣發揮作用。

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4. 如果雙方都不願意參與，則該規則將失效

也許你在想，「我想改變他在打架後的行為。我們已經一周沒說話了！”你想嘗試這個規則，讓他在戰鬥後重視你。然而，你的伴侶不願意這麼做。你做什麼工作？吵架後該怎麼辦？

這個 無接觸規則 幾天的時間是基於婚姻/關係中的共同決定。如果你的伴侶一開始就不喜歡這個解決方案，你就不能在吵架後給予空間並等待 72 小時。如果你們兩個對於嘗試這條規則意見不一致，請花一些時間一起討論。

使用 3 天規則的優點和缺點

這條規則的目的是在與你所愛的人大吵一架之後，讓事情平息下來。然而，它有其自身的優點和缺點。如果您想在這條規則的幫助下做出謹慎的選擇，您需要了解這些優點和缺點。以下是 72 小時規則的好處：

• 它讓你有時間冷靜下來，反思爭論，並計劃如何接近你的伴侶
• 爭吵後，你的伴侶有時間解決問題
• 它可以讓你們作為情侶互相給予空間
• 它讓你們有時間想念對方並重申你們的愛
• 這條規則有助於在一場醜陋的爭吵之後平息事情，而不是讓爭吵變得激烈並結束你的婚姻或關係
• 它讓您有機會在解決衝突期間正確道歉並做出修正

現在，有什麼缺點？處理的負面影響有哪些 關係問題 借助這條規則？ Batra 博士給了我們一個清單：

• 有些人利用三天規則來快速逃離戰鬥
• 你可能會一直想太多的問題，這會拉近夫妻之間的距離
• 它可能會變成無聲的對待並造成感情傷害
• 有些人在三天的暫停期間發生外遇，因為他們對伴侶感到不滿。這不是使用該規則的積極方式

如果你不想在打架後魯莽行事，72 小時規則可以幫助解決衝突。事實上，它可以創建一個 健康的關係 具有良好的界限和溝通能力。然而，在你的愛情生活中，有些情況可能需要更好的介入。在這種情況下，與家庭治療師或關係教練交談可以幫助您和您的伴侶進行康復之旅。

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