自戀者的沉默治療：它是什麼以及如何應對

你知道，沉默並不總是金。尤其是當你渴望與你的SO交談、被傾聽、與你的SO溝通並以健康的方式解決衝突時。但你的伴侶決定透過表現得好像你不存在一樣來折磨你。他們讓你懷疑自己。你感受到的拒絕迫使你屈服於伴侶的要求。當你想知道自己做錯了什麼時，你的伴侶會給你所謂的自戀者沉默的待遇。

當這種情況發生時你該做什麼？你應該把頭撞在他們空心的牆上，試圖從他們嘴裡哄出一句話嗎？還是你應該放任他們不管，給他們想要的東西，而讓自己受到不公平的懲罰？

為了理解這種無聲但公然的虐待，回顧我們與臨床心理學家的對話可能會有所幫助 德瓦萊娜·戈什 （曼徹斯特大學研究碩士），科納什生活方式管理學院創始人，專門從事針對自戀伴侶行為的夫妻諮詢和家庭治療。她的見解可以幫助我們認識什麼是自戀者的沉默治療，沉默治療背後的心理，以及可以幫助您有效應對自戀者沉默治療的技巧。

什麼是自戀者的沉默治療？

當夫妻感到不知所措而無法溝通時，彼此保持沉默的情況並不少見。在這種情況下，沉默是一種應對技巧，甚至是一種自我保護的嘗試。事實上，人們經常出於以下三個廣泛原因之一而使用沉默：

• 為避免溝通或衝突： 人們有時會選擇沉默，因為他們不知道該說什麼或希望避免衝突
• 傳達某事： 人們使用被動攻擊來表達他們因為不知道如何或不想用語言表達而感到不安
• 懲罰沉默對待的接受者： 有些人故意避免說話，以此作為懲罰對方或試圖控制他們或試圖操縱他們的一種方式。這就是不當行為越界並成為的地方 情感虐待

使用沉默作為控制和操縱工具的人會給目標受害者帶來痛苦。這些人顯然是在進行心理折磨和精神虐待。該施虐者可能被診斷患有自戀型人格障礙，或表現出自戀傾向，將無聲治療虐待與其他形式的虐待相結合。這是自戀者的沉默治療。

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如何運作？

自戀者決定使用沉默作為被動攻擊技巧，他們故意拒絕與受害者進行任何口語溝通。此類案件中的受害者通常具有共情人格類型。他們感到內疚，想知道自己所做的事情是否應該受到懲罰。德瓦萊娜說：「鑑於 人際關係中的罪惡感 具備了心理操縱的一切要素，這無疑是一種虐待。更令人擔憂的是，這種現象十分猖獗，而且往往未被認識到。”

當受害者要求與受害者交談或接觸時，施虐者就會對受害者產生一種控制感和權力感。同時，沉默的對待也幫助施虐者逃避對抗、任何個人責任和妥協，以及解決衝突的艱鉅任務。

心理治療師 戈帕汗 （諮商心理學碩士，教育碩士）專門從事婚姻和家庭諮詢，對於沉默的對待，他說：「這就像父母/孩子或雇主/員工的關係，父母/老闆希望為任何察覺到的事情道歉。」孩子/僱員的錯誤。這是一場沒有贏家的權力遊戲。”

那麼保持沉默怎麼會成為如此危險的工具呢？這 研究 關於社會拒絕的研究表明，“與被包容後相比，人們在被排斥後變得更容易受到說服嘗試。”這正是自戀者的沉默治療所基於的心理。畢竟我們是社會生物。受害者在感到被伴侶排斥或拒絕時，很容易被操縱，屈服於他們提出的任何要求，只是為了再次感到被包容。

這是操縱。對控制的需求使得虐待性自戀型沉默治療與普通的沉默甚至情緒退縮不同，而且更具破壞性。讓我們進一步研究一下。

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沉默治療 vs 超時

沉默治療不應與暫停的概念混淆。人們在面對對抗時有不同的因應機制。在接近之前花一些安靜的時間來找到心理平衡 解決衝突 這不僅是健康關係中的正常現象，也是一種有成效的做法。在這種情況下，你如何區分虐待性的沉默治療和健康的暫停？

靜音處理	超時
這是一種破壞性的操縱策略，旨在懲罰對方並給對方造成痛苦	這是一種建設性的技巧，旨在讓自己冷靜下來並為解決衝突做好準備
使用它的決定是片面的或單方面的，一個人是施害者，另一個人是受害者	即使暫停是由一方發起的，雙方也應相互理解並同意
沒有時間限制的感覺。受害者不知道什麼時候會結束	超時是有時間限制的。雙方都確信一切都會結束
環境很安靜，但沉默中卻充滿了焦慮、恐懼和如履薄冰的感覺	環境中的安靜具有恢復性和平靜的性質

您正在應對自戀型沉默治療濫用的跡象

即使您了解其中一個，也很難區分沉默和沈默對待，以及兩者都與自戀者 沉默治療濫用。因為當它發生在你身上時，當你只想溝通時，沉默，無論是哪一種，都感覺像是一種負擔，太重而難以承受，太複雜而難以理解。

研究 研究表明，男性和女性在戀愛關係中都會採取沉默對待的方式來阻止自己或伴侶說出或做一些不利的事情。在非虐待關係中，沉默對待採取的是需求-撤回互動的模式。 

• 需求-撤回模式： 這個 研究性學習 說，「需求撤回發生在婚姻伴侶之間，其中一方是需求者，尋求改變、討論或解決問題；而另一方是退出者，尋求結束或避免對該問題的討論” 

雖然這種模式是不健康的，但其動機並不是操縱和故意傷害。這只是一種無效的應對機制。相較之下，在虐待關係中，其目的是激起伴侶的行動或反應，或操縱他們的行為。

要認識到您是否是自戀虐待的受害者，您必須學會警惕危險信號。以下是一些可能會讓您輕鬆起來的觀察。患有自戀障礙的人會透過以下方式使用沉默療法：

• 他們不會詢問您或告訴您他們需要休息或暫停
• 你不知道他們的沉默會持續多久
• 他們只會把你排除在外，並與其他人保持聯繫，經常在你臉上摩擦
• 他們甚至可能完全拒絕進行眼神交流或允許透過其他方式進行交流，例如電話、簡訊、便條等。 情感上的阻礙 您的回饋。
• 它們會讓你感覺好像你是隱形的或不存在的。這會讓你感覺他們在懲罰你
• 如果您希望他們再次與您交談，他們會提出您需要滿足的要求

其他值得觀察的事情不是你的施虐伴侶做了什麼，而是他們的行為在你身上引起了什麼樣的情緒反應。自戀者沉默治療虐待的受害者經常表達以下感受：

• 你感覺自己是隱形的。就像你不為另一個人而存在一樣
• 您感到被迫改變自己的行為
• 您感覺自己被勒索，必須按要求行事
• 排斥是一種普遍採用的社會控制策略。感覺被你所愛的人排斥的原因 自卑，缺乏自信，甚至自我厭惡
• 您厭倦了焦慮和不安全感，就像一直坐在座位邊緣一樣
• 你感到孤立和孤獨

如何應對自戀者的沉默治療虐待

如果您清楚地意識到自己是以沉默對待的形式出現的自戀狂的受害者，那麼接下來的部分就是您學習應對方法的部分。

1.不要試圖與自戀者講道理

到目前為止，我們希望您已經了解了自戀者沉默對待背後的心理。你所目睹的是自戀者拋棄和沈默治療週期的一部分，他們在經歷了他們認為對他們不再有用的人之後「拋棄」了他們。 自戀者的虐待循環 的升值和貶值。自戀者的目標是再次尋找受害者來獲得新的自我提升。

理解這一點將幫助您了解自戀行為如何反映的是患有精神疾病的自戀者，而不是您。與一個善於操縱他人的人打交道時，你需要這種清晰的態度。心理顧問 賈西娜·巴克 （心理學碩士）早些時候與我們談過這一點。她說：「不要做出反應。不要再以同樣的熱情去打擊自戀者。你們中的一個人必須對這種情況保持成熟，所以遠離十步，不要掉入兔子洞 與自戀者爭論“

德瓦萊娜也表示：「了解哪些戰鬥值得打，哪些不值得打，這點非常重要。如果你試圖與自戀的妻子/丈夫鬥爭以證明你的觀點，你最終會受到身體或情感上的傷害。”我們現在知道，與自戀者講道理可能是完全徒勞無功的。

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2. 與自戀者設定界限

不與自戀者交往和讓自己被踐踏是有區別的。不與自戀者爭論不應該被誤解為向後彎腰並接受他們向你傾倒的廢話（請原諒這個詞）。

德瓦萊娜談到與自戀配偶的界線問題。 「為了能夠設定 健康的界限，你必須自己確定別人對待你的方式什麼是可以接受的，什麼是不可以接受的。多少不尊重才算過分呢？你在哪裡劃清界線？你自己越早回答這些問題，你就能越早進行溝通。”

3. 為後果做好準備

如果您的情緒被推到極限，那麼毫無疑問您正處於虐待關係中。慢慢來，但要做好走出這段有毒關係的準備。做好準備，你甚至可能需要在分手後獲得限制令，或者 當你不與自戀者接觸時。

德瓦萊娜說：「當你嫁給一個自戀者時，學習如何管理你的期望非常重要。不要將自戀的配偶與信守諾言的人混為一談，這個人會持續傷害你，而且常常是在你沒有意識到的情況下。”

心理準備也會給你勇氣和力量走出去，不僅保護你自己，也可能保護你的家人和親人免受自戀者的憤怒。當你與有毒的伙伴討論界限時，做好準備會給你討價還價的能力。這將幫助您強化這些界限以及跨越這些界限的後果。這樣做的一些方法是：

• 忽略你自戀的伴侶，直到他們道歉
• 阻止他們並無法聯繫到他們
• 當他們行為不端時，停止與他們交談、對他們友善或向他們提供幫助
• 如果這是最後的手段，請退出/斷絕關係

請記住，這個世界上沒有人，絕對沒有人是不可或缺或不可取代的。不要害怕脫離這段關係來保護自己。

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4。 照顧好自己

照顧包括你所能做的一切，不僅可以保護自己免受自戀者的直接憤怒，還可以賦予自己力量。這將使您在需要時為自己說話，而不是在自戀者面前顯得軟弱和脆弱。您可以採取以下措施來重建信心：

• 日記來管理你的情緒
• 透過從事興趣和旅行，與自己共度積極的時光
• 自愛 自我保健可能是你最好的朋友
• 在你的生活中培養其他牢固的關係
• 不要迴避尋求臨床護理

此外，您將需要家人和朋友的幫助和支持。在與我們談論與自戀配偶的生活時，他說得非常清楚。 Devaleena 說：「建立你的支持系統、你的啦啦隊、你自己的隊伍。當你遇到自戀婚姻問題時，身邊有可以信任的人幾乎是必要的。”

5. 尋求專業支持

忽視自戀者的沉默對待並保持距離可能是極其困難的。在與有毒的人打交道時，專業指導對於一個人的心理健康非常寶貴。請注意，我們不建議對處於虐待關係中的人進行夫妻治療，因為虐待關係不僅僅是一種「需要修復的關係」。我們堅信，不當行為和虐待的責任僅由施虐者承擔。

然而，我們確實相信接受者可能會從個別治療中受益匪淺。治療可以幫助您恢復失去的信心。它可以讓你認識到你不需要對伴侶的不當行為負責。它可以幫助您認識自己的界限，並為您提供執行這些界限的工具。如果您需要協助，Bonobology 專家小組 在這裡幫助你。

確保自己免受傷害。言語虐待、情緒操縱和忽視可能會給受害者帶來足夠的創傷。但身體暴力應該是嚴格禁止的。

如果您立即面臨危險，請致電 9-1-1。

如需匿名、保密的協助（24/7），請撥打全國家庭暴力熱線 1-800-799-7233 (SAFE) 或 1-800-787-3224 (TTY)。

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