重建關係信任時要問的 15 個問題

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與吸引力不同，信任不是眨眼間就能發生的事。它是隨著時間的推移而建立的。而且一旦破碎，就不容易再復活了。如果您和您的伴侶之間的信任遭到破壞，您可以向他們提出一些問題，以重建關係中的信任。

一項研究表明，「戀愛關係中的信任破裂，曾經讓你感到受傷和不安的事情，可以更容易恢復，正是因為一開始就存在信任。芬克爾（溫伯格藝術與科學學院心理學教授）討論了信任的這三個維度——可預測性、可靠性和信念——如何讓我們對我們的伴侶的未來充滿信心，同時似乎最大限度地減少了他們在未來所犯的錯誤。過去的。”

重建關係信任時要問的 15 個問題

當妮娜發現丈夫克里斯傳曖昧簡訊給另一個女人時，她簡直不敢相信自己的眼睛。她質問克里斯，克里斯連連道歉，說那隻是一時糊塗，而且他是認真的。他還說那個女人對他來說無關緊要。妮娜看得出丈夫的道歉是真誠的，但她卻不知不覺地對他失去了信任。她開始思考，出軌之後，人們究竟該如何重建彼此的信任。

妮娜並不是唯一經歷這種困境的人。成千上萬的人在收拾破碎的關係時也有同樣的感受。如果您也有同樣的感覺，那麼您可以向您的伴侶詢問以下一些問題，以重建關係中的信任。

1.我們之間發生了什麼事情讓我們走到這一步？

重建婚姻或任何關係中的信任的第一步是首先公開導致信任破裂的事件。無論是情感上的不忠還是性方面的不忠，重要的是有機會坦白，無論這對你們一方或雙方來說有多痛苦。

但誠實並不意味著你要問他們不忠的每一個細節，從他們採取的性姿勢到你的伴侶對對方的幻想。這對局勢沒有幫助。

相反，你應該問出軌的伴侶一些問題，例如「你為什麼出軌？」或「你對這段關係還有別的期待嗎（包括對你和出軌對象的關係）？」這些問題能幫助你了解出軌的嚴重程度，以及你們雙方在這段關係中的位置。詢問伴侶發生了什麼事，可能是你面臨的最艱難的事情之一，僅次於決定是繼續維持這段關係還是離開。但這卻是重建信任關係中最重要的問題之一。

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2. 你感覺如何？

這是雙向的。出軌的伴侶必須定期與伴侶溝通，特別是當他們都試圖修復關係時。有時，被欺騙的伴侶也必須問他們的伴侶這個問題。你可能會想，「當作弊者明顯有錯時，為什麼他們的感受如此重要？我的感受才是最重要的！”儘管人們很難相信，但不忠可能會給不忠的人帶來創傷，特別是如果出軌的一方知道他們做錯了，現在可能會失去他們所愛的人。當你在出軌後試圖重建對關係的信任時，這是一個應該定期問對方的好問題。

了解出軌伴侶的感受至關重要。如果他們讓你覺得你是他們出軌的根本原因，那麼他們很可能沒有他們說的那麼後悔。這個問題也能幫助你判斷這段關係是否值得重建。

3. 我能做些什麼來幫助你或讓你感覺好一點？

人都會犯錯。儘管有些錯誤不容易被原諒，但每個人都應該有機會讓事情變得更好。 33 歲的讀者 Mabel 與我們分享：「我忘記給 Henry 的玉樹澆水，它就死了。我一秒鐘也沒想到亨利會如此沮喪。他解釋說，這株植物是他祖母送給他的畢業禮物，對他來說意義重大。”意識到自己的錯誤，梅布爾問亨利如何讓事情變得更好。他請梅布爾下次陪他去祖母家，幫他照顧她的花園。

當你試圖在關係中建立信任時，這是需要問對方的關鍵信任問題之一。當你真誠地向某人道歉時，這表明你願意承擔責任，並付出必要的努力來重新拉近與伴侶的距離。這體現了你想要彌補過錯的願望。

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4. 你相信我能保守你的秘密嗎？

就重建關係中的信任問題而言，這可能是夫妻應該互相詢問的有關信任的深層問題之一。當你的伴侶稱你為他們的秘密守護者時，你會感到自豪。

然而，如果你們彼此之間不願分享秘密，那這確實值得關注。分享社群媒體和手機密碼不一定代表信任（每個人都應該享有隱私權）。你或許掌握了伴侶的所有密碼，但如果他們不願意向你敞開心扉，那麼你們雙方都需要繼續努力重建彼此間的信任。

5. 有什麼事情不能跟我說嗎？

當謊言存在時，信任就會遭到破壞。說謊的原因有很多。當您做一些通常被認為不道德的事情時，您可能會對您的伴侶撒謊。在某些情況下，當一個人覺得真相會傷害他們的伴侶時，他們就會說謊。而在其他情況下，他們覺得自己的坦白不會受到歡迎。

這就是為什麼，就信任而言，這是最重要的信任問題之一，需要讓他和她了解你們關係的透明度、你的伴侶向你敞開心扉的程度，以及是否對其中任何一個有任何判斷。阻止合作夥伴誠實的一面。

6. 你最欣賞我的三個特質是什麼？

大多數情況下，隨著伴侶間熟悉感的加深，他們往往會開始把彼此的付出視為理所當然。他們對彼此的態度變得冷漠，不安全感也悄悄滋長。此時，提出這些問題來重建信任是完全自然的，事實上，我們應該鼓勵他們這樣做。談論你欣賞伴侶的哪些特質，會讓你想起當初愛上他們的理由。

也許你覺得他們從來都不認真，但你愛上的是他們在可怕的情況下保持冷靜的能力。也許你覺得他們很挑剔，但正是他們對細節的關注讓你著迷。讓你欣賞伴侶的練習是重建關係信任的重要活動。

7. 你接受我原本的樣子嗎？

有些情侶在感情中犯的最大錯誤就是試圖改變對方。如果你的伴侶原本就是一個熱情友善的人，他們自然也會對每個人都如此。僅僅因為你的緣故就要求他們突然變得冷漠疏離，這對他們來說是不公平的。同樣地，如果你的伴侶熱愛音樂，僅僅因為你覺得吉他礙事就要求他們放棄，這對他們來說也是不公平的。更重要的是，這會引發信任危機。

愛就是接受一個人原本的樣子。這並不意味著如果你的伴侶是個煙鬼，那麼你就必須接受他們的壞習慣。這意味著你需要接受一個人的本質以及他們作為一個人的身份。人就像鬆緊帶。你只能將它們拉伸到一定程度，否則它們就會折斷，或者更糟的是，折斷。有時人們會忘記這個事實。提出這樣的問題來重建對關係的信任將幫助你重新獲得洞察力。

8. 你能坦然接受自己的錯誤嗎？

無論你多麼努力地試圖糾正特定的情況，或者多麼努力地試圖收拾關係中破碎的信任，如果你無法接受自己犯了錯誤，那麼一切都毫無意義。

「你是否能夠坦然接受自己的錯誤？」這是關於信任的一個深刻問題，你需要彼此詢問，也需要捫心自問。在一段關係中，接受自己的缺點，而不是互相推諉，需要極大的勇氣和自知之明。這表示你願意為自己的行為負責，也願意努力維繫這段關係。這看似簡單，但這些重建信任的簡單舉動卻意義深遠。

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9. 你的父母如何表現出對彼此的承諾？

父母是我們的第一位老師。我們如何處理特定的情況、生活、人和人際關係，是我們在觀察父母處理同樣的事情時所學到的。因此，毫不奇怪，我們與伴侶的依戀模式有時反映了父母對彼此的承諾。

要問他或她的重要信任問題之一是他們的父母過去向對方表現出承諾（或缺乏承諾）的方式。一旦你分析了這一點，你就會明白為什麼你的伴侶在與你的關係中會有某種行為。

10. 我們的信任與承諾理念一致嗎？

這些差異我們能接受嗎？當信任破裂時，這些問題可以幫助你重建與伴侶之間的信任。詢問他們對信任和承諾的定義。你認為的背信棄義，你的伴侶可能不認同。

布蘭有觀察其他女人的習慣，海莉對此感到不舒服。布蘭堅持他只是在看，只要他沒有發生身體接觸，就不是作弊。海莉意識到布蘭對信任和承諾的看法與她非常不同。由於無法妥協，她決定與布蘭分道揚鑣。兩年後，她遇到了羅傑，幸運的是，羅傑與她對忠誠有著相同的看法。現在他們婚姻幸福。

11.你的愛情語言是什麼？

世上有五種愛的語言，我們主要的愛的語言可能與伴侶的語言不同。用伴侶的語言表達愛意非常重要。否則，可能會導致關係中的不安全感。

想像一下，你的伴侶的愛語言是共度美好時光，而你的愛語言是身體接觸。你不斷地與他們肢體接觸以表達愛意，而他們只想和你一起看電影。他們一定會產生錯誤的想法，認為你只是為了性而參與其中。當涉及到重建關係中的信任的問題時，你當然需要問這個問題，這樣你們就可以盡可能地滿足彼此的需求。

12. 我們應該怎麼做才能避免將來出現違反信任的情況？

當一段感情因為一方的背叛而陷入困境時，修復由此產生的信任危機真的非常困難。在這種情況下，最好的方法是直接詢問對方，他們希望如何挽救這段關係。提出這樣的問題有助於在背叛之後重建彼此的信任。

不要把手機螢幕朝下放置。務必告知伴侶你的去向和會面對象，至少在信任重建之前要這樣做。減少所有你認為會讓你面臨誘惑或危害你們關係的活動。這些有助於重建信任的舉措，而你的伴侶一定會非常感激。

13.你能相信自己嗎？

信任有兩種，一種是你對他人的信任，另一種是你對自己的信任──也稱為自我信任。這種信任非常重要。自信伴隨著自我意識。

28 歲的製片人 Stella 分享道：「在辜負了伴侶的信任後，我不得不問自己一些關於信任的深刻問題：我可以相信自己嗎？儘管面臨誘惑，我是否有能力對她忠誠？我是否有足夠的意志力找出自己的弱點並努力克服？如果你能相信自己能做到這一切，那麼我認為你絕對可以重建對婚姻或人際關係的信任。”

14. 為什麼你想重建對我們關係的信任？

通常，一個人會繼續維持一段關係，而他們的伴侶背叛了他們的信任，不是出於愛，而是出於其他因素，例如孩子、社會壓力，甚至是分手後對陌生環境的簡單恐懼。

在重建一段關係中的信任之前，你需要問自己的一個問題是：你繼續和伴侶在一起的理由是什麼？如果答案並非出於愛和感情，也並非真心想給這段關係第二次機會，那麼這段關係就不值得挽救。如果你為了他人的利益而犧牲自己，那麼這對你們的關係來說就是一個危險的訊號。

15. 您會考慮進行夫妻諮商嗎？

在人際關係方面尋求幫助會帶來很多恥辱。然而，有時這是正確的做法，尤其是當你們都試圖讓這段關係繼續下去，但卻無法擺脫已經變得一團糟的情況時。

重建信任的過程對被背叛者和破壞關係者來說都可能非常痛苦。在這種情況下，最好尋求專業人士的協助。他們可以幫助你處理和應對這些複雜的情緒。如果你正經歷信任危機，你並不孤單。尋求信任問題幫助的人通常能夠透過諮詢重建對他人的信任。這有助於改善他們的人際關係和整體幸福感。 Bonobology 的諮商師已經透過線上諮詢幫助許多人改善了生活，你也可以嘗試一下。