5 種可以在家嘗試的夫妻治療練習

人際關係一直很複雜，如果這些複雜性無法妥善解決，事情就會變得混亂。你走到世界的任何角落，你會發現人們在談論愛情和人際關係。這是人生中最珍貴、最受追尋、最美妙的事情，不是嗎？然而，伴隨著擁有伴侶的快樂而來的是如何克服差異、真正使這種關係變得牢固的問題。這也是夫妻治療練習的想法發揮作用的地方。

有趣的是，我們很少找到願意伸出援手或準備尋求幫助以解決問題並成為彼此更好的合作夥伴的夫婦。以溝通為例，了解溝通在任何關係中的重要性。缺乏溝通往往意味著關係的消亡。但並不是每個人都知道提升溝通技巧的技巧或方法。並不是每個人都願意尋求昂貴的夫妻諮商。

但如果我們把這些技巧帶回家呢？曾經嘗試過為您的客廳沙發制定的夫妻治療練習嗎？為了進一步闡明這一點，今天我們有 安妮塔伊麗莎 （應用心理學碩士學位），專門研究焦慮、憂鬱、人際關係和自尊等議題。讓我們和她一起來了解一些在家中進行的最佳夫妻治療練習。

在家做的夫妻治療練習

對我們來說幸運的是，夫妻治療師多年來不斷提高他們的水平，並提出了您可以在自己家中進行的練習和活動。因此，無需預約、叫計程車，也無需等待治療師每週一次的治療。是時候透過家庭夫妻治療將事情掌握在自己手中了。這些夫妻治療練習可以在沒有治療師監督的情況下進行。在家嘗試時，這些可以幫助 改善溝通，這通常是當今夫妻之間最大的問題。

分居的夫妻尤其可以從家中的夫妻治療練習中受益，而擁有健康關係的夫妻可以進一步加強他們的連結。即使您參加付費治療課程，您也應該知道真正的工作通常發生在家裡，治療隔間之外。

因此，即使您確實接受了關係諮詢，您也應該考慮在家中透過夫妻治療來補充。在家進行治療很簡單，不需要特別準備。只需按照以下步驟操作即可開始！

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1.如何在家中進行夫妻治療？每天聽5分鐘

Eliza 建議：「互相傾聽可以被稱為並理解為反思性傾聽。這是有益的，因為它確實有助於一個人從另一個人的角度看待事物。人們應該嘗試用「我」的陳述而不是「你」的陳述來溝通。這樣說話的重點是行為，而不是互相人身攻擊。”

這項練習包括同時進行的兩項活動——聽力和口語。您所需要的只是一個計時器（主要在您的智慧型手機上）和彼此。與你的伴侶坐在一個房間裡，不受打擾。把狗放出去，告訴孩子們去另一個房間玩（如果你不想讓他們無人看管，可以在他們上床睡覺後這樣做）。

面對面坐下，設定 5 分鐘的計時器。將手機放在一邊，輪流互相交談，一次一個人。對方說話時，雙方都無法說話。傾聽夥伴的工作是全神貫注地傾聽。就是這樣。你可以談論任何事情，但要避免批評和挖掘舊的東西 關係論證.

談論工作、你的一天或只是你的伴侶讓你對某件事的感受如何。說出來，但不要沉溺於推卸責任。在你說完之前，對方無法做出言語回應。這極大地有助於建立情感紐帶和溝通。

2. 在家做的夫妻治療練習－每天列出一張優點清單

這似乎是顯而易見的，但說出或寫下你喜歡伴侶的事情可以幫助加深對伴侶的喜愛，並且是治療人際關係的絕佳療法。為此分配一本單獨的筆記本，在三十天內，每天寫下你喜歡伴侶的 10 件事。這也是一種針對人際關係問題的個人療法。

這些可以是簡單的事情，例如“他今天穿的襪子”或“ 接吻的類型 她給了我」或「他的腹肌」或任何你欣賞你伴侶的東西。月底交換清單。這可以讓你養成思考、注意到伴侶優點的習慣。這是夫妻建立關係的最佳練習之一。

伊麗莎說：「寫下這些優點可以幫助一個人更留意或積極地對待對方經常被忽視的小事。一個人實際上認識到另一個人的各個方面，而他們可能一直認為這是理所當然的。它有助於培養強烈的感恩意識。”

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3. 進行15天的性生活

聽著，我知道我要提出的建議可能看起來很瘋狂，但這對過去的夫妻來說是有效的。這個選項可能不適合那些還不能忍受彼此相處的情侶。但那些想要重燃舊日激情的人，別再猶豫了。所以這就是你需要做的。每天都做愛，持續 15 天。夫妻治療練習太有趣了！

對於家庭夫妻治療來說，十五歲似乎有點太多了，對吧？好吧，我們必須告訴你，有人已經這樣做了一年多了。他們都表示，因此彼此更有自信、更有感情。這也讓他們意識到，他們的伴侶仍然愛著他們本身。

誰知道您甚至可能會繼續這種情況超過 15 天。將此練習視為在你們的關係中重新引入親密關係的速成課程。這其實是情感集中的夫妻療法。身體親密的回歸與充電 性兼容性 也意味著情感連結的增強。

當談到這種在家進行夫妻治療的技巧時，伊麗莎告訴我們：「性並不總是一定是性交。當夫妻之間發生衝突或感覺不太親密時，性體驗可能很難享受。但一定要考慮其他事情，例如充滿愛地觸摸、有意義地彼此靠近、擁抱、牽手等等。並嘗試始終如一地這樣做。”

4. 看著對方的眼睛，充分利用家庭夫妻療法

這看起來很簡單，但對於大多數正在練習夫妻治療練習的夫妻來說並不容易。這個想法是每週三次，心無旁騖地坐著，互相看著對方的眼睛幾分鐘。這種互相凝視的眼神必須是無任何言語的。 

這個練習的目的是建立一種只看著對方並與你的伴侶在一起的習慣，不受現代世界混亂的干擾。我們沒有意識到Netflix、智慧型手機和其他娛樂在我們的關係中佔用了多少時間，而這裡的想法是為夫妻創造更多的時間，即使沒有談話的干擾。這種在家進行的夫妻療法幾乎不需要任何時間。

5.互相讀書給對方聽

伊麗莎建議：「研究表明，一起閱讀而不僅僅是單獨閱讀可以讓夫妻更享受閱讀的樂趣。它可以幫助他們引入意見和想法，使他們比以前更好地相互理解。閱讀應該在雙方都願意參與的情況下進行，並且為此計劃一個固定的時間也很重要。這種 關係中的努力 會增強夫妻間的團結感。”

這聽起來像是浪漫小說中的內容，但這種療法有一定的歷史。事實上，宗教顧問經常告訴夫妻在婚姻的早期階段，甚至在困難時期，互相讀聖經，作為祈禱和與主相交的一種形式。這種共同的活動顯然改善了婚姻的連結。無論你讀聖經或故事書，這種療法背後的邏輯都是一樣的。

互相朗讀是一項有趣的活動，因為它需要參與者同等的注意力。這也需要你積極參與活動，不像一起看電視。據說，一起閱讀可以減輕人際關係中的壓力，夫妻倆表示，在互相閱讀後，他們會感到精神煥發、放鬆，而不像那些在與伴侶一起狂歡後感到不知所措的人。

除了在家進行夫妻治療外，還要尋求協助

這五種用於家庭夫妻治療的關係建立練習實際上創造了奇蹟。但這樣的夫妻治療練習並不是一件小事，需要雙方的認真承諾。雖然這些練習肯定會有所幫助，但如果出現更深層、持久的問題，拜訪訓練有素的專業人員總是會更好。

因此，如果你們的論點還沒有停止，仍然缺乏理解，或者有人只是拒絕合作，那麼預約一位治療師總是有幫助的。如果您正在尋找一個，那麼 Bonobology 小組中熟練的顧問只是您的一個選擇 點擊離開.

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