與自戀者分手：7 個技巧和期待什麼

任何關係的結束都是痛苦的，但與自戀者分手，尤其是情感虐待的自戀者，由於他們以自我為中心的行為和深深的不安全感，可能會更加痛苦。處於這樣的關係中從來都不是一種愉快的經驗。他們的操縱本性、缺乏同理心和相互依賴會讓你身心疲憊。

這使得離開自戀者並使自己免受自戀虐待很重要。然而，終止這樣的關係要複雜得多，自戀者會讓應對分手變得更加困難。

為了幫助你度過這段情緒過山車時期，創傷知情諮商心理學家Anushtha Mishra（諮商心理學碩士）專門為創傷、人際關係問題、憂鬱、焦慮、悲傷和孤獨等問題提供治療，她撰寫了關於如何正確與自戀者分手以及如何為未來的關係做好準備的建議。

什麼是自戀型人格？

我們通常傾向於將經常談論自己或在社交媒體上發布大量自拍照與自戀聯繫起來。然而，自戀要複雜得多。為了理解它，我們首先要區分自戀特質和自戀型人格障礙。我們都有一些不同人格類型的特徵，包括自戀，它們代表了我們的思考模式，但當它們變得僵化和適應不良時，就可以被貼上人格障礙的標籤。

自戀是一系列人格特質，包括自視甚高、需要欽佩、認為他人低人一等、對他人缺乏同理心。自戀型人格障礙是一種以自我重要感膨脹為特徵的心理健康狀況。

患有這種疾病的人非常以自我為中心，他們通常傾向於忽視或無法認識到他人的觀點、需求和問題。關係中自戀伴侶的一些跡像是：

• 他們一開始就非常迷人——好得令人難以置信（操縱策略）
• 他們劫持對話來重申他們有多偉大
• 他們操縱你，尤其是透過煤氣燈操縱
• 他們靠著你的讚美而生活
• 對你或任何人沒有任何同情心
• 他們沒有長期的朋友
• 他們從不道歉，因為他們相信自己的一切都是對的
• 當你指出錯誤時，他們會猛烈抨擊或挑剔你

與自戀者分手的 7 個技巧

對瑪莉亞（化名）來說，她與一位自戀的伴侶戀愛了三年，一開始一切都美好得令人難以置信。她形容這是找到了“白馬王子”或“我的夢中情人”。她覺得她和她的伴侶有著非常強烈的情感連結。但是，您可以預測接下來會發生什麼。

她的伴侶開始變得容易受傷和生氣，這嚴重打擊了她的自尊心。她開始感到孤獨、困惑和疏離。她開始懷疑他們關係中的所有問題是不是都是自己的錯，陷入了無止盡的自責循環。每當她提起自己的問題時，她的伴侶總是直接把這件事和他自己經歷過的事情聯繫起來；她的敘述逐漸被邊緣化，他開始主導對話。他表現出了典型的病態自戀特徵。

然後，她知道，為了自己的心理健康，她必須逃離這種自戀的虐待，因此她進入了治療空間，探索實現這一目標的方法。以下是一些對她有幫助的建議，我建議所有打算與自戀者分手的人：

1. 寫下你離開的原因

想跟自戀者分手？把你在這段虐待關係中的經歷當作參考。人格障礙患者通常以非常不正常的方式應對世界，並且往往會扭曲現實。這通常會讓你質疑自己的現實。相信你自己的現實，而不是他們編造的現實。這就是和自戀者分手的方法。

你可能覺得你已經準備好離開了，但下一刻，你的伴侶可能會因為內疚和懇求而摧毀你的決心。這時提前寫下原因就可以派上用場。當你這樣做時，給自己一個例子，這樣你就能看穿他們的別有用心，並在分離的過程中讓自己立足於現實。繼續閱讀這份理由清單，作為一種資源，提醒自己需要離開，也許還可以準備好與自戀者分手時該說些什麼。

2. 找到理由後立即離開

不要犯瑪麗亞所犯的錯誤，推遲分手並像她一樣長期維持這段關係。她沒有離開的原因有很多。她還沒有準備好掙脫束縛，並與她的伴侶建立了一種創傷紐帶。相互依賴的感覺讓她產生了一種懷疑感，認為沒有伴侶她就無法生存。

在這種情況下，重要的是您要安靜地離開，不要發生衝突。提前規劃如何離開，尋求有同理心的朋友的支持，省錢，並儘快離開。隱藏你可能離開他們的事實是最好的主意，因為與他們的對抗可能會失控。

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3.從你的社群媒體中刪除它們以及所有相互聯繫

既然您已經決定併計劃離開您的自戀伴侶，請刪除並阻止他們以及他們可以與您聯繫的每一次相互聯繫，至少幾個月（如果不是永久的話）。沒有短信，沒有電話，也沒有在社交媒體上跟踪他們。

這可能是分手過程中最困難的部分，但卻是確保你的幸福和安全、擺脫可能存在的內疚感的必要步驟。當你離開時，自戀的伴侶會想盡辦法挽回你。他們可能會誘惑你聯絡他們，或心懷怨恨地散播關於你的謠言。他們甚至可能會到你家來，反覆打電話，或乞求你的原諒。但重要的是，你要劃清界限，不給他們任何操縱你的機會。這就是如何結束與自戀者的關係，擺脫單戀的方法。

4.不要為自戀的伴侶找藉口

我明白，每個人都會犯錯，沒有人是完美的。但這種想法在與自戀者相處時卻有害無益。你為他們找的藉口只會讓他們更有底氣逃過懲罰，繼續他們不可饒恕的行為。

你可能會找藉口為他們的行為辯護，部分原因是因為你的創傷紐帶，或者你也可能只是害怕面對自戀虐待的現實，這是很自然的。有意識地努力避免這種傾向。不要因為你的伴侶（有毒的人）說你做錯了事情而責備自己。評估自己，但也要記住，這是一種虐待關係，而且與一個自戀的伴侶也是如此。

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5.不斷提醒自己離開的原因

自戀者總是想要感覺自己很特別，或是給人留下你很特別的印象，吸引你接近他們。這種傾向會讓你很難記住離開的原因，並可能掩蓋黑暗時期的痛苦。

想要徹底擺脫這段感情，就把生活中所有與這段感情相關的痕跡都清除掉，或許還可以列出當初離開的理由。每當你感覺自己可能又要回到他們身邊，而暫時忘了傷痛的時候，都可以重新翻閱這份清單。注意不要讓自己陷入「事情並沒有你想像的那麼糟」的誤解。開始你的分手療癒之旅。

6.不要陷入愛情轟炸

「愛情轟炸」是自戀型人格障礙者戀愛關係的初始階段，此時一切看起來都美好浪漫。大多數自戀者會用甜言蜜語哄騙你，試圖讓你忽略他們性格中的種種危險訊號。每當你威脅要離開時，這種「愛情轟炸」就會捲土重來。

將這段關係的美好回憶浪漫化是一種很自然的傾向，但如果你想繼續前進，這可能是有害的。專注於你如何在伴侶身邊如履薄冰。這些事件會提醒你事情有多糟糕，並防止你被自戀的前任操縱。

7. 獲得心理健康專家的支持

心理健康專家可以以支持的方式幫助您識別問題，即使在令人不愉快的情況下。他們可以幫助你否認並幫助你處理被批評、忽視、剝削和虐待的經驗。

與一位值得信賴、資質合格且持有執照的治療師交談，將有助於您重建現實，並探索您容易愛上自戀者的原因，以便您在未來能夠有意識地避免重蹈覆轍。在 Bonobology，我們透過由執照顧問組成的專業團隊為您提供協助，他們可以幫助您踏上康復之路。

與自戀者分手後會發生什麼

自戀者通常有一種防禦機制，可以防止他們感到強烈的情緒痛苦或內疚。因此，重要的是要承認，您並沒有與一個擁有真實自我的充分發展的人建立關係。

與自戀者分手後會發生什麼取決於你約會的自戀者類型以及他們在分手期間所處的狀態。與一個不斷批評、貶低、對你不負責任的人交往可能會讓你感到精神疲憊。因此，在分手後期待正確的事情很重要，這樣你才能在最終離開時做好準備。

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1. 他們會輕鬆地繼續前進—並且他們會確保你知道這一點

大多數自戀者不需要時間從分手傷痛中走出來，就能迅速投入下一段感情。這是因為他們最初對這段感情的投入很可能並不真誠，這段感情本身就是虛假的。自戀者通常會事先安排好新的支持對象，或是精心策劃好離開的計畫。

與自戀者分手後會發生什麼事？預計他們會在社群媒體上發布充滿愛的自拍照來戳你。但實際上，他們可能所做的只是對他們自戀的新目標進行愛情轟炸。這可能是自戀者與你分手的標誌之一。這是離開自戀者時需要期待的事情。

2. 擁有自戀的前任會很困難

自戀的一個核心部分植根於巨大的不安全感。如果在有人離開他們後他們找不到辦法保住自己的面子，他們可能會回去攻擊你。他們傾向於戲劇性的情緒，他們感到被冒犯，然後可能最終把所有的憤怒發洩在你身上。這可能很困難，尤其是如果你是一個有同理心的人。同樣，避免這種情況的一種方法是不要與他們接觸並保持嚴格的界限。

3. 期待悲傷並擁抱它

與自戀者分手後，你會經歷一段重要的悲傷時期。重要的是，要坦然接受它。你會有很多悲傷的事：一段關係的結束，以及你曾經以為的伴侶的形象崩壞。他們曾經用甜言蜜語轟炸你，這些感受必然會強烈而深刻地存在。然而，即便如此，你也要慶幸自己及時結束了這段關係。回顧當初分手的理由，並提醒自己，這種痛苦只是暫時的。擺脫一段有害的關係並非易事。

4. 一個隱密的自戀者會時不時地戳你一下

與隱密自戀者分手可能會很棘手，因為他們生活在陰影中，卻沉迷於伴侶，讓自己感覺自己很重要。他們可能會因為你讓他們感到被低估而感到憤怒，並可能表現得無助並重申他們給了你一切。他們會戳你為自私地拋棄他們的卑鄙之人。當他們感到被拋棄時，他們甚至可能威脅自殘或自殺，或做其他事情來削弱自己。

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5.他們可能會辱罵你

美國心理學會指出，優越感和特權感會導致自戀者攻擊他人。高自戀者尤其容易在受到挑釁、侮辱、羞辱、批評或威脅時表現出攻擊性，而分手對他們來說往往是一種極大的挑釁。如果你的自戀前任變得暴力，請聯絡當地的求助專線或撥打911。即使你看到自戀者已經和你斷絕關係的所有跡象，他們仍然可能對你下手。請務必待在安全的地方。

應對分手的一些技巧

任何分手都是困難的，但與自戀者分手可能會困難兩倍。這是因為你對這段關係和你的前伴侶的整個想法已經破滅了。然而，一旦您了解如何與自戀的男性或女性分手，治癒是可能的。以下是我可以給你的關於如何應對離開自戀者來幫助你的康復過程的最佳建議：

• 不要忍住眼淚，讓自己表達自己的感受
• 相信自己，做一些讓你感覺更好的事情。你是這裡唯一重要的人
• 不斷提醒自己你值得更好
• 盡量不要沉迷於他們——分手是最好的結果
• 即使很誘人，也不要與他們打開任何溝通管道
• 優先考慮自我保健 並照顧你的情感需求
• 依靠您的支持系統，如果難以承受，請聯絡有執照的治療師

我希望這能讓你清楚地了解誰是自戀者，如果你發現自己正在約會一個自戀者，這個建議可以幫助你弄清楚如何與自戀者分手並應對它。

總而言之，我要引用作家布麗·邦查(Bree Bonchay) 的話說，「簡而言之，與自戀者的關係：你將從成為他們一生中的完美摯愛，變成你所做的一切都不夠好。你會付出一切，他們會奪走一切，而給你的回報卻越來越少。你最終會在情感上、精神上、精神上，甚至在經濟上都精疲力竭，然後會因此受到指責。”

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