Bir Münasibətdə Nəzarət Edilməsinin Durdurulması üzrə 7 Ekspert Məsləhətləri

28 yaşlı tədqiqatçı Mabel ən çox azadlığa dəyər verir. Ancaq 2 ildən çox davam edən son münasibətində onun prioritetləri özü də fərqinə varmadan dəyişdi. O deyir: "Keçmiş partnyorumun nəzarətçi davranışı ucbatından azadlığımı nə vaxt buraxdığımın fərqinə varmadım. O, tam nəzarətçi idi və içimdə çox qorxu var idi." Münasibətlərdə idarə olunmağı dayandırmağı başa düşmək üçün özünü dərk etmədi.

Mabel tək deyil. Bir çox münasibətlər aşağı özünə hörmət, məsuliyyət hissində dəyişiklik, travmatik təcrübələr və ya keçmiş sərt təcrübələr kimi bir neçə səbəbə görə nəzarətə çevrilir. Hər halda, münasibətlərə nəzarət etməyin nə sağlam, nə də sevgi dolu olduğunu başa düşmək vacibdir və siz onlarla necə davranacağınızı bilməlisiniz.

Bu yazıda travma ilə bağlı məlumatlı məsləhətçi psixoloq Anuşta Mişra Travma, əlaqələr problemləri, depressiya, narahatlıq, kədər və tənhalıq kimi narahatlıqlar üçün terapiyanın təmin edilməsində ixtisaslaşan (M.Sc., Məsləhət Psixologiyası), idarəedici davranışın nə olduğu, onu necə tanımaq və bununla necə məşğul olmaq barədə yazır.

Nəzarət Davranışı nədir?

Nəzarət diktə etmək, təsir etmək, ipləri çəkmək və ya istiqamətləndirmək üçün güc ehtiyacından irəli gəlir və bu, qorxudur. Qadınlara nəzarət etmək və ya kişilər başqaları və vəziyyətlər üzərində tam nəzarət əldə etməyə çalışırlar. Bir şəxs narahatlıq hiss etdikdə, nəzarəti saxlamaq üçün nəzarət edən davranışları qəbul edə bilər. Digər vaxtlarda, bu, hökmranlıq iddiası kimi sui-istifadə aktı ola bilər.

“Nəzarət edən şəxsiyyətə” sahib olanlar əsasən özlərini təhlükəsiz hiss etmək üçün narahatlıqla idarə olunurlar. Nəzarət ehtiyacı bəzi insanlar üçün şüursuz ola bilər. Bununla belə, narahatlıq onlara nizam-intizam hissini qorumaq üçün ətraflarını və başqalarını idarə etməli olduqlarını hiss etdirə bilər. Ümumiyyətlə, nəzarət üsulları insanın qorxuları və etibarsızlıqları ilə mübarizə aparan mexanizmlərdir.

Buna baxmayaraq, bir tərəfdaş sizi idarə edərkən diqqətli olmaq çox vacibdir, çünki bu da sui-istifadəyə çevrilə bilər. görə Milli Domestic Violence Hotline, sui-istifadə başqa bir şəxs üzərində güc və nəzarətdən istifadə etməkdir. Fiziki zorakılığa əlavə olaraq, o, həm də emosional, şifahi və ya maliyyə zorakılığı şəklində ola bilər, həmçinin dərin qorxu hissini təhrik edə bilər. Bu davranışlar intim münasibətlərdə qeyri-adi deyil.

Bir Münasibətdə Nəzarət Olduğunuzu İşarə edir

Mövcud partnyorun sizin üzərinizdə nəzarəti həyata keçirməsinin və ya keçmiş tərəfdaşınızın keçmişdə sahib olduğu bir çox yol var. Bir çoxumuz düşünə bilər ki, davranışı idarə edən bir insanı sadəcə onlara baxaraq görə bilərik və ya onlar izdihamda seçilə bilər. Bununla belə, bu yanlış fikirdir.

Nəzarət davranışı incə ola bilər, lakin nəticədə tərəfdaş və ya qəbul edən şəxs üzərində böyük bir gücə sahibdir. Onların ətrafında olduğunuz zaman, utandığınız və ya alçaldığınızı hiss edirsinizsə, geri çəkilmək və onların sizə nə dərəcədə təsir edib-etmədiklərini düşünmək vaxtıdır. Bu, insanlara nəzarət etməklə necə davranmağın ilk addımıdır. Nəzarət davranışının bir neçə əlaməti aşağıdakılardır:

• Sonda hər şey sənin günahın olur
• İşlər onlara uyğun gəlməyəndə sizə səssiz münasibət göstərirlər
• Hər söhbətə hakim olmaq və tez-tez sözünüzü kəsmək
• Daimi tənqid bir normadır
• Sizi manipulyasiya edirlər, o cümlədən gaslighting və ya öz yolu var tez-tez yalan
• Hədə-qorxu onlar üçün gündəlik işdir
• Onlar sizin kim olduğunuzu dəyişməyə çalışırlar
• Onlar sizin azadlığınıza və muxtariyyətinizə nəzarət edərək təhqiramiz davranış nümayiş etdirirlər

Münasibətinizdə nəzarət altında olub-olmadığınızı qiymətləndirmək vacibdir. Bunun səbəbi, əsas etibarilə sui-istifadədir. Yalnız bu incə əlamətləri və ya aşkar olanları tanıya bilsəniz, ünsiyyət qurmağı və ya uzaqlaşmağı bilə bilərsiniz.

Oxunub: Nəzarətçi Münasibətdən Necə Çıxmaq olar – Azadlığın 8 Yolu

Bir Münasibətdə Nəzarət Edilməsinin Durdurulması üzrə 7 Ekspert Məsləhətləri

Nəzarət edən şəxslə necə davranmaq olar? Bu sualın asan cavabları var. Nəzarət edən bir insanla məşğul olmaq və münasibətdə idarə olunmağı dayandırmağın yollarını tapmaq çətin ola bilər. Bununla belə, aşağıda bunun öhdəsindən gəlməyin bir neçə yolu var və lazım gələrsə, ondan da uzaqlaşın:

1. İşarələrə diqqət yetirin

Nəzarətçi bir əlaqədə olduğunuz zaman inkar asanlıqla baş verə bilər. Bununla belə, bunun əlamətlərindən xəbərdar olmaq və ayıq olmaq və tərəfdaşınızın həqiqətən kim olduğunu görmək müdrikdir. Onların sadəcə yapışqan və ya əhval-ruhiyyəli olub-olmadığını, rifahınızdan narahat olduqlarını və ya istəklərinizi nəzərə almadan həyatınızın hər bir sahəsinə cavabdeh olduqlarını ayırd etmək də vacibdir.

Münasibətinizdə bu əlamətlər varsa və tərəfdaşınız tərəfindən idarə olunduğunu hiss edirsinizsə, sonda onlarla gələcəyinizlə bağlı qərar verməli olacaqsınız. Ya nümunədə iştirak etmək, ya da hərəkətə keçməkdir. Bu qərarı nə qədər tez versən, bir o qədər yaxşıdır.

2. Nümunəni qidalandırmağı dayandırın

Nəzarət edən bir şəxslə necə davranacağını anlamaqda başqa bir vacib addım onun davranışını təmin etməyi dayandırmaqdır. Kimsə bizi nəzarət altına almağa çalışsa, bizi narahat və kənarda hiss etdikdə çox təəccüblənirik. Belə bir vəziyyətdə söz sahibi olmamış kimi görünə bilər, amma çox vaxt deyirsən. Ola bilsin ki, siz partnyorunuzun nəzarət üsullarına dözürsünüz, çünki bu, müəyyən təhlükəsizlik və ya əminlik hissi gətirir.

Kiminsə məsuliyyəti öz üzərinə götürməsinə icazə vermək çox vaxt şüurlu bir qərar olmasa da, siz şüurlu şəkildə bu nəzarət və ya idarəetmə modelinə bənzəməməyə çalışmalısınız. bir münasibətdə təhqiramiz davranış. Bu, sizin günahınız olduğunu söyləmək deyil, bu, deyil. Çox vaxt, hər iki tərəfdaş bilərəkdən və ya bilməyərəkdən qeyri-sağlam münasibətlər modellərinə töhfə verirlər və bu, sadəcə olaraq sizin ondan çıxmaq cəhdinizdir.

3. Dəstək sistemi qurun

Münasibətlərə nəzarət edən biri ilə birlikdəsinizsə, ən yaxın olduğunuz insanlarla - dostlarınızla, ailənizlə, yaxın ətrafınızla əlaqə saxlamağı inanılmaz dərəcədə çətin görmüsünüz. Nəzarət edən partnyorunuz sizin onlarla danışmağınızdan xoşlanmaya bilər və ya onları bəyənməyə bilər. Bununla belə, dəstək sisteminizi toplamaq və nə ilə mübarizə apardığınızı onlara bildirmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Münasibət sui-istifadə edərsə və siz bunu başa düşürsünüzsə, siz artıq kömək almaq üçün ilk addımı atmısınız və münasibətdə idarə olunmağı dayandırmağı bilirsiniz. Etibar etdiyiniz birinə deyin. Siz onlara etibar etdikdən sonra onlar sizi böhran qaynar xətti, hüquqi yardım xidməti, sığınacaq və ya sığınacaqla əlaqə saxlaya bilər.

Oxunub: Münasibətlərdə Dəstəyin 7 Əsası

4. Sərhədlər yaradın

Nəzarət edən tərəfdaşa qarşı durmaq və sizin üçün ən yaxşısını etmək çətindir. Bununla belə, siz ədalətli davranmağa layiqsiniz. Sərhədlər qurun çünki bu, prosesdə itirmiş ola biləcəyiniz agentliyi özünüzə qaytarmaq üçün əla bir yoldur. Nəyə dözəcəyinizi və nəyə dözməyəcəyinizə qərar verdiyiniz bir sərhəd yaratmaq çox vacibdir. Sərhədlərin necə görünə biləcəyinə dair bir neçə nümunə,

• Öz şəxsiyyətinizə sahib olmaq və bağlılıqdan azad olmaq
• Kədərlənmək əvəzinə, narahatlıqlarınızı ifadə edin
• Tərəfdaşınız sizinlə hörmətsiz ünsiyyət qurduqda, vəziyyəti tərk edin
• Özünə qulluq üçün şəxsi məkana üstünlük vermək bacarığı

5. Partnyorunuza həmin sərhədləri bildirin

Sizin üçün nəyin müzakirə oluna biləcəyini və nəyin olmadığını müəyyən etdikdə, bunu tərəfdaşınızla dürüst və açıq şəkildə ünsiyyət qurmağın vaxtı gəldi. Münasibətinizin hansı vəziyyətdə olmasından asılı olmayaraq, ünsiyyət əsasdır daha yaxşı etmək üçün.

Özünüzü təsdiqləmək və hisslərinizi ifadə etmək qorxulu görünə bilər. Bu, dəstək sisteminizdən kömək istəməyə kömək edə bilər. Əgər partnyorunuz təklif etdiyiniz sərhədləri qəbul etməyə və hörmət etməyə hazırdırsa, bu, qalibiyyətdir. Ancaq bunu etməsələr və ya sizi yenidən manipulyasiya etməyə cəhd edərlərsə, bu şəkildə davam etmək və ya onu tərk etmək istəməyinizə qərar verməyin vaxtı gəldi.

Oxunub: Mütəxəssis 9 Cütlük Ünsiyyət Məşqləri Haqqında Danışır

6. Baş verənləri emal etmək üçün vaxt ayırın

Siz də çox vacibdir ara verin və ya sizinlə və münasibətinizdə baş verənləri etiraf etmək üçün bir az istirahət edin. Bu istirahət vaxtı başınızı boşaltmağınıza kömək edə bilər və irəliləyişlə nə etmək istədiyinizə daha çox aydınlıq gətirə bilər.

Davranışa nəzarət etməyi dayandırmağın yollarını anlamaq üçün körpə addımlarını atın. Onların nəzarət etmə meyllərindən qurtulmaq prosesində tələsməmək vacibdir. Bütün emosiyaları hiss etmək üçün özünüzə və ehtiyaclarınıza vaxt ayırın. Həmçinin, özünüzü döyməməyi unutmayın; çox çətin bir şeylə qarşılaşırsınız, özünüzə qarşı mehriban olun.

7. Özünüzü yenidən prioritet edin

start özünə qulluq etmək - sizin üçün ən vacib olan bir insan. Partnyorunuzun nəzarətçi yollarından qurtulmağın yeganə yolu özünüzlə münasibətinizi yaxşılaşdırmaqdır. Özünüzə diqqət yetirməyin bəzi yolları bunlardır:

• Özünüzlə vaxt keçirin
• Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun
• Çöldə vaxt keçirin
• Yaxşı yeyin
• Bəzi günlər yataqdan qalxmaq istəmirsiniz. Bədəninizə qulaq asın
• Yeni hobbi tapın
• Dostlarınızla vaxt keçirin

Bir sözlə, istədiyiniz şeyi edin. Həmçinin, nəzarət edən tərəfdaşınızın onlara nifrət etdiyi üçün özünüzə mane olduğunuz şeyləri edin. Özünüzü prioritet edin.

Nəzarət edən tərəfdaş sizə çətin anlar yaşada bilər və sizi təcrid və çaşqın vəziyyətdə qoya bilər və özünüzü günahkar hiss edə bilər. Bütün nəzarətin sonunda olan insanın özünə hörməti böyük zərbə ala bilər. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, siz uzaqlaşa və ya bu nümunəyə şərik olmaya bilərsiniz. Yuxarıda qeyd olunan məsləhətlərlə münasibətdə idarə olunmağı dayandırmağı öyrənin. Nəzarət edən şəxslə necə davranacağınızı və özünüzü onlardan necə qoruyacağınızı anlamaqda köməyə ehtiyacınız varsa, Bonobology's təcrübəli terapevtlərdən ibarət panel prosesdə sizə rəhbərlik etmək və daha yaxşısına necə layiq olduğunuzu xatırlatmaq üçün buradadır.

FAQ

Qısqanc olmağı dayandırmaq və münasibətlərə nəzarət etmək üçün 11 strategiya

Nəzarət edən Tərəfdaşla Olduğunuzu İşarələr və Biri ilə Necə Mübarizə Olmalı

Manipulyasiya edən arvadın 8 əlaməti

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.

Redaksiya prosesimizə baxın

Nəzərdən keçirmə şuramızla tanış olun

Əlaqə paylaşın

Geribildiriminiz nədir?

×

faydalı Xəta haqqında məlumat verin digər

təqdim