Com acabar amb una relació a llarg termini? 7 consells útils

Com acabar amb una relació a llarg termini? Recentment, la meva millor amiga va trencar amb el seu xicot de 10 anys. Eren literalment "objectius de parella" per a mi. Però després de parlar amb ella, em vaig adonar que la gent es desamora, fins i tot després de sortir una dècada. Ets un d'ells? Esteu buscant una guia sobre com sortir d'una relació a llarg termini i trencar els vincles amb algú que ha estat una part integral del vostre dia a dia durant el que sembla tota la vida? 

Per ajudar-vos a esbrinar com desxifrar la fibra sensible quan les vostres vides estan tan entrellaçades, hem parlat amb l'entrenadora de benestar emocional i mindfulness Pooja Priyamvada (certificada en Primers Auxilis Psicològics i de Salut Mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney), que s'especialitza en assessorament per a aventures extramatrimonials, ruptures, separacions, dol i pèrdues, per anomenar-ne algunes.

Quan acabar amb una relació 

El final d'una relació pot ser un pensament inquietant, sobretot quan porteu molt de temps junts. Tanmateix, de vegades mantenir una relació només perquè és familiar pot fer més mal que bé. En apartar la vista dels vostres problemes, és possible que només estigueu llançant la llauna pel camí. 

Pooja diu: "Acabar una relació sol ser una decisió complexa i ben pensada. Poques vegades la gent acaba una relació a llarg termini impulsivament. Per tant, donar-li el temps adequat sol ser una bona escala per mesurar la correcció de la decisió. Els motius poden variar, des de l'abús fins a alguna cosa profundament personal, per tant subjectiva".

Com saber quan acabar amb una relació? Segons Pooja, aquí hi ha algunes banderes vermelles que poden actuar com a motiu d'una ruptura:

• Abús en qualsevol forma
• Qualsevol dels socis trencant la confiança i altres promeses bàsiques d'una relació 
• Diferències irreconciliables

Per tant, si fa anys que eviteu les banderes vermelles, ens agradaria recordar-vos que la vostra pròpia validació és tot el que necessiteu saber que pot ser el moment de passar d'una relació independentment del temps que porteu. junts. Esteu prenent la decisió correcta si:

• Les teves necessitats emocionals/físiques no es compleixen 
• No pots comunicar-te amb la teva parella
• Falta la confiança/respecte bàsica 
• La relació se sent unilateral

Com acabar amb una relació a llarg termini? 7 consells útils

Els estudis assenyalen que experimentar una ruptura s'associa amb un augment del malestar psicològic i una disminució de la satisfacció amb la vida. Les parelles que trenquen després de conviure i haver tingut plans de matrimoni experimenten una major disminució de la satisfacció amb la vida en comparació amb les parelles que van començar a sortir recentment.

Lectura relacionada: No ets tu, sóc jo: excusa per a una ruptura? Què significa realment

Pooja diu: "La inversió emocional sovint és menor en una relació a curt termini, per la qual cosa és més fàcil sortir-ne. Una relació curta tindria poca influència en altres aspectes de la teva vida".

Sigui com sigui, haver d'acabar una relació després d'anys junts encara és una possibilitat real. La millor manera d'afrontar-ho és preparar-se sabent com sortir d'una relació a llarg termini. Segur, seguirà sent terriblement dolorós i no hi ha res que puguis fer al respecte, excepte estar preparat per passar per les etapes del dol després d'una ruptura.

Tanmateix, manejant-lo de la manera correcta, podeu minimitzar les cicatrius emocionals per a vosaltres mateixos i per a la vostra futura parella. No et preocupis, estem aquí per ajudar-te en tot això. Aquests són alguns consells útils sobre com acabar amb una relació a llarg termini:

1. Evita els errors habituals en acabar una relació a llarg termini

La Pooja ofereix una llista pràctica d' errors que hauries d'EVITAR cometre en acabar una relació després d'anys:

• No apresseu la decisió
• No deixis que les opinions d'altres persones sobre tu, la teva parella o la teva relació influeixin en aquesta decisió
• No trenquis amb el propòsit de venjança o per ressentiment
• No acabis la relació per castigar la teva parella

2. Trencar en persona

Molts clients pregunten a la Pooja: "Tinc ganes de fer les maletes i marxar d'amagat. És la manera ideal de deixar una parella a llarg termini?". La Pooja aconsella: "No seria una bona opció tret que hi hagi un risc per a la teva vida i seguretat. Una parella mereix saber-ho i fer-li les seves preguntes per a aquest tancament". Oferir a la teva parella la cortesia d'una conversa és un dels consells més importants sobre com trencar una relació a llarg termini.

Segons la recerca , la manera ideal de trencar és fer-ho en persona (però no en públic). Pooja suggereix: "Ha de ser una conversa honesta, transparent i tranquil·la en persona. Les trucades/missatges de text serien inapropiats, sempre que ambdues persones siguin educades i segures l'una per a l'altra".

Segons Pooja, "honestedat amb amabilitat" quan s'inicia una ruptura significa:

• Sense joc de culpa
• Expliqueu fets honestos, sense insultar la vostra parella
• Teniu control total sobre els vostres sentiments
• Establir límits emocionals clars
• No parlis gaire del passat sinó de la situació ara
• Parla del camí a seguir

3. Utilitza les paraules adequades 

Un consell senzill però eficaç sobre com trencar una relació a llarg termini és triar bé les paraules. Expliqueu clarament els motius de la ruptura. Digueu-los exactament què no us funciona. Aquí teniu alguns exemples per acabar una relació en bons termes :

• "Quan em vas enganyar, tot va anar a la baixa"
• "Lluitem molt i això està afectant la meva salut mental"
• “La relació a distància és esgotadora. Trobo a faltar la intimitat física"

Demaneu disculpes, si cal. El final d'una relació ha de ser elegant. Podeu dir alguna cosa com:

• "Em sap greu si això fa mal"
• "Sé que això és difícil d'escoltar"
• "Sé que això no és com volies que fos"

Com acabar amb una relació a llarg termini? Desitjar-los bé. Podeu utilitzar una de les frases següents:

• "Sempre estaré content d'haver-te conegut"
• "Estaràs bé"
• "Els records que vam fer em quedaran al cor"

4. Escolteu la seva versió de la història

Segons els estudis , les dones tendeixen a tenir reaccions més greus a les ruptures que els homes. Independentment del seu gènere, la teva parella evidentment se sentirà enfadada i ferida. Potser començarà a plorar o fins i tot et suplicarà que et repensis la teva decisió. Proporciona-li un espai segur per sentir tots els seus sentiments. Acabes de colpejar-lo amb un llamp. No esperis que s'ho agafi bé, instantàniament.

Lectura relacionada: Per què és tan difícil superar les ruptures per a algunes persones que per a altres?

Pooja suggereix una llista de preguntes per a les quals hauríeu d'estar preparat:

• "Que ha anat malament?"
• "No podríeu haver provat més?"
• "Tots aquests anys junts, no podríeu aguantar una mica més?"
• "Com puc viure sense tu?"
• "De qui va ser la culpa?"

5. Descobriu la logística

La resposta a com sortir d'una relació a llarg termini varia d'una relació a una altra. Com trencar amb la teva parella quan viviu junts ? Aquests són els aspectes logístics següents que hauríeu de discutir, segons Pooja:

• Finances 
• Fraccionament de passius/préstecs comuns 
• Qui marxarà i qui es quedarà 
• Decisions sobre mascotes, nens i plantes, si n'hi ha 

De la mateixa manera, en el cas que hi hagi nens implicats, Pooja aconsella: “Els dos pares han de seguir fent el seu granet de sorra pels nens. No han de compartir la seva amargor cap a la seva parella amb els nens. Segons la seva edat i maduresa, també s'han de compartir fets amb ells".

6. Obteniu suport 

Pooja subratlla: "La ruptura és bàsicament la pèrdua d'una relació i, per tant, comporta una sensació de dolor. També pot provocar ansietat i/o depressió. La teràpia i l'assessorament sempre són beneficiosos quan es passa per aquestes emocions de marea".

Així doncs, busca un terapeuta que s'adapti a les teves necessitats. Un professional amb llicència et farà exercicis de TCC i t'ajudarà a canviar els teus patrons de pensament poc saludables. Si tens dificultats per esbrinar com acabar una relació a llarg termini o estàs afectat per l'estrès d'haver-ne sortit recentment i busques ajuda, els assessors del panell de Bonobology són aquí per a tu.

7. Navega pel procés de curació

Sí, és molt natural sentir una culpa aclaparadora després d'acabar una relació d'anys. Però recorda que ets humà i tens dret a prioritzar la teva felicitat. De fet, acabar una relació a llarg termini no és tan estrany com podries pensar. De fet, una investigació de YouGov va descobrir que el 64% dels nord-americans han passat per almenys una ruptura d'una relació a llarg termini.

Pooja confessa: “Vaig acabar amb el meu matrimoni de 13 anys i 7 anys de cites. Moltes persones grans també estan explorant la possibilitat d'acabar amb relacions insatisfactòries, la qual cosa provoca un augment de la tendència dels divorcis grisos". 

Lectura relacionada: 13 passos per reconstruir la teva vida després d'una ruptura

Tanmateix, el fet que no sigui estrany no vol dir que sigui un passeig pel parc. Encara has d'estar preparat per afrontar les conseqüències d'aquesta pèrdua colossal, fins i tot si ets tu qui estira l'endoll. Aquí hi ha algunes maneres de navegar amb èxit pel procés de curació: 

• Recolza't en els teus éssers estimats per rebre suport després de la ruptura
• Seguiu el regla de no contacte
• Inculcar la lectura com a hàbit
• Exercici per alliberar endorfines
• Hidratar i menjar sa
• Viatja i explora nous llocs
• Seguiu una rutina de cura de la pell
• Compra una joguina sexual/explora el teu cos

Finalment, quan s'acaba una relació, no només perds la persona, sinó que també perds una part de tu mateix. Però no et preocupis, el dolor que sorgeix després d'acabar una relació a llarg termini no dura per sempre. Segons les investigacions , aquells que es van separar de la seva parella van mostrar una disminució en la seva percepció de control durant el primer any posterior a la separació. Però el "creixement relacionat amb l'estrès" va acabar reforçant la seva sensació de control.

Per tant, no perdis l'esperança. Aquesta adversitat només et farà més fort. El doctor Seuss ha dit famosament: “No ploris perquè s'ha acabat. Somriu perquè va passar".

Com superar una ruptura que vau causar? L'expert recomana aquestes 9 coses

La primera xerrada després de la ruptura: 8 coses crítiques per recordar

Ansietat després de la ruptura: l'expert recomana 8 maneres de fer front

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar