Per què són tan difícils les ruptures i com fer-ho?

Per què són tan dures les ruptures? És com intentar donar sentit a un trencaclosques que li falten la meitat de les peces: confús, frustrant i francament desordenat. Recordo aquesta ruptura que em va colpejar com un munt de maons emocionals. Ja saps, d'aquells en els quals et quedes preguntant si el desamor és una iniciació secreta als misteris de l'edat adulta.

Així doncs, allà estava, navegant per la relació, gaudint de la ruta escènica dels somnis compartits i de les bromes interiors. Aleshores, del no-res, vam topar amb un sot i, de sobte, les rodes van començar a trontollar. Era com intentar arreglar un pneumàtic punxat amb una tirita; saps que no aguantarà gaire temps. I no va ser així. Va ser llavors quan la pregunta de "per què les ruptures són tan dures" em va donar una bufetada a la cara, i vaig haver d'esbrinar com fer front al desastre d'emocions que s'havia inundat.

Els records que abans em feien somriure ara eren mines terrestres que desencadenaven una cascada de sentiments. Em va deixar perplexa la constatació: "Vaig acabar la relació, però encara fa mal". Va ser un curs accelerat sobre les complexitats de l'amor, la pèrdua i la incòmoda dansa de seguir endavant. En aquest article, amb les idees de Dhriti Bhavsar (màster en psicologia clínica), una assessora de relacions, espero poder ajudar-vos a tenir una experiència una mica menys dolorosa compartint el que he après sobre la psicologia de les ruptures i per què les ruptures són tan dures.

Per què són tan difícils les ruptures: 10 raons per les quals pot estar lluitant amb el desamor

Ruptures, oi? Donar-los sentit és com intentar desfer uns auriculars: frustrant, desordenat i sempre acabes amb un nus. Aleshores, per què és tan difícil trencar amb algú? És com si tots estiguéssim atrapats en aquest laberint emocional, preguntant-nos com hem arribat aquí, com ha passat pàgina tan ràpid la teva exparella i si hi ha algun truc per facilitar-ho. En el món dels desamors, resulta que no hi ha una resposta única per a tothom.

Com diu aquest usuari de Reddit que estava patint per una ruptura: "Han passat uns 6 mesos després de la ruptura, he tornat a ser jo mateixa en general, fins i tot he tornat a sortir. Per què em desperto a les 3 de la matinada plorant per ell ara mateix? Sé que és una tristesa temporal, però m'agradaria entendre d'on ve. Almenys, ara puc dir que no el trobo a faltar i que ho dic de veritat. Estic impacient per trobar l'amor que estava destinat a mi".

Per tant, agafeu una llanterna metafòrica perquè estem a punt d'endinsar-nos en les 10 raons per les quals les ruptures poden tenir la sensació que intenteu resoldre un cub de Rubik amb els ulls embenats. És un viatge salvatge, sobretot si és la teva primera vegada, així que posa't el cinturó i explorem la psicologia de les ruptures i per què és tan difícil deixar algú que estimes.

1. Estàs deixant anar més que una persona

Quan intentes superar una ruptura , no es tracta només de dir adéu a una persona; estàs dient adéu a tot un capítol de la teva vida i a una part de tu mateix. Les ruptures són molt dures perquè és com tancar un llibre preferit, sabent que no tornaràs a llegir aquelles pàgines familiars. Dhriti diu: "No només estàs deixant anar una persona, sinó que estàs deixant anar tots els records, l'esforç que tots dos heu fet i les possibilitats i els plans per al futur. És una pèrdua en el passat, el present i el futur".

Lectura relacionada: Per què no puc superar la meva ex? 10 motius principals per saber-ho

2. Deixar anar l'amor és com experimentar símptomes d'abstinència

Dhriti diu: «L'amor altera la química del teu cervell. Quan estàs enamorat, el teu cervell produeix oxitocina, dopamina i serotonina, cosa que et dóna aquesta sensació de felicitat i vertigen, com si estiguessis al cim del món. La mateixa via de recompensa s'activa al teu cervell quan estàs drogoaddictat. Essencialment, l'amor és addictiu. Estàs reestructurant la teva química mental després d'una ruptura». Per això, patir per una ruptura és una experiència molt real i visceral.

3. Els canvis de vida com aquest sempre fan por

Per què són tan dures les ruptures? Bé, perquè us introdueixen en un món d'incerteses i canvis, i siguem sincers, el canvi fa francament por. És com rebre un mapa a un territori completament nou sense cap GPS. Per això les ruptures se senten tan dures. "Hi ha por sobre el futur: què passa després, tornaràs a trobar l'amor? Aquestes incerteses que experimenta tothom fan les coses més difícils", diu Dhriti.

Lectura relacionada: 9 maneres d'afrontar quan el teu ex marxa

4. Et fa sentir com un fracàs

Les ruptures tenen aquesta extraordinària habilitat per aprofitar el nostre marcador interior i, de sobte, estem comptant victòries i derrotes com si fos el partit de campionat de la vida. El final d'una relació romàntica pot fer-te sentir com si tinguessis una "F" gegant estampada a la teva butlleta d'informes emocionals. Per això la ruptura fa tant mal.

Com diu la Dhriti, "Sembla que hagis fracassat en alguna cosa, tot i que, lògicament, potser saps que no hi havia res més que poguessis fer. Tot i així, sembla un fracàs". I si sembla que no pots superar la ruptura, et sents encara més fracassat. Només recorda que no hi ha un temps mitjà de recuperació després d'una ruptura. Et curaràs al teu propi temps i amb el teu propi procés de curació de la ruptura.

5. Estàs dol per un amor que abans era veritat

Trencar significa plorar la pèrdua d'un amor que, en un moment donat, es va sentir com la cosa més genuïna del món. És un procés de dol per alguna cosa que abans era vibrant i viva. Dhriti explica: "Encara hi ha amor, i 'què és el dolor si no és amor perseverant?' (la famosa frase de Vision de Wanda Vision de Marvel ). L'amor que queda ja no té on anar". Així doncs, si us pregunteu: "Pateix mal la persona que trenca?", segur que sí.

Lectura relacionada: 12 maneres de trobar la felicitat després d'una ruptura i curar-se completament

6. Tens una por natural a estar sol

T'has preguntat mai per què són més difícils les ruptures a la nit? Un dels aspectes complicats de trencar amb una parella romàntica és afrontar la por de quedar-se sol per sempre . De sobte, et trobes a l'escenari solitari de la vida, i els focus són alhora evidents i intimidants.

Els humans estan connectats per connectar-se, i la idea d'enfrontar-se al món sense aquest company familiar pot ser francament aterridor. "Potser tingueu por d'estar sol i podríeu associar el vostre sentit de l'autoestima amb estar en una relació/ser desitjat", diu Dhriti. Per tant, si estàs pensant per tu mateix: "Vaig acabar la relació, però encara em fa mal", és possible que aquest sigui el motiu.

7. És increïblement difícil tancar fins i tot si es tracta d'una ruptura neta

El tancament, la nota final difícil d'aconseguir en una relació a llarg termini, continua sent un trencaclosques complex fins i tot en les ruptures més netes. Un pensaria que una separació clara vindria amb un llaç de resolució ben lligat, però malauradament, no és tan senzill. Aquesta és una dura realitat en la psicologia de les ruptures. Dhriti diu: "Busques una explicació racional, un 'perquè' o un tancament que no està disponible. Busques respondre a una pregunta que no té resposta. No té sentit, no sembla just, però encara has de seguir endavant amb la teva vida. Per descomptat, això és difícil de fer!" És per això que seguir endavant sense tancar pot ser la teva única opció.

8. El dolor físic és un efecte posterior comú

Dhriti diu: "Pot causar dolor físic. El dolor emocional i físic estan estretament lligats i els estudis han demostrat que el dolor emocional intens desencadena les mateixes àrees del cervell que el dolor físic. A causa de la connexió entre la ment i el cos, fins i tot podeu experimentar dolor fisiològic al voltant del pit, la gola, el coll i el cap". No és estrany que la ruptura faci tant mal.

Lectura relacionada: Consells d'experts per afrontar la sensació de buit després d'una ruptura

9. És una experiència traumàtica

Per què són tan dures les ruptures? Perquè és una experiència traumàtica. Sovint es subestima el trauma d'una ruptura. No és només una qüestió de seguir endavant; es tracta de reconduir les teves respostes emocionals, desenredar els fils del vincle i aprendre a respirar en un món que ara se sent alterat.

«El cervell percep tant de dolor com una amenaça per al teu benestar, cosa que desencadena la teva resposta de lluita/fugida/congelació/adulació. El teu cos entra en un estat de sobremarxa i això es pot manifestar com a ansietat, palpitacions, dificultat per respirar, etc.», diu Dhriti. Per tant, no passis per alt aquest aspecte de la psicologia de les ruptures quan sentis que no pots deixar de pensar en la teva ex.

10. Les ruptures desencadenen un antic instint de supervivència

Antigament, quan vagàvem per la Terra en tribus, formar part d'un grup era vital per a la supervivència. Ser expulsat de la tribu significava valer-se per un mateix en plena natura, cosa que, siguem realistes, no era un escenari prometedor. Així doncs, els nostres cervells van desenvolupar aquest petit instint de supervivència que ens fa aferrar-nos a les relacions com si fos una bassa salvavides. És per això que tan sovint afrontem la soledat després d'una ruptura . Dhriti diu: "La teva ruptura pot desencadenar aquest instint evolutiu de supervivència. Les ruptures es senten com un rebuig, i per als nostres avantpassats prehistòrics, el rebuig dels seus semblants era una amenaça per a la seva supervivència".

Lectura relacionada: Per què estic trista quan he trencat amb ell? 4 raons i 5 consells per afrontar-ho

Per què algunes persones prenen les ruptures més difícilment que altres?

Per què és tan difícil trencar amb algú? Per què és tan difícil deixar algú que estimes? Per què són tan difícils d'afrontar les ruptures? Espero que hàgiu trobat una resposta a aquestes preguntes tan desconcertants que ens deixen confosos mentre lluitem per donar sentit a les nostres emocions i intentem trobar una manera d'avançar després del final d'una relació. Però t'has adonat que no tothom respon de la mateixa manera a una ruptura?

Mentre que alguns es deixen consumir pel dolor, d'altres poden ignorar-lo com una rascada al genoll i seguir endavant. Per descomptat, la resposta a una ruptura depèn de diversos factors, com ara el nivell d'afecció a la parella romàntica, l' estil d'afecció i la durada i la naturalesa de la relació. També depèn de la personalitat i la composició emocional de cadascú. Aprofundim en la psicologia de les ruptures per entendre per què algunes persones s'ho prenen més malament que d'altres:

Lectura relacionada: Com trencar amb algú sense fer-li mal: 10 regles

1. Les ànimes sensibles senten més el dolor de la ruptura

Les persones molt sensibles s'inverteixen més en les relacions i, per tant, són més per ruptures. Les persones amb una visió pràctica poden racionalitzar la ruptura fins i tot si pateixen, mentre que les ànimes sensibles lluiten per recalibrar-se. Com que es veuen afectats fàcilment i més profundament pels trastorns emocionals, les ruptures són especialment dures per a ells.

Aprendre a afrontar una ruptura els pot portar a preguntar-se: "Els records de la meva ex em posen trist. Per què és tan difícil superar algú?". Això és especialment cert en el cas d'aquells que estan carregats d'un estil d'aferrament insegur.

2. Veure-se amb poca llum

Sentir-se desorientat, angoixat i deprimit després d'una ruptura és natural. Tanmateix, si veus el rebuig de la teva parella com un veredicte sobre el teu valor com a individu, l'impacte de la ruptura pot ser molt més profund. Aquestes preguntes tendeixen a augmentar ràpidament i a submergir-te en un abisme fosc de pensaments negatius i dubtes sobre un mateix. "Per què són tan difícils les ruptures per a mi?", és possible que et preguntis com a resultat. Perquè estàs veient el fracàs d'una relació romàntica com un fracàs personal.

Lectura relacionada: La manera correcta d'utilitzar el poder del silenci després d'una ruptura

3. Experimenteu alteracions en els ritmes biològics

El romanç és una addicció que fomenta l'afecció i el sentiment de pertinença entre les parelles. A poc a poc, els pensaments, els valors, les opinions i els sentiments d'una parella comencen a tenir una poderosa influència en la teva vida. Et calmen quan és impulsiu, et condueixen als teus objectius i et donen suport en la vida quotidiana.

No cal dir que et tornes addicte i et fas profundament acostumat a la teva parella, física i psicològicament. Quan aquesta equació falla, tota la teva vida i les seves funcions es capgiren. Aquesta interrupció de l'harmonia converteix sobreviure als desamors en una batalla difícil, ja que afecta la ment, el cos i l'ànima.

4. Les ruptures de relacions molt compromeses porten turment

Les ruptures en una relació compromesa són una invitació al cicle de la fatalitat. La teva fe en la idea de l'amor es sacseja i de sobte et sents perdut, desconcertat i exposat. Com un nen perdut en una fira concorreguda. Molta gent lluita per superar aquest contratemps, la pèrdua d'una parella que s'havia convertit en part integral de les seves vides. Els costa més superar una ruptura que, per exemple, algú que està sortint d'una relació casual o a curt termini.

Maneres constructives i destructives d'afrontar una ruptura dura

El teu dolor de ruptura és insuportable? Fins i tot, a part de l'angoixa emocional, una ruptura té el poder de causar afeccions físiques com ara insomni, falta de gana, ritme cardíac elevat i símptomes d'abstinència. Pot fer-vos preguntar-vos: "Per què són més difícils les ruptures a la nit?" o “Per què he perdut la gana després d'una ruptura?

Ara que hem parlat de per què són tan difícils de superar les ruptures, vegem com afrontar la tristesa de la ruptura de maneres saludables. Abans d'entrar en les maneres sensates d'afrontar el rebuig en l'amor , és important que mireu aquesta taula comparativa perquè fins i tot els millors de nosaltres caiem en aquest parany autodestructiu després de la pèrdua de l'amor romàntic:

Constructiu	Destructiu
Intenta mantenir una conversa per resoldre el problema o per tancar, però sense molestar el teu ex si no li interessa	Pregant-los que tornin (un senyal de estil d'aferrament insegur)
Deixa d'amic del teu ex a les xarxes socials si no el bloqueja perquè ensopegar amb les seves publicacions et farà més difícil seguir endavant.	Perseguir el teu ex a les xarxes socials i planejar venjar-se
Al principi està bé plorar, però tard o d'hora t'has de fer un esforç per tornar a la teva vida normal.	Evitant totes les teves responsabilitats i tancant-te durant dies i dies
Accepteu que com més suprimiu les vostres emocions, més temps trigarà a superar la ruptura	Submergir-se a la feina per "no sentir res"
Intenta canalitzar el teu dolor a través d'alguna cosa productiva com el diari o la meditació en lloc de dependre de l'alcohol	I el pitjor de tot, l'autoculpa, l'autolesió i l'abús de substàncies

Lectura relacionada: Per què les ruptures afecten els homes més tard? 7 raons interessants

7 consells recolzats per experts per fer front a una ruptura

El teu dolor de ruptura és prou insuportable com per fer-te sentir indefens? Si no pots aixecar-te del llit després de la ruptura, no t'enganxis per ser feble. No entris en el joc de culpa i en les fases autodestructives que acabem de comentar. Només et faria les coses més difícils. En lloc d'això, seguiu alguns d'aquests consells d'afrontament efectius per sentir-vos millor després d'una ruptura i sortir més fort que mai.

1. No t'allunyis de la gent

Poseu-vos en contacte amb amics, familiars o un grup de suport per compartir els vostres sentiments i experiències. Envoltar-se d'un sistema de suport fort pot proporcionar comoditat i perspectiva durant un moment difícil. “No t'aïlli dels altres. Estar en companyia dels teus éssers estimats pot frustrar els sentiments de solitud i buit que sovint acompanyen una ruptura", diu Dhriti.

2. Recorda cuidar-te

Tot i que està completament bé passar un parell de dies al llit sentint pena per tu mateix després d'una ruptura , no pots deixar-te anar i ignorar les teves pròpies necessitats perquè estàs consumit pel pensament "els records del meu ex em posen trist". Practicar l'autocura és una manera excel·lent de navegar per les conseqüències emocionals d'una ruptura i sentir-te segur.

Això inclou prioritzar les activitats que us aportin alegria, mantenir un estil de vida saludable i ser amable amb vosaltres mateixos durant tot el procés de curació. Dhriti diu: "Seguiu practicant l'autocura bàsica, sobretot quan no ho vulgueu. No saltar-se els àpats, mantenir-se hidratat, alguna forma d'activitat física i almenys una cosa que et porti la felicitat".

Lectura relacionada: 13 consells útils per superar l'amor de la teva vida

3. Abraça el procés de dol

La curació d'una ruptura és un procés lent i només pot succeir quan es passen les 7 etapes de la ruptura . Inicialment, és possible que necessitis temps per superar el "xoc". Aleshores, la "negació" et pot fer passar per alt la realitat. Fins i tot pots intentar negociar amb la teva exparella mitjançant trucades i missatges de text per intentar reconciliar-te.

Dhriti aconsella: "Permeteu-vos sentir les vostres emocions, sense jutjar, encara que siguin incòmodes. El que avui no sentiu sortirà de diferents maneres demà. Experimentar les teves emocions a fons és l'única manera d'avançar".

4. Trobeu esperança per seguir endavant

Durant les setmanes posteriors a la ruptura, potser et preguntes: "Per què és tan difícil superar algú?". Però si et dones prou temps, el dolor i la ferida començaran a desaparèixer. Les ruptures són normals i seguir endavant, amb o sense tancament, requereix una mica de temps.

Dhriti diu: "Recorda't que això també passarà i que el final d'aquesta relació no vol dir que no pugui començar res nou". Potser ni tan sols us adoneu de quan passa, però en algun moment començareu a sentir-vos prou segur i segur per deixar el passat enrere i caminar cap al futur amb esperança al cor.

Lectura relacionada: Què fer després d'una ruptura: sentiments posteriors a la ruptura

5. Prengui un dia a la vegada

El Dr. Jon Kabat-Zinn , un pioner en la investigació de la consciència plena, emfatitza la importància de mantenir-se present. En lloc d'aclaparar-se amb el futur, centreu-vos en anar dia a dia. Practicar la consciència plena i mantenir-se connectat al moment present pot ajudar a alleujar l'ansietat sobre el que ens espera.

No hi ha un temps mitjà de recuperació després d'una ruptura al qual t'hagis d'esforçar. "Dona-li temps. No és que el dolor s'esvaeixi amb el temps, sinó que creixem per acomodar aquest dolor de manera que ja no ens consumeixi", diu Dhriti. Quan estiguis a punt, tornaràs a sortir amb algú després d'una ruptura.

6. Sigues tranquil amb tu mateix

Mentre navegueu pels alts i baixos de la vida posterior a la ruptura, recordeu-vos que heu de ser fàcil. Feu pauses quan sigui necessari, feu activitats que us aportin alegria i eviteu els pensaments autocrítics. No ets perfecte, i això està perfectament bé.

“Traieu-vos amb paciència, amabilitat i compassió. Això vol dir fer les coses que saps que s'han de fer alhora que reconeixes que és difícil i t'agraeixes per fer les coses. A més, preneu-vos el temps que necessiteu per descansar i recuperar-vos", diu Dhriti. Si no pots aixecar-te del llit després de la ruptura, no t'estresses. Només feu passos de nadó.

Lectura relacionada: Funciona la regla de no contacte després d'una ruptura? Respon l'expert

7. Busqueu ajuda professional si la necessiteu

És normal sentir-se sol després d'una ruptura. Les ruptures poden colpejar com un munt de maons emocionals, i de vegades necessites més que una pinta de gelat i una marató de comèdia romàntica per afrontar-ho. Aquí és on entren els avantatges. Parlar amb un terapeuta et pot ajudar a desentranyar el desastre d'emocions, entendre per què el teu cervell està fent la seva gimnàstica emocional i donar-te algunes estratègies efectives per afrontar la depressió postruptura . Això s'aplica doblement a aquells de nosaltres que tenim un estil d'aferrament insegur.

Si et costa sentir-te millor després d'una ruptura, Dhriti et recomana: "Busca ajuda professional. Si les coses es descontrolen o si et sents atrapat en un lloc del qual no pots sortir pel teu compte, no hi ha res de dolent en demanar ajuda". I si en algun moment necessites ajuda professional per estabilitzar la teva salut mental, els assessors qualificats i experimentats del panell de Bonobology són aquí per a tu.

Tot i que alguns dies són més difícils que d'altres després d'una ruptura, hi ha moltes maneres de seguir endavant i portar una vida sana i feliç. Els assessors de relacions de Bonobology coincideixen que la recuperació d'una ruptura pot ser difícil, però no impossible. Per molt ple d'obstacles que sembli el viatge, tenim fe en la teva capacitat de perseverar i estem segurs que arribaràs a l'altra banda.

Preguntes freqüents

12 coses que no cal fer després d'una ruptura

8 raons per les quals heu de bloquejar el vostre ex immediatament i 4 per què no

Com podria el meu ex avançar tan ràpid com si jo no fos res?

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.