Com superar ràpidament una ruptura? 15 consells per recuperar-se ràpidament

Les ruptures no conviden exactament un quartet de barberia al teu cor, cantant La vida és una cançó feliç (tret que, és clar, el teu ex tòxic t'ha arrabassat la llibertat i t'ha fet la vida miserable). Algunes de les nostres relacions semblen ser fàcils de seguir, mentre que d'altres deixen cicatrius per a tota la vida. Però crec que, en algun moment de la vida, tots ens hem trobat amb el cor trencat i els ulls plorosos, intentant esbrinar com superar una ruptura ràpidament.

I amb raó també. La fase posterior a la ruptura et pot fer sentir com si estiguessis caminant amb un punyal enfonsat al cor. Estar enamorat accelera l'alliberament d'hormones del benestar al cos que milloren la teva salut física i mental. Les ruptures fan el contrari. Estudis demostren que les ruptures romàntiques poden provocar insomni i disfunció immune. No tothom està equipat per fer front a aquests canvis, i molts acaben ofegant els seus dolors en l'alcohol i anhelant els seus ex durant mesos.

Aquest article és per a aquells que no poden superar una ruptura tot i fer tot el possible. És possible que no us tregui completament el dolor. Però, com a mínim, podem mostrar el nostre suport i guiar-vos cap a la manera més ràpida de superar una ruptura. Per oferir-vos algunes idees expertes sobre el tema, vam parlar amb un psicòleg Nandita Rambhia (Màster en Psicologia), especialitzat en TCC, REBT i assessorament de parella.

Com superar ràpidament una ruptura? 15 consells per recuperar-se ràpidament

"És normal superar ràpidament una ruptura?" us podeu preguntar. Superar una ruptura és un viatge força personal i no ve amb una data límit definitiva. Cadascú passa per diferents etapes de ruptura per acabar endavant i estar en pau. Però diem que quan es tracta del vostre benestar mental, com més aviat s'iniciï el procés de curació, millor. Hem preguntat al nostre expert si hi ha alguna drecera per superar una ruptura.

D'acord amb Nandita, "Si va ser una relació seriosa i la ruptura et va colpejar molt, no estic segur que sigui possible superar-la ràpidament. Has de passar per tot el procés de recuperació per curar-te correctament i permetre't sentir el que estàs sentint. De vegades, quan el dolor és insuportable, intentem saltar-nos algunes etapes mitjançant determinats mecanismes d'afrontament. D'aquesta manera, podríeu pensar que esteu superant el dol, però en realitat, no us curareu completament i seguireu endavant amb els problemes no resolts".

“Ser rebutjat per algú no vol dir que també t'hagis de rebutjar a tu mateix o que t'hagis de pensar com una persona menor. Això no vol dir que ningú t'estimarà mai. Recorda que només UNA persona t'ha rebutjat de moment, i només et va fer molt mal perquè per a tu, l'opinió d'aquella persona simbolitzava l'opinió de tot el món, de Déu”. — Jocelyn Soriano, Repare el meu cor trencat

Aleshores, per què no modifiqueu aquesta narració en una cosa més autoafirmativa. Com diria Barney Stinson: "Quan em poso trist, deixo d'estar trist i sóc increïble". No us preocupeu, Bonobology no només ofereix línies de captura elegants, sinó consells efectius per sobreviure a un desamor sense trencar-se. Tot el que us demanem és un petit esforç per part vostra i ganes de tornar-vos a sentir bé. Pots fer-ho per nosaltres?

1. Accepta que la relació s'ha acabat

Ho creguis o no, la manera més ràpida de superar una ruptura i la primera etapa de curació de la teva pèrdua és l'acceptació. Accepteu el fet que la relació ara ha desaparegut definitivament. Abraça els teus sentiments de dolor i deixa'ls sortir. Recordeu els bons moments però no oblideu els motius que van fer que la relació s'acabés.

• Doneu-vos temps per acostumar-vos a això sensació de buit
• Plora el teu cor o crida a un coixí
• Anar a córrer o colpejar un sac de sorra
• O escriu les teves emocions en un diari

El que us funcioni millor mentre intenteu trobar una solució ràpida per al vostre cor trencat. La majoria de la gent es fa mal amb l'esperança que eventualment les coses millorin i que puguin tornar a estar junts. Però alguns estudis demostrar que les parelles intermitents tenen menys probabilitats de ser feliços i satisfets en una relació. Per tant, tret que aixafeu les vostres esperances que el vostre ex torni, la vostra ment mai activarà el procés de recuperació.

Lectures relacionades: Espero que no feu aquestes 10 coses divertides després d'una ruptura

3. Deixeu de buscar tancament dels altres

Molts de nosaltres no podem superar una ruptura a causa d'un petit inconvenient: la manca de tancament. Aquest obstacle resulta ser especialment difícil de superar, ja que cometem un error de principiant de buscar-lo en l'altra persona. "Si només es disculpés una vegada..." "M'agradaria que em digués per què vam separar..." Bé, amic meu, el tancament no hauria de ser condicionat. La vida continua i finalment has de lligar els cabots solts, tant si el teu ex t'ofereix claredat com si no.

Encara que ho facin, una explicació tan vaga com "No ets tu, sóc jo” portarà a més confusió. Creu en la teva pròpia veritat: el que creus que ha anat malament a la relació i el que podries haver fet de manera diferent. I després intenta passar de la idea del tancament o hauràs de conviure amb els problemes no resolts, afectant malament totes les teves relacions futures.

Nandita diu: "En termes psicològics, tancament significa quan has decidit tancar un episodi concret de la teva vida i fer les paus amb ell. Fins i tot si no tens les respostes ni la claredat, has de trobar en el teu cor la força i la resistència suficients per fer-ho i espolsar amb aquest capítol i girar una nova fulla.

2. Com seguir endavant després d'una ruptura: no tancant els teus amics

Una de les coses que no hauríeu de fer després d'una ruptura és allunyar els vostres amics i éssers estimats. La majoria de la gent retalla la seva vida social quan entren en una relació perquè la seva parella es converteix en el centre de la seva atenció. Naturalment, fa molt mal quan aquest status quo es trenca. Tanmateix, encara podeu reclamar la vostra vida social deixant entrar els vostres amics. Després de tot, sempre seran el vostre espai segur.

• Superar una ruptura sol i superar una ruptura amb una colla d'amics agafats de la mà són dues coses diferents
• Amb ells, tens una espatlla per plorar i es converteixen en una gran distracció benvinguda d'aquest dolor que rosega dins teu
• També us poden fer veure la vida amb una llum completament nova i mantenir el cor i el cervell ocupats per ajudar-vos a superar el mal de cor.

Parlant sobre com superar una ruptura ràpida, psicòloga clínica Devaleena Ghosh va dir anteriorment a Bonobology: "El truc és passar temps de qualitat amb els teus amics. Ser escoltat és una bona manera d'afrontar la depressió després d'una ruptura. Un amic que t'escolta sense jutjar o veu objectivament els teus errors sense ser dur és una autèntica benedicció. Poden ser una font de confort i també un mitjà de correcció".

4. Trobeu una manera de redefinir els vostres records i records passats

Si esteu intentant esbrinar com curar-vos d'una ruptura, deixeu de veure els records de la vostra relació com una cosa que condueix a col·lapses repetits. En comptes d'això, treballa conscientment per reajustar la teva perspectiva i mira'ls com un recordatori dels bons moments que ara són en el passat. I si creieu que no heu arribat a un punt de recuperació emocional que us permeti fer-ho, simplement allunyeu-vos de qualsevol cosa que us recordi la vostra relació.

Lectures relacionades: Com tractar els records d'un amor perdut

Si mirar aquestes fotos feliços et dóna esperança, amaga-les o simplement crema-les. Si els regals es converteixen en un obstacle per al vostre procés de recuperació, regaleu-los. Tanmateix, si no sou dels que miren enrere totes les coses associades a la relació passada com a recordatori del vostre ex, deixant anar no hauria de ser tan difícil.

Depèn totalment de tu. Podem oferir-vos un truc intel·ligent sota la màniga per fer front a aquest escabetx: assigneu noves perspectives i valors als vells records. Posa'ls en un paper i enganxa'ls als regals, records o qualsevol altra cosa que et recordi al teu ex. D'aquesta manera, no detestareu la vostra relació i seguireu endavant ràpidament en lloc d'aferrar-vos al passat.

5. Supera la teva consciència culpable

La culpa pot aturar tot el vostre progrés en el viatge "com seguir endavant després d'una ruptura". És un sentiment tan fort i subjacent que continuaràs culpant-te per sempre tant si has tingut un paper negatiu o no activament en la ruptura. Potser eren tots ells. T'han enganyat, t'han trencat la confiança, t'han abandonat. I aquí tens, preocupat, "potser he fet alguna cosa malament per allunyar-los".

Realment no pots seguir endavant fins que deixis aquests sentiments de culpabilitat. Una ruptura es produeix per moltes raons complexes. Encara que siguis tu qui l'has iniciat, això no et converteix en una mala persona. Encara heu d'assignar l'autocompassió mentre ho intenteu superar una ruptura que vas causar. Anoteu totes les coses per les quals us sentiu culpable, trobeu un raonament plausible per entendre què va fallar i per què, apreneu-ne el que pugueu i intenta deixar de sentir pena per tu mateix.

Nandita suggereix: "Primer, has d'acceptar que la relació no funcionava, fins i tot si hi ha un sentiment de culpa perquè has fet mal a l'altra persona. Podríeu intentar suavitzar el cop tant com sigui possible. Però també hauríeu de recordar que el que s'ha fet era en el millor interès de tots dos. Si seguiu junts, potser haureu acabat en una relació infeliç i tòxica. Així que, a la llarga, crec que us heu fet un favor a tots dos que podria ajudar a alleujar una mica la culpa".

Lectures relacionades: Com fer front a la pausa en una relació: 7 regles

6. Agafa tots els contactes per continuar ràpidament

El temps, l'absència i la distància proporcionen la claredat emocional molt necessària que un necessita després de separar-se. Trobar a faltar el teu ex i mantenir-los una pestanya constant perquè les teves emocions estan per tot arreu pot ser perjudicial per al teu viatge. És per això que pot ajudar a tallar tots els llaços que et connecten amb la teva antiga parella per donar-te temps per curar-te i superar-los.

Tot i que és difícil domar l'impuls de perseguint el teu ex a les xarxes socials o intentant topar-hi, és millor evitar-ho. Et sentiràs temptat de preguntar sobre el seu benestar i el parador dels teus amics comuns. Però Nandita adverteix: "Cada vegada que arribes a aquesta persona, la veus o la parles, et torna a desplegar la teva ferida i el dolor rebota. Per tant, sí, una estratègia sense contacte a la vida real i una desintoxicació de xarxes socials tenen un gran impacte si us pregunteu saber com superar una ruptura més ràpidament. Almenys fes això fins que sobrevisquis a les etapes inicials d'una ruptura i arribis a un lloc millor mentalment i emocionalment".

7. Posar fi a la fase de criança

És normal superar ràpidament una ruptura? Confia en mi, com més ràpid, millor per a tu. Però la curació no és una qüestió d'un o dos dies. No pots evitar quedar atrapat a la teva ment. En moments com aquest, ajuda a recordar-te que la remor s'ha d'aturar en algun moment perquè tornis a acostumar-te al ritme de la vida quotidiana. Com més temps siguis víctima de la situació, més difícil serà sortir d'aquest bucle. Ets tu qui sap millor quan tallar el cordó final. Suggerirem el següent:

• No més tornar a visitar missatges de text antics o fotografies que causen pensaments tristos
• Escriu al teu mur, configura recordatoris i canvia l'estat de la teva relació a "solter" a les xarxes socials
• Aconsegueix alguna cosa increïble del teu dolor, com trobar una nova afició o anar al gimnàs per aconseguir el cos que sempre has desitjat
• Feu el que calgui per sentir-vos millor, però no suprimiu les vostres emocions perquè les emocions suprimides poden provocar depressió

Lectures relacionades: 7 coses que us ajuden a curar després d'una ruptura

8. Mira els dolors de ruptura com una lesió física

Saps estudis mostren que el dolor físic i el rebuig social com les ruptures tendeixen a activar la mateixa part del cervell, és a dir, tenen mecanismes neuronals comuns. El punt d'esmentar aquest fet aquí és que hauríeu de tractar aquest mal de cor com qualsevol altra ferida física que hàgiu patit. Aquest dolor és igual de dolent.

Si no pots presentar la teva joie de viure natural en tot moment, està absolutament bé. No espereu fer encàrrecs i assistir a festes amb la mà trencada. Aleshores, per què veure els dolors de ruptura de manera diferent? Una de les coses que cal fer després d'una ruptura és no colpejar-se. Igual que les malalties físiques, aquest dany emocional també es curarà amb el temps. Mentrestant, només has de tenir paciència i tallar-te una mica per no estar despert tot el temps.

9. Coses a fer després d'una ruptura — Anota les teves lliçons

Cada persona entra a la nostra vida per un motiu: per quedar-nos o per ensenyar-nos una lliçó valuosa. Així, quan la vida et lliura aquesta llimona, en fas una llimonada. Per ser específic, feu una llista de la vostra saviesa recentment adquirida d'aquesta ruptura. A més, decideix el coses que us negueu a comprometre en les teves futures relacions.

A estudiar mostra que les persones que escriuen sobre les qualitats positives i els aspectes d'una ruptura experimenten emocions més positives (com ara comoditat, confiança, empoderament, energia, felicitat, optimisme, alleujament i satisfacció) pel que fa al final d'aquesta relació. Tenen moltes menys emocions negatives que els molestin. Si us pregunteu com curar-vos d'una ruptura, val la pena intentar-ho.

Nandita diu: "Després d'haver-te donat el temps suficient per acceptar la ruptura, pots mirar-ho enrere com una de les moltes experiències de la vida. Cada experiència, sigui agradable o desagradable, ens deixa una mica de reflexió, per reflexionar-hi i extreure'n algunes lliçons per al futur. D'aquesta manera, ajudarà a la vostra ment, cos i ànima a saber què esperar quan torneu a tenir una relació. Només et fa més conscient, madur i experimentat".

Lectures relacionades: 9 maneres de fer front quan el vostre ex es mou

10. Torna a analitzar la ruptura (i també la relació)

Saps com superar una ruptura ràpidament? Reinventar-se com a persona fora d'aquesta relació. Si voleu créixer i no quedar-vos com un munt de peces trencades, heu de fer-vos preguntes reals sobre la ruptura. Segons a estudiar, el fet de no redefinir el jo contribueix a l'angoixa posterior a la ruptura. 

• La teva ruptura va colpejar a la persona que ets?
• Hi havia algun incòmode lliçons que has après d'aquesta relació fallida?
• Què vas aprendre de la teva personalitat i comportament?
• Quines van ser les qualitats negatives de la teva parella que van portar a la ruptura?

Un cop trobeu les respostes a aquestes preguntes, us sentireu més segurs i positius.

11. Torna allà fora i coneix algú agradable

Entenem que la teva relació va acabar no fa gaire. Immers en el blues de la ruptura, probablement no tinguis ganes de sortir de l'habitació, i molt menys de conèixer altres persones. Però escolteu-nos, atès que esteu intentant desesperadament esbrinar com superar una ruptura més ràpidament. No hi ha manera de deixar de banda els records passats tret que obris la porta a noves possibilitats, noves persones i noves converses. Tenim alguns suggeriments:

• Trobeu maneres de conèixer gent nova. Potser a la festa d'un amic, a una llibreria, a les xarxes socials o a aplicacions de cites amigables com Bumble BFF
• No us apropeu a aquestes persones de manera romàntica. De fet, eviteu saltar a la propera relació o recuperar el sexe ara mateix
• Xateja i comparteix una o dues rialles. Mantenir una conversa significativa sobre un interès comú. T'ajudarà a posar la teva misèria en perspectiva
• Amb el temps, aquestes noves experiències sobreescriuran les antigues i desagradables i t'ajudaran a sortir de l'espiral descendent del dolor.

En aquest sentit, Nandita comparteix una paraula d'advertència per als nostres lectors: "No importa quines siguin les temptacions, eviteu entrar en un relació de rebot ja que això només passa perquè vols tornar a sentir-te estimat. Però en la majoria dels casos, aquests sentiments d'un o dels dos socis de rebot resulten ser superficials i temporals.

"Ara, quan és massa aviat per a una altra relació? Bé, això ho deixo completament a tu. Com cada individu és únic, també ho és el seu procés de curació. Podria ser un parell de dies, uns mesos o fins i tot més, depenent de la fortalesa de la relació. El que és important és que t'has de sentir més en pau amb la relació passada i el seu destí abans de passar a la següent".

12. Escriu una carta no enviada al teu ex

No ens malinterpretis, això no és un suggeriment per enviar a la teva exparella una carta enfadada pel mal que t'ha causat. Aquest és un mecanisme d'afrontament per ajudar-vos amb el procés de "com seguir endavant després d'una ruptura". Ho creieu o no, això resulta ser molt efectiu, ja que us ofereix una oportunitat per a la reflexió personal. Aquí teniu el simulacre:

• Aboqui els vostres pensaments i grans sentiments sobre aquesta ruptura en una carta dirigida al vostre ex
• Tant si estàs enfadat amb ells, si vols expressar gratitud o demanar perdó, o simplement acomiadar-te per última vegada, posa-ho en blanc i negre
• Ara, arrenqueu-lo o fiqueu-lo a un diari, això depèn de vosaltres
• Però aconseguint això bagatge emocional fora del teu pit et farà sentir deu vegades més lleuger i accelerarà el procés de curació

Sobre això, Nandita diu: "Hi ha diversos mecanismes d'afrontament que podeu utilitzar, com escriure una carta confessional a la vostra exparella i netejar-la o cremar-la. Pots cridar davant un mirall o parlar amb el teu sistema de suport emocional: els teus amics i familiars més propers. Tots aquests són comportaments molt útils depenent de la personalitat de la persona que pateix dolors de ruptura".

Lectures relacionades: Com saber quan s'ha acabat una relació? 25 signes que ho indiquen

13. Fes alguna cosa agradable perquè algú es recuperi de la separació

Suposo que tots estem en la mateixa pàgina que les ruptures són en gran part sobre sentiments negatius. Et sents trist tot el temps i es fa veritablement difícil trobar un revestiment favorable enmig d'aquest desamor massiu. El que necessites, estimat lector, és un pic de dopamina, un reforç de l'estat d'ànim per allunyar-te del dolor encara que sigui per un temps. Segons a estudiar, la distracció pot ser una bona estratègia per estimular emocions positives en el context d'una ruptura romàntica.

Si t'estàs quedant sense coses per fer després d'una ruptura que et fan feliç remotament, tenim la idea perfecta. No hi ha res tan gratificant i satisfactori com un acte desinteressat. Simplement estar allà per algú, fer alguna cosa amable, somriure a algú. Podríeu ser voluntari en un menjador social o en un refugi per a mascotes, ajudar algú amb una bossa pesada o preparar el sopar per als vostres pares. A mesura que milloreu el seu dia, el vostre serà una mica més brillant que ahir.

14. Desenvolupar uns hàbits saludables per superar ràpidament una ruptura

És possible que mai oblidis completament la persona que has estimat amb el teu cor i ànima. Tot i que ja no formen part de la teva història, això no t'ha d'impedir viure plenament i florir com a persona. El mal no s'esvairà en un dia, però ho farà amb el temps, la coherència i l'esforç. A Reconeix la teva vida després d'una ruptura, podeu incorporar uns quants hàbits senzills d'autocura a la vostra rutina diària:

• Mantenir la higiene i cuidar la seva alimentació per curar-se des de dins
• Comença a fer un diari per fer un seguiment de les teves emocions i dels canvis que sentis sobre el teu ex
• Practica la gratitud. Podeu portar un diari de gratitud diari i escriure sobre una cosa per la qual esteu agraïts
• Troba una nova afició, aprèn una nova habilitat: t'ajudarà a mantenir-te ocupat i a mantenir-te en el camí productiu
• Parla amb un amic o un familiar cada dia, encara que sigui només deu minuts
• Entra en algun tipus de règim de fitness, ioga o entrenament físic intens
• Tenir una cita amb tu mateix més sovint. Proveu un restaurant nou o feu una excursió en solitari: la vostra elecció!
• Medita. Calmarà la vostra ment i us donarà perspectives més àmplies per avaluar el passat i establir nous objectius per al futur

15. Troba el teu temps per a mi

Sovint parlem de passar temps de qualitat amb els nostres éssers estimats, però amb quina freqüència ens reservem una mica de temps lliure per gaudir de la nostra pròpia companyia? Les relacions poden ser molt llargues. Quan estàs enamorat, la teva parella i la teva relació es converteixen en les teves prioritats principals i els teus interessos i passions personals passen a un segon pla. Ara que després d'aquesta ruptura ets el conductor de la teva pròpia vida, revisa la llista de desitjos que vas fer a la universitat i comença a marcar les caselles buides.

Si busqueu ajuda professional, els experts en relacions ho dirien estimant-te hauria d'estar al capdavant de la vostra estratègia de ruptura. Devaleena suggereix: "Compte amb tu mateix. El terme que faré servir és autoinversió. Totes les teves decisions haurien d'ajudar al teu creixement emocional quan intentes fer front a la solitud".

Com a individus, tots tenim sis necessitats bàsiques: emocionals, físiques, intel·lectuals, professionals, sexuals i espirituals. Assegureu-vos que aquests requisits es compleixin adequadament, juntament amb totes les maneres que us hem recomanat, per a un retorn ràpid.

Allà vas. Un pla de joc infal·lible per fer front al blues després d'una dura ruptura. Recordeu que les relacions que s'esfondran són part integrant de les nostres vides. Cada vegada, surts més fort amb noves idees, diferents maneres d'entendre les persones i diversos aspectes de la psique humana. El que és important és no perdre la vostra pròpia identitat en el procés d'esbrinar com superar una ruptura ràpidament. Sabem que us anirà bé i arreglareu el vostre cor, perquè teniu Bonobology, el vostre àngel de la guarda, al vostre costat.

Com trencar amb un noi? 12 maneres de suavitzar el cop

18 senyals que el teu xicot et troba a faltar i et vol tornar

9 maneres expertes de deixar anar el mal i la traïció en les relacions

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar