Com superar ràpidament una ruptura? 15 consells per recuperar-se ràpidament

Les ruptures no conviden exactament un quartet de barberia al teu cor, cantant Life's a Happy Song (a menys, és clar, que el teu ex tòxic t'hagi arrabassat la llibertat i t'hagi fet la vida impossible). Algunes de les nostres relacions semblen fàcils de superar, mentre que d'altres deixen cicatrius per a tota la vida. Però crec que, en algun moment de la vida, tots ens hem trobat amb el cor trencat i els ulls plorosos, intentant esbrinar com superar una ruptura ràpidament.

I amb raó. La fase posterior a la ruptura et pot fer sentir com si anessis per ahí amb una daga clavada al cor. Estar enamorat accelera l'alliberament d'hormones del benestar al cos que milloren la teva salut física i mental. Les ruptures fan el contrari. Els estudis demostren que les ruptures romàntiques poden provocar insomni i disfunció immunitària. No tothom està preparat per afrontar aquests canvis, i molts acaben ofegant les seves penes en alcohol i enyorant les seves exparelles durant mesos.

Aquest article és per a aquells que no poden superar una ruptura tot i fer tot el possible. Potser no us eliminarà completament el dolor. Però com a mínim, podem mostrar-vos el nostre suport i guiar-vos cap a la manera més ràpida de superar una ruptura. Per oferir-vos algunes opinions expertes sobre el tema, hem parlat amb la psicòloga Nandita Rambhia (màster en psicologia), especialitzada en TCC, REBT i teràpia de parella.

Com superar ràpidament una ruptura? 15 consells per recuperar-se ràpidament

«És normal superar una ruptura ràpidament?», us preguntareu. Superar una ruptura és un viatge força personal i no té una data límit definitiva. Tothom passa per diferents etapes de la ruptura per finalment seguir endavant i estar en pau. Però diem que quan es tracta del vostre benestar mental, com més aviat s'iniciï el procés de curació, millor. Hem preguntat al nostre expert si hi ha alguna drecera per superar una ruptura.

Segons la Nandita , «Si es tractava d'una relació seriosa i la ruptura et va afectar molt, no estic segura que sigui possible superar-ho ràpidament. Cal passar per tot el procés de recuperació per curar-se correctament i permetre's sentir el que se sent. De vegades, quan el dolor és insuportable, intentem saltar-nos algunes etapes a través de certs mecanismes d'afrontament. D'aquesta manera, pots pensar que estàs superant el dol, però en realitat, no et curaràs completament i seguiràs endavant amb problemes no resolts».

«Que algú et rebutgi no vol dir que també t'hagis de rebutjar a tu mateix o que hagis de pensar en tu mateix com una persona inferior. No vol dir que ningú t'estimarà mai més. Recorda que només UNA persona t'ha rebutjat en aquest moment, i només et va fer mal perquè per a tu, l'opinió d'aquesta persona simbolitzava l'opinió de tot el món, de Déu.» ― Jocelyn Soriano, * Mend My Broken Heart*

Així doncs, per què no modifiques aquesta narrativa en quelcom més autoafirmatiu? Com ​​diria Barney Stinson: "Quan em poso trist, deixo d'estar-ho i, en canvi, sóc fantàstic". No et preocupis, Bonobology no només ofereix frases fetes elegants, sinó també consells eficaços per sobreviure a un desamor sense trencar-te un mateix. Només demanem un petit esforç de la teva part i la voluntat de sentir-te bé de nou. Pots fer això per nosaltres?

1. Accepta que la relació s'ha acabat

Ho creguis o no, la manera més ràpida de superar una ruptura i la primera etapa de curació de la teva pèrdua és l'acceptació. Accepteu el fet que la relació ara ha desaparegut definitivament. Abraça els teus sentiments de dolor i deixa'ls sortir. Recordeu els bons moments però no oblideu els motius que van fer que la relació s'acabés.

• Doneu-vos temps per acostumar-vos a això sensació de buit
• Plora el teu cor o crida a un coixí
• Anar a córrer o colpejar un sac de sorra
• O escriu les teves emocions en un diari

El que millor et funcioni mentre intentes trobar una solució ràpida per al teu cor trencat. La majoria de la gent es fa mal amb l'esperança que finalment les coses millorin i puguin tornar a estar junts. Però alguns estudis demostren que les parelles intermitents tenen menys probabilitats de ser felices i satisfetes en una relació. Per tant, tret que esborris les teves esperances que la teva exparella torni, la teva ment mai desencadenarà el procés de recuperació.

Lectura relacionada: Espero que no facis aquestes 10 coses divertides després d'una ruptura

3. Deixeu de buscar tancament dels altres

Molts de nosaltres no podem superar una ruptura a causa d'un petit inconvenient: la manca de tancament. Aquest obstacle resulta ser especialment difícil de superar, ja que cometem un error de principiant de buscar-lo en l'altra persona. "Si només es disculpés una vegada..." "M'agradaria que em digués per què vam separar..." Bé, amic meu, el tancament no hauria de ser condicionat. La vida continua i finalment has de lligar els cabots solts, tant si el teu ex t'ofereix claredat com si no.

Fins i tot si ho fan, una explicació tan vaga com " No ets tu, sóc jo " portarà a més confusió. Creu en la teva pròpia veritat: què creus que va sortir malament en la relació i què podries haver fet de manera diferent. I després intenta superar la idea del tancament o hauràs de conviure amb els problemes no resolts, cosa que afectarà greument totes les teves relacions futures.

Nandita diu: "En termes psicològics, tancament significa quan has decidit tancar un episodi concret de la teva vida i fer les paus amb ell. Fins i tot si no tens les respostes ni la claredat, has de trobar en el teu cor la força i la resistència suficients per fer-ho i espolsar amb aquest capítol i girar una nova fulla.

2. Com seguir endavant després d'una ruptura: no tancant els teus amics

Una de les coses que no hauríeu de fer després d'una ruptura és allunyar els vostres amics i éssers estimats. La majoria de la gent retalla la seva vida social quan entren en una relació perquè la seva parella es converteix en el centre de la seva atenció. Naturalment, fa molt mal quan aquest status quo es trenca. Tanmateix, encara podeu reclamar la vostra vida social deixant entrar els vostres amics. Després de tot, sempre seran el vostre espai segur.

• Superar una ruptura sol i superar una ruptura amb una colla d'amics agafats de la mà són dues coses diferents
• Amb ells, tens una espatlla per plorar i es converteixen en una gran distracció benvinguda d'aquest dolor que rosega dins teu
• També us poden fer veure la vida amb una llum completament nova i mantenir el cor i el cervell ocupats per ajudar-vos a superar el mal de cor.

Parlant de com superar una ruptura ràpidament, la psicòloga clínica Devaleena Ghosh va dir anteriorment a Bonobology: "El truc és passar temps de qualitat amb els teus amics. Ser escoltat és una bona manera d'afrontar la depressió després d'una ruptura. Un amic que t'escolta sense jutjar o veu objectivament els teus errors sense ser dur és una veritable benedicció. Pot ser una font de consol i també un mitjà de correcció".

4. Trobeu una manera de redefinir els vostres records i records passats

Si esteu intentant esbrinar com curar-vos d'una ruptura, deixeu de veure els records de la vostra relació com una cosa que condueix a col·lapses repetits. En comptes d'això, treballa conscientment per reajustar la teva perspectiva i mira'ls com un recordatori dels bons moments que ara són en el passat. I si creieu que no heu arribat a un punt de recuperació emocional que us permeti fer-ho, simplement allunyeu-vos de qualsevol cosa que us recordi la vostra relació.

Lectura relacionada: Com gestionar els records d'un amor perdut

Si mirar aquestes fotos felices et dóna esperança, guarda-les o simplement crema-les. Si els regals es converteixen en un obstacle per al teu procés de recuperació, regala'ls. Tanmateix, si no ets d'aquells que recorden totes les coses associades a la relació passada com un record de la teva exparella, deixar-ho anar no hauria de ser tan difícil.

Depèn totalment de tu. Podem oferir-vos un truc intel·ligent sota la màniga per fer front a aquest escabetx: assigneu noves perspectives i valors als vells records. Posa'ls en un paper i enganxa'ls als regals, records o qualsevol altra cosa que et recordi al teu ex. D'aquesta manera, no detestareu la vostra relació i seguireu endavant ràpidament en lloc d'aferrar-vos al passat.

5. Supera la teva consciència culpable

La culpa pot aturar tot el vostre progrés en el viatge "com seguir endavant després d'una ruptura". És un sentiment tan fort i subjacent que continuaràs culpant-te per sempre tant si has tingut un paper negatiu o no activament en la ruptura. Potser eren tots ells. T'han enganyat, t'han trencat la confiança, t'han abandonat. I aquí tens, preocupat, "potser he fet alguna cosa malament per allunyar-los".

No pots seguir endavant fins que no renunciïs a aquests sentiments de culpabilitat. Una ruptura passa per moltes raons complexes. Fins i tot si ets tu qui la va iniciar, això no et converteix en una mala persona. Tot i així, has de ser comprensiu amb tu mateix mentre intentes superar una ruptura que has provocat . Escriu totes les coses per les quals et sents culpable, troba raonaments plausibles per entendre què ha anat malament i per què, aprèn el que puguis i intenta deixar de sentir pena per tu mateix.

Nandita suggereix: "Primer, has d'acceptar que la relació no funcionava, fins i tot si hi ha un sentiment de culpa perquè has fet mal a l'altra persona. Podríeu intentar suavitzar el cop tant com sigui possible. Però també hauríeu de recordar que el que s'ha fet era en el millor interès de tots dos. Si seguiu junts, potser haureu acabat en una relació infeliç i tòxica. Així que, a la llarga, crec que us heu fet un favor a tots dos que podria ajudar a alleujar una mica la culpa".

Lectura relacionada: Com afrontar una pausa en una relació: 7 regles

6. Agafa tots els contactes per continuar ràpidament

El temps, l'absència i la distància proporcionen la claredat emocional molt necessària que un necessita després de separar-se. Trobar a faltar el teu ex i mantenir-los una pestanya constant perquè les teves emocions estan per tot arreu pot ser perjudicial per al teu viatge. És per això que pot ajudar a tallar tots els llaços que et connecten amb la teva antiga parella per donar-te temps per curar-te i superar-los.

Tot i que és difícil controlar la necessitat d' assetjar la teva exparella a les xarxes socials o d'intentar trobar-te amb ella, és millor evitar-ho. Et sentiràs temptat de preguntar sobre el seu benestar i on es troba als vostres amics comuns. Però la Nandita adverteix: "Cada vegada que contactes amb aquesta persona, la veus o hi parles, la ferida es torna a obrir i el dolor rebota. Així doncs, sí, una estratègia de no contacte a la vida real i una desintoxicació de les xarxes socials tenen un gran impacte si et preguntes com superar una ruptura més ràpidament. Almenys fes això fins que sobrevisquis a les etapes inicials d'una ruptura i arribis a un lloc millor mentalment i emocionalment".

7. Posar fi a la fase de criança

És normal superar ràpidament una ruptura? Confia en mi, com més ràpid, millor per a tu. Però la curació no és una qüestió d'un o dos dies. No pots evitar quedar atrapat a la teva ment. En moments com aquest, ajuda a recordar-te que la remor s'ha d'aturar en algun moment perquè tornis a acostumar-te al ritme de la vida quotidiana. Com més temps siguis víctima de la situació, més difícil serà sortir d'aquest bucle. Ets tu qui sap millor quan tallar el cordó final. Suggerirem el següent:

• No més tornar a visitar missatges de text antics o fotografies que causen pensaments tristos
• Escriu al teu mur, configura recordatoris i canvia l'estat de la teva relació a "solter" a les xarxes socials
• Aconsegueix alguna cosa increïble del teu dolor, com trobar una nova afició o anar al gimnàs per aconseguir el cos que sempre has desitjat
• Feu el que calgui per sentir-vos millor, però no suprimiu les vostres emocions perquè les emocions suprimides poden provocar depressió

Lectura relacionada: 7 coses que t'ajuden a curar-te després d'una ruptura

8. Mira els dolors de ruptura com una lesió física

Saps que els estudis demostren que el dolor físic i el rebuig social, com ara les ruptures, tendeixen a activar la mateixa part del cervell, és a dir, tenen mecanismes neuronals comuns. El punt d'esmentar aquest fet aquí és que hauries de tractar aquest mal de cor com qualsevol altra ferida física que hagis pogut patir. Aquest dolor és igual de fort.

Si no pots presentar la teva joie de viure natural en tot moment, està absolutament bé. No espereu fer encàrrecs i assistir a festes amb la mà trencada. Aleshores, per què veure els dolors de ruptura de manera diferent? Una de les coses que cal fer després d'una ruptura és no colpejar-se. Igual que les malalties físiques, aquest dany emocional també es curarà amb el temps. Mentrestant, només has de tenir paciència i tallar-te una mica per no estar despert tot el temps.

9. Coses a fer després d'una ruptura — Anota les teves lliçons

Cada persona entra a la nostra vida per una raó: ja sigui per quedar-se o per ensenyar-nos una lliçó valuosa. Així doncs, quan la vida et dóna aquesta llimona, en fas una llimonada. Per ser més específic, fes una llista de la saviesa que has adquirit d'aquesta ruptura. A més, decideix les coses en què et negues a cedir en les teves futures relacions.

Un estudi demostra que les persones que escriuen sobre les qualitats i els aspectes positius d'una ruptura experimenten més emocions positives (com ara comoditat, confiança, empoderament, energia, felicitat, optimisme, alleujament i satisfacció) pel que fa al final d'aquesta relació. Tenen moltes menys emocions negatives que els molestin. Si us pregunteu com recuperar-vos d'una ruptura, val la pena intentar-ho.

Nandita diu: "Després d'haver-te donat el temps suficient per acceptar la ruptura, pots mirar-ho enrere com una de les moltes experiències de la vida. Cada experiència, sigui agradable o desagradable, ens deixa una mica de reflexió, per reflexionar-hi i extreure'n algunes lliçons per al futur. D'aquesta manera, ajudarà a la vostra ment, cos i ànima a saber què esperar quan torneu a tenir una relació. Només et fa més conscient, madur i experimentat".

Lectura relacionada: 9 maneres d'afrontar quan el teu ex marxa

10. Torna a analitzar la ruptura (i també la relació)

Saps com superar una ruptura ràpidament? Reinventar-te com a persona fora d'aquesta relació. Si vols créixer i no seguir sent un munt de trossos trencats, has de fer-te preguntes reals sobre la ruptura. Segons un estudi , no redefinir un mateix contribueix a l'angoixa posterior a la ruptura.

• La teva ruptura va colpejar a la persona que ets?
• Hi havia algun incòmode lliçons que has après d'aquesta relació fallida?
• Què vas aprendre de la teva personalitat i comportament?
• Quines van ser les qualitats negatives de la teva parella que van portar a la ruptura?

Un cop trobeu les respostes a aquestes preguntes, us sentireu més segurs i positius.

11. Torna allà fora i coneix algú agradable

Entenem que la teva relació va acabar no fa gaire. Immers en el blues de la ruptura, probablement no tinguis ganes de sortir de l'habitació, i molt menys de conèixer altres persones. Però escolteu-nos, atès que esteu intentant desesperadament esbrinar com superar una ruptura més ràpidament. No hi ha manera de deixar de banda els records passats tret que obris la porta a noves possibilitats, noves persones i noves converses. Tenim alguns suggeriments:

• Trobeu maneres de conèixer gent nova. Potser a la festa d'un amic, a una llibreria, a les xarxes socials o a aplicacions de cites amigables com Bumble BFF
• No us apropeu a aquestes persones de manera romàntica. De fet, eviteu saltar a la propera relació o recuperar el sexe ara mateix
• Xateja i comparteix una o dues rialles. Mantenir una conversa significativa sobre un interès comú. T'ajudarà a posar la teva misèria en perspectiva
• Amb el temps, aquestes noves experiències sobreescriuran les antigues i desagradables i t'ajudaran a sortir de l'espiral descendent del dolor.

En aquest sentit, Nandita comparteix un avís per als nostres lectors: "Independentment de les temptacions, eviteu entrar en una relació de rebot, ja que això només passa perquè voleu sentir-vos estimats de nou. Però en la majoria dels casos, aquests sentiments d'una o ambdues parts de la parella de rebot resulten ser superficials i temporals.

"Ara, quan és massa aviat per a una altra relació? Bé, això ho deixo completament a tu. Com cada individu és únic, també ho és el seu procés de curació. Podria ser un parell de dies, uns mesos o fins i tot més, depenent de la fortalesa de la relació. El que és important és que t'has de sentir més en pau amb la relació passada i el seu destí abans de passar a la següent".

12. Escriu una carta no enviada al teu ex

No ens malinterpretis, això no és un suggeriment per enviar a la teva exparella una carta enfadada pel mal que t'ha causat. Aquest és un mecanisme d'afrontament per ajudar-vos amb el procés de "com seguir endavant després d'una ruptura". Ho creieu o no, això resulta ser molt efectiu, ja que us ofereix una oportunitat per a la reflexió personal. Aquí teniu el simulacre:

• Aboqui els vostres pensaments i grans sentiments sobre aquesta ruptura en una carta dirigida al vostre ex
• Tant si estàs enfadat amb ells, si vols expressar gratitud o demanar perdó, o simplement acomiadar-te per última vegada, posa-ho en blanc i negre
• Ara, arrenqueu-lo o fiqueu-lo a un diari, això depèn de vosaltres
• Però aconseguint això bagatge emocional fora del teu pit et farà sentir deu vegades més lleuger i accelerarà el procés de curació

Sobre això, Nandita diu: "Hi ha diversos mecanismes d'afrontament que podeu utilitzar, com escriure una carta confessional a la vostra exparella i netejar-la o cremar-la. Pots cridar davant un mirall o parlar amb el teu sistema de suport emocional: els teus amics i familiars més propers. Tots aquests són comportaments molt útils depenent de la personalitat de la persona que pateix dolors de ruptura".

Lectura relacionada: Com saber quan una relació s'ha acabat? 25 signes que ho indiquen

13. Fes alguna cosa agradable perquè algú es recuperi de la separació

Suposo que tots coincidim que les ruptures tenen a veure, en gran part, amb sentiments negatius. Et sents trist tot el temps i es fa realment difícil trobar un raig d'esperança enmig d'aquest gran desamor. El que necessites, estimat lector, és un pic de dopamina, un estimulant de l'estat d'ànim per distraure't del dolor, encara que sigui durant un temps. Segons un estudi , la distracció pot ser una bona estratègia per estimular emocions positives en el context d'una ruptura romàntica.

Si t'estàs quedant sense coses per fer després d'una ruptura que et fan feliç remotament, tenim la idea perfecta. No hi ha res tan gratificant i satisfactori com un acte desinteressat. Simplement estar allà per algú, fer alguna cosa amable, somriure a algú. Podríeu ser voluntari en un menjador social o en un refugi per a mascotes, ajudar algú amb una bossa pesada o preparar el sopar per als vostres pares. A mesura que milloreu el seu dia, el vostre serà una mica més brillant que ahir.

14. Desenvolupar uns hàbits saludables per superar ràpidament una ruptura

Potser mai oblidaràs del tot la persona que has estimat amb el teu cor i la teva ànima. Tot i que ja no formi part de la teva història, això no t'hauria d'impedir viure plenament i florir com a persona. El dolor no desapareixerà en un dia, però sí que ho farà amb el temps, la constància i l'esforç. Per refer la teva vida després d'una ruptura , pots incorporar uns quants hàbits senzills d'autocura a la teva rutina diària:

• Mantenir la higiene i cuidar la seva alimentació per curar-se des de dins
• Comença a fer un diari per fer un seguiment de les teves emocions i dels canvis que sentis sobre el teu ex
• Practica la gratitud. Podeu portar un diari de gratitud diari i escriure sobre una cosa per la qual esteu agraïts
• Troba una nova afició, aprèn una nova habilitat: t'ajudarà a mantenir-te ocupat i a mantenir-te en el camí productiu
• Parla amb un amic o un familiar cada dia, encara que sigui només deu minuts
• Entra en algun tipus de règim de fitness, ioga o entrenament físic intens
• Tenir una cita amb tu mateix més sovint. Proveu un restaurant nou o feu una excursió en solitari: la vostra elecció!
• Medita. Calmarà la vostra ment i us donarà perspectives més àmplies per avaluar el passat i establir nous objectius per al futur

15. Troba el teu temps per a mi

Sovint parlem de passar temps de qualitat amb els nostres éssers estimats, però amb quina freqüència ens reservem una mica de temps lliure per gaudir de la nostra pròpia companyia? Les relacions poden ser molt llargues. Quan estàs enamorat, la teva parella i la teva relació es converteixen en les teves prioritats principals i els teus interessos i passions personals passen a un segon pla. Ara que després d'aquesta ruptura ets el conductor de la teva pròpia vida, revisa la llista de desitjos que vas fer a la universitat i comença a marcar les caselles buides.

Si busques ajuda professional, els experts en relacions dirien que estimar-te a tu mateix hauria de ser la primera estratègia per superar una ruptura. Devaleena suggereix: "Cuida't. El terme que utilitzaré és autoinversió. Totes les teves decisions haurien d'ajudar al teu creixement emocional quan intentes afrontar la soledat".

Com a individus, tots tenim sis necessitats bàsiques: emocionals, físiques, intel·lectuals, professionals, sexuals i espirituals. Assegureu-vos que aquests requisits es compleixin adequadament, juntament amb totes les maneres que us hem recomanat, per a un retorn ràpid.

Allà vas. Un pla de joc infal·lible per fer front al blues després d'una dura ruptura. Recordeu que les relacions que s'esfondran són part integrant de les nostres vides. Cada vegada, surts més fort amb noves idees, diferents maneres d'entendre les persones i diversos aspectes de la psique humana. El que és important és no perdre la vostra pròpia identitat en el procés d'esbrinar com superar una ruptura ràpidament. Sabem que us anirà bé i arreglareu el vostre cor, perquè teniu Bonobology, el vostre àngel de la guarda, al vostre costat.

Com trencar amb un noi? 12 maneres de suavitzar el cop

18 senyals que el teu xicot et troba a faltar i et vol tornar

9 maneres expertes de deixar anar el mal i la traïció en les relacions

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar