Com afrontar el divorci com a home? RESPOSTES EXPERTES

Passar per un divorci és, sens dubte, qualsevol cosa menys fàcil, ja sigui per a un home o una dona. Independentment del gènere de la persona, un divorci o, de vegades, fins i tot una ruptura després d'una relació a llarg termini, pot ser difícil. I esbrinar com fer front al divorci com a home amb o sense fills pot ser doblement difícil perquè els homes sovint lluiten per reconèixer i sentir tota l'extensió de les emocions intenses. A part del peatge emocional, la tensió financera d'un divorci amb suport infantil i serveis legals pot ser paralitzant.

Tenir tota la teva vida capgirada pot ser una experiència debilitant. La salut dels homes també té un gran impacte. Tanmateix, és possible superar aquesta tempesta sense estar trencat emocionalment i psicològicament. Si et veus com un home divorciat trencat o estàs lluitant per acceptar la possibilitat que el teu matrimoni s'acabi, estem aquí per agafar-te de la mà durant aquest desafiant viatge. Anem a aprofundir en les respostes a com afrontar el divorci com a home, amb idees del psicoterapeuta Gopa Khan (Màster en Psicologia de l'Assessorament, M.Ed), especialitzat en assessorament matrimonial i familiar.

Quines són les emocions d'un home que està passant per un divorci?

Les emocions d'un home que es divorcien poden sentir-se com si estigués en una muntanya russa que t'esquinça les entranyes i et deixa el cor bategant a la boca. Quan es pregunta com el divorci canvia un home, Gopa diu: "La ira i la decepció es troben entre les emocions més importants d'un home que passa per un divorci. Et sents com un fracàs. Això va seguit d'una falta de confiança i una baixa productivitat. No importa el que sigui motiu de divorci és a dir, sempre hi ha la sensació que tot s'ha anat pel desguàs a la seva vida. Senten un buit a l'interior semblant a un apartament buit".

El divorci és un dels esdeveniments més estressants que pot passar una persona i, com tots els esdeveniments tràgics de la vida, un matrimoni trencat indueix dolor. Així que abans d'arribar a com fer front al divorci com a home, fem una ullada a com funciona bàsicament el dol. El procés que es desenvolupa aquest contratemps s'anomena cicle del dol. Es classifica vagament en les fases següents:

1. La negació

En primer lloc, quan es produeix un esdeveniment tan devastador, la primera resposta és la negació. És la manera de la ment de salvar-se del xoc. En aquesta fase, simplement no reconeixem el trauma. Evitem aprofundir en el tema perquè, reconeixem-ho, és una píndola difícil d'empassar. És com si tanquéssim els ulls esperant que ens fes invisibles. Aquest instint, bàsicament, ens salva d'aquest xoc instantani i ens permet arribar a un acord amb l'adversari.

Lectures relacionades: El divorci consisteix a deixar anar i seguir endavant

2. Enuig

"Un home que passa per un divorci sent exactament les mateixes coses que una dona i passa per les mateixes emocions més o menys. La majoria dels clients masculins que vénen a mi després del divorci se senten confosos, retraïts i molt enfadats, amb vergonya. Tenen molt de dolor i se senten com un fracàs. Els homes també se senten molt sols després del divorci", diu Gopa.

A mesura que s'enfonsa la gravetat de la situació, la nostra següent resposta és la ira. Carreguem l'arma de culpa i disparem a tot i a tothom. Alguns es tornen mesquins, mentre que d'altres es dediquen a revolcar-se. Quan es tracta d'aprendre a negar aquesta tempesta furiosa, el consell de Gopa és no involucrar-se en pràctiques com l'afartament de beure o saltar a un relació de rebot. Sí, les vostres emocions poden ser aclaparadores, però hi ha millors maneres de fer front i recuperar-se.

3. Negociació

Quan ens enfrontem a la pèrdua després que la nostra ira disminueixi, hi ha una sensació d'impotència. La ira que pensàvem que alleujaria el dolor va resultar ineficaç. Això ens fa desesperar per fer qualsevol cosa només per alleujar el dolor. Comencem a adonar-nos d'on ens hem equivocat i intentem conciliar pensant que aquest és el camí a seguir. Perseguim el nostre ex a les xarxes socials, resem, ens comprometem a canviar i mostrem la voluntat de comprometre's.

4. Depressió

Per desgràcia, després d'intents desesperats per trobar la redempció, finalment ens adonem que és una causa perduda. Acceptem la realitat i comencem a sentir la pèrdua de manera més clara i profunda. El caos dels pensaments negatius comença a calmar-se i comencem a sentir la gravetat del dolor. Comencem a acceptar la seva inevitabilitat.

És quan comencem a retirar-nos i cedir a les nostres emocions. Aquesta és probablement la fase més difícil del procés de dol i també podria ser la més llarga. Alguns homes han informat de tenir pensaments suïcides a causa de la depressió posterior al divorci. Si trobeu que esteu atrapat en aquesta fase, teràpia posterior al divorci pot ser extremadament beneficiós.

5. Acceptació

En la fase final del cicle, finalment acceptem la realitat tal com és. No és que ja no sentiu el dolor o la pèrdua, però en aquest moment, finalment estaríeu preparat per seguir endavant. És probable que la tristesa i el penediment t'acompanyin en aquesta fase d'acceptació, però les emocions aclaparadores de la ira i la depressió s'hauran extingit.

Segons Gopa, les emocions d'un home que es divorcia són complexes i de gran abast. No hi ha una resposta única sobre com afrontar el divorci com a home perquè el seu impacte i com una persona gestiona aquest contratemps depèn de les circumstàncies personals, els valors i les etapes de la vida.

Lectura relacionada: 7 coses que no sabíeu sobre els homes i el divorci

Per què és tan difícil fer front al divorci com a home?

Per poder esbrinar com fer front al divorci com a home, cal entendre per què és tan difícil començar. Hem de connectar el mecanisme d'afrontament amb els comportaments generals per entendre millor la gravetat del divorci per als homes. Com s'ha comentat anteriorment, els homes solen sentir-se decebuts i la separació elimina la seva autoestima, que està relacionada amb els seus instints bàsics de ser els proveïdors. Estan configurats per dirigir una estructura familiar i proveir-la. És difícil per a un home digerir que ha fracassat com a proveïdor. Aquest conflicte intern pot prendre moltes formes com la negació, l'agressió o l'autocompasió, però en el fons, aquesta és la raó per la qual avançar després de separar-se és una batalla difícil per a un home.

Lectures relacionades: 10 pors reals sobre l'amor després del divorci

Pot ser molt més difícil quan el final del matrimoni també significa la separació dels fills. “Hi ha molts pares que estan molt implicats en la vida dels seus fills. Així que passen per molts traumes, ja que els nens solen estar amb la seva mare si són petits. I els pares s'han de conformar amb les visites de cap de setmana i també han de mantenir-se en contacte amb els seus antics cònjuges mentre regeixen els seus veritables sentiments o ràbia cap a ells.

"Si no hi ha cap nen implicat, ambdós socis poden sortir neta de la vida de l'altre. Tanmateix, els cònjuges que també són pares no tenen aquest luxe. Aquí és quan es fa més difícil fer front a un divorci. Criança després del divorci invariablement condueix a conflictes i discussions, de vegades davant dels seus fills, provocant un sentiment incòmode i incòmode. També pot haver-hi una falta de coordinació entre els exconjuges. Molts homes que estan en teràpia després del divorci tracten problemes similars", diu Gopa.

Aquesta visió planteja més preguntes com, quant de temps triga un home a seguir endavant finalment? O, tot i que els homes intenten retratar un comportament mascliste imperturbable, en general, és real la depressió masculina després d'un divorci? Intentem descodificar aquestes preguntes amb les idees de la nostra psicòloga Gopa Khan en els punts següents:

Quant de temps triga l'home a superar un divorci?

Les emocions d'un home que passa per un divorci poden trigar un temps a calmar-se. Tanmateix, no és possible predir una línia de temps fixada per quan un home pot superar un divorci. “Normalment depèn de la persona. Però normalment, a la persona que ha estat presa per sorpresa li costa seguir endavant. Afrontar el trauma del divorci quan no ho voleu és sens dubte més difícil.

"Quan un dona demana el divorci, un home sovint entra en estat de xoc perquè mai no ho va veure venir. Els homes divorciats continuen ofegant-se en el dolor i la desesperació durant molt de temps. Poden trigar un any o més a seguir endavant. Però la persona, que ha iniciat el divorci, ho troba més fàcil. Així, quan un home sol·licita el divorci, és probable que avanci més ràpid", diu Gopa.

Lectures relacionades: 8 efectes negatius del divorci en els nens

La depressió masculina després del divorci és real?

"Sí, és molt real. La depressió masculina i femenina després del divorci és real. Al cap i a la fi, de sobte estan exposats a canvis significatius en l'estil de vida que es veuen com una onada de xoc. (Com que la gran majoria dels homes encara s'allunyen o tracten d'evitar temes com la salut mental, normalment és l'esposa/parella la que acudeix a la teràpia).

"Un dels meus clients em va dir que el fet de divorciar-se la va afectar només uns mesos després del divorci. És llavors quan comença la solitud. Comences a sentir-te extremadament sol, trobes a faltar la rutina de la vida diària i sents que el teu món s'ha ensorrat. Així que sobreviure a un divorci no és fàcil", diu Gopa.

Els homes han de començar a acceptar que la seva vida ha canviat i, si cal, han d'optar per l'assessorament que els ajudi a iniciar-se en aquesta nova vida. Si vostè també està lluitant, parlar amb un conseller especialitzat pot ser molt beneficiós. Amb assessors certificats i experimentats Panell de bonobologia, podeu fer servir l'ajuda adequada des de la comoditat de casa vostra.

Com afrontar el divorci com a home? 12 consells

El divorci pot ser bastant dur per a un home, el efectes del divorci pot ser pitjor en comparació amb la dona. Tot i que normalment és la dona la que es representa com l'única que lluita amb el procés de divorci, així com amb els seus fills, si n'hi ha, la vida després del divorci per als homes també és una tasca difícil.

Brad Pitt va descriure la seva angoixa després de la seva separació amb Angelina mentre dormia al pis d'un amic durant sis setmanes perquè estava "massa trist" per tornar a casa. Sens dubte, als homes sovint se'ls nega la custòdia dels seus fills, se'ls destrossa econòmicament amb els càrrecs de manutenció dels fills i els costa fer front al dolor de perdre la seva família.

També hi ha casos en què els homes tenen algú més esperant-los després del divorci, fins i tot quan s'enfronten al seu divorci i no busquen activament ningú. Podrien prendre el seu temps per establir-se primer i començar les coses de nou amb la inculcació de noves aficions, menjar sa, fer exercici regularment, etc. Vegem alguns consells sobre com fer front al divorci com a home:

1. Mou-te fora

Quan diem mudar-se, volem dir que no compartiu la mateixa casa amb la vostra parella. Quan una parella que està passant per un divorci viu sota el mateix sostre, acostuma a complicar les coses i també dificulta el procés de curació. En canvi, és millor trobar un lloc on et puguis reagrupar amb tu mateix i començar de nou. S'aconsella fer el nou lloc adequat per als nens. El despreniment és una bona manera de controlar les vostres emocions sense haver de trobar-vos amb situacions que us distreguin de la vostra recuperació.

2. Establir una rutina de treball

Quan passa per un trauma, la nostra ment té tendència a tornar als esdeveniments i records associats amb ell. És la manera de la ment de trobar el que va fallar i arribar a una solució. Tot i que sembla una manera perfectament raonable d'aconseguir-ho, acostuma a tenir un gran peatge per a l'individu. És important encendre/apagar la ment des del mode Sherlock per aconseguir un equilibri. Aquí és on un horari arriba al vostre rescat. Et manté productiu, cosa que és molt útil a mesura que treballes lentament per recuperar la teva autoestima i autoestima.

Lectures relacionades: Solitud després del divorci: per què els homes els costa tant fer front

3. Comprèn les teves emocions

Ara, aquesta és la cosa més habitual que escoltem, oi? Bé, és així per una raó. Com a home que està passant per un divorci, les vostres emocions podrien anar des de la tristesa perpètua, la fatiga, la ira i l'ansietat fins a la depressió. Per a alguns homes, fins i tot sortir del llit pot ser una gran lluita. És important que les emocions no només us patein com un futbol, ​​sinó que les entengueu i les accepteu.

Per tant, una de les respostes més senzilles sobre com afrontar el divorci com a home és passar temps amb tu mateix i observar les teves emocions no com a víctima sinó com a observador extern. És més fàcil dir-ho que fer, així que si et sents preparat, busca ajuda. No hi ha vergonya acceptar aquest post-trauma del divorci és un problema seriós i tens la sensació que t'has superat per afrontar-ho.

4. No resisteixis al procés de dol

Una vegada que accepteu les vostres emocions, podeu fer pena. Una part important de la teva vida ha estat alterada i no hi ha manera de fer les paus amb ella sinó passar pel procés de dol. Com s'ha comentat anteriorment, el etapes del dol són la negació, la ira, la negociació, la depressió i l'acceptació. Com més aviat pateixis la teva pèrdua, més aviat estaràs en el teu camí per començar una nova vida. Tot i que, això no vol dir que us obligueu a superar-ho. Preneu-vos el temps que necessiteu, afanyar-ho només augmentarà la misèria.

5. Feu esforços conscients per recuperar la vostra vida

Al vostre temps, feu esforços conscients per seguir endavant. La nostra ment i el nostre cos sempre treballen per aconseguir un equilibri entre ells. Si la teva ment està plena de tristesa, el teu cos la complementarà amb cansament. Podem utilitzar això al nostre avantatge. Si fas un esforç conscient per sentir-te millor, la teva ment i el teu cos començaran a treballar per sentir-te millor.

Preneu-ho amb calma, comenceu amb una petita cosa que us faci sentir millor i, a continuació, deixeu que aquesta alegria es composi. La clau aquí és no esperar resultats massius, sinó centrar-se a fer les coses que us agraden de manera coherent. És més probable que la separació del resultat mentre us centreu en la sensació del procés us mantingui en el camí.

6. Centra't en el teu benestar

Això de nou és una obvietat. Però us explicarem com fer front al divorci com a home prioritzant-vos a vosaltres mateixos. Benestar o salut són termes força holístics i, per tant, poden ser ambigus o vagues. Us suggerim que ho vinculeu amb alegria o felicitat. Això no és tot el que hi ha per a la salut, però aquest és el millor lloc per començar. Alguns dirien que embriagar-se els fa feliços, així que ho aclarim.

Pràctiques com embriagar-se no et fan feliç, sinó que només adormin el dolor. Sí, escapar del dolor pot semblar una bona opció, però et farà sentir pitjor una vegada que els seus efectes desapareguin. En lloc d'això, busqueu coses que us facin feliços i que aportin valor. Pot ser una cosa tan senzilla com presenciar la sortida del sol amb una tassa de te, sortir a córrer o llegir el teu llibre preferit. El primer pas cap a l'autocura és començar a afegir poca alegria i valor i anar construint-hi progressivament.

Lectures relacionades: 30 idees de regal d'autocura i benestar, perquè et mereixes el millor

7. Gaudeix de pràctiques conscients

Pràctiques com la meditació fan meravelles. Meditació però se sent com molta feina, no? Deixa'ns desglossar-lo per tu. La meditació no vol dir necessàriament que hagis de seure com un iogui i cantar mantres. Tot i que la vostra postura ajuda amb el procés, però podeu començar amb alternatives més senzilles. Meditar és ser conscient. Què passa si et diem que pots meditar mentre fas el cafè del matí?

Tot el que has de fer és intentar centrar tota la teva consciència en el procés de fer el cafè. Gaudeix de cada pas amb tots els teus sentits. Observeu com prem el botó de la vostra màquina de cafè, com s'aboca a la tassa, etc. Enteneu la idea, oi? Si fer cafè et porta cinc minuts, tenir en compte tot el procés vol dir que has meditat durant cinc minuts. Molt xulo, eh? Això us ajudarà a reagrupar-vos millor i aquesta sensació de calma entre el caos és només una felicitat.

8. Allibera't de les distraccions

Quan estàs enmig de la recuperació d'un trauma important com un divorci, el pitjor que pots fer és distreure't del procés de curació. Pots moure't i evitar llocs on pots trobar-te amb la teva exparella, però què passa amb l'eina de distracció més poderosa que s'hagi inventat mai que descansa a la teva butxaca? Sí, el teu telèfon!

Un moment només estàs desplaçant-te per les xarxes socials mirant a tots els teus amics i familiars íntims posant una façana feliç, i l'instant següent comences a sentir aquesta foscor desgarradora. Abans de saber-ho, esteu visitant el carril de la memòria, perseguint la teva exdona i els teus fills, etc. Simplement segueix fent-se lleig. Ens agradaria suggerir una mica de desintoxicació de les xarxes socials. No deixeu que la vida de ningú més afecti el vostre viatge cap a la recuperació del divorci.

9. Substitueix la desolació per l'aïllament constructiu

És natural no tenir ganes d'associar-se amb ningú mentre et sents completament buit i sol per dins. Hi ha una manera de fer servir el desig d'estar sol mentre anheles suport i comoditat al teu avantatge. En diem aïllament constructiu. Un cop hàgiu identificat un horari de treball que tingui cura de les coses necessàries, podeu utilitzar la voluntat d'estar sol per aprendre a ser el vostre propi sistema de suport emocional. Pots fer-ho dedicant-te a les petites coses que et fan sentir valorat, anomena-ho automim si vols.

Recordeu que això requerirà una empenta conscient constant quan la vostra ment estigui ennuvolada per la tristesa i la decepció. Està bé, feu un pas a la vegada. Els petits moments d'alegria acabaran agafant el relleu i amb el pas del temps estaries en el teu camí per convertir-te en un individu fort i emocionalment independent.

Lectures relacionades: Com estimar-se a tu mateix: 21 consells d'amor personal

10. Torna a connectar amb amics i familiars

Aquest pas arriba un cop heu fet les paus amb passar temps a la vostra pròpia empresa en aïllament constructiu. Un cop comencis a sentir-te relativament bé amb tu mateix, eventualment et sentiràs preparat per tornar a connectar amb les persones que et valoren de veritat. Necessites una transició suau de tornada al món i aquestes persones t'ajudaran amb això. Confiar amb algú i que realment t'escolti és l'impuls que tots necessitem quan intentem curar-nos d'una ferida emocional massiva.

11. L'art de perdonar

Hi ha molts jocs de culpa en un divorci. Normalment, comença culpant la parella i, finalment, ens adonem que nosaltres també en tenim la culpa. El pas final per seguir endavant amb la teva vida després del divorci és perdonar-te a tu i a la teva parella. Aquest és l'acte final de tallar tots els fils dels esdeveniments del passat i passar al futur amb un equipatge mínim. Però perdó en les relacions després d'una catàstrofe així és una tasca mamut.

Comenceu perdonant la vostra parella independentment de si s'ha disculpat o no. A continuació, disculpeu-vos pel vostre paper en la caiguda del matrimoni i, finalment, perdoneu-vos per tot. Només recordeu que només teniu el control de les vostres accions. Per tant, encara que la teva parella no demani perdó, pots perdonar-la. Encara que sembli que no et perdonen, pots demanar perdó i perdonar-te. Aquest procés de curació és sobre tu i només tu.

12. Nega la zona de transformació

Un cop tot estigui fet i espolsat, és possible que us trobeu perdut. El dolor s'acabarà dissipant a mesura que vagis pel procés al màxim de les teves capacitats, però llavors et pots preguntar: "I ara què?" Aquesta fase és el que els psicòlegs anomenen la zona de transformació. La clau és no estressar-se massa. Pensar en coses que sempre has volgut fer però que encara no has fet és un bon lloc per començar quan estiguis preparat per fer el pas final per esbrinar com afrontar el divorci com a home.

Tot i que hauríeu de viure en el present, necessiteu una direcció per avançar. Passeu cap a noves experiències, noves relacions i plans que heu posposat. Torna a connectar amb vells amics, fes-ne de nous i torna a explorar-te. A mesura que comencis a moure't amb un cert sentit de la direcció, el teu futur començarà a desplegar-se davant teu i serà més bonic del que mai t'hauries imaginat.

"En la meva opinió, la millor resposta a com superar un divorci és no entrar en la mesquinesa. Sé que és més fàcil dir-ho que fer. Quan es demana una pensió alimentària enorme després d'un divorci impugnat i hi ha una batalla per la custòdia, no és fàcil estar en un estat d'ànim tranquil. Però un home ha de pensar quin tipus d'impacte tindrà la batalla del divorci en el seu futur i prendre les seves decisions en conseqüència", aconsella Gopa.

Es necessita temps perquè els records dolorosos s'esvaeixin i perquè continuïs endavant per sempre. Les emocions aclaparadores formen part de les conseqüències de la separació. És normal sentir el dolor però amb el temps un es cura i tu també! Esperem que aquest article us hagi ajudat a respondre la pregunta de com el divorci canvia positivament a un home. Si passeu per aquesta transformació amb una perspectiva positiva, segur que sortireu com una millor versió de vosaltres mateixos.

Aquest article es va actualitzar el gener de 2023.

Saps que el divorci canvia els homes? I si es torna a casar, penseu en això...

Efectes del divorci: efectes psicològics, emocionals i posteriors

T'has de divorciar? - Preneu aquesta llista de verificació de divorci

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.