Com reconstruir la vida després del divorci: manejar els nens, els diners, les cites i l'amor propi

Escampa l'amor

El divorci és un esdeveniment traumàtic important a la vida d'una persona. Que el món se t'esfondri ja és prou dur. Ressorgir de les cendres i reconstruir la teva vida de nou pot causar un esgotament important. Un estudi fascinant ha demostrat que les ruptures creen dolor i tristesa similars a signes físics reals de mal de cor. Les probabilitats són tan descoratjadores que tornar a encarrilar la teva vida després del divorci de vegades pot semblar una tasca massa aclaparadora.

Passar per un divorci és difícil. Recuperar la vostra autoestima, soldar els cordons de la bossa per a un futur segur, aprendre les cordes de la criança conjunta després del divorci, tornar a ser emocionalment vulnerable amb gent nova i redescobrir el sexe: aquí hi ha molt per desaprendre i aprendre. Sobreviure a tot això no és només una qüestió de força, coratge i voluntat.

Començar de nou després d'un divorci pot ser un viatge ardu, confús, dolorós i solitari. Però no cal que ho sigui. El suport dels vostres amics i familiars hauria d'ajudar, juntament amb una mica de suport suau i una mica d'orientació professional com la que us pot proporcionar aquest article. Amb les idees de la psicòloga assessora Megha Gurnani (Màster en Psicologia Clínica, Regne Unit), especialitzada en ajudar les persones a afrontar problemes de relació com ara ruptures, divorcis, conflictes parentals, assessorament prematrimonial i prevenció del suïcidi, parlem dels reptes als quals us podeu enfrontar actualment per reconstruir la vostra vida després del divorci i com afrontar-los.

Els reptes d'una vida després del divorci: homes vs dones

Taula de continguts

La majoria de la gent experimenta una agitació emocional similar després d'una ruptura, una separació i un divorci. Tanmateix, una relació matrimonial a llarg termini amb finances conjuntes, propietat comuna i responsabilitat compartida dels fills o d'altres persones dependents pot comportar un nou conjunt de reptes per afrontar.

De la mateixa manera, ambdós gèneres experimenten dolor, rebuig social, por i imprevisibilitat. Tanmateix, la vida després del divorci per a una dona i els problemes als quals s'enfronta un home trencat després del divorci de vegades poden ser únics per a cadascun d'ells.

Molts estudis han analitzat aquestes experiències de divorci basades en el gènere. Comprendre aquestes diferències vitals us pot ajudar a identificar els punts febles del vostre procés de curació i a prestar-hi especial atenció. També us pot ajudar a desenvolupar simpatia pel vostre ex, que va passar pel mateix divorci, cosa que us permetrà desfer-vos d'alguna part del ressentiment i la ràbia que potser heu estat guardant. Això, en última instància, beneficiarà els vostres intents de començar de nou després del divorci. Aquestes són les principals diferències:

	La vida després del divorci per a les dones	La vida després del divorci per als homes
Criança dels fills desafiaments	La càrrega de la monoparentalitat recau principalment sobre les dones, la qual cosa comporta efectes adversos en altres aspectes de la seva vida.	Sovint, els homes se senten aïllats dels seus fills i del seu sentit de la llar, cosa que provoca la pèrdua d'identitat i l'auto-estranyament
Estrès financer	Hi ha un descens desproporcionat del nivell de vida de les dones després del divorci i un augment del risc de pobresa	Els homes divorciats gairebé sempre veuen que una part important de les seves finances es destina a les seves exparelles i fills generant ressentiment emocional i un sentiment d'injustícia
Estrès emocional	Les dones sovint assumeixen grans responsabilitats parentals, la qual cosa els deixa amb menys temps per a elles mateixes. També s'enfronten a més escrutini social després del divorci	Sovint, els homes estan carregats d'una assumpció (estereotipada) de culpa en cas de divorci. Sovint tenen poques habilitats socials i xarxes de suport més petites en què confiar per obtenir suport emocional
Reptes de salut física	Les dones tenen la possibilitat de patir una mala salut física a causa de la sobrecàrrega de responsabilitats afegides com la monoparental, compensar la pèrdua de doble ingressos i descuidar les seves pròpies necessitats.	Els homes sovint pateixen una mala salut després del divorci a causa de la manca de motivació, la sensació d'aïllament i la propensió a comportaments arriscats i maneres poc saludables d'afrontar-se.
Reptes de re-associació	Les dones es troben amb menys temps i energia cita com a mares solteres. Els nens representen un gran repte a l'hora de sortir i tornar a formar parella	Sovint, els homes "passen" de manera forçada, no es permeten fer front a les emocions del divorci, sovint posant en perill noves relacions

Lectura relacionada: Divorci als 50: com vaig trobar una nova vida i felicitat

Reconstruint-se després del divorci

Un divorci afectarà tots els altres aspectes de la teva vida. La Megha diu: "Un divorci és un cop important a la teva identitat. Una gran part de la teva vida ja no existeix. És normal sentir-se absolutament perdut". Arreglar la teva capacitat per afrontar el nou estrès enfortint el teu sistema de resposta emocional hauria de ser la primera cosa a la teva agenda. És per això que el viatge per arreglar la teva vida després del divorci ha de començar per curar el trauma emocional que has patit:

1. Doneu-vos permís per plorar

El dol és una emoció normal i no ve en una caixa amb data de caducitat. Tampoc hauríeu de forçar una línia de temps en el vostre procés de dol. El dolor de divorci és complex. La persona encara està viva però no la pots tenir a la teva vida. Si vas ser tu qui va iniciar el divorci, pots tenir emocions barrejades. És possible que espereu sentir-vos feliç i alleujat. Però la teva ment pot respondre de maneres imprevisibles.

Sigui el que sentiu, sabeu que el que sentiu és normal. Doneu-vos permís per realitzar altres tasques de manera subòptima durant un temps. Abans de pensar en avançar, doneu-vos temps per plorar tant com necessiteu per fer les paus amb el final d'aquesta relació.

2. Introspecció, preferiblement amb un assessor

Aquesta part és tan essencial per a la vostra recuperació que la vostra ment intentarà orgànicament passar a aquest pas per si sola. Si et trobes pensant massa en el divorci, repetint incidents, culpant-te a tu mateix, culpant a la teva parella, saps que la teva ment està intentant donar sentit al trauma que sent. La teva feina és donar a aquesta tasca una forma constructiva i saludable.

La Megha recomana fermament la teràpia. « Els beneficis de la teràpia inclouen aprendre sobre tu mateixa. El teu patró de comportament, el teu procés de pensament i la teva visió del món. Potser hi havia coses que podries haver fet de manera diferent per minimitzar l'impacte negatiu, si no salvar el matrimoni». Tot i que aquestes idees no poden desfer el que has passat, poden ajudar-te a evitar patrons poc saludables en futures relacions.

Estima de nou, però estima't primer a tu mateix

3. Troba un equilibri: agafar o perdre el control

La Megha diu: «Per seguir endavant després del divorci , sigues conscient del que sents. Un cop puguis connectar amb les teves emocions, podràs descobrir si et sents aclaparat o desencadenat per alguna cosa. Pots donar-te temps per calmar-te. Al mateix temps, no deixis que el teu divorci sigui una excusa per perdre completament el control de la teva vida.

Sovint et sentis tan enganxat intentant analitzar-ho tot i extreure sentit de cada petita cosa que perds la perspectiva del que és essencial i del que és una reacció excessiva. Eviteu aquest impuls.

4. Reactivar altres relacions

"És exactament en els moments en què et sents perdut que necessites tornar a connectar més amb la teva xarxa de suport. A través de la feina, els amics, els nens i la família, podreu mantenir un sentit d'identitat", diu Megha. Comparteix com et sents amb els teus amics i familiars. Busqueu-los activament.

Uneix-te a un grup de suport on puguis discutir les teves emocions amb altres persones del mateix vaixell que tu. Els seus beneficis són abundants. Obrir-se davant de desconeguts pot ser fàcil. L'empatia que sents pot fer meravelles. I, sempre trobaràs algú en una situació més difícil que tu. Aquesta perspectiva pot ser crucial en el vostre viatge de curació.

Podeu considerar trobar un grup de suport local a la vostra zona o explorar aquestes opcions en línia:

Cercles amunt – Un grup dirigit per terapeutes
El divorci de la dona – Per a dones divorciades/que aviat seran divorciades
Divorci d'homes – Per seguir endavant després del divorci com a home
Recuperació de mitja vida – Per a divorciats de mitjana edat
Grups de Suport – Per a pares divorciats

5. Torna a connectar amb tu mateix

Com més temps vau estar casat, més estretament entrellaçades es podrien haver quedat les vostres vides. Les parelles, a mesura que envelleixen juntes, arriben a reconèixer-se més en el sentit de "nosaltres" o "nosaltres" que no pas en el seu jo individual o "jo". Una divisió pot provocar una dissociació impactant d'aquesta identitat.

La Megha diu: «Necessites alguna cosa que reforci la idea que existeixes, que ets valorat com a individu. Aquests sentiments disminueixen tant durant un divorci que és molt difícil dir simplement: " M'estimo ". Cal treballar-hi».

La teva feina ara és trobar-te de nou. Qui sóc? Què m'agrada? Com m'agrada passar el meu temps? Com voldria que fos el meu futur? Fes-te aquestes preguntes. Revisa els vells passatemps i troba-ne de nous. Trobeu sentit a la vostra feina. Protegeix el teu espai. Arriscar, anar a l'aventures. Descobreix qui ets quan et quedes sol per decidir per tu mateix.

Consells sobre la criança conjunta després del divorci

«No només sou tu i la teva parella els que vau passar pel divorci, sinó també els vostres fills», diu la Megha. Molts estudis han demostrat els efectes sobre la salut mental a llarg termini dels fills del divorci. La Megha afegeix: «La manera com gestioneu tota la situació, així com la vostra pròpia, afectarà com els vostres fills us veuen a vosaltres i a la vostra exparella i les relacions en general».

"Ets capaç de valer-te pel teu compte: la independència financera és autoapoderament."

A més, com a pares, acostumem a valorar molt aquest paper que juguem a les nostres vides. La satisfacció de fer el bé per part dels vostres fills, o la culpa del contrari, afecta significativament la nostra imatge i la capacitat de portar una vida satisfactòria després del divorci. Com a pares madurs, voldríeu gestionar la criança conjunta després del divorci de manera eficaç. Aquests són alguns consells per a la criança conjunta després del divorci:

1. No facis mal la teva ex al teu fill

"És possible que tinguis problemes amb la teva parella. Com a adult, pots tenir la teva opinió sobre la teva parella. Però no és just amb el vostre fill quan els passeu les vostres opinions i feu que no els agradi el seu altre pare", diu Megha. Aquest comportament crea culpa, tristesa i inseguretat en el vostre fill i està a la part superior de la llista de comportaments tòxics de coparentatge que cal evitar. A continuació, es mostren algunes maneres d'evitar aquesta tendència a l'hora de divorciar-se amb fills:

No demaneu als vostres fills que escullin costat
No us trenqueu davant dels vostres fills
No els mantinguis allunyats dels seus altres pares per motius egoistes
No utilitzeu els vostres fills per comunicar-vos amb el vostre ex
No demaneu als vostres fills que espiïn els seus pares per vosaltres

Avís: Aquests suggeriments poden canviar en cas de divorci per maltractament infantil. El millor és buscar ajuda professional d'un psicòleg infantil o un terapeuta familiar per tenir aquestes converses difícils amb el vostre fill.

Lectura relacionada: Hauries de romandre en un matrimoni infeliç amb fills?

2. Centra't en el que és millor per al teu fill

"No cal ser marit i dona per criar fills. Podeu ser pares”, diu la Megha. Com a adults madurs responsables, hauríeu de poder ser pares de manera pacífica de manera cooperativa amb el benestar del vostre fill enfocat. Per exemple, de vegades pots sentir que una decisió relacionada amb el teu fill beneficia a la teva exdona o exmarit, però que et sembla injusta. Però no has d'oblidar que en última instància es tracta del teu fill i no de tu.

Les vostres discussions haurien de girar al voltant del que és millor per als vostres fills. Pots tenir diferències d'opinió sobre moltes decisions, com ara a quina escola anirà el teu fill, quan hauria de tenir un dispositiu de comunicació, etc. Però aquestes no haurien de portar-te a parlar dels teus problemes amb la teva parella o a participar en atacs personals.

3. Tenir un pla de criança conjunta clar

Un pla de criança clar és el requisit número 1 després d'un divorci amb fills. Els fills es beneficien enormement de la rutina i la previsibilitat, cosa que els dóna una sensació de seguretat. En cas de divorci o separació, la comunicació es torna molt més difícil. A més, la vida dels fills es reparteix per les llars, per la qual cosa un pla de criança compartida clar és imprescindible per donar-los coherència. Quan es divorcia amb fills, tots dos excònjuges haurien d'establir normes de criança compartida basades en les següents discussions:

Horaris i rutina de visites
Normes sobre coses com ara el temps de pantalla admissible, els horaris del toc de queda, el calendari de deures, etc
Una hora clara de "aixecar-se i lluir" i una hora d'anar a dormir
Hàbits alimentaris, rutina dietètica

Això no vol dir que no puguis tenir rituals individuals amb els teus fills, un secret lúdic que comparteixen amb tu. Però ets el millor jutge si l'activitat és constructiva i inofensiva, o si s'estavella amb la seva rutina bàsica. No intenteu competir amb la vostra parella pel trofeu "divertit" dels pares. No ho oblideu, els nens creixen i podran mirar enrere i jutjar el vostre comportament com a immadur o irresponsable.

Assegureu-vos les vostres finances després del divorci

Les realitats financeres del divorci són dures! El divorci no només és car, sinó que també hi ha diversos reptes per recuperar-se econòmicament després del divorci. Es veu que el divorci gairebé sempre provoca una caiguda del nivell de vida d'ambdues parelles. Aquests són alguns consells per preparar-se millor per als efectes financers d'un divorci:

Lectura relacionada: Tot el que cal saber sobre les relacions transaccionals

1. Fes avaluar les teves finances

El primer pas per a la planificació financera per al divorci és obtenir una revisió fresca i precisa de les vostres finances. Veure els vostres mitjans econòmics reduïts a la meitat o reduïts fins i tot més enllà d'això pot ser un sobresalt. Prepara't mentalment per a això. Una avaluació exhaustiva dels vostres actius i passius després del divorci us pot indicar com assignar els vostres fons de manera eficient.

Tens un acord prematrimonial ? Com són els teus estalvis per a la jubilació? Què passa amb l'assegurança de vida? Necessites actualitzar les teves pòlisses d'assegurança mèdica? Les prestacions de la Seguretat Social? Si conserves la casa on vas viure en parella, assegura't de calcular amb precisió els seus costos de manteniment. Si són elevats, d'on hauries de retallar despeses? Aquestes són només algunes de les preguntes pertinents a tenir en compte per afrontar els obstacles financers de la manera més eficient possible.

2. Creeu un pressupost mensual nou

Una nova llar necessita un nou pressupost. Si els ingressos de la vostra llar han disminuït i les despeses han augmentat de manera desproporcionada, és possible que hàgiu de reduir les despeses antigues per evitar estrès financer ara o en qualsevol relació futura. La vostra revisió financera us permetrà crear un nou pressupost mensual segons les vostres prioritats. Al mateix temps, no us oblideu d'actualitzar els vostres comptes bancaris per garantir l'accés continuat als vostres fons.

3. Establir nous objectius financers

La vostra identitat principal canviada i una situació financera canviada fan que necessiteu un nou conjunt d'objectius financers. Pregunteu-vos:

On em veig d'aquí a cinc anys, deu anys, vint anys?
On em veig després de la jubilació?
Quan m'agradarà jubilar-me?
On em veig vivint?

Amb l'ajuda d'un assessor financer, podeu elaborar una llista de les coses per a les quals heu de reservar diners. A continuació, es mostren alguns exemples dels objectius financers per als quals podeu considerar estalviar o invertir:

Fons d'emergència: Ara que estàs solter i sobretot si tens uns ingressos poc coherents, has de tenir un fons d'emergència
Estalvis per a la jubilació: Heu de revisar i actualitzar els antics fons de jubilació i veure si en necessiteu de nous
Fons de propietat: Tens casa? T'agradaria tenir-ne un? Com hauríeu de fer per estalviar-hi?
Fons infantil-universitat: Quant ja has estalviat tu i el teu ex per al teu fill? Tens la contribució assegurada del teu ex? Quant hauràs d'afegir?

Com clavar cites després del divorci

Obrir el teu cor a la possibilitat de tornar a trobar l'amor i fer-hi espai a la teva vida són parts essencials per seguir endavant després del divorci. Tanmateix, les cites després del divorci per a un home sovint es considera un procés menys difícil que per a una dona. Les cites després del divorci per a una dona es veuen afectades per factors com les necessitats dels fills, la desaprovació (esbiaixada) de la societat, la càrrega financera, l'edat basat en el gènere, etc.

Tanmateix, independentment del gènere, qualsevol persona que acabi de sortir d'una relació a llarg termini pot trobar dolorós començar de nou amb una nova parella. Com que des de petits ens han alimentat els conceptes d'"ànima bessona" i "l'únic" (o "la persona ideal"), no només sembla una feina dura, sinó que també és incorrecte. Potser penses que ja has tingut la teva oportunitat amb la teva ànima bessona, i ja està, el teu temps s'ha acabat! Però això no podria estar més lluny de la realitat. Pots trobar l'amor de nou, però has d'abordar aquest procés correctament. Per això, aquí tens alguns consells sobre cites després d'un divorci que cal tenir en compte.

1. No deixis que les teves relacions passades afectin el teu present

La Megha diu: «És important que no deixis que el teu passat interfereixi amb el teu present . I això sembla senzill a primera vista, però és realment difícil de posar en pràctica perquè has passat molt de temps amb el teu ex. Deus haver captat el seu manierisme, les seves expectatives, els seus gustos i disgustos, i t'has acostumat al to de la vostra relació anterior. Pot ser molt difícil no deixar que aquests prejudicis i percepcions t'afectin quan coneixes una persona nova», afegeix.

Si deixes que el teu passat afecti el teu present, no donaries una oportunitat justa a les teves noves relacions. Per això, abans d'aventurar-se en un nou territori, és important arreglar la vostra relació amb vosaltres mateixos. Torneu a la primera part d'aquest article sobre l'amor propi i el creixement personal per trobar maneres de fer-ho.

Lectura relacionada: Por a les relacions després del divorci. Enfronta't primer a aquestes 10 pors

2. No siguis cínic

Potser notes que t'has tornat hiperconscient i nerviós a l'hora d'assumir riscos i intentar trobar l'amor de nou . Les teves aprensions i pors es poden manifestar en pensaments com ara:

"Vaig tenir una relació i un matrimoni fallits. Això no funcionarà"
"Sóc difícil estar a prop. Per què a algú li agradaria la meva empresa?"
"Sóc difícil de complaure"
"Jugo dur per aconseguir. Qui voldria fer l'esforç de guanyar-me"

«No ho posis difícil perquè la gent et pugui connectar», diu la Megha. Has de resistir la temptació de fer que les cites després d'un divorci siguin intencionadament difícils per a tu. Observa el comportament d'autosabotatge i deixa'l anar.

3. No tinguis ganes excessives de tornar a l'escena de les cites

Aquest és l'extrem oposat de l'extrem que acabem de parlar. Tot i que no heu d'allunyar la gent, també heu d'assegurar-vos que no feu cap moviment desesperat. L'excés de ganes pot semblar:

Ets ràpid a posar la gent en un pedestal
Creus que són la persona ideal per a tu immediatament després de conèixer-los
Tu ignores banderes vermelles en noves relacions
Ignores la teva intuïció
Teniu diverses relacions de rebot de curta durada després del divorci
Estàs entrant en relacions per arreglar la solitud després del divorci

Megha diu: "Tal com podrien haver acabat les coses o com és la vostra pròpia personalitat, potser us deixareu completament desanimat per les relacions o potser estareu esperant per entrar a la següent. I aquestes dues postures no són útils, tant a curt com a llarg termini". Està bé mantenir-se allunyat, prendre temps per curar-se des de dins i deixar que l'amor passi de manera natural per a tu.

Lectura relacionada: 15 millors llocs per conèixer homes (fora de les aplicacions de cites)

4. Fes que el sexe després del divorci sigui menys incòmode en ser conscient

El sexe després del divorci pot ser el més fàcil de tots o el més difícil, depenent de com s'abordi. Quan tens una relació sexual a llarg termini amb algú, t'acostumes al ritme de la teva química amb ella. Estar íntim amb una nova parella significa desaprendre tot això i obrir el cos i la ment a noves experiències. Això requereix consciència i sensibilitat.

Megha assenyala algunes situacions desagradables que poden sorgir en el cas d'una nova relació. Vigileu amb ells quan tingueu intimitat amb algú:

La teva ment va cap al teu ex: Això és extremadament normal. No hi llegiu massa. Sortiu-ne i torneu-vos-hi conscientment
Compara la teva nova parella amb la teva excònjuge: Això també és normal. Tanmateix, la teva nova parella mereix una oportunitat justa. Mira la teva parella als ulls, parla amb ella i intenta estar en el present en el moment
Digues el nom del teu ex en veu alta: Demana disculpes a la teva nova parella si la reconeix. Digueu-los que és més per costum i tingueu més compte de no tornar-ho a fer

5. Proveu coses noves

Potser tu i la teva parella has fet les coses d'una manera determinada i la persona amb qui estàs sortint té un enfocament completament diferent. Potser estàs massa fixat en els teus vells costums. Però és hora d'un canvi. Heu de deixar entrar diferents persones i experiències diferents. Megha diu: "No us suposi que el sexe serà el mateix amb totes les persones. Estigueu oberts al canvi". Aquí hi ha algunes altres coses a tenir en compte:

Estigueu obert a les expectatives sexuals de la vostra nova parella
Estigueu obert a escoltar-los o provar coses noves si us sembla còmode
Si no se sent còmode, pots i has de dir que no

Punters clau

Els reptes als quals s'enfronten dones i homes després del divorci sovint poden ser diferents
Fer front a les conseqüències del divorci implica un enfocament multidimensional
Primer de tot, fer el treball interior per curar i fer les paus amb el divorci. Penseu, preneu-vos el temps, introspecteu, nodreu altres relacions i redescobriu-vos abans d'arreglar qualsevol altra cosa a la vostra vida
Divorciar-se amb fills requereix un sòlid pla de criança conjunta i prioritzar el vostre fill quan ho faci
La planificació financera per al divorci implica una avaluació exhaustiva dels vostres actius i passius
Quan sortiu després del divorci, no deixeu que el vostre passat afecti el vostre present, aneu amb compte relacions de rebot, i provar coses noves

Quan reconstrueixis la teva vida després d'un divorci, pots considerar buscar grups de suport per a divorcis i altres recursos similars al teu barri o en línia. A més, és possible que sentis la necessitat de consultar diversos professionals per tractar els diferents aspectes de la vida després del divorci. Si necessites aquesta ajuda, el panell d'experts de Bonobology és aquí per ajudar-te.

Aquest article es va actualitzar el novembre de 2022.

Preguntes freqüents

1. La vida és millor després del divorci?

Al principi, pot ser que no se'n senti gens. Però al final, hi arribaràs.

2. Hi ha vida després del divorci als 40 anys?

Certament que sí. De fet, hi ha quelcom molt bonic i atractiu en ser solter als 40 anys!

3. Qui és més feliç després del divorci?

Entre la parella, probablement el que perdona primer és més feliç. El que segueix revisant vells records i pensa en el que podria haver estat, probablement no ho és.

Consideracions finals

El divorci és una transició vital, no un fracàs. És un moment per reconstruir, reinventar i recuperar la teva felicitat. Et mereixes pau, amor i un futur ple, pas a pas. Els nostres serveis d'assessorament proporcionen un espai segur per curar-te, créixer i reconstruir la teva vida amb confiança.

Quan és el moment de divorciar-se? Probablement quan trobeu aquests 13 signes

Divorci i xarxes socials: com gestionar la barreja volàtil

5 alternatives al divorci a tenir en compte abans de deixar-lo

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.