11 maneres de mantenir-se sans durant un divorci

Passar per un divorci et destrossa. Només el simple fet que la persona de qui t'has enamorat i et vas casar sigui la mateixa persona amb qui ja no pots viure més, és suficient per traumatitzar-te. Tu i la teva antiga parella una vegada us vau posar davant dels vostres éssers estimats i vau prometre estar-vos al costat de l'altre. S'han incomplert promeses i l'amor ja no existeix. Aquests són alguns fets i sentiments contundents per processar. 

Comenceu a preguntar-vos si aquesta persona va ser mai la vostra ànima bessona en primer lloc. Sigui quin sigui el motiu del vostre divorci, els sentiments dolorosos i el procés de divorci poden afectar la vostra salut mental. De fet, el Escala d'estrès de Holmes-Rahe indica que el divorci és el segon factor d'estrès més gran per als humans, després de la mort d'un cònjuge. És per això que estem aquí per ajudar-te a superar aquest moment traumàtic.

Per obtenir més informació sobre com mantenir-se seny mentre es divorcia, ens vam posar en contacte amb un psicòleg assessor. Namrata Sharma (Màster en Psicologia Aplicada), que és un defensor de la salut mental i la SDSR i s'especialitza en oferir assessorament per a relacions tòxiques, traumes, dol, problemes relacionals, violència de gènere i violència domèstica.

Ella diu: "El primer que has de fer després d'un divorci és trobar un grup de suport. El vostre grup de suport pot ser els vostres amics i familiars o qualsevol grup de suport a Internet. No hauríeu d'aïllar-vos en moments tan difícils".

11 maneres de mantenir-se seny mentre passa per un divorci

En un món model, viurem una vida perfectament tranquil·la: una infància alegre, un cònjuge amorós, uns sogres comprensius, uns fills ben educats i de gran potencial, una vellesa mínimament malaltissa i una mort indolora. No obstant això, aquest model perfecte i sense taques és una cinta transportadora, coses fetes a màquina. És un miratge. A la vida real, t'enfrontaràs a dificultats i cauràs mil vegades. És com t'agafes i t'afrontes procés de curació per ruptura això importa. A continuació s'enumeren alguns consells útils sobre la millor manera de fer front al dolor i el trauma de passar per un divorci: 

1. Acceptar el divorci 

Namrata diu: "Pot haver-hi diverses raons per a un divorci. Sigui quin sigui el motiu, l'has d'acceptar. La teva parella t'ha enganyat? Accepta-ho. Van dir que ja no t'estimen? Accepta-ho i intenta curar-ho. Només quan accepteu el motiu del divorci, podreu acceptar el mateix divorci".

L'acceptació serà la part més difícil i també és el primer requisit per conservar el seny després d'un divorci. Recordeu que el divorci ha passat. Res del que facis canviarà aquest fet. La teva antiga parella també ho ha acceptat i et dirigeixes cap a una nova vida.

Respira profundament i accepta-ho tot. Accepta els sentiments negatius, el dolor, el ressentiment, l'hostilitat i altres emocions que tens per la teva antiga parella. Però no actueu sobre aquestes emocions negatives ni deixeu que guiin el vostre comportament. 

Lectures relacionades: Què és el divorci i per què la gent es divorcia?

2. No actuïs sobre les teves emocions negatives

Seguint amb el punt anterior, els vostres pensaments poden divagar-vos mentre lamenteu la pèrdua del vostre matrimoni. És possible que vulgueu abstenir-vos d'actuar sobre les vostres emocions inestables de moment. El gran Dalai Lama va dir que les emocions destructives ens ceguen. No pots avançar amb un drap negre lligat als ulls, oi? Només has d'entendre que és normal sentir aquestes emocions intenses. 

Aquí teniu algunes coses per mantenir els vostres sentiments negatius sota control:

• Que tinguis un bon plor
• Compreneu que no teniu cap altra opció que lamentar la vostra pèrdua i superar aquest moment difícil
• Afrontar el divorci passant temps amb tu mateix
• Dedica temps a fer les coses que t'agraden. Llegir, pintar, escriure, anar al gimnàs i viatjar 
• No t'aïllis ni et culpis per la separació i el divorci 

3. No deixis que l'amor es converteixi en odi

Namrata diu: "És natural odiar la persona que t'ha mostrat moments feliços i miserables. No deixis que l'odi et consumeixi. Això no només afectarà la vostra futura relació (si trieu tenir-ne una d'amistosa) amb ells, sinó que també arruïnarà la seva relació amb els vostres fills (si n'hi ha). Si emets odi a la teva antiga parella davant dels teus fills, també afectarà negativament la seva opinió sobre els pares".

T'has enamorat d'aquesta persona, t'has casat i has tingut fills amb ella. Tanmateix, amb el pas del temps, vosaltres dos us heu adonat que no sou feliços junts. Potser t'has sentit sense amor atrapat en un matrimoni sense amor o hi ha hagut casos d'infidelitat i engany. O potser tots dos. Vostè es va enamorar després de la infidelitat però va intentar que aquest matrimoni funcionés pel bé dels fills. Tanmateix, no ho podríeu fer més enllà d'un punt.

Independentment del motiu del teu divorci, no oblidis que aquesta persona és el pare/mare del teu fill. Això tampoc vol dir que hagis de reprimir la teva ira. Estàs passant per un divorci. No hi ha dubte que estàs enfadat i et sents trist. Però no deixis que aquesta ràbia i tristesa es converteixi en odi. Albergar el ressentiment contra el vostre antic cònjuge només us dificultarà posar aquest esdeveniment de la vida al darrere i avançar.

Lectures relacionades: Com reconstruir la vida després del divorci: manejar els nens, els diners, les cites i l'amor propi

4. La venjança no és la resposta 

La venjança mai pot pagar el camí cap a una vida pacífica. La necessitat de fer que el vostre antic cònjuge passi pel mateix dolor i dolor que us van causar pot ser extremadament fort, sobretot quan les ferides encara estan fresques. Però cal aturar-se i preguntar-se, per a què servirà?

La venjança es produeix de moltes formes quan estàs passant per un divorci. Alguns d'ells inclouen:

• Demanant una quantitat no raonable per la pensió d'aliments perquè et fan passar un infern. Això és actuar per ressentiment i com a mitjà per venjar-se del vostre antic cònjuge 
• Demanant la custòdia exclusiva del teu fill perquè la teva parella t'ha fet mal de manera irreparable. Per què no demostrar-los que sou una persona més gran acceptant-ho? coparent com a parella divorciada  
• La majoria de la gent surt i més enllà per parlar amb els seus ex. Però et reflecteix més malament que ells. Eviteu parlar malament del vostre excònjuge i la seva família 

5. No et compares amb els altres

Namrata comparteix: “Sempre tenim el costum de comparar la nostra vida amb la dels altres. La història de cada persona és diferent. No et pots enfadar pel fet que el matrimoni del teu amic sembla increïble, però el teu s'ha enfonsat. Això només disminuirà la teva autoestima i com et valores a tu mateix". 

Pot ser que mireu la vida matrimonial dels vostres amics i us pregunteu per què la felicitat va deixar de trucar a la vostra porta. No saps què passa a les seves vides. Sentiràs que la vida no ha estat justa amb tu i començaràs a odiar la vida del tot. Per això t'has d'allunyar la trampa de la comparació. Només centra't en com millorar la teva vida cada dia que passa.

Lectures relacionades: Com sortir d'un matrimoni pacíficament: 9 consells d'experts per ajudar

6. Aneu amb compte de qui preneu consells 

Quan estàs passant per un divorci, la gent dirà tot tipus de coses, intentant que canviïs d'opinió. "Sigues més pacient". "Aguanta una mica i les coses canviaran". “Condimenta les coses al llit i no sentiràs la necessitat d'un divorci". Si has arribat a un punt en què no vols res més que el divorci del teu cònjuge, has de tenir raons legítimes i sòlides per a això.

És possible que els amics i la família no sempre entenguin les turbulències que us ha sotmès a aquest matrimoni i, per tant, recorreran a aquestes declaracions. No els prenguis consells i no facis cas del que diuen. Pren consells d'aquells que realment entens durant aquest moment difícil. 

7. Entén que no pots controlar-ho tot 

Namrata diu: "Només pots controlar-te a tu mateix. Les coses fora del teu control s'han d'acceptar tal com són. Accepta les coses que no pots canviar ni controlar. Per molt que intenteu mantenir el control del procés de divorci, alguns factors estaran fora del vostre abast. Així que deixeu que les fitxes caiguin allà on puguin i centreu-vos en com tracteu les circumstàncies". Acceptar que no pots controlar-ho tot t'ajudarà a reduir els teus nivells d'estrès i ansietat.

8. No comencis a sortir immediatament 

Namrata diu: "Això és una cosa important que cal recordar si voleu mantenir-se sa mentre passeu per un divorci. La vida després del divorci no serà fàcil. Has de pensar dues vegades abans de prendre qualsevol decisió sobre les cites i les relacions. No comencis a sortir immediatament. O pitjor, no entris en una relació seriosa només per demostrar un punt al teu excònjuge".

Si entres en una relació just després d'un divorci, la teva ment, cos i ànima no tindran el temps necessari per curar-se. Amb ferides emocionals tan no curades i tant bagatge emocional, no hi ha manera que pugueu construir una relació sana amb algú nou. Es necessita molt de temps per curar-se d'un divorci. Aprofiteu aquest temps com una oportunitat per créixer.

9. Aprèn dels teus remordiments i no penedeix-te 

Molta gent confon el penediment i el remordiment. El penediment és un cicle depressiu interminable on la persona està constantment atrapada en "què passaria si" i "podria haver estat". Necessites aprendre dels teus remordiments i no penedir-te. El lamentar porta una persona a evitar arriscar-se en el futur. Tanmateix, aprendre de les vostres experiències de remordiment us dóna l'oportunitat d'evitar repetir els mateixos errors. 

El remordiment prové de la veritable empatia. Ara que saps què se sent ferir o ferir algú, saps l'important que és evitar els patrons poc saludables. El dolor i el procés de dol que estàs passant tenen el potencial de fer-te més amable i empàtic amb els altres. Fes-los servir bé. 

Lectures relacionades: Assessorament sobre divorcis: beneficis de la teràpia pre i post-divorci

10. Practicar l’autocura 

Aquesta és una de les millors maneres de mantenir-se seny mentre passa per un divorci. Tenint en compte que les vostres emocions estan per tot arreu, és essencial practicar l'autocura i no deixar que el procés de divorci embruti la vostra autoestima, confiança i autoestima. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per practicar l'autocura:

• Obre a amics i familiars 
• Sortir encara que signifiqui sortir sol
• Medita i exercici regularment
• Com estimar-se de nou? Intenta tornar a les teves rutines habituals. Despertar-se, fer cafè, sortir a treballar, tornar a casa, sopar, llegir un llibre i adormir-se
• No prenguis cap decisió important durant aquest procés de dol
• Intenta gaudir de la vida pas a pas
• Quan us sentiu ansiós, intenteu anotar-ho. Mantingueu un diari i escriviu els vostres pensaments i sentiments més profunds  
• Mantenir l'estabilitat unint-se a un grup de suport 
• Intenta tornar a les teves rutines habituals 

11. Busqueu ajuda professional 

Les ferides emocionals i el trauma del divorci poden ser difícils de superar pel vostre compte. Parleu amb un professional de la salut mental. T'ajudaran a deixar anar aquesta pena i ràbia d'una manera saludable. Si estàs buscant ajuda professional, assessors amb experiència Panell de bonobologia ets aquí per tu. 

Preneu decisions netes i tranquil·les que no neixen de la negativitat i l'animositat. Estàs patint en aquest moment i patir no es tracta de ser la víctima, sinó de dolor. Sentir el sofriment en forma de victimisme provoca ràbia i impotència i et manté enganxat al passat. Això no és saludable i frena la teva recuperació. Sentir-ho en forma de dolor t'ajuda a deixar-te anar i avançar. Aquests passos us poden ajudar a posar-vos dempeus físics i psicològics més aviat i amb més força.

12 senyals d'advertència que la vostra parella està perdent interès en la relació

6 passos a seguir si us sentiu atrapat en una relació

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar