9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

Jaké jsou příklady emocionálních hranic? Očekávání laskavosti, komunikace a respektu od partnera. Říkání ne a žádání o prostor. Zjišťování, kdo jste mimo váš vztah. Nepřijímání viny za chyby, které jste neudělali. Ať už děláte cokoli pro upřednostnění svých potřeb ve vztahu, představuje to příklad emocionálních hranic.

Ale jak si člověk může ve vztazích stanovit emocionální hranice? A proč jsou tyto hranice důležité? Pojďme se na to podívat s pomocí psycholožky Kranti Momin (magisterka psychologie), která je zkušenou praktičkou KBT a specializuje se na různé oblasti partnerského poradenství.

Co jsou emocionální hranice?

Podle Krantiho „emoční hranice ve vztazích spočívají v oddělení vašich pocitů od pocitů vašeho partnera. V počátečních fázích lásky nevědomky dáváte partnerovi úplnou svobodu ovládat každý aspekt vašeho života a uspokojujete všechny jeho potřeby jen proto, že jste zamilovaní.“

„A pak ve vašem vztahu přijde fáze, kdy se tyto hranice začnou posouvat. Tehdy si musíte uvědomit, že nemůžete být jen následovníkem svého partnera a že je třeba respektovat i vaši svobodu. Můžete svému partnerovi/partnerce říct, aby se věnoval/a aktivitám, které miluje/miluje. Není povinné, abyste se všech těchto aktivit účastnili.“

Související čtení: Jak vyvážit nezávislost ve vztahu?

Pokud na svého partnera myslíte úzkost, zášť, strach nebo nepohodlí, je to jeden ze signálů, že vaše hranice nejsou respektovány. Musíte se zamyslet nad tím, zda váš partner ve vztahu nezneužívá svou moc a nevyužívá vašich emocí. A co je nejdůležitější, musíte být ochotni se za sebe postavit. 

Emoční hranice v prostředí randění jsou velmi důležité, protože pokud neexistují hranice, nebude existovat důvěra. A pokud ve vztahu není důvěra , bude zde hněv a zášť. Oba partneři se proto musí vědomě snažit, aby neztratili své původní já, a respektovat svobodu a prostor toho druhého. A co je tímto vědomým úsilím? Pojďme se do toho ponořit a podívat se na některé příklady emocionálních hranic.

Osvědčené způsoby, jak si nastavit emocionální hranice

Podle výzkumu vede absence hranic mezi pracovním a soukromým životem k vyhoření. Totéž platí i pro vztahy. Nedostatek emocionálních hranic může vést ke stresu a úzkosti. Otázkou je: jak mít lepší emocionální hranice? Všechno to začíná tím, že věnujete pozornost tomu, jak se cítíte po setkání/rozhovoru s určitou osobou. Pokud ve vás interakce s ní vyvolávají úzkost, je to známka toho, že vaše emocionální hranice byly porušeny. Zde je několik osvědčených způsobů, jak si stanovit emocionální hranice (a vyhnout se zamotanému vztahu ):

• Promluvte si se svým terapeutem/blízkými (o dobrých emocionálních hranicích)
• Sebereflexe a jasně si stanovte priority v deníku
• Při stanovování zdravých emocionálních hranic specifikujte své přesné potřeby
• Stanovte si emocionální hranice zdvořile, ale asertivně
• Držte si pozici (i když lidé reagují negativně)
• Nepřehánějte své závazky; naslouchejte svému pocitu/instinktu
• Ctěte své emoce/cíle/hodnoty identity a svůj „čas pro sebe“
• Nepodléhejte pocitům viny, že dáváte sebe na první místo (místo toho se cítíte hrdí)
• Přerušte kontakt s lidmi, kteří vás pravidelně zneužívají/se k vám chovají jako k rohožce.

9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

Kranti zdůrazňuje: „Pro začátek se ujistěte, že jste ve vztahu s osobou, která shoduje vaše základní přesvědčení a hodnoty. Než se s danou osobou vážně zavážete, zjistěte, zda se vaše hodnoty, cíle, preference a nedostatky shodují. Pokud se zásadně liší, je vysoká pravděpodobnost, že se v budoucnu od sebe vzdálíte.“

Je v pořádku, když má on rád ananas na pizze a vy ne. Nebo když vy máte rádi Coca-Colu Float a váš partner ne. Základní přesvědčení ale musí být v souladu. Až tohle všechno sladíme, můžeme se podívat na příklady emocionálních hranic ve vztazích :

1. Sdělte partnerovi, co máte a co nemáte rádi

Kranti zdůrazňuje: „Pokud jste někdo, kdo si ve volném čase rád čte knihu nebo se zabývá introspekcí, nemusíte se nutit chodit na večírky jen proto, že váš partner je extrovert a rád je mezi lidmi.“

Emoční hranice v manželství se týkají komunikace a vyjadřování . A co říkáte na stanovování emocionálních hranic? Prostě řekněte: „Můžu chodit na večírek jednou za měsíc, ale nenuťte mě, abych se stýkal s lidmi častěji. Raději čtu.“ Tím, že svému partnerovi sdělíte, co máte a co nemáte rádi, můžete mít lepší emocionální hranice a tím pádem ušetřit váš vztah mnoha problémů.

Podle studií je schopnost říkat ne zásadní součástí sebeřízení. Mezi příklady emočních hranic patří říkání ne úkolům, které nechcete dělat nebo na které nemáte čas. Emoční hranice v prostředí randění spočívají v respektování toho, co je pro vás důležité, a v upřednostňování vašich potřeb.

2. Delegujte úkoly a zbavte se nepatřičných pocitů viny

Kranti říká: „Začněte proces poznávání sebe sama. Teprve když pochopíte, co potřebujete, můžete si stanovit hranice, které zajistí vaši emocionální pohodu. Co od života chcete? Jaké jsou vaše cíle? Jaká je vaše motivace? Co skutečně potřebujete? Své potřeby můžete sdělit, pouze když je znáte.“ A jakmile je znáte, sdělte své potřeby . Mezi příklady emocionálních hranic patří:

• Delegování úkolů, pokud se cítíte přepracovaní
• Žádost o prostor, když potřebujete svůj vlastní čas
• Vyhýbání se přehnanému zavazování se k plánům
• Ozvěte se, když se v určité situaci cítíte nepříjemně
• Zbav se viny, pokud nejsi ty ten, kdo za to může

Jak se zbavit pocitu viny, která je promítána nesprávně? Pochopte koncept „projektované viny“. Lidé často promítají svou vinu na vás, aby nemuseli nést odpovědnost za své činy. Jedním z příkladů emočních hranic je tedy zbavit se zvyku zbytečně se omlouvat za chyby, které jste ani neudělali. 

3. Budujte si sebeúctu

Proč si nedokážete stanovit emocionální hranice v manželství nebo vztahu? Protože se příliš bojíte, že by vás milovaná osoba mohla opustit. A proč se tak bojíte? Protože vám chybí sebeúcta a nevidíte v sobě žádnou hodnotu. Proto se smíříte a děláte kompromisy, i když víte, že vám vztah už neslouží, a i když vidíte známky toho, že byste měli odejít.

Co dělat v takovém případě? Budujte si sebeúctu, tj. staňte se hodnotnými ve svých vlastních očích. Věnujte chvíli tomu, abyste si sepsali seznam svých úspěchů a dosažených cílů. Stanovte si krátkodobé cíle a když jich dosáhnete, pochvalte se. Na konci dne si zdůrazněte svá požehnání a poznamenejte si vše, za co jste vděční. To vám pomůže budovat si sebeúctu a sebeúctu. A jakmile si budete vážit sami sebe, nebudete snášet, že vás lidé nerespektují.

Související čtení: Jak mít rád sám sebe – 21 tipů pro sebelásku

Příklady emočních hranic se týkají následování vašich instinktů. Naslouchejte svému tělu a poznáte, zda jsou vaše hranice překračovány. Zvýšený srdeční tep, pocení, tlak na hrudi, bolest v břiše nebo zaťaté pěsti mohou být ukazateli porušených hranic. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují na určitou situaci, a uvidíte příklady překračování hranic, pokud nějaké ve vašem vztahu existují.

4. Příklady emočních hranic – Vyjednávání a dialog

Kranti říká: „Mluvte. Komunikujte se svým partnerem o všem, co vás zraňuje nebo z vás dělá někoho, kým nejste. Nebojte se vyjádřit, pokud je něco, co se vám nelíbí. Ozvěte se za sebe, protože nikdo jiný to neudělá.“ Emoční hranice v prostředí randění jsou o vyjednávání. Jedním z příkladů stanovení hranic by mohlo být říct svému šéfovi: „Ne, nemůžu pracovat přesčas celý týden. Co takhle dva dny v týdnu?“

Totéž by se dalo aplikovat i na váš romantický vztah. Příkladem emocionálních hranic ve vztahu by mohlo být říct: „Hele, necítím se dobře, když sdílím hesla ke svým účtům na sociálních sítích. Myslím, že je to porušení mého soukromí,“ místo agresivní reakce typu: „Proč bys sakra chtěl/a znát moje hesla? Nevěříš mi?“

5. Nevyjednávatelné zásady pro rozchod

Ujistěte se, že si oba stanovíte hranice, o kterých nelze vyjednávat. Co říkáte na stanovování emočních hranic? Zde je několik příkladů emočních hranic, o kterých nelze vyjednávat:

• "Očekávám, že mě nikdy neuhodíš"
• "Očekávám, že budeš respektovat můj čas s přáteli"
• "Nikdy nechci, abychom šli spát naštvaní"
• „Můj partner by se neměl dívat na dětskou pornografii“
• „Očekávám, že mi můj partner bude věrný a nebude mě podvádět.“
• „Nesnesu, aby mi partner lhal“

Pokud jsou tyto hranice soustavně porušovány, musíte přehodnotit své účast v takovém vztahu. Kranti říká: „Vztah, ve kterém nedostatek hranic ovlivňuje emocionální pohodu partnerů, je toxický vztah . Buď daná osoba tiše přijímá křivdy, nebo si s ostatními lidmi stěžuje, místo aby se s partnerem podělila o své myšlenky a pocity.“

6. Dávejte si pozor na to, komu stěžujete

Pokud se o své problémy budete dělit s ostatními, místo abyste komunikovali přímo se svým partnerem, mohlo by to mezi vámi a vaším partnerem vytvořit ještě větší propast. Protože vaši přátelé vaše myšlenky potvrdí. Vaším prvním krokem by mělo být promluvit si o nepřiměřených hranicích s partnerem, místo abyste se obraceli na jiné lidi. 

Významnou charakteristikou emočních hranic ve vztazích je vědět, kdy a kde stanovit hranici mezi zranitelností a přehnaným sdílením. Buďte zranitelní, ale nepřehnaně se svěřujte. Zranitelnost je důležitá a dobrá pro vaši emocionální pohodu. Přehnané sdílení je však jen nepříjemný a neuspokojivý zážitek mezi oběma zúčastněnými lidmi.

7. Postavte se za sebe

Mezi příklady překračování hranic patří to, že necháte partnera narušit váš čas na spaní nebo „čas pro sebe“, který potřebujete k introspekci. Proč vám tak nevadí, když jsou vaše hranice překračovány? Možná proto, že se příliš bojíte ztratit partnera. Možná je ve hře falešná odměna nebo výplata.

Například: „Můj partner se ke mně nechová dobře, ale sakra, v posteli je úžasný.“ Nebo je váš partner bohatý/slavný/mocný a vy jste si svou identitu tak úzce svázali s jeho postavením, že byste pro ni udělali cokoli, i kdyby to znamenalo nechat ho po sobě šlapat. Mezi příklady emocionálních hranic tedy patří: „Ano, můj partner je v posteli skvělý nebo bohatý, ale to neospravedlňuje, aby se ke mně choval s neúctou. Zasloužím si respekt.“

Související čtení: Co dělat, když si uvědomíte, že váš vztah je lež

8. Vzájemný respekt

Kranti zdůrazňuje: „Ve vztahu se mohou přesvědčení/hodnoty/touhy/cíle obou partnerů lišit a oba musí respektovat emocionální svobodu a prostor toho druhého. Pokud je váš partner příliš majetnický a manipulativní a není dostatečně otevřený, aby pochopil váš úhel pohledu, mohlo by to být znamením, že váš vztah se neubírá správným směrem.“

Emoční hranice v manželství nebo dlouhodobém vztahu jsou o vzájemném respektu . Pokud si na vás váš partner vzpomene a radí se s vámi při dělání těch nejmenších i největších rozhodnutí, která ovlivní vás oba, je to jeden z příkladů emocionálních hranic. Bez ohledu na to, jak dobře vás váš partner zná nebo jak dobře vy znáte svého partnera, nemůžete se oba rozhodovat za toho druhého.

Pokud vzájemný respekt zásadně chybí, buďte ochotni odejít. Musíte věřit v možnost, že máte moc vytvořit si život, jaký chcete, a nemusíte se spokojit s ničím menším (a brát to jako nový normál). Uvědomte si, že neustálé kompromisy nejsou v pořádku, a pokud si ve svém vztahu neustále všímáte porušování emocionálních hranic, ozvěte se.

9. Naučte se říkat ne zdvořile, ale přímočaře.

Jak můžete zdvořile stanovit hranice? Nejprve uznejte přání svého partnera. Například: „Vím, že tvůj pes byl tvým nejlepším přítelem, když jsi vyrůstal. Naprosto to chápu a respektuji.“ Pak buďte přímočaří a hlasitě o tom, co skutečně chcete, místo abyste jen naznačovali. Můžete asertivně říct: „Ale já teď psa nechci. Nejsem na to připravený/á,“ místo toho, abyste se ptali: „Bylo by v pořádku, kdybychom si psa pořídili později?“

Konečně je možné, že si ani nejste vědomi nepřiměřených hranic, které jste si sami stanovili. Jedním z příkladů překračování hranic by mohly být naše matky, které se přepracovávají (doma i v práci), protože si ani neuvědomují, že je ostatní členové rodiny berou jako samozřejmost. Matka se ve skutečnosti často považuje za mučednici nebo superhrdinku, která musí obětovat své vlastní potřeby, aby uspokojila potřeby své rodiny.

Pokud si nejste jisti, jak tyto příklady emocionálních hranic implementovat do svého života, terapeut vám může poskytnout potřebnou podporu k vyjádření vašich potřeb, i když je to nepříjemné. Naši poradci z panelu Bonobology vám mohou pomoci s nastavením zdravých emocionálních hranic ve vztazích pro lepší emocionální pohodu. Vždy pamatujte, že druhým můžete pomáhat pouze tehdy, když se naučíte pomáhat sami sobě. Než se tedy pokusíte být oporou pro ostatní, ujistěte se, že máte pod kontrolou své duševní zdraví.

Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

Jaký je pocit lásky – 21 věcí, které popisují pocit lásky

12 jednoduchých tipů, jak budovat zdravé vztahy

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat