„Asi je to tak pro každého; vztahy nejsou pořád jen duhy a motýli, že?“, říkáte si možná, když se zoufale snažíte přesvědčit vlastní mysl, že to, co ve vašem vztahu prožíváte, je jen drsná záplata. Ale když vám váš partner zazvoní uprostřed vašeho dne a místo lásky a vzrušení, které zvednete, už jen myšlenka na to, že s ním budete mluvit, podněcuje děs, pak váš vztah může být emocionálně vyčerpávající.
To samozřejmě není jediný indikátor toho, že vás vaše dynamika může vést k syndromu vyhoření, ale pokud čekáte na služební cestu svého partnera na jiný kontinent víc než on, pravděpodobně se něco děje.
Protože nechcete sami příliš analyzovat takové otázky, vzali jsme s sebou psychologa Shambhavi Agrawal (MSc. v poradenské psychologii), který se specializuje na úzkost, rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, deprese, smutek a problémy s přechody do života, aby mluvil o emocionálně vyčerpávajících vztazích. Takže bez dalších řečí se do toho pustíme.
Známky emocionálně vyčerpávající osoby
Obsah
Zní to jako brutální nálepka, kterou můžete nalepit na kohokoli, ale nemůžete utéct nebo ignorovat možnost, že osoba, se kterou jste, může jen pasovat na účet, pokud vás váš vztah spíše vyčerpává a vyčerpává, než abyste se cítili oživení a v bezpečí. Mohli byste být v emocionálně vyčerpávajícím vztahu, pokud ve vás představa, že budete trávit čas o samotě se svým partnerem, budete nervózní a budete chtít utéct jiným směrem.
Nechápejte nás špatně, pravděpodobně je stále milujete a staráte se o ně. Ale vztahy jsou stěží dobře vydlážděná cesta a někdy vás mohou zavést na místa, kde nechcete být. Pokud jste zjistili, že ve svém příteli nebo přítelkyni pozorujete známky emocionálně vyčerpávající osoby, zvažte dvojitou kontrolu u svého přítele nebo přítelkyně. body, které jsme zmínili níže.
- Jsou potřební a lhostejní: Můžete se jen cítit jako v a spoluzávislý vztah protože se zdá, že váš partner na vás vždy lpí a nedává vám žádný prostor. To je jeden z prvních varovných příznaků emocionálně vyčerpávajícího vztahu nebo partnera
- Nikdy nepřijmou váš názor: A během hádek je obzvláště obtížné přimět je, aby pochopili vaši stránku věci a přijali váš pohled. Buď je to jejich cesta, nebo dálnice
- Jsou k vám majetničtí: Do té míry, že se cítíte nervózní, když se své přítelkyni zmíníte o přítelkyni nebo o kolegovi z práce, se kterým si rozumíte, svému příteli. Víš, že když to uděláš, rozpoutá se peklo a otázky nepřestanou pršet
- Stále se pro ně obětujete: A nikdy to za vás neudělají. Jedním z největších příznaků emocionálně vyčerpávajícího člověka je to, že nikdy neudělá nic navíc, aby vás udělal šťastným, ale bude to od vás očekávat.
Co je emoční vyčerpání a co způsobuje emočně vyčerpávající vztahy?
Než se pustíme do toho, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah nebo jestli je ukončení emocionálně vyčerpávajícího vztahu dobrý nápad, nejprve se ujistěte, že jsme na stejné vlně v tom, co je to emoční vyčerpání. Pociťovat emocionální únavu ve vztazích je v podstatě stav, kdy se cítíte fyzicky a duševně „vyčerpaný“, nemotivovaný a beznadějný ohledně budoucnosti.
Pocit depersonalizace nastává tam, kde věci nemusí být příliš skutečné, natož láskyplné. Protože beznaděj, snížená motivace a potíže se soustředěním na úkoly jsou hlavními příznaky, může být cesta ven z emočního vyčerpání extrémně obtížná.
Každý je náchylný k takovým věcem. Příčiny pádu do emocionálně vyčerpávajícího vztahu sahají od dlouhodobých období stresu/úzkosti, deprese, finanční boje, a samozřejmě vztah, který vám a vašemu partnerovi způsobuje dlouhodobý stres.
Emocionálně vyčerpávající vztah může být hlavní příčinou emočního vyčerpání člověka. Když jste s někým, kdo z vás vysává život, nutně to ovlivní vaši duševní i fyzickou pohodu. Shambhavi uvádí následující důvody emocionálně vyčerpávajícího vztahu:
1. Nerealistická očekávání mohou vést k emocionálně vyčerpávajícímu vztahu
„Když má partner očekávání, která nejste schopni splnit, nebo naopak, je ve vaší dynamice velmi zřejmá nesrovnalost,“ říká Šambhavi"Pokud mezi oběma partnery existuje nesoulad v tom, co se očekává a co může být dodáno, může to vést ke značnému emočnímu vyčerpání."
Řízení očekávání ve vztazích není to nejjednodušší, protože někdo může očekávat, že jeho partner bude číst jeho myšlenky. Pokud vás váš partner někdy požádal, abyste „přišel na to“, proč se zlobí, a přitom vám dával tichou léčbu, není to ta nejzdravější dynamika na světě, že?
2. Gaslighting nebo toxický scénář
Pokud vám zdravá dynamika připadá jako příjemná masáž na vašich unavených svalech, toxický vztah vám připadá jako tvrdý tlak na modřinu. Shambhavi nám říká, že zažívání gaslightingu může být důvodem emocionálně vyčerpávajícího vztahu. "Když má člověk nějaké narcistické rysy, gaslighting ti způsobí velkou duševní újmu."
"Možná jsou na vás příliš závislí a to si vybírá negativní daň na vašem duševním zdraví." Tento typ dynamiky se nutně změní v emocionálně vyčerpávající vztah,“ vysvětluje. Pokud si myslíte, že jste ve vztahu s někým, kdo má tendenci vás urážet nebo diskreditovat, pravděpodobně byste měli přemýšlet o ukončení emocionálně vyčerpávajícího vztahu.
Související čtení: Jste toxický pár? Udělejte si tento test, abyste to zjistili
3. Intrapersonální vztahy
Přečtěte si to znovu; řekli jsme intrapersonální, ne interpersonální. Jak zdůrazňuje Shambhavi, typ vztahu, který máte sami se sebou, bude v konečném důsledku definovat vztah, který máte s lidmi kolem vás. „Když je člověk nešťastný ve své kůži, když je méně sebelásky nebo péče o sebe, vztahy kolem toho člověka se také ukáží jako emocionálně vyčerpávající.
„Člověk může například truchlit, nemusí mít dobrou finanční strukturu nebo může procházet dlouhodobým stresem. Pokud je taková osoba ve vztahu, bude mít tendenci spoléhat se na svého partnera kvůli podpoře a funkčnosti. Ale pokud je jejich partner stejně zapojen do jejich vlastních zásnub nebo se potýká se svými vlastními problémy, nevyhnutelně to vyústí v emocionálně vyčerpávající vztah,“ dodává.
Známky emocionálně vyčerpávajícího vztahu
Pokud vás četba příčin přiměla nakreslit paralely, znamení vás určitě donutí se posadit a zvolat: "Můj vztah mě vyčerpává." Ale stejně jako Ikaros nebyl schopen identifikovat důvod svého pádu, dokud nebylo příliš pozdě, lidé v prekérních situacích jen zřídka vidí nejzřetelnější vztah červené vlajky.
Takže je váš emocionálně vyčerpávající vztah, který požírá váš duševní klid? A jste slepí k viníkovi, možná ho dokonce maskujete jako lék? Abyste se ujistili, že nelétáte příliš blízko ke slunci a zároveň ho celou dobu zbožňujete, podívejte se na následující příznaky, abyste zjistili, zda vás váš vztah nevede ke stavu emočního vyčerpání:
1. V emocionálně vyčerpávajícím vztahu je vždy na obzoru boj
Stává se ve vašem vztahu každý rozhovor hádkou? Také máte pocit, že si vždy musíte dvakrát rozmyslet, než svému partnerovi něco řeknete, protože víte, že zareaguje impulzivně? Máte pocit, že neustále šlapete na tenkém ledě, když nosíte kovové boty?
Pokud je váš vztah emocionálně vyčerpávající, vaše odpověď na tyto otázky pravděpodobně nebyla příliš povznášející ani uklidňující. Ačkoli každý pár bojuje, takový pár bude pravděpodobně bojovat vždy. Jestli to není emocionálně vyčerpávající vztah, tak nevíme, co to je.
2. Můžete začít pociťovat problémy se sebevědomím
„Když se neustále snažíte někomu dokazovat svou lásku a on to neschvaluje, vaše sebevědomí klesá. Možná se budete cítit nemotivovaní a prošpikovaní nejistotami,“ říká Shambhavi. Šťastný vztah vás zanechá sebevědomější a pomůže vám stát se nejlepší verzí sebe sama. Když vás kvůli nesouhlasu vašeho partnera odmítnete, vaše pochybnosti o vašich schopnostech se stanou realitou.
3. Chcete trochu moc času o samotě
Emocionální únava ve vztazích může způsobit, že se budete chtít od partnera zcela distancovat. Ten víkend, který jste strávili se svým partnerem, se zdál jako dost dobrý nápad, dokud se samozřejmě první hádka netočila někde kolem třicetiminutové hranice. Osobní prostor ve vztahu je skvělé, ale když raději čekáte na pondělí, než abyste byli s partnerem o víkendu, je to důvod k obavám.
4. Cítíte se zanedbáváni
Emocionálně vyčerpávající vztah opravdu nezní jako vztah, který se vyznačuje nejlepšími komunikačními postupy, že? Je pravděpodobné, že vzhledem k tomu, že se o svého partnera budete muset neustále starat v takové dynamice, mohly být vaše potřeby přehlédnuty. Pokud se vašim potřebám a přáním nevěnuje nulová pozornost, protože problémy vašeho partnera jsou „vyšší“ a „potřebují více péče“, je to jako den jasné znamení, že se musíte dostat ven.
Související čtení: 6 typů emoční manipulace a odborných tipů, jak je rozpoznat
5. Zdravotní problémy
Samozřejmě, když se stres začne zmocňovat vašeho těla, je předurčeno způsobit nějakou fyzickou újmu po dlouhou dobu. "Můžete mít problémy se spánkem kvůli vysokému stresu, doprovázenému bolestí hlavy nebo jinými příznaky úzkosti," říká Shambhavi. Když je vaše mysl neustále zaneprázdněná a nervózní, zcela jistě se to odrazí i na vašem zdraví. Emocionálně vyčerpávající vztah se může velmi rychle začít cítit jako fyzicky vyčerpávající.
Účinky emočního vyčerpání na vztahy
Když dokážete sebevědomě říct něco jako: „Můj vztah mě vyčerpává“, protože všechny příznaky jsou v souladu s tím, co se děje, vybírá to na vašem vztahu krutou daň. „Pokud jde o vztah, hlavním problémem je, že ztratíte intimitu a nechcete být ke svému partnerovi náklonní,“ říká Shambhavi o možných účincích emočního vyčerpání na vztahy.
"Ve vztahu panuje neustálá nejistota." Nechcete se namáhat, ztrácíte důvěru ve svou dynamiku a celé to může vypadat jako více práce, než stojí za to,“ dodává. Příznaky emočního vyčerpání obvykle doprovázejí příznaky otázky duševního zdraví jako deprese, stres a úzkost. Když jedna polovina vztahu projde epizodou emočního vyčerpání, je to předurčeno k záhubě pro vaši dynamiku.
Když se nemůžete dočkat, až budete chvíli sami, pravděpodobně se nebudete chtít se svým partnerem vůbec setkat. Vaše dynamika se nikdy nebude cítit bezpečně; místo toho vás Damoklův meč tyčící se nad vaší hlavou zabije ze stresu dříve, než vás zabije dekapitací.
Znamená to ale, že na emocionálně vyčerpávající vztah už nezbývá žádná naděje? Je něco, co můžete udělat pro záchranu situace? Shambhavi nám říká vše, co potřebujeme vědět o tom, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah.
Jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah
Pokud se váš vztah nevyznačuje žádným typem zneužívání nebo pro vás není ze své podstaty špatný fyzicky nebo psychicky, jediná věc, která vám brání v jeho záchraně, je know-how. To je místo, kde vstupujeme. Opravdu sis myslel, že tě necháme samotného, když jsi si právě přiznal: "Můj vztah mě vyčerpává, co teď mám dělat?" Shambhavi uvádí 5 způsobů, které vám mohou pomoci zjistit, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah:
1. Udělejte krok zpět a nasaďte si detektivní klobouk
Ano, naznačujeme, že když si vezmeš nějaký čas ze vztahu a strávíš ho úvahami o tom, co se pokazilo, udělá ti to dobře. „Udělejte si čas pro sebe. Ujasněte si, co hledáte a co vás vyčerpává. Z jakých emocí jste opravdu vyčerpaní? Někdy je to a nedostatek štěstí ve vašem vztahu, někdy je to intimita, nebo někdy jen obecný pocit milování. Dostat se k jádru věci je velmi důležité,“ říká Shambhavi
2. Emocionálně vyčerpávajícím vztahům prospějí aktivity některých párů
„Emocionálně vyprahlý vztah může být zakořeněn v nenaplnění vašich potřeb nebo pocitů. Pokud je například výsledným sentimentem vašeho emocionálně vyčerpávajícího vztahu pocit osamělosti, vyzkoušejte párové aktivity, které s touto osamělostí bojují. Trávte čas spolu, naplánujte si nějaké aktivity, které vás oba baví,“ říká Shambavi. Je pravda, že společný tenis na trávníku nevyřeší všechny vaše problémy (zvláště když prohrajete), ale alespoň vás dva vytáhne z domu a budete spolu něco dělat.
Související čtení: 9 příznaků nedostatku empatie ve vztazích a 6 způsobů, jak se s tím vyrovnat
3. Naučte se nový jazyk: jazyk lásky vašeho partnera
Ve své knize Pět jazyků lásky, Dr. Gary Chapman uvedl pět jazyků lásky které si lidé podvědomě osvojují. Jsou to slova potvrzení, fyzický dotek, trávení kvalitního času společně, dávání dárků a skutky služby. Shambhavi nám říká, jak porozumění jazyku lásky, který váš partner přijímá, může změnit celou vaši dynamiku.
„Jazyk, ve kterém váš partner vyžaduje lásku, nemusí být jazykem, ve kterém lásku dáváte. Analyzujte vzájemný jazyk lásky a odstraňte nedorozumění. Například mám rád slova potvrzení, ale můj partner vyjadřuje lásku tím, že spolu tráví kvalitní čas. Takže když vyjádřím svou lásku slovy, můj partner to možná ani neocení, protože pro něj láska znamená trávit čas spolu,“ říká.
4. Zbavte se slona v místnosti
Nemůžete očekávat, že hádky zamete pod koberec nebo je navždy „pozastavíte“ a budete předpokládat, že všechno bude v pořádku. Mluvte o bojích, které se nikdy nevyřeší, a pracujte na nich strategie řešení konfliktů. A pokud jste také přemýšleli o ukončení emocionálně vyčerpávajícího vztahu, zvažte, zda jim to také nevyjádříte. Nedávejte jim ultimátum, ale řekněte jim, že už toho máte dost. Bohužel vypadnout z domu a zablokovat partnera na sociálních sítích není životaschopnou metodou řešení konfliktů.
5. Párová terapie vám může pomoci uzdravit váš emocionálně vyčerpávající vztah
Když se budete snažit napravit něco tak vysilujícího, jako je emoční vyčerpání se svým partnerem, můžete se dostat do smyčky bojů, neshod a zmatků. V tom může pomoci individuální nebo párová terapie. Zavedením nezaujatého a profesionálního pohledu do vaší dynamiky rychle zjistíte, co váš vztah trápí a proč.
Pokud zvažujete vyhledat pomoc poradce, abyste zjistili, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah, Bonobology má množství zkušených poradců, včetně Shambhavi Agrawal, který by vám rád pomohl v této těžké době,
Klíčové ukazatele
- Vztah může začít být velmi vyčerpávající, když má člověk pocit, že je na něm jeho partner spoluzávislý
- Může vám pomoci mluvit s partnerem a být otevřený o svých pocitech
- Pokud už ani nemáte chuť trávit čas se svým partnerem, zvažte párová terapeutická cvičení ke zlepšení vašeho vztahu
Ať už to chcete označit jako emocionálně vyčerpávající vztah jako takový, nebo ne, každý vztah, který ovlivňuje váš klid, práci a čas – bude možná potřeba přehodnotit. Na konci dne je krásný vztah takový, kde máte pocit, že rostete s tou druhou osobou, místo abyste uvízli. Je toho jen tolik, co terapie také dokáže. Dejte to naposled, protože je opravdu milujete, ale nepodstupujte mučivé zážitky, které jsou stejně odsouzeny ke zlomení srdce.
Nejčastější dotazy
Pokud vás emocionální vyčerpání ovlivnilo osobně, můžete se rozhodnout pracovat na sobě vyhledáním terapie a rozvojem zdravých návyků, jako je cvičení a péče o sebe. Pokud to ovlivnilo váš vztah, pomůže vám vzájemná komunikace, trávení kvalitního času a porozumění jazyku lásky toho druhého.
Ano, syndrom vyhoření ve vztazích je normální a může být způsoben dlouhodobým obdobím stresu/úzkosti. Příčinou stresu může být často samotný toxický dynamický vztah nebo jiné příčiny, jako je nesoulad očekávání. Ty mohou způsobit vyhoření ve vztahu.
Podle Healthline, pocit beznaděje, dlouhé období stresu nebo úzkosti, deprese, finanční problémy, mít děti a smutek, to vše jsou důvody, proč se člověk může cítit emocionálně vyčerpaný.
Pokud máte pocit, že se pro vás partner nikdy neobětuje, nebo že je váš partner velmi potřebný a nikdy vám nedává žádný prostor, je možné, že procházíte emocionálně vyčerpávajícím vztahem. Mezi další známky emocionálně vyčerpávajícího člověka ve vztahu patří to, že je nekompromisní, tvrdohlavý a nepřijímá váš názor.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
představoval
15 znamení, že se se svým bývalým vrátíte dohromady
Jak překonat problémy s důvěrou — terapeut sdílí 9 tipů
Naučte se, jak si odpustit, že jste ublížili někomu, koho milujete
Jak najít klid poté, co jste byli podvedeni - 9 tipů od terapeuta
Jak odpustit podváděnému manželovi: 15 užitečných tipů
35 rušivých známek plynového osvětlení ve vztahu
Co je narcistický duch a jak na něj reagovat
'Můj manžel začíná bojovat a pak mě obviňuje': způsoby, jak se vyrovnat
Jak obnovit svůj život po smrti manžela/manželky: 11 tipů podložených odborníky
Můj manžel zemřel a já ho chci zpět: Zvládání smutku
„Jsem nemilovaný“ – 9 důvodů, proč to tak cítíš
11 známek, že vaše přítelkyně byla v minulosti sexuálně zneužívána a jak jí pomoci
Jak se vyrovnat s rozchody: Aplikace pro rozchody, které musíte mít pro váš telefon
15 příznaků, že plýtváte časem při snaze získat svého bývalého partnera zpět
Proč jste posedlí někým, koho sotva znáte – 10 možných důvodů
33 frází k vypnutí a umlčení plynových zapalovačů
Kolo emocí: Co to je a jak jej používat k budování lepších vztahů
Role podpůrných vztahů při uzdravování ze závislosti
7 známek, že máte verbálně násilnou manželku, a 6 věcí, které s tím můžete udělat
Problémy s mámou u žen – význam, psychologie a znamení