Vždycky nám říkají, že vztahy se budují organicky, tedy snadno. Když najdete toho pravého/tu pravou, prostě to víte. Pokud patříte k lidem, kteří se potýkají se strachem ze závazků nebo s problémy se závazky, jak se jim běžně říká, mohli byste namítnout, že takové paušální tvrzení nemůže být dále od pravdy.
Koneckonců, pro vás byl vztah přesně opačný. I když vás lidé přitahují a nemáte problém s nezávazným randěním, v okamžiku, kdy se vaše city začnou intenzivněji projevovat nebo se váš partner do vztahu zapojí, máte pocit, že se topíte v úzkosti.
S postupujícím vztahem se tato úzkost vymyká kontrole. Začnete se tak bát závazků, že se při první příležitosti prudce vyhýbáte silným citům. Zní to povědomě? Pojďme vám pomoci pochopit kořen strachu ze závazků, známého také jako gamofobie, a naučit se s ním lépe vyrovnávat s pomocí klinického psychologa a certifikovaného KBT praktika. Kranti Sihotra Momin, který se specializuje na řešení konfliktů a problémů ve vztazích.
Co je strach ze závazku?
Obsah
Kranti říká: „Strach ze závazků lze definovat jako vážné potíže s udržováním dlouhodobých vztahů nebo s dodržováním závazků. Tento strach se často může stát všudypřítomným a ovlivnit profesní, osobní i společenský život člověka. Nejčastěji se však projevuje v případě romantických vztahů. Nebo se tam alespoň projevuje nejsilněji.“
Lidé s problémy se závazky sice lásku prožívají, ale strach z konečnosti v oddaném vztahu je pro ně tak intenzivní, že přemůže jakékoli city, které k partnerovi chovají, a brání jim v budování silného a smysluplného spojení se svým partnerem. I když chtějí budovat dlouhodobé a smysluplné vztahy, úzkost jim brání v tom, aby s partnerem zůstali příliš dlouho.
Související čtení: 12 znamení, že jste našli svou spřízněnou duši
Co lidi bojí závazků?
Stejně jako jakýkoli jiný psychologický problém, ani strach ze závazků se neobjevuje izolovaně. Pro tuto tendenci vždy existují skryté spouštěče. Kranti uvádí některé z klíčových příčin fobie ze závazků:
- Špatné vztahy: Prožité nebo prožité špatné romantické vztahy mohou vštípit skepticismus ohledně lásky. Intenzivní zlomené srdce nebo rozvod rodičů může člověka zastrašit závazkem
- Špatný rozchod: Člověk, který byl bez okolků opuštěn, se pravděpodobně obává, že se k jiné osobě hluboce připojí. V takových případech může být tento vrozený strach obranným mechanismem, který brání tomu, aby mu někdo znovu oškubal srdce.
- Nerozhodnost: Neustálé hledání „toho pravého“ nebo strach ze spojení s nesprávným je také spouštěčem této tendence.
- Nenaplňující intimní vztahy: Zažili opuštění, zneužívání nebo nevěra v intimních vztazích, zejména v dětství nebo formativních letech vedoucích k dospívání, může být také příčinou gamofobie
- Otázky důvěry: Problémy s důvěrou jsou častou příčinou problémů se závazky.
- Zneužívání v dětství: Osoba trpící fobií ze závazků mohla v dětství utrpět trauma nebo být zneužívána.
- Neuspokojené emocionální potřeby: Problémy s citovou vazbou nebo nenaplněné emocionální potřeby v dětství mohou také vést k tomu, že se člověk v dospělosti bojí emocionální závislosti.
- Vyrůstání v dysfunkční rodině: Lidé z rozvrácených rodin nebo dysfunkčních rodin se pravděpodobně obávají dlouhodobých vztahů.
Jak vidíte, rodinná historie a dětské zkušenosti jsou častými spouštěči útěku před závazkem. Jediný způsob, jak překonat strach, je dostat se k jeho jádru. K tomu je třeba nejprve uznat a přijmout své sklony k fobii ze závazků. Abychom vám pomohli udělat první krok k přijetí možnosti být ve vztahu plným závazků, podívejme se na několik varovných signálů a na několik otázek, které si můžete položit.
Související čtení: 17 nepsaných pravidel seznamování, kterými bychom se měli řídit
Vyplňte tento kvíz o strachu ze závazků
Opravdu se bojujete se závazky nebo se špatnou osobou? Projevujete tendenci utíkat před vyhlídkou na dlouhodobý vztah? Nebo jste v nich jen zažili hrubý ústup? Jak poznáte, že máte problémy se závazky? Vyplňte tento kvíz, abyste tomu lépe porozuměli:
- Vždycky hledáš chyby na člověku, se kterým chodíš? Ano/Ne
- Stává se vám často, že se s partnerem rozcházíte, nebo ho ke konci odhalujete, a ne naopak? Ano/Ne
- Když se rozejdete s partnerem, je často překvapený, protože podle něj „všechno šlo dobře“? Ano/Ne
- Dáváš přednost nezávazným známostem před vážným vztahem? Ano/Ne
- Cítíte se opomíjeni přáteli, kteří jsou ve vážném vztahu? Ano/Ne
- Dokážete vyjádřit své pocity rodině a přátelům? Ano/Ne
- Máš pocit, že tě vždycky přitahuje nesprávný člověk? Ano/Ne
- Jste oddaný/á své kariéře, rodině a přátelům? Ano/Ne
- Rád/a se pořádně zaměstnáváš, abys pak mohl/a vyhnout vztahu? Ano/Ne
- Cítíte se ve vztahu klaustrofobicky? Ano/Ne
Pokud jste alespoň na pět z těchto otázek odpověděli „ano“, pak máte možná vážné problémy se závazky. Možná se bojíte vztahu, a když se vám ho podaří navázat, všimnete si, že máte tendenci se více zaměřovat na nedostatky svého partnera než na jeho silné stránky. To zase způsobuje, že... vztahová úzkost raketově vzroste. Pokud vás to přimělo důkladně projít si všechny vaše osobní vztahy, pojďme se pro lepší přehlednost blíže podívat na některé příznaky problémů se závazky.
Jaké jsou známky problémů se závazky?
Identifikace vlastních problémů je často nejtěžší. I když jste byli chyceni v sérii krátkodobých vztahů, může být těžké rozlišit smůlu v randění od strachu ze závazků. Pokud jste se zamýšleli nad tím, zda váš neúspěch v romantickém životě neukazuje na něco významnějšího, je užitečné znát příznaky problémů se závazky:
1. Absence sklonu k randění vážně naznačuje strach ze závazků
Tím nechci naznačovat, že každý, kdo chce rande na nezávazné randění má problémy se závazky. Pro toto rozhodnutí může existovat mnoho důvodů. Možná jste právě ukončili dlouhodobý vztah, nebo se právě teď soustředíte na svou kariéru, nebo jste se informovaně rozhodli pokračovat v nezávazných schůzkách.
Pokud se to však stalo vzorem ve všech vašich romantických vztazích, měli byste si na to dát pozor. Kranti říká: „Tuto tendenci lze považovat za jeden ze znaků strachu ze závazku, zvláště pokud jste vztahy důsledně ukončovali, když se věci začaly stávat vážnými. I když se vám člověk, se kterým jste, může líbit, nebo do něj můžete být dokonce zamilovaní, pomyšlení na přechod za fázi nezávaznosti vás naplňuje úzkostí.“
2. V žádném vztahu neplánujete budoucnost
„Když jsou dva lidé ve vztahu nebo spolu chodí, myšlenka na budoucnost se současným partnerem přichází přirozeně. To se stane dlouho předtím, než spolu proberou dlouhodobé možnosti,“ říká Kranti.
Jak tedy poznáte, že se potýkáte s gamofobií? Věnujte pozornost tomuto: Pokud jste si nikdy nepředstavovali budoucnost s osobou, se kterou máte romantický vztah, nebo vás představa budoucnosti s ní naplňuje hrůzou, je to známka toho, že se potýkáte se strachem ze závazků.
Možná si říkáte, že je to proto, že chcete žít přítomností. Nebo proto, že se vám tento člověk nezdá být tím pravým. Pokud je ale tato neochota přemýšlet o dalších fázích vztahu vzorcem, vycházíte ze strachu a úzkosti.
Související čtení: 10 tipů na rande, když máte sociální úzkost
3. Člověk s fobií vůči závazkům neustále zpochybňuje své vztahy
Fobii ze závazků nelze zaměňovat s neschopností milovat. Naopak, váš strach může být výsledkem intenzivních citů k partnerovi. Můžete ho milovat, ale bojíte se zavázat. Záleží vám na něm, cítíte se s ním propojeni, užíváte si jeho společnost, a přesto nemůžete přestat zpochybňovat váš vztah.
- „Co když mě nebudou milovat?“
- „Jsou věci pohybující se příliš rychle? "
- „Bude to fungovat z dlouhodobého hlediska?“
- „Jsem připraven/a se usadit?“
Pokud vás tyto otázky tíží natolik, že začínají narušovat vaši schopnost budovat zdravý vztah, rozhodně se jedná o problémy se závazky. Ve skutečnosti je tento sklon zpochybňovat vztah v každém kroku jednou z charakteristik problémů se závazky u žen i mužů.
4. Plány vás děsí
Ne, nemluvíme o dlouhodobých plánech. I ty bezprostřední ve vás vyvolávají nervozitu. Váš partner by chtěl strávit spolu víkend nebo jít v pátek večer do kina, ale vy se prostě nedokážete přimět říct ano. Místo toho se do poslední chvíle vyhýbáte nezávazným odpovědím typu „rozhodneme se blíže k datu“, „dám ti vědět“ nebo „nech mě o tom přemýšlet“. I když řeknete ano, pomyšlení na to, že byste to měli udělat, ve vás vyvolává úzkost a stres.
Vezměte si například případ Riley, šestadvacetileté právničky. I když ráda tráví čas se svým partnerem Jacobem, vždycky si říká, jestli se věci nedějí příliš rychle. Říká: „I když si dělá plány na film a večeři, děsí mě myšlenka, že se do toho příliš zajímá a že možná nenaplním jeho očekávání. Proč mám problémy se závazky ke všemu?“ Stejně jako Riley, pokud se vám také líbí člověk, se kterým jste, a přesto váháte s uzavíráním i krátkodobých plánů, nepochybně... strach ze závazku.
5. Pokud vám chybí emocionální spojení, bojíte se závazku
K partnerovi se necítíte citově poutaní, i když ho máte rádi. Ve skutečnosti se dokonce můžete vědomě snažit vyhnout se jakékoli emocionální závislosti na něm. Tento nedostatek emočního spojení je způsob, jakým vás mysl „chrání“ před zraněním nebo zlomeným srdcem v případě, že by se věci nevyvíjely dobře.
„Protože ve vašich vztazích chybí emocionální pouto, snadno se jich zbavíte. Máte se spolu dobře, ale jejich absence vás netrápí. To vám umožňuje bez mrknutí oka odejít z vztahů. Místo abyste překonali úzkost ze závazků, raději jdete dál,“ vysvětluje Kranti.
Související čtení: Jak dlouho trvá, než se odmilujete?
6. Závazek ve vás vyvolává pocit, že jste v pasti
Když se bojíte závazku, nezáleží na tom, zda je tento závazek váš vlastní nebo někoho jiného. Proto pokud partner projevuje známky toho, že se o vztah zajímá, cítíte se v pasti. Například, když vám váš partner řekne „Miluji tě“, místo aby to odpověděl/a, začnete příliš přemýšlet o tom, co to znamená.
- „Připoutávají se k nim příliš?“
- „Chtějí se se mnou usadit?“
- „Kam ten vztah směřuje?“
- „Co bude dál? Manželství, děti, rodina?“
„Tyto myšlenky ve vás vyvolávají neklid a úzkost a naplňují vás touhou utéct. Možná budete chtít, ale možná nebudete chtít ukončit vztah jen proto, že váš partner řekl „Miluji tě“, ale v tu chvíli nepotřebujete nic víc, než se od něj dostat pryč,“ říká Kranti.
Strach ze závazků – 7 tipů, jak se s nimi vyrovnat
Pokud se s těmito příznaky strachu ze závazků ztotožňujete, můžete si klást otázku: „Je normální se závazků bát? Jak to ovlivní můj život? Jak se můžu přestat bát závazků?“ Možná si dokonce říkáte, že když se objeví ten pravý člověk, nebudete mít problém s navázáním zdravého vztahu. Ale to tak úplně není.
Pokud nezačnete řešit gamofobii a něco s ní neuděláte, úzkost a vztahové nejistoty vždycky převáží nad vaší schopností zůstat v oddaném vztahu. Pokud vám tento vzorec chování způsobuje pocit nenaplnění v osobním životě, těchto 7 účinných tipů vám může pomoci překonat strach ze závazků a vybudovat trvalé vazby:
1. Zjistěte kořen strachu ze závazků
Kranti radí: „Abyste překonali strach ze závazků, musíte nejprve identifikovat spouštěče. Pokud se ve vaší minulosti odehrála traumatická nebo emocionálně stresující událost, jako je těžký rozchod nebo odloučení rodičů, můžete snadno zúžit své problémy se závazky na tyto události.“
„Pokud však neexistují žádné takové zjevné základní příčiny, může být tato neschopnost polevit v ostražitosti zakořeněna ve složitějších problémech, jako jsou zážitky z dětství, které mohly vést k nejistému stylu připoutání. Bez ohledu na důvod je pro přesné zjištění spouštěčů a vyhledání léčby fobie ze závazků nezbytná spolupráce s poradcem nebo účast na terapii.“
Pokud jste single a unavuje vás být uvězněni v cyklu krátkodobých a nenaplňujících romantických vztahů, je individuální terapie tou správnou cestou. Na druhou stranu, pokud jste pocit uvěznění ve vztahu Ale nechcete, aby se vzorec rozchodu a útěku opakoval, párová terapie může vám a vašemu partnerovi zázraky pomoci překonat tyto rozbouřené vody. Pokud hledáte pomoc, zkušené poradce na... Bonobologický panel jsou tu pro vás.
2. Čelte svému strachu tím, že překonáte úzkost ze závazků
Čelit svým strachům je často nejlepší způsob, jak je překonat. Všichni jsme se tuto lekci učili, když jsme vyrůstali. Naši rodiče nás přemlouvali a nutili, abychom hledali příšery pod postelí, když jsme se příliš báli spát sami. Nebo abychom prošli neosvětlenou místností, abychom porazili strach ze tmy. Nebo abychom se postavili tomu šikanovi ve škole.
Tvoje gamofobie se neliší. „K“ překonejte úzkost ze závazků„…musíte vystoupit ze své komfortní zóny a přestat nechat strach ovládat běh vašeho života. Pokud jste ve vztahu, začněte s malými kroky, jako je iniciativa a vytváření krátkodobých plánů, jako jsou schůzky nebo víkendový výlet. Nebo se zkuste zamyslet nad tím, že s danou osobou budete dlouhodobě, a chvíli se s úzkostí vypořádat. Tato jednoduchá cvičení pro fobii ze závazků mohou být nesmírně užitečná při prolomení problematických vzorců chování,“ říká Kranti.
Související čtení: 23 Známek nezdravého vztahu
3. Udělejte si ve svém životě místo pro partnera
Lidé s fobií ze závazků mívají extrémně zaneprázdněný život. To jim slouží dvojímu účelu – zaneprázdněnost prací a jinými aktivitami jim nedovolí cítit potřebu dlouhodobého partnerství a zároveň jim to usnadňuje únik, když se věci ve vztahu začnou příliš vyhrocovat.
Pokud jste se přesvědčili, že nemůžete mít vážný vztah, protože jsi workoholik a nemáte na to čas ani energii, zeptejte se sami sebe upřímně, jestli je to skutečně tak. Nebo jen používáte své okolnosti jako výmluvu, abyste se vyhnuli závazkům?
„Abyste překonali strach, musíte si sundat klapky na očích a alespoň dát jinému člověku spravedlivou příležitost stát se součástí vašeho života. Možná se pokuste neplánovat žádné pracovní schůzky o víkendech a trávit čas se svým partnerem. Nebo pokud je pro vás rituálem chodit v sobotu večer s přáteli do klubů, dejte si pauzu a strávte víkend doma s partnerem,“ radí Kranti.
4. Stanovte si malé, dosažitelné cíle
Ptáte se, jak se přestat bát závazků? Jakmile pochopíte své vzorce chování a to, co je spouští, je čas podniknout konkrétní, byť malé, kroky k nápravě. Tyto cíle se mohou pohybovat od změny vašeho pohledu na randění až po posunutí stávajícího vztahu na další úroveň, překonání zábran a naplánování rande s vaším partnerem nebo dokonce neváhání říct partnerovi „Miluji tě“.
Ne, nenavrhujeme, abyste se rozhodli nastěhujte se k partnerovi/partnerce přes noc. Ale výlet nebo pozvání na noc k vám domů jsou dobrým výchozím bodem pro překonání problémů se závazky. Kelly, 32letá architektka, udělala přesně to, když si všimla známek, že se závazků bojí. Začala říkat ano mnohem častěji schůzkám. Jakmile vztah rozkvetl, už necítila potřebu vyhýbat se emocionální intimitě se svým partnerem.
Související čtení: Žárlivá přítelkyně: 15 známek, že se přehnaně chrání a přivádí tě k šílenství
5. Osvoboďte se od fatamorgány „správného člověka“
„V monogamii znamená závazek k jednomu partnerovi vybrat si ho ze všech možností, které máte ve světě randění k dispozici. Když se však člověka zmocní strach, že skončí s nesprávnou osobou, prostě se k této volbě nedokáže přimět. V moři je spousta ryb. Co když je tam venku někdo lepší pro mě? – Tyto myšlenky se často stávají jeho trápením,“ říká Kranti.
Ale toto hledání „toho pravého“ nebo „dokonalého partnera“ se může ukázat jako přelud, který vás vyčerpá a zanechá osamělé. Samozřejmě nemůžete vybrat si svého životního partnera lehce. Než se tedy do toho pustíte, zamyslete se nad tím, co od partnera očekáváte, ale nebuďte příliš striktní při hodnocení potenciálního zákazníka vzhledem k standardům, které jste si stanovili.
„Pokud jste ve vztahu, zhodnoťte, zda váš partner splňuje tato políčka. Pokud spolu chodíte, zaměřte se na výběr lidí, jejichž názory a cíle se shodují s vašimi. Jakmile najdete osobu, která je skutečně blízká vaší představě ideálního partnera, dejte závazku šanci,“ dodává.
6. Socializujte se s lidmi ve zdravých vztazích
Přemýšleli jste někdy: Je v pořádku mít strach ze závazků? Nebo: No a co když se závazků bojím? Pokud jste v minulosti měli špatné zkušenosti se vztahy nebo jste byli svědky násilného vztahu, možná si myslíte, že být sám není ani z poloviny tak špatné jako být s někým, kdo vám dokáže pošlapat po srdci.
„Jedním ze způsobů, jak tento pohled změnit, je obklopit se lidmi, kteří jsou ve zdravých vztazích. Vašimi přáteli, sourozenci nebo kolegy. To je obzvláště důležité pro lidi, kteří si vyvinuli strach ze závazků, protože viděli špatné vztahy, ať už na vlastní oči nebo ve svém okolí.“
„Vidět lidi, kteří jsou šťastní se svými manžely/manželkami „a páry, které se vzájemně doplňují, vám mohou poskytnout nový pohled na vztahy. Pomůže vám to vidět, jak vypadá holistické partnerství. Možná si uvědomíte, že to ve svém životě chcete,“ říká Kranti.
7. Mluvte o svém strachu ze závazků
Řekněme, že jste ve vztahu, ale i když jste do svého partnera zamilovaní, bojíte se k němu zavázat. Nebo si s ním užíváte čas, ale nevíte, jestli je pro vás tou nejlepší volbou. Možná vás vaši přátelé nebo rodina trápí kvůli řadě rozpadlých vztahů.
„Nevyhýbejte se konverzaci ani nehledejte výmluvy, proč máte pocit, že se věci nedaří. Pokud jste ve vztahu, promluvte si se svým partnerem o strachu a úzkosti, které cítíte. Když ostatní blízcí vyjádří své obavy, otevřeně se s nimi podělte o své zábrany. Sdělení svého strachu ostatním je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat úzkost ze závazků,“ říká Kranti.
Klíčové ukazatele
- Strach ze závazků brání vaší schopnosti budovat smysluplné a dlouhodobé vztahy
- Tento strach může pramenit z rodinné historie, zážitků z dětství, špatných vztahů nebo z toho, že jste byli v násilném vztahu či jste byli jeho svědkem.
- Problémy se závazky mohou být formou obranného mechanismu
- S správnou pomocí se můžete naučit zvládat tyto strachy a úzkosti a vybudovat si s partnerem trvalé pouto.
Boj s problémy se závazky může skutečně omezit vaši schopnost otevřít své srdce a život možnosti skutečné lásky a může si vybrat svou daň na vaší emocionální pohodě. I když je to často souhrn vašich životních zkušeností, je jen na vás, zda necháte tyto nepříjemné kapitoly ovlivňovat to, jak žijete svůj život. Se správnou pomocí a vůlí prolomit nezdravé vzorce chování můžete překonat své strachy a zažít úspěch ve vztahu.
Nejčastější dotazy
Pro strach ze závazků může existovat řada důvodů. Minulé vztahy, které nefungují, toxické dětství, nebo strach ze ztráty správného partnera jsou některé z běžných spouštěčů gamofobie.
Možná se vám někdo líbí, možná do něj dokonce jste zamilovaní, ale když se vztah začne přesouvat od nezávazného randění k něčemu vážnějšímu, začnete se cítit v pasti. Nemáte ve svém životě místo pro partnera a máte pocit, že pokud se zavážete, předáte otěže svého života někomu jinému. Pokud se tak cítíte, bojíte se závazků.
První věc, kterou byste měli udělat, je ponořit se do kořene vašich problémů se závazky. Zjistěte, proč se tak cítíte. Pak se zkuste postavit svým strachům a pomalu si vytvořit prostor pro partnera ve vašem životě. Pokud spolu nežijete, zkuste s ním strávit jednu nebo dvě noci, abyste si vybudovali pouto. Častěji se stýkejte s lidmi, kteří jsou ve vztahu. zdravé vztahya promluvte si o svých obavách s poradcem.
Komunikační problémy ve vztazích – 11 způsobů, jak je překonat
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
