Hvordan kommer man hurtigt over et brud? 15 tips til at komme hurtigt tilbage

Brud inviterer ikke ligefrem en barbershopkvartet ind i dit hjerte, der synger " Livet er en glad sang" (medmindre din giftige eks selvfølgelig tog din frihed og gjorde dit liv surt). Nogle af vores forhold virker lette at komme videre fra, mens andre efterlader livslange ar. Men jeg tror, ​​at vi alle på et tidspunkt i livet har oplevet et knust hjerte og tårevædede øjne, hvor vi prøver at finde ud af, hvordan vi hurtigt kommer over et brud.

Og med god grund. Fasen efter et brud kan få dig til at føle, at du går rundt med en dolk stukket i hjertet. Forelskelse øger frigivelsen af ​​​​feel-good-hormoner i kroppen, der styrker din fysiske og mentale sundhed. Brud gør det modsatte. Undersøgelser viser, at romantiske brud kan føre til søvnløshed og immunforsvarets dysfunktion. Ikke alle er rustet til at håndtere disse forandringer, og mange ender med at drukne deres sorger i alkohol og længes efter deres ekser i månedsvis.

Denne artikel er til dem, der ikke kan komme over et brud, selvom de gør deres bedste. Det fjerner måske ikke helt smerten. Men i det mindste kan vi vise vores støtte og guide dig til den hurtigste måde at komme over et brud på. For at give dig nogle ekspertindsigter i sagen har vi talt med psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psykologi), der specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi.

Hvordan kommer man hurtigt over et brud? 15 tips til at komme hurtigt tilbage

"Er det normalt at komme hurtigt over et brud?" tænker du måske. At komme over et brud er en ret personlig rejse og kommer ikke med en endelig deadline. Alle går igennem forskellige stadier af et brud for til sidst at komme videre og finde fred. Men vi siger, at når det kommer til dit mentale velbefindende, jo før helingsprocessen sætter ind, jo bedre. Vi spurgte vores ekspert, om der er nogen genvej til at komme over et brud.

Ifølge Nandita : "Hvis det var et seriøst forhold, og bruddet ramte dig hårdt, er jeg ikke sikker på, at det er muligt at komme hurtigt over det. Du er nødt til at gå igennem hele helingsprocessen for at hele ordentligt og give dig selv lov til at føle, hvad du føler. Nogle gange, når smerten er uudholdelig, forsøger vi at springe et par stadier over gennem bestemte mestringsmekanismer. På den måde tror du måske, at du kommer over sorgen, men i virkeligheden vil du ikke hele helt og komme videre med uløste problemer."

"At blive afvist af nogen betyder ikke, at du også skal afvise dig selv, eller at du skal tænke på dig selv som en mindreværdig person. Det betyder ikke, at ingen nogensinde vil elske dig længere. Husk, at kun ÉN person har afvist dig i øjeblikket, og det gjorde kun så ondt, fordi for dig symboliserede den persons mening hele verdens, Guds mening." - Jocelyn Soriano, Mend My Broken Heart

Så hvorfor ændrer du ikke denne fortælling til noget mere selvbekræftende. Som Barney Stinson ville sige: "Når jeg bliver ked af det, holder jeg op med at være ked af det og bliver i stedet fantastisk." Bare rolig, Bonobology tilbyder ikke bare smarte slagord, men effektive tips til at overleve et hjertesorg uden at knuse dig selv. Alt, hvad vi beder om, er en lille indsats fra din side og viljen til at have det godt igen. Kan du gøre det for os?

1. Accepter at forholdet er slut

Tro det eller ej, men den hurtigste måde at komme over et brud på, og det allerførste skridt i helingsprocessen, er accept. Accepter det faktum, at forholdet nu er slut for altid. Omfavn dine følelser af sorg og slip dem ud. Husk de gode tider, men overse ikke årsagerne til, at forholdet sluttede.

• Giv dig selv tid til at vænne dig til det tom følelse
• Græd dit hjerte ud eller skrig ned i en pude
• Løb en tur eller slå med en sandsæk
• Eller skriv dine følelser ned i en dagbog

Hvad end der fungerer bedst for dig, mens du prøver at finde en hurtig løsning på dit knuste hjerte. De fleste mennesker skader sig selv i håbet om, at tingene til sidst bliver bedre, og at de måske finder sammen igen. Men nogle undersøgelser viser, at partnere, der har det svært med at være sammen, er mindre tilbøjelige til at være lykkelige og tilfredse i et forhold. Så medmindre du knuser dine håb om, at din eks vender tilbage, vil dit sind aldrig udløse helingsprocessen.

Relateret læsning: Håber du ikke gør disse 10 sjove ting efter et brud

3. Stop med at søge afslutning fra andre

Mange af os kan ikke komme over et brud på grund af én lille ulempe – manglen på afslutning. Denne forhindring er tilfældigvis særlig svær at overvinde, da vi begår en begynderfejl ved at lede efter den hos den anden person. "Hvis bare han ville undskylde én gang..." "Jeg ville ønske, hun fortalte mig, hvorfor vi slog op..." Nå, min ven, afslutning bør ikke være betinget. Livet går videre, og du er nødt til at få de løse ender i orden, uanset om din eks giver dig nogen form for afklaring eller ej.

Selv hvis de gør det, vil en så vag forklaring som " Det er ikke dig, det er mig " føre til mere forvirring. Tro på din egen sandhed – hvad du synes gik galt i forholdet, og hvad du kunne have gjort anderledes. Og prøv så at komme videre fra ideen om afslutning, ellers bliver du nødt til at leve med de uløste problemer, hvilket vil have en negativ indvirkning på alle dine fremtidige forhold.

Nandita siger: "I psykologiske termer betyder afslutning, når du har besluttet at afslutte en bestemt episode af dit liv og slutte fred med den. Selv hvis du ikke har svarene eller klarheden, skal du finde nok styrke og modstandsdygtighed i dit hjerte til at være færdig med dette kapitel og starte et nyt blad."

2. Sådan kommer du videre efter et brud — Ved ikke at lukke dine venner ude

En af de ting, du ikke bør gøre efter et brud, er at jage dine venner og kære væk. De fleste mennesker skærer ned på deres sociale liv, når de indgår i et forhold, fordi deres partner bliver centrum for deres opmærksomhed. Naturligvis gør det ondt, når den status quo bryder. Du kan dog stadig gøre krav på dit sociale liv ved at lukke dine venner ind. De vil trods alt altid være dit trygge rum.

• At komme igennem et brud alene og at komme igennem et brud med en flok venner, der holder dine hænder, er to forskellige ting
• Med dem får du en skulder at græde ud ved, og de bliver en velkommen, stor distraktion fra den gnavende smerte indeni dig.
• De kan også få dig til at se livet i et helt nyt lys og holde dit hjerte og din hjerne beskæftiget for at hjælpe dig med at overvinde hjertesorgen.

I en samtale om, hvordan man hurtigt kommer over et brud, fortalte den kliniske psykolog Devaleena Ghosh tidligere til Bonobology: "Tricket er at tilbringe kvalitetstid med sine venner. At blive hørt er en god måde at håndtere depression efter et brud. En ven, der lytter til dig uden at dømme, eller objektivt ser dine fejl uden at være hård, er en sand velsignelse. De kan være en kilde til trøst og også et middel til at korrigere."

4. Find en måde at omdefinere dine tidligere minder og souvenirs

Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du kommer dig over et brud, så hold op med at se minderne fra dit forhold som noget, der fører til gentagne sammenbrud. Arbejd i stedet bevidst på at justere dit perspektiv og se dem som en påmindelse om gode tider, der nu er i fortiden. Og hvis du føler, at du ikke har nået et punkt med følelsesmæssig bedring, der giver dig mulighed for at gøre det, så distancer dig blot fra alt, der minder dig om jeres forhold.

Relateret læsning: Sådan håndterer du minder om en tabt kærlighed

Hvis det at se de glade billeder giver dig håb, så gem dem væk eller brænd dem bare. Hvis gaverne bliver en hindring for din helingsproces, så giv dem væk. Men hvis du ikke er en af ​​dem, der ser tilbage på alle de ting, der er forbundet med det tidligere forhold, som en påmindelse om din eks, burde det ikke være så svært at give slip.

Det er helt op til dig. Vi kan tilbyde dig et smart trick i ærmet til at håndtere denne dilemma: Giv de gamle minder nye perspektiver og værdier. Skriv disse ned på et stykke papir og sæt dem på gaver, souvenirs eller hvad der ellers minder dig om din eks. På den måde vil du ikke hade jeres forhold og komme hurtigt videre i stedet for at klamre dig til fortiden.

5. Kom over din dårlige samvittighed

Skyldfølelse kan sætte en stopper for al din fremgang i processen med at "komme videre efter et brud". Det er en så stærk, underliggende følelse, at du vil blive ved med at bebrejde dig selv for evigt, uanset om du aktivt har spillet en negativ rolle i bruddet eller ej. Måske var det dem alle. De var utro, de brød din tillid, de forlod dig. Og her sidder du, bekymret: "Jeg har måske gjort noget forkert for at skubbe dem væk."

Du kan ikke rigtig komme videre, før du har givet slip på disse skyldfølelser. Et brud sker af mange komplekse årsager. Selv hvis du er den, der startede det, gør det dig ikke til et dårligt menneske. Du skal stadig vise selvmedfølelse, når du forsøger at komme over et brud, du forårsagede . Skriv alle de ting ned, du føler dig skyldig over, find plausible argumenter for at forstå, hvad der gik galt, og hvorfor, lær hvad du kan af det, og prøv at holde op med at have ondt af dig selv.

Nandita foreslår: "Først skal du acceptere, at forholdet ikke fungerede, selvom der er en følelse af skyld, fordi du sårede den anden person. Du kan forsøge at blødgøre slaget så meget som muligt. Men du skal også huske, at det, der er blevet gjort, var i jeres bedste interesse. Hvis I fortsatte med at være sammen, kunne I være endt i et ulykkeligt og giftigt forhold. Så i det lange løb tror jeg, at I har gjort jer begge en tjeneste, som måske kan lette skyldfølelsen lidt."

Relateret læsning: Sådan håndterer du en pause i et forhold – 7 regler

6. Afbryd al kontakt for at komme hurtigt videre

Tid, fravær og afstand giver den tiltrængte følelsesmæssige klarhed, man har brug for efter et brud. At savne sin eks og konstant holde øje med dem, fordi ens følelser er overalt, kan være skadeligt for jeres videre rejse. Derfor kan det være en god idé at afbryde alle bånd, der forbinder dig med din tidligere partner, for at give dig selv tid til at hele og komme over dem.

Selvom det er svært at tæmme trangen til at stalke sin ekskæreste på sociale medier eller forsøge at støde ind i dem, er det bedst at undgå det. Du vil føle dig fristet til at spørge dine fælles venner om deres velbefindende og opholdssted. Men Nandita advarer: "Hver gang du kontakter den person, ser dem eller taler med dem, folder det dit sår ud igen, og smerten kommer tilbage. Så ja, en kontaktløs strategi i det virkelige liv og en social medie-detox er meget effektfuld, hvis du spekulerer på, hvordan du kommer hurtigere over et brud. Gør i det mindste dette, indtil du overlever de indledende stadier af et brud og når et bedre sted mentalt og følelsesmæssigt."

7. Sæt en stopper for rugefasen

Er det normalt at komme hurtigt over et brud? Tro mig, jo hurtigere, jo bedre for dig. Men heling er ikke en affære, der tager en eller to dage. Du kan ikke undgå at være fanget i dit eget sind. I tider som disse hjælper det at minde dig selv om, at grublen skal stoppe på et tidspunkt, så du kan vænne dig til hverdagens rytme igen. Jo længere du spiller offer for situationen, jo sværere bliver det at komme ud af den løkke. Det er dig, der bedst ved, hvornår du skal klippe den sidste snor. Vi vil foreslå følgende:

• Slut med at gense gamle sms'er eller fotografier, der forårsager triste tanker
• Skriv på din væg, indstil påmindelser, og skift din forholdsstatus til 'single' på sociale medier
• Få noget fantastisk ud af din smerte, som at finde en ny hobby eller tage i fitnesscenteret for at få den krop, du altid har ønsket dig
• Gør hvad der skal til for at få det bedre, men undertryk ikke dine følelser, da undertrykte følelser kan føre til depression.

Relateret læsning: 7 ting, der hjælper dig med at hele efter et brud

8. Se brudsmerterne som en fysisk skade

Studier viser , at fysisk smerte og social afvisning, såsom brud, har en tendens til at aktivere den samme del af hjernen, dvs. de har fælles neurale mekanismer. Pointen med at nævne dette her er, at du bør behandle denne hjertesorg som ethvert andet fysisk sår, du måtte have lidt. Denne smerte er lige så slem.

Hvis du ikke kan vise din naturlige livsglæde-persona hele tiden, er det helt fint. Du ville ikke forvente at løbe ærinder og deltage i fester med en brækket hånd. Hvorfor så se anderledes på brudsmerter? En af de ting, man kan gøre efter et brud, er ikke at slå sig selv ned. Ligesom fysiske lidelser vil denne følelsesmæssige skade også hele med tiden. I mellemtiden skal du bare være tålmodig og give dig selv lidt spillerum for ikke at være oppe og køre hele tiden.

9. Ting at gøre efter et brud — Skriv dine lektier ned

Alle mennesker kommer ind i vores liv af en grund – enten for at blive eller for at lære os en værdifuld lektie. Så når livet giver dig denne citron, laver du limonade ud af den. For at være specifik, lav en liste over din nyligt opnåede visdom fra dette brud. Beslut dig også for de ting, du nægter at gå på kompromis med i dine fremtidige forhold.

En undersøgelse viser, at folk, der skriver om de positive kvaliteter og aspekter ved et brud, oplever flere positive følelser (såsom komfort, selvtillid, empowerment, energi, lykke, optimisme, lettelse og tilfredshed) i forbindelse med afslutningen af ​​forholdet. De har meget færre negative følelser, der generer dem. Hvis du spekulerer på, hvordan du kommer dig over et brud, kan dette være et forsøg værd.

Nandita siger: "Når du har givet dig selv tilstrækkelig tid til at acceptere bruddet, kan du se tilbage på det som en af ​​mange livserfaringer. Enhver oplevelse, uanset om den er behagelig eller ubehagelig, giver os noget at tænke over, at reflektere over og uddrage nogle lærdomme af den til fremtiden. På den måde vil det hjælpe dit sind, krop og sjæl med at vide, hvad du kan forvente, når du går ind i et forhold igen. Det gør dig bare mere bevidst, moden og erfaren."

Relateret læsning: 9 måder at håndtere det på, når din eks går videre

10. Genanalyser bruddet (og forholdet)

Ved du, hvordan man kommer hurtigt over et brud? At genopfinde sig selv som person uden for forholdet. Hvis du ønsker at vokse og ikke forblive en bunke af brudstykker, så er du nødt til at stille dig selv reelle spørgsmål om bruddet. Ifølge en undersøgelse bidrager manglende evne til at omdefinere sig selv til stress efter et brud.

• Har dit brud hårdt ramt den person, du er?
• Var der nogen ubehagelige lektioner du lærte af dette mislykkede forhold?
• Hvad lærte du om din personlighed og adfærd?
• Hvilke negative egenskaber hos din partner førte til bruddet?

Når du finder svar på disse spørgsmål, vil du føle dig mere selvsikker og positiv.

11. Kom ud igen og mød en sød person

Vi forstår, at jeres forhold sluttede for ikke så længe siden. Fordybet i bruddepressionen er du sandsynligvis ikke i humør til at forlade rummet, endsige møde andre mennesker. Men hør os, da du desperat prøver at finde ud af, hvordan du kommer hurtigere over et brud. Der er ingen måde, du kan lægge fortidens minder til side, medmindre du åbner døren for nye muligheder, nye mennesker og nye samtaler. Vi har nogle forslag:

• Find måder at møde nye mennesker på. Måske til en vens fest, i en boghandel, på sociale medier eller i datingapps som Bumble BFF.
• Gå ikke romantisk hen til disse personer. Faktisk, afstå fra at hoppe ind i det næste forhold eller have sex igen lige nu.
• Snak og del et grin eller to. Hav en meningsfuld samtale om en fælles interesse. Det vil hjælpe jer med at sætte jeres elendighed i perspektiv.
• Med tiden vil disse nye oplevelser overskrive de gamle, ubehagelige og hjælpe dig ud af den nedadgående spiral af smerte.

I den forbindelse deler Nandita en advarsel til vores læsere: "Uanset hvilke fristelserne er, så undgå at indgå i et rebound-forhold , da dette kun sker, fordi du ønsker at føle dig elsket igen. Men i de fleste tilfælde viser disse følelser fra en eller begge rebound-partnere sig at være overfladiske og midlertidige."

"Hvor hurtigt er for hurtigt til et nyt forhold? Det overlader jeg helt til dig. Da hvert individ er unikt, er deres helingsproces også unik. Det kan tage et par dage, et par måneder eller endda længere, afhængigt af hvor stærkt forholdet var. Det vigtige er, at du føler dig mere i fred med det tidligere forhold og dets skæbne, før du går videre til det næste."

12. Skriv et usendt brev til din eks

Misforstå os ikke, dette er ikke et forslag om at sende din ekspartner et vredt brev for den smerte, de har forårsaget dig. Dette er en mestringsmekanisme, der kan hjælpe dig med processen med at "komme videre efter et brud". Tro det eller ej, dette er tilfældigvis meget effektivt, da det giver dig mulighed for selvrefleksion. Her er øvelsen:

• Hæld dine tanker og store følelser omkring dette brud i et brev, der henvender sig til din eks.
• Uanset om du er vred på dem, om du vil udtrykke taknemmelighed eller søge tilgivelse, eller blot sige farvel en sidste gang, så sæt det sort på hvidt.
• Riv den nu af eller gem den i en dagbog, det er op til dig.
• Men at få dette følelsesmæssig bagage fri for brystet vil få dig til at føle dig ti gange lettere og fremskynde helingsprocessen

Om dette siger Nandita: "Der er flere mestringsmekanismer, du kan bruge, såsom at skrive et bekendelsesbrev til din ekspartner og skylle det ned eller brænde det. Du kan skrige ad et spejl eller tale med dit følelsesmæssige støttesystem – dine nærmeste venner og familie. Alt dette er meget nyttige adfærdsmønstre afhængigt af personligheden hos den person, der lider af brud."

Relateret læsning: Hvordan ved man, hvornår et forhold er slut? 25 tegn, der indikerer det

13. Gør noget rart for nogen, så de kan komme sig over separationen

Jeg tror, ​​vi alle er enige om, at brud i høj grad handler om negative følelser. Man føler sig trist hele tiden, og det bliver virkelig svært at finde en lyspunkt midt i denne massive hjertesorg. Det, du har brug for, min kære læser, er en dopaminstigning, et humørboost, der kan aflede tankerne fra smerten, selv om det kun er for en stund. Ifølge en undersøgelse kan distraktion være en god strategi til at anspore positive følelser i forbindelse med et romantisk brud.

Hvis du er ved at løbe tør for ting at lave efter et brud, der gør dig bare en smule lykkelig, har vi den perfekte idé. Der er intet så tilfredsstillende og meningsfuldt som en uselvisk handling. Du kan blot være der for nogen, gøre noget venligt, smile til nogen. Du kan være frivillig i et suppekøkken eller et dyreinternat, hjælpe nogen med en tung taske eller lave aftensmad til dine forældre. Når du gør deres dag bedre, vil din blive lidt lysere end i går.

14. Udvikl nogle sunde vaner for hurtigt at komme over et brud

Du glemmer måske aldrig helt den person, du har elsket af hele dit hjerte og sjæl. Selvom de ikke længere er en del af din historie, bør det ikke forhindre dig i at leve fuldt ud og blomstre som person. Smerten forsvinder ikke på en dag, men den vil med tid, vedholdenhed og indsats. For at få styr på dit liv efter et brud kan du indarbejde et par enkle selvplejevaner i din daglige rutine:

• Oprethold hygiejnen og pas på din kost for at hele indefra
• Begynd at føre dagbog for at holde styr på dine følelser og de skiftende følelser omkring din eks.
• Øv dig i taknemmelighed. Du kan føre en daglig taknemmelighedsdagbog og skrive om én ting, du er taknemmelig for.
• Find en ny hobby, lær en ny færdighed – det vil hjælpe dig med at holde dig beskæftiget og forblive produktiv
• Tal med en ven eller et familiemedlem hver dag, selvom det kun er i ti minutter
• Kom i gang med en form for fitnessrutine, yoga eller hård fysisk træning
• Date dig selv oftere. Prøv en ny restaurant eller tag på en vandretur alene – dit valg!
• Mediter. Det vil berolige dit sind og give dig bredere perspektiver til at evaluere fortiden og sætte nye mål for fremtiden.

15. Find din 'mig-tid'

Vi taler ofte om at tilbringe kvalitetstid med vores kære, men hvor ofte sætter vi lidt fritid af til at nyde vores eget selskab? Forhold kan være meget tidskrævende. Når man er forelsket, bliver ens partner og forhold ens topprioriteter, og ens personlige interesser og passioner træder i baggrunden. Nu hvor du efter dette brud er drivkraften i dit eget liv, så gense den ønskeliste, du lavede på universitetet, og begynd at sætte kryds i de tomme felter.

Hvis du søger professionel hjælp, vil parforholdseksperter sige, at det at elske dig selv bør være øverst på din strategi for at komme over et brud. Devaleena foreslår: "Pas på dig selv. Det udtryk, jeg vil bruge, er selvinvestering. Alle dine beslutninger bør hjælpe din følelsesmæssige vækst, når du forsøger at håndtere ensomhed."

Som individer har vi alle seks grundlæggende behov – følelsesmæssige, fysiske, intellektuelle, professionelle, seksuelle og spirituelle. Sørg for, at disse krav er opfyldt tilstrækkeligt, sammen med alle de metoder, vi har anbefalet, for et hurtigt comeback.

Sådan har du det. En idiotsikker plan til at håndtere depressionen efter et hårdt brud. Husk, at forhold, der falder fra hinanden, er en uadskillelig del af vores liv. Hver gang kommer du stærkere ud med nye indsigter, anderledes måder at forstå mennesker på og forskellige aspekter af den menneskelige psyke. Det vigtige er ikke at miste din egen identitet i processen med at finde ud af, hvordan man hurtigt kommer over et brud. Vi ved, at du vil klare det fint og hele dit hjerte, fordi du har Bonobology, din skytsengel, ved din side.

Hvordan slår man op med en fyr? 12 måder at dæmpe slaget på

18 tegn på, at din kæreste savner dig og vil have dig tilbage

9 ekspertmåder til at give slip på smerte og forræderi i forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend