Din guide til, hvordan du håndterer en vred person i et forhold

Leder du efter tips til, hvordan du håndterer en vred person i et forhold? Hvis du har en fjendtlig mand, en sur kone eller en hidsig partner, er det ikke nemt at være forelsket hele tiden. Man ved aldrig, hvad man skal sige eller gøre; man går altid på æggeskaller for at undgå en vulkanudbrud. Hævede stemmer, knyttede næver, raserianfald, skældsord: At leve sammen med en person med vredesproblemer er ikke et kønt syn. 

Det betyder ikke nødvendigvis, at det er dårligt at udtrykke vrede over for en partner, eller at denne følelse skal undertrykkes. Det er altid bedre at give slip på de negative følelser i stedet for at lide i stilhed, så længe det gøres på en sund måde. Udtryk af vrede bør ikke nå det punkt, hvor man bliver udsat for verbal eller fysisk mishandling. Men når man er i et forhold med eller dater en person med vredesproblemer, bliver sådanne usunde udtryk normen.

At håndtere vrede fra en anden person på lang sigt kan efterlade dig følelsesmæssigt såret, og arrene kan påvirke din mentale sundhed såvel som dine nuværende og fremtidige forhold. Derfor kontaktede vi en coach i følelsesmæssig velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada, certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney. Hun specialiserer sig i rådgivning om udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få. Vi er her for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer en person med vredesproblemer i et forhold.

Hvad forårsager vredesproblemer hos en person?

As Pooja påpeger: "Enhver person kan blive vred. Nogle mennesker kan have en tendens til hurtigt at miste besindelsen. Nogle kan have specifikke udløsere. Andre har måske bare en fase, hvor deres vrede er helt ude af kurs. At føle sig vred i et forhold kommer ofte fra tristhed, frustration eller angst. Når folk føler, at de mister kontrollen over noget eller føler sig fornærmede, går de ind i en vredescyklus."

Men hvad er den grundlæggende årsag til vredesproblemer i et ægteskab eller forhold? Forskning påpeger, at de evolutionære rødder til vrede og bitterhed kan spores tilbage til dyr, der forbereder sig på et angreb for at afværge modstandere. Vrede er en reaktion på overlevelsestrusler, og den tjener til at undertrykke frygt, smerte og skam.

En anden studere viser, at man undgår at håndtere stress og lavt selvværd I interpersonel problemløsning er det ofte en kilde til vrede menneskers temperament. Hvis din situation er så slem, at du konstant bekymrer dig om ting som "Min mands vrede giver mig angst" eller "Min kone bliver sur over alt, hvad jeg gør", bør du først forstå de mulige årsager til vredesproblemer i forhold:

• Opvækst i en husstand, hvor det var normaliseret at være vred
• Ubearbejdede følelser omkring tidligere traumer/misbrug
• Uudtrykt sorg over at miste en særlig person
• Konsekvens af alkoholisme 
• Symptomer på ADHD/bipolar lidelse
• Overkompensation for lavt selvværd
• Lider af angst/depression
• Følelse af frustration/magtesløshed/truet/angreb
• Reaktion på uretfærdig behandling/følelse ugyldiggjort følelsesmæssigt

Hvordan håndterer man en vred person?

Vores læser, Melissa, skriver til os fra Texas og søger hjælp til at håndtere vrede: "Min kæreste har et temperamentsproblem. Vi har forskellige opfattelser af visse emner, men han er så stædig, når det kommer til at acceptere andres meninger, at selv små ting fører til store, grimme skænderier. For at være ærlig ødelægger min kærestes vrede vores forhold. Skal jeg gå min vej eller søge professionel hjælp til ham? Kan du hjælpe mig med at finde ud af, hvordan jeg skal håndtere en person med vredesproblemer i et forhold?"

Pooja understreger: "En vred ægtefælle eller partner er ofte utålmodig og viser en uvilje mod at lytte til enhver modsatrettet mening. De er ikke engang klar over omfanget af deres opførsel under raserianfald." Det kan derfor være vanskeligt at håndtere en person med vredesproblemer. Her er din guide til, hvordan du håndterer en vred person i et forhold:

1. Råb ikke tilbage 

Øje for øje? Åh nej, det er ikke den rigtige strategi til at løse vrede ægtefælle-/partnerproblemer, og det vil ikke løse jeres parforholdsproblemer. Hvis den ene partner mister besindelsen, og den anden person også straks deltager i skrigekampen, vil det være en komplet katastrofe. Pooja siger, hvordan man håndterer en vred partner, at når man har at gøre med en kontrollerende kvinde eller en mand med vredesproblemer, er disse de store no-nos:

• Råber tilbage
• At give dem skylden
• At bringe gamle problemer op
• Forsøger at lukke dem ned

Relateret læsning: 8 måder, hvorpå skyldskifte i et forhold skader det

2. Brug vredeshåndteringsteknikker

Pooja forklarer: "At lufte negative følelser er en af ​​de mest effektive strategier til at deeskalere vrede. Selvom det er sundt at lufte vreden, bør man gøre det på en ikke-voldelig og følsom måde. Man kan også skrive eller udtrykke vrede i en eller anden form for performancekunst. Vrede kan udtrykkes kreativt."

En række forskellige teknikker kan bruges til at afdramatisere vrede i et forhold. Fortæl din partner roligt om de forskellige måder, hvorpå de kan bekæmpe deres vrede. Her er nogle effektive teknikker til vredeshåndtering, ifølge forskning:

• Tælling (at lade den første impuls til at reagere passere)
• Langsom vejrtrækning (yoga/meditation beroliger sindet)
• Tag en timeout og træk dig tilbage fra situationen
• Rask gang/løb/svømning

3. Lad dem udtrykke deres grunde til vrede 

"Min kæreste har et temperamentsproblem." "Min kæreste farer ud efter mig over de mest ubetydelige ting." "Min ægtefælle er som en vulkan, der venter på at gå i udbrud." Hvis det er disse tanker, du kæmper med, kan det måske hjælpe dig med at håndtere situationen mere effektivt ved at ændre dit perspektiv. Måske har din partner kun brug for at føle sig hørt, men har ikke helt lært at udtrykke det behov på en sund måde.

Pooja,Vredeshåndtering i forhold er ufuldstændig uden empati. Så længe de ikke er voldelige eller krænkende, så lad dem udtrykke sig selv. Prøv at være medfølende over for dem.” Så i stedet for at sige ting som “Du råber altid ad mig, når du er vred”, så sig noget i retning af: “Kan du fortælle mig, hvad der generer dig?”

Din partner bør ikke føle sig angrebet af noget, du siger. Det vil få dem til at lange ud endnu mere. Hvis du leder efter tips til, hvordan du håndterer en vred kæreste/partner, er det vigtigste at forsøge at finde ud af den underliggende årsag til deres vrede. Åben kommunikation om, hvordan de behandlede dig, er et must, men hav det ikke under deres udbrud.

4. For at berolige en vred partner, tilbyd dem en løsning

Har du stadig svært ved at håndtere en vred person i et forhold? Det hjælper at være opmærksom på, at når en person mister besindelsen, må der være noget... uløste problemer i baghovedet. Noget må være gået galt, hvilket har resulteret i udbruddene. At elske en person med vredesproblemer betyder nogle gange, at man er nødt til at lede efter det, de ikke kan formulere. For eksempel,

• Hvis de er vrede på dig, og du indser, at du faktisk er skyld i det, så læg blot dit ego til side og undskyld oprigtigt
• Hvis din partner straffer dig for noget fuldstændig urimeligt, så spørg dem, hvad der gik galt, og hvad de har forventninger til netop den sag.
• Afklar dit perspektiv, og fortæl din partner din fortælling realistisk, uden først at afvise deres.
• Hvis de har et åbent sind, kan I diskutere problemet og i fællesskab finde en løsning.
• Hvis de er vrede på en anden, kan du foreslå, hvad de kunne gøre eller sige anderledes for at håndtere situationen mere roligt.

Relateret læsning: Følelsesmæssig oversvømmelse: Hvad betyder det i et forhold?

5. Distraher dem

Et effektivt tip til, hvordan man håndterer en person med vredesproblemer i et forhold, er at aflede deres opmærksomhed fra noget andet på en subtil måde. Du kan sige noget i retning af: "Hey, lad os gå en tur. Lad os få noget frisk luft og få klaret hovedet." Faktisk... studere fandt, at grubling øger følelserne af vrede, mens distraktion hjælper med at mindske dem.

Du kan bruge en sjov video eller en joke til at afdramatisere deres vrede. En distraktion vil hjælpe dem med at vende tilbage til deres normale jeg, om end bare for et sekund, og reflektere over, hvordan de har reageret. Gør dog kun dette, hvis din partner er moderat vred. Hvis en person har intense vredesproblemer, kan dette irritere dem endnu mere.

Dating med en person med vredesproblemer – Ekspertstrategier til at få det til at fungere

Da du stadig læser, kan vi antage, at din partner har problemer med vrede, eller at du måske ikke ved, hvordan du skal håndtere det. en person, der bebrejder dig for altOg den konstante vrede, den negative stemning – alt sammen sætter dig i dyb følelsesmæssig nød. Vi forstår dig. Det er trods alt ikke nemt at være i et forhold med eller at date en person med vredesproblemer. Hvis du kunne bevare et åbent sind og praktisere tålmodighed lidt længere, kan vi helt sikkert hjælpe dig med at håndtere en vred partner.

Det første skridt mod at overvinde vrede og bitterhed i et forhold er at forstå vredens cyklusser. Pooja forklarer: "Vredens ophidselsescyklus har fem faser: trigger, eskalering, krise, bedring og depression. At forstå cyklussen hjælper os med at forstå vores egne reaktioner og andres." Her er de 5 faser af vrede:

• Fase 1 af vrede: Triggerfasen er, når en begivenhed sætter vredescyklussen i gang
• Fase 2: Eskaleringsfasen er, når vores krop forbereder sig på en krise med øget respiration og puls samt forhøjet blodtryk. Musklerne spændes op, stemmen kan blive højere eller få en ændret tonehøjde, vores øjne ændrer form, pupiller forstørres, og øjenbrynene falder.
• Fase 3: Krisefasen er, når vores overlevelsesinstinkt træder til (kamp- eller flugtresponsen). De beslutninger, vi træffer i denne fase, mangler god dømmekraft.
• Fase 4: Genopretningsfasen finder sted efter en handling er blevet iværksat under krisefasen. Ræsonnementet begynder at erstatte overlevelsesresponsen.
• Fase 5: Postkrise-depressionsfasen er, når pulsen falder under normalen, så kroppen kan genvinde sin balance. Vi oplever skyldfølelse, fortrydelse eller følelsesmæssig depression.

At bo sammen med en person med vredesproblemer kan påvirke din mentale sundhed. Men at give din partner tips til at falde til ro i eskaleringsfasen eller krisefasen er simpelthen nytteløst. De er ikke i det rette humør på det tidspunkt. Deres vrede roder med deres sind og også dit. Så her er nogle ekspertbaserede tips til, hvordan du håndterer en vred kæreste/partner:

1. Notér din partners triggere

For at håndtere passiv-aggressiv adfærd eller din partners fulde vrede, skal du være et skridt foran dem. Din partner har altså eksplosiv vrede. Men hvad er det præcist, der udløser den? Det er ekstremt vigtigt at identificere disse udløsere for at afdramatisere vrede i et forhold, men hvordan?

Pooja svarer: "Det første skridt er at observere og reflektere over dem selv, men nogle gange er det ikke let at identificere dem på egen hånd. Så man skal søge hjælp hos en autoriseret klinisk psykolog." Hvis du på noget tidspunkt overvejer rådgivning, vores ekspertpanel er altid her for at hjælpe dig med forskellige metoder. Her er nogle almindelige eksempler på vredesudløsere. Se om en af ​​disse fører til udbrud fra din partner:

• At blive respektløst behandlet/ugyldiggjort/ikke hørt
• Fornærmende sprog
• Trafikprop
• Brud på privatsfære
• Tung arbejdsbyrde
• Økonomiske problemer
• Manglende påskønnelse/retfærdig behandling

2. Fortæl din partner om jordforbindelsesteknikker

Pooja giver råd om, hvordan man håndterer en person med vredesproblemer i et forhold: "Husk eskaleringsfasen af ​​vrede? I den forbereder vores krop sig på en krise med hurtig vejrtrækning, øget puls og forhøjet blodtryk. Musklerne spændes, stemmen kan blive højere, og pupillerne forstørres. Fortæl din partner, at han skal være opmærksom på disse ting, næste gang de føler sig vrede. Deres kropsholdning kan også ændre sig." 

Den strategi, som Pooja har foreslået, kaldes jordforbindelse. forskning påpeger, at denne teknik er almindelig blandt danseterapeuter og kropspsykoterapeuter. Den udtrykker en stabil fysisk og følelsesmæssig tilstedeværelse, støttet af jorden. Hvis din partner prøver at lære at holde op med at være aggressiv og vred, er her nogle andre jordforbindelsesteknikker, de kan bruge til at berolige sig selv:

• Lytter til musik
• At liste ting, der bringer dem glæde
• At røre ved noget trøstende (og mærke stoffet mod deres hud)
• Sidder med et kæledyr
• Ser sjove videoer
• At anerkende den grundlæggende følelse: Smerte, tristhed, udmattelse osv.

Relateret læsning: Verbal mishandling i forhold: Tegn, virkninger og hvordan man håndterer det

3. Foreslå adfærdsteknikker

Du er måske ikke klar over det, men hvad nu hvis din partner også leder efter tips til, hvordan man håndterer vrede i et forhold? De ved bare ikke, hvordan de skal kanalisere deres negative følelser og irrationelle tanker på en raffineret måde. Forskning påpeger, at adfærdsmæssige og kognitive omstruktureringsteknikker er ret effektive i tilfælde af vredesproblemer i et ægteskab eller forhold. Her er nogle af de adfærdsteknikker, der er godkendt af APA (American Psychological Association) som din partner kan bruge:

• Gentager rolige ord for sig selv som "Slap af" eller "Tag den med ro"
• At sige "Jeg vil gerne" i stedet for "Jeg kræver" eller "Jeg er nødt til at have"
• Sænker farten og tænker sig om, før man svarer
• Brug af humor som en mestringsmekanisme 

4. Vær tålmodig og venlig med en vred partner

"Når du bor sammen med en vred person, skal du vide, at deres vrede også påvirker deres mentale helbred negativt. Det kan skade deres selvtillid og selvrespekt," siger Pooja. Det dræber dem indefra. Så du kan prøve at vær mere empatisk mod din vrede partner, i stedet for at pege fingre ad dem. 

Pooja tilføjer: "Svar ikke med det samme. Lad den umiddelbare reaktion passere, og svar derefter. Tag problemet op med personen, når I begge er roligere." Så et eksperttip til, hvordan man håndterer en vred person i et forhold, ville være at lade den negative energi passere først. Hav derefter en rationel diskussion. De vil være mere åbne for at forstå dit synspunkt, når de er rolige.

Hvis de er ivrige efter at tage ansvar for deres handlinger og har en problemløsende indstilling, kan du foreslå, at de deltager i vredeshåndteringskurser. Bare forsikringen om, at du i denne uretfærdige verden er der til at holde deres hænder, kan bringe dig et skridt tættere på opbygning af et sundt forhold.

5. Sæt dig selv først

Når man kæmper med tanken om, hvordan man skal håndtere en vred partner, bør egenomsorg være din højeste prioritet. Vi modtager e-mails fra vores læsere: En persons kæreste bliver let vred og har en tendens til at ødelægge ting. En anden person siger: "Min kæreste og jeg skændes hver dag om småting." Der er flere. Og de lever alle i et kaninhul af negativitet.

Så når du har at gøre med en person med vredesproblemer, skal du skabe et positivt miljø for dig selv, hvor du kan dyrke positiv energi. Her er nogle tips til dig:

• Pas på dig selv gennem yoga/meditation eller endda en kop te eller en svømmetur (du kan kun være et trygt sted for andre, hvis du er jordet nok)
• Ofr ikke noget, der ligger dit hjerte nært, for at formilde en vred ægtemand eller partner
• Tro IKKE (selv ikke et sekund) på, at der er noget galt med dig, eller at du skal ændre dig for at de bliver mindre vrede/voldelige.
• Hold dine familiemedlemmer eller venner opdateret om din situation. At dele lindrer ofte lidelse.
• Lav en detaljeret sikkerhedsplan – hvem du kan ringe til, eller hvor du kan gå hen i farlige situationer. Hav altid numrene til den nationale hotline for vold i hjemmet ved hånden, hvis du har en voldelig partner.

Relateret læsning: 11 ting at gøre, når nogen behandler dig dårligt i et forhold

6. Tolerer ikke respektløshed

Bare fordi vi har bedt dig om at være venlig over for din partner, betyder det ikke, at vi retfærdiggør deres handlinger på noget niveau. Vi råder dig heller ikke til at blive ved med at finde dig i denne psykiske mishandling. Stå op for dig selv, når de overskrider grænsen for grundlæggende anstændighed og viser dig mangel på respekt, fornærmer dig eller misbruger dig på anden måde. Det behøver ikke altid at være højlydt eller aggressivt. Selv tavs behandling efter hvert skænderi er en form for mangel på respekt.

Det er her, dine kommunikationsevner viser sig at være gavnlige. Når du imødegår vrede ægtefæller/partnere, skal du vælge dine ord omhyggeligt, så det ikke eskalerer skænderiet yderligere. Anerkend, at du forstår, hvor de kommer fra, at du er åben for at diskutere sagen, men gør det samtidig klart, hvordan de overskrider dine grænser. følelsesmæssige grænser.

• Sæt grænser ved at sige: "Jeg er ikke villig til at blive råbt ad. Jeg vil virkelig gerne forstå, hvor du kommer fra. Men nu er det ikke det rette tidspunkt."
• Du kan også sige: "Jeg forstår godt, at du er ked af det. Men jeg er fuldstændig optaget lige nu. Kan vi genoptage kontakten på et bedre tidspunkt?"
• Sig dette, hvis du føler dig overvældet: "Jeg elsker dig. Men det er svært at lytte, når du råber af fuld hals. Lad mig vide, hvornår du kan tale uden at pege fingre. Jeg er altid her for dig."

7. Tænk på det større billede

På nuværende tidspunkt er der et par spørgsmål, du bør stille dig selv og finde dine egne svar. Lad os gennemgå dem for dig:

• Har du brug for en langsigtet strategi? Det, vi mener, er, om du er på nippet til et brud, hvis disse vredeskontrolteknikker ikke viser nogen øjeblikkelige resultater? Eller om du er fast besluttet på at tilbringe resten af ​​dit liv med denne person?

• Hvis du planlægger at blive, bør du først tjekke dine egne handlinger. Er der noget, du gør, der især gør din vrede partner rasende? Disse problemer kan altid diskuteres og løses ved indgriben fra en parrådgiver.

• Hvis problemet ligger i dem, må du lære at vælge dine kampe for din egen fornuft i det lange løb. Du bestemmer, hvilke der er værd at kæmpe for, og du lader resten være.

• Endelig, hvis du prøver alt dette, og det stadig ikke virker, så føl dig ikke skyldig over det. at forlade dit ægteskab eller forhold. Sørg for at slå op på et offentligt sted for at sikre din sikkerhed, og fortæl dem alt med oprigtighed og ærlighed.

Vi håber, du har fået en bedre forståelse af, hvordan du håndterer en vred person i et forhold. Husk også, at dit job ikke er at ændre din partner eller 'fikse' dem. Alt, hvad du kan gøre, er at påvirke dem med kærlighed og dine egne grænser og skabe et miljø præget af samarbejde i stedet for kontrol. Samtidig behøver du ikke at være underdanig og bange for din partner. Behandl dem med respekt, men vær også selvsikker, så du kan få den respekt, du fortjener.

Vi er alle mennesker med åbenlyse fejl og mangler. Din partner fortjener en chance for at overvinde sine vredesproblemer. Samtidig har du dine egne begrænsninger, og der er kun en grænse for, hvad du kan gøre for at hjælpe dem uden at skade din egen mentale sundhed. Prøv alt, hvad der står i din magt, så du ikke behøver at fortryde det senere, uanset hvilken beslutning du træffer i sidste ende.

Ofte Stillede Spørgsmål

9 tegn på lavt selvværd i et forhold

Hvad er uorganiseret tilknytningsstil i forhold? Årsager og tegn

15 røde flag i forholdet hos en mand, man skal være opmærksom på

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend