Sådan stoler du på nogen igen, efter de har såret dig – ekspertråd

Forræderi fra en elsket er en af ​​de sværeste ting at komme over, hvilket får os til at undre os over, hvordan vi kan stole på nogen igen, eller endda undre os over, "Er det muligt at stole på nogen igen?" Vi går alle ind i forhold med en vis grad af sårbarhed og håb om, at vores partnere ikke vil knuse vores hjerter. Desværre laver vi som mennesker fejl, vi laver fejl, vi knuser hjerter og får vores hjerter knust. Vi kan ikke lade være med at sige nogle gange: "Jeg kæmper med tillidsproblemer efter at være blevet løjet for." 

Vores tillid og tro på nogen er som glas. Man kan stadig se de brudte linjer, efter man har limet delene sammen. At lære at stole på sin partner igen kan være en skræmmende udfordring. Men nogle gange fortryder folk oprigtigt at have brudt tilliden til en elsket. De føler sig ydmygede over at se den smerte, de forårsager dig. Det er sandt, at man har brug for meget mod og følelsesmæssig styrke for at stole på sin partner, efter at løgn har taget overhånd i jeres forhold. Men hvis deres anger er ægte, kan du vælge at tage den chance og finde det i dit hjerte at stole på folk igen.

Det kræver en stor indsats og gode intentioner at genopbygge tilliden i et forhold. Medmindre begge parter er enige og villige til ærligt at arbejde på forholdet, bliver det ikke let at samle de ødelagte stykker. Så hvordan stoler man på nogen igen? Efter de har brudt alle løfter, de har givet dig? Når tilliden først er brudt, kan den så genopbygges? Vi giver dig svarene i samråd med en psykoterapeut. Jui bums (MA i psykologi), en uddannet Rationel Emotiv Adfærdsterapeut og Bach-behandlingsterapeut med speciale i online rådgivning.

Sådan beslutter du, om du skal stole på din partner igen

"Når man bliver såret, kræver det en skarp evaluering at beslutte, hvordan man lærer at have tillid igen. Start med at undersøge alvoren af ​​deres handlinger og den indflydelse, de havde på jeres forhold," råder JuniVar det et mindre problem eller et større tillidsbrud? Observer derefter deres anger og forsøg på at gøre det godt igen. Erkender de oprigtigt deres fejl og tager ansvar, eller afviser de den som krummer på bordet? Hvis deres anger er oprigtig, og de aktivt arbejder på at genopbygge tilliden, kan det være værd at gøre det. overvejer at give dem en ny chance.

Ignorer dog ikke dine egne følelser og grænser. Tillid er som en delikat soufflé; når den først er opbrugt, mister den sin strukturelle integritet. Tag dig tid til at vurdere dit følelsesmæssige velbefindende og om du føler dig tryg og respekteret i forholdet. Vær åben og ærlig i kommunikationen, og se om din partner aktivt lytter og tager hånd om dine bekymringer.

Hvis deres handlinger stemmer overens med deres ord, og de konsekvent viser positive forandringer, kan det være et tegn på, at det kan være en gunstig mulighed at stole på dem igen. Men hvis deres indsats ikke lykkes, eller de gentager tidligere fejl, kan det være bedst at prioritere din sindsro og overveje at gå videre. Her er et par spørgsmål, du bør stille dig selv, før du beslutter dig for en af ​​dem:

• Har din partner taget reelt ansvar for sine handlinger?
• Har de udvist en vedvarende indsats for at ændre deres dårlige adfærd?
• Kan du kommunikere effektivt og genopbygge følelsesmæssig tryghed?
• Tror du oprigtigt på deres potentiale for vækst og forandring?

Relateret læsning: 10 trin til at komme sig, hvis du bliver narret af en, du elsker

At stole på nogen igen efter at de har såret dig – tips fra en ekspert

Når nogle eller alle tegnene på manglende tillid i et forhold er blevet tydelige, og du indser, at du er blevet svigtet af en person, du implicit stolede på, vil du undre dig over, hvordan du kan stole på nogen igen, efter de har løjet. Tillid er trods alt en af ​​grundstenene i ethvert sundt forhold, og når den først er væk, kan den være svær at genopbygge. For at forstå, hvordan man stoler på nogen igen, efter de har såret dig, er det vigtigt at etablere klare definitioner af, hvad tillid betyder i dit forhold, eller endnu vigtigere, hvad det betyder for dig nu.

"Tillid betyder også at have nok tro på sig selv til at være åben og sårbar over for sin partner, efter de har såret dig," siger Jui. "Og når du først er nået til et punkt, hvor du føler dig tryg med dem igen, skal du også have nok tillid til dig selv til at have fast holdning." forholdsgrænser... Kun du kan afgøre, om du er klar til det eller ej.”

Når tilliden i et forhold brydes, er det en bevidst beslutning at stole på din partner igen, som du ikke bør tvinge. Du har ingen forpligtelse til at vende tilbage til en giftig situation. Tag dig tid til at hele og sæt klare grænser, før du overvejer at give dem en ny chance. Det tager tid og kræfter at finde ud af, hvordan man genopbygger tilliden i et forhold. Husk, det bliver ikke let, men disse 13 tips til at genoprette tilliden kan hjælpe dig med at komme videre og finde trøst:

Relateret læsning: 11 måder, hvorpå det at blive snydt ændrer dig

1. Tag dig tid til at sørge

Når nogen bryder din tillid, så tag dig tid til at sørge og hele. Se svigtet som et tab, og lad dig selv sørge. Anerkend, at genopbygning af tillid vil ændre dynamikken i forholdet. Omfavn dine følelser, og giv dig selv plads til at bearbejde dem fuldt ud. Det er okay at acceptere, at du har det svært, og lade den ophobede vrede bryde ud med udsagn som: "Jeg kæmper med tillidsproblemer efter at være blevet løjet for" eller "Jeg tror ikke, at tabt tillid kan genvindes."

"Sorg er svær at bearbejde," advarer Jui, "og det er fristende at lade som om, at tingene er bedre, end de er, og at du har det fint. Men at lade dine følelser hobe sig op og koge over er ikke en sund måde for dig eller jeres forhold. Du kan ikke genopbygge tillid, hvis du holder fast i de følelser, du aldrig har tilladt dig selv at føle."

Hvordan stoler man på nogen igen, efter de er utro? Et godt første skridt er ikke at feje sine følelser ind under gulvtæppet. Du har al ret til at være forvirret, vred og ked af det. Føl dine følelser og ær dem, før du begynder at give slip på dem. Først da kan du overhovedet begynde at tillid igen efter utroskab, at blive snydt eller at blive såret.

Relateret læsning: 8 trin til fuldstændigt at tilgive en, der har været dig utro, og føle freden

2. Kommunikér dine følelser

Helbredelse af brudt tillid kræver håndtering kommunikationsproblemerSelvom trangen til at lufte vrede ud kan være stærk, er det afgørende at finde sundere måder at udtrykke dine følelser på. Overvej at skrive dagbog for at give slip på dine følelser eller betro dig til venner, du har tillid til, som kan give dig bekræftelse og støtte. At stole på din partner igen indebærer at bryde tavsheden og indlede en samtale, når du føler dig klar.

Kommunikér åbent om dine følelser og tanker til din partner, så de kan forstå, hvordan deres handlinger påvirker jeres tillid. Husk, at det tager tid at genopbygge tillid i et forhold, og effektiv kommunikation er en nøglekomponent. Ved at finde konstruktive udløb for dine følelser og udtrykke dine følelser over for din partner kan du bane vejen for heling og potentielt genoprettelse af tilliden i jeres forhold.

"Når du er klar til at kommunikere med din partner, så gør det bestemt og høfligt," siger Jui. "De burde forstå, hvad du går igennem, og se, at du prøver at hjælpe med at opretholde dette forhold. Hvis du ikke er i stand til at udtrykke nogen ømme følelser for din partner, så kommuniker det også, så de ved, hvor tingene går hen."

3. Lyt og hør dem

Du tøver måske og tænker: "Hvorfor skulle jeg lytte til min utro partner? Jeg føler mig sårbar og såret. Det burde være dem, der lytter." Vi forstår din skepsis, men at lære at genopbygge tillid i et forhold kræver en vis grad af accept. Selvom du ikke behøver at acceptere deres undskyldninger eller skyde skylden over på dig selv, kan det at lytte til din partner give dig indsigt i årsagerne bag deres svigt og hjælpe dig med at forstå deres perspektiv.

Ved at se dem i øjnene og aktivt lytte, kan du få klarhed over enhver forholdsproblemer og fastlægge nødvendige ændringer fremadrettet. Ved at erkende de underliggende problemer kan du begynde et nyt kapitel og arbejde hen imod at genopbygge tillid på en mere informeret måde.

"Når du lytter, så vær åben og opmærksom," råder Jui. "Lad dig ikke rive med af følsomme, bløde ord; prøv i stedet at lære intentionen bag ordene at kende. Lad ikke forudfattede meninger eller dømmekraft overskygge dit sind, mens du lytter. "Jeg hører dig" er de stærkeste tillidsord i et forhold."

Relateret læsning: 12 måder at få din mand til at lytte til dig

4. Vurder deres villighed til forandring

Før du investerer tid og energi i at finde ud af, hvordan du kan stole på din partner igen, så vurder, om de er villige til at foretage de nødvendige ændringer for at hele det, der er brudt, og genopbygge deres forhold til dig. Hvis din partner virkelig værdsætter dig, vil de gøre en indsats for at forbedre sig, uanset om det betyder at ændre skadelig adfærd, søge terapi eller konsekvent respektere dine grænser. 

Kig efter handlinger, ikke bare undskyldninger. Hvis de for eksempel brød din tillid ved at lyve, så spørg dig selv: Er de nu transparente og åbne? Er de at tage ansvar for deres handlinger i stedet for at finde på undskyldninger? Når du ser en oprigtig indsats fra deres side, bliver det lettere at tro, at den sårende adfærd ikke vil blive gentaget, hvilket baner vejen for at genopbygge tilliden.

Jui understreger vigtigheden af ​​ansvarlighed og siger: "Den partner, der har brudt tilliden, skal vise en ægte vilje til forandring. Denne forandring bør udspringe af en forståelse af, hvor skadelige deres handlinger var, og ikke blot for at vinde dig tilbage." 

5. Få din egen plads

At leve med en partner, der har forrådt dig, kan være utroligt udfordrende og giftigt. At konstant konfrontere dem som en påmindelse om brudt tillid kan hæmme helingsprocessen. At tage lidt tid væk, som at bo hos en ven eller finde dit eget rum, giver dig mulighed for at samle dine tanker og genvinde perspektivet.

Hvis det er muligt, så foreslå, at din partner også finder en midlertidig boligordning, hvad enten det er hos familie eller venner i nærheden. Kommunikér dit behov for plads og tid til at sortere dine følelser. Når du overvejer, hvordan du kan få tillid igen efter svigt, kan det at skabe afstand fra et giftigt forhold være et sundt skridt mod heling.

Selv hvis du er villig til at give forholdet en chance til, vil det tage tid at genoptage kontakten med en person, der knuste dit hjerte. Ifølge Juhi kan det at finde sin egen plads, når man er såret og forvirret, hjælpe dig på følgende måder:

• Det tilbyder et dedikeret rum til heling og refleksion, fri for påmindelser om forræderi
• Det styrker dig og hjælper dig med at genopbygge selvværd, fremmer en følelse af kontrol over dit liv
• Det giver mulighed for at etablere nye rutiner og en frisk start, så du kan løsrive dig fra den smerte, som svigtet har forårsaget.

6. Øv dig i tilgivelse

"Hvorfor er det så svært at samle sig selv, efter at ens tillid er blevet brudt?" "Hvordan stoler man på nogen igen?" "Kan tillid genopbygges?" Du kan opleve, at du kæmper med spørgsmål som disse, fordi det er frustrerende at blive såret af en, du holder så tæt på. Din smerte er berettiget.

Ville det ikke være dejligt, hvis vi alle var vidunderlige, kærlige væsener, der let tilgav hinanden til enhver tid? Men det er vi ikke, og bestemt ikke når en romantisk partner har forrådt os, og vi planlægger måder at bringe dem ned på! Så hvad skal man gøre, når nogen svigter din tillid?

Du kan ikke tage et skridt fremad uden en tilgivende tankegang. Det gælder uanset om du vil redde forholdet eller ej. Jeg ved det godt, det er lettere sagt end gjort at give slip på noget så forfærdeligt. Men hvis du ikke gør det, vil du bære på det samme nag fem måneder senere, og ingen kan være lykkelige i forholdet. Det er et skridt i retning af at redde dit forhold til dig selv.

Ligesom aktiv lytning, tilgivelse i forhold... er også en handling, du skal øve dig på hver dag, når du forsøger at stole på nogen igen, efter de har såret dig. Ifølge Jui er der nogle måder, der kan hjælpe dig med din øvelse:

• Mindfulness: Anerkend og mind dig selv om, at tilgivelse renser dit sind og fremmer sunde og positive tanker, som alle er bedre for dit eget helbred og din egen sindsro.
• Perspektiv: Prøv at forstå din partners personlighedstræk, situation og tidligere oplevelser, der kan have bidraget til, hvad de gjorde mod dig. Når du forstår bedre, tilgiver du lettere.
• Følelsesmæssig udskiftning: Negative, uforsonlige tanker kan erstattes med positive, forstærkende tanker. Du kan prøve at fokusere på de gode minder, du og din partner har, hver gang I tænker på deres svigt.

Det er nemt at svare på "Hvordan stoler man på nogen igen?" med "Tilgiv dem". Men tilgivelse kommer ikke spontant, når man har det svært, og man bliver nødt til at arbejde på det, det tager tid.

Relateret læsning: Hvordan man tilgiver og glemmer i et forhold

7. Lad fortiden gå

At bringe tidligere fejl på bane midt i et skænderi kan føles fristende og næsten naturligt, men det hæmmer kun processen med at reparere et forhold. Vrede i forholdet og hævngerrige tanker om din partner vil undergrave din evne til at have tillid igen. For virkelig at komme videre er det vigtigt at give slip på fortiden og befri dig selv fra vredens og bitterhedens bur.

At konstant dvæle ved tidligere svigt forhindrer den vækst og heling, der er nødvendig for at genvinde tilliden i et forhold. Fokuser i stedet på at lære af fortiden og omfavne en fremtid uden gamle nag. At holde fast i negativitet vil kun tynge dig ned og hæmme potentialet for et sundere og lykkeligere forhold.

Vi forstår, at det at høre dem acceptere, "Jeg løj og ødelagde mit forhold", vil lindre din smerte. Men når du skal lære at stole på hinanden igen efter et dårligt forhold, så modstå at bruge tidligere overtrædelser som ammunition bare for at få dem til at tilstå deres forseelser. Det vil kun skubbe dem i defensiven og gøre tingene værre. Uenigheder vil opstå, men at lade fortiden diktere nuværende konflikter vil hæmme fremskridt. Slip fortiden og grib muligheden for at opbygge et nyt fundament af tillid.

Relateret læsning: At slutte fred med din fortid: 13 kloge tips

8. Lær at stole på dig selv

At finde ud af, hvordan man lærer at stole på igen, indebærer at genopbygge sin selvtillid og selvværd. Det er afgørende at have tillid til sig selv, før man stoler på sin partner igen. Hav tillid til det valg, du har truffet. Uanset om du skal give forholdet en chance til eller afbryde det midlertidigt, så stol på din evne til at overvinde eventuelle forhindringer, der opstår, uanset valget. Husk, at selv når tilliden er brudt, kan du stole på dine instinkter og dit hjerte til at navigere igennem det. helingsprocessen.

"Det giver ingen mening at forsøge at genopbygge tilliden til en partner, hvis du selv knokler," siger Jui. "Din indre styrke og dine overbevisninger er det, der vil bære dig gennem denne svære tid, og det er det, du skal fokusere på først. Det er ligesom, hvordan du tager din iltmaske på først, før du hjælper andre."

9. Undgå at være offeret

'Offer' er et frygtelig passivt udtryk og synes at betegne en person, der ikke har nogen indflydelse og ingen kontrol over, hvad der sker i deres liv. Når du konstant ser dig selv som et offer, bliver du en person, som tingene sker for, snarere end en, der får tingene til at ske.

Du er en overlever. Du får lov til at være ked af det, du får lov til at svælge i det, og du får lov til at udtrykke, at der er sket forfærdelige ting for dig. Men hvad sker der bagefter? Kontrollerer du fortællingen, eller stempler du dig selv blot som offer og lader tingene ske for dig? For at lære at stole på dig selv igen, skal du være sikker på dig selv. Her er et par ting, du bør huske på om at gøre dig selv til offer, ifølge Juhi:

• At konstant mærke dig selv på denne måde kan forhindre dig i at træffe aktive valg og bevidste beslutninger, der vil hjælpe dig med at genopbygge tillid og have tro på din egen styrke og evne til at komme igennem svære tider.
• Tag ansvar for dit eget liv og få tingene til at ske for dig
• Vigtigst af alt, stop med at søge ekstern bekræftelse for dine fremragende kvaliteter

Relateret læsning: Manipulation i forhold – 11 subtile tegn på, at du er et offer

10. Overvej fremtiden

Når du overvejer, hvordan du kan løse et forhold med tillidsproblemer, bør du også tænke på fremtiden. Fremtidsperspektivet vil åbne dit sind for konsekvenserne af det valg, du er ved at træffe. Det vil hjælpe dig med at løsrive dig fra din nuværende følelsesmæssige tilstand og vurdere tingene med bedre klarhed. Tænk over dit liv og alle i det, mens du overvejer et forsøg på at genopbygge tilliden til din partner.

Hvem vil blive påvirket på lang sigt? Det vil du helt sikkert blive, ligesom børnene (hvis du har nogen) og eventuel udvidet familie, I deler. Selv hvis I beslutter jer for ikke at blive sammen, så prøv at genopbygge tilliden, så I begge er lykkeligere som medforældre og som enkeltpersoner. Måske vil I ikke længere dele et romantisk bånd, men der kan være tillid og respekt og et sundt familiemiljø, der fungerer godt for alle.

"Se fremad og tænk over, hvad du vil," siger Jui. "Vil du at blive i et ulykkeligt ægteskab for børnene... vil I gerne være adskilte i et stykke tid, eller vil I oprigtigt give tingene en chance til? Graden og typen af ​​tillid, I opbygger, afhænger af jeres beslutning og hvordan I ser fremtiden.”

11. Hav klare grænser

At genopbygge tillid efter at være blevet såret kræver, at man etablerer og respekterer grænser i forholdet. Det er afgørende at have åbne diskussioner om nye ting. forholdsgrænser der skal rettes, og gamle skal genoprettes. Det er vigtigt at håndtere situationer som interaktioner på arbejdspladsen og potentiel tiltrækning til andre, især hvis snyd eller utroskab var årsagen til den brudte tillid. Det er også vigtigt at etablere forventninger til kvalitetstid og tidsstyring i forholdet.

Tal om, hvordan I skal navigere i disse scenarier, og sæt grænser, som begge partnere er trygge ved. Selvom kompromis kan overvejes, er det vigtigt at være fast i at sætte ufravigelige grænser. Praktiske og ærlige samtaler om grænser vil bidrage til at hele brudt tillid og opretholde et sundt forhold fremadrettet. I skal huske på, at kun I er ansvarlige for jeres egen lykke.

Her er Juhis syn på grænsers rolle i at genoprette tillid i et forhold:

• At sætte klare grænser skaber et fundament for gensidig respekt og forståelse
• Tydelige grænser giver en følelse af tryghed og sikkerhed, så du gradvist kan genvinde tilliden
• Grænser hjælper med at forhindre yderligere dårlig adfærd og skaber rammerne for at genopbygge tillid
• Ved at kommunikere og håndhæve grænser demonstrerer du selvværd og etablerer forventninger til en sundere fremtid.

Relateret læsning: Sådan heler du efter at være blevet snydt og forbliver sammen

12. Genopbyg tilliden gradvist

Når man spekulerer på, hvordan man skal reparere tillidspørgsmål I et forhold skal du vide, at det ikke kan og ikke vil ske natten over. Tillid er ikke en knap, du kan tænde og slukke for. At opbygge tillid i ethvert forhold er en proces, der bakkes op af oprigtige og gennemsigtige handlinger. Denne proces kan blive dobbelt så vanskelig, når tilliden allerede er blevet knust én gang, og du samler stumperne for at genopbygge den fra bunden. 

I sådanne situationer er du nødt til at starte i det små ved at lade personen bevise sig selv gennem konsekvente og pålidelige handlinger over tid. Hvis de for eksempel lovede at ringe til dig hver aften og konsekvent følge op, er det et skridt i retning af at genoplive tabt tillid. "Tillid opbygges gennem små, gentagne handlinger, der kan forsikre dig om deres oprigtighed," siger Jui. Ved at tage denne proces langsomt, føler du dig tryg uden at overvælde dig selv med urealistiske forventninger. Det skaber et fundament, hvor handlinger stemmer overens med ord.

Relateret læsning: 9 dokumenterede fordele ved rådgivning – Lid ikke i stilhed

13. Søg professionel hjælp

At opbygge tillid efter svigt er en hjerteskærende rejse, og du kan opleve, at du bliver svag og hjælpeløs i processen. Du behøver ikke at håndtere alt dette alene. Og det hjælper altid at have et upartisk, professionelt øre at lytte til og hjælpe dig med at sortere i det smertefulde rod i dit hoved. Når du har at gøre med en person, du ikke kan stole på, er det vigtigt at have en person, der står dig nær, som du kan stole på. Du kan starte med at gå til en terapeut selv og i sidste ende gå i parterapi.

Husk, at der absolut ingen skam er i at bede om hjælp, og at gå til en professionel betyder ikke, at der er noget galt med dig. Sorg, vrede og svigt er alle gyldige grunde til at tale med nogen, og de vil hjælpe dig med at navigere tilbage til et sted, hvorfra du kan begynde at genvinde tilliden. Terapi etablerer også en rutine og et mønster i dit liv gennem tillidsopbyggende øvelser for par og enkeltpersoner. At elske dig selv, selvrespekt og egenomsorg er vigtige på dette stadie, og det at få hjælp er en stor del af det. Hvis det er noget, du gerne vil overveje, kan du kontakte dygtige og erfarne rådgivere på Bonobologys ekspertpanel er her altid for dig.

"Rådgivning og terapi betyder, at du får et udefrakommende perspektiv fra en professionel, der ser alle sider af din situation," siger Jui. "Det er sundt at høre en fortælling fra en, der ikke er for tæt på dig til at kunne se tingene klart." Hvordan man stoler på nogen igen, efter de har såret dig, er et af de vanskeligste forholdsområder, du nogensinde skal navigere i. Forstå, at uanset hvor meget kærlighed og indsats du lægger i det, vil jeres forhold ikke blive, som det var før. Men det betyder ikke, at det ikke kan være smukt og givende."

Afsluttende tanker

Når det kommer til at genoprette et forhold efter at tilliden til en person, du har såret, eller en person, der har forrådt dig, er gået tabt, findes der ingen færdiglavet plan for denne rejse. Hvis du vælger at arbejde hen imod at genopbygge dit forhold, bliver du muligvis nødt til at gribe det an som et helt nyt forhold med helt nye regler og forventninger.

Så hvis du spørger os: "Kan man forelske sig igen i en person, der har såret dig?" eller "Er det muligt at genoprette tilliden efter dobbeltspil?", vil vi sige ja! Som med de fleste mennesker og forhold, hvis I vælger hinanden hver dag og kommunikerer klart, hvis I har lovet at tackle alt, hvad der kommer jeres vej, sammen; er der alle muligheder for, at I kan reparere og genopbygge jeres tillid igen.

Det er svært at vinde sin partners tillid, når man har været utro: Her er 12 måder at gøre det på

Varer affærer, der opløser et ægteskab, ved?

10 almindelige fejl i forbindelse med ægteskabsafstemning, man skal undgå efter utroskab

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.