11 Τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια ενός διαζυγίου

Το να περάσεις ένα διαζύγιο σε συντρίβει. Και μόνο το γεγονός ότι το άτομο που ερωτεύτηκες και παντρεύτηκες είναι το ίδιο άτομο με το οποίο δεν μπορείς να ζήσεις άλλο, αρκεί για να σε τραυματίσει. Εσείς και ο πρώην σύντροφός σας κάποτε σταθήκατε μπροστά στα αγαπημένα σας πρόσωπα και υποσχεθήκατε ότι θα σταθείτε δίπλα στον άλλον. Οι υποσχέσεις έχουν αθετηθεί και η αγάπη δεν υπάρχει πια. Αυτά είναι μερικά σκληρά γεγονότα και συναισθήματα προς επεξεργασία. 

Αρχίζετε να αναρωτιέστε αν αυτό το άτομο ήταν ποτέ αδελφή ψυχή σας εξαρχής. Όποιος κι αν είναι ο λόγος του διαζυγίου σας, τα οδυνηρά συναισθήματα και οι διαδικασίες διαζυγίου μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, το Κλίμακα άγχους Holmes-Rahe δείχνει ότι το διαζύγιο είναι ο δεύτερος υψηλότερος παράγοντας άγχους για τους ανθρώπους, δεύτερος μόνο μετά τον θάνατο του συζύγου. Γι' αυτό είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε αυτή την τραυματική περίοδο.

Για να μάθουμε περισσότερα σχετικά με το πώς να παραμείνετε υγιείς όταν περνάτε ένα διαζύγιο, απευθυνθήκαμε σε ψυχολόγο Ναμράτα Σάρμα (Masters in Applied Psychology), ο οποίος είναι υπέρμαχος ψυχικής υγείας και SRHR και ειδικεύεται στην παροχή συμβουλών για τοξικές σχέσεις, τραύματα, θλίψη, θέματα σχέσεων, βία με βάση το φύλο και ενδοοικογενειακή βία.

Λέει, «Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά το διαζύγιο είναι να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Η ομάδα υποστήριξής σας μπορεί να είναι οι φίλοι και η οικογένειά σας ή οποιαδήποτε ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο. Δεν πρέπει να απομονώνεσαι σε τέτοιες δύσκολες στιγμές».

11 Τρόποι για να παραμείνετε υγιείς ενώ περνάτε από ένα διαζύγιο

Σε έναν κόσμο μοντέλων, θα ζούσαμε μια τέλεια ομαλή ζωή – χαρούμενα παιδικά χρόνια, τρυφερή σύζυγος, κατανόηση πεθερικών, καλά συμπεριφερόμενα παιδιά, υψηλού δυναμικού, ελάχιστα άρρωστα γηρατειά και ανώδυνος θάνατος. Ωστόσο, αυτό το άψογο, τέλειο μοντέλο είναι ένας μεταφορικός ιμάντας, μηχανικά κατασκευασμένο υλικό. Είναι αντικατοπτρισμός. Στην πραγματική ζωή, θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες και θα πέσετε κάτω πολλές φορές. Έτσι σηκώνεσαι και αντιμετωπίζεις το διαδικασία επούλωσης του χωρισμού αυτό έχει σημασία. Παρακάτω παρατίθενται μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη θλίψη και το τραύμα ενός διαζυγίου: 

1. Αποδεχτείτε το διαζύγιο 

Η Namrata λέει, «Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για ένα διαζύγιο. Όποιος κι αν είναι ο λόγος σου, πρέπει να τον αποδεχτείς. Ο σύζυγός σου σε απάτησε; Αποδέξου το. Είπαν ότι δεν σε αγαπούν πια; Αποδεχτείτε το και προσπαθήστε να θεραπεύσετε από αυτό. Μόνο όταν αποδεχτείς τον λόγο πίσω από το διαζύγιο, θα μπορέσεις να αποδεχτείς το ίδιο το διαζύγιο».

Η αποδοχή θα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι και είναι επίσης η πρώτη απαίτηση να διατηρήσετε τη λογική σας μετά από ένα διαζύγιο. Θυμηθείτε ότι το διαζύγιο έγινε. Τίποτα που κάνετε δεν πρόκειται να αλλάξει αυτό το γεγονός. Το έχει συμφωνήσει και ο πρώην σύντροφός σας και οδεύετε προς μια νέα ζωή.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αποδεχτείτε τα όλα. Αποδεχτείτε τα αρνητικά συναισθήματα, την πληγή, την αγανάκτηση, την εχθρότητα και άλλα συναισθήματα που έχετε για τον πρώην σύντροφό σας. Αλλά μην ενεργείτε σε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και μην τα αφήνετε να καθοδηγούν τη συμπεριφορά σας. 

Σχετική ανάγνωση: Τι είναι το διαζύγιο και γιατί χωρίζουν οι άνθρωποι;

2. Μην ενεργείτε με βάση τα αρνητικά σας συναισθήματα

Σε συνέχεια του προηγούμενου σημείου, οι σκέψεις σας μπορεί να περιπλανώνται καθώς θρηνείτε για την απώλεια του γάμου σας. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε προς το παρόν να ενεργήσετε με βάση τα ασταθή συναισθήματά σας. Ο μεγάλος Δαλάι Λάμα είπε ότι τα καταστροφικά συναισθήματα μας τυφλώνουν. Δεν μπορείτε να προχωρήσετε με ένα μαύρο πανί δεμένο στα μάτια σας, έτσι δεν είναι; Απλά πρέπει να καταλάβετε ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε αυτά τα έντονα συναισθήματα. 

Εδώ είναι μερικά πράγματα για να κρατήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα υπό έλεγχο:

• Καλό κλάμα
• Καταλάβετε ότι δεν έχετε άλλη επιλογή από το να θρηνήσετε την απώλεια και να περάσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή
• Αντιμετωπίστε το διαζύγιο περνώντας χρόνο με τον εαυτό σου
• Αφιερώστε χρόνο κάνοντας τα πράγματα που αγαπάτε. Διαβάστε, ζωγραφίστε, γράψτε, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ταξιδεύετε 
• Μην απομονώνεστε και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για τον χωρισμό και το διαζύγιο 

3. Μην αφήνετε την αγάπη να μετατραπεί σε μίσος

Η Namrata λέει, «Είναι φυσικό να μισείς το άτομο που σου έχει δείξει και ευτυχισμένες και άθλιες στιγμές. Μην αφήνετε το μίσος να σας κατατρώει. Αυτό δεν θα επηρεάσει μόνο τη μελλοντική σας σχέση (αν επιλέξετε να έχετε μια φιλική σχέση) μαζί τους, αλλά θα καταστρέψει επίσης τη σχέση τους με τα παιδιά σας (αν υπάρχει). Εάν εκτοξεύετε μίσος εναντίον του πρώην συντρόφου σας μπροστά στα παιδιά σας, θα επηρεάσει αρνητικά τη γνώμη τους για τον γονέα επίσης».

Ερωτεύτηκες αυτό το άτομο, το παντρεύτηκες και έκανες παιδιά μαζί του. Ωστόσο, με το πέρασμα του χρόνου, οι δυο σας καταλάβατε ότι δεν είστε ευτυχισμένοι μαζί. Ίσως να αισθανθήκατε χωρίς αγάπη κολλημένοι σε έναν γάμο χωρίς αγάπη ή υπήρξαν περιπτώσεις απιστίας και εξαπάτησης. Ή ίσως και τα δύο. Εσείς ερωτεύτηκε μετά από απιστία αλλά προσπάθησε να κάνει αυτόν τον γάμο να λειτουργήσει για χάρη των παιδιών. Ωστόσο, δεν μπορούσες να το κάνεις πέρα ​​από ένα σημείο.

Ανεξάρτητα από τον λόγο του διαζυγίου σας, μην ξεχνάτε ότι αυτό το άτομο είναι ο πατέρας/η μητέρα του παιδιού σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταπιέσεις και τον θυμό σου. Περνάς διαζύγιο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είστε θυμωμένοι και λυπημένοι. Αλλά μην αφήσετε αυτόν τον θυμό και τη θλίψη να μετατραπούν σε μίσος. Το να τρέφετε δυσαρέσκεια ενάντια στον πρώην σύζυγό σας θα σας κάνει πιο δύσκολο να βάλετε αυτό το γεγονός της ζωής στο πίσω μέρος και να προχωρήσετε.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να ξαναφτιάξετε τη ζωή μετά το διαζύγιο: χειρισμός παιδιών, χρήματα, ραντεβού και αγάπη για τον εαυτό σας

4. Η εκδίκηση δεν είναι η απάντηση 

Η εκδίκηση δεν μπορεί ποτέ να δώσει τον δρόμο για μια ειρηνική ζωή. Η παρόρμηση να βάλετε τον πρώην σύζυγό σας μέσα από την ίδια πληγή και πόνο που σας προκάλεσαν μπορεί να είναι εξαιρετικά δυνατή, ειδικά όταν οι πληγές είναι ακόμα φρέσκες. Αλλά πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε, ποιον σκοπό θα εξυπηρετήσει;

Η εκδίκηση γίνεται με πολλές μορφές όταν περνάς διαζύγιο. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Να ζητάς αδικαιολόγητο ποσό για διατροφή γιατί σε βάζουν στην κόλαση. Αυτό ενεργείτε από αγανάκτηση και ως μέσο για να εκδικηθείτε τον πρώην σύζυγό σας 
• Ζητήστε την αποκλειστική επιμέλεια του παιδιού σας επειδή ο σύντροφός σας σας πλήγωσε με ανεπανόρθωτους τρόπους. Γιατί να μην τους δείξετε ότι είστε μεγαλύτερο άτομο συμφωνώντας συνγονέας ως διαζευγμένο ζευγάρι  
• Οι περισσότεροι άνθρωποι βγαίνουν έξω και πέρα ​​για να μιλήσουν με τους πρώην τους. Αλλά αντανακλά πιο άσχημα σε εσάς από αυτούς. Αποφύγετε να κακολογείτε τον πρώην σύζυγό σας και την οικογένειά του 

5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Η Namrata μοιράζεται, «Έχουμε πάντα τη συνήθεια να συγκρίνουμε τη ζωή μας με τις ζωές των άλλων. Η ιστορία κάθε ανθρώπου είναι διαφορετική. Δεν μπορείς να μελαγχολήσεις για το γεγονός ότι ο γάμος του φίλου σου φαίνεται καταπληκτικός, αλλά ο δικός σου κατέρρευσε. Αυτό θα μειώσει μόνο την αυτοεκτίμησή σας και το πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας». 

Μπορεί να κοιτάξετε τον έγγαμο βίο των φίλων σας και να αναρωτηθείτε γιατί η ευτυχία σταμάτησε να χτυπά την πόρτα σας. Δεν ξέρεις τι συμβαίνει στη ζωή τους. Θα νιώσετε ότι η ζωή δεν ήταν δίκαιη απέναντί ​​σας και θα αρχίσετε να μισείτε τη ζωή εντελώς. Γι' αυτό πρέπει να αποφύγετε η παγίδα σύγκρισης. Απλώς επικεντρωθείτε στο πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη κάθε μέρα που περνάει.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να εγκαταλείψετε έναν γάμο ειρηνικά – 9 συμβουλές ειδικών για βοήθεια

6. Να είστε προσεκτικοί από ποιους δέχεστε συμβουλές 

Όταν περνάτε ένα διαζύγιο, οι άνθρωποι θα πουν κάθε λογής πράγματα, προσπαθώντας να σας κάνουν να αλλάξετε γνώμη. «Να είσαι πιο υπομονετικός». «Αντέξτε λίγο και τα πράγματα θα αλλάξουν». "Αρωματίστε τα πράγματα στο κρεβάτι και δεν θα νιώσεις την ανάγκη για διαζύγιο». Εάν έχετε φτάσει σε ένα σημείο που δεν θέλετε τίποτα άλλο εκτός από ένα διαζύγιο από τον σύζυγό σας, πρέπει να έχετε νόμιμους και ισχυρούς λόγους για αυτό.

Οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να μην καταλαβαίνουν πάντα την αναταραχή που σας έχει φέρει αυτός ο γάμος και ως εκ τούτου θα καταφύγουν σε τέτοιες δηλώσεις. Μην δέχεστε συμβουλές από αυτούς και μην δίνετε προσοχή σε αυτά που έχουν να πουν. Λάβετε συμβουλές από αυτούς που καταλαβαίνετε πραγματικά σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. 

7. Καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα 

Η Namrata λέει, «Μπορείς να ελέγξεις μόνο τον εαυτό σου. Τα πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό σας πρέπει να γίνονται αποδεκτά ως έχουν. Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της διαδικασίας του διαζυγίου, ορισμένοι παράγοντες θα είναι πέρα ​​από τις δυνατότητες σας. Αφήστε λοιπόν τις μάρκες να πέσουν όπου μπορούν και επικεντρωθείτε στο πώς αντιμετωπίζετε τις περιστάσεις». Η αποδοχή ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα στρες και το άγχος σας.

8. Μην ξεκινήσετε αμέσως τα ραντεβού 

Η Namrata λέει, «Αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς ενώ περνάτε ένα διαζύγιο. Η ζωή μετά το διαζύγιο δεν θα είναι εύκολο. Πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις σχετικά με τα ραντεβού και τις σχέσεις. Μην ξεκινήσετε αμέσως τα ραντεβού. Ή χειρότερα, μην μπείτε σε μια σοβαρή σχέση μόνο και μόνο για να αποδείξετε κάτι στον πρώην σύζυγό σας».

Εάν μπείτε σε μια σχέση αμέσως μετά το διαζύγιο, το μυαλό, το σώμα και η ψυχή σας δεν θα έχουν τον χρόνο που χρειάζεται για να θεραπευτούν. Με τέτοιες συναισθηματικές πληγές που δεν έχουν επουλωθεί και τόσες συναισθηματικές αποσκευές, δεν υπάρχει περίπτωση να μπορέσετε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με κάποιον νέο. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να θεραπευτεί από ένα διαζύγιο. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά ως ευκαιρία να αναπτυχθείτε.

9. Μάθετε από τις τύψεις σας και μην μετανιώνετε 

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη λύπη και τις τύψεις. Η λύπη είναι ένας ατελείωτος καταθλιπτικός κύκλος όπου το άτομο είναι συνεχώς κολλημένο στο «τι θα γινόταν» και «θα μπορούσε να ήταν». Πρέπει να μάθετε από τις τύψεις σας και να μην μετανιώνετε. Η λύπη οδηγεί ένα άτομο να αποφεύγει να ρισκάρει στο μέλλον. Ωστόσο, το να μαθαίνεις από τις τύψεις σου, σου δίνει την ευκαιρία να αποφύγεις να επαναλάβεις τα ίδια λάθη. 

Οι τύψεις πηγάζουν από την αληθινή ενσυναίσθηση. Τώρα που ξέρετε πώς είναι να πληγώνεσαι ή να πληγώνεις κάποιον, ξέρεις πόσο σημαντικό είναι να αποφεύγεις τα ανθυγιεινά πρότυπα. Ο πόνος και η διαδικασία πένθους που περνάτε έχουν τη δυνατότητα να σας κάνουν πιο ευγενικούς και πιο συμπονετικούς προς τους άλλους. Χρησιμοποιήστε τα καλά. 

Σχετική ανάγνωση: Συμβουλευτική Διαζυγίου: Οφέλη της θεραπείας πριν και μετά το διαζύγιο

10. Πρακτική αυτο-φροντίδας 

Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς όσο περνάτε από ένα διαζύγιο. Δεδομένου ότι τα συναισθήματά σας είναι παντού, είναι απαραίτητο να ασκείτε αυτοφροντίδα και να μην αφήνετε τη διαδικασία διαζυγίου να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα:

• Ανοίξτε τους φίλους και την οικογένεια 
• Βγείτε έξω ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να βγείτε μόνοι
• Διαλογιστείτε και ασκείστε τακτικά
• Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου πάλι? Προσπαθήστε να επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες. Ξυπνήστε, φτιάξτε καφέ, πηγαίνετε στη δουλειά, επιστρέψτε σπίτι, φάτε δείπνο, διαβάστε ένα βιβλίο και αποκοιμηθείτε
• Μην πάρετε σημαντικές αποφάσεις κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας θλίψης
• Προσπαθήστε να απολαύσετε τη ζωή ένα βήμα τη φορά
• Όταν νιώθετε άγχος, προσπαθήστε να το σημειώσετε. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας  
• Διατηρήστε τη σταθερότητα συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης 
• Προσπαθήστε να επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες 

11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια 

Τα συναισθηματικά τραύματα και το τραύμα του διαζυγίου μπορεί να είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα σας βοηθήσουν να αφήσετε αυτή τη θλίψη και τον θυμό με υγιή τρόπο. Αν ψάχνετε για επαγγελματική βοήθεια, έμπειρους συμβούλους στο Πίνακας Bonobology είναι εδώ για σένα. 

Λάβετε καθαρές και ήρεμες αποφάσεις που δεν γεννιούνται από αρνητικότητα και εχθρότητα. Υποφέρεις αυτή τη στιγμή και η ταλαιπωρία δεν είναι να είσαι το θύμα, αλλά με τον πόνο. Το να νιώθετε την ταλαιπωρία με τη μορφή θύματος προκαλεί θυμό και αδυναμία και σας κρατά κολλημένους στο παρελθόν. Αυτό είναι ανθυγιεινό και εμποδίζει την ανάρρωσή σας. Το να το νιώθετε με τη μορφή πόνου σας βοηθά να αφεθείτε και να προχωρήσετε. Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να σταθείτε στα σωματικά και ψυχολογικά σας πόδια νωρίτερα και πιο δυνατά.

12 προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν ότι ο σύντροφός σας χάνει το ενδιαφέρον του για τη σχέση

6 βήματα που πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια σχέση

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή