Όταν η κοπέλα σας νιώθει πεσμένη, πιεσμένη ή αναστατωμένη, ίσως αναρωτιέστε τι να πείτε ή να κάνετε για να την κάνετε να νιώσει καλύτερα. Το να μάθεις πώς να παρηγορείς τη φίλη σου δεν έχει να κάνει με μεγαλειώδεις χειρονομίες και περισσότερο να της δείξεις ότι νοιάζεσαι με μικρές αλλά ουσιαστικές ενέργειες. Είτε είχε μια κακή μέρα στη δουλειά, είτε έχει άγχος για τη ζωή ή χρειάζεται κάποια συναισθηματική υποστήριξη, αυτός ο οδηγός θα σας εξοπλίσει με χρήσιμες συμβουλές για να γίνετε η πηγή παρηγοριάς της. Αυτές οι συμβουλές έχουν επιμεληθεί με τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου και θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφοράς από την Καλιφόρνια, του Dr. Shefali Batra (MD στην ψυχιατρική), ο οποίος ειδικεύεται στην παροχή συμβουλών για χωρισμό και διαζύγιο, χωρισμό και ραντεβού και ζητήματα προγαμιαίας συμβατότητας. 

15 απλές συμβουλές για το πώς να παρηγορήσετε την κοπέλα σας—με παραδείγματα

Οι σχέσεις δεν αφορούν μόνο τη διασκέδαση και τον ρομαντισμό. είναι επίσης να ξέρετε πώς να υποστηρίζετε συναισθηματικά τον σύντροφό σας σε δύσκολες στιγμές. Καταλαβαίνοντας πώς να φτιάξε τη διάθεση της κοπέλας σου μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό, αλλά το κλειδί βρίσκεται στην ενσυναίσθηση, την κατανόηση και τη συνέπεια. Ας βουτήξουμε στις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να την υποστηρίξετε με ουσιαστικούς τρόπους.

1. Ακούστε ενεργά

Όταν κάποιος είναι αναστατωμένος, ο πιο δυνατός τρόπος για να βοηθήσετε είναι να ακούσετε αληθινά. Το να σε ακούνε μπορεί να είναι απίστευτα παρηγορητικό. Αυτό είναι το θεμέλιο του πώς να συναισθηματικά υποστηρίξτε τον σύντροφό σας. Η Δρ Batra συμβουλεύει: «Αποφύγετε να τη διακόψετε ή να της προσφέρετε λύσεις αμέσως. Αντίθετα, εστιάστε στην κατανόηση των συναισθημάτων της και στην επικύρωσή τους. Το να ακούει χωρίς κρίση την αφήνει να αισθάνεται ασφαλής να εκφραστεί».

Παραδείγματα

• Πες, «Είμαι εδώ για σένα. Πες μου τα πάντα.»
• Χρησιμοποιήστε αυτές τις λέξεις για να παρηγορήσετε κάποιον που είναι στρεσαρισμένος: «Καταλαβαίνω γιατί νιώθετε έτσι — ισχύει».
• Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου: «Τι συνέβη μετά;»
• Αποφύγετε φράσεις όπως «Μην ανησυχείτε γι’ αυτό». Αντίθετα, αναγνωρίστε τα συναισθήματά της λέγοντας: «Αυτό πρέπει να ήταν τόσο δύσκολο για σένα».

Σχετική ανάγνωση: Ο οδηγός σας για να πάρετε σωστά το τέταρτο ραντεβού

2. Προσφέρετε σωματική άνεση

Φυσική αφή είναι ένας από τους πιο καθησυχαστικούς τρόπους παροχής υποστήριξης. Το να μάθετε πώς να καθησυχάζετε τη φίλη σας ξεκινά συχνά με μη λεκτικές ενδείξεις. Μια αγκαλιά, ένα απαλό άγγιγμα στο χέρι της ή ακόμα και το να κάθεται κοντά μπορεί να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, η οποία μειώνει το άγχος και προάγει την αίσθηση της σύνδεσης.

Παραδείγματα

• Τύλιξέ την σε μια ζεστή αγκαλιά και πες: «Σε έχω».
• Κρατήστε της το χέρι και δώστε της καθησυχαστικές πιέσεις
• Κάτσε δίπλα της σιωπηλά, αφήνοντάς την να ακουμπήσει πάνω σου
• Ρωτήστε, "Θέλετε ένα τρίψιμο στην πλάτη ή μια αγκαλιά;" Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το άγγιγμα μόνο όταν είναι έτοιμοι
• Όταν σκέφτεστε πώς να βοηθήσετε τη φίλη σας στην περίοδο της, προσφέρετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή έναν ανακουφιστικό ώμο για να στηριχθεί

3. Φέρτε της τα αγαπημένα της σνακ

Το φαγητό μπορεί να φτιάξει τη διάθεση, ειδικά όταν είναι το αγαπημένο της comfort food. Η Δρ Batra μοιράζεται, «Το να την εκπλήσσεις με κάτι που αγαπά είναι υπέροχο ρομαντική χειρονομία και ένας εύκολος τρόπος για να δείξετε στοχαστικότητα. Μπόνους πόντους αν γνωρίζετε το καλό σνακ της σε δύσκολες στιγμές!»

Παραδείγματα

• Εμφανιστείτε με σοκολάτα ή το αγαπημένο της γλυκάκι
• Πες, «Θυμήθηκα ότι σου αρέσουν αυτά», καθώς της δίνεις ένα σνακ
• Ετοίμασε ένα γεύμα που αγαπά και έστησε της
• Φέρτε το αγαπημένο της τσάι ή καφέ και καθίστε μαζί της όσο το απολαμβάνει
• Για το πώς να βοηθήσετε τη φίλη σας στην περίοδό της, σκεφτείτε τις λιγούρες της—το παγωτό, οι πατάτες ή οι πικάντικες λιχουδιές συχνά εκτιμώνται

Σχετική ανάγνωση: 15 απολαυστικά σημάδια Το στάδιο ομιλίας πηγαίνει καλά

4. Επικυρώστε τα συναισθήματά της

Επικύρωση των συναισθημάτων της είναι ζωτικής σημασίας για να κατανοήσετε πώς να παρηγορήσετε τη φίλη σας. Δείχνει ενσυναίσθηση και αποφεύγει να ελαχιστοποιεί αυτό που περνάει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνήσετε με την άποψή της, αλλά πρέπει να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική της εμπειρία. Δεν είστε σίγουροι τι να πείτε στην κοπέλα σας όταν είναι στενοχωρημένη μαζί σας; Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Παραδείγματα

• «Ακούγεται πραγματικά απογοητευτικό. Μπορώ να δω γιατί είσαι αναστατωμένος».
• Αποφύγετε τα απορριπτικά σχόλια όπως, «Δεν είναι μεγάλη υπόθεση».
• «Καταλαβαίνω γιατί νιώθεις έτσι. Ας το καταλάβουμε μαζί».
• Δείξτε ότι καταλαβαίνετε: «Θα ένιωθα το ίδιο στη θέση σας».
• Καθησυχάστε την με το εξής: «Τα συναισθήματά σου είναι απολύτως έγκυρα και είμαι εδώ για να τη βοηθήσω όσο μπορώ».

Αυτός ο διαλογισμός στα χρήστη Reddit μοιράζεται πώς παρηγορείται ο φίλος της όταν είναι στενοχωρημένη. «Όταν κλαίω, επικυρώνει τα συναισθήματά μου και μου λέει ότι είναι εντάξει να νιώθω λυπημένος, όταν λέω ότι μισώ κάτι, λέει ότι το μισεί επίσης. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να πιέζει πάνω μου κάποια τοξική θετικότητα, με αφήνει να νιώθω θυμωμένος, λυπημένος και σιχαμένος, ώστε να μπορώ να σηκωθώ (και με βοηθάει επίσης) όταν είμαι έτοιμος να συνεχίσω». 

Σχετική ανάγνωση: 25 ιστορίες πριν τον ύπνο για τη φίλη

5. Γίνε ο φίλος της στο Netflix

Οι περισπασμοί όπως η παρακολούθηση μιας παρηγορητικής παράστασης μαζί μπορούν να αλλάξουν την εστίασή της και να ελαφρύνουν τη διάθεσή της. Αφήστε την να επιλέξει τι θα παρακολουθήσει χωρίς παράπονα. Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο ποιοτικός χρόνος και κοινές στιγμές χαλάρωσης.

Παραδείγματα

• Πείτε, "Ας προσέξουμε κάτι που θα αποσπάσει το μυαλό σας από τα πράγματα - την επιλογή σας".
• Αν δεν θέλει να επιλέξει, δώστε προτάσεις όπως ελαφριές κωμωδίες ή μια νοσταλγική σειρά
• Κάντε το ζεστό ετοιμάζοντας κουβέρτες και ποπ κορν
• Να είστε προσεκτικοί, ακόμα κι αν είναι ένα είδος που δεν αγαπάτε

6. Στείλτε στοχαστικά κείμενα

Το να ξέρεις πώς να παρηγορείς ένα κορίτσι μέσω του κειμένου είναι απαραίτητο, ειδικά αν είσαι σε ένα σχέση εξ'αποστάσεως ή απλά δεν είναι σωματικά παρόν αυτή τη στιγμή. Ένα ευγενικό μήνυμα δείχνει ότι τη σκέφτεστε, ακόμα κι αν είστε χώρια. Να είστε ειλικρινείς και να μην την υπερφορτώνετε με συμβουλές. 

Παραδείγματα

• «Είμαι εδώ αν θέλεις να μιλήσουμε».
• «Είσαι τόσο δυνατός και είμαι τόσο περήφανος για σένα».
• Μοιραστείτε ένα αστείο μιμίδιο για να την κάνετε να χαμογελάσει.
• «Ήθελα απλώς να σου υπενθυμίσω πόσο καταπληκτικός είσαι».
• Προσφέρετε να καλέσετε: «Θα βοηθούσε μια γρήγορη συνομιλία; "

7. Κάνε κάτι απροσδόκητο

Οι εκπλήξεις μπορούν να σπάσουν τη μονοτονία και να φέρουν χαρά όταν νιώθει χαμηλά. Δεν πρόκειται για υπερβολές αλλά για στοχαστικές χειρονομίες που της θυμίζουν ότι έχει αγαπηθεί.

Παραδείγματα

• Φέρτε της λουλούδια μόνο και μόνο επειδή
• Αφήστε της ένα γλυκό σημείωμα αγάπης όπως, «Είσαι το αγαπημένο μου πρόσωπο».
• Εκπλήξτε την με εισιτήρια για την αγαπημένη της εκδήλωση.
• Πες: «Το είδα και σε σκέφτηκα» δίνοντάς της ένα μικρό αλλά προσεγμένο δώρο.
• Στείλτε της ένα βίντεο να λέτε κάτι αστείο ή εγκάρδιο.

Σχετική ανάγνωση: Σχεδιάζετε μια τελετή δέσμευσης; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

8. Σχεδιάστε μια δραστηριότητα χαμηλής πίεσης

Απλές, χωρίς άγχος δραστηριότητες μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό της. Τα σχέδια υψηλής πίεσης ή περίτεχνα μπορεί να την κατακλύσουν, αλλά οι χαλαρές εξόδους ή οι κοινές στιγμές μπορεί να είναι αναζωογονητικές.

Παραδείγματα

• Προτείνετε μια βόλτα στο πάρκο
• Προσφέρετε να μαγειρέψετε μαζί το δείπνο
• Προσκαλέστε την σε μια ησυχία ραντεβού για καφέ
• Παίξτε ένα χαλαρωτικό παιχνίδι ή κάντε ένα παζλ μαζί

9. Παίξτε την αγαπημένη της μουσική

Ξέρεις ποια είναι η μαρμελάδα της; Ίσως είναι λάτρης της κάντρι μουσικής ή ποπ. Ό,τι κι αν είναι, φτιάξτε της μια playlist άνεσης και παίξτε της. Ο Δρ Batra μοιράζεται, «Η μουσική έχει τη δύναμη να θεραπεύει και να παρηγορεί». 

Παραδείγματα

• Πείτε, "Έφτιαξα μια λίστα αναπαραγωγής με τραγούδια που μου θυμίζουν εσάς".
• Παίξτε χαλαρωτική ή αισιόδοξη μουσική, ανάλογα με τη διάθεσή της
• Παίξτε το αγαπημένο της άλμπουμ ως μουσική υπόκρουση όσο είστε μαζί
• Τραγουδήστε μαζί της για να ελαφρύνετε τη διάθεση
• Με τον πιο επίσημο και εκλεπτυσμένο τόνο, ζητήστε από την κυρία σας έναν χορό. Ένας δοκιμασμένος τρόπος για να κάντε την να νιώσει ξεχωριστή

10. Βοηθήστε την σε εργασίες

Όταν η ζωή είναι συντριπτική, η πρακτική βοήθεια μπορεί να είναι η απόλυτη άνεση. Είτε πρόκειται για δουλειές είτε για δουλειές, το να βγάζεις κάτι από το πιάτο της δείχνει ότι είσαι ένας σύντροφος στον οποίο μπορεί να βασιστεί.

Παραδείγματα

• Διπλώστε ρούχα ή καθαρίστε τον χώρο της
• Πείτε, «Θα αναλάβω το δείπνο απόψε — κάντε ένα διάλειμμα».
• Κάνε μια αποστολή που τη φοβόταν
• Προσφερθείτε να οργανώσετε κάτι με το οποίο δυσκολεύεται
• Βοηθήστε την να σχεδιάσει τη μέρα της αν νιώθει κουρασμένη

Σχετική ανάγνωση: 15 πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν επισημοποιήσετε μια σχέση

11. Θυμίστε της τα δυνατά της σημεία

Όταν αισθάνεται χαμηλά, η τόνωση της αυτοπεποίθησής της είναι μια εξαιρετική συμβουλή για το πώς να το κάνετε καθησυχάστε την κοπέλα σας. Η ανάδειξη των προηγούμενων επιτυχιών ή των δυνατών της σημείων της υπενθυμίζει τις δυνατότητές της και της βοηθά να ανεβάσει τη διάθεσή της. Ο καθένας έχει στιγμές αμφιβολίας για τον εαυτό του, αλλά μια ήπια υπενθύμιση των επιτευγμάτων της μπορεί να αναζωπυρώσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής της. Πλαισιώστε τα λόγια σας θετικά και κάντε το για τις μοναδικές της ιδιότητες.

Αυτός ο διαλογισμός στα χρήστη Reddit δημοσίευσε κάτι παρόμοιο, μοιράζοντας τι έκανε ο σύντροφός της όταν ένιωθε πεσμένη. «Ο s/o μου έφτιαξε ένα βίντεο, διαρκεί περίπου 2 λεπτά και απλώς λέει ότι είναι περήφανος για μένα και με αγαπάει και είναι χαρούμενος μαζί μου. Πραγματικά με κάνει να δακρύζω κάθε φορά. Χαρούμενα δάκρυα.» Δεν είναι γλυκό;

Παραδείγματα

• Πες: «Είσαι καταπληκτικός και σε έχω δει να χειρίζεσαι τέτοιες καταστάσεις στο παρελθόν».
• Αυτές είναι οι σωστές λέξεις για να παρηγορήσετε κάποιον που έχει στρες: «Είμαι τόσο περήφανος για το πόσο ανθεκτικός είσαι».
• Θυμηθείτε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα: «Θυμάστε πότε συμμετείχατε σε αυτήν την παρουσίαση; Το έχεις αυτό."
• Μοιραστείτε γιατί τη θαυμάζετε: «Λατρεύω την αποφασιστικότητά σου. Είναι εμπνευσμένο.”
• Ενθαρρύνετέ την λέγοντάς της: «Σε πιστεύω 100%».

Σχετική ανάγνωση: Φαντάστηκαν μετά το πρώτο ραντεβού; Γιατί συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσετε

12. Μοιραστείτε τα δικά σας συναισθήματα

Μερικές φορές, η ευαλωτότητα είναι η καλύτερη προσέγγιση για το πώς να είστε υποστηρικτικοί. Το να μοιράζεστε τα δικά σας συναισθήματα με τη σύντροφό σας χτίζει εμπιστοσύνη και τη βοηθά να αισθάνεται λιγότερο μόνη στους αγώνες της. Το να μοιραστείτε τις δικές σας εμπειρίες ή να παραδεχτείτε τους φόβους σας μπορεί να την κάνει να αισθάνεται πιο συνδεδεμένη. Είναι μια υπενθύμιση ότι είστε μια ομάδα που αντιμετωπίζετε προκλήσεις μαζί.

Παραδείγματα

• Πείτε, «Έχω περάσει κάτι παρόμοιο και ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι».
• Παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση: «Μισώ να σε βλέπω αναστατωμένο γιατί με νοιάζει τόσο πολύ».
• Να τι να πεις στην κοπέλα σου όταν είναι στενοχωρημένη μαζί σου: «Ας το αντιμετωπίσουμε μαζί. Είμαι εδώ για σένα.”
• Ανοίξτε για μια στιγμή που δυσκολευτήκατε και την ξεπεράσατε, εμπνέοντας ελπίδα
• Καθησυχάστε την λέγοντας: «Ξέρω ότι θα το περάσουμε μαζί».

13. Σεβαστείτε την ανάγκη της για χώρο

Μερικές φορές, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να πεις στην κοπέλα σου είναι, λοιπόν, τίποτα. Εάν λέει ότι θέλει χώρο, απλώς κάντε ένα βήμα πίσω και δώστε της χώρο για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά της. Δεν θέλουν όλοι την άμεση άνεση. Σεβαστείτε την ανάγκη της για χρόνο μόνος χωρίς να το πάρετε προσωπικά. Ενημερώστε την ότι είστε εκεί όταν είναι έτοιμη. Ο σεβασμός των ορίων της δείχνει ωριμότητα και εμπιστοσύνη.

Παραδείγματα

• Πείτε, «Πάρτε όλο τον χρόνο που χρειάζεστε. Θα είμαι εδώ όταν είσαι έτοιμος».
• Αποφύγετε να τη στριμώχνετε με συνεχείς ερωτήσεις. Αντίθετα, κάντε check in αργότερα
• Προτείνετε μια χαλαρωτική σόλο δραστηριότητα όπως το ημερολόγιο ή το διάβασμα
• Προσφέρετε ήσυχη υποστήριξη βρίσκοντας στον ίδιο χώρο χωρίς να μιλάτε
• Οταν αυτή ζητάει χώρο, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να πεις στη φίλη σου είναι: «Καταλαβαίνω αν θέλεις να αφιερώσεις λίγο χρόνο και είμαι εδώ για σένα όποτε θέλεις να μιλήσεις».

Σχετική ανάγνωση: Πώς να χωρίσετε με κάποιον χωρίς να τον πληγώσετε: 10 κανόνες

14. Ενθαρρύνετε την αυτοφροντίδα

Ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους για να την παρηγορήσετε είναι να την ενθαρρύνετε απαλά να δώσει προτεραιότητα στην ευημερία της. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν δεν είστε φυσικά παρόντες μαζί της και αναζητάτε συμβουλές για το πώς να παρηγορήσετε ένα κορίτσι μέσω μηνυμάτων. Μερικές φορές, το άγχος ή η θλίψη μπορεί να κάνει την αυτοφροντίδα να μοιάζει σαν αγγαρεία. Με το να την βοηθήσετε ή να τη σπρώξετε απαλά, μπορείτε να κάνετε την αυτοφροντίδα πιο προσιτή.

Παραδείγματα

• Πείτε, "Γιατί δεν κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο ενώ εγώ χειρίζομαι τα πράγματα εδώ;"
• Προσφέρετέ της να συμμετέχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή διαλογισμό
• Ενθαρρύνετέ την να κάνει ένα διάλειμμα: «Αξίζεις λίγη ξεκούραση — έχεις δουλέψει τόσο σκληρά».
• Ετοιμάστε κάτι ανακουφιστικό για αυτήν, όπως τσάι ή το αγαπημένο της γεύμα
• Αναρωτιέστε πώς να βοηθήσετε τη φίλη σας στην περίοδο; Προσφέρετέ της ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή προτείνετε να χαλαρώσει όσο εσείς κάνετε τις δουλειές σας

15. Να είναι συνεπής

Η αξιοπιστία είναι το κλειδί όταν μαθαίνετε πώς να είστε υποστηρικτικοί. Το να εμφανίζεται με συνέπεια, ειδικά σε δύσκολες στιγμές, οικοδομεί εμπιστοσύνη και την καθησυχάζει ότι μπορεί να βασιστεί σε εσάς. Η άνεση δεν είναι εφάπαξ πράξη. πρόκειται για τη δημιουργία ενός προτύπου φροντίδας και υποστήριξης. Η συνέπειά σας δείχνει ότι είστε ένας αξιόπιστος συνεργάτης, τόσο πολύ όσο και λεπτό.

Παραδείγματα

• Ακολουθήστε τις υποσχέσεις, όσο μικρές κι αν είναι, για να χτίσετε εμπιστοσύνη.
• Ελέγχετε τακτικά: "Πώς αισθάνεστε σήμερα;"
• Πείτε, «Μπορείτε πάντα να βασίζεστε σε μένα, ό,τι κι αν γίνει».
• Δημιουργήστε μικρά τελετουργικά υποστήριξης, όπως ένα εβδομαδιαίο ΒΡΑΔΙΝΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ή ένα πρωινό κείμενο
• Να είσαι συναισθηματικά παρούσα κάθε φορά που σε χρειάζεται, όχι μόνο περιστασιακά

Τελικές Σκέψεις

Το να παρηγορείς τη φίλη σου δεν είναι να έχεις πάντα τις τέλειες λέξεις ή λύσεις - είναι να είσαι παρών, συνεπής και με συμπόνια. Είτε της δίνεις χώρο, της υπενθυμίζεις τα δυνατά της σημεία είτε τη βοηθάς να δώσει προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού της, αυτές οι συμβουλές διασφαλίζουν ότι ξέρεις πώς να παρηγορήσεις τη φίλη σου σε κάθε περίσταση. Ακούγοντας, επικυρώνοντας τα συναισθήματά της και δείχνοντας μικρές πράξεις καλοσύνης, όχι μόνο θα μάθετε πώς να φτιάξετε τη διάθεση της κοπέλας σας αλλά και θα ενισχύσετε τον συναισθηματικό σας δεσμό. Με τον χρόνο και την εξάσκηση, θα γίνετε ο αξιόπιστος, υποστηρικτικός σύντροφος που χρειάζεται και εκτιμά.

Πώς να αφήσετε συναισθηματικά κάποιον που αγαπάτε: Συμβουλεύει ένας θεραπευτής

17 σημάδια ότι μια γυναίκα δεν έχει κάνει αγάπη για πολύ καιρό

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.