Συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις – Ένα κομμάτι που λείπει στο παζλ της εκπλήρωσης;

Τι χρειάζεται για να οικοδομήσουμε μια υγιή, ικανοποιητική σχέση με έναν σημαντικό άλλο; Αγάπη, εμπιστοσύνη, σεβασμός, κατανόηση, πίστη; Ίσως, έχετε το δικό σας σύνολο ιδιοτήτων σχέσης που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα, όπως φιλία, γέλιο, κοινές αξίες. Αλλά αυτές οι περιγραφές και η κατανόησή μας για το τι χρειάζεται για να χτιστεί μια διαρκής ρομαντική σύνδεση συχνά χάνουν ένα βασικό συστατικό - τη συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις.

Στην πραγματικότητα, δεν θα ήταν κουραστικό να ισχυριστούμε ότι όλα τα άλλα συστατικά μιας επιτυχημένης και υγιούς σχέσης συντηρούνται από συναισθηματική ακεραιότητα. Αν αυτή τη στιγμή αναρωτιέστε, «Τώρα, τι στο διάολο είναι αυτό;», μην ανησυχείτε, δεν είναι κάτι ανήκουστο. Το πιθανότερο είναι ότι ήδη εξασκείτε ή προσπαθείτε για συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις σας και μπορεί να μην το γνωρίζετε καν.

Για χάρη του να σας βοηθήσουμε να λειτουργήσετε από ένα σημείο αυτογνωσίας για την καλλιέργεια υγιεινών συνδέσεων, ο ψυχοθεραπευτής Δρ. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), ο οποίος ειδικεύεται στη συμβουλευτική σχέσεων και στη θεραπεία ορθολογικής συναισθηματικής συμπεριφοράς γράφει για διαφορετικές πτυχές της συναισθηματικής ακεραιότητας στις σχέσεις.

Τι είναι η συναισθηματική ακεραιότητα;

Τώρα, επιστρέφοντας στο πολύ σημαντικό ερώτημα που βαραίνει το μυαλό σας: τι είναι η συναισθηματική ακεραιότητα; Για να κατανοήσουμε αυτήν την έννοια, ας επανεξετάσουμε τη σημασία της λέξης ακεραιότητα. Ορίζεται ως η ιδιότητα του να είσαι έντιμος, άφθαρτος και να τηρείς έναν κώδικα αξιών και αρχών.

Όταν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά εφαρμόζονται στα συναισθήματά σας, αποκτάτε συναισθηματική ακεραιότητα. Αναφέρεται σε μια ομοιότητα μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς και της ομιλίας σας. Η καλλιέργεια συναισθηματικής ακεραιότητας σάς επιτρέπει να είστε σε επαφή με αυτό που νιώθετε και γιατί, και να μπορείτε να μοιραστείτε την κατάσταση του μυαλού σας με άλλους, ακόμα κι αν είναι άβολο ή επώδυνο να το κάνετε.

Με τους απλούστερους όρους, η συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις δεν είναι παρά ειλικρίνεια για τα αληθινά συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Προέρχεται από έναν τόπο αποδοχής των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Μόνο όταν αποδεχτείτε πραγματικά κάθε συναίσθημα όπως εμφανίζεται, θα μπορείτε να το μεταφέρετε χωρίς θυμό, μομφή ή αγανάκτηση.

Κάνοντας αυτό, με τη σειρά του, θα διασφαλίσετε ότι η συμπεριφορά, οι λέξεις και η γλώσσα του σώματός σας είναι σε συγχρονισμό με αυτό που αισθάνεστε μέσα σας. Αυτό βοηθά τον άλλον σας να σας καταλάβει καλύτερα και να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας πιο υγιεινά, βοηθώντας έτσι ανάπτυξη συναισθηματικής οικειότητας.

Η συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις δεν είναι δεδομένη ή εγγενής ιδιότητα. Πρέπει να γαλουχηθεί και να καλλιεργηθεί με συνεπή προσπάθεια. Αυτή η προσπάθεια προέρχεται από το θάρρος της αναγνώρισης και αποδοχής των αληθινών συναισθημάτων, των αναγκών και των επιθυμιών σας χωρίς να τα κρίνετε από το πρίσμα των κοινωνικών δομών ηθικής.

Είναι μέσα από την επίτευξη συναισθηματικής ακεραιότητας που μπορείτε να θέσετε τα θεμέλια μιας πραγματικά ειλικρινούς και διαφανούς δυναμικής. Ως εκ τούτου, ο ισχυρισμός ότι η συναισθηματική ακεραιότητα σε μια σχέση παρέχει τροφή σε αξίες όπως η αγάπη, η πίστη, η εμπιστοσύνη, ο σεβασμός και η κατανόηση.

Σχετική ανάγνωση: Φόβος της οικειότητας: Σημάδια, αιτίες και τρόποι για να τον ξεπεράσετε

Σου λείπει η συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις;

Παρά το γεγονός ότι είναι ένα από τα βασικά δόγματα του χτίζοντας υγιείς σχέσεις, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επαρκή συναισθηματική ακεραιότητα, συχνά χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Λοιπόν, πώς ξέρετε πού βρίσκεστε στο φάσμα της συναισθηματικής ακεραιότητας; Ακολουθούν μερικά σημάδια έλλειψης συναισθηματικής ακεραιότητας στις σχέσεις που πρέπει να προσέξετε:

• Δυσφορία με ευπάθεια: Δεν αισθάνεστε άνετα με την προοπτική να είστε ευάλωτοι με τον σύντροφό σας και κρύβετε τις αδυναμίες σας (ή τα αντιληπτά ελαττώματα/ελαττώματα) από αυτόν
• Έλλειψη σαφήνειας σχετικά με τα συναισθήματά σας: Παλεύετε με την επισήμανση και τον προσδιορισμό των συναισθημάτων σας και συχνά αισθάνεστε μπερδεμένοι με τα αληθινά σας συναισθήματα για τον σύντροφό σας
• Βούρτσισμα πραγμάτων κάτω από το χαλί: Αντί να εκφράζετε ανοιχτά τα συναισθήματά σας, αποφεύγετε να μοιράζεστε πράγματα που υποψιάζεστε ότι μπορεί να ενοχλήσουν τον άλλον σας
• Αποφυγή σύγκρουσης: Καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αποφύγετε άβολες συζητήσεις και θέματα για να αποφύγετε τις συγκρούσεις στη σχέση σας. Το να εμφιαλώνετε τα συναισθήματά σας φαίνεται σαν η απλούστερη επιλογή
• Ατιμία: Τα λευκά ψέματα είναι ένα κανονικό χαρακτηριστικό στη σχέση σας και κλίνετε υπέρ του να κρύβετε λάθη από τον σύντροφό σας - και πάλι για να αποφύγετε δυσάρεστες συζητήσεις και συγκρούσεις

Σχετική ανάγνωση: 11 σημάδια ανεντιμότητας σε μια σχέση

Λόγοι έλλειψης συναισθηματικής ακεραιότητας στις σχέσεις

Εάν βρήκατε αυτά τα σημάδια σχετικά, μπορεί να είναι μια ανησυχητική συνειδητοποίηση ότι η σχέση σας δεν στηρίζεται στα θεμέλια της ειλικρίνειας και της διαφάνειας. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα μια κόκκινη σημαία που κραυγάζει ότι αυτή η σχέση είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Εφόσον υπάρχει η βούληση να πραγματοποιηθούν αλλαγές, με την υποστήριξη της συνεπούς προσπάθειας, μπορεί να μην είναι πολύ αργά για να αντιστραφούν τα πράγματα.

Αυτό το ταξίδι ξεκινά με την κατανόηση του γιατί υπάρχει έλλειψη συναισθηματικής ακεραιότητας στη σχέση σας. Η αυτογνωσία είναι το σημείο εκκίνησης της θεραπείας. Έχοντας αυτό κατά νου, ας δούμε τους βασικούς λόγους για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με τη συναισθηματική ακεραιότητα στις πιο στενές σχέσεις τους:

• Απόρριψη των δικών σας συναισθημάτων: Εάν φοβάστε τι αντιπροσωπεύουν τα συναισθήματά σας ή αισθάνεστε ότι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει ντροπή και έλεγχο, το πιθανότερο είναι ότι θα το κρύψετε. Στην καλύτερη περίπτωση, μπορείτε να παρουσιάσετε μια πιο ευχάριστη εκδοχή αυτού του συναισθήματος στον σύντροφό σας. Στη χειρότερη, μπορεί να το εμφιαλώσετε εντελώς
• Συναισθηματική παραμέληση ως παιδί: Η έλλειψη συναισθηματικής ακεραιότητας είναι επίσης ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια συναισθηματικής παραμέλησης στους ενήλικες. Εάν μεγάλωσες βιώνοντας συναισθηματική παραμέληση ως παιδί, όπου δεν σου επέτρεπαν να εκφράσεις ορισμένα συναισθήματα ή συναισθήματα αποδοκιμάστηκαν ή δεν λάμβανες τη συναισθηματική φροντίδα που σου όφειλαν οι κύριοι φροντιστές σου, γίνεσαι ανειλικρινής με τα συναισθήματά σου
• Εμφάνιση έλλειψης συναισθηματικής ακεραιότητας: Όπως με τα περισσότερα άλλα πρότυπα συμπεριφοράς, η έλλειψη συναισθηματικής ακεραιότητας μπορεί επίσης να εμποτιστεί από ένα πρότυπο ή μια συστημική οργάνωση. Αν μεγαλώσατε βιώνοντας έλλειψη συναισθηματικής ακεραιότητας γύρω σας, δεν θα ξέρετε τι σημαίνει. Πώς μπορείς να εξασκήσεις κάτι που δεν αναγνωρίζεις καν; Έτσι, οι άνθρωποι που μεγαλώνουν σε νοικοκυριά ή πολιτισμούς όπου η διαφάνεια δεν ενθαρρύνεται μπορεί να αντιμετωπίσουν την έλλειψη συναισθηματικής ακεραιότητας στις σχέσεις
• Οι αντιδράσεις του συνεργάτη: Το αν θα είστε σε θέση να εκφραστείτε ειλικρινά και ανοιχτά σε μια σχέση εξαρτάται επίσης πολύ από την ιδιοσυγκρασία του ατόμου με το οποίο είστε. Εάν ο σύντροφός σας έχει προβλήματα θυμού ή είστε θύμα κατάχρηση στη σχέση, είναι φυσικό να αρχίσετε να κρύβετε τα αληθινά σας συναισθήματα και τα συναισθήματά σας για να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Πώς να καλλιεργήσετε τη συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις

Όποιος κι αν είναι ο λόγος της έλλειψης συναισθηματικής ακεραιότητας στις σχέσεις, αν δεν αντιμετωπιστεί για πολύ, έχει τον τρόπο να βγαίνει με τον πιο άσχημο τρόπο. Το να μην είστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθήματά σας οδηγεί σε εμφιάλωση. Και μετά, όλα βγαίνουν ξαφνικά. Για παράδειγμα, όταν ακούτε για ένα άτομο αποχωρώντας από έναν γάμο δεκαετιών και ο σύζυγός τους αισθάνεται τελείως τυφλός από αυτή την απόφαση, δεν είναι παρά μια εκδήλωση συναισθηματικής ανοησίας.

Αυτό το άτομο μπορεί να κρατά για τόσο καιρό τις απογοητεύσεις, τις ανάγκες, τις επιθυμίες, τις επιθυμίες, τις προσδοκίες, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του για τον εαυτό του, που με την πάροδο του χρόνου η καταστολή γίνεται αφόρητη, φέρνοντάς το στο στάδιο «Δεν μπορώ να το κάνω άλλο».

Εκτός από τη διάλυση των σχέσεων, η έλλειψη συναισθηματικής ακεραιότητας μπορεί να εκδηλωθεί με μυριάδες άλλους τρόπους, όπως διαταραχές που σχετίζονται με τη διάθεση, διαταραχές ύπνου, άγχος, απομονωτική προοπτική και σε ακραίες περιπτώσεις, ενδοοικογενειακή κακοποίηση και σκέψεις αυτοκτονίας. Γι' αυτό καλό είναι να μην το αφήσετε να μαυρίσει.

Το καλό είναι ότι η συναισθηματική ακεραιότητα μπορεί να καλλιεργηθεί στις σχέσεις, με προσεκτική και συνεπή προσπάθεια και από τους δύο συντρόφους. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν:

• Σεβαστείτε τις διαφορές: Το πρώτο βήμα προς την καλλιέργεια συναισθηματικής ακεραιότητας στις σχέσεις είναι να μάθετε να σέβεστε ο ένας τις απόψεις και τα συναισθήματα του άλλου, ακόμη και όταν δεν συμφωνείτε μαζί τους. Η υγιής συνύπαρξη διαφορών είναι το κλειδί για την καλλιέργεια της ειλικρίνειας
• Ενδοσκόπηση: Αυτό πρέπει να ακολουθηθεί από μια εξέταση του γιατί δεν εκφράζονται πραγματικά συναισθήματα. Μόλις φτάσετε στη βασική αιτία της έλλειψης συναισθηματικής ακεραιότητας σε μια σχέση, η εξάλειψή της γίνεται ευκολότερη
• Κάνε υπομονή: Η συναισθηματική ακεραιότητα δεν είναι άδεια για μια αφιλτράριστη έκχυση συναισθημάτων. Η απελευθέρωση ωμών συναισθημάτων στον σύντροφό σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Όταν βρίσκεστε στο αποκορύφωμα ενός άβολου συναισθήματος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το επεξεργαστείτε, μάθετε από πού πηγάζει και γιατί, και επικοινωνήστε το στον σύντροφό σας μόνο όταν είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι
• Εστίαση στην υγιή επικοινωνία: Στο τέλος της ημέρας, σκοπός της συναισθηματικής ακεραιότητας είναι η ενίσχυση του δεσμού ενός ζευγαριού. Γι' αυτό η εστίαση πρέπει να είναι βελτίωση της επικοινωνίας στη σχέση, φροντίζοντας να είναι συμφιλιωτική και να στοχεύει στην επιδιόρθωση του χαλασμένου. Είναι επίσης κρίσιμο να χρονομετρήσετε καλά την επικοινωνία σας και να μην χάσετε την επαφή με την αλήθεια που την παρακινεί
• Αναζητήστε θεραπεία: Η απομάκρυνση από καθιερωμένα πρότυπα συμπεριφοράς από μόνη σας μπορεί συχνά να αποδειχθεί αντιπαραγωγική. Εάν η αδυναμία σας να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας έχει τις ρίζες σας στη συναισθηματική παραμέληση ως έφηβος ή παιδί, για παράδειγμα, είναι επιτακτική ανάγκη να θεραπεύσετε παλιές πληγές για να μπορέσετε να σταματήσετε την αιμορραγία σε όσους δεν σας έκοψαν. Επιπλέον, η συνεργασία με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε με πιο υγιεινό τρόπο

Σχετική ανάγνωση: 9 αποδεδειγμένα οφέλη της συμβουλευτικής – Μην υποφέρετε στη σιωπή

Η συναισθηματική ακεραιότητα στις σχέσεις, αν και σημαντική, δεν μπορεί να είναι απόλυτη. Πρέπει να έχετε υπόψη σας το γεγονός ότι η αυθεντικότητα μπορεί να έχει ένα τίμημα. Άρα, εσείς αποφασίζετε πόση αλήθεια είναι υπερβολική και πόση πολύ μικρή. Δεν χρειάζεται να μοιράζεστε όλα τα συναισθήματα, τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας με τον σύντροφό σας.

Μερικές φορές, μια προσωρινή σκέψη χωρίς συνέπειες μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στη σχέση σας. Πρέπει να γνωρίζετε ποια συναισθήματα πρέπει να εκφραστούν, ποια πρέπει να κρατηθούν ιδιωτικά. Πάνω απ' όλα, η ακεραιότητα στις δικές σας αξίες είναι το πιο σημαντικό. Μόλις μάθετε πώς να το τηρείτε, θα ακολουθήσει συναισθηματική ακεραιότητα –στο σωστό βαθμό.

Πώς απομακρύνονται οι τέλειοι συνεργάτες

Έλλειψη στοργής και οικειότητας σε μια σχέση — 9 τρόποι που σας επηρεάζουν

Υγιείς εναντίον ανθυγιεινών σχέσεων – 10 χαρακτηριστικά

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Καταχώρηση