Pasos prácticos para curarse de la codependencia y reconstruir su vida

¿Alguna vez has sentido que no puedes salir con vestido hasta que tu esposo venga y te diga: "Estás estupenda"? ¿O necesitas preguntarle a tu esposa en qué restaurante pedirás comida cada vez? Bueno, lo más probable es que seas codependiente. Puedes sentirte reprimida en este tipo de relaciones por lo mucho que te importa la validación y las preocupaciones de tu pareja. Entonces, ¿es eso algo malo? Bueno, la mayoría de las veces, una conexión así no puede considerarse una relación sana. Entonces, ¿cómo sanar de la codependencia? Antes de responder a esa pregunta, veamos el origen de esta palabra.

Curiosamente, el término codependencia se utilizó por primera vez en el contexto de personas alcohólicas y víctimas de abuso de sustancias, así como en sus relaciones con amigos, parejas y familiares. La idea era que, en estas relaciones, una persona se convierte en la facilitadora del abuso. Actualmente, el término se refiere a relaciones insatisfactorias en las que uno de los miembros de la pareja hace todo lo posible por complacer al otro, a menudo en detrimento de su propia individualidad. Continúe leyendo para explorar la codependencia y sus síntomas, descubrir cómo le afecta, aclarar las etapas de la recuperación y ofrecer algunos consejos para sanar, con la ayuda de nuestro experto consejero de relaciones. Ruchi Ruuh (Diploma de Postgrado en Psicología del Asesoramiento).

Sobre la codependencia y su papel en una relación

Entonces, ¿qué es realmente la codependencia? ¿Cuándo afecta negativamente a tu relación? ¿Se observa solo en relaciones disfuncionales? Ruchi dice: «La codependencia es una dinámica en la que las parejas dependen mutuamente para su validación emocional y su sentido de identidad. En muchos casos, puede ser una dinámica sanadora, pero puede volverse perjudicial cuando existen niveles extremos de apego emocional».

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Veremos algunas características básicas de la codependencia:
● En tales casos, los límites se difuminan, lo que dificulta que las personas mantengan su bienestar e independencia.
● Las personas pierden el sentido de sí mismas y comienzan a priorizar las necesidades de su pareja sobre las suyas.
● Hay una falta de espacio personal, y las parejas terminan volviéndose demasiado dependientes.
● Cuando la codependencia se normaliza, también puede conducir a conductas codependientes destructivas. "Por ejemplo, las personas pueden chantajear a sus parejas o hacerlas sentir incompetentes", añade Ruchi.

Sin embargo, la codependencia es un término que muchos usan en un sentido positivo. Las mujeres a menudo se enorgullecen de ser codependientes y no extremadamente independientes, lo que indica que tienen una vida más equilibrada y valoran las opiniones de sus parejas. Ciertamente, la codependencia tampoco es una palabra odiada como lo es el feminismo en un mundo de hombres. Pero demasiada codependencia puede ser engañosa. Por lo tanto, la codependencia puede no ser necesariamente negativa, pero puede volverse tóxica y abusiva si es extrema. Aunque no se ha realizado mucha investigación sobre este concepto, una de las pocas... estudios Se ha demostrado que sus componentes principales incluyen “una falta de sentido claro de sí mismo” y un desequilibrio emocional, entre otros factores.

Cómo saber si eres codependiente

La codependencia presenta señales claras, y para abordarla en tu relación, necesitas saber si eres codependiente de forma extrema. Por lo tanto, si tú o tu pareja presentan alguna de las siguientes señales, definitivamente se encuentran en una relación codependiente:

● Concentración excesiva en la pareja:Si te preocupan constantemente las necesidades y deseos de tu pareja por encima de los tuyos y te encuentras aceptando cada decisión que toma (para evitar discusiones), es posible que estés en un vínculo codependiente.
● Pérdida de identidadRuchi dice: “Cuando te involucras tanto con tu pareja que toda tu identidad se basa en lo que ella identifica o le interesa, eres codependiente”. Un ejemplo de esto podría ser un artista que deja de pintar y se dedica al golf para complacer a su cónyuge golfista.
● Baja autoestimaEn la codependencia, tu autoestima depende de la validación de tu pareja. Un comentario crítico puede hacerte sentir inútil. Ruchi añade: «En estos casos, esperas que te motiven a empezar un pasatiempo o a destacar en tu trabajo. No ves tus propios logros».
● Falta de fronterasNo poder decir "no" ni ocupar espacio personal es señal de codependencia. Ruchi añade: "Un ejemplo de esto es cuando tu esposo gasta mucho dinero y luego te pide más. Así que, aunque no tengas dinero de sobra o no puedas ayudarlos, no dices "no" solo para evitar conflictos".

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● Tienes miedo de que tu pareja te dejeUna clara señal de codependencia es el miedo constante al abandono. Ruchi añade: «En estos casos, las personas están constantemente pendientes de sus parejas o se sienten ansiosas cuando salen con sus amigos». También se tiende a aceptar la falta de respeto por miedo a quedarse solo.
● Te descuidas a ti mismoEn estos casos, tus propias necesidades, tu familia y tu ambición pasan a un segundo plano. Ruchi explica: «Quizás no quieras hacer planes con tu familia porque temes perder el foco en tu pareja. Temes distanciarte».
● Desestima o minimiza los signos claros de problemas de relaciónEn la codependencia, tiendes a ignorar los defectos de tu pareja y, en cambio, a ser autocrítico. Ruchi dice: «Aunque tu pareja te maltrate verbalmente o se aproveche de ti, ignoras estos patrones».
● Falta de autonomíaDado que en la codependencia tu autoestima es baja, eres incapaz de tomar decisiones sin consultar a tu pareja. Ruchi opina: «Cuando se trata de decisiones importantes de la vida, es normal considerar la opinión de tu pareja. Pero el problema empieza cuando empiezas a consultarle por cualquier asunto menor, como si deberías salir con tus amigos».

Cómo superar la codependencia: 6 consejos prácticos

Ahora que sabes qué implica la codependencia, quizás te preguntes: "¿Es posible superarla en una relación?". Y lo que es más importante, ¿cómo se supera después de una ruptura? ¿Qué ejercicios puedes poner en práctica para superarla? En esta sección, te daremos algunos consejos prácticos para superarla:

1. Aumentar la autoconciencia

Aunque las etapas de la recuperación de la codependencia no siempre son lineales, la manera más importante de comenzar es ser consciente de uno mismo. Ruchi añade: «Es importante reconocer que eres codependiente y reconocer los comportamientos y patrones que perjudican tu relación. Debes identificar las señales y descubrir cómo la codependencia está afectando tu relación».

2 Establecer límites

Uno de los mejores consejos para superar la codependencia es aprender a establecer límites. La mayoría de las personas en este tipo de relaciones no pueden establecer límites saludables. Ruchi opina: «Comprender por qué no se puede establecer este límite y por qué es difícil decir que no es crucial para salvar la relación. Asimismo, debemos darnos cuenta de que los límites no son malos. En la mayoría de los casos, cualquier límite es una medida de autoprotección». Aquí tienes algunas ideas para establecer límites. límites saludables:

● Dile a tu pareja que necesita preguntarte antes de llamar a sus amigos a una fiesta en casa.
● Deje en claro que no está disponible para las actividades del hogar durante el horario laboral, incluso si trabaja desde casa.
● Diles que pueden comer lo que quieran, pero que eso no debe impedirte disfrutar de una comida de tu elección.

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3. Disfrute del cuidado personal

Si aún te preguntas cómo curar la codependencia, puedes probar el amor propio. Una persona codependiente pasará por alto su verdadera identidad en las relaciones porque el enfoque está en... buscando la validación de su parejaAsí que es tu responsabilidad personal priorizarte. Ruchi opina: «Uno debería centrarse en esforzarse por sí mismo, desarrollar la autocompasión y encontrar su identidad a través de actividades que le gusten». Tienes que centrarte en tu propia felicidad y no sentirte culpable por ello. Asimismo, si bien priorizas tu salud emocional, no olvides tu salud física. Puedes lograrlo:

● Consiéntete con un día de spa
● Comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente y cuidar su bienestar.
● Retomar un pasatiempo que habías abandonado antes, como la música o los deportes.
● Hacer cosas que te traen alegría y para las que ya no encuentras tiempo, como leer o escribir poesía.
● Reiniciar tu carrera si la abandonaste en el pasado debido a la relación

4. Construye una red de amigos que te apoyen

Los amigos y la familia pueden ser de gran ayuda en el proceso de recuperación de una persona. Ofrecen un espacio seguro para expresar tus preocupaciones. Ruchi coincide: «Si tienes amigos y familiares que te apoyan y que entienden que es un proceso emocional difícil, habla con ellos. Esto te ayudará a darte cuenta de que hay partes de ti que necesitan sanar». Asimismo, la diversión y las conexiones sociales también te ayudarán a centrarte en otras cosas, además de tu relación.

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5. Deshazte de las expectativas poco realistas

Una de las mejores maneras de superar la codependencia es abandonar la perfección. Nada en el mundo es perfecto. Y las relaciones tampoco lo son. Así que... expectativas poco realistas Y deberíamos eliminar los estándares en nuestras relaciones. Ruchi opina: «No es necesario aspirar a la perfección. En cambio, deberíamos trabajar en los problemas de la relación para construir un vínculo sano». Puedes lograrlo mediante:

● No preocuparse por lo limpia que esté la casa, siempre y cuando hagas un esfuerzo por limpiarla.
● Concentrarse más en el tiempo de calidad que pasa con su pareja que en si le parece perfecto

6. Busca ayuda profesional

Si no puedes arreglarlo codependencia en tu relación O si te enfrentas a una situación incómoda o insegura debido a ello, siempre es mejor buscar ayuda de un consejero especializado en problemas de pareja. Ruchi añade: «Un consejero puede ofrecerte la orientación y las herramientas necesarias para abordar la codependencia. También puede brindarte un espacio seguro para que comprendas los patrones negativos de la codependencia y te ayude a navegar mejor». Si necesitas ayuda con asesoramiento profesional, terapeutas cualificados y con licencia en Panel de bonobología estamos aquí para ti

¿Qué pasa si eres adicto a la codependencia?

La codependencia también se conoce como "adicción a las relaciones". Pero ¿se puede ser adicto a la codependencia? De ser así, ¿qué conduce a esta adicción y cómo se puede abordar? Ruchi explica: "Los patrones de codependencia se desarrollan en la infancia. Provienen de traumas infantiles o dinámicas peculiares en familias disfuncionales, como la negligencia, el abuso, la sobreprotección infantil y otros comportamientos perjudiciales. Los niños que mantienen estas relaciones con sus padres sienten que solo ellos pueden salvarlos y protegerlos del mundo. Esto implica un apego inseguro con sus padres. Por lo tanto, la aprobación de sus padres es el único factor motivador en sus vidas".

“Los padres de estos niños pueden haber sido demasiado ansiosos o evasivos. Por lo tanto, sus hijos no pudieron crear un vínculo seguro con ellos”, añade. Estos niños, al convertirse en adultos, pueden mostrar patrones repetitivos en sus relaciones, como:

● La necesidad de que alguien arregle sus relaciones o las rescate.
● Problemas de abandono, o el miedo a que si no actúan de cierta manera, se quedarán abandonados.
● Pensamientos obsesivos, como preocuparse de que lo que hagan pueda afectar a sus parejas.

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Todos estos altibajos emocionales en sus relaciones como adultos pueden crear una adicción de la que necesitan sanar. No pueden funcionar en relaciones sanas. Lo que se necesita es el impulso de sanar y centrarse en la recuperación de la codependencia. Ruchi sugiere que se debe "trabajar con un buen terapeuta, contar con un buen sistema de apoyo y dejar atrás las creencias adictivas y los patrones recurrentes" para desvincularse de los patrones de comportamiento codependientes. La terapia de grupo y la terapia familiar también ayudan en estos casos. Añade: "Sanar de la codependencia puede ser un proceso difícil, pero puede ofrecer a las personas la oportunidad de descubrir una nueva faceta de sus relaciones. Con el tiempo, puede ser beneficioso para su autoestima y confianza".

Ahora que sabes qué implica la codependencia, cuáles son sus síntomas y cómo lidiar con ella en una relación, esperamos que ya no dejes que arruine tu vínculo con tu pareja. Esperamos que ahora tengas la respuesta a la pregunta: "¿Es posible sanar la codependencia en una relación?". Recuerda: una relación no se trata de quedar atrapado en una red asfixiante, sino de redescubrirte con tu pareja. De igual manera, recuperarse de la codependencia es posible. Así que, en lugar de buscar la validación externa en tu relación, concéntrate en tus propios sentimientos. Deja que el amor y la conexión crezcan desde dentro y te muestren el camino a seguir.

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