Las rupturas son devastadoras. Romper el vínculo con una pareja es como si una parte de ti se desgarrara. Por eso, muchos nos sentimos vacíos después de una ruptura. La angustia, el dolor, la sensación de pérdida, el duelo... todo surge del vacío creado por la ausencia de la persona con la que una vez compartiste una conexión tan íntima.
Cuando alguien dice: "Siento que nunca superaré mi ruptura", suele ser señal de que le cuesta entender cómo dejar de sentirse insensible y vacío tras una ruptura. El proceso de superar este momento oscuro puede parecer difícil, complicado y, a menudo, largo. Cuando, en realidad, pequeños pero constantes pasos en la dirección correcta son lo que se necesita para sanar y superar la etapa de soledad posterior a la ruptura.
En este artículo, la psicóloga Juhi Pandey (Máster en Psicología), especializada en asesoramiento sobre citas, relaciones prematrimoniales y rupturas amorosas, comparte algunos consejos prácticos sobre cómo dejar de sentirse vacío después de una ruptura.
¿Por qué te sientes “vacío” después de una ruptura?
Índice
Antes de descubrir cómo dejar de sentirte vacío tras una ruptura, te conviene analizar por qué sientes que te han robado la alegría. Claro que esa sensación de vacío tras el final de una relación se debe a que la vida ha cambiado drásticamente. Ya no tienes a la persona con la que siempre puedes contar, con la que alguna vez pensaste compartir tu vida. Aceptar que toda la energía y el tiempo que invertiste no te darán ningún beneficio (en cuanto a mantener una relación estable) no es fácil.
Además, experimentar depresión tras una ruptura es algo muy real. Los estudios demuestran que el estado emocional "normal" después de una ruptura se asemeja mucho al de una persona con depresión clínica. Incluso el famoso " síndrome del corazón roto " no es solo un fenómeno de ficción, sino una realidad que puede provocar problemas cardíacos tras la separación de una pareja.
Sobre este tema, el Dr. Aman Bhonsle comentó anteriormente a Bonobology que no es raro ver a personas que sufren depresión después de una ruptura. Añade: «Tras una ruptura, empezamos a dudar de nuestra capacidad para relacionarnos con otras personas, lo que puede llevar a mucha autoproyección. Empiezas a cuestionar tu propia popularidad, lo cual es similar a una crisis de identidad. No te sientes necesario, dudas de si le caes bien a la gente y te sientes prescindible».
Mucha gente no sabe quién es cuando no tiene pareja, por lo que una ruptura puede ser más difícil. Como resultado, pueden experimentar una pérdida o un aumento de peso drástico, un consumo excesivo de alcohol o una pérdida general de interés en cosas que normalmente les habrían animado. Todos estos síntomas pueden indicar depresión, ansiedad social u otros problemas similares, afirma.
Incluso si no experimentas síntomas depresivos, experimentar las oleadas de tristeza tras una ruptura puede dejarte una sensación de vacío duradera. Si no se controla, este comportamiento puede internalizarse rápidamente, lo que lleva a una perspectiva negativa duradera de la vida. Como esa no es forma de vivir lo que de otro modo podría ser una vida tan plena y feliz, es fundamental saber cómo afrontarlo y gestionarlo. Pasemos de "Me siento vacío sin mi ex" a "¿Hay algo mejor que quedarme en casa un viernes por la noche?".
Cómo afrontar la sensación de vacío tras una ruptura – Asesoramiento experto
Puede que te resulte muy difícil, e incluso que parezca imposible, pero recuperarse de una ruptura es posible. Simplemente aún no sabes cómo lograrlo. Pensamientos como "Siento que estaré soltero/a y solo/a para siempre" o "Me siento muy triste después de ver a mi ex" pueden rondarte la cabeza, pero es importante saber que, con el tiempo, las cosas mejorarán.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que necesitas tomarte tu tiempo para el duelo, aunque solo sea para aliviar ese vacío en el pecho después de una ruptura. Aun así, si tú o alguien que conoces no puede dejar de pensar en "Me siento vacío por dentro después de mi ruptura", entonces podría ser motivo de preocupación.
Separarse de un ser querido duele a todos los involucrados. Pero vivir en un estado perpetuo de autocompasión y desesperación terminará empeorando tu salud mental día a día. Superar una ruptura puede ser una experiencia profunda, llena de autodescubrimiento y sanación. Al final, serás una mejor persona, con una mayor comprensión de ti mismo. Entonces, ¿cómo lidiar con el vacío que sientes en el pecho después de una ruptura? Veamos qué debes hacer:
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1. Date un descanso
La principal razón por la que te sientes vacío tras una ruptura es que todo a tu alrededor te recuerda a tu ex. Una parte de tu vida se ha perdido, y dondequiera que mires, hay recordatorios de ello. Esa taza de café en la que solía tomar café cada vez que estaba en tu casa. Ese perfume que te encantaba. Ese florero que compraste para guardar las flores que te regalaron, ahora vacío, te hace pensar que la vida se siente vacía después de una ruptura. La lista puede ser interminable.
Por eso, es buena idea tomarse un respiro de la rutina y cambiar de aires. Recuperarse del vacío y la insensibilidad tras una ruptura lleva su tiempo, y el proceso de desenamorarse es diferente para cada persona. No te pongas un límite de tiempo para superarlo ni para liberarte por completo de ese vacío. En cambio, concéntrate en mejorar poco a poco, día a día.
Irse de vacaciones ayuda muchísimo. Si vives lejos de casa y extrañas tu hogar, visita a tus familiares. Además, este descanso puede ayudarte a separar tu vida antes y después de la separación, preparándote para empezar de nuevo. Cuando la ruptura sea reciente, ten en cuenta lo siguiente:
- Permítete tiempo para experimentar la sensación de vacío y entumecimiento después de una ruptura.
- Dale tiempo a tu mente y a tu corazón para aceptar la ruptura. No es fácil empezar de inmediato el proceso de superar la ruptura.
- Intenta evitar cualquier sentimiento negativo hacia ti mismo si no te recuperas tan rápido como esperabas.
- Antes de obligarte a crecer, es importante permitirte un tiempo para llorar.
2. Trabaja en tu rutina
Intentar superar la ruptura es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo si te dejas llevar por la tristeza y la inacción. Claro que necesitas tiempo para sentirte vacío y aturdido después de una ruptura, y llorar tu pérdida, pero también es igual de importante parar y planificar el futuro. Así que, deshazte de la inercia y canaliza tu energía hacia otras cosas. Crea una nueva rutina, con suficiente tiempo para hacer ejercicio. Perder el apetito después de una ruptura también es común, y estar activo te ayudará en ese aspecto.
Si tienes pensamientos negativos o melancólicos, prueba el yoga y la meditación. En lugar de centrarte en el exterior, el yoga y la meditación te ayudan a conectar contigo mismo y con tu interior. Además, algunos estudios sugieren que tan solo 10 minutos de ejercicio pueden influir en tus niveles de dopamina y hacerte sentir bien. Ahora que tienes más tiempo libre, es fundamental que lo aproveches para actividades productivas, no para recurrir a mecanismos de afrontamiento perjudiciales.
Si te sientes sin fuerzas tras una ruptura, haz cosas que te hagan sentir vivo. Es normal pasar por un tiempo de duelo, pero después de un tiempo, puede ser extremadamente perjudicial para tu salud mental y tu autoestima. Ocupa tu tiempo con actividades positivas que te alegren y te ayuden a olvidar la pérdida. Reúnete con amigos, practica la atención plena y empieza a cuidarte. Al final, no tendrás espacio en tu rutina para revivir esos pensamientos de duelo.
- De acuerdo con Medicina del Noroeste, Establecer y seguir una rutina puede ayudarle a gestionar el estrés de forma más eficaz, dormir mejor y mejorar su salud de diversas maneras.
- Actividades tan pequeñas como incorporar un buen horario de sueño y recibir suficiente luz solar por la mañana pueden aumentar los niveles de dopamina.
- Múltiple estudios sugieren que el ejercicio ayuda significativamente a controlar los síntomas de ansiedad y depresión
- Además, crear una rutina y mantenerse ocupado en el trabajo puede ayudar a distraerse de los eventos estresantes de la vida y a mantenerse conectado con el momento presente.
Lectura relacionada: 9 consejos de expertos para dejar de sentir lástima por uno mismo tras una ruptura.
3. Conéctate con las personas que te rodean
Más de un año después de su ruptura, Amy, una lectora de Minnesota, seguía lidiando con una sensación de vacío en su vida. Aunque intentaba seguir adelante, sus momentos a solas estaban plagados de arrepentimiento. "¿Cómo supero este vacío después de una ruptura? Siento que estaré soltera y sola para siempre ", le confesó a su mejor amiga durante el almuerzo. Su amiga, María, no tenía ni idea de que Amy se había sentido así todo este tiempo.
Se propuso contactar y contactar con más frecuencia. Amy empezó a abrirse poco a poco. Expresar todo lo que había estado guardando en su interior le resultó catártico, y Amy dio el primer paso para liberarse del vacío tras una ruptura.
Los estudios han demostrado que tener con quién hablar ayuda a lidiar con el estrés y facilita afrontar la soledad. Incluso si no tienes una amiga íntima como María, las personas que te rodean y están dispuestas a ayudarte te escucharán con atención cuando hables de lo difícil que es la ruptura. Si tienes más de una persona con quien hablar, aprovéchalo y cultiva esas relaciones. No, esto no significa que debas iniciar una relación sentimental con otra persona.
El vacío que sientes después de una ruptura se puede superar si estás dispuesto a compartir lo que estás pasando con tus amigos. No dudes en pedir apoyo a tus seres queridos y compartir tu estado de ánimo con ellos. Pueden ayudarte a superar los problemas de autoestima y el bajo estado de ánimo.
4. Pasar tiempo con mascotas y niños.
Las mascotas y los niños pueden ser excelentes para aliviar el estrés. Para superar la sensación de vacío tras una ruptura, pasa tiempo con los niños que te rodean: sobrinos, sobrinas o hijos de tus amigos. Puedes organizar citas para jugar o, si te apetece, ofrecerte a cuidar a los niños un par de horas el fin de semana.
Asimismo, si te encantan los animales, considera tener una mascota. Si tu estilo de vida no te lo permite, ofrécete a cuidar las mascotas de tus amigos, familiares o compañeros de trabajo. Incluso podrías considerar ser voluntario en un refugio de animales. Tu salud mental después de una ruptura no será muy buena, pero una vez que un perro feliz venga corriendo a tu lado, olvidarás por completo lo que te hacía sentir solo.
El amor puro e incondicional de los niños y los animales puede ser un verdadero bálsamo para un corazón roto. La satisfacción que se siente al colmarlos de amor sin duda ayuda.
5. Desarrolla un nuevo pasatiempo o cultiva uno antiguo.
Puede que suene a cliché, pero es una forma eficaz de contrarrestar la sensación de vacío tras una ruptura. Dedicarte a algo que te apasiona puede convertirse en una fuente de alegría y satisfacción. Puede darte un nuevo sentido de propósito en la vida.
Si tienes un hobby, intenta dedicarle más tiempo. Si no, explora y descubre qué te apasiona. Puede ser cualquier cosa que te haga feliz: cocinar, crear vídeos para redes sociales, jugar a videojuegos, practicar deportes o disfrutar de actividades al aire libre. Si estás superando una ruptura sin haber cerrado el ciclo y te sientes vacío/a por dentro, desarrollar un hobby puede ayudarte. Eso sí, asegúrate de que sea algo saludable; beber vino no es un hobby.
6. Manténgase activo y activo
Al igual que empezar un nuevo pasatiempo, estar activo y activo puede ayudar a llenar ese vacío después de una ruptura. Llena ese vacío en tu corazón saliendo con amigos. Esto puede mejorar tu estado de ánimo al instante. Si quieres dejar de sentirte insensible y vacío después de una ruptura, es importante olvidarte de esa realidad. Disfrutar de momentos divertidos y desenfadados te ayudará a lograrlo.
Cuanto más sensible seas, más te sentirás vacío tras una ruptura, sobre todo en los primeros días. Por eso, salir un par de horas sin pensar en tu ex ni en la ruptura, y sin sentir ese nudo constante en el estómago, puede ser un gran alivio. Para superar una ruptura , prueba las siguientes actividades:
- Intenta no pasar todo el tiempo en interiores, acepta invitaciones y distráete.
- Si te resulta demasiado difícil aceptar invitaciones sociales, intenta no aislarte y busca la ayuda de amigos que estén dispuestos a hablar contigo.
- Para hacer frente a las olas de tristeza después de una ruptura, no te lances a una nueva relación para intentar superar la anterior.
- Analiza tus actividades diarias: ¿hay algo que haces habitualmente que esté frenando tu crecimiento o sanación? Intenta controlar ese comportamiento poco a poco.
7. Trabajar en la superación personal
“Me siento como un fracasado después de la ruptura, y el vacío en mi pecho me quita la alegría”, comparte Andy, un estudiante universitario de 25 años. Como ambos estudiaban en la misma universidad, veía a menudo a su ex y los síntomas de su depresión regresaban de repente. “Empiezo a sentirme triste después de ver a mi ex; está afectando mis calificaciones y mi motivación”, añade.
Lo que le está pasando a Andy es, lamentablemente, común. Tras una ruptura, la motivación para superarse prácticamente desaparece. Lo único que apetece es acurrucarse en la cama y dormir todo el día. Sin embargo, eso solo empeora las cosas. Es importante comprender que crear una nueva versión de uno mismo y de la vida es el mejor remedio para seguir adelante y encontrar la felicidad de nuevo.
Por eso, la fase posterior a una ruptura y al duelo es el momento ideal para inscribirte en nuevos cursos o presentarte a exámenes que te ayuden a avanzar hacia tus metas profesionales. Ponte a prueba. Sal de tu zona de confort y atrévete a hacer todo lo que te has propuesto. Al trabajar en tu superación personal, ten en cuenta lo siguiente:
- No te presiones para convertirte en la versión perfecta de ti mismo. Ve paso a paso, día a día. El objetivo es mejorar, no la perfección.
- Empieza con lo que puedas hacer. Ya sea un curso corto, centrarte más en el trabajo o incluso tomarte en serio tus aficiones.
- Si te sientes un perdedor después de la ruptura, la única manera de sentirte mejor contigo mismo es trabajar en ti mismo.
- Sin embargo, no te desanimes si no mejoras al ritmo que esperabas. La recuperación no es lineal.
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8. Acepta tu soledad
Cuando acabas de terminar una relación, la soledad puede ser abrumadora. Desde perder el apetito tras una ruptura hasta no querer levantarte de la cama, pasar noches sin dormir añorando a tu ex, llorar hasta quedarte dormido todas las noches o incluso sentir nostalgia; estas son las consecuencias de la soledad que te aqueja.
Para sobrellevarlo, necesitas cambiar tu perspectiva. En lugar de luchar contra tu soledad o desear que desaparezca, acéptala. A veces, lo que parece ser nuestro enemigo, resulta ser nuestro mejor aliado. Sé sincero contigo mismo y trata de apreciar todo este tiempo para ti que ahora puedes usar para hacer lo que te plazca. Aceptar tu soledad también es importante para evitar relaciones de rebote solo para llenar el vacío que deja la ausencia de una pareja.
9. Busca ayuda profesional
Pensamientos como "Me siento vacío sin mi ex" pueden abrumarte y paralizarte fácilmente. Anhelas que vuelvan los buenos momentos, y el dolor de saber que no podrán volver suele ser insoportable. El duelo se apodera de ti y no queda espacio para sanar. No hay vergüenza en admitir que no puedes responder a tus súplicas de "¿Cómo puedo liberarme del vacío después de una ruptura?".
Ahí es donde entra en juego la ayuda profesional. En Bonobology, creemos que buscar ayuda profesional cuando las cosas se vuelven demasiado abrumadoras es fundamental para poder afrontarlas y mejorar. No solo sentirás que has encontrado apoyo, sino que también recibirás consejos prácticos para mejorar tu salud mental, poco a poco, día a día. Cuando sientas que no sabes cómo seguir adelante y que el mundo a tu alrededor se derrumba, el equipo de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarte a superar este difícil momento.
Consejos clave
- Sentirse vacío después de una ruptura es extremadamente normal
- Date un tiempo para lamentar y aceptar la ruptura. Solo después de aceptarla, puede comenzar la sanación.
- Concéntrate en la superación personal. No te impongas expectativas rígidas de mejora; el objetivo es mejorar un poco siempre que puedas.
- Buscar ayuda profesional después de una ruptura puede ayudar enormemente a la hora de seguir adelante.
Por experiencia propia, puedo decir que superarás el vacío después de una ruptura si te lo permites. De hecho, en algún momento, podrías recordar esta etapa y preguntarte por qué te costó tanto superar algo que ahora parece insignificante. Escuchar "esto también pasará" puede ser lo último que quieras cuando te sientes insensible y vacío después de una ruptura, pero esa es la realidad de la vida. Tomar medidas proactivas para recuperarte de esta etapa te ayudará a que la transición sea más rápida, fluida y menos dolorosa.
Este artículo fue actualizado en febrero de 2023.
Preguntas Frecuentes
Sí, es normal sentir un vacío en el corazón tras una ruptura. Los estudios sugieren que las personas suelen experimentar síntomas similares a la depresión después de una separación sentimental, y son comunes los sentimientos de vacío, desesperanza y tristeza intensa.
Según WebMD , la sensación de depresión y vacío en el pecho puede durar hasta dos semanas. Sin embargo, no existe un plazo fijo para su duración. Si no se trabaja para aceptar la ruptura con serenidad o aprender de ella, estos sentimientos pueden prolongarse.
Según encuestas en línea , se necesitan alrededor de 3.5 meses para recuperarse de una ruptura y aproximadamente 1.5 años después de un divorcio. Sin embargo, dado que la situación de cada persona es diferente, la recuperación es un proceso que lleva mucho menos tiempo para cada uno. Lo importante es recordar que no se puede acelerar ni forzar.
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