15 consejos de expertos para dejar de ser tóxico en una relación

La toxicidad puede ser perjudicial para cualquier relación. Dado que estás aquí, es seguro asumir que lo sabes de primera mano. Quizás, preocupado por patrones tóxicos en tu relación que significan mucho para ti, decidiste explorar formas de arreglar tu dinámica con tu pareja. Eso me llevó a comprender algo inquietante: que eres parte del problema. Lo que, a su vez, te llevó a preguntarte cómo dejar de ser tóxico en una relación.

Esta autoconciencia, por rudimentaria que sea, puede resultar profundamente incómoda. Sin embargo, negar o hacer la vista gorda ante sus rasgos problemáticos no le ayudará en su objetivo de eliminar la toxicidad y reconstruir una relación más saludable con su pareja. La única manera de avanzar es reconocer sus rasgos tóxicos, comprender de dónde provienen y trabajar para reemplazarlos con patrones de comportamiento más saludables.

Estamos aquí para ayudarte a lograrlo, en consulta con el Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especialista en terapia de pareja y terapia racional emotiva conductual. Analicemos más de cerca las conductas tóxicas en las relaciones y cómo abordarlas.

5 señales de que eres tóxico como pareja

Una relación tóxica agota física y emocionalmente a ambos miembros de la pareja. Se genera una sensación de malestar, asfixia, falta de respeto, falta de amor y desvalorización, y todo en la relación parece desagradable. A menudo, cuando nos encontramos atrapados en una relación así, tendemos a culpar a nuestra pareja o a las circunstancias. El Dr. Bhonsle afirma: «Sin embargo, si realmente deseas eliminar la toxicidad de la dinámica de la relación y reconstruir tu conexión, es igualmente importante mirar hacia adentro y reflexionar».

Quién sabe, las señales de que eres una pareja tóxica podrían estar justo delante de tus narices. Es vital asumir la responsabilidad y reconocer tus acciones y comportamientos tal como son. Esto allanará el camino hacia la pregunta más importante: "¿Cómo puedo dejar de ser una persona tóxica?". Reflexiona sobre tus posibles fallos en la relación para aprender a dejar de ser una novia, novio o pareja tóxica . Es el primer paso para desaprender comportamientos tóxicos en una relación. El primer paso hacia ese cambio es reconocer las señales de que eres una pareja tóxica.

Lectura relacionada: ¿Qué buscar en una relación? La lista definitiva de 15 cosas

1. Un sentido exagerado de uno mismo es un rasgo tóxico

Una persona que tiene una visión exagerada de sí misma probablemente sea tóxica. Una persona así piensa que es mejor que los demás, y eso incluye a su pareja. Se creen más inteligentes, más inteligentes y más importantes. Si afirmas esa superioridad en tu relación, entonces tú podrías ser el problema.

Esta tendencia se observa principalmente en personas que intentan ocultar sus inseguridades y sentimientos de inferioridad. Si te identificas con esta sensación de ser superior a los demás y sientes que le haces un favor a tu pareja al conformarte con ella, debes reflexionar sobre la pregunta: "¿Cómo puedo dejar de ser una persona tóxica?". Porque reparar una relación tóxica requiere responsabilidad por parte de ambos.

2. ¿Qué es el comportamiento tóxico? Manipulación

Puede haber todo un espectro de comportamientos tóxicos y los rasgos tóxicos de una persona pueden ser diferentes a los de otra. Sin embargo, si hay un rasgo que sigue siendo común a todas las personas tóxicas es la manipulación. La manipulación puede variar desde engañar a alguien hasta mentirle, ocultar información y bombardearlo con amor para que haga lo que usted quiere.

La manipulación emocional o romántica es una forma de obtener poder y control sobre otra persona y constituye un comportamiento tóxico en las relaciones. Si haces que tu pareja se sienta culpable por expresar sus preocupaciones, usas el afecto o el silencio para conseguir lo que quieres, o invalidas sus necesidades y deseos restándoles importancia, estás manipulando. Es evidente por qué aprender a dejar de ser tóxico en una relación es crucial si quieres salvar tu vínculo con tu pareja.

3. ¿La relación se trata solo de ti? Si es así, tú eres el tóxico.

Si tus sentimientos siempre ocupan un lugar central en tu relación, podrías ser tú el problema en tu relación tóxica. Las señales de que eres tóxico como pareja pueden verse así:

• Sólo importan tus deseos: Toda la relación giraba en torno a sus deseos y necesidades, desde la elección de alimentos y películas hasta decisiones más importantes, como llevar la relación al siguiente nivel, decidir con quién interactúan como pareja y hacer inversiones.
• Tu pareja se siente obligada a escucharte: Tú mandas y tu pareja obedece sin hacer preguntas. éste es uno de señales de advertencia de una relación tóxica. Como eres tú quien lleva las riendas, es evidente que esta toxicidad proviene de ti.

4. ¿Eres un fanático del control?

La necesidad de control es otro rasgo tóxico clásico. Si sientes la necesidad de controlar cada aspecto de la vida de tu pareja y te sientes incómodo si no sigue tus reglas, es una clara señal de que eres tóxico. Así es como se manifiesta una necesidad de control poco saludable :

• Tomar decisiones en nombre de su pareja
• Provocar peleas si tu pareja hace algo que no apruebas
• Controlar lo que come tu pareja con el pretexto de cuidar su salud
• Controlar lo que viste tu pareja con el pretexto de que te gusta que se vista de cierta manera
• Controlar con quién socializa tu pareja porque no quieres que caiga en malas compañías
• Querer opinar en las decisiones profesionales de su pareja y en cómo administran sus finanzas.

Lectura relacionada: Superar una relación tóxica: 8 consejos de expertos para ayudarte

5. Las personas tóxicas exigen atención las 24 horas del día, los 7 días de la semana

Si eres la típica persona exigente que necesita atención constante de su pareja, es una clara señal de que exhibes un comportamiento tóxico en la relación. Enamorarse de alguien no significa convertirlo en el centro de tu universo ni exigirle lo mismo. De hecho, el espacio personal es fundamental en las relaciones sanas, sin el cual uno o ambos miembros de la pareja pueden sentirse atrapados y asfixiados. Si te identificas con esto, debes reflexionar seriamente sobre cómo cambiar este comportamiento tóxico.

¿Cómo afecta el ser tóxico a tus relaciones?

“Cuando muestras conductas tóxicas en una relación, resulta difícil para las personas amarte, confiar en ti, confiar en ti y encontrar consuelo en ti. Cuando la toxicidad comienza a infiltrarse en una relación, la dinámica se arruina. La toxicidad puede manifestarse de muchas formas: comportamiento hostil, negligencia, egoísmo, venganza y pegajosidad. Independientemente de su naturaleza, abre una brecha entre las parejas”, afirma el Dr. Bhonsle. 

Como puede ver, el comportamiento tóxico en las relaciones puede obstaculizar su vínculo. Así es cómo:

• Tu pareja perderá el sentido de sí mismo: Lo más triste de ser una pareja tóxica es que verás cómo la personalidad de tu pareja se desvanece. Se volverán distantes, retirado de la relación, agradables y dejan de actuar como ellos mismos.
• El amor decae: El comportamiento tóxico no sólo afecta a tu pareja, sino que también puede significar la muerte de tu relación.
• Ya no eres su espacio seguro: Las tendencias tóxicas pueden alejar a tu pareja de ti. Es posible que dejen de confiar en usted y, en lugar de priorizar la relación, busquen consuelo en la compañía de amigos, familiares y seres queridos.

No hay lugar para la discusión de que, a menos que trabaje activamente para eliminar la toxicidad de su relación, corre el riesgo de dañarla sin posibilidad de reparación. Recuerde, incluso si se ha hecho mucho daño, nunca es demasiado tarde para mejorar. El viaje de ese cambio comienza abordando una pregunta bastante incómoda: ¿cómo puedo dejar de ser una persona tóxica? 

11 consejos de expertos para dejar de ser tóxico en una relación

Mostrar comportamientos tóxicos en una relación no significa necesariamente que no ames a tu pareja o que quieras hacerle daño. De hecho, las conductas tóxicas suelen ser una proyección inconsciente de inseguridades y complejos profundos, que pueden tener su origen en la infancia, las experiencias vividas en la niñez o relaciones pasadas . Si este es tu caso, deberías liberarte de estos patrones poco saludables y trabajar para construir una relación más sana con tu pareja.

Sin embargo, no siempre es fácil descubrir cómo dejar de ser tóxico en una relación y eliminar los patrones de comportamiento que son la causa fundamental de la mayoría de los problemas de relación. Esto se debe a que, con el tiempo, estos rasgos tóxicos se arraigan en tu personalidad. Pero eso no significa que sea imposible eliminar la toxicidad. Si tiene la intención de hacer el trabajo, estos consejos respaldados por expertos allanarán el camino para una relación más saludable:

1. Aprenda a reconocer comportamientos tóxicos

El primer paso para abordar un problema es reconocer que existe y reconocer sus signos reveladores. Ahora que sabes cuáles son las señales de que eres tóxico como pareja, sé consciente de ellas y observa cuáles puedes detectar en tus interacciones con tu pareja.

• ¿Sientes la necesidad de controlar a tu pareja?
• ¿Piensas menos en ellos?
• ¿Recurres a la manipulación?
• ¿Estás excesivamente necesitado?
• ¿Eres un socio egoísta?

Puedes ser tóxico en más de una forma, así que presta atención a tus comportamientos y toma nota de las reacciones y respuestas que caen en territorio insalubre.

2. Busque un terapeuta o consejero de relaciones

Sin la ayuda de profesionales de la salud mental, puede resultar difícil comprender la naturaleza de su toxicidad y qué podría estar causándola. Sólo un terapeuta te ayudará a desentrañar tus patrones de comportamiento y descubrir el motivo detrás de ellos. Le mostrarán el camino para sanar y convertirse en una mejor versión de usted mismo y le enseñarán cómo tener relaciones saludables. Todos estos procesos son parte integral de cómo dejar de ser tóxico en una relación.

“La terapia se vuelve crucial en esta situación porque se necesita una persona neutral que comprenda todo el escenario. Muchas parejas han compartido su experiencia sobre cómo la terapia conversacional les ayudó y les hizo sentir mejor. Un profesional con licencia sabrá cómo guiar a la persona en situaciones estresantes”, afirma el Dr. Bhonsle. Si te identificas con las señales que indican que eres la persona tóxica en tu relación y buscas ayuda para romper con tus patrones de comportamiento, los servicios de terapia de Bonobology están aquí para ayudarte.

3. Cómo ser menos tóxico: empezar poco a poco

Cambiar los patrones de comportamiento establecidos que quizás haya aprendido o asimilado como una forma de autoconservación lleva tiempo. No espere que el cambio se produzca de la noche a la mañana. El Dr. Bhonsle dice: “Cuando descubras que eres el tóxico en la relación y buscas cambiar el curso de tus acciones, no busques resultados inmediatos. En lugar de eso, busque el cambio. El cambio no es garantía de éxito. Es una garantía de impulso”. Para asegurarse de mantenerse al tanto del progreso:

• Sigue esforzándote para aprender a ser menos tóxico.
• Reconoce los pequeños cambios en tu comportamiento y apreciate por ellos.
• No se castigue por los errores. El progreso nunca es lineal

4. Pasar de culpar a comprender

Esto es exactamente lo que sucedió en mi relación anterior. Cuando mi pareja y yo atravesábamos una mala racha, nos culpábamos mutuamente y nos insultábamos. Cuando me culpaban de algo, lo aceptaba como crítica constructiva e intentaba mejorar comprendiendo su punto de vista. Pero cuando culpaban a mi expareja, se negaba a llegar a un acuerdo y lo tomaba como un insulto. Me culpaba a mí por culparlo a él. Eso me hizo darme cuenta de cómo el intercambio de culpas daña una relación.

Si se pregunta cómo cambiar el comportamiento tóxico, observe cómo asigna la culpa. Para descubrir cómo dejar de ser tóxico en una relación, debes encontrar formas de ser más comprensivo y no tomar las preocupaciones de tu pareja como una afrenta. Da un paso atrás y mira toda la situación desde otra perspectiva. 

5. Cómo no ser tóxico: reconoce tus acciones

Si algo he aprendido de mis relaciones es que el simple hecho de asumir la responsabilidad puede cambiar las cosas para mejor. Si te preguntas cómo eliminar la toxicidad de tu relación, probablemente sea porque no reflexionas lo suficiente sobre tus acciones.

Entonces, naturalmente, la respuesta a cómo dejar de ser tóxico en una relación te llegará cuando empieces a asumir la responsabilidad de tus acciones y la reacción que sigue como consecuencia. Si dijiste algo que lastimara u ofendiera a tu pareja, asegúrate de reconocerlo. Concéntrate en tu propio bienestar y el de tu pareja disculpándote tan pronto como te des cuenta de lo que hiciste mal y haz las paces con tu pareja.

Lectura relacionada: 10 señales de que estás en un matrimonio sin amor

6. Centrarse en el crecimiento personal

“Busque el crecimiento personal. Compara dónde estabas el año pasado y dónde estás ahora. Compare todo tipo de crecimiento, desde el financiero hasta el emocional y el de las relaciones. Todo importa en tu formación como persona. Si no se ve creciendo en ningún aspecto de su vida, entonces es hora de que lo haga”, dice el Dr. Bhonsle.

Cuando cambias el enfoque hacia ser una mejor persona, también resulta mucho más fácil ser una mejor versión de tu relación. Desarrolle su propia autoestima y trate de mejorar. Quienes mantienen relaciones sanas tienen un mejor sentido de sí mismos y hacen de su salud mental su principal prioridad. Esto creará un efecto dominó y le facilitará aprender a ser menos tóxico con su pareja.

7. Cómo no ser tóxico en una relación: Demuestra amor

¿Alguna vez te has detenido a pensar por qué amamos como amamos? Es porque, la mayoría de las veces, incluso inconscientemente, la forma en que amamos a nuestra pareja es la forma en que deseamos ser amados. Cada persona tiene una manera diferente de amar. A menudo, la fricción en una relación surge cuando hay una gran incompatibilidad en los lenguajes del amor de ambos miembros de la pareja. Esta fricción puede intensificar los comportamientos tóxicos. Si te preguntas cómo evitar ser tóxico en una relación, es importante abordar el problema central que desencadena el conflicto y el descontento. Aquí te mostramos cómo puedes hacerlo:

• Amor con tus palabras: En lugar de decir cosas hirientes o recurrir al abuso emocional o verbal durante una pelea o discusión, intenta utilizar palabras o frases más amables para disipar la tensión.
• Pase tiempo de calidad con ellos: No te quedes holgazaneando en la cama después de una pelea ni cenes tranquilamente, sin hablar con ellos. Intenta compensarlos. Traiga un juego de mesa o una nueva botella de vino para animarlos.
• No les des el trato silencioso: Si bien es importante tomarse un tiempo libre y calmarse después de una discusión, no le des un trato silencioso a tu pareja por mucho tiempo, especialmente cuando se acercan. Es uno de los signos de una relación abusiva.

8. Comunica tus preocupaciones

¿Quieres aprender a no ser una pareja tóxica? La comunicación es la clave. Ignorar los problemas no resolverá la relación; al contrario, solo creará más. Los problemas de comunicación son muy comunes en las relaciones y suelen agravar las dificultades.

Contraréstelo practicando una comunicación abierta en su relación. Exprese abiertamente todas sus preocupaciones, problemas, tristeza y frustración; sí, practicar la vulnerabilidad puede ser más fácil de decir que de hacer, pero le ayudará en gran medida a comprender cómo cambiar el comportamiento tóxico. Al hacerlo, tenga en cuenta las palabras que utiliza. Asegúrate de no lastimar ni ofender a tu pareja en nombre de una discusión abierta. La franqueza te permite hablar sobre las cosas que te molestan.

9. Trabaja para cultivar la empatía

La empatía es la base de toda relación sana, y las personas tóxicas carecen de ella. Si quieres cambiar un comportamiento tóxico, es hora de hacerlo. La falta de empatía dificulta la conexión y la construcción de una relación significativa con tu pareja.

“Una de las formas en que puedes aprender a dejar de ser una novia/novio/pareja tóxica es cultivar la empatía. Puedes hacerlo desafiando tus pensamientos, prestando atención a tus prejuicios y examinando con curiosidad de dónde provienen. Al mismo tiempo, trate de ver las situaciones desde el punto de vista de su pareja, salga de su zona de confort y pruebe nuevas actividades con su pareja”, dice el Dr. Bhonsle.

Lectura relacionada: Cómo poner fin a las discusiones constantes en una relación.

10. Deja ir el ego

Sabrás cómo dejar de ser tóxico en una relación cuando decidas dejar de lado tu ego. El Dr. Bhonsle dice: “Nada marca más una relación que el ego, que es un muro gigante que se interpone entre dos personas. Cuando creas ese muro demasiado alto y demasiado fuerte, nadie podrá derribarlo. Nadie puede siquiera escalar ese muro para alcanzarte al otro lado. El ego puede manifestarse de muchas formas: vengo de una familia rica y, por lo tanto, debería tener ventaja en la relación. Hago más que mi pareja y eso me da derecho a tomar todas las decisiones sin que me cuestionen. Soy un hombre, debo tener el control de la relación.

“El único momento en el que sabrás que debes dejar ir tu ego es cuando esté dañando tu relación o ya haya causado el daño. Una persona egoísta duda en pedir ayuda. Sin embargo, si quieres saber cómo no ser tóxico en una relación, es esencial evitar tu ego”.

11. Asuma una intención positiva de dejar de empeorar una relación tóxica.

Los pensamientos negativos y el cuestionamiento constante de las intenciones de tu pareja sin duda dañarán los cimientos de tu relación. No es de extrañar que termines preguntándote: "¿Por qué estoy siendo tóxico en mi relación?". Si sigues cuestionando las intenciones de tu pareja, empezarás a creer que estás en una relación negativa.

Cuando asumes una intención negativa, te vuelves escéptico ante cada acción que realiza tu pareja, y eso se considera un comportamiento tóxico. No sólo empeora tu salud mental, sino que también le pone las cosas muy difíciles a tu pareja. Cuando buscas lo peor de las personas, eso es lo que encontrarás. Pero cuando buscas lo mejor en las personas y asumes una intención positiva, la vida se vuelve más fácil y pacífica. Y sobre todo deberías intentar ser más confiado con tus seres queridos.

12. Invita a recibir comentarios

“Invite comentarios sobre su comportamiento en la relación. Ya sea tu pareja, tus familiares o simplemente un amigo cercano, pregúntales si creen que estás siendo tóxico en una relación. Si te encuentras perdido y necesitas una red de apoyo, pídele a las personas que te aman que encuentren las partes perdidas de ti mismo. Las personas que te aman detectarán tus errores y sabrán si estás siendo desigual contigo mismo. Necesitará volver a conectarse con ellos de una manera vulnerable para dejar de estar en una relación tóxica”, dice el Dr. Bhonsle.

Sí, no es fácil aceptar comentarios sin ponerse a la defensiva, pero es la única manera de avanzar. A menos que escuche de otra persona cómo son sus comportamientos nocivos para la salud, ¿cómo encontrará una respuesta a qué es un comportamiento tóxico y si lo exhibe?

13. Mantén tu espacio personal

Una de las maneras más efectivas de dejar de ser tóxico en una relación es dedicarte tiempo a ti mismo y estar a solas, como una forma de autocuidado. La mayoría de las personas tóxicas suelen tener baja autoestima . Irradian su toxicidad hacia los demás para reforzar su propia imagen negativa. Para aprender a dejar de ser tóxico en una relación, empieza a practicar el amor propio. Aprende a atender tus propias necesidades.

Esto le ayudará a lograr un cambio en su perspectiva y le ayudará a ver que su pareja, o cualquier otra persona, no puede ser responsable de su felicidad y bienestar. Una vez que reconozcas eso, el peso de las expectativas poco realistas se aliviará. Esto, a su vez, le ayudará en gran medida a determinar cómo ser menos tóxico.

14. Establecer y respetar límites 

Los límites saludables en una relación son clave para construir confianza y respeto, dos poderosos antídotos contra la toxicidad. Por lo tanto, si quieres aprender a no ser tóxico, comprométete a establecer y respetar límites firmes en tu relación. Estos límites ayudan a ambos miembros de la pareja a mantener su individualidad y evitan que se enreden de forma poco saludable, un caldo de cultivo para la toxicidad.

Los límites pueden ser sobre,

• Cómo luchas y resuelves los conflictos
• Respeto por la privacidad de cada uno
• Decidir qué parte de tu vida (acceso a contraseñas, finanzas, dispositivos) quieres compartir con tu pareja
• Cómo se comunican entre sí y con qué frecuencia
• Cómo interactúan con las familias de los demás
• Cómo puede ser la intimidad en tu relación

La respuesta a cómo no ser tóxico en una relación puede ser tan simple como sentarse con su pareja y discutir qué es aceptable y qué no para ambos. Una vez que llegue a un consenso, haga cumplir sus límites y respete los de su pareja.

15. Sea consciente del progreso que logra

Como dije antes, el progreso no es lineal ni rápido. Sin embargo, realizar un seguimiento y ser consciente de los cambios positivos que se realizan al practicar los consejos mencionados anteriormente sobre cómo no ser tóxico, junto con cualquier otra forma que aprenda por su cuenta o tal vez mientras trabaja con un profesional de la salud mental, Es crucial seguir avanzando en la dirección correcta. Recuerde, son las pequeñas victorias las que suman grandes resultados. A menos que sea consciente de estas pequeñas victorias, puede ser más fácil desanimarse y volver a caer en viejos patrones.

Ahora ya sabes cómo no ser tóxico como pareja. Presta atención a tu comportamiento tóxico y sé consciente de ello. Concéntrese en el cuidado personal, la curación y en tomarse el tiempo para crecer como persona. En primer lugar, date una palmadita por preguntar cómo no ser tóxico en una relación. Es el primer paso y el más difícil de dar. Y eso lo has conquistado. El resto llegará de forma natural si te concentras en adoptar hábitos positivos. 

Cómo conectarse con su pareja en un nivel más profundo: ayuda de expertos

Falta de afecto e intimidad en una relación: 9 formas en que te afecta

Los 8 signos del zodíaco más tóxicos clasificados de menor a mayor

Tu contribución no constituye una donación benéfica . Permitirá a Bonobology seguir ofreciéndote información nueva y actualizada en nuestro empeño por ayudar a cualquier persona en el mundo a aprender a hacer cualquier cosa.