Qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente: una guía completa

Todos hemos sido heridos por alguien que amamos en algún momento. Ya sea intencional o no, el dolor emocional nos deja cicatrices de por vida. Pero lo sobrevivimos. Si bien algunos pueden optar por dejarlo pasar, creemos que una de las formas de afrontarlo o disminuir el dolor es descubrir cómo y qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente.

Cuando alguien te lastima profundamente, es completamente natural sentirte perdido por un tiempo, sin saber cómo procesar y seguir adelante con ese incidente desagradable. Especialmente si es tu pareja romántica o un buen amigo. Guardar rencor o mantener todo el dolor y las emociones negativas reprimidos en tu interior sólo te hará sentir amargado y resentido a largo plazo. También arruinará tu relación con esa persona, a menudo hasta el punto de no retorno.

Entonces, antes de juntar cosas malas que decirle a alguien que te lastimó, ¿qué tal si hablamos con un experto? Hoy psicólogo Nandita Rambhia (Maestría en Psicología), que se especializa en TCC, TREC y asesoramiento de pareja, comparte sus aportes sobre qué hacer cuando alguien te ha lastimado profundamente.

Qué hacer cuando alguien te ha lastimado emocionalmente

Abordaremos muchas de tus consultas hoy: ¿Cómo lidiar con alguien que te lastimó emocionalmente? ¿Cómo perdonas a alguien que SIGUE lastimándote? ¿Tienes que hacerlo siquiera? ¿Qué les dices? Mira, antes de decidir qué decirle a alguien que hirió tus emociones, debes comprender por lo que estás pasando. Tienes que consolarte y descubrir lo que necesitas. No podemos insistir lo suficiente en egoísmo y cuidado personal para calmar su corazón dolorido.

En esos días en los que te sientes herido y solo, confiar en un amigo de confianza puede brindarte la perspectiva que tanto necesitas. Te ayudará a decidir si vale la pena luchar por esta persona o si debes cortar los lazos con ella para siempre. Aquí hay 7 cosas que puedes y debes hacer cuando alguien te ha lastimado emocionalmente:

1. Acepta el dolor y permítete sentir lo que estás sintiendo.

El primer paso en el proceso de curación es reconocer y aceptar que ha sido herido. nandita explica: “Reconoce que te sientes herido. Alguien que te importa profundamente ha roto tu confianza y eso traición en la relación está destinado a picar. No es ninguna vergüenza aceptar tus emociones negativas, incluso si te hacen sentir débil como persona. Deja que los sentimientos te invadan.

“Cuando aceptas y reconoces, experimentarás un cambio en tus emociones: es posible que sientas desesperación, decepción e ira. Acepta esos sentimientos y espera a que se disipen”.

2. Encuentre formas saludables de expresar el dolor.

A continuación, busque formas saludables de expresar ese dolor para poder curarse del dolor. Y enumerar palabras hirientes para decirle a alguien que te lastimó no cuenta. Deje de sentarse y revolcarse durante días o de arremeter contra los demás. No puedes permitir que todas las demás relaciones de tu vida sufran debido a una sola persona. La mejor salida según nosotros es expresar ese dolor. Nuestros consejos sobre cómo superar los sentimientos heridos con el tiempo:

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• Escribe tus sentimientos en una carta y rómpela o quémala.
• Despotrica todo lo que quieras, grita o habla en voz alta todo lo que quieras decir
• Habla con tus amigos y familiares al respecto.
• Llora y déjalo salir porque si no lo haces, afectará negativamente tu salud mental y cómo te sientes contigo mismo.
• Piensa en lo que puedes hacer a continuación, aunque sea una pequeña acción, para afrontar las circunstancias.

Nos ocuparemos de la pregunta “¿Cómo hacer que alguien se dé cuenta de que te lastimó?” problema más adelante, cuando te sientas preparado emocionalmente para la confrontación. Pero primero, procesa tus sentimientos dañados y maneja tu ira en lugar de recurrir a formas poco saludables de afrontar el dolor. Es posible que no puedas comunicar cómo te sientes a la persona que te causó dolor emocional, pero no te dejes sentir solo.

3. Intenta ver las cosas desde la perspectiva de la persona que te lastimó emocionalmente.

Cuando duele emocionalmente, tendemos a echarle toda la culpa a la persona que nos lastimó. Pensamos que son terribles e insensibles, lo que normalmente nos impide cambiar nuestra forma de pensar. Nandita sugiere: "Intenta ver la situación desde el punto de vista de la otra persona si quieres lidiar con las emociones negativas".

Ella explica: “Cuando se trata de negligencia emocional y lastimadas, la mayoría de las veces, las personas no se dan cuenta de que sus palabras y acciones han tenido un efecto terrible en su amigo o pareja romántica. A menudo es involuntario, por lo que inicialmente debes darles el beneficio de la duda”.

Es posible que hayan tenido un mal día o que ellos mismos estuvieran pasando por algo traumático, lo que les hizo reaccionar de la forma en que lo hicieron. Es posible que hayan estado bromeando, sin darse cuenta de que sus palabras podrían causarle tanto daño. Entonces, ¿cómo decirle a alguien que te lastimó? Habla con ellos, dales la oportunidad de explicarse. Intenta comprender los sentimientos y la perspectiva de esa persona y hazle saber que sus palabras o acciones te lastiman mucho emocionalmente.

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4. Deja de jugar al juego de víctima/culpa

Esta es una de las cosas más importantes que debes hacer cuando alguien te lastima emocionalmente. No estamos diciendo que usted no fuera la víctima de la situación. Tampoco intentamos trivializar tus sentimientos. Sí, te dijeron y te hicieron cosas horribles a pesar de que no eras tu culpa. Pero la autocompasión nunca es la respuesta si quieres superar ese episodio y seguir adelante con tu vida.

Mientras aprendes a superar los sentimientos heridos, Nandita te recuerda que sentir lástima de ti mismo o jugando al juego de la culpa sólo le hará más daño que bien y le impedirá sanar. Debe asumir la responsabilidad de su recuperación y felicidad. Puede que no seas responsable de lo que te pasó, pero no puedes permitir que las acciones del pasado de otra persona dominen tu presente. No dejes que el dolor se convierta en tu identidad.

5. Concéntrate en tu felicidad y bienestar

Cuando alguien hiere tus sentimientos y no le importa lo que hizo, es posible que desees aislarte y no hacer nada que disfrutes. Algunos de nosotros incluso llegamos al extremo de cortar otras relaciones y recluirnos en un capullo. No hagas esto. No dejes que el dolor o la culpa apaguen todo lo que te rodea y que te trae felicidad. Es perjudicial para su bienestar físico y mental. Haz un pequeño espacio para un poco de amor propio en medio de la oscuridad.

Nandita te dice cómo lidiar con el dolor emocional en una relación: “Tienes que concentrarte en ti mismo. Puede ser devastador y angustioso ser herido emocionalmente, pero aun así hay que encontrar momentos de autocuidado. Intenta seguir tu rutina tanto como sea posible. Incluso si alguien a quien amas profundamente te lastima y te duele cada vez que piensas en ello, trata de no saltarte tus entrenamientos y comidas ni dormir con hambre. Una rutina te ayuda a tener más control de ti mismo y a superar el dolor de mejor manera. Así que adelante, mímate tanto como puedas”.

Estamos seguros de que hay actividades positivas que realiza cada vez que se siente herido o incluso cuando tiene algo de tiempo libre. Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo y consolarte en lugar de hundirte en la autocompasión, como:

• Viendo la puesta de sol
• Viajar
• Yoga y ejercicio
• Salir a caminar, solo o con un ser querido
• Leyendo un gran libro
• tomando una clase de arte
• Salir a comer solo o con un buen amigo
• Ver una película con alguien
• Practicando tu deporte favorito

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6. Cómo superar los sentimientos heridos: practique la autocompasión y el perdón

Cuando los sentimientos de una persona son heridos, es fácil que se culpe a sí misma incluso si no hizo nada malo. Recuerda siempre que, independientemente de lo que haya pasado, nunca es buena idea arrepentirte y cargar con la carga, por eso es necesario empezar a practicar el perdón y la autocompasión. Trátate con empatía y trata de seguir adelante en lugar de someterte a la miseria.

Practicar el perdón para uno mismo y para la otra persona y elegir estar en paz es cualquier día mejor que estar enojado y decepcionado. Sin embargo, frecuentemente vemos esta consulta: ¿Cómo perdonas a alguien que te sigue lastimando? La cuestión es que no tienes que perdonarlos cada vez, ni siquiera la primera vez que te lastiman. Tú decides.

Me gusta este Reddit usuario dice: “Creo que el perdón se trata de uno mismo. No querrás aferrarte a la ira y que arruine tu futuro. Perdonar a alguien no significa confiar en él ni necesariamente dejarlo regresar al mismo lugar de tu vida. Es simplemente dejar ir el poder que sus acciones tenían para controla tus emociones."

7. Busca apoyo después de que alguien te lastime

Lo mejor que puedes hacer cuando alguien te lastima profundamente es buscar ayuda profesional. Cuando nos sentimos heridos, tendemos a actuar por impulso. Tendemos a decir cosas de las que podríamos arrepentirnos más tarde o arremeter innecesariamente por asuntos triviales. Consulta a un terapeuta que te ayudará a descubrir qué hacer cuando alguien te causa dolor emocional. Puede procesar y resolver sus sentimientos con ellos, para poder sanar y seguir adelante. No será fácil pero es necesario.

Nandita dice: “Aunque otra persona te lastime emocionalmente, si trabajas en tus sentimientos en el momento adecuado, tomas medidas positivas y estableces límites para sanar la relación, definitivamente es posible superar el dolor y vivir una vida más positiva. y vida sana”. Si estás pasando por una situación similar, contacta con Bonobology panel de terapeutas autorizados y experimentados.

Recuerda que no tienes que dejar que el dolor te defina. Puedes elegir sanar en tu propio tiempo y seguir adelante. A continuación, analicemos qué decirle a alguien que te ha lastimado emocionalmente.

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Qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente

Si pensabas que te ayudaríamos a pensar en cosas malas que decirle a alguien que te lastimó, estás gravemente equivocado, amigo mío. Cuando experimentamos dolor emocional, la primera reacción, por lo general, es atacar y lastimar a la persona. Pero hacerlo sólo hará que ambos se sientan aún peor, provocando daños irreparables. daño emocional a ambas partes. Esto no va a solucionar el asunto que nos ocupa, especialmente si esa persona es una parte inseparable de tu vida. Entonces, en tal situación, ¿qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente?

Nandita explica: “Comuníquese con calma. No arremetas con ira ni hagas declaraciones acusatorias en ese momento. Establezca límites saludables si separarse de esta persona no es una opción. Hay momentos en que nuestro cónyuge o pareja nos hace sentir traicionados y destrozados por sus acciones o palabras. Eso no significa que este incidente determinaría la validez de su relación”.

Nuestro experto te dice qué hacer cuando alguien te lastima emocionalmente: “En momentos como este, es posible que necesites resistencia emocional para tener compasión por alguien que te lastimó y ser una persona más grande. No menciones eventos pasados ​​ni los conectes con la situación presente. Concéntrate en el momento y en el asunto que nos ocupa. Concéntrate en tus sentimientos”.

1. Evite hacer acusaciones

La primera regla a seguir cuando te enfrentas a alguien que te ha hecho sentir herido es evitar hacer acusaciones. Cuando acusas a alguien de comportamiento incorrecto, la primera reacción suele ser ponerse a la defensiva, convertir la conversación en una discusión, y eventualmente en una pelea, si las cosas se calientan. Todo esto no hará que alguien se dé cuenta de que te lastimó, en caso de que ese sea tu motivo. Lo entendemos, todavía estás aprendiendo cómo lidiar con alguien que te lastimó emocionalmente. Pero no hagas declaraciones como:

• Todo lo que haces es gritar
• siempre me insultas
• Eres lo peor que me ha pasado
• Nunca pareces importarte mis sentimientos.

Entonces, ¿cómo hacer que alguien se dé cuenta de que te lastimó? Habla con ellos sobre cómo te sientes. Dice esto Reddit usuario, “Cuando te acerques a tu pareja, evita declaraciones evaluativas como “Hiciste esto” o “Hiciste aquello”. Esto le quita poder y crea una mentalidad de víctima. En lugar de ello, conserva tu poder y dignidad identificando tus sentimientos e informando a tu pareja de lo que estás experimentando”.

Comience sus declaraciones con "yo" cuando aborde el tema. Por ejemplo, “Me sentí herido cuando usaste lenguaje abusivo contra mí”. Asegúrate de concentrarte en cómo te sientes en lugar de juzgarlos por ser groseros e insensibles. Esto elimina la hostilidad de la conversación, lo que facilita llegar a un entendimiento mutuo y crear un espacio seguro para ambos en la relación.

2. Evite mencionar el pasado

Esto es evidente. Cuando se aborda una herida presente, la idea de mencionar un incidente doloroso del pasado, que ya se ha abordado, puede resultar demasiado tentadora. Pero no caigas en la trampa. Cuando sacas a relucir el dolor pasado, el dolor actual se vuelve aún más difícil de soportar. Además, los sentimientos negativos del pasado y el presente mezclados fortalecen tu amargura y resentimiento hacia esta persona, lo que dificulta concentrarte en las necesidades de la situación actual.

Evite decir cosas como:

• Esta no es la primera vez que menosprecias mis logros. Insinuaste que mi primer ascenso también fue una casualidad. ¿Estás celoso de mi éxito?
• El año pasado quería que pasaras las vacaciones conmigo. Pero supongo que tus amigos eran más importantes. Yo no era tu prioridad entonces. No soy tu prioridad ahora

Entonces, ¿cómo decirle a alguien que te lastimó sin dejarte llevar por el recuerdo de los conflictos anteriores? Si quieres arreglar tu relación Con alguien que hirió tus emociones, habla con él sobre el dolor que te causó actualmente. Permanecer enojado para siempre o repetir el pasado sólo arruinará aún más las cosas. Sin embargo, si esta persona ha tenido un patrón de causarte dolor, entonces probablemente necesites reconsiderar si vale la pena salvar esta relación o si deberías haber terminado hace mucho tiempo.

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3. ¿Qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente? Reconoce tu papel en el asunto

Nandita explica: “A veces, un poco de autorreflexión ayuda mucho a adquirir la perspectiva que tanto se necesita cuando alguien a quien amas te lastima hasta la médula. De repente, toda tu vida parece una mentira. Reconoce tu papel en el asunto. Comprenda lo que hizo o no hizo que podría haber contribuido a esa reacción particular de la persona. ¿Hubo algo que podrías haber dicho para que las cosas resultaran diferentes?

Esto es crucial si quieres mejorar y fortalecer una relación con alguien que te lastimó emocionalmente. Antes de hablar con ellos, analiza y reconoce el papel que desempeñaste en todo el asunto. Es posible que los hayas entendido mal o hayas dicho algo que no debías y eso los haya obligado a ser grosero. No justifica sus acciones pero definitivamente ayuda a explicar la situación. Tu puedes decir:

• Lamento que mis acciones te hayan lastimado y que te haya hecho sentir así.
• Pido disculpas por mi comportamiento. Al mismo tiempo, también creo que lo que hiciste/dijiste estuvo mal.
• Admito que cometí un error y lo siento. ¿Es por eso que dijiste ?

A veces, las personas tienden a desviar la culpa y hacer que parezca que todo fue culpa tuya. Discúlpate por tu error, pero deja en claro que no te culpas por lo que "ellos" hicieron. Los límites saludables y la comunicación saludable son el camino correcto a seguir cuando estás aprendiendo a superar los sentimientos heridos. No caigas en la trampa de aceptar una falsa culpa.

4. No reacciones. Responder

Esto requiere mucho autocontrol porque reaccionar a lo que dicen sólo empeorará la situación. La conversación terminará incluso antes de comenzar. Haga una pausa antes de responder, aunque su instinto le indique lo contrario. Respire profundamente y piense en su respuesta en lugar de dejar que sus emociones se apoderen de usted. Es difícil, pero debes mantener la calma y la sensatez al responder a alguien que te lastimó emocionalmente.

Nandita explica: “Haz lo mejor que puedas para no reaccionar ante la situación. Si alguien está en el proceso de decir algo hiriente o se está comportando de una manera que te lastima, evita reaccionar de la misma manera que esa persona. Trate de sentirse firme y mantener la calma cuando le cuenten su versión de los hechos. Te da control de la situación y garantiza un mejor resultado”.

La mejor manera de afrontar esto es tener una actitud conciliadora y de aceptación. No significa que estés de acuerdo con lo que dicen. Al final del día, estás ahí para arreglar las cosas y haz que tu relación funcione y no arruinar la ecuación que tenéis entre vosotros.

5. Escuche su versión de la historia.

Nandita explica qué hacer cuando alguien te lastima emocionalmente: “Así como es importante transmitir lo que sientes, también es necesario que escuches lo que la otra persona tiene que decir. Escúchalos y acepta lo que dicen sin juzgarlos. Sólo cuando eres un oyente activo podrás superar el sentimiento de dolor y encontrar soluciones al problema”.

Cuando hables con alguien que hirió tus emociones, recuerda que es posible que tú no hayas sido la fuente de su enojo y que haya sido otra cosa lo que lo molestó. No justifica lo que hicieron pero merecen una oportunidad en la mesa. Después de todo, tener una conversación es una vía de doble sentido.

Entendemos que no es fácil mostrar compasión por alguien que te lastimó. Puede que no te guste lo que dicen, pero si quieres que escuchen tus pensamientos y sentimientos, también debes estar dispuesto a escuchar los de ellos. Debe darles la oportunidad de compartir su perspectiva sobre toda la situación. Una vez que haya escuchado su versión, estará en un mejor lugar para responder a sus pensamientos.

Intentemos entender cómo lidiar con alguien que te lastimó emocionalmente. Puedes iniciar la conversación con:

• Me preocupo por ti y nuestra relación, por eso quiero resolver este conflicto
• Tu eres importante para mi. Por eso quiero hablar contigo para que podamos superar esto.
• Quiero discutir esto abiertamente contigo para que podamos entendernos mejor.
• Te respeto y me preocupo mucho. Quiero hablar de esto para que podamos evitar una situación así en el futuro.

Tales declaraciones les demostrarán que usted se preocupa por ellos y por la relación, y los alentarán a abrirse y resolver la situación en cuestión.

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6. ¿Cómo haces para que alguien se dé cuenta de que te lastimó? Cuéntales brevemente lo que sentiste como una falta de respeto.

Si vale la pena mantener a esta persona a largo plazo, lo mejor sería decirle lo que te lastimó. No entres en largas explicaciones ni detalles de lo sucedido. No los defiendas diciendo: "Sé que no quisiste hacerme daño". Identifique los sentimientos que desencadenaron sus acciones. Podrían intentar interrumpirte. En ese caso, dígales cortésmente que definitivamente quiere escuchar su opinión sobre el asunto, pero que le gustaría que lo escuchen a usted primero.

Podrías decir algo como:

• Cuando hiciste esta declaración, me sentí humillado y herido.
• Cuando intentaba explicarte mi punto de vista, usaste un lenguaje abusivo y eso me dolió mucho.
• Cuando compartí mi problema contigo, me hiciste sentir que todo era culpa mía y que yo mismo me había provocado todos los problemas.

Nandita comparte sus ideas sobre cómo lidiar con alguien que te lastimó emocionalmente: “Cuando sientas que tienes el control, cuéntale a la otra persona tus sentimientos. No arremetas ni tengas un enfrentamiento importante porque empeorará las cosas. Di que te dolió lo que te dijeron o te hicieron. Pero no golpees por debajo del cinturón. tu forma de la comunicación es importante."

7. Renuncia a la necesidad de tener razón o defender tu postura

Otro consejo importante sobre qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente: resiste la tentación de defenderte o demostrar que tienes razón. Cuando alguien te ha lastimado profundamente, existe una tendencia a ponerse a la defensiva y tratar de demostrar que la otra persona está equivocada. Evite hacer eso. Ofrezca su punto de vista y elimine cualquier hostilidad o actitud defensiva que exista en su tono. De acuerdo en desacuerdo.

8. Tómate descansos si es necesario cuando hables con alguien que te lastimó emocionalmente.

Tener una conversación con alguien que hirió tus emociones puede ser una experiencia bastante intensa y agotadora. Esta es exactamente la razón por la que nunca debes dudar en tomar un descanso si te resulta demasiado difícil de manejar. A menos que se sienta firme y sereno, no podrá transmitir su confusión emocional a la otra persona. Si la conversación no va bien, déjala en espera por un tiempo. Explícale a la otra persona que necesitas un descanso y tu razón para querer uno. Tu puedes decir:

• Quiero resolver el problema entre nosotros pero, en este momento, esta conversación se está volviendo demasiado abrumadora para mí y, supongo, para ti también. ¿Podemos tomarnos un descanso y volver a hacerlo cuando ambos estemos listos?
• Esta conversación me hace sentir demasiado emocional y exhausto. ¿Qué tal si nos tomamos un descanso de media hora y luego reanudamos?
• Esta conversación se está volviendo demasiado intensa y estoy de acuerdo en que no deberíamos seguir hablando. Pero quiero resolver el asunto en lugar de dejar que se prolongue por mucho tiempo. ¿Estás libre de hablar de ello mañana?

Es fundamental que vuelvas a la conversación en lugar de dejar que se te pase por la cabeza. Si no lo resuelve pronto, será más difícil volver a solucionarlo más adelante. Este Reddit usuario dice: “Si no estoy dispuesto a darles el mismo espacio a sus sentimientos, cortésmente les digo que estoy un poco abrumado en este momento y que necesito espacio, pero que me comunicaré con ellos cuando me sienta mejor. Luego, cuando me recupero, trato de abordar la situación con curiosidad”.

9. Decide qué quieres hacer con la relación.

No siempre es necesario reparar la relación. Cuando alguien hiere tus sentimientos y no le importa, es mejor poner fin a esa dinámica en lugar de ser constantemente el receptor del dolor. Todo lo que puedes hacer es explicarles que te han lastimado y, como no están dispuestos a reconocer o aceptar que se equivocaron, diles que es posible que tengas que hacerlo. reconsidera tu relación.

Sobre cómo lidiar con alguien que te lastimó emocionalmente, este Reddit usuario tiene la respuesta: “Comunícales que sus hábitos te hacen daño y que no quieres estar cerca de ellos... La gente tiene malos hábitos por muchas razones. Es bueno que obtengan el mecanismo de retroalimentación de que están haciendo algo constantemente que les duele. Creo (y esto se puede debatir) que la mayoría de los humanos que sufren no son malvados, sino que están tan asustados o enojados que no saben qué más hacer”.

¿Estás pensando en qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente? Pruebe estos:

• Ya he terminado de tolerar la falta de respeto durante días y creo que será mejor para ambos seguir caminos separados.
• Para ser honesto, en este momento no tengo muchas esperanzas sobre el futuro de esta relación. A menos que te des cuenta del daño emocional que me has causado y hagas un esfuerzo por sanar nuestro vínculo, me gustaría dar un paso atrás y repensar toda la situación.
• Espero que entiendas que esta vez me has lastimado mucho aunque no fue intencional por tu parte. Ambos sabemos que no podemos vivir el uno sin el otro. Entonces, ¿qué tal si hacemos algo para reconectarse después de esta gran pelea y sentirte cerca de nuevo?

Sin embargo, antes de decirles eso, asegúrese de no esperar demasiado. Si no creen que están equivocados, no se disculparán, por lo que céntrate sólo en tus sentimientos y decisiones a la hora de establecer límites. Incluso si se disculpan, recuerda que no tienes que perdonarlos ni mantenerlos en tu vida. Si crees que son tóxicos y que su comportamiento es demasiado difícil de manejar, aléjate de la relación. O sigan siendo amigos, depende completamente de usted.

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10. Diles qué te gustaría que hicieran diferente

Una vez que haya abordado el problema y haya desahogado sus pensamientos y sentimientos, intente encontrar una solución para que una situación así no vuelva a surgir. Si todavía estás interesado en mantener la relación, dile a la persona qué te gustaría que hiciera diferente en el futuro y explícale las razones detrás de ello. Establece límites y asegúrate de que la otra persona te respete a ti y a tus limitaciones. Hágales saber que son importantes para usted y que todavía se preocupa por ellos, pero que hay ciertas líneas que no pueden cruzar.

¿Qué hacer cuando alguien te lastima emocionalmente? Plantee sus inquietudes de esta manera:

• Creo que si dejamos de señalar constantemente los errores de los demás y dejamos de pelearnos por cada pequeña cosa, recuperaremos la tranquilidad.
• Me sentiría muy cómodo si no levantara la voz mientras discutimos un problema que ambos estamos tratando de resolver. Me resulta más fácil mantener la mente abierta sobre sus inquietudes.
• Debes darte cuenta de que decir malas palabras en medio de una pelea es extremadamente irrespetuoso conmigo. ¿Puedes dejar de hacer eso?

En una relación, es obvio que las personas involucradas se irritarán mutuamente de vez en cuando. Habrá momentos en que ambas partes decirse cosas hirientes el uno al otro. Cuando surge una situación así, es fácil arremeter. Pero mantener una conversación civilizada cuando esté molesto y herido ayudará a reparar la relación. Si no se repara, al menos le dará un cierre.

5 cosas a tener en cuenta al comunicarse

La comunicación inadecuada es una de las principales razones del fracaso de una relación. Cuando alguien te ha lastimado profundamente y tienes la intención de confrontarlo, asegúrate de hablarle de la manera correcta. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al comunicarte con la persona que te lastimó emocionalmente:

1. Comprenda la causa del dolor

Antes de decidir qué decirle a alguien que te lastimó emocionalmente, piensa en lo que pasó y trata de entender por qué estás sufriendo. Recuerde que el dolor no siempre es intencional. Quizás fue un malentendido. Quizás no se dieron cuenta de que te afectaría tanto. Aceptar esto podría ayudarle a afrontar mejor la situación.

“Después de que hayas aceptado tus sentimientos y estés en un mejor espacio mental, trata de entender estas cosas: ¿Qué tenía la otra persona que te lastimó? ¿Fueron sus palabras, acciones o la forma en que se comportaron o no? ¿Esperabas que se comportaran de cierta manera? Pregúntate por qué te sientes así”, dice Nandita.

Mire la situación de manera objetiva y confíe en sus instintos. Cuando estás herido, puede resultar fácil y tentador desenterrar heridas del pasado y sacarlas a relucir en la situación actual. El dolor actual puede desencadenar el dolor del pasado y desatar emociones que pueden ser demasiado abrumadoras para manejar. Sin embargo, debes permanecer concentrado en la situación actual para poder procesar el dolor y controlar la ira estás experimentando.

2. Piensa en lo que quieres decir

Una vez que hayas comprendido y procesado todo el dolor y la ira, organiza tus pensamientos cuidadosamente y planifica tu respuesta. Puede ser una experiencia difícil confrontar o hablar con alguien que te lastimó porque existe una alta posibilidad de que no entiendas el punto o enfoques la conversación de manera incorrecta, o termines usando palabras de las que podrías arrepentirte más adelante.

Este Reddit usuario explica cómo lidiar con el dolor emocional en una relación: "Si siente la necesidad de distanciarse de inmediato, use ese tiempo para ordenar sus pensamientos e identificar sus sentimientos para poder abordar el problema con su pareja". Por lo tanto, piensa en lo que quieres decir y cómo quieres abordar la conversación para evitar que las emociones intensas se apoderen de ti.

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3. ¿Qué hacer cuando alguien te lastima emocionalmente? se compasivo

Este es uno de los consejos más importantes que debes tener en cuenta al comunicarte con alguien que te lastimó. A veces, sucede que la persona que te ha lastimado lo ha hecho porque ella misma siente dolor. Si bien esto no justifica el daño que te ha causado y no significa que debas dejar que se salga con la suya, ayuda a comprenderlo mejor.

Es importante hacer que alguien se dé cuenta de que te lastimó y, para ello, debes hablarle con compasión. No entres con el objetivo de gritar y callarlos. No busques palabras hirientes para decirle a alguien que te lastimó. Trate de entender de dónde vienen. La idea es comunicarse de manera civilizada, poner sus pensamientos y sentimientos sobre la mesa, escuchar su versión de los hechos y luego llegar a una solución amistosa.

“La otra persona podría estar pasando por un momento difícil. Podría haber otros factores responsables de su comportamiento. Tiene que haber una razón; si es válida o no, se decidirá más adelante. Una vez que lo reconoces, resulta más fácil mostrar compasión y comunicarte de una manera que pueda reparar la relación”, explica Nandita.

4. Establece tus límites personales

No todas las relaciones duran para siempre. Una de las cosas importantes que debes tener en cuenta al hablar con la persona que te lastimó es que no es necesario volver a cómo eran las cosas antes del incidente. En su lugar, debe asegurarse de no verse obligado a volver a encontrarse en una situación así. Y por la misma razón, es importante que establezcas límites o límites personales para crear un espacio seguro en la relación para ti. Nuestros consejos sobre cómo lidiar con el dolor emocional en una relación:

• Analiza y decide qué patrones de comportamiento de la persona estás dispuesto a aceptar y cuáles son inaceptables.
• Comprenda sus propias necesidades y si está listo para deja ir el dolor y seguir adelante
• Comprenda si está dispuesto a perdonarlos y, si lo está, ¿eso significa que todavía desea tener una relación con ellos?
• Intenta escuchar lo que te dice tu instinto y decide tus límites antes de acercarte a la persona que te lastimó.

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5. Sepa que ser herido no le quita la felicidad personal.

Aunque en este momento te sientas traicionado y desconsolado y todo parezca sombrío, no permitas que el dolor se convierta en parte de tu identidad. No dejes que esto determine tu felicidad y actitud en la vida. No tienes que hundirte en tu dolor para siempre y es posible seguir adelante. Es posible perdonar a la persona y a usted mismo por lo que haya sucedido y superarlo. Por lo tanto, priorice el cuidado personal todos los días, levántese y, finalmente, déjese llevar.

Cuando experimenta dolor emocional, muchos podrían decirle que lo deje ir y lo olvide. Comprenda que no es una solución válida ni saludable. El dolor enconado devorará tu tranquilidad y te llevará a expresar tus emociones de manera tóxica. Necesita procesar su dolor y su enojo, hablar con la persona al respecto, aprender a sanar y encontrar su propio consuelo y felicidad.

¿Qué te parecieron nuestros consejos sobre cómo lidiar con el dolor emocional en una relación? Esperamos que les hayan brindado un poco de claridad y paz. Lo apoyamos mientras planifica sus próximos pasos.

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