23 señales de invalidación emocional en una relación

Las señales de invalidación emocional en una relación pueden ser brutales de afrontar y dejarte con heridas y cicatrices que tardan mucho en sanar. Esa ha sido mi experiencia con mi exnovio, Rory, quien tenía la costumbre de decirme que se estaba volviendo difícil estar conmigo cada vez que compartía mis sentimientos o expresaba mis necesidades. 

Después de una pelea particularmente desagradable, me dijo que necesitaba encontrar la manera de "superar mis dificultades" si quería que la relación tuviera futuro. Su idea de apoyarme con estas dificultades fue darme una lista de películas sobre salud mental. Me sugirió que me las viera de corrido el fin de semana. Menos mal que empecé con... midsommar Porque esa película era como un reflejo de nuestra relación. Había vivido todos los ejemplos de invalidación emocional de esa película con Rory. 

“Todos tenemos problemas”. Pero escuchar a alguien a quien amas decir esto todos los días para intentar minimizar lo que sientes puede ser insoportable, especialmente cuando ya estás pasando por una mala racha. ¿Cómo se lidia con algo tan desgarrador? ¿Cuál es la manera correcta de responder a la invalidación emocional? ¿Está bien seguir con alguien que tiene un patrón de sentimientos invalidantes? Estas fueron algunas preguntas con las que lidié durante y después de nuestra relación, como estoy segura de que le pasa a mucha gente que ha experimentado algo similar. 

Para obtener más perspectiva sobre la invalidación emocional en el matrimonio y las relaciones románticas, hablé con un psicoterapeuta. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especializada en terapia de pareja y terapia racional emotivo-conductual. Me ayudó a comprenderme mejor a mí misma y a mi relación pasada, y espero que te ayude a navegar la tuya. 

¿Qué es la invalidación emocional? 

La validación emocional significa reconocer las emociones de otra persona, incluso si no estás de acuerdo con cómo se siente. Es decir: «Tus sentimientos son válidos», no solo con palabras, sino también con acciones. La invalidación emocional es justo lo contrario. Dr. Bhonsle Describe los sentimientos invalidantes en una relación como:

• El acto de rechazar, burlarse, desestimar o ignorar las emociones de alguien.
• Puede ser verbal o no verbal, lo que lleva a abuso de trato silencioso
• Podría hacerse de forma inocente cuando quien invalida los sentimientos de otra persona no se da cuenta del poder de sus acciones o palabras, o cuando existen diferencias culturales. O podría hacerse intencionalmente como un acto de inseguridad, venganza, manipulación o para ajustarse a estereotipos sociales.
• Las personas que tienen dificultades para procesar sus propias emociones pueden terminar recurriendo a sentimientos invalidantes en una relación como mecanismo de defensa.
• Cuando se hace de forma crónica, puede constituir abuso.

El Dr. Bhonsle dice: “Incluso cuando hay una diferencia de opinión, el diálogo abierto y la afirmación demuestran respeto por la singularidad de la otra persona y su derecho a tomar decisiones”. Validación emocional en las relaciones preserva el equilibrio de poder en una relación y fomenta una sensación de satisfacción, alegría y conexión, y descartar los sentimientos hace exactamente lo contrario. 

23 señales de invalidación emocional en una relación

No podemos negar que vivimos en una sociedad donde los signos de invalidación emocional se pueden ver fácilmente y en todas partes, especialmente —e irónicamente— en nuestras conexiones más íntimas.  

• Expresar emociones se considera una discapacidad en una sociedad emocionalmente paralizada.
• No es sorprendente que a muchas personas les guste negar validación emocional Porque han sido condicionados a encontrar angustiante o incluso vergonzosa la expresión de sentimientos.
• En algunos casos, la invalidación es resultado de que la persona lucha con sus propios problemas y está tan agotada que no puede ofrecer apoyo emocional.
• O bien los individuos están demasiado absortos en sí mismos como para poner las emociones del otro en primer plano.

Entonces, ¿cómo sabes si tus sentimientos están siendo invalidados en una relación? Aquí tienes algunas señales comunes de que tu pareja ignora tus sentimientos:

1. Tu pareja minimiza tu dolor: “No es lo peor”

Si bien esto se hace mayormente sin intención, aun así resulta doloroso cuando tu pareja menosprecia tu lucha burlándose de ella, encogiéndose de hombros o menospreciándoteEste es uno de los ejemplos más comunes de invalidación emocional involuntaria y se observa a menudo en parejas con antecedentes radicalmente diferentes. Una razón importante es el condicionamiento que uno recibe, que convierte un problema válido como el acoso escolar en algo ridículo para otra persona. Podrían hacerlo:

• Cuando quieren sugerir que tu problema no es grave: "Supéralo ya. No es para tanto".
• Cuando les parecen graciosos tus problemas porque es un concepto ajeno a ellos: "¿Y empezaste a llorar por ello? Ja, ja, ja".
• Cuando desestiman tus emociones como resultado de tu sexualidad: "Eres una mariquita/una mujerzuela/una afeminada"

2. Ignoran tus emociones: “Le das demasiadas vueltas a todo”

Una de las peores señales de invalidación emocional es cuando tus emociones se ignoran solo porque estás en sintonía con tus pensamientos y sentimientos, y tu pareja no. Esta disparidad en cómo las parejas procesan las emociones es una de las... problemas de relación más comunes. Tu pareja puede:

• Declara tu empatía como una desventaja: "¡Deja de decir: 'Mi novio ignora mis sentimientos'! Eres demasiado sensible".
• Identifica tus emociones como una “peculiaridad” de una comunidad: “Ustedes, las mujeres/la gente de la generación Z/la gente rural”.

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3. Comparan tu dolor con el de otros: “Piensa en la gente de Ucrania, Palestina, Irak y Nigeria”.

Aunque aún no se ha inventado un dispositivo que pueda medir el dolor emocional de alguien, la gente suele comparar el grado de dolor como si fuera cuantificable. Si bien es cierto que alguien de una zona de guerra tendría una experiencia traumática mucho más compleja en comparación con alguien que intenta... afrontar una rupturaEs injusto comparar ambos. No solo no ayuda a ninguna de las personas afectadas por la guerra, sino que también hace que todos los demás repriman sus emociones. Además, tales comparaciones nunca justifican cuándo ni cómo es aceptable el duelo. También puedes observar a tu pareja:

• Acaparando compasión: "Sé lo que sientes. Cuando murió mi padre..." (empieza un monólogo de 20 minutos)
• Convertirse en una inspiración para ti: “Lo pasé diez veces peor que tú, pero aquí estoy”
• Compararte con una persona que saben que odias: “Lo siento por ti, pero sabes lo que hizo Karen cuando tuvo este problema…”

4. Intentan aligerar la situación con positividad tóxica: “Al menos tienes esto”. 

Otra forma común en que tu pareja puede invalidar involuntariamente tus emociones es tratando de animarte con positividad tóxica Y humor. El optimismo es bueno, pero como todo, demasiado puede ser peligroso. Esta es una de esas señales de que tu pareja ignora tus sentimientos, y es muy poco probable que la notes porque es evidente. 

El Dr. Bhonsle dice: «Debes evitar bromear sobre cosas que puedan irritar a tu pareja. El humor puede ser muy subjetivo. Aunque a personas con las que conoces desde hace tiempo les puedan parecer graciosos ciertos chistes, a otras personas puede resultarles molesto o irritante. Al mismo tiempo, si tu pareja hace chistes que te hieren, debes comunicarle tu disgusto». Puede que intenten «aclarar» la situación mediante:

• Sugerencia de apoyo: "¿Por qué te preocupa que te despidan? Gano lo suficiente para los dos".
• Disculpándolo como parte del proceso: "Supongo que esto es parte de ser padres, ¿eh? Qué suerte".
• Sin dejar espacio para otro pensamiento: "Tienes una familia maravillosa. ¿Qué más necesitas?"

5. Intentan apropiarse de tus emociones: “No deberías sentirte así”

El Dr. Bhonsle dice: «Tu pareja podría estar haciendo esto sin querer, pero suele ocurrir cuando no quiere aceptar la posibilidad de que tengas una forma diferente de expresar tus emociones». Lo peor es que, en raras ocasiones, tu pareja podría no darse cuenta de que te está lastimando al:

• Sugerir un sustituto para tu emoción: "No creo que estés enojado. ¿Quizás solo tienes hambre?"
• Te anima a reprimirlo: “No sirve de nada pensar en ello”
• Descartar por completo tu expresión de emoción: “No pareces triste”

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6. Sugieren que lo haces para llamar la atención: "¿Realmente quieres mejorar?"

Cuando tu pareja no tiene el mismo rango emocional que tú o se muestra escéptica ante las respuestas emocionales, suele interpretar tus manifestaciones como una solicitud de atención. Cuando esto sucede, puede que te resulte difícil compartir lo que sientes con ella. Te invalida al:

• Sugerir que te gusta hacer un espectáculo de tus emociones: "No hagas una escena", "Eres tan dramático" o "¿Por qué tienes que sacarlo a colación ahora?"
• Enfocarse en tu necesidad de personas que te apoyen: "Ahórrate las lágrimas. Nadie está aquí para verte".
• Sugiriendo que puedes Controla tus emociones en una relación fácilmente — “Lamento que hayas elegido sentirte así” o “Deja de pensar demasiado/de estar ansioso/de preocuparte”
• Sugiriendo que es una súplica para llamar su atención: "Trabajo muy duro todos los días. Lamento no tener tiempo para ti".

 7. Te animan a olvidar tu experiencia en lugar de recuperarte de ella: "Simplemente déjalo ir".

Cualquier tipo de experiencia traumática activa respuestas de huida, lucha, congelación o adulación en una persona. No existe una respuesta de "olvido". El cerebro humano puede activar el desapego, que forma parte de la respuesta de congelación. Pero incluso en ese escenario, una persona necesita procesar sus emociones de forma saludable para recuperarse del trauma. Como sugiere un EstudioOlvidar o intentar ocultar las emociones puede acabar amplificándolas. Puedes observar en tu pareja:

• Una apatía hacia el procesamiento saludable de las emociones: “Aguanta”.
• Una tendencia a ocultarlo todo: “No hablemos de esto”
• Intentos de cerrar el asunto: «Lo hecho, hecho está. No podemos hacer nada al respecto. Olvidémoslo».

8. Justifican todo mediante una brújula moral rígida: “la voluntad de Dios”.

Los seres humanos siempre han usado una deidad, una religión o una moral para justificar sus dificultades. Creer en Dios o formar parte de una comunidad puede ser un apoyo para muchos, pero justificar la adversidad de alguien puede no ser una buena idea. El Dr. Bhonsle afirma: «Las creencias religiosas nunca deben ser la excusa para invalidar los sentimientos de tu pareja. No todos pueden tener las mismas creencias, y no todos pueden sentirse tranquilos después de escuchar tales declaraciones». Puedes observar señales de invalidación emocional cuando las personas:

• Trae el karma a la escena: “Todo sucede por una razón”
• Sugiera que su experiencia actual no importa: “Dios no te da más de lo que puedes soportar”
• Sea dogmático: “Ore a y todo estará bien”

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9. Te sugieren que lo estás fingiendo: "Estoy seguro de que no pudo haber sido tan malo".

La invalidación emocional en el matrimonio y las relaciones románticas puede ocurrir cuando a uno de los miembros de la pareja le cuesta creer en el otro. Esto suele ocurrir cuando uno de los miembros de la pareja tiene muy baja autoestima. Esto también puede manifestarse como... iluminación de gas en las relaciones Cuando se hace intencionalmente. Tu pareja puede:

• Duda de tus narrativas: “¿Estás seguro de que eso es lo que dijo?” o “¿Pero por qué diría eso?”
• Sugiere tu incapacidad para percibir los acontecimientos: "¿Llevabas gafas?"
• Presenta un incidente anterior para invalidarte: "También dijiste esto la semana pasada. ¿Cómo voy a creerte?".

10. Te engañan: “No fue así como sucedió”

Cuando las personas quieren invalidarte a propósito, lo hacen para que imites el comportamiento que consideran adecuado. Un paso característico de gaslighting Es que a menudo tergiversan las narrativas para que parezca que ocurrió algo más. Lo hacen mediante:

• Sugerir que no eres lo suficientemente capaz de juzgar la realidad: “Has estado bajo mucho estrés últimamente” o “Has malinterpretado por completo”
• Haciéndote responsable de su comportamiento invalidante: "Parecía que ibas a llorar delante de todos. ¿Qué otra opción me quedaba aparte de irme de la fiesta?"
• Aislarte de otras personas: “Tus amigos se ríen de ti”

11. Puede que te hagan sentir culpable: "¿Por qué no puedes ser feliz al menos una vez?"

Fui criado por una madre emocionalmente inaccesible. Nunca me sentí cómodo hablando con ella por teléfono, y me culpaba por no visitarla con frecuencia. Rory solía restarle importancia a mi ansiedad por conocerla. Esto era cruel, no solo porque ya me costaba lidiar con mis sentimientos por ella, sino porque Rory... falta de empatía Me dificultaba hablar con él sobre el tema. Las parejas miopes a menudo:

• Culpa que sientes como Rory por mí: «Al menos tu madre está viva. La mía está muerta».
• Te hacen sentir aislado en un grupo: "¡Disfruta! Todos han venido por ti" (con sarcasmo).
• Dificultad para empatizar: "¿Depresión posparto? ¿Te sientes deprimida por estos hermosos niños?"

12. Intentan avergonzarte: "¿Qué llevabas puesto?"

La apatía es uno de los signos más comunes de invalidación emocional. A menudo, cuando a una pareja le cuesta conectar emocionalmente, uno de los miembros puede volverse apático hacia el otro. Por ejemplo, si su esposa o esposo lo ignora sexualmente, puede intentar avergonzarlo por sus deseos sexuales o libido. Podría ser... señal de advertencia de un marido controlador O, en una situación mucho peor, si alguien abusa sexualmente de ti, tu pareja podría asumir tu complicidad. También podría:

• Ocupa una posición de rectitud moral: “Trabajo como un esclavo, pero tú no puedes controlar tu lujuria”.
• Sugiere que consentiste el abuso: "¿Les diste alguna señal?" o "Parece que todo el mundo siente algo por ti".

13. Fingen apoyarte — “Es mejor así”

Otra forma en que tu pareja te invalida emocionalmente es fingiendo apoyo. La capacidad de distinguir entre apoyo y solución es una cualidad valiosa.

• Dicen que están ahí para ti, pero rara vez te escuchan. En cambio, te dan soluciones cuando dices que no las necesitas.
• A veces te ocultan cosas: “Estoy tratando de protegerte”
• A veces, su apoyo puede ser paralizante porque empiezas a dudar de ti mismo: "¿Estás seguro de que estás preparado para ello?" (preguntando esto repetidamente).

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14. Actúan en tu nombre: “Me lo agradecerás más tarde”

Actuar en nombre de alguien, especialmente cuando no lo pide, no solo es irrespetuoso, sino que también debilita su autonomía. Si tu pareja actúa en tu nombre, notarás lo siguiente:

• Un patrón de ignorar tus deseos. Esto suele ir acompañado de un tono decepcionante o dudoso, dando la impresión de que te estás retractando de tus palabras: «Pensé que TÚ querías esto».
• Una sugerencia de que te están haciendo un favor: “Estoy tratando de ayudarte” o “Es por tu propio bien” o “Nunca lograrás esto sin mí”.

15. Evitan la responsabilidad: “Estoy demasiado cansado para esta mierda”

Este patrón se observa comúnmente cuando uno de los miembros de la pareja intenta aislarse porque le resulta difícil lidiar con las necesidades emocionales de su pareja. Aunque no sea intencional, esto puede usarse como mecanismo de defensa para evitar... responsabilidad emocional en las relaciones. Hay:

• Tendencia a absolverse de su culpa: "No es mi culpa. He trabajado demasiado todo el día".
• Autocentración cada vez que mencionas algo: "No me siento muy bien. ¿Podemos hablar luego?"
• Un patrón de ignorarte y decirte algo que creen más importante: "Sí, claro. ¿Oíste esto...?"

16. Se vengan: “¿Qué te parece el sabor de tu propia medicina?”

El Dr. Bhonsle dice: “Una pareja vengativa puede ser manipuladora y puede mostrarse Comportamiento pasivo-agresivo en las relaciones.Esto también puede hacerse evidente cuando rechazan tus emociones porque sienten la necesidad de castigarte por algo que hiciste. Esto puede ser frustrante porque:

• Puede que eludan el tema por completo: "Solo son puntos. ¿Por qué gritas? Yo no grité tan fuerte cuando di a luz a tu hijo".
• Sacan a relucir una discusión ya resuelta: "No sabría cómo ayudarte con tus finanzas, ya que, como dijiste un día, me paso el día en casa sentado" o "Nunca dijiste nada cuando tuve que pasar por un despido. ¿Por qué esperas que te consuele?".
• Te exigen favores: «Necesitas mi hombro para llorar. Sabes lo que necesito…» "

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17. Desconfían de ti: “¿Cómo puedo creerte después de ese incidente?”

Las personas que luchan contra la adicción o enfermedades mentales a menudo se enfrentan a esta situación. Su pareja puede expresar incredulidad o rechazo ante sus experiencias. Esta incredulidad se intensifica tras repetidos deslices. Lamentablemente, la distancia entre las parejas se amplía con el tiempo, a medida que cada uno descubre... difícil de confiar El otro. Esto ocurre con frecuencia de la siguiente manera:

• Cuestionan tu fiabilidad: "¿Estabas bebiendo?"
• Te lo confirman otra persona frente a ti
• Lo convierten en una carga: “Solo desearía que dejaras de hacerme esto”

18. Minimizan tus detonantes: “Los payasos no dan miedo, son divertidos”

Otra señal clásica de que tu pareja ignora tus sentimientos es que minimiza tus desencadenantes. Puede ser cruel cuando tu pareja se burla de ti. dice cosas hirienteso cuestiona sus desencadenantes, ya sea intencional o involuntariamente. Esto sucede a menudo cuando no se comprende cómo funcionan las fobias o los traumas. Es posible que vea:

• Un patrón de burlarse de ti por lo que consideran normal: "¿Ah, entonces te da miedo el color amarillo? Quizás debería ser rubia".
• Resentimiento por lo que consideran privilegio: "¿Tripófobia, eh? ¿Tu chef personal horneaba pan sin agujeros?"
• Tendencia a ignorarlo cuando te sientes afectado: “Aprende a aceptar una broma”.

19. Te obligan a enfrentar situaciones desagradables: “Sin dolor no hay ganancia”

Lo peor que tu pareja puede hacerte es obligarte a vivir situaciones desagradables e incómodas con el pretexto de "aclimatarte". Mientras que investigacion Sugiere que el comportamiento puede modificarse cuando uno se enfrenta a una situación particularmente desagradable. Afrontarla con sus propias palabras y verse obligado a hacerlo son dos cosas diferentes. Ser obligado a hacer algo puede agravar el trauma y empeorar las cosas. ¿Cómo sabes si tus sentimientos están siendo invalidados?

• Te empujan deliberadamente a situaciones intensas: "¿Cómo superarás la agorafobia si no sales?"
• Se burlan de ti: «Mira, hasta los niños pequeños usan el ascensor. Solo tarda 20 segundos».
• Se muestran heridos si no eres capaz de lidiar con el estrés: "Estoy tratando de ayudarte, ¿no confías en mí?"

20. Te sugieren que finjas: "Claro que ahora tienes dolor de cabeza".

Mi ex, Rory, tenía una forma horrible de decir que mis migrañas eran algo que yo "inventaba" para castigarlo. Se negaba a creer que las migrañas duraran más de unos días. Estaba convencido de que estaba de mal humor porque quería rechazar su "ayuda". No tenía ni idea de cómo lidiar con... salir con alguien con ansiedadEn resumidas cuentas, no era raro oír:

• "¿Cómo puedo hablarte sin provocarte dolores de cabeza?"
• “Entonces, puedes trabajar con dolor de cabeza, pero no tener sexo”
• No me digas qué hacer. Me voy a dar un dolor de cabeza.

21. Dicen las palabras correctas con el tono equivocado.

Es posible que observes que tu pareja usa las palabras correctas, pero su tono no es el adecuado y puedes captar claramente la falta de empatía y soporte. Puede notar:

• Tono burlón o sarcástico
• Ciertos comentarios se hacen en notas dramáticas.
• Falta de color en su voz. Es casi como si repitieran palabras que leyeron en algún lugar y no las dijeran con el corazón.

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22. Signos no verbales de invalidación emocional

Muchas veces, no es lo que dicen, sino lo que hacen. Las parejas indiferentes suelen sugerir apatía mediante señales corporales. Esta lista incluye, entre otras:

• Señales faciales: Poner los ojos en blanco, suspirar, apretar los labios, levantar las cejas.
• Lenguaje corporal señales: Alejarse de ti, mirar su teléfono mientras hablas, asentir hacia ti pero mirar otra cosa, distraerse con algo en tu ropa, inquietarse, etc.
• Evitar la presencia física: Tu pareja te ignora durante días o se queda en otra habitación. Mantienen la distancia entre ustedes dos.

23. Cambios negativos en tu comportamiento

Gradualmente, si esto continúa, usted o las personas que lo rodean observan cambios marcados en su comportamiento. Cabe destacar que ni usted ni las personas que lo rodean se sienten cómodos con estos cambios. Una consecuencia importante de que su pareja lo invalide es que su autoestima se ve gravemente afectada y usted comienza a mostrar... señales de comportamiento de baja autoestimaLos siguientes cambios pueden ser visibles en tu personalidad:

• Empiezas a sentir ansiedad por compartir algo con alguien.
• Empiezas a minimizar tus problemas hasta que se convierte en algo normal. La idea de que estás sufriendo se vuelve tan extraña que te sorprende que otras personas reconozcan tus sentimientos.
• Empiezas a desarrollar comportamientos extremos y a mostrarte distante y distante con la gente. A veces te sientes abatido y decaído, mientras que en otras te sientes enérgico y motivado.
• Dudas de tu narrativa. Empiezas a recopilar pruebas, como capturas de pantalla, por si alguien duda de ti. Sobre todo cuando te engañan. Otro síntoma que se observa en este comportamiento es que empiezas a darte demasiadas explicaciones para asegurar tu fiabilidad.
• Tienes miedo de conocer gente nueva y tienes miedo constante de que te juzguen.

¿Cuáles son los efectos de la invalidación emocional en las relaciones?  

La invalidación emocional puede ser perjudicial para la salud mental de quien la sufre. El Dr. Bhonsle afirma: «Expresar emociones es una forma en que nuestro subconsciente se comunica con nuestro consciente. Cuando tu pareja ignora tus sentimientos o sugiere que no importan, crea confusión y puede causar mayor daño si no se le presta la atención adecuada». Los efectos de la invalidación emocional en las relaciones incluyen:

1. Daño psicológico

De acuerdo a una EstudioLa invalidación emocional persistente puede predecir la aparición de la depresión. Además de causar sentimientos de soledad, inutilidad, perplejidad e inferioridad en la persona afectada, la invalidación frecuentemente causa... distancia emocional, conflictos y rupturas interpersonales. 

• Puede afectar la capacidad de una persona para controlar sus propias emociones y comportamientos, haciéndola sentir incómoda en un entorno social.
• Compromete el sentido de identidad y de autoestima, lo que da lugar a emociones de rabia, remordimiento, vergüenza e inutilidad.
• De acuerdo a una EstudioCuando una pareja te ignora o desestima tus sentimientos, también puede afectar tu funcionamiento diario y aumentar su riesgo de desarrollar trastornos psiquiátricos como ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y trastorno límite de la personalidad (TLP).

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2. Hacerte cuestionar tu realidad

Cuando tu pareja invalida tus sentimientos, genera la percepción de que tus emociones son irracionales, inapropiadas o insignificantes. Esto puede crear una desconexión con su verdadero yo. Se ha descubierto que la invalidación con frecuencia provoca un aumento de emociones secundarias como la ira y la vergüenza, al impedir la expresión de emociones primarias como la melancolía. Según... investigacionLas personas que ya tienen dificultades para regular sus emociones suelen responder de forma más violenta cuando su dolor no es reconocido emocionalmente.

• Las personas emocionalmente sensibles se ven más afectadas por la invalidación emocional.
• La desregulación emocional puede ser resultado de que nos enseñen que nuestras reacciones emocionales son erróneas e innecesarias.
• Esto puede provocar una pérdida de Autoestima y separa a las personas de la verdad de que importan y pertenecen al mundo que las rodea.
• Puede hacer que duden constantemente de lo que saben y de su capacidad para percibir las cosas que les rodean.

3. Trauma duradero

Todos pueden verse afectados por las repercusiones de la invalidación, independientemente de su edad, género o cultura, pero los niños son los más vulnerables. Dado que su conciencia y comprensión del mundo aún están en desarrollo, la invalidación conduce a una generalizada sentimientos de inseguridadEsto puede afectar la forma en que expresan sus emociones. 

• De acuerdo a una EstudioSe encontró que la invalidación por parte de compañeros y familiares aumentaba el riesgo de suicidio o de automutilación en adolescentes.
• Otra Estudio Se demostró cómo la invalidación emocional durante la infancia y la adolescencia puede conducir a la supresión emocional. Esto suele provocar problemas psicológicos en la edad adulta, especialmente síntomas depresivos y ansiosos.

¿Cómo responder a la invalidación emocional?

Reconocer la invalidación emocional en tu relación, cuando estás en el meollo del asunto, y tomar medidas para protegerte no es fácil. Estaba lidiando con la pérdida de mi padre, y oír a Rory resoplar o suspirar porque yo estaba callada o llorando no me ayudaba. Evitaba cualquier situación que pudiera desencadenarme. Más tarde, empecé a anticipar cómo reaccionaría y a hacer cosas que lo hicieran feliz. 

La invalidación emocional crónica puede causar trauma en las personas, activando su respuesta de lucha-huida-parálisis-adulación. Podrías entrar en un estado de supervivencia perpetua, lo que a la larga puede afectar tu salud mental. Por eso, si te identificas con las señales de que tu pareja ignora tus sentimientos, es imperativo que tomes medidas para proteger tu bienestar emocional. Aquí tienes 5 consejos sobre cómo responder a la invalidación de tu pareja:  

1. Es necesario implementar contención y límites.

En su libro, La línea invisibleEl psicólogo Benjamin Fry analiza el papel del confinamiento y los límites para garantizar y promover nuestro bienestar. Según Fry, la contención se refiere a cómo controlamos nuestras respuestas ante cualquier situación, mientras que los límites funcionan para disminuir la influencia de esos estímulos en nuestro bienestar emocional y psicológico. Cuando la contención y los límites se utilizan eficazmente, pueden ayudar a una persona a gestionar la invalidación emocional.

• Prueba técnicas de conexión a tierra para practicar la contención. Concéntrate en el entorno que te rodea, en sus detalles y en cómo esos detalles te llegan a través de los diferentes sentidos.
• Aprende a decir no para establecer límites saludables en las relacionesSi crees que una situación podría desencadenarte, retírate de ella hasta que te sientas lo suficientemente cómodo para enfrentarla.

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2. Necesitas practicar la autovalidación

Debes comprender que no puedes depender de la validación de los demás. Esto no solo te hace dependiente de estímulos externos para activar la alegría, sino que también puede reducir tu autoestima. Debes ser capaz de decirte a ti mismo y aceptar que tus sentimientos son válidos, sin necesidad de la validación de nadie más, ni siquiera de tu pareja. La autovalidación puede incluir reconocerte a ti mismo y tus necesidades, ser paciente contigo mismo y aprender a vivir con tus defectos.

• Lleva un diario. Escribe tus metas personales y anota cada vez que hagas algo para alcanzarlas.
• Identifica tus problemas. Puedes intentar solucionarlos, pero si no puedes, aprende a aceptarlos.
• Siempre que te sientas negativo, recuerda decir: "Está bien". Date el ánimo que necesitas.
• No te centres en intentar cambiar a los demás para validarte. No podemos adaptar el comportamiento de los demás a nuestro gusto. Si vives en constante abuso, entonces es... tiempo de seguir adelante 

3. Tienes que decirlo en voz alta

Si tu pareja te invalida con frecuencia, ya sea intencional o involuntariamente, díselo. Al principio se sorprenderá, se decepcionará o incluso se enojará, pero debes decirle que te duele.

• Identifica el comportamiento que consideras invalidante. Díselo de inmediato.
• Debes mantenerte firme. Las parejas manipuladoras son muy hábiles para victimizarse. Así que aprende a comprender claramente el problema.
• Sugiérele un descanso si empeora. Tu pareja podría oponerse, pero debes decírselo. Cómo afrontar una pausa en una relación

4. Sé tú mismo el cambio

La invalidación emocional en los matrimonios y las relaciones románticas es más común de lo que creemos. A menudo se considera benigna o se toma a broma. La invalidación emocional crónica no es ninguna de las dos cosas. Es posible que hayas invalidado las emociones de tu pareja en algún momento. Aprende a empatizar y a tomar en serio sus palabras.

• Usen un lenguaje afirmativo. Usen palabras como "Suena frustrante" en lugar de "Deja de quejarte".
• Observa a tu pareja. Una persona que se invalida emocionalmente constantemente está siempre alerta.
• Háblales con sinceridad. Conéctate con ellos y pregúntales si hay algo en tu comportamiento que les moleste.
• In midsommarDani tenía miedo constante de ser abandonada por su novio. Este es un miedo común entre quienes soportan la invalidación emocional sin quejarse. Dile a tu pareja que estás ahí para ella en las buenas y en las malas.

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5. No evites la ayuda de expertos

Al darme cuenta de que me estaban invalidando, le dije a Rory que quería un descanso. Como era de esperar, empezó a decir que era una estratagema para romper con él, pero me mantuve firme. Por sugerencia de una amiga, decidí ir a terapia. Resultó ser una de las mejores decisiones de mi vida.

• Tómate tu tiempo para conectar con tus emociones. La atención plena es importante si quieres que la terapia funcione.
• Encuentra al terapeuta ideal para tus necesidades. En Bonobology, contamos con un excelente equipo. panel de terapeutas y consejeros para todas sus necesidades de salud mental

Conclusión

Es una creencia común que las personas en una relación se apoyan mutuamente y que la invalidación ocurre sólo intencionalmente. Desafortunadamente, las personas frecuentemente no se dan cuenta de que podrían estar invalidando a sus parejas sin querer. O lo tratan como un esfuerzo por “ayudar” a su pareja a superar una experiencia difícil o no logran simpatizar. 

Las personas también invalidan sus emociones debido a la incomodidad que les produce que sus propias emociones no procesadas se desencadenen por la manifestación emocional de su pareja. En todos estos casos, el denominador común es que la invalidación puede provocar un intenso malestar psicológico. Si observas alguna señal de invalidación emocional en tu relación, actúa ahora y contribuye a construir una mejor relación.

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