Emotsionaalne valideerimine suhetes – tähendus, tähtsus ja märgid

Kas armastusest ja lojaalsusest piisab suhte hoidmiseks? Tegelikult mitte. On palju teisigi olulisi komponente, mida suhtes tuleb omandada ja harjutada, et kaks inimest oleksid koos õnnelikud ja rahulolevad. Emotsionaalne kinnitus on üks neist. See on lihtne, kuid võimas tegu, mis paneb teie partneri tundma, et teda nähakse, kuuldud ja mõistetakse. Inimestena on meil kaasasündinud soov olla mõistetud, sest see annab meile emotsionaalse turvatunde.

uurimistöö on leidnud, et valideerimine on parim viis stressis inimese aitamiseks. See aitab neil oma emotsioone tervislikul viisil reguleerida. Et saada lisateavet emotsionaalse valideerimise olulisuse kohta suhetes, pöördusime psühholoogi poole. Aakhansha Varghese (psühholoogia magistrikraad), kes on spetsialiseerunud erinevatele suhtenõustamise vormidele – alates kohtingutest kuni lahkuminekuteni ning abielueelsetest kuni vägivaldsete suheteni. Ta ütleb: „Emotsionaalne valideerimine on osa igast pikaajalisest tervest suhtest, kus partnerid on üksteisega kooskõlas ja sünkroonis.“

Mis on emotsionaalne valideerimine?

Paljudel inimestel on raske oma partneri tundeid tunnistada ning tema mõtteid ja emotsioone eirata. See tekitab partneris tunde, et ta on masendunud ja alavääristatud. Oletame, et inimene, keda sa armastad, avab end sulle ja jagab oma tundeid. Ta on pidanud koguma julguse ja jagama sinuga midagi nii olulist – olgu selleks siis ebakindlus või midagi, mille üle ta vaikselt uhke on. Sina aga kohtled seda infot tühise või tobedana; sa käitud nii, nagu oleks ta teinud mutimullahunnikust mäe. See on emotsionaalne alavääristamine ja see võib viia paljude probleemideni. suhteprobleemid. 

Aakhansha ütleb: „Terves suhtes, kus toimub emotsionaalne tunnustus, toimub ka partneri emotsioonide, mõtete ja käitumise tunnustamine, mõistmine ja aktsepteerimine, isegi kui need on ebameeldivad ja negatiivsed. Emotsionaalne tunnustus suhtes seisneb turvalise ja hinnanguvaba ruumi pakkumises partnerile, kus ta saab avaldada oma sisemisi tundeid, mõtteid ja soove ilma kaks korda mõtlemata.“

Hea partnerina pead sa oma partneri tundeid tunnustama. Kui mõtled, kes vajab emotsionaalset kinnitust, on siin nimekiri abiks:

• Partnerid, kes on oma varasemates suhetes kogenud traumasid, nagu reetmine, igasugune väärkohtlemine, gaasivalgustus ja manipuleerimine 
• Partnerid, kellel on ärevus, depressioon või mõni muu terviseprobleem või meeleoluhäire 
• Partnerid, kes vajavad pidevat kindlustunnet ja tunnevad, et nad ei vääri armastust 
• Partnerid, kellel on madal enesehinnang suhtes
• Iga partner – emotsionaalse kinnituse otsimiseks ja väärimiseks suhetes pole vaja terviseprobleemi/traumat.

Miks on emotsionaalne valideerimine paaridele oluline?

Miks ma vajan emotsionaalset kinnitust? Sest on tore teada, et sul on elus keegi, kes aktsepteerib ja tunnistab sinu emotsionaalset kogemust. Ta mõistab, miks sa end teatud viisil tunned, ja see annab talle ka aimu, kuidas sind paremini tundma panna või kuidas oma unistusi toetada. Partnerina ei pea sa isegi nõustuma sellega, mida nad tunnevad. Sa ei pea ka vastu vaidlema. Sa pead lihtsalt seal istuma ja kuulama, kuidas nad oma südame välja räägivad.

Oletame, et su partner on äkki ebakindel ja kahtlustab, et sul on afäär oma parima sõbraga. Tema süüdistavad sind petmises, kui sa oled süütuSa ei vasta sellele kätte ega ütle selliseid asju nagu: „Oh, sa pead mind petma ja seepärast sa süüdistadki mind truudusetuses“ või „Kas sa oled hulluks läinud? Palun lõpeta hullumeelse käitumine!“ Selle asemel ütled: „Ma saan sind aru. Ma ei tea, mis juhtus, et sa nii tunned, aga me saame sellest rääkida ja asjad klaarida.“ See on üks näide kinnitavatest väidetest. Jah, nii lihtne see ongi. 

Küsisin Aakhansha käest, miks ma vajan oma suhetes emotsionaalset kinnitust? Ta vastas: „Mehe ja naise kinnitussõnu on vaja, sest see toimib partnerite vahel sillana. See ühendab neid.“ Aakhansha jagab lihtsate sõnadega kinnituse olulisust:

• Emotsionaalne valideerimine suhtes soodustab ausust ja seega partneritevahelist usaldust. 
• See tunnustus viib aktsepteerimiseni. Partnerid tunnevad end aktsepteerituna sellisena, nagu nad on. Nad ei pea teesklema täiuslikkust. 
• Need, kes valideerimist harrastavad, ei pühi asju vaiba alla, vaid suhtlevad tervislikult. 
• Kui sa oma partneri tundeid ja saavutusi tunnustad, tekitab see temas tunde, et sa neid väärtustad.

Seotud lugemine: 6 viisi, kuidas suhtes empaatilisem olla, ütleb ekspert

7 emotsionaalse kinnituse märki suhetes

On oluline oma partneri tundeid tunnustada, sest see annab talle tunde, et tal on keegi, kellele toetuda nii rasketel kui ka kergetel aegadel. Ta ei tunne end üksikuna. Siin on mõned märgid, mis näitavad, et sul on tunnustav partner.

1. Partnerid jagavad isiklikku teavet piiranguteta

Aakhansha ütleb: „Esimene märk emotsionaalsest kinnitusest suhetes on see, kui partnerid ei varja mingit infot. Olgu selleks siis tööelu, varasemad vead, asjad, mille üle nad uhked on, varasemad armastused, traumad või ebakindlus. Nad ei varja mingit infot ja jagavad seda vabalt oma kallimaga.“

Seda seetõttu, et nad tunnevad end partneriga asju jagades turvaliselt ja kindlalt. See võib tunduda tühine, aga harmoonilise suhte hoidmiseks on see kõige olulisem. Sa ei ole Munakoortel kõndimine teie suhtes enam. Tekib usalduse ja sideme tunne, kus mõlemad partnerid teavad, et tunnevad end väärtustatuna. 

2. Partnerid tekitavad teineteises tunde, et nad kuuluvad kokku

Aakhansha ütleb: „See on üks levinumaid asju, mida olen oma klientide puhul näinud. Nad tunnevad, et koormavad teist inimest oma ebakindluse ja enesekindluse puudumisega. Nad tunnevad end süüdi negatiivsete emotsioonide tundmise pärast. See on aga tervislik kinnitus, kui partnerid tunnevad, et nad kuuluvad teineteisesse ja puudub igasugune vastutustunne.“ 

Kui soovid oma tegudega kellegi tundeid kinnitada, siis tekita neis tunde, et nad kuuluvad sinu hulka. Allpool on loetletud mõned asjad, mida saad teha, et panna oma partner end nii tundma:

• Tee teadlikke pingutusi, et nad tunneksid end alati kodus, kui nad sinuga on.
• Harjuta lahkust, empaatiat ja leebust
• Ole hea kuulaja ja ära sega vahele, kui nad räägivad
• Aktsepteeri tema vigu ja ära kasuta neid oma partneri haavamiseks
• Aktsepteeri nende tugevusi ja ära alaväärista neid
• Anna neile ruumi, kus nad saavad oma individuaalset identiteeti toita 

3. Sa tunned end suhtes tõeliselt armastatuna 

Aakhansha ütleb: „See võib kõlada klišeelikult, aga armastus on maailma kõige ilusam asi. Ja kuidas panna keegi tundma, et teda armastatakse?“ Kuidas me ütleme kellelegi, et me armastame tedaOma tegude abil. Me teeme neile väikeseid kingitusi, aitame neil kasvada paremaks inimeseks, näitame lihtsate sõnadega üles tuge ja tunnustust ning püüame nende elu lihtsamaks teha, jagades nende muresid.

„Kui tunned, et sind tõeliselt armastatakse, on see üks märke sellest, et sinu emotsioone aktsepteeritakse, tunnustatakse ja valideeritakse.“ Valideerimine on õpitud oskus, mille partnerid omandavad suhte säilitamiseks. Keegi ei sünni selle oskusega. Partneri tunnustamine peab olema oluline, et ta tunneks end armastatuna. 

Seotud lugemine: 11 viisi suhetes suhtlemise parandamiseks

4. Pärast oma tegelike mõtete jagamist tunned end kergemana

Sul on võimalik jagada midagi, mis sind erutab, teades, et see võetakse hästi ja entusiastlikult vastu. Ka vastupidine on tõsi. Oletame, et teil ja teie partneril on olnud tüli. Te mõlemad valate hetke kuumuses viha välja. Varsti pärast seda istuvad mõlemad partnerid maha ja selgitavad kõik, mis juhtus. Kui esineb emotsionaalset alahindamist, tunned end lõpuks palju ahastuses kui varem. Emotsionaalse kinnitusega tunned end aga palju kergemana. Tunned, et sinu muresid kuulati ja nendega tegeleti. 

Aakhansha lisab: „Teie ja teie partner tunnete end pärast ebamugavat vestlust noorendatuna. Te ütlete…“ asjad, mis aitavad partneril oma armastust kinnitada...Su rind ei ole enam raske ja saad pärast partneriga õhku läbi hingamist paremini hingata. Terved paarid ei väldi konflikte. Nad seisavad nendega silmitsi koos ja leiavad viise oma suhteprobleemidest ülesaamiseks.

5. Sul on tugev tugisüsteem 

Mõnel inimesel on tugisüsteem vanemate, õdede-vendade, sõprade ja isegi kolleegide näol, kes toetavad sind nii paksus kui vedelas. Kui sinu partnerist saab sinu tugisüsteem, on see üks märk sellest, et sinu tunded suhtes kinnitust leiavad. Kui su partner sind ei toeta, on see üks suurimaid ohumärke.

Kui sul on toetav partner, tunned kergendust, kui kaasad teda oma eluotsuste tegemisse. Sa tunned uhkust, et see inimene on sinu kaaslaseks. Allpool on loetletud mõned neist. toetava partneri märgid:

• Nad hindavad sind selle eest, kes sa oled
• Nad ei kontrolli sind ega ütle sulle, mida teha
• Nad austavad teie piire 
• Nad ei ole sinuga üleolevad ega püüa sind maha teha, kui nad sinuga ei nõustu
• Nad lepivad lugupidavalt kokku, et ei nõustu 
• Nad võtavad vastutuse, kui asjad valesti lähevad 
• Nad toetavad teie unistusi ja ambitsioone 

6. Te tähistate teineteise vigu ja tugevusi 

Mõnikord eiravad partnerid teineteise vigu ja teesklevad, nagu oleks teine ​​inimene täiuslik. Emotsionaalselt toetavas suhtes aga tähistavad nad teineteise vigu. Keegi pole täiuslik. Teie partner on lihtsalt järjekordne inimene, kes on täielikult võimeline vigu tegema. 

Kui sina ja su partner tunnistate teineteise vigu, ärge öelge selliseid asju nagu „Unustage ära” või „Ärme seda enam kunagi mainige”. Selle asemel proovige kinnitust leida lihtsate sõnadega ja öelge: „Ma näen sind kõigi sinu vigadega ja ma ei arva, et nendega midagi valesti on” või „Sa oled nii kindel, et oma vigu tunnistad. Sa oled andnud mulle julguse teha sama”.

Samuti ärge alahinnake oma partneri tugevusi. Tee neile komplimente ja pane nad naeratama Kui nad teevad midagi, mille üle nad uhked on, siis ütle neile, kui väga sa neid hindad, loe nende kirjutatud artiklit või kuula nende salvestatud laulu.

7. Tunned end partneriga koos olles tugevamana

Ebatervislik suhe kurnab sind varem või hiljem ära. See imeb kogu su energia. Aga kui suhtes sind valideeritakse, tunned end tugevamana. Sul on elus keegi, kes ei lase sul kukkuda ja isegi kui kukud, on ta olemas, et sind kinni püüda ja üles tõsta. Te kasvate koos ja leiate teineteisest jõudu.

Me elame kiire tempoga maailmas. Sellest piisab, et tuua meie ellu stressi, ärevust ja enesekindluse puudumist. Sellegipoolest kui oled tervislikus suhtes, pakub su partner sulle tunnustust, kaastunnet, enesekindlust ja armastust. 

6 nippi emotsionaalse valideerimise harjutamiseks 

Emotsionaalse valideerimise kunsti valdamine aitab sul süvendada sidet oma partneriga. See annab ka teie suhtele tähenduse. Kellegi tunnete valideerimise õppimine võimaldab sul temaga paremini suhelda. Siin on mõned asjad, mida kaaluda:

Seotud lugemine: 10 olulist emotsionaalset vajadust suhtes

1. Kuula nende probleeme empaatiliselt 

Aakhansha ütleb: „Inimene, keda sa armastad, tunneb end halvasti. Ta jagab sinuga oma probleeme. Pane kõrvale oma mobiiltelefon, ajakiri või mis iganes sa parasjagu teed ja kuula teda tähelepanelikult. Ära tee mitut asja korraga ja ole oma kehakeele suhtes tähelepanelik. Sinu kehakeel peaks näitama, et oled avatud tema kuulamisele. Loo pidev silmside ja ära istu rätsepaistes ega käsi ristis.“

Siin on mõned näpunäited, kuidas olla hea kuulaja, mis aitavad teil Harjuta oma suhtes emotsionaalset häälestumist:

• Räägi vähem ja kuula rohkem
• Ära sega neid vahele, kui nad räägivad
• Lepi vaikusega. Kui nad võtavad aega oma tunnete töötlemiseks, siis ära tunne vajadust seda vaikust oma arvamuste, mõtete ja hinnangutega täita. 
• Kui nad tahavad teie arvamust, küsivad nad seda teilt. Seejärel saate üksikasjalikult selgitada. 
• Ära hakka jagama oma probleeme ega sarnaseid kogemusi, mis sul varem on olnud. See tekitab teises inimeses tunde, nagu poleks tema probleem piisavalt suur. 
• Tunnista ja täna neid haavatavuse eest sinu ees 

2. Ära paku oma probleemide lahendamist

See on üks suurimaid vigu, mida sa võid teha, kui püüad kellegi tundeid kinnitada. Ära paku neile kohe abi. Nad ei jaga seda sinu abi eest. Su partner jagab sinuga oma muresid, sest ta peab sind väärtuslikuks tugisüsteemiks. Ta tahtis lihtsalt, et teda ära kuulataks ja mõistetaks. Kui see on tõsine probleem ja sa tahad selle lahendada, siis küsi, kas ta sooviks sinu abi vastu võtta. Kui jah, siis anna minna ja jaga oma nõu. 

3. Väldi mittevalideerivaid vastuseid 

Mõned teod ja reaktsioonid võivad teie partneri tundeid nullida. Ärge kergitage kulme ega tehke nägugi, nagu poleks see suur asi. Ärge ohkake ega oigake. Ärge krigistage hambaid ja ärge teeselge ärritust, kui teine ​​inimene on kurb. Sellised asjad tekitavad teises inimeses sageli tunde, nagu liialdataks probleemi või oma saavutust.

Allpool on loetletud mõned vastused, mis ei kinnita kunagi teie partneri tundeid. Need on mõned haavavad asjad, mida sa ei tohiks kunagi oma partnerile öelda:

• "Sa lihtsalt reageerid üle"
• "Lihtsalt lõdvestu. Sa oled ülitundlik."
• "Miks sa selle pärast nii ärritunud oled? Saa sellest juba üle."
• "Kas me ikka veel räägime sellest?"
• "Ära mõtle üle. Saa lihtsalt üle."
• "Ma ei hakka seda arutelu uuesti alustama"
• "Ma ei usu, et see nii juhtus"
• „Mis selles siis nii hullu on, kui sina selle auhinna said? Kas kõik ei saa?“
• „Mul on hea meel, et sa palgatõusu said, on aeg, et sa meie kulude katteks rohkem panustaksid.“
• "Miks sa nii riides oled?"

Seotud lugemine: 16 viisi, kuidas oma partnerile kiindumust näidata

4. Kasutage julgustavaid sõnu

Lihtsate sõnadega väljendatud tunnustus on väga oluline, kui püüad kedagi kuuldavaks teha. Toetavate sõnade ütlemine võib... sidet tugevdada samuti. Siin on mõned näited kinnitavatest väidetest, mida saate kasutada järgmisel korral, kui teie partner tunneb end masendunult:

• "Võid mulle kõike rääkida. Ma olen alati sinu jaoks olemas."
• „Mul on nii kahju, et sa pidid seda kogema. Kas ma võin sind kallistada?“
• „Ma kuulan. Jätka…“
• „Kas on midagi, mida ma saaksin teha, et sa end paremini tunneksid?“
• "Mul on nii hea meel, et sa seda minuga jagasid"
• "See, mida sa tunned, on täiesti normaalne"
• "Sul on mõtet"
• "Sul läheb nii hästi ja oled nii kaugele jõudnud!"
• "Ma ei jõua ära oodata, mida sa tulevikus välja mõtled, sa oled nii andekas."

5. Ära süüdista oma partnerit teatud tunnete pärast 

Iga inimene mõtleb, tegutseb ja tunneb teistmoodi. See, et su partner tunneb teatud viisil, ei tähenda, et ta eksib või et peaksid teda selle eest vastutavaks pidama. Lisaks ära osuta tema otsustusvigadele, kui ta on midagi valesti teinud.

Näiteks räägib su partner tööolukorrast, kus ta eksis. Sa ei pea tema probleeme liialdama, neid milleski süüdistades. Sinu kavatsused on head ja mõtled hästi, aga praegu pole õige aeg tema veale tähelepanu juhtida. 

6. Esitage avatud küsimusi 

Küsimuste esitamine ja uudishimulik olemine on suurepärane viis partneri avamiseks. See aitab sul mõista, miks nad end nii eksinuna tunnevad ja mida saaksid teha, et aidata neil end paremini tunda. Allpool on loetletud mõned avatud küsimused. küsimused, mida oma partnerilt küsida mis paneb neid tundma end valideerituna:

• "Kuidas sa end sellesse suhtud?"
• "Kas sa oled nõus kõige sellega üksi hakkama saama?"
• "Kas sa tahad mulle veel midagi öelda?"
• "Kellega sa tähistad?"

Igaüks kogeb ja töötleb tundeid erinevalt. Sa pead lihtsalt välja selgitama, kuidas su partner sooviks tunnustust saada. Austage oma partneri piire Isegi kui nad ei taha sellest rääkida. Alusta seda vestlust siis, kui neil on hea tuju ja nad on valmis end avama.

KKK

6 märki, et oled ühepoolses suhtes

15 kiirkohtingute nippi, mida teha ja mida mitte teha

Teie annetus ei ole heategevuslik annetusSee võimaldab Bonobologyl jätkuvalt pakkuda teile uut ja ajakohast teavet, et aidata kõigil maailmas õppida, kuidas midagi teha.