13 aholku lagungarri zure bizitzako maitasuna gainditzeko

Gure bizitzako egia triste bat da komedia erromantiko gehienak komedia tragikoak direla. Meg Ryan bezala amaitzea espero dugu geure buruak... Seattleen ezohikoa baina horren ordez, lo egin gabe amaitzen dugu... Tom Hanks galtzeagatik hondoa jo baduzu, gure doluminik sentikorrenak dituzu. Baina erruki festa honi amaiera emateko garaia heldu da. Lagunduko dizugu gaur zure bizitzako maitasuna nola gainditu asmatzen.

Lehenik eta behin, ordea, ez dizugu irudi baikorrik margotuko; bai, bidaia gogorra izango da, batez ere jada aurrera egin duen norbait gainditu behar baduzu. Baina lurra zenbaterainoko harritsua izan arren, berriro zutik jartzeko erabakia hartu dugu. Zabortegiak ez dira bizitzeko leku ona eta nahikoa denbora daramazu han behean.

Hemen gaude hausturen psikologia ulertzen laguntzeko, aholkulari baten laguntzarekin. Ridhi Golechha (Psikologian masterra), maitasunik gabeko ezkontzetarako, hausturetarako eta bestelako harreman-arazoetarako aholkularitzan espezializatua. Hausturen psikologiari buruzko bere ulermenean oinarrituta, zure bizitzako maitasuna zela uste zenuen norbait gainditzeko arazoak badituzu lagun zaitzaketen aholku batzuk partekatzen ditu.

Inoiz gainditu al dezakezu zure bizitzako maitasuna?

Ridhi dio: «Norbait gainditzeko borrokan ari bazara, oraindik harreman horren zati bati eusten diozu. Auto-sabotaje jokabide ohikoenetako bat zeure burua guztiaren erantzule izatea da. Beraz, barkatu zeure buruari. Utzi zeure buruari lasai eta ez izan gehiegi zeure buruarekin.»

"Iraganeko ekintzez damutzeak eta kritika gogorrak jasateak arazoak sortuko dizkizu. Zure buruan etengabe errudun gisa bizitzeak, "Zergatik jokatu dut horrela? Bigunagoa izan beharko nuen. Akats bat egin dut eta nire bizitzako maitasuna galdu dut!" pentsatzen, pentsamendu negatiboak sortuko ditu. Zure burua ez badago leku zoriontsu eta baketsuan, zaila da maite duzun norbait gainditzea."

Bihotz-haustura gainditzea prozesu mingarria da, denbora eta energia eskatzen duena. Badira une batzuk non mundua geldirik dagoela dirudien eta inoiz ez zarela zeure burua izango sentitzen duzun. Baina denborak zauri guztiak sendatzen ditu. Pazientzia izan besterik ez duzu egin behar bidaiarekin. Sendatu eta bizitzako gauza berdin asegarrietara (edo asegarriagoak) joango zara. Beraz, bai, guztiz posible da zure bizitzako maitasuna gainditzea.

Agian zaude haustura baten ondoren hutsune sentitzea edo erantzunik gabeko maitasunarekin borrokan. Agian zure bikotekideak utzi zaitu eta ez duzu inoiz ikusi. Egoera guztietarako, aurrera egiteko moduak daude. Beraz, nola gainditu zure bizitzako maitasuna, galdetzen duzu? Erantzuna, zoritxarrez, ez da hain erraza.

Suspertze bidean zeuk bakarrik ibili behar duzun arren, badaude linterna gisa balio dezaketen aholku sinple batzuk. Gaurko gure lana aurrera egiteko bidea argitzea da 13 aurre egiteko estrategiarekin. Hemen aurkezten dizkizugu zure bizitzako maitasuna galtzea gainditzeko moduak...

Nola gainditu zure bizitzako maitasuna: 13 aholku lagungarri

Bihotz-hausturatik aurrera egiten du bakoitzak bere erritmoan. Beraz, ezinezkoa da irtenbide bakarra guztiontzat balio duenik. Hala ere, 13 aholku hauek edonork erabil ditzake bihotz hautsi bat sendatzeko bidean. Sendatzeko eredu gisa ikus ditzakezu. Eta lehen esan dugun bezala, ez baztertu iradokizun hauek; hutsalenak dirudienak mirariak egin ditzake zure bizitzako maitasuna alde egiten dizula gainditzen saiatzen zaren bitartean.

Momentuz, alde batera utzi zure kezkak eta irakurri gure iradokizunak begi zientifiko batekin. Ez zara zure bizitzako maitasunetik alde egingo lasaitasun pixka bat berreskuratu gabe. Hartu arnasa sakon batzuk – hartu arnasa, bota arnasa, bota arnasa, bota arnasa... ondo. Orain gogoratu, hau baduzu eta guk lagunduko dizugu. Eta orain, zabaldu alfonbra gorria bizitza salbatzeko aholku hauetarako, zure bizitzako maitasuna nola gainditu esango dizutenak.

Lotutako Reading: Zer egin haustura baten ondoren: haustura osteko sentimenduak

1. Onartu gauzak diren bezala

baten aurkikuntzetan oinarrituta aztertzeko, banantze bat onartzea zaila egiten zaien pertsonek egokitzapen psikologiko eskasagoaren zantzuak erakusten dituzte. Banaketa erromantikoa onartzeko erreparoak haien segurtasun emozionala mehatxatu eta ongizate psikologikoa nahasi dezake. Haustura edo maitasun erantzunik gabekoa izan, onarpena eman behar duzun lehen urratsa da. Ukazioa eta suspertzea saltsa pikantea eta mahatsak bezalakoak dira: ez dituzu inoiz nahastu behar, osasun arazoak sortuko baitituzte. Onartu zure hausturaren izugarrikeria hutsa eta sentitu emozio itsusiak.

Harreman bat norbaitekin partekatzen duzun espazio oso intimoa da. Onartu bere amaieraren izugarritasuna eta konturatu zure zereginaren magnitude osoaz – egin behar duzu norbait gainditu -rekin lo egin, jan, dutxatu, barre egin, agian negar egin ere egin duzu, eta zaurgarri izan zinen. Ozeano batean negar egin eta hirugarren mailako telesail bat ikusi maratoi batean aurpegia izozkiz betetzen duzun bitartean. Nazkagarria da eta ezinezkoa da aipu positibo askorik konpondu. Onartu amaitu dela. Onartu nazkagarria dela. Besarkatu hutsunea.

2. Garbitu zure jokabidea zure bizitzako maitasunetik aurrera egiteko

Literalki esan nahi dugu hau. Tristurak piztia nahasi bihurtzen gaitu eta ingurura begiratu besterik ez duzu egin behar (eta zeure buruari) arrazoia dugula jakiteko. Jaiki sofatik eta garbitu ikusten duzun guztia. Hustu hozkailua, xurgatu alfonbrak, hautsa kendu apalak eta ireki leihoak, mesedez. Piztu intsentsu makilatxo bat edo ihinztatu aire-freskagarri bat, zure atsekabeaz gain beste zerbait usaindu behar duzu. bihotz hautsi bat sendatu.

Hurrengo urratsa zeure burua garbitzea da. Hartu dutxa bero luze bat eta garbitu zeure burua. Garbitu ilea, hidratatu sakonki, bizarra egin behar baduzu eta hidratatu. Jantzi arropa garbi bat eta joan paseatzera. Zure bizitzako maitasuna galtzea gainditu nahi baduzu, gogoratu George Bernard Shaw antzerkigile ospetsuaren hitzak: "Hobe duzu zeure burua garbi eta distiratsu mantentzea, zu zara mundua ikusteko leihoa".

3. Galdutako deiak itzuli

Ridhik dioenez, “Zure sentimenduak gordeta edukitzeak kaltegarria izan daiteke zure osasun mentalarentzat. Haserretu, hitz egin eta kexatu, zure bizitzako maitasuna galtzetik sendatzeko. Egin dolu zure galerari, horrek zure burua berriro kalibratzen laguntzen badizu”. Zure lagunek eta senideek zurekin harremanetan jartzen saiatu dira, ezta? Dei eta mezu horiei erantzuteko garaia da. Laguntza sistema sendo bat ezinbestekoa da utzi izana gainditzen saiatzen ari zarenean. Inguratu zaitez onginahia duten eta enpatia duten pertsonekin, pazientziaz belarri bat emango dizutenekin edo negar egiteko sorbalda eskainiko dizutenekin.

Gonbidatu zure lagunik onena etxera eta, behar izanez gero, tristetu zaitez. Baina askatu. Irteera emozionalak ezinbestekoak dira harreman baten amaierari aurre egiten ari zarenean. Eman denbora zure gurasoekin eta gozatu haien maitasunaz. Jendearekin konektatzearen helburua ez da sozializatzea edo ondo pasatzea; jakitea da zure bizitzari zentzua ematen dioten beste asko daudela. Lotura emozional sakonak partekatzen dituzu pertsona bat baino gehiagorekin eta haustura batek ez luke hori ahaztu behar.

Lotutako Reading: Bihotz Hautsiaren Sindromea: Bihotza Hausten zaizunean, Literalki

4. Berehalako distantzia

A) arabera aztertzeko argitaratua Medikuntza Liburutegi Nazionala, bikotekide ohiarekin harremanetan jarraitzeak “estres emozional handiagoa” ekar dezake. Beste ikerketa baten adierazi du “harreman-haustura baten ondoren kontaktu-maiztasun handiagoak bizitzarekiko gogobetetasunaren beherakadarekin lotura zuela”. 

Goizeko 3etan ohean etzanda zaudela, pentsatzen duzunean "Nire bizitzako maitasuna zela uste nuen. Nola atera naiteke aurrera hutsune honetatik? Nahi dudan guztia berarekin berriro egotea da, bere ahotsa behin gehiago entzutea", gogoratu Ridhiren aholkua: "Zure bikotekide ohiarengandik urruntzea aurre egiteko mekanismo eraginkorra da, zure garuna norbait ahazten trebatzeko. Zenbat eta lehenago ulertu norbaiten maitasunik ezaren psikologia, orduan eta errazagoa izango da normaltasunera itzultzea, aurrera egin duen norbait zaren tokira".

Ez, ezin zara zure bikotekide ohiarekin lagun izan. Oso kontzeptu akastuna da, eta ez du funtzionatzen, batez ere haustura baten ondoren bada. Nola gainditu zure bizitzako maitasuna eta nola kudeatu mina? Lehenik eta behin, saihestu zure bihotz-hausle eta topo egiten duzun lagunarteko zirkuluak. Eta bigarrenik, ez hasi elkarrizketarik edo ez asmatu aitzakiak "nahita" haiekin topo egiteko. Distantzia soziala ez da COVIDerako bakarrik, badakizu, askoz gehiagorako ere erabilgarria da.

Eta distantziaz ari garen bitartean, mesedez blokeatu zure ohia sare sozialetan ere bai. Mundu birtuala ez da haiekin harremanetan jartzeko zirrikitu bat. Ez zenuke haien istorioei erantzun behar gauerdiko elkarrizketak hasteko asmoz ere. Egin zin distantzia mantentzeko zure bizitzako maitasuna zela uste zenuen norbaitengandik aldentzen saiatzen zarenean.

5. Iparrorratza berriro kokatu

Ridhik adierazi duenez, “Ezin da norbait zure oroimenetik ezabatzea bihotzean arrastoa utzi dizunean. Guztiak gogoratzen dituzu maitasunez, zure irakasleak, lagunak eta 2. mailako ikaskideak, nahiz eta urteetan haien berririk izan ez duzun. Zure ohiarentzat leku berezi bat izango duzu betiko zure bihotzean, baina irrika eta irrika mingarriak desagertzen diren heinean, konturatzen zara bizitzan arrakastaz eta zorionez aurrera egin duzula”.

Zure bizitzako maitasunak zurekin haustea gainditzen saiatzen zarenean, zure arretaren foku bakarra bihurtzen dira. Garrantzitsua da pentsamolde hori aldatzea eta zeure burua lehenestea. Horretarako, amaiera eman behar diezu pentsamenduei: "Zer egiten ari dira orain?" edo "Oraindik faltan botatzen naute?". Ez utzi zure buruan doan bizitzen. Pentsatu zeure buruan eta zer behar duzun garai zail honetan.

«Nik gu baino lehen» izan beharko litzateke zure mantra oraingoz. Aurrera egitea itxi gabe Askoz errazagoa da norabide bakarrean zentratuta zaudenean (norberaren hazkundearen norabidean). Beraz, berrantolatu zure iparrorratza eta antolatu lehentasun horiek. Izan ere, zuk pentsatzen ari bazara eta haiek ere pentsatzen ari badira, puntuazioa Adib. – 2, Zu – 0 izango da.

6. Nola gainditu zure bizitzako maitasuna? Eskatu laguntza

Depresioari aurre egitea haustura baten ondoren zure osasun mentalean eragina izan dezake, emozionalki hustuta sentiaraziz. Baten arabera aztertzeko argitaratua Medikuntza Liburutegi NazionalaHarreman erromantiko bat hausteak “depresio puntuazio sorta handitzea” dakar.

Another aztertzekoHaustura baten ondoren sendatzen saiatzen ari ziren 47 gizonei egindako elkarrizketetan oinarrituta, gizonek buruko gaixotasunen sintoma berriak edo okerrera egiten dutela erakusten du hausturaren ondoren. Depresioa, antsietatea, haserrea, suizidio joerak eta substantzien gehiegizko kontsumoa bezalako arazoak azaleratzen hasi ziren aztertutako gizon taldean.

Beraz, baliteke errefortzuak eskatu behar izatea zure bizitzako maitasuna zurekin hausten saiatzen zarenean. Laguntza eska diezaiekezu zure lagunei eta senideei, edo osasun mentaleko aditu bati. Bonobology-n, eskaintzen dugu laguntza profesionala gure aholkulari eta aditu lizentziadunen panelaren bidez. Zure egoera hobeto aztertzen eta suspertzeko bidean sartzen lagun zaitzakete. Pertsona askok gainditu dute haustura osteko tristura terapeuta batengana jo ondoren.

7. Amaierako eszena

Hollywoodeko film bat izatea nahiko genuke, baina ez da inola ere. Horietako bat aurrera egin ahala egin beharreko gauzarik txarrenak Zure bizitzako maitasunaren emaitza egoera dramatizatzea da. Bai, bakarrik sentitzen zara hausturaren ondoren eta jendeak zure istorioaren bertsioa entzutea nahi duzu. Baina utzi sator-multzo batetik mendi bat egiteari - zure "taldean" elkarrekiko pertsonak sartzen saiatzea eta zure bikotekide ohia gaizki hitz egitea hutsa da.

Ez argitaratu gauza pasibo-agresiborik Instagramen eta ez deitu zure bikotekide ohiari mozkortuta ere. Izan zaitez heldua zure aukeretan eta heldua izan ezin bazara, egin itxurak. Zaila da zure bizitzako maitasunak zurekin hautsi izana gainditzea, baina ez da aitzakia erabaki txarrak hartzeko. Zure bikotekide ohiak probokatzen bazaitu ere, eutsi mendekua hartzeko gogoari. Esan gurekin - dramarik ez, dramarik ez, dramarik ez.

8. Isildu tik-tak

Ez du zentzurik presaka ibiltzeak, benetan. Pazientzia izan behar duzu zure aurrerapenarekin. Sendatzea ez da lineala eta denek ez dute denbora-lerro bera jarraitzen. Baliteke hiru urrats aurrera ematen dituzun egunak egotea eta beste batzuk bost urrats atzera. Ez galdu haserrea eta ez jo zeure buruari zuzendutako iruzkin negatiboetara.

Ez dago zure bizitzako maitasunetik aldentzeko arau zehatzik. Helburu bakarra dago: iraganetik askatzea. Eta ziur aski lortuko duzu zure ahaleginetan koherentea bazara. Mantendu itxaropen errealistak zeure buruarekiko: ez zara astebete barru jaikiko eta lanean jarraituko. Tratatu zeure burua zure lagunik onena bezala. Gauzak ondo aterako dira (saihestezina da).

Lotutako Reading: Nire mutil-lagunarekin hautsi beharko nuke? 11 seinale ziurrenik garaia dela

9. Ez zaitez eroso sentitu

Bai, ondo irakurri duzu. Ezin duzu zure bizitzako maitasuna galtzea gainditu zure erosotasun eremutik irten gabe. Baliatu aukera hau zaletasun berriak arakatzeko: eman izena klase batean edo ikasi hizkuntza berri bat. Agian joan zaitez mikrofono ireki batera poesia edo umorezko stand-up saioa entzuteko. Egin bidaia bat bakarrik eta garbitu zure pentsamenduak. Aukerak amaigabeak dira!

Berritasunak arreta galaraziko dizu, zure burua eta gorputza okupatuta mantenduz. Gainera, argiago pentsatzen lagunduko dizu. Jende askok konturatzen da atzera begira haustura osteko fasea izugarri lagungarria izan zela hazkuntzarako. Agian zuk ere... zoriontasuna aurkitu haustura baten ondoren Inoiz espero ez zenituen lekuetan. Zure bizitzako maitasunetik aurrera egitea behar den guztia ematen duen prozesu bat da.

10. Ikasteko ordua da

Nola gainditu zure bizitzako maitasuna, galdetzen duzu? Zure akatsetatik ikasiz. Alegia, bi behar dira tangoa dantzatzeko. Zure harremanean zehar, zuk ere akats batzuk egin dituzu. Hartu denbora hau atzera begiratzeko (ez gehiago hitz-jokorik, hitz ematen dizugu). Galdetu zeure buruari, zer hobeto kudeatu nezakeen? Portaera-eredu problematikorik ba al dut?

Ariketa honek ez luke autogorrotoa eragin behar; helburua zure arazo-eremuak ezagutzea da, horiek konpontzeko lanean jarrai dezazun. Inork ez zaitu zeure burua baino hobeto ezagutzen, beraz, izan zaitez zure kritikari eta lagunik onena. Zure bizitzako maitasunetik aurrera egiten saiatzen zarenean, pentsatu ondo zer nolako bikotekidea zinen eta zer ekarri zenuen harreman-mahaian.

11. Hedonismoa ona da

Auto-barkamena eta auto-errukia aholkatuz, Ridhi-k dio: "Ez dago ezer txarrik norbait gainditzeko borrokan ari bazara. Zeure burua gorrotatu gabe, utzi zure pentsamenduak hodeiak bezala etorri eta joaten. Haustu auto-epaiketaren eredutik. Jakin nor zaren. Ospatu zeure burua zaren pertsonagatik". 

Gauzak oso txarrak dira zure bizitzako maitasunak zurekin hausten duenean. Autokonplazentzia pixka batek ez ditu kexak desagerraraziko, baina oraingoz konponbide ona izango da. Mimatu zeure burua gustuko duzun edozer gauzarekin: spa/apaindegietara joan, erosketak egin, jatera joan, bidaiatu, irakurri, filmak ikusi, etab.

Bilatu gauza txiki eta handietan plazera, hainbeste behar duzun serotonina askatzeko. Jan erosotasun-janaria eta berreskuratu zure gosea Hausturaren ondoren. Jantzi zaitez eta atera edatera. Bilatu poza ekarriko dizuten jarduerak. Sustatu zoriontasuna zure gorputzean zure bizitzako maitasunetik ahalik eta azkarren aldentzeko.

12. Nola aurrera egin zure bizitzako maitasunetik? Bakardadea, mesedez

Ridhik iradokitzen du: «Hartu denbora sendatzeko. Eseri eta itxaron une egokia beste harreman bat hasi aurretik. Ordura arte, egin dezakezu». zoriontsu bakarrik egon eta gozatu.” A aztertzeko Amerikako helduen biztanleriaren % 45.1 inguru ezkongabea zela erakusten du 2018an, eta kopurua handitzen ari dela ordutik. Beste batek ikerketa Zeelanda Berrian 4,000 pertsona baino gehiagori egindako ikerketa batek aurkitu zuen ezkongabeak bikotekideak bezain zoriontsuak zirela beren bizitzan eta ez zutela harremanak eragindako antsietaterik.

Zure bizitzako maitasuna galtzetik sendatu nahi baduzu, saihestu errebote-harremanak. Gehienetan, ez dute funtzionatzen eta beharrezkoak ez diren konplikazioak eta drama sortzen dituzte. Saihestu norbaitekin denbora pixka bat ateratzea - ​​gozatu bakardadearen abantailez eta saihestu konpromisoa.

Mendeku-zitetan ere aplikagarria da hau. Edo zure bikotekide ohia delako zitetan. Norbaitekin zitatzen zaren unean, agenda batekin, hondamendia dator. Eta ulertzen dugu aurreko harremanak antsietate eta segurtasun ezaren iturri handia izan daitezkeela pertsonentzat, batez ere zure bizitzako maitasuna zu engainatzen harrapatu baduzu. Orduan, zitei buruzko zure ikuspegi osoa desitxuratzen da. Harreman toxikoen zikloa betikotu ez dadin, aukeratu bakardadea momentuz.

13. V Balioagatik, ez mendekuagatik

Ridhi-k dio: «Zoriontasuna aukera bat da. Egin zoriontsu egiten zaituena. Bilatu eta sortu zure zoriontasuna etorkizunari begira zauden bitartean. Hasi esker oneko egunkari bat, zerrendatu gertatu zaizkizun gauza eder guztiak eta izan esker oneko haiengatik».

Ez duzu zure bizitzako maitasuna galtzea gaindituko konparazio-tranpan erortzen bazara. Utzi nork egin duen aurrera azkarrago alderatzeari. Ez egin paralelismorik zure... ohiaren neska-lagun berria/mutil-laguna eta zeure burua. Eta ez konparatu zure harreman berria zaharrarekin. Begiratu gauzen balio intrintsekoa. Zure autoestimua ez litzateke analisi konparatibo baten emaitza izan behar.

Zaila da zure bizitzako maitasunak utzi izana gainditzea, zure autoestimuak jasotzen duen kolpeagatik. Berreraiki ezazu adreilukada bat bestearen atzetik eta sendoago eutsi. Ikasi zeure burua berriro maitatzen: hori da zure bikotekide ohiaren aurka izan dezakezun mendekurik onena.

Beno, lortu al dugu zure bizitzako maitasuna nola gainditu irakastea? Pozten gara lagundu ahal izan dizugulako. Beti jo dezakezu guregana laguntza gehiago eskatzeko edozein unetan. Izan ere, hona hemen ideia bat: idatzi iezaguzu beheko iruzkinetan eta esan iezaguzu zer gehiago egin dezakegun zuretzat. Berriro elkartu arte, sayonara!

Maiz egiten diren galderak

22 aholku maite izan duzun norbait ahazteko

18 modu frogatu zure mutil-lagun ohia gainditzeko eta zoriontasuna aurkitzeko

10 gauza positibo onenak haustura baten ondoren egiteko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali