Nola konpondu harreman toxiko bat – 5 modu onenak

Ezkontzari eta maitasunari buruzko liburuak ditugu, gauzak nola izan beharko liratekeen testuingurua ematen digutenak. Baina benetako bizitzako harremanen xehetasunak benetan kudeatzeari dagokionez, askotan galduta aurkitzen gara. Gauzak gaizki doazenean, ez dakizu nola konpondu harreman toxiko bat.

Baina zer esan nahi dugu termino horrekin? Harreman toxiko bat pertsona askok bizitza osoan jasaten duten tratu txar psikologiko eta baita fisikoa ere den harremana da. Garrantzitsua da jakitea ez dela zertan horrela izan behar. Aholkularitza merkea aukeratu dezakezu eta sendatzen eta bide hobeago batera joaten ikas dezakezu. Harremanak bizitza osoko proba-errore proiektu bat bezalakoak dira, eta jende normal gehiena bezalakoa bazara, orduan ere gauza batzuk gaizki egiten ari zara horiek kudeatzen.

Guztiok gurtzen dugu maitasun erromantikoaren ideia ezaguna, eta hor dago arazoa. Arazoa da, "maitasun erromantikoaren" ideia ezagunak kulturalki errotuta ditugun harreman ohitura osasungaitz asko dakartzalako. Ez zara konturatzen, baina neurri kaltegarrian normalizatuta daude.

Hori guztiaz eta gehiagoz ari gara hizketan aholkularitza psikologoarekin. Gopa Khan (Aholkularitza Psikologian Masterra, M.Ed), ezkontza eta familia aholkularitzan espezializatua. Harreman toxikoen alderdi ugariei eta horietatik sendatzeko moduei buruzko argibideak emateko etorri da.

Zer da harreman toxiko bat?

Badakizue normala eta maitagarria dela esaten ziguten maitasun irrazionala? Haserre negarrez loreontzia horman apurtzera eramaten gaituen maitasun mota; bikotekidea manipulatzea ondo dagoela esaten duena, zure ideia zuzenarekin bat ez datorrelako. Harreman toxiko batetik sendatzeko lehen urratsa ideia hori osorik desegitea da.

Gopak azaltzen duenez, “Dena erromantizatzen dugu. Jeloskortasuna, haserrea, xantaia, errua botatzeko jokoak... baina hauek beti kaltetzen dute harremana. Ez dago bi modurik horretarako. tratu txarren dinamika egoera batzuetan zaila izan daiteke ulertzea, baina zure ardura da horiek identifikatzea eta horietan lan egitea.

Antzinako baldintzapen hori dela eta, askotan, harremanean modu itsusietan jokatzen dugu, normalak edo erromantikoak direla pentsatuz. Egia esan, horrek harremana pixkanaka suntsitzen ari da. Pentsamendu-prozesu errotu honen ondorioz, harreman osasuntsu baten ezaugarri onak guztiz galtzen dira.

Harreman toxiko bat azaltzeko, lehenik harreman osasuntsu bat azaldu behar dugu. Harreman osasuntsu batean, partekatzea eta zaintza daude, eta ongizate eta zoriontasun sentsazioa beste bikotekidearen lorpenetan. Berdintasunean komunikazioa, ulermena eta desberdintasunak modu adiskidetsuan kudeatzeko borondatea daude. Harreman osasuntsu batean aurrera egiten duzu eta emozio positiboak bizitzen dituzu. Baina harreman toxiko batean? Ikus ditzagun seinaleak...

Lotutako Reading: Senar ez-segurua – 17 modu harekin aurre egiteko eta laguntzeko

Harreman toxiko baten seinaleak

Gopak dioenez, “Tratu txarrak harreman toxikoak ezaugarritzen ditu. Tratu txar mota asko daude; ikusgarriena etxeko/fisiko tratu txarra da. Tratu txar emozionala edo psikologikoa ere badago, eta zailagoa da hautematea. Harreman toxiko mota batzuk sortzen dira pertsona bat mendekotasun handiko pertsona batekin ateratzen denean. Kasu guztietan, seinale batzuk dituzu…” harremanen bandera gorriak hitz egiteko moduan».

Hona hemen harreman toxiko baten 5 seinale, zure egoera hobeto aztertzen lagun zaitzaketenak. Bat edo gehiago aplikagarriak izan daitezke zure harremanean:

• Tratu txar fisikoa edo ahozkoa: Bikotekideak egiten du hau kontrola eta boterea ezartzeko. Indar gordina erabiltzen da egoera batean norberaren nahia lortzeko. Borrokak eta eztabaidak askotan areagotu egiten dira eta bikotekide baten gorputzeko kalteak eragiten dituzte.
• Mugarik eza: Bi pertsonen arteko bizitza partekatu baten funtzionamendu egokia lortzeko ezinbestekoak diren harreman-muga osasuntsuen falta.
• Gas-argiaBikotekidea manipulatzea haren esperientziak edo sentimenduak baliogabetzeko. Honi normalean "errudun sentimendua" edo "xantaia emozionala" deitzen zaio.
• Kontrol-jokabidea: Kontrol arazo larriak, jeloskortasun moduan agertzen direnak. Bikotekide batek mugak jartzen dizkio besteari bizitzako esparru desberdinetan.
• Joera nartzisistak: Bikotekide baten edo bien nartzisismoa, eta horrek lotura oso azalekoa sortzen du eta/edo etengabeko marruskadura eragiten du.
• Elkarrizketa irekien falta: A harremanean komunikazio falta. egoak bultzatutako erabakiengatik.

Sendatu al daitezke harreman toxikoak?

Eguzkipean edozer gauza posible da. Eta harreman toxiko batetik sendatzea posible da. Mendia harritsua da eskalatzeko eta bi bikotekideek lan handia egin behar dute. Normalean, batek besteak baino gehiago.

Gopak azaltzen duen bezala, “Tratu txarrak kontuan hartzen ditugunez, normalean bikotekide batek sufritzen du bestearen ondorioz. Mina duen pertsonak aurrerapausoa eman eta laguntza bilatzea edo sendatzea erabakitzen du. Egoera horretan, sendatu zaitezke bikotekide/bikotekide toxikoa bere ekintzen erantzukizuna hartzeko prest badago. Gauzak gaizki doazela jakiten bada, orduan harreman toxiko batetik bizirik irautea posible da”.

Beraz, lehen urratsa dugu: arazoa onartzea. Bigarrena, gauzatze kognitiboa ekintzekin babestea da. Bikote-terapiak eta banakako ahaleginek zuri eta zure bikotekideari lagun diezazukete. harreman toxikoetatik sendatuArt Williamsek zentzuz esan zuen bezala, «Ez dizut esaten erraza izango denik, merezi izango duela esaten dizut».

Badira bidean lagunduko dizuten estrategia batzuk (harreman toxikoetarako aholku gisa hartu itzazu). Ezarri itzazu zure bizitzan laguntza profesionalarekin edo modu independentean. Ziur nago behar duzun guztia direla.

5 modu harreman toxiko bat konpontzeko

Batzuetan, bi bikotekideek harreman batean toxiko bihurtzen dituzten gauzak egiten hasten dira. Elkarren aurka oldarkor bihurtzen dira, borrokan arazo zaharrak azaleratzen dituzte eta harremanean nagusitasuna lortzen saiatzen dira, aukera txikienean mendekua bilatuz. Hona hemen harreman toxiko baten 5 seinale ohikoenak, kostu guztietan saihestu behar dituzunak:

1. Nola has zaitezke harreman toxiko batetik sendatzen? Utzi puntuazioa eramateari

Ondo da, beraz, duela 3 urte zure lagunaren urtebetetze festan ergela sentiberagabe baten moduan jokatu zuen, baina benetan hain gertaera handia izan al zen bizitza apurtzeko, non astero gogorarazi behar diozun? Agian zure online elkarrizketetako bat aurkitzen du, non... ligatzearen seinale sotilakZuk ere zikinkeria dauka.

Ikusten duzu arazoa? Harremanetan puntuazioa eramateak eztabaida guztiak iraganeko akatsak azaleratuz irabazten saiatzen zaren borroka bihurtzen ditu. Harreman toxiko bat nola konpondu asmatzen saiatzen ari bazara, amaitu ohitura irrazional hau. Kalkulu txiki hauen gainetik jarri konexio batek eskatzen duen lan serioa egiteko.

"Mugak dira errespetuaren oinarria; ezarri itzazu, ohoratu itzazu eta ikusi harremana eraldatzen."

Toxikotasuna saihesteko, atzera egin

Hona hemen batzuk borroka geldiarazteko estrategiak zure bikotearekin. Puntuazioa eramatea ohitura oso osasungaitza da; saihestu daiteke pixka bat arreta jarriz gero.

• Eman pauso bat atzera: Pertsona batek jakinduria erakutsi behar du. Zure bikotekideak eraso pertsonalak egiten baditu edo iraganeko pasarteak kontatzen baditu, ez erortzeari utzi tranpan. Arnasketa sakon batzuk eta distantzia pixka bat hartzeak mirariak egin ditzake.
• Berriro orainaldian zentratuBikotekidearen arreta beste gauza batzuetara bideratu. Norbaitek puntuazioa eramaten duenean, funtsean iraganean zentratzen da. Bikotekidearen arreta esku artean duzun gaira eraman.
• Utzi iraganeko arazoak aipatzenEraso horiek zure ustez baliozkoak izan daitezkeen arren, nahiko alferrikakoak eta bidegabeak dira.

Lotutako Reading: Hona hemen harreman batean etengabeko eztabaidak geldiarazteko modua

2. Utzi xantaia emozionalari – Harreman toxikoetarako aholkuak

Zeintzuk dira harreman toxiko baten beste seinaleak? Xantaia emozionala oso seinale garrantzitsua da. Eta arriskutsua ere bai. Harreman-arazo guztiak konpromiso-krisi gisa eta beharrezkoak ez diren dramak ekartzen dituen pertsona bazara, orduan ondo aztertu beharko zenuke zer egiten ari zaren zure bikotekidearekin.

Ez dut esaten pentsamendu edo kezka negatiboak komunikatu behar ez zenizkienik, baina ez jo xantaia emozionalera kritika eta kexa txiki guztien aurka egiteko. Adierazi zintzotasunez zergatik sentitzen zaren haserre, baina egin epaiketarik eta mehatxurik gabe.

Gopak xantaiaren alde ilunaz hitz egiten du: "Bikotekideari mehatxu egitea ez da inoiz irtenbidea eta beti adierazle bat da". ekipaje emozionala zure aldetik. Gauzak neurri osasungaitz batean kontrolatzeko nahia ere iradokitzen du. Honelako esaldiak – Zuk xyz egiten ez baduzu, nik abc egingo dut, ez diot inoiz inori lagundu. Zu ere ez zara salbuespena.”

Nola utzi bikotekideari emozionalki xantaia egiteari?

Gaslighting edo manipulazioari erantzutea beti da zaila gainditzeko. Baina hona hemen lagungarri izan daitezkeen gauza batzuk:

• Ez kontrolatu zure bikotekidea: Bidegabea da zure bikotekidearen sentimenduak eta askatasuna mugatzea, beti esanez zein emozionalki atsekabetuta zauden berak egindako zerbaitengatik. Ulertu guztiz zure ekintzen ondorioak.
• Pentsatu modu kritikoan: Bestalde, emozionalki xantaia egiten ari bazara, ez egin zure bikotekidearen manipulazio taktikei men. Hamarretik bederatzi aldiz, manipulazioa amodiozko gisa mozorrotuta dago.
• Argi komunikatu: Xantaia emozionalean beti dago neurtu behar duzun eredu bat. Eredu horri aurre egin elkarrizketa ireki batekin. Profesional baten laguntza ere eska dezakezu esku-hartze gisa.

3. Utzi zure bikotekideari zure egoera emozionalaren erantzule egiten

Beraz, egun patetikoa izan duzu lanean eta egin nahi duzun guztia etxera itzuli eta zure bikotekidearekin besarkatzea da. Baina lagunekin planak egin dituzte eta arratsaldean atera dira. Ez diozu zehazki zure bikotekideari esan zer espero edo sentitzen zenuen. Hala ere, pentsatu duzu magikoki zure egoera mentala irakurriko duela eta oso solidarioa izango dela zure aldartea konpontzeko.

Harreman toxiko bat konpontzeko, zure bikotekidea ez dela uneoro zure sentimenduen erantzule jakitea eskatzen duzu, eta alderantziz. Adibide klasikoa da... kodependentzia harremana bikote-dinamika osasuntsu batetik urrun dagoena. Izan zaitez independentea eta autosufizientea.

Harreman toxiko bat konpontzeko zure sentimenduak onartu

Nola konpondu harreman toxiko bat? Jakinda pertsona osasuntsuek harreman osasuntsu bat osatzen dutela. Zure ongizatearen arduraduna zara, eta, ondorioz, harremanarena ere bai. Hona hemen zer egin dezakezun:

• Introspekzioa: Zure bikotekideari errua bota beharrean, galdetu zeure buruari zergatik sentitzen zaren horrela. Hartu zure emozioen eta egoeraren erantzukizuna.
• Autosufizientea izan: Onartu zure bikotekidearen menpe egotea zure behar emozional guztietarako harreman toxiko baten seinale dela. Bizitzako arazoei buruz buru egin behar diezu aurre. Jendeak laguntza eman diezazuke, baina inork ezin ditu zure borrokak zure ordez egin.
• Aurkitu askatzeko modu bat: Izan zure emozio-irteera propioak. Joan gimnasioan, egin kirola eta mantendu harreman erromantikotik kanpo harreman sozialak.

Lotutako Reading: 9 seinale zure harremaneko arazoa zarela adierazten dutenak

4. Konpondu al dezakezu harreman toxiko bat? Bai… Utzi jeloskortasuna maitasunarekin lotzeari

Zure jeloskortasuna maitasun gisa justifikatzen saiatzen ari bazara, orduan, zalantzarik gabe, toxikoa zara harreman batean. Heldu baten moduan jokatzen hasteko eta jeloskortasuna ez dela hain polita konturatzeko garaia da. Gopak dio: "Normala da jeloskortasuna sentitzea, baina ez dago ondo sentimendu hori kontrol-ekintzetan bihurtzea. Jeloskortasuna seinale ziurra da..." harremanean segurtasun eza.Ez zenuke zure bikotekidearen elkarrekintzak kontrolatzeko beharrik sentitu behar.

Zure bikotekideak kontrako sexuko edozein pertsonarekin hitz egiten duenean, irribarre egiten dionean, arinki ukitzen duenean edo doministiku egiten duenean, eta zuk haien portaera kontrolatzeko oldartzen zarenean, ez duzu zure maitasunaren intentsitatea erakusten. Harremanean nahikoa konfiantza ez duen eta beste erdia manipulatzeko beharrezkoak ez diren borrokak gonbidatzea gustatzen zaizun pertsona ero bihurtzen zaitu, besterik gabe.

"Positiboa kutsakorra da; maitasun eta esker oneko ekintza txikiek txinparta berriro piztu eta konfiantza berreraiki dezakete."

Ez utzi jeloskortasunak harreman bat hiltzen

Konfiantza arazoak zuretzat mundu osoa den lotura bat suntsitu dezake. Garrantzitsua da ulertzea zein larria den jeloskortasun ez osasungarriaren eta eragin dezakeen kaltea:

• Onartu egia: Zure jeloskortasuna kontrolatu ezin baduzu, orduan zure bikotekidea kontrolatzen ari zara harekin. Egia-bonba gogorra da, baina hobe da berehala onartzea.
• Jeloskortasuna toxikoa da: Bikotekide jeloskor batek beste bikotekidea uxatu eta harremana toxiko bihurtuko du. Jeloskortasuna maitagarria iruditu daiteke hasieran, baina oso azkar bihurtzen da mehatxu.
• Landu konfiantza arazo horiek: Eraiki konfiantza eta segurtasuna zure bikotekidearekin. Laguntza profesionalaren beharra sentitzen baduzu, jarri harremanetan osasun mentaleko profesional batekin. Harreman toxiko batetik bizirautea erronka bat da.

5. Utzi harreman arazoak zoriontasun materialistarekin konpentsatzen

Harreman toxiko bat nola konpondu galdetzen ari bazara, jakin ezazu erosketa terapia ez dela irtenbidea. Erosketa handietan edo bidaia garesti batean elkarrekin borrokan aritzen bazara, orduan orain bertan utzi behar diozu. Mundu errealean, benetako harreman arazoak ezin dira plazer azalekoekin konpentsatu.

Noski, opari gehiegizko batek zoriontsu egiten gaitu – 10 minutuz bezala. Bakarkako opari handi bat bada... ordubetez agian. Baina orduan? Benetako arazoa alfonbra azpian ezkutatzeak ez du arazoa desagertzen. Horren ordez, hitz egin horri buruz. Aurre egin arazoari eta lan egin harremana berreraikitzeko. Zure lagunik onena arlo honetan komunikazioa izango da.

Gopak azaltzen duenez, “Aholkulari edo psikoterapeuta batek ikusten duen lehenengo gauza bikotearen komunikazio-eredua da. Komunikazioa hain garrantzitsua delako… Harreman toxiko batetik bizirik irauten duzunean, zure bikotekideari entzutea aukeratu behar duzu. Pazientzia, zintzotasuna eta arreta osoa dira behar dituzunak. Komunikazio arazoak benetan kaltegarriak dira.”

Aurre egin arazoei zure bikotekidearekin

Talde lanak ametsa gauzatzen du, kasu honetan ametsa harreman toxiko batetik sendatzea da. Opariak ematea emozioei modu oso azalean aurre egiteko modu bat da. Beraz, zer egin dezakezu horren ordez?

• Eman eta hartu: Komunikatu zure sentimenduak eta onartu zure bikotekidearen kezkak. Kontuan hartu haien ikuspuntuak eta adierazi zureak modu labur eta dramatikorik gabe.
• Jarrai ezazu ekintzekin: Bikotekideek ikusi beharko lukete zer gertatzen den harremanean eta ahalegin kontzientearekin konpondu. (Hau da harreman toxikoetarako aholkurik onena, egia esan.)

Beraz, zure harremanean gauza toxiko horietako bat edo gehiago egiten ari zarela uste baduzu, garaia da gauzak gelditzeko eta berriro ebaluatzeko, pozoia gehiegi zabaldu baino lehen. Harreman hobea sortzea ez da hain zaila, aldez aurretik seinaleak identifikatzen badituzu eta zuretzat eta zure bikotekidearentzat ingurune osasuntsuagoa sortzen lan egiten baduzu.

-Ren erantzuna Konpondu al dezakezu harreman toxiko bat? BAI handia da. Hainbat bikote sendoago atera dira harreman toxiko batetik laguntza profesionala bilatuz. Bonobology-k terapeuta eta aholkulari lizentziadunen panel bat du, klik egin urrun. Hemen gaude zuretzat.

Azken gogoetak ekintzarako deiarekin terapeutentzat

Harreman toxiko batek ez du zertan bidearen amaiera izan behar. Ahalegin kontzientearekin, elkar ulertzearekin eta batzuetan kanpoko laguntzarekin, harremanak sendatu eta berreraiki daitezke bikote osasuntsuago eta asegarriagoetan. Gogoratu bi bikotekideek zeresana dutela aldaketa sustatzeko, eta dena irekitasunarekin, zintzotasunarekin eta hobetzeko borondatearekin hasten dela.

Harreman toxiko batean nabigatzeko arazoak badituzu, gure terapia profesionala izan daiteke inflexio-puntua. Terapiak lur neutral bat eskaintzen du zure sentimenduak aztertzeko, komunikazio trebetasun eraikitzaileak garatzeko eta azpiko arazoak elkarrekin lantzeko. Sendatzea ez da erraza, baina posible da, eta merezi du ahalegina egitea.

20 maitasuna hiltzen duten harremanetan erabiltzen diren esaldi gaslighting-ak

Limerence maitasun toxikoa al da? Hala dioten 7 seinale

7 arrazoi zergatik nartzisistek ezin dituzten harreman intimoak mantendu

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.