Harreman toxikoek kalte izugarria eragin diezaiekete pertsonei, pertsonen arteko loturei eta familiei. Horregatik da ezinbestekoa harreman toxiko bat nola konpondu jakitea. Hala ere, zaila izan daiteke, harreman horiek gutxitan erakusten baitituzte joera toxikoak hasieratik bertatik.
Gehienetan, harreman hauek dibertigarri eta zirraragarri gisa hasten dira, harreman normal baten osagaiak imitatuz. Ezkontza-bidaia fase honetan, bikoteak oroitzapen zoriontsu nahikoa garatzen ditu, eta toxikotasuna bere buru itsusia erakusten hasten denean, etsi-etsian heltzen diete horiei.
Horrek, aldi berean, harreman bat gutxiago toxikoa egiten saiatzearen irismena murrizten du, aurrez aurre duten errealitate latzari aurre egin beharrean, harreman horietan harrapatuta dauden pertsonek iragan "zoriontsuari" heltzen baitiote ukazio-mekanismo gisa.
Harreman toxiko bat konpontzeko, ezinbestekoa da kontuan izatea pertsonak aldatzen direla. Aldaketa horrekin, haien harremanak ere eboluzionatzen dute. Batzuetan hobera, beste batzuetan okerrera. Portaera toxikoa alderantzikatzeko modu bakarra arazo-ereduak aitortzea da, agertzen diren heinean, eta irtenbideak proaktiboki bilatzea.
Zeintzuk dira harreman toxiko baten kausa eta seinale ohikoenak?
Edukien aurkibidea
Gai izan harreman toxiko bat konpondu, edo gutxienez harreman bat toxikoa ez izateko, ulertu behar duzu zer esan nahi duen harreman batean egoteak. Harreman toxiko bat zure autoestimua gutxitzen duena da, zure zoriontasuna jaten duena eta zeure burua eta mundua ikusteko modua kutsatzen duena.
Harreman bat toxiko bihurtzeko arrazoiak askotarikoak izan daitezke. Toxikotasunaren eragile ohikoenetako bat bikotekide toxiko batekin harreman batean harrapatuta egotea da. Bizitzan zehar harreman, bihotz eta pertsona hautsien arrastoa uzten duen norbait. Baina ez da hau toxikotasunaren faktore bakarra.
Era berean, ohikoa da bikote bat toxiko bihurtzea, ase gabeko beharren, historia desatseginaren, sentimendu txarren, gorrotoen eta elkarrekiko erresuminaren ondorioz denbora luzez. Kasu horietan, harremana normalean osasuntsu hasten da. Baina denborarekin, etsipen eta atsekabearen zama hain da nagusi, ezen harremana kutsatzen eta bertan dauden pertsonengan eragin kaltegarria izaten hasten baita.
Harreman toxiko bat konpondu nahi baduzu edo harreman toxiko baten ondoren zeure burua konpondu nahi baduzu, ezinbestekoa da seinale gorriak ezagutzea. Kontua da portaera toxikoa ez dela berez sortzen. Beti daude azpiko arrazoiak, joera eta seinale toxiko batzuen eragile bihurtzen direnak. Eta hauek espektro batean egon daitezke.
Portaera toxikoa alderantzikatzen laguntzeko, lehenik eta behin, portaera toxikoen kausa batzuk eta horiek eragindako seinaleak edo ereduak aztertuko ditugu:
| Harreman toxikoen arrazoiak | Harreman toxikoen seinaleak |
Bikotekide erromantiko gisa bateraezintasuna | Elkarrentzat egokiak ez zaudetenean, azkar galdu dezakezue sinkronizazioa. Horrek bakardadea eta ikusezintasuna sentiarazi zaitzake. Askotan, sentimendu hauek bikotekide baten edo bien ongizate mentalean eragina izan dezakete. |
| Segurtasun eza eta jeloskortasuna | Bikotekide ez-seguru eta jeloskor batek bestea beretzat bakarrik nahi du, eta lagunengandik, senideengandik eta bikotekide erromantikoaren hurbilen daudenengandik isolatu dezake. Isolamendua pertsona toxiko batekin harremanean egotearen seinale da. |
| Haurtzarotik edo iraganeko harremanetan konpondu gabeko arazoak | Konpondu gabeko arazoek seinale toxikoak sor ditzakete, hala nola kontrolatzeko portaera, zintzotasunik eza, gezurra esatea. |
| Bikotekide baten nagusitasuna eta manipulazioa | Pertsona toxiko batekin harremanean bazaude, ezinbestean saiatuko dira zure bizitza eta portaera kontrolatzen manipulazio tekniken bidez, hala nola gaslighting-a, oztopoak jartzea, erasokortasuna, gainditzea, kritikatzea. |
| Haserre edo umore arazoak | Bikotekide baten haserrea edo umore txarra harremanean toxikotasuna sortzen denean, besteak arrautza-oskoletan ibiltzen aurkitzen du bere burua. Hori norberaren iritzia esateko edo bihotzari jarraitzeko beldur gisa agertzen da. Askotan, kaltetutako bikotekideak gezurra eta zintzotasuna esaten hasten da haserre-leherketak eta eztabaida lizunak saihesteko. |
| Konpromiso fobia | Konpromiso fobia Harreman toxikoen seinaleak sor ditzake, hala nola, harremanaren egoeraz ziur ez egotea, bultzada-tira dinamikak eta ez guztiz sartuta ez kanpoan zauden leku batean trabatuta sentitzea. |
Nola konpondu harreman toxiko bat eta elkarrekin sendatu?
Azpian dauden eragile eta seinale horietako batekin identifikatzen bazara, naturala da harreman toxiko bat nola konpondu galdetu izana. Garrantzitsuagoa dena, posible al da harreman batetik toxikotasuna kentzea eta elkarrekin sendatzea?
Joie Bose bizitzako entrenatzaile eta aholkulariarekin hitz egin dugu ezkontza edo harreman toxikoekin laguntzeko aholkuak jasotzeko.
«Noiz bihurtzen da harreman bat toxiko? ZURI kalte egiten hasten zaizunean! Hori gertatzen da hainbeste ematen duzunean, non zeure burua galtzen duzun eta lehentasuna ez zarenean. Beste norbait zu baino garrantzitsuagoa dela pentsatzen hasten zara. Aldatzea nahi baduzu, gogoratu zure bikotekideari ez zaiola gustatuko hasieran. Izan ere, zure bikotekidea ohituta dago ate-zati bat izatera. Baina aldaketa txikiak etengabe egiteko konpromisoa hartzen baduzu, azkenean emaitza handiak lortuko dituzu», dio Joiek.
Harreman toxiko bat konpontzeko, Joiek loreontzi zaharraren metodoa gomendatzen du.
Hark dio: «Zaindu behar duzu zeure burua, hautsez betetako loreontzi zahar bat bezala».
Atera loreontzia izkinatik: Atera zeure burua txokotik eta esan zeure buruari ase beharreko gustuak eta beharrak dituzula. Onartu hori.
Loreontzia leundu: Mimatu zeure burua. Egin itxuraldaketa bat. Ilea moztu. Itxura ona izan eta sentitu ondo. Hartu zaletasun bat. Jarraitu zure pasioei. Oinetako pare berri bat erostea bezalako ekintza txiki batek ere ongizate faktore bihur daiteke. Ideia da fisikoki itxura bikaina izatea eta barrutik berdin sentitzea. Ispiluan begiratu eta "Harrigarria!" esan ahal izan beharko zenuke.
Loreontzia erakutsi: Irten kanpora eta elkarreragin jendearekin bikotekiderik gabe. Pasa ezazu une zoragarria beldurrik gabe.
Erraza dirudien arren, ez da. Harreman toxiko batean bazaude, zaila da hona iristea. Arrakasta izateko modu bakarra errutina honi eustea da, zure bikotekideak zure bizitzari buruzko ikuspegi berriari buruz esaten duenari erreparatu gabe.
Zure bikotekideak ez dizu erraz jarriko ziur aski. Saiatuko dira tratu txar emozionala eta manipulatu zaitzakete. Baina sendo egon. Ez egin kasurik bikotekideak esaten duenari. Animatu zure bikotekidea gauza bera egitera, lotsarazten zaituenean edo berekoiak edo bestelako izenez deitzen zaituenean. Zeure burua maitatzeko gai ez bazara, ziur aski ezin izango duzu beste inor maitatu.
Egin hau 6 hilabetez eta ohitura bihurtuko zaizu. Egin 12 hilabetez eta zu berri hau ohiko zu bihurtuko da zure bikotekidearentzat. Poliki-poliki baina ziur, zuen harremanaren toxikotasuna desagertuko da.
Funtsean, ikuspegi hau zure harremaneko portaera toxikoa arrakastaz alderantzikatzeko lehentasunak berriro ikasteari buruzkoa da. Hona hemen hori egin eta elkarrekin sendatzeko 21 modu:
1. Ebaluatu harreman toxiko bat konpondu dezakezun ala ez
Bai, posible da harreman toxiko bat konpontzea eta bikote gisa sendatzea. Baina ez da toxikotasun guztia berdin sortzen. Askotan intentsitate maila desberdineko espektro zabal batean agertzen da.
Harreman bateko kaltea konpondu eta bikote gisa sendatu nahi baduzu ere, garrantzitsua da emaitza errealista den ebaluatzea. Adibidez, toxikotasunak tratu txarrak edo indarkeria eragiten dituen edozein harreman ez da salbatzeko modukoa. Izan ere, harreman horiek ezin dira berreskuratu.
Era berean, bikotekideetako batek toxikotasuna gainditzeko beharrezko barne lana egiteko prest ez badago, ez dago aurrera egiteko modurik.
2. Hartu denbora pixka bat atseden hartzeko
Harreman toxiko bat nola konpondu jakiteko erantzuna askotan bikotekidearengandik denbora batez urruntzea da. Behin harremanean hautsitakoa konpondu dezakezun ala ez ikuspegi inpartziala hartzen duzunean eta etorkizunerako itxaropena ikusten duzunean, hartu denbora pixka bat harremanetik.
Aldi honetan, jarraitu Harremanetarako araurik ez erlijioz. Distantzia honek biek zuen behar indibidualekin berriro konektatzeko eta horietan arreta jartzeko aukera emango dizue. Gainera, denbora tarte honek marra gisa balio dezake toxikotasun egunak harremanetik toxikotasuna kentzea erabaki zenuenetik banatzen dituena. Harremana berrezartzeko aukera eskaintzen dizu.
Noski, zailagoa bihurtzen da ezkontza toxiko batekin laguntza bilatzen ari bazara. Kasu horretan, ezkontideetako batek beste bizileku bat har dezake bitartean. Bestela, "atsedenaldi" honetan kontaktua gutxitzea erabaki dezakezu.
Lotutako Reading: Saihestu harreman toxiko batean egotea gauza hauek baztertuz
3. Zure buruan zentratu
Portaera toxikoa alderantzikatzeko, zure beharrak, itxaropenak eta nahiak lehenetsi behar dituzu. Joiek iradokitzen duen bezala, jarraitu loreontzi zaharraren metodoa zeure buruan zentratzeko zuen harremaneko denbora honetan bananduta.
Berriro konektatzea erabakitzen duzunean, egin ahalegin kontziente bat praktika hauekin jarraitzeko 6 hilabetetik urtebetera bitartean, edo "normaltasun berri" gisa barneratu arte. Horrek eredu zahar eta osasungaitzetan berriro erortzea eragotziko dizu.
Harreman toxiko baten ondoren zeure burua konpondu nahi baduzu, zeure burua lehenesteko praktika ezinbestekoa da. Erruduntasunik gabe hori egiteko, autoestimu ekintza gisa ikusi behar duzu, eta ez berekoikeria gisa.
4. Ikasi portaera toxikoaren ABCD-a
Harreman toxiko batek bere ABCD propioa du: salaketak, errua, kritikak, eskaerak. Elementu horietako edozein edo guztiak nagusi izan daitezke bikotekide batek edo biek ezaugarri toxikoak erakusten dituzten harreman batean.
Toxikotasun horretatik sendatzeko eta harreman bateko kaltea konpontzeko, zuk eta zure bikotekideak ziklo hau amaitzeko konpromisoa hartu behar duzue. Zuk edo zure bikotekideak arazo-eredu horietako edozeinerantz jotzen ari zaretela ohartzen zarenean, ez ahaztu egitate horretara arreta jartzea.
Hau egitea askoz errazagoa da bi bikotekideek ulertzen badute ez daudela elkarren aurka, baizik eta joera problematiko bati talde gisa aurre egiten ari direla.
5. Hartu ardura portaera toxikoa alderantzikatzeko
Tangoa dantzatzeko bi behar direla dioen esaera zaharrak ezin hobeto egokitzen da harreman toxikoen taktikarekin. Bikotekide batek erakutsitako portaera problematikoak toxikotasuna eragin badu ere, bestea nahi gabe eta azkarregi erakartzen da portaera horretan.
Biziraupen-sen gisa hasten da errua botatzeko joko, salaketa, borroka desatsegin eta manipulazio emozional guztiei aurre egiteko. Konturatu aurretik ere, arazoaren parte bihurtu zara.
Beraz, harreman toxiko bat konpontzea erabakitzen duzunean, introspekzioa ezinbestekoa bihurtzen da. Hartu denbora zure harreman arazoak areagotzeko eta areagotzeko duzun eginkizuna ebaluatzeko. Eta aitortu zure bikotekidearen aurrean.
Animatu itzazu gauza bera egitera.
6. Errua beste norbaiti botatzeko gogoari eutsi
Geroztik errua aldatzea hainbeste denbora daramatzazu zure harreman-dinamikaren parte, ezen zure ekintzen errua bikotekideari –edo alderantziz– leporatuz erantzukizun guztiaz libratzeko gogoa bizia izan daiteke.
Zure ekintzen erantzukizuna hartzen saiatzen zarenean ere, baliteke zure bikotekideari maltzurki esaten ari izatea nola eragin dituen portaera problematiko horiek. Hori saihestu behar da edozein preziotan portaera toxikoak desegin ahal izateko benetako aurrerapena egin nahi baduzu.
7. Erabili 'ni' hizkuntza
Harreman bat gutxiago toxikoa izan dadin modurik errazenetako bat "ni" hizkuntza erabiltzea da, "zu" erabili beharrean. Esan zure bikotekideak zerbait egin duela haserretzeko. "Beti egiten duzu hau..." esan beharrean, saiatu esaten "Ezertarako ezegonkor sentitzen naiz zuk egiten duzunean...".
Horrek zure kezkak eta iritziak adierazten lagunduko dizu, mindu gabe edo zure bikotekidea baztertuta sentiarazi gabe. Horrela, haien aldetik erantzun positiboagoa lortzeko aukerak handitu ditzakezu.
8. Ikusgai eta entzunarazi zeure burua
Harreman toxiko baten ezaugarri nagusietako bat da hartzailea den bikotekideak arrautza-oskoletan ibiltzeko joera duela bestea ez aktibatzeko. Zure sentimenduak ezkutatzeko, arazoak alfonbra azpian ezkutatzeko eta, funtsean, harremanean ikusezin bihurtzeko joera horrek epe luzera haserrea sor dezake.
Gainera, baliteke zure bikotekideak ez jakitea ere bere ekintzek horrela sentiarazten zaituztela. Beraz, harremanetik toxikotasuna betiko kentzeko, zeure burua baieztatzen hasi behar duzu. Zure bikotekideak irain bat edo mingarria iruditzen zaizun zerbait esaten edo egiten badu, jakinarazi iezaiozu.
Noski, akusaziorik edo errurik gabe. Kontuz ibili horrek antsietatea edo beldurra eragiten dizun ala ez. Hala bada, konpondu gabeko arazo batzuk egon daitezke jokoan, eta profesional baten laguntzarekin konpondu beharko dituzu, hala nola terapeuta edo aholkulari batekin.
9. Ez bildu arazo zaharrak
Zeure burua aldarrikatzeko orduan, orain hasiera berri bat ematean zentratu. Ez ekarri iraganeko konpondu gabeko arazoak. Horrek are gehiago okerrera egingo ditu zure eta zure bikotekidearen arteko arazoak, harremana gutxiago toxikoa izan dadin lagundu beharrean.
Iraganeko arazo batzuk alde batera utzi ezin badituzu edo konpondu gabe berriro hastea ezinezkoa dela sentitzen baduzu, profesional trebatu baten gidaritzapean eta gainbegiratzea da ikuspegi egokia.
Askotan ez gaude ondo prestatuta sentimenduak kudeatzeko eta ordenatzeko, eta horrek ia ezinezkoa egiten du haien konponbidea geure kabuz.
10. Bikote-terapia kontuan hartu
Joera osasungaitz eta disfuntzional luzeegiak pilatu diren harreman toxiko bat konpondu nahi baduzu, bikote-terapia aukera bat baino gehiago beharrezko bihurtzen da. Askotan, bikoteak ez dira gai arazo-ereduak bere kabuz antzemateko. Are gutxiago hautsi eta praktika osasuntsuekin ordezkatzeko.
Halako egoeretan, aditu baten gidaritza eta esku-hartzea ezinbesteko baldintza bihurtzen dira harreman batean kaltea konpontzeko. Hitzaldi-terapiak bikoteei lagun diezaieke kaltea konpondu eta elkarrekin sendatu.
Jakin ezazu laguntza eskatzea ez dela ahultasun edo porrot seinale. Aitzitik, harremanarekiko duzuen konpromisoaren eta elkarri amore ez emateko borondatearen ezaugarri bat da, gauzak okertzen direnean ere.
Lotutako Reading: Harremanen aholkularitza – Jakin behar duzun guztia
11. Hasi zure espazioa berreskuratzen harremanean
Harreman toxiko batean, bikotekideetako bat askotan "ate-zapia" egoerara murrizten da. Bikotekide baten beharrek, nahiek eta itxaropenek harremana menderatzen hasten dira. Horiei egokitzeko, bestea gero eta ikusezinagoa bihurtzen da.
Patroi hau haustea "nola konpondu harreman toxiko bat" puzzlearen zati garrantzitsu bat da. Joiek adierazi bezala, ahalegin honek erresistentzia izango du bere nahia lortzera ohituta dagoen bikotekidearen aldetik.
Baina aurrerapen bat lortu arte iraun behar duzu. Ez gutxitu zure ahaleginak zure bikotekideari mina eta angustia saihesteko. Horrela eginez gero, haien joera osasungaitzak are gehiago sustatuko dituzu.
12. Izan zaitezte elkarrenganako errukitsuak
Zati baten toxikotasuna besteari eragiten hasten zaio, ezinbestean. Ikusezin, entzun gabe, gutxietsita sentitzen zaren horietakoa bazara ere, joera osasungaitz batzuk garatu dituzu erresistentzia bide gisa.
Bestela, toxikotasuna harreman-dinamika problematikoen ondorioa bada, bi bikotekideek joera osasungaitzak garatzen dituzte defentsa-mekanismo gisa. Horiei aurre egiteko eta harreman toxiko bat konpontzeko modurik onena errukiaren bidea hartzea da.
Elkarri erasotu beharrean, salaketa eta erruduntasun pistolak jaurtiz, jarri zaitez bestearen tokian eta saiatu ulertzen nondik datorren. Agian, estresatuta daude lanagatik, arazo ekonomikoengatik edo familiako beste kide batzuekin arazoengatik.
Hau guztia ez da portaera desegokiaren aitzakia gisa hartu behar, baina haien eragilea ulertuz gero, hobeto prestatuta egongo zara egokia den lekuan lasaitasuna emateko.
13. Maitasunean zentratu
Harreman toxiko bat hain dago manipulazioz eta drama emozionalaz beteta, ezen bikote erromantiko baten osagairik garrantzitsuena –maitasuna– bigarren mailan geratzen baita. Harreman batetik toxikotasuna kentzeko lanean ari zarenean, bideratu zure arreta maitasunera.
Zure arazoetan zentratu beharrean, utzi zure bikotekidea maite izateko arrazoi guztiek zure burua menderatzen. Arrazoi hauek agian ez zaizkizu naturalki etorriko hasieran. Baliteke zeure buruari galdetzea zergatik zaudeten elkarrekin edo harreman toxiko bat konpontzen saiatzen aurkitzea.
Halako egoeretan, lagungarria da zure bikotekidea maitatzeko arrazoiak eguneroko edo koaderno batean zerrendatzea. Horrela egitean, ziurtatu arrazoi horiek oraingoak direla eta ez iraganeko oroitzapen urrunak.
14. Komunikazio zintzo eta osasuntsu baten aldeko konpromisoa hartu
Komunikazio arazoak eta oztopoak toxikotasunaren haztegi dira. Elkarri zehazki nola sentitzen zaren esateko gai ez zarenean – esku artean duzun arazoa zein handia edo txikia izan arren –, portaera toxikoen ziklo bat jartzen da martxan.
Une horretan agian ez da horrela sentituko. Baina hausnartzen baduzu, argi eta garbi ikusiko duzu gauza txikiak direla batu eta itxuraz bateraezinak diren desberdintasun bihurtu direnak.
Horregatik, portaera toxikoa alderantzikatzeko, komunikazio-eredu zintzo eta osasuntsuak jarraitu behar dituzu. Hala ere, komunikazioa ez da nahastu behar harremanetan galdeketarekin.
Ideia da zure iritzia beldurrik, kezkarik edo zalantzarik gabe adierazteko gai izan behar duzula.
15. Ez izan beldurrik elkarrizketa deserosoetatik
Ez dago lasterbiderik harreman toxiko bat konpontzeko. Prozesu luzea da, prozesu kezkagarriz betea. Horietako bat zuk eta zure bikotekideak denbora luzez saihestu dituzuen elkarrizketa deserosoak izateko beharra da.
Demagun zure joera toxikoak infidelitate gertakari batean errotuta daudela. Elkarrekin jarraitzea erabaki baduzu ere, ez zara zure bikotekidearekin modu egokian adiskidetu. Agian, ez zenuen nahikoa hitz egin horri buruz. Edo ezin izan zenion barkatu bere transgresioa. Agian, ez zenuen denborarik hartu zure sentimenduak prozesatzeko geratu edo alde egin erabaki aurretik.
Orain barkamena eskatzen saiatzen ari zarenez, zauri zahar horiek berriro ireki behar dituzu sendatzeko aukera emateko. Berriz ere, harreman-aholkulari edo terapeuta baten laguntzarekin egitea da gomendatutako ekintza-bide nagusia.
16. Ikasi berriro zeure buruan konfiantza izaten
Bikotekide toxiko batek askotan manipulazio emozionalaren teknikak erabiltzen ditu, hala nola gaslighting besteari bere epaia zalantzan jartzera bultzatzeko. Funtsean, botere dinamika haien alde jartzeko trikimailu bat da hau.
Harreman toxiko baten ondoren zeure burua edo harremana bera konpondu nahian ari zaren ala ez, ebaluatu zure pentsamendu eta sentimenduez mesfidati bihurtu zaren. Hala bada, zure buruarekiko konfiantza hori berreraikitzeko lana egin behar duzu.
Zure egia, zure esperientzia, zure sentimenduak ez dira eztabaidagai. Zure posizioari eustea ikasten duzunean, zure bikotekidearen gaslighting ereduak hausten ere lagunduko duzu. Hori aurrerapena da.
17. Adierazi kritikak modu osasuntsuan
Harreman bat gutxiago toxikoa bihurtu nahi izateak ez du esan nahi zuk eta zure bikotekideak beti ados egon behar duzuela elkarrekin. Besteak esan eta egin duen zerbaitekin ados ez bazaude, baina gure iritzia adierazten ez badugu, portaera toxikoa ahalbidetzen ari zara.
Gakoa iritzi edo kritika kontrajarriak modu osasuntsu eta eraikitzailean aurkezteko gai izatea da. Sandwich metodoa – non laudorio edo adierazpen positibo batekin hasten zaren, eskaini nahi duzun kritikarekin jarraitzen duzun eta, ondoren, beste adierazpen positibo batekin amaitzen duzun – horretarako hurbilketa fidagarrienetako bat da.
Lotutako Reading: 8 harreman arazo guraso toxikoak badituzu
18. Harreman osasuntsuetarako mugak ezarri
Harreman batetik toxikotasuna kentzeko, bi bikotekideek konpromisoa hartu behar dute harremanean muga osasuntsuak ezartzeko. Horri esker, zeuen burua entitate bakar gisa baino pertsona bereizi gisa ikusi ahal izango duzue.
Askotan, espazio pertsonala, independentzia eta askatasuna itota geratzen dira harreman toxikoetan. Mugak ezartzeak espazio pertsonal hori eta zure indibidualtasuna berreskuratzeko aukera ematen dizu.
Independentzia sentsazioa, dela alderdi emozionalean edo zure bizitzako alderdi funtzionaletan, alderdi askatzailea izan daiteke, gehiegizko menpekotasun eta komenpekotasun eredu toxikoetatik askatzen zaituena.
19. Zure bizitzako beste harremanetan arreta jarri
Harreman toxikoetan harrapatutako pertsonen mundua askotan haietara murrizten da. Segurtasun ezagatik, jeloskortasunagatik edo beldurragatik izan, bikotekide batek edo biek beren zirkulu hurbileneko pertsonekin harremana galtzen hasten dira. Familia, lagunak, lankideak... bikotekide erromantikotik kanpoko harremanak ertzera pasatzen dira, poliki baina ziur.
Isolamendu sentsazio honek gero eta gehiago harrapatuta sentiarazi zaitzake zure harremanean. Gutxiago bihurtzeko bikote gisa toxikoa, lotura zahar hauek berrikusi eta berriro sendotzen lan egin behar duzu.
Hartu denbora bikotekiderik gabe ateratzeko, lagunekin elkartzeko, familiarekin denbora pasatzeko, bulegoko ekitaldietara joateko. Elkarrekintza hauek poztasun eta zoriontasun sentsazioa ematen dizute.
Zure bikotekidearengana indarberrituta itzultzen zarenean, zure harremanari zure onena emateko gai izango zara.
20. Ez utzi gatazkak alde batera uzten
Harremanetik toxikotasuna kentzen saiatzen zarenean ere, gatazkak, desadostasunak eta iritzi desberdintasunak sortuko dira nahitaez. Harreman guztietan gertatzen den bezala.
Baina ez dituzu alde batera utzi behar beste borroka edo eztabaida batek orain arte egindako aurrerapena desegingo duen beldurrez. Gogoratu jasaten ari zaren toxikotasuna izan ez dituzun borroka txiki guztien batura metatua dela.
21. Aldaketak betiko onartu
Erraza da epe laburrerako aldatzea. Baina aldaketa hori barneratzeko kontzientziaz konprometitzen ez bazara, ohitura eta eredu zaharretara itzultzeko arriskua beti handia da.
Portaera toxikoak betiko alderantzikatzeko, ez dituzu eredu osasungaitzak osasungarriekin ordezkatu behar bakarrik, baizik eta epe luzera mantendu ere.
Ez da erraza harreman toxiko bat konpontzea, baina ez da ezinezkoa ere. Bi bikotekideak arazoa onartzeko eta irtenbide bat aurkitzeko bazkide berdinak izateko prest dauden bitartean, aldaketa iraunkorra helburu oso errealista da.
Ohiko galderak-
Bai, bi bikotekideek arazoa onartzeko eta irtenbide bat aurkitzeko bazkide berdinak izateko prest dauden bitartean, harreman toxikoak sendatu daitezke.
Bikotekideek dute zeresana harremana toxiko bihurtzeko. Toxikotasuna batez ere bikotekidearen nortasun ezaugarrietatik edo iraganeko arazoetatik datorrela ere, baliteke zuk nahi gabe zeresana izatea haien portaera ahalbidetuz.
Harreman batean kaltea konpontzeko, eredu osasungaitz eta disfuntzionalak hautsi eta dinamika osasuntsu eta osoekin ordezkatu behar dituzu.
Harreman bat salbatzeko modukoa da, baldin eta arazo eta joera negatibo guztiak gorabehera, bi bikotekideek funtzionarazteko borondatea badute. Noski, paradigma hau ez da aplikatzen tratu txarren aurkako harremanetan.
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
