Kodependentziatik sendatzeko eta zure bizitza berreraikitzeko urrats praktikoak

Inoiz sentitu al duzu ezin duzula soineko batekin irten zure senarra etorri eta "Oso ondo zaude" esan arte? Edo zure emazteari galdetu behar diozu zein jatetxetan eskatuko duzun janaria aldiro? Beno, litekeena da kodependentzia izatea. Harreman horietan itota senti zaitezke, zure bikotekidearen balioespena eta kezkak zenbat axola zaizkizun. Orduan, gauza txarra al da hori? Beno, askotan, halako lotura bat ezin da harreman osasuntsutzat hartu. Beraz, nola sendatu kodependentziatik? Galdera horri erantzun aurretik, ikus dezagun nola sortu zen hitz hau.

Interesgarria da, kodependentzia hitza lehen aldiz alkoholikoen eta substantzien abusuen biktimen testuinguruan erabili zela, eta baita haien lagunekin, bikotekideekin eta senideekin zituzten harremanetan ere. Ideia zen, harreman horietan, pertsona bat abusuaren ahalbidetzaile bihurtzen zela. Orain, hitzak asebetetzerik gabeko harremanak adierazten ditu, non bikotekide batek ahalegin guztiak egiten dituen bestea baretzeko, askotan bere indibidualtasunaren kontura. Jarraitu irakurtzen, kodependentzia eta bere seinaleak aztertzen ditugun bitartean, nola eragiten dizun jakingo dugu, kodependentzia berreskuratzeko etapak argituko ditugu eta kodependentzia sendatzeko aholku batzuk eskainiko ditugu, gure harreman-aholkulari aditu Ruchi Ruuh-en (Aholkularitza Psikologiako Graduondoko Diploma) laguntzarekin.

Kodependentziari eta harreman batean duen eginkizunari buruz

Beraz, zer da benetan kodependentzia? Noiz eragiten dio negatiboki zure harremanari? Harreman disfuntzionaletan bakarrik ikusten al da? Ruchik dioenez, “Kodependentzia harreman-dinamika bat da, non bikotekideek elkarrengan konfiantza duten baliozkotze emozionala eta identitate-sentimendua lortzeko. Kasu askotan, sendatzeko dinamika izan daiteke, baina osasungaitz bihur daiteke atxikimendu emozional maila altua dagoenean”.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman kodependenteen galdetegia

Kodependentziaren oinarrizko ezaugarri batzuk aztertuko ditugu:
● Kasu horietan, mugak lausoak dira, eta horrek zaildu egiten du pertsonek beren ongizatea eta independentzia mantentzea.
● Banakoek beren buruaren zentzua galtzen dute eta bikotekidearen beharrak berenen gainetik lehenesten hasten dira.
● Ez dago espazio pertsonala, eta bikotekideak itsaskorregi bihurtzen dira azkenean
● Kodependentzia normalizatuta dagoenean, kodependentzia-jokabide suntsitzaileak ere sor ditzake. «Adibidez, jendeak bikotekideak xantaiatu edo desegokiak sentiarazi ditzake», gaineratu du Ruchik.

Hala ere, kodependentzia askok zentzu positiboan erabiltzen duten terminoa da. Emakumeek askotan harro sentitzen dira kodependentzia izateaz eta ez oso independenteak izateaz, eta horrek adierazten du beren bizitzan orekatuagoak direla eta bikotekideen iritziak baloratzen dituztela. Zalantzarik gabe, kodependentzia ez da gorrotagarria den hitza, feminismoa gizonezkoen munduan den bezala. Baina kodependentzia gehiegi korapilatsua izan daiteke. Beraz, kodependentzia ez da zertan negatiboa izan, baina toxikoa eta abusuzkoa bihur daiteke muturrekoa bada. Kontzeptu honi buruzko ikerketa gutxi egin diren arren, horri buruzko ikerketa gutxietako batek frogatu du bere osagai nagusien artean "norberaren nortasun argirik eza" eta desoreka emozionala daudela, beste faktore batzuen artean.

Nola jakin kodependentea zaren ala ez

Kodependentziaren seinale argiak ditu, eta zure harremanean horri aurre egiteko, jakin behar duzu muturreko kodependentzia duzun ala ez. Beraz, zuk edo zure bikotekideak honako seinale hauetakoren bat erakusten baduzue, zalantzarik gabe, kodependentzia harreman batean zaudete:

● Gehiegizko arreta zure bikotekideanZure bikotekidearen behar eta desioek etengabe kezkatzen bazaituzte zureen gainetik eta egiten duten aukera guztiekin ados bazaude (eztabaidak saihesteko), lotura kodependentzian egon zaitezke.
● Nortasunaren galeraRuchik dioenez, “Zure bikotekidearekin hain lotuta zaudenean, non zure identitate osoa zure bikotekideak identifikatzen duen edo interesatzen zaion horretan oinarritzen den, kodependentzia zara”. Adibide bat izan liteke margotzeari utzi eta golfean jokatzen duen artista bat, bere ezkontide golfaria atsegin emateko.
● Autoestimu baxuaKodependentzian, zure autoestimua bikotekidearen balioespenaren araberakoa da. Haien iruzkin kritiko batek baliogabe sentiarazi zaitzake. Ruchik gaineratzen du: “Kasu horietan, zaletasun bat hartzera edo zure lanean bikain aritzera motibatzea espero duzu. Ez dituzu zure lorpenak ikusten”.
● Mugarik eza«Ez» esateko edo espazio pertsonala hartzeko gai ez izatea kodependentziaren seinale da. Ruchik gaineratzen du: «Horren adibide bat da zure senarrak diru asko gastatzen duenean eta gero gehiago eskatzen dizunean. Beraz, soberan dirurik ez baduzu ere edo ezin badiezu lagundu, ez duzu «Ez» esaten gatazkak saihesteko soilik».

Irakurketa erlazionatuak: Nola utzi harreman batean kodependente izateari – Adituak azaltzen du

● Zure bikotekidea alde egitearen beldur zaraKodependentziaren seinale argi bat abandonuaren etengabeko beldurra da. Ruchik gaineratzen duenez, “Kasu horietan, jendea etengabe begiratzen ari da bikotekideari edo antsietatea sentitzen du bikotekideak lagunekin daudenean”. Bakarrik geratzeko beldurragatik ere errespetu falta onartzen duzu.
● Zeure burua baztertzen duzu.Zure beharrak, familia eta anbizioak bigarren mailan geratzen dira kasu horietan. Ruchik azaltzen duenez, “Baliteke zure familiarekin planik ez egitea, zure bikotekidearengan arreta galtzearen beldur zarelako. Banandu egingo zarelako beldur zara”.
● Seinale argiak baztertu edo gutxietsi egiten dituzu harreman arazoakKodependentzian, bikotekidearen akatsak alde batera utzi eta autokritika egiteko joera duzu. Ruchik dioenez, “Zure bikotekideak ahoz tratu txarrak ematen badizu edo zurekin aprobetxatzen bada ere, eredu horiek baztertzen dituzu”.
● Autonomia ezaKodependentzian zure autoestimua baxua denez, ez zara gai bikotekidearekin kontsultatu gabe erabakiak hartzeko. Ruchik dioenez, “Bizitzako erabaki garrantzitsuei dagokienez, bikotekidearen iritziak kontuan hartzea normala da. Baina arazoa hasten da gai txiki guztietarako kontsultatzen hasten zarenean, hala nola lagunekin irten behar duzun ala ez”.

Nola sendatu kodependentziatik – 6 aholku praktiko

Beraz, orain kodependentzia zer den badakizuenez, galdetu dezakezu: "Sendatu al dezakezu kodependentzia harreman batean zaudenean?". Garrantzitsuagoa dena, nola sendatzen zara kodependentzia haustura baten ondoren? Zein dira erabil ditzakezun kodependentzia gainditzeko ariketa batzuk? Beno, atal honetan, kodependentzia sendatzeko aholku praktiko batzuk emango dizkizugu:

1. Autokontzientzia handitu

Kodependentzia berreskuratzeko etapak ez dira beti linealak izaten, baina suspertzen hasteko modurik esanguratsuena norbere buruaren kontzientzia izatea da. Ruchik gaineratzen du: “Garrantzitsua da kodependentzia zarela aitortzea eta zure harremanarentzat kaltegarriak diren jokabideak eta ereduak aitortzea. Seinaleak aurkitu eta kodependentzia zure harremanean nola eragiten duen jakin behar duzu”.

2. Ezarri mugak

Kodependentzia sendatzeko aholku onenetako bat mugak ezartzen ikastea da. Harreman horietan dauden pertsona gehienak ez dira gai muga osasuntsuak ezartzeko. Ruchiren ustez, "Zergatik ezin zaren muga hori ezarri eta zergatik den zaila "Ez" esatea ulertzea ezinbestekoa da harremana salbatzeko. Era berean, konturatu behar dugu mugak ez direla txarrak. Askotan, edozein muga autobabes neurri bat da". Hona hemen muga osasuntsuak ezartzeko ideia batzuk :

● Esan zure bikotekideari etxeko festa batera lagunak deitu aurretik zuri galdetu behar dizula
● Argi utzi ez zaudela etxeko jardueretarako eskuragarri lanorduetan, etxetik lan egin arren.
● Esan iezaiezu nahi dutena jan dezaketela, baina ez dizutela eragotzi behar zuk aukeratutako otorduaz gozatzea.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean osasungaitza den konpromisoaren 9 seinale

3. Zaindu zeure burua

Kodependentzia nola sendatu oraindik galdetzen ari bazara, auto-maitasuna proba dezakezu. Kodependentzia duen pertsona batek bere benetako identitatea ahaztuko du harremanetan, bikotekidearen baliozkotasuna bilatzean jartzen baita arreta . Beraz, zure ardura pertsonala da zeure burua lehenestea. Ruchiren ustez, "Norberak bere buruarentzat gogor lan egitera, auto-errukia eraikitzera eta gustuko dituzun jardueren bidez norbere buruaren zentzua aurkitzera bideratu behar da arreta". Zure zoriontasunera bideratu behar duzu arreta eta ez duzu errudun sentitu behar horregatik. Era berean, zure osasun emozionala lehenesten duzun bitartean, ez ahaztu zure osasun fisikoa. Horretarako, honako hau egin dezakezu:

● Spa egun batekin mimatzea
● Elikagai nutritiboak jatea, behar adina lo egitea eta zure ongizateaz arduratzea
● Lehenago utzitako zaletasun bati ekiten hastea, hala nola musika edo kirola
● Poza ematen dizuten eta horretarako denborarik ez duzun gauzak egitea, hala nola poesia irakurtzea edo idaztea
● Zure ibilbide profesionala berriro hastea, iraganean harremanagatik utzi bazenuen.

4. Lagunarteko sare bat eraiki

Lagunek eta senideek laguntza handia izan dezakete pertsona baten suspertze prozesuan. Zure kezkak adierazteko espazio seguru bat eskaintzen dute. Ruchik bat egiten du: «Lagun eta senide babesgarriak badituzu, zuretzat bidaia emozional gogorra dela ulertzen dutenak, hitz egin haiekin. Horrek sendatu behar diren zure zati batzuk daudela konturatzen lagunduko dizu». Era berean, dibertsioak eta harreman sozialek zure harremanaz gain beste gauza batzuetan zentratzen lagunduko dizute.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean laguntza emateko 7 oinarriak

5. Itxaropen errealistak alde batera utzi

Kodependentzia gainditzeko modurik onenetako bat perfekzioa alde batera uztea da. Munduan ez dago ezer perfektua. Eta harremanak ere ez dira perfektuak. Beraz, gure harremanetan dauden itxaropen eta estandar irrealak alde batera utzi behar dira. Ruchiren ustez, "Ez da beharrezkoa hainbeste perfekziora joatea. Harreman-arazoetan landu beharko litzateke lotura osasuntsu bat eraikitzeko". Horretarako, honako hau egin dezakezu:

● Etxea zein garbi dagoen ez kezkatzea, garbitzeko ahalegina egiten duzun bitartean
● Bikotekidearekin pasatzen duzun denbora kalitatezkoan arreta gehiago jartzea, harentzat perfektua iruditzen zaren ala ez baino.

6. Bilatu laguntza profesionala

Zure harremanean kodependentzia konpondu ezin baduzu edo egoera deseroso edo segurugabe bati aurre egiten badiozu horregatik, beti da hobe harreman-arazoetan espezializatutako aholkulari baten laguntza jasotzea. Ruchik gaineratzen duenez, “Aholkulari batek kodependentzia jorratzeko beharrezko orientazioa eta tresnak eskain ditzake. Gainera, espazio seguru bat eman diezazukete kodependentziaren eredu negatiboak ulertzeko eta hobeto nabigatzen laguntzeko”. Aholkularitza profesionalarekin laguntza behar baduzu, Bonobologyren paneleko terapeuta trebe eta lizentziadunak hemen daude zuretzat.

Zer gertatzen da kodependentziaren mendekotasuna baduzu?

Kodependentziaren beste izena 'harreman-mendekotasuna' da. Baina kodependentziaren mendekotasuna izan al dezakezu? Baiezkoa bada, zerk eragiten du mendekotasun horretara eta nola aurre egin dakioke? Ruchik azaltzen duenez, “Kodependentzia-ereduak haurtzaroan garatzen dira. Haurtzaroko traumatik edo familia disfuntzionaletako dinamika berezietatik sortzen dira, hala nola utzikeria, tratu txarrak, haurren gehiegizko babesa eta bestelako jokabide osasungaitzak. Gurasoekin halako harremanak dituzten haurrek uste dute gurasoek bakarrik salbatu eta mundutik babestu ditzaketela. Dakarrena gurasoekiko atxikimendu ez-segurua da. Beraz, gurasoen onespena da haien bizitzako motibazio-faktore bakarra.

«Haur horien gurasoak oso antsietate handikoak edo saihestezinak izan zitezkeen. Beraz, haien seme-alabek ezin izan zuten lotura seguru bat sortu haiekin», gaineratu du. Haur hauek, helduak direnean, eredu errepikakorrak erakuts ditzakete beren harremanetan, hala nola:

● Norbaitek haien harremanak konpondu edo erreskatatu behar izatea
● Utzikeria arazoak, edo modu jakin batean jokatzen ez badute, baztertuta geratuko diren beldurra
● Pentsamendu obsesiboak, hala nola, egiten duten edozerk bikotekideei eragin diezaiekeelako kezka.

Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan kodependentzia hausteko 11 aholku adituek babestuta

Helduaroan dituzten harremanetan dauden gorabehera emozional horiek guztiek sendatu behar duten mendekotasun bat sor dezakete. Ezin dute harreman osasuntsuetan funtzionatu. Behar dena sendatzeko eta kodependentziaren berreskurapenean zentratzeko gogoa da. Ruchik iradokitzen du "terapeuta on batekin lan egin, laguntza sistema ona izan eta mendekotasun-sinesmenak eta errepikatutako ereduak alde batera utzi" behar direla kodependentzia-jokabide ereduetatik kentzeko. Talde-terapiak eta familia-terapiak ere laguntzen dute kasu horietan. Gaineratzen du: "Kodependentziatik sendatzea prozesu erronka bat izan daiteke, baina pertsonei beren harremanen alde berri bat ezagutzeko aukera eskain diezaieke. Azkenean, bikaina izan daiteke haien autoestimuarentzat eta konfiantzarako".

Beraz, orain badakizu zer dakarren kodependentzia, zeintzuk diren bere sintomak eta nola kudeatu harreman batean kodependentzia, espero dugu ez uztea gehiago kodependentziari zure bikotekidearekin duzun lotura hondatzen. Espero dugu orain erantzuna izatea: "Sendatu al dezakezu kodependentzia harreman batean?". Gogoratu, harreman bat ez da sare itogarri batean itzulezin nahastea, zure bikotekidearekin zeure burua berraurkitzea baizik. Era berean, kodependentziatik sendatzea posible da. Beraz, zure harremanean kanpoko baliozkotasuna bilatu beharrean, zentratu zure sentimenduetan. Utzi maitasuna eta konexioa barrutik eraikitzen eta aurrera egiteko bidea erakusten.

Zer da ezkontza kodependentea? Zeinuak, arrazoiak eta konpontzeko moduak

Harreman kodependente baten 15 seinale ukaezinak

Harreman osasuntsuak, osasungaitzak eta tratu txarrak - Zein da aldea?

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali