20 seinale emozionalki tratu txarrak ematen dizkizun harreman batean zaudela adierazteko

Zeintzuk dira tratu txar emozionalak jasaten dituen harreman baten zantzuak? Harreman erromantiko toxikoetan harrapatutako pertsonek askotan galdera honi buruz hausnartzen dute, beren errealitatea ulertzeko borrokan ari diren bitartean. Harreman-arazo guztiek eragina izan dezaketen arren, tratu txar emozionala ahulgarria eta suntsitzailea izan daiteke, bai tratu txarra jasaten ari den pertsonarentzat, bai haren senideentzat eta maiteentzat. 

Ezin da nahikoa azpimarratu tratu txar emozionala jasaten duzun harreman batean egoteak biktimaren autoestimuaren pertzepzioa gutxitu eta bere psikea traumatizatu dezakeen. Harreman horien dinamika are prekarioagoa da harreman horretan harrapatuta daudenek askotan ez dituztelako hasierako abisu-seinaleak antzeman eta ezagutzen. Tratu txar eta manipulazio horien biktimak ziklo amaigabe honetan harrapatuta geratzen dira, alde egiteko ausardia biltzen ez badute behintzat.

Artikulu honetan, Anushtha Mishrak (Aholkularitza Psikologian masterra), trauma, harreman arazo, depresio, antsietate, dolu eta bakardadean espezializatuta dagoenak, azaltzen du zer den tratu txar emozionala, nola identifikatu harreman emozionalki toxikoak adierazten dituzten seinale gorriak eta zer egin dezakezun batean bazaude.

Zer da tratu txar emozionala?

Beraz, nolakoa da tratu txar emozionala? Tratu txar emozionala pertsona batek beste pertsona baten ongizate mentala eta funtzionatzeko gaitasuna kaltetzen dituen portaera eredu bat da. Edozein harremanetan gerta daiteke, hala nola bikotekide erromantikoen, gurasoen, seme-alaben, lagunen edo lankideen artean. Tratu txar emozionalak ez du ubeldurarik edo orbainik uzten tratu txar fisikoak bezala, baina min egiten du berdin eta hainbat forma hartzen ditu. 

Ikerketek erakutsi dute tratu txar emozionala jasateak ondorio larriak eta iraunkorrak izan ditzakeela pertsona baten osasun mentalean eta fisikoan. Tratu txar emozionalaren seinale eta sintomen artean daude,

• Autoestimu baxua
• Ezertarako balio ez izatea
• hopelessness
• Beldur izatea.

Bere epe luzeko ondorioak izan daitezke,

• Depresioa
• Antsietatea
• Estresa osteko estres traumatikoa (PTSD)
• Substantzien gehiegikeria
• Suiziden pentsamenduak
• Utzikeria arazoak
• Mina kronikoa 

Tratu txar emozionalak pertsona batek besteekin, hala nola familiarekin, lagunekin edo lankideekin, elkarreragiteko moduan eragina izan dezake. Pertsona batek lanean, eskolan edo beste jarduera batzuetan duen errendimenduan ere eragina izan dezake, eta pertsona baten identitate-zentzua eta autoestimua kaltetu.

Oro har, tratu txar emozionalaren edo tratu txar emozionalaren sintomak hauek dira:

• Hitz gaiztoak, begirada gaiztoak, sorbalda hotzak, mehatxu beldurgarriak jasotzea,
• Bakarrik eta izkina batean sentitzea
• Agindu nagusiak
• Trikimailu maltzurrak
• Pertsonaien hilketa
• Hondakin hotzak
• Izen-deitzea
• Xantaia emozionala
• Buru-jolasak

20 seinale emozionalki tratu txarrak ematen dizkizun harreman batean zaudela adierazteko

Jende gehienak, batez ere tratu txar emozionalaren zantzuak dituzten harreman batean harrapatuta dauden heldu gazteek, ezin dute bikotekidearen portaera ulertu. Ezin dituzte tratu txarrak izan ditzakeen harreman baten zantzuak irakurri. Baina garrantzitsua da hasieratik bertatik adi egotea ohikoak ez diren edo toxikotasun mugako portaera-ereduei. Hasieran maitasuna dirudiena, benetan oso gauza ilun bihur daiteke, eta horrek ez du soilik zure harreman osoa erabat alda dezake, baita zure osasun mentalean ere eragina izan dezake. Tratu txarrak jasateak zure osasun fisikoan ere eragiten du. 

Ezkontide kontrolatzaile batekin, bikotekide manipulatzaile batekin edo zure osasun mentala kaltetzen duen harreman batekin ari bazara , ez egon ukazioan, maitasun, zaintza, kezka eta posesibitate seinale gisa hartuz. Kontuz ibili tratu txar emozionalki eragiten duen harreman eta tratu txar baten seinale hauekin.

 1. Gehiegi saiatzen zara zure bikotekidea atsegin emateko

Galdetzen al diozu zeure buruari nolakoa den tratu txar emozionala? Bikotekidearengan erantzun negatiboa eragin dezakeen ezer ez egiteko edo esateko etengabe kontuz ibiltzea da. Tratu txar emozionalaren biktima izateak arrautza-oskoletan ibiltzea esan nahi du, non ez dakizun zein ekintzak, zuzenak edo zeharkakoak, zure aldetik eragin dezakeen erreakzio emozionala edo baita tratu txar fisikoa ere. Itxuraz hutsala den gai batek ere harreman-liskarrak sor ditzake eta beti jartzen zaituzte alde okerrean.

2. Zure bikotekidearen iritziak errespetatu behar dira, baina zureak iseka egiten dira

Harreman toxikoak desorekatuak dira berez. Ezkontidearen/bikotekidearen tratu txar emozionala zure pentsamenduak eta iritziak libreki adierazteko ezintasunean islatzen da. Zure bikotekideak noizean behin haserretzea ondo dagoela uste badu, baina zure emozio negatiboek bere kritikaren gai bihurtzen bazaituzte, edo zure bikotekideak zure iritziak baztertzen baditu lagunen aurrean eta bere txantxaren jomuga bihurtzen bazaitu, orduan horiek seinale sendoak dira zuen harremana ez dagoela osasuntsu.

3. Gaslighting-aren biktima zara

Ezin da tratu txar emozionala definitu gaslighting-az hitz egin gabe. Ezjakinentzat, gaslighting-a tratu txar emozional eta psikologiko mota bat da, eta haren helburua norbaiten errealitatea eta esperientziak ukatzea eta manipulatzea da, bere osasun mentala zalantzan jartzen hasten den eta auto-zalantzez beteta gera dadin.

Harreman batean gertatzen den tratu txar emozional ezkutu mota bat da, poliki-poliki epaitzeko gaitasuna jaten duena eta auto-gorroto sentimenduz betetzen zaituena. Bikotekide manipulatzaile batek gaslighting esaldiak erabil ditzake , hala nola,

• «Ez dut gogoratzen hori gertatu zenik»
• "Gauzak imajinatzen ari zara"
• "Inoiz ez nizuke gezurrik esango"
• "Txarto itxura eman nahi didazu, besterik ez"
• «Ez nuen horrela esan nahi»
• «Zuregatik arduratzen naizelako egin dut»

Hauek bikotekidearen tratu txar emozionalaren adibide batzuk dira, eta zure bikotekideak horietako bat maizregi esaten badizu, tratu txarren seinale arriskutsua da eta askotan zure gaineko boterea eta kontrola lortzeko erabiltzen da.

4. Erasotzaile emozionalak egiten dituztenek ez dute zure emozioetan konfiantzarik.

Elkarrenganako konfiantza osoa da harreman on baten oinarria. Baina emozionalki manipulatzen diren harremanetan, askotan tratu txarrak ematen dituen bikotekideak ezin du bere bikotekidearengan konfiantza izan autoestimu baxua duelako. Kasu honetan, zure emozioak irain bihurtzen dira haientzat, eta azkenean tratu txar emozional bihurtzen da.

Bikotekidearekiko konfiantza faltagatik, zure aldetik edozein atsekabe adierazpen pertsonalki min egiteko diseinatuta dagoela uste dute. Kasu honetan, tratu txarrak ematen dituenak erreakzio emozionala eragiten du, edo egoera okerrago batean, fisikoki min egiten ere saiatu daiteke. Hori da tratu txar emozionala jasaten duzun sentsazioa. 

Irakurketa erlazionatuak: Nola jarduten du tratu txarrak ematen dituenak tratu txarren aurkako harreman batean?

5. Isolatuta eta harrapatuta sentitzen zara

Behin eta berriz galdetzen diozu zeure buruari: "Emozionalki tratu txarrak jasaten ari naiz?". Harrapatuta sentitzen bazara , tratu txar emozionalaren sintometako bat da. Mentalki bortitz batek biktima mundutik isolatzean oinarritzen da. Tratu txarrak ematen dituzten pertsonek "denak eurekin edukitzeko" behar hori amodiozko gisa mozorrotu dezakete, baina horrela eginez, tratu txarrak ematen dituenak lagunengandik eta senideengandik isolatzen zaitu. Zurekin arduratzen diren senide berberengandik eta maite dituzunengandik - edo lagundu edo babesa eskaini diezazukeen edonorengandik.

Tratu txar emozionalak ezaugarritzen duen harreman batean egoteak harrapatuta sentiarazten zaitu, erasotzaileak mehatxu edo xantaia emozionaletara jotzen baitu zure jende-zirkulua murrizteko, eta horrela, haiekin harremanetan jartzea saihesteko. Erasotzaileak nahi du pentsaraztea boteregabea eta isolatua zarela, beraz, konbentzitzen zaitu ezin duzula ezer egin, ezin duzula inora joan eta ezin duzula inor fidatu, beraiek izan ezik.

6. Jeloskortasun ez-osasungarria

Harreman batean jeloskortasun pixka bat normala da, baina jeloskortasun osasungaitzak, posesibotasunaren, segurtasun ezaren eta konfiantza faltaren seinale denak, ondorio latzak izan ditzake. Hori ez da soilik harremanarentzat egia, baita hartzaile den bikotekidearentzat ere. Kontrako sexuko lagunekin elkarreragiteari utzi badiozu, festan sorbalden gainetik begiratzen jarraitzen baduzu norbaitek bero hitz egiten dizunean, edo zure bikotekideak gorri ikusten badu norbait etorri eta besarkada soil bat ematen dizunean, orduan jeloskortasun osasungaitzaren biktima zara. 

Ezkontidearen/bikotekidearen tratu txar emozionalaren seinaleetako bat da etengabe zurekin ibiltzen eta ezagutzen duzun pertsonaren inguruan ari direnean, eta zure aldetik egiten dituzten eskaera zentzugabeei aurre egiteko erresistentzia keinu txikienarekin ere haserretzen direnean. Horren ondorioz, etengabeko borrokak eta gehiegizko zaintza sortzen dira. Ez utzi portaera hau jabetasunaren edo arduraren izenean zigorrik gabe uzten. Mugak ezartzen hasteko garaia da.

7. Aldarte aldaketak gogorrak eta aurreikusezinak dira

Denok izaten ditugu aldarte aldaketak noizean behin. Normala da. Baina harreman mentalki bihurri batean zaudenean, aldarte-aldaketek harrituta harrapatuko zaituzte. Zure bikotekideak modu ezustekoan erreakzionatu baitezake zerbait erosi ondoren etxera itzultzea edo laguntzea eta animatzea baztertzea eta gutxiestea bezalako seinaleak dira emozionalki tratu txarrak jasaten ari zarela adierazten dutenak.

Zure bikotekideak oso pozik jar daiteke erosi duzun soinekoa ikustean, berehala janzteko esan diezazuke edo oihu egin, garrasi egin edo zaplazteko bat eman diezazuke behar ez zenuen soineko batean gastatzeagatik. Ez dakizu zein aldetara aldatuko den haren umorea eta beti zaude kezkatuta horregatik.

Irakurketa erlazionatuak: Gizon maiteak, hau da zuen emakumearen aldarte aldaketak kudeatzeko "modu egokia"

8.  Kritikatuko eta lotsaraziko zaituzte, baina egoera ezin da aldatu.

Harreman batean tratu txar mentala askotan etengabeko kritika baten moduan gertatzen da. Zu kritikatzea bikotekidearen bigarren izaera bihurtzen da. Jantzitako arropatik hasi eta nola ibiltzen zaren, nola hitz egiten duzun, zer nolako lagunak dituzun, zure familia eta zure lana arte... ezerk ez die ihes egiten haien kritikei, eta hemen helburua lotsatzea da.

Hala ere, ezin diezu ausartu esatera alkandora zimurtua daramatela eta lanera joan aurretik aldatu beharko luketela. Emozionalki tratu txarrak ematen dituen pertsona baten seinaleetako bat da ez direla inoiz zure aldetik inolako kritika edo iritzirik onartzen irekita. Beti izan behar dute arrazoia eta azken hitza edozein eztabaida edo desadostasunetan, eta ez dute inoiz beren akatsak onartu edo barkamenik eskatuko.

9. Isiltasun tratamendua ematen dizu

Bikoteek egun bat edo biz elkarri hitz egin gabe borrokatzea ondo dago eta gatazka normal baten parte da. Izan ere, isiltasunak harremanari mesede egin diezaioke , kasu honetan, zure sentimenduak prozesatu eta gero elkarrizketa irekia izateko aukera ematen dizulako. Baina norbaitek isiltasuna ematen badizu eta egunak eta egunak alde batera uzten bazaitu, orduan tratu txar emozional mota bat baino ez da.

Tratu txarrak ematen dituenak horma bat eraikitzen du eta ez dizu zeharkatzen uzten zigortu nahi zaituelako. Existitzen ez bazina edo berarentzat axola ez zarela bezala jokatzen hasten dira, eta ez dute interesik erakusten zure sentimenduetan, pentsamenduetan edo beharretan. Oztopoak jartzea mota hau pertsona batek jasan dezakeen tratu txarrik okerrena da. Emozionalki tratu txarrak ematen dizkizun senar-emazte/bikotekide bat izan dezakezu gatazka baten ondoren zurekin komunikatzeari uko egiten badiote, amore emateko eta nahi dutena jarraitzeko prest egon arte.

10. "Maite zaitut" gehiegi esaten du, hau da, maitasunak bonbardatzen zaitu

Hasieran, zoragarria izan daiteke zure bikotekideak eguna hasi eta "maite zaitut" esanez amaitzea, egunean gutxienez 10 aldiz esanez tarteka. Baina zer gertatzen da berehala erantzuteko gai ez zarenean? Bulegoko bileran egon zaitezke deitzen dizutenean, edo zerbaitekin kezkatuta egon zaitezke eta denbora pixka bat behar izan dezakezu "maite zaitut" esateari erantzuteko.

Haserretu eta asaldatu egiten al dira haien itxaropen errealisten arabera erantzun ezin diezunean? Edo zure arreta osoa nahi al dute maitasunez betetzen zaituztenean eta haserretu egiten al dira beste konpromiso batzuk dituzunean? Hau da emozionalki tratu txarrak ematen dituen harreman baten seinaleetako bat, maitasun erotzat hartu dezakezuna, maitasun bonbardaketa ere deitua.

11. Ardura eta kezkaren izenean, kontrolatu egin nahi zaituzte

Zenbat aldiz esaten dizu zure bikotekideak ez duzula ulertzen haren ardura eta kezka? Botere eta kontrol joko bat da dena. Baliteke 19:00etan zure lagunaren etxera joatea eragoztea eta zure segurtasunaz eta ongizateaz kezkatuta daudelako dela esatea.

Janari-dendara joatea ere eragotzi diezazukete, han jazartzaile batekin topo egin dezakezulakoan. Testuinguru honetan, bikotekidearen tratu txar emozionalaren adibide batzuk hauek izan daitezke: zure telefono-deiak, testu-mezuak, mezu elektronikoak edo sare sozialetako kontuak etengabe kontrolatzea, eta zure pasahitzak edo non zauden jakiteko eskatzea, “arduratzen direlako”.

Ardura eta kezka mota honek zure independentzia kateatuko du azkenean, eta hegoak moztuko dizkizu, muga pertsonalik gabe utziz. Zure senideengandik eta maite dituzunengandik urrun sentiaraziko zaitu. Horrela erakusten diozu norbaiti axola zaizula ? Zure bikotekideak hala esan dezake, baina ez egin zalantzarik, zure harremanean tratu txar emozionala jasaten ari zarela adierazten duen adierazle klasikoa da.

12. Barkamenaren etengabeko zikloa ez da inoiz eten

Zure bikotekideak jo edo zerbait desatsegina esan zaitzake, eta gero barkamena eskatu eta opariekin etxera itzuli eta jatetxe garesti batera eraman zaitzake. Ez utzi horrek eragiten. Hau zure tratu txarren arteko harremanean borrokatu beharko zenukeen ziklo baten hasiera besterik ez da.

Zure bikotekideak fisikoki tratu txarrak ematen baditu, beldurra ematen badizu egin diezaiokeela edo onartezina den zerbait esaten badu, seinale gisa hartu eta urrundu egin behar duzu. Barkamen kopuru batek ere ezin du justifikatu tratu txar emozionala edo indarkeria fisikoa. Aholkulari edo familia-terapeuta batengana joateko eta arazoa konpontzeko prest ez badaude, ez zenuke bigarren aukera bat emateko ideia ere kontuan hartu behar.

13. Zure bikotekideak finantzarioki tratu txarrak ematen dizkizu

Hau beste jokabide kaltegarri bat da, maiz ikusten dena koertzitiboki kontrolatzen diren harremanetan. Finantza-berdin gisa tratatzeari uko egiten dizutenean, tratu txar emozionala da eta manipulatzen ari zaituzte. Finantza-abusua harremanetan askotan ahaztu egiten den seinale gorria da. Baina zure emazteak gehiegi gastatzen badu zure kreditu-txartelean edo zure senarrak emozionalki tratu txarrak ematen dizkizunak zure soldata gordetzen eta bertatik "poltsiko-dirua" ematen tematzen bada, orduan, zalantzarik gabe, finantza-abusua da, eta hori epe luzera emozionalki kaltegarria izan daiteke.

14. Beti errudun sentitzen zara zure bikotekideagatik

«Tratu txar emozionalaren biktima al naiz?» Galdera honi erantzuna aurkitzeko, pentsatu ea zure bikotekideak errudun sentimenduetara eramaten zaituen maiz. Lanean igoerarik lortu ez badu, etxera garaiz itzultzeko eskatu izanaren errua botatzen al dizu, bikote gisa denbora pixka bat pasa dezazuen? Urdaileko arazoak baditu, zerbait usteldua emateagatik botatzen al dizute errua?

Lagunekin berandu festa egin eta etxera mozkortuta itzuli badira, esaten al dute zu haserrekorra izan zarelako dela? Errua botatzeko jokoa amaigabea da eta denagatik errudun sentitzea espero da. Hau da tratu txar emozionalak ematen dituen harreman baten seinale nagusietako bat, eta azkar identifikatu behar duzu.

Irakurketa erlazionatuak: Nola aurre egin etxeko tratu txarrei itxialdian

15. Intimitatearen erretiratzea

Intimitate fisikoa, maitasuna eta kontaktua erretiratzea oso erraza da pertsona tratu txarrekoarentzat. Askotan zigortzeko modu gisa egiten da. Harreman manipulatzaile baten seinale garbia da hau. Besarkada bat edo denbora pasatzea da bikotekideari emateko gauzarik errazena. Baina nahita maitasuna ezkutatzen badute eta distantzia fisikoa mantentzen badute, orduan kontuan hartu behar duzu.

Zure bikotekideak honelako gauzak esaten baditu: “Ez nauzu merezi. Agian arretatsuagoa eta erromantikoagoa izango bazina, zurekin intimitate handiagoa izateko gogoa izango nuke” edo “Oso gogaikarria zara. Beti niri gogor egiten didazu edo denaz kexatzen zara. Estresatuta eta haserre sentiarazten nauzu. Intimitatea da buruan dudan azken gauza”, orduan ez da haurkeria hutsa izaten ari, gehiago ere bada.

16. Manipulatzen zaitu

Manipulazio-jokabidea tratu txar emozionalaren seinale da. Zerbait erabakitzen duzu, baina manipulatuko zaituzte, zure erabakia aldatuko zenukeen moduan, haiek horretan zeresana izan dezaketela sentitu gabe ere. Harremanetan botere-borroka baten seinale arriskutsua da.

Manipulazioa tratu txar emozionalki eragiten duen harreman baten seinale sotiletako bat da, eta hain fin marraztu daiteke "Benetan maite banauzu, [eskaera hemen sartu] egingo zenuke" edo "Zure interesak zaintzen ari naiz besterik gabe. Sinets iezadazu, badakit zer den onena zuretzat" bezalako adierazpenekin, ezen zure bizitzan maite duzun guztia alde batera utzi dezakezu, behin ere konturatu gabe benetan behartuta egon zarela horretara.

17. Haien bizitzatik 10 oinera mantentzen zaitu

Tratu txar emozionalaren seinale klasiko bat da zure bizitzari dagokionez ezin duzula ezer egin haien baimenik gabe, nagusi jokatzeko ohitura baitute. Zure lagunekin elkartu zaitezke hori onartzen dutenean bakarrik. Zurekin etortzea ere tematu daitezke denbora guztian. Baina haien bizitza denean, gehienetan baztertuta zaude.

Ez dituzu haien lagun gehienak ezagutzen, ez zaituzte familiako festetara eramaten eta gehienetan haien bidaia-planetatik kanpo geratzen zaituzte. Beren kabuz egiten dituzte erosketak, lankideekin egoten dira eta zuk inola ere parte ez duzun bizitza bat dute. 

Irakurketa erlazionatuak : Nola atera kontrol-harreman batetik - 8 modu askatzeko

18. Mehatxuak normalak dira

Tratu txar emozionalak edo tratu txar mentalak jasaten dituen bikotekide baten seinaleetako bat da mehatxatuta sentiarazten zaituztela eta etengabe zerbaiten edo bestearen salaketa jartzen zaituztela. Baliteke indarkeria fisikoa edo mehatxu berbalak erabiltzea beldurtzeko, zure maskotei edo seme-alabei min egingo dietela esatea, edo baita bere burua ere, haien arauak jarraitzera behartzeko. Mehatxatzea beldurraren ekosistemaren parte da, eta hori erabiltzen dute harremanetik alde egitea eragozteko.

19. Pribatutasunaren kontzepturik ez

Tratu txarrak ematen dituenaren trikimailu ohikoenetako bat zure jarraipena egitea da, haien pasahitzak eta telefonoa emanez eta gauza bera egiteko esanez. Maitasun eta konfiantza seinale bikaina dela irudituko zaizu, baina ez bazara oso jakintsua, baliteke haien mezu elektronikoak eta telefonoak ez arakatzea inoiz. Hala ere, beti begiratuko lukete, eta zure pribatutasuna galduko zenuke.

Hau da jendeak askotan onartzen duen harremanetarako seinale gorri nagusietako bat . Tratu txarrak ematen dituztenek ez dute pribatutasunaren kontzepturik, beraz, telefonoz, posta elektronikoz eta sare sozialen bidez jazartzen jarraituko zaituzte. Zure mugimendu guztiak jazar ditzakete, bakarrik egoteko lekurik eman gabe. 24/7 zelatatuta sentituko zara, uneoro zelatatzen zaituztelako.

20. Oso xarmagarria besteentzat

Tratu txar mental edo emozionalaren seinale nagusietako bat da zure bikotekideak infernua eman diezazukeela, baina beste pertsonentzat xarmaren eredu izango litzatekeela eta ez litzatekeela inoiz lotsa publikoa izango. Meena Kadasamyk idatzitako When I Hit You liburuan , harremaneko tratu txarrak ematen zituena hain xarmagarria eta atsegina zen, ezen emaztearen gurasoek ere ez baitzuten konbentzituko gai zen infernu motaz, gai zen alabarentzat emozionalki tratu txarrak emateko gai zen egoera motaz. Beraz, xarma gehiegi ikusten duzunean, kontuz ibili.

Zer egin?

Harreman intimo batean tratu txar emozionala jasaten ari bazara, nahasita, beldurtuta edo itxaropenik gabe senti zaitezke. Baina ez zaude bakarrik, eta neurriak har ditzakezu zeure burua babesteko eta tratu txarretatik sendatzeko. Hona hemen tratu txar emozionalak jasaten badituzu egin ditzakezun gauza batzuk:

• Ikasi tratu txar emozionalaren zantzuak identifikatzen eta ulertu ez zarela tratu txarrak ematen dituenaren ekintzen erantzule. Batez ere, tratu txar emozionalaren zantzu sotilak daudenean.
• Jarri zeure burua lehenbailehen eta zaindu zure osasun fisikoa eta mentala ondo lo eginez, osasuntsu janez, aktibo mantenduz eta poza ematen dizuten gauzak eginez
• Jarri harremanetan zure laguntza-sarearekin, hala nola senide batekin eta maiteekin edo osasun mentaleko profesional batekin. Laguntza-telefono batera ere deitu dezakezu edo tratu txar emozionala jasan duten pertsonen laguntza-talde batean edo defendatzaile trebatuen talde batean sartu. 
• Ezarri mugak erasotzailearekin eta saihestu harekin ahalik eta kontakturik.
• Prestatu zure segurtasunerako eta ongizaterako, batez ere harreman mota hau amaitzea erabakitzen baduzu. Laguntza juridikoa, laguntza ekonomikoa edo bizitzeko leku seguru bat bila dezakezu.
• Eraiki zure autoestimua eta konfiantza, agian tratu txarrak kaltetu baititu. Adierazpen positiboak erabil ditzakezu, pentsamendu negatiboak zalantzan jar ditzakezu edo trebetasun berriak eskuratu.
• Aurre egin zure sentimenduei eta traumari, haserrea, tristura, beldurra, errua edo lotsa izan daitezkeenak. Aurre egiteko modu osasungarriak erabil ditzakezu, hala nola idaztea, meditatzea, arnasketa ariketak, autozainketa edo sormenezko irteerak.
• Tratu txarretatik sendatu eta aurrera egin zure bizitzarekin. Zure nahietan, ametsetan eta pasioetan zentratu zaitezke. Era berean, laguntza profesionala bilatu zure trauma sendatzeko eta zure buruarengan eta besteengan duzun konfiantza berreskuratzeko

Arrisku berehalakoan bazaude, deitu 9-1-1ra.

Laguntza anonimo eta konfidentziala jasotzeko, 24/7, deitu Etxeko Indarkeriaren Aurkako Telefono Nazionalera 1-800-799-7233 (SAFE) edo 1-800-787-3224 (TTY) telefono zenbakietara.

Seinale hauek zure harremanaren antzekoak direla uste baduzu, ez utzi alde batera, tratu txar emozionala baita; lagun zaitzakeen norbaitekin hitz egin, agian senide batekin edo lagun fidagarri batekin. Harremanak osasun arazoak sortzen baditu eta/edo zure lanean edo ikasketetan, eguneroko bizitzan eta harreman estuetan eragiten badu, ez du merezi horri eustea. Hitz egin konfiantzazko norbaitekin eta aurkitu modu bat zu ahultzen ari den harreman honetatik ateratzeko. Harremanek altxatu egin behar zaituzte, ez zamatu. Ez itxaron seinaleak neon argi bihurtu arte laguntza eskatzeko.

Mezu hau 2023ko maiatzean eguneratu zen

Maiz egiten diren galderak

21 modu senarra nartzisista duzula esateko

Tratu txar emozionala - 9 seinale eta 5 aurre egiteko aholku

9 seinale "Pertsona egokia, une okerrekoa" egoeran zaudela adierazteko

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali