7 arrazoi zergatik deseroso sentitzen zaren zure harremanean eta egin ditzakezun 3 gauza

Zabaldu maitasuna

Antsietatea emozio arrunta, normala eta askotan osasungarria da. Antsietatea sentitzea zenbateraino naturala den kontuan hartu gabe, nahiko ohikoa da galdetzea: "Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean?". Harreman batean ezinegona sentitzeak etengabe zeure burua, zure bikotekidea eta harremana zalantzan jartzea bezalakoa izan daiteke. Orduan, kezka naturala hau izango litzateke: "Harremanaren antsietatea da ala ez nago maiteminduta?".

Artikulu honetan, traumaren inguruko aholkularitza psikologoa Anushtha Mishra (Aholkularitza Psikologiako masterra), trauma, harreman arazoak, depresioa, antsietatea, dolua eta bakardadea bezalako kezketarako terapia eskaintzen espezializatua dena, galdera hauei erantzuteko idazten du, harremanetako antsietatea kudeatzeko egin ditzakezun gauzekin batera, eta harremanetako antsietatea edo sentsazioa den ulertzeko.

Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean – 7 arrazoi probable

Edukien aurkibidea

Ezinegona antsietate edo ondoeza sentitzea da. Harreman perfektua izan dezakezu edo elkarrekin egoteko dira eta hala ere ondoeza sentitzen duzu, eta horrek nahasmena eragin diezazuke. Pertsona batek bere harremanean antsietatea sentitzeko arrazoi asko daude.

Arrazoi hauek ulertzeak gure baitan gertatzen ari denaz jabetzen lagun gaitzake, harreman-antsietateari gehiegi pentsatu gabe. Horrek antsietateari enpatia gehiagorekin aurre egiteko bidea ere zabaltzen du. Beraz, murgil gaitezen harreman batean lotuta sentitzeko arrazoietan.

Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure YouTube kanalera. Klikatu hemen.

1. Abandonatzearen beldurra duzu

Joanna (ezizena), 24 urte inguru zituela, niregana etorri zen 8 hilabeteko harremanean jasaten ari den antsietatearen inguruko kezkarekin, esanez: "Nire mutil-lagunarekin deseroso sentitzen naiz, nahiz eta maite dudan. Ez al da arraroa? Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean?". Kezkatuta zegoen harremanaren antsietateari gehiegi pentsatzen ari zelako. Ziurtatu nion ez zela egia. Utzitearen beldurrak nola eragiten dion antsietatea hausnartu genuen, bikotekideak egunen batean alde egin dezakeelako eta bera atzean geratuko delako kezkatuta.

Harreman batean abandonu arazoak edo abandonuaren beldurra sorbalden gainean harri astun batekin aldapan gora ibiltzea bezala iruditu daiteke. Zure maite diren pertsonek zu uzteko edo galtzeko beldurra duzunean gertatzen da. Esperientzia oso isolatzailea izan daiteke eta Joannarentzat ere hala izan zen.

Ikerketa erakusten du lotura emozional eta fisiko faltak edo gurasoen utzikeria emozionalak abandonuaren beldurra garatzea ekar dezakeela. Haurtzaroko galerak edo dibortzio edo familiako heriotzarekin lotutako gertaera traumatiko batek abandonatua izatearen beldurra ere sor dezake.

2. Agian zure iraganeko esperientziengatik

Joannak haurtzaro eta harreman historia gogorra izan zuen. Duela gutxiko harreman batean, bikotekideak alde batera utzi zuen eta ez zuen inoiz amaierarik eman bere hausturen ondoren. Berak bere saio batean esan zuen bezala, "Beti sentiarazi naute nire harremanean deseroso sentitzea. Nire harremanean deseroso sentitzea, bikotekide maitekor batekin ere, normala izan da niretzat. Nire azken harremanean, bakarrik utzi nindutela zirudien. Oso astinduta nengoen eta orain beldur naiz berriro gerta daitekeela".

Iraganeko esperientziek gure bizitza osatu dute orain arte, eta naturala da aurrerantzean izango ditugun esperientzia guztietan eragina izatea. Ulertzekoa da, beraz, gure pentsamenduetan, sinesmenetan eta mundua ikusteko eta gure harremanetan gidatzeko moduan eragina izatea.

Esperientzia horien artean egon daitezke, besteak beste, harreman nahasi edo tratu txarrez betea izatea. Gurasoen galera, haurren tratu txarrak eta utzikeria, eta etxeko giro kaotikoa dira harreman batean ondoeza sentimenduak sor ditzaketen beste faktore batzuk.

Lotutako Reading: 12 seinale zure iraganeko harremanek zure egungo harremanean eragina dutela

3. Haurtzaroan sortutako atxikimendu estiloaren araberakoa da

«Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanetan?» Baliteke haurtzaroan eratu zenuen atxikimendu estiloagatik izatea. Beste helduekiko dugun lotura moduak gure haurtzaroan gure zaintzaile nagusiekiko genuen loturan du oinarria. Haurtzaroan, garrantzitsua da seguru eta babestuta sentitzea, baina segurtasun sentsazio hori falta denean, haurrak antsietate edo segurtasun eza duen atxikimendu estiloak sortzera eramaten du.

Eranskin estiloak hurbiltasuna eta intimitate emozionala nola hautematen eta kudeatzen ditugun, gure beharrak komunikatzeko dugun gaitasuna eta gatazkei nola erantzuten diegun baldintzatzen dute. Antsietatezko edo segurtasunik gabeko atxikimendu estiloa normalean harreman batean ezinegona sentitzen duten pertsonengan ikusten da.

Joannak hau partekatu zuen: «Oso gaztea nintzen gurasoak banandu zirenean, eta horrek segurtasun eza eragin zidan adin txikian. Nire mutil-lagunarekin deseroso sentitu naiz, nahiz eta ezin dudan arrazoirik zehaztu. Nire haurtzaroa izan al daiteke arrazoietako bat?». Horrek bere atxikimendu estiloa ezagutzera eman zigun, eta horrek zeresana izan zuen bere harremanean sentitzen zuen antsietatean.

4. Konpromisoaren beldurra duzu

Konpromisoarekiko beldurra norbaitengana hurbiltzeko edo norbaitekin serio hartzeko beldurra duzunean gertatzen da. Horrek harreman esanguratsuak izatea eragotzi diezazuke eta honako hau pentsarazi diezazuke: "Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean? Harreman-antsietatea da edo ez nago nire bikotekidearekin maiteminduta?". Horrela sentitzeko arrazoirik nabarmenena da... konpromiso arazoak dituzu non harremana zalantzan jartzen jarraitzen duzun, nahiz eta bertan zoriontsu izan.

Honek berriro ere zure iraganeko esperientzietan ditu sustraiak, hala nola haustura mingarri batean, gurasoen arteko harreman zail baten lekuko izatetik, dibortzioan edo haurtzaroan edo helduaroan abandonuan izandako harremanean. Beldur nagusia min hartzeko beldurra da. Beldur oso erreala da eta ondorioak ditu harreman bateko bi bikotekideentzat eta askotan kezka sentimenduak sortzen ditu.

5. Ezezkoen beldur zara

Guztiok beldur gara errefusak jasotzeko, batez ere harremanetan. Harreman batean pertsona batek duen beldurrik sakonenetako bat da. "Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean?" pentsatzen ari bazara, errefusaren beldurra izan daiteke. Bakarrik, minduta eta sufrituta geratzeko beldur sakonago batetik ere dator.

Honek lotura intimoak bizitzea eragotzi diezaguke eta harreman batean lotuta sentiarazi. Jendearengandik urruntzeko joera dugu, errefusatuak izateko arriskua baino. Honek gure benetako sentimenduak adieraztea ere eragozten digu.

Errefusatzearen beldurrak harremanetan oro har, batez ere harreman erromantikoetan, deseroso sentitzea ere eragiten du. Askotan, bikotekideak errefusatuko zaituela eta isolatuta eta zaurituta geratuko zarela kezkatzen zaitu etengabe.

Harreman toxiko batek antsietatea eragin dezake

6. Autoestimu baxua duzu

Autoestimua gure buruarekiko pertzepzioak eta geure buruari buruz ditugun iritziek osatzen dute. Geure buruari buruz dugun sentimenduan eragina du. Autoestimu baxuak gure segurtasun eza eta kezka sakonenak azaleratzen ditu, eta horrek, azkenean, harremanetan kezka edo antsietatea sortzen du. Horrek aspalditik datorren galdera honi erantzuten dio: Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanetan?

Joanak, abandonuaren beldurragatik eta iraganeko esperientzia gogorrengatik, ere bizi izan zuen autoestimu baxuaren seinaleak non ezin zuen onartu norbaitek gustuko edo maita zezakeenik. Ezin zuen bereizi harreman-antsietatea edo sentsazio sakona. Horrek etengabe zalantzan jartzen zuen bere harremana, eta hori ere bere harreman-antsietatearen iturri handienetako bat zen.

7. Antsietate-nahasmendu baten historia dago

Antsietatea oso emozio normala eta ohikoa da, eta neurri batean gizaki baten bizitzan gertatuko da. Hala ere, antsietate-nahasmendua kezka eta beldur sentsazio etengabe eta gaindiezina da.

Norbanako batek antsietate-nahasmenduren bat badu jada, antsietatea harremanetan agertzeko aukerak handiak dira. Antsietatearen haztegi bat bezalakoa da. Dagoeneko dagoen antsietateak antsietate gehiago sortzen du, garaiz esku hartzen ez bada, horri aurre egiteko moduak aztertzen ez badira.

Lotutako Reading: Antsietate-erasoak ematen dizkizun mutil-lagun batekin nola moldatu – 8 aholku lagungarri

3 gauza egin ditzakezu harreman-antsietatea baduzu

"Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean?" galdetzen duen pertsona izatea edo harreman-antsietatea duen bikotekidea izatea gaindiezina eta zaila izan daiteke kudeatzea. Esperientzia beldurgarria izan daiteke edo harremana amaitutzat jo dezakezu antsietateak bultzatutako pentsamenduengatik. Baina ez du zertan bide horretatik joan.

Hainbat modu daude aurre egiteko, prozesatzeko eta harremanaren antsietateari aurre egin zuk edo zure bikotekideak sentitzen ari zaretela. Antsietatearen kontzientzia izatea da sendatzeko lehen urratsa eta jarraian esperientzia zail honi nola aurre egin diezaiokezun hiru aholku aurkituko dituzu.

1. Onartu nola sentitzen zaren

Garrantzitsua da emozio mingarriak edo gogorrak onartzea eta prozesatzea, haiek kudeatu ahal izateko. Modu jakin batean sentitzen zarela onartzen duzunean bakarrik... emozioen sintonizazioa praktikatzen Zerbait egin dezakezu horren inguruan? Onartzea zaila da eta gaindiezina izan daiteke geure buruari egiten dizkiogun epaiengatik, baina askatzailea ere bada. Barne-galdera honetatik askatzen zaitu: Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean?

Lortu "sentimenduen gurpil" bat, eta identifikatu zer sentitzen duzun sentitzen duzun unean. Haserrea, lotsa, tristura, ezintasuna edo errua izan. Behin azaleratzen ari zaizunaz jabetzen zarenean, onartu kritikatu gabe.

Onarpenak sendatze prozesurako bidea zabaltzen du. Bat aztertzeko erakutsi zuen emozioak onartzea oso lotuta dagoela ongizate mentalarekin eta gogobetetasunarekin. Beren esperientzia mentalak epaitu beharrean onartzen dituzten pertsonek osasun psikologiko hobea lor dezakete, neurri batean onarpenak estres-faktoreei erantzunez emozio negatibo gutxiago bizitzen laguntzen dielako. Horrek ahalegin handia eskatzen du, beraz, laguntza bilatzeak lagun zaitzake horretan.

2. Komunikatu zure bikotearekin

Ezin dut nahikoa azpimarratu zein garrantzitsua den komunikazioa harreman batean, platonikoa edo erromantikoa izan. "Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean?" galdetzen badiozu zeure buruari, saiatu zure antsietate sentimenduak zure bikotekidearekin komunikatzen, nola zalantzan jartzen duzun zeure burua eta harremana, eta nola nahi duzun haiek zuri laguntzea.

Elkarrizketa zintzoek beti sendotzen dute harremana. Harremanaren oinarriak ere sendotzen dituzte eta zuen harremanaren alderdi desberdinak elkarrekin deskubritzen laguntzen dizute. Ez dago arazorik elkarrizketa hasi aurretik dena ez jakiteaz. Gauza bana aldi berean hartzea ondo dago. Elkarrizketa gainezka egiten badu, hartu atseden bat, baina saiatu zuk edo zure bikotekideak sentitzen duzuen antsietatea konpontzen.

Lotutako Reading: 11 aholku aditu zure bikotearekin hobeto komunikatzeko

3. Laguntza bilatu

Lagunen, senideen eta osasun mentaleko profesionalen laguntza bilatzea lagungarria izan daiteke ahaldunago sentitzen eta "nire harremanean deseroso sentitzea" kezka askatzen. Indar seinale handienetako bat da: behar duzun laguntza eskatzea.

Izan ere, askoren artean bat ikerketak Antsietatetik sendatzean egindako ikerketak erakusten du bizitzan gutxienez pertsona bat zuten pertsonek, segurtasun emozional eta ongizate sentsazioa ematen ziena, hiru aldiz aukera gehiago zutela osasun mental bikaina izateko.

Eutsi zure laguntza-sistemari. Gainezka bihurtzen bada, beti da ideia ona osasun mentaleko profesional baten laguntza bilatzea. Osasun mentaleko profesionalak trebatuta daude kezka-bidaia honetan laguntzeko eta beste aldera iristen laguntzeko.

Joannak nirekin harremanetan jarri zenean, “Ez dakit zergatik sentitzen naizen deseroso nire harremanean”, ez zekien zerk eragiten zion antsietatea eta kezka orokorra bere harremanean. Terapiari esker, bere beharrak ulertu ziren, babestuta sentitu zen eta, batez ere, bere esperientzia normalizatzen lagundu zion.

Gako erakusleak

Antsietatea emozio arrunta, normala eta askotan osasungarria da
Zure harremanean deseroso sentitzeko arrazoiak abandonuaren, konpromisoaren edo errefusaren beldurrak izan daitezke.
Autoestimu baxuak, iraganeko esperientzia zailek eta gure atxikimendu estiloek ere badute zeresana.
Harreman-antsietatearen esperientzia beldurgarria izan daiteke, baina antsietate horri aurre egin eta prozesatzeko modu desberdinak daude.
Zure sentimenduak onartzea, nola sentitzen zaren komunikatzea eta laguntza jasotzea dira harreman-antsietatea kudeatzeko modu batzuk.

Harremanek maitasun baldintzagabea dute eta ederrak dira, baina ezegonkorrak ere izan daitezke, eta galdezka utzi: "Zergatik sentitzen naiz deseroso nire harremanean?". Zure beldur eta segurtasun eza sakonenak azaleratu ditzakete. Ispilu-bola baten antzekoak izan daitezke, zure buruaren bertsio guztiak erakutsiz. Zeure burua eta zure bikotekidea osotasun gisa aurkitzen dituzu.

Noski, beldurgarria da eta horrek edonor antsietatez bete dezake, baina garrantzitsua da ulertzea normala dela. Ez duzu urrats erraldoiak aldi berean eman edo eskailera igo behar aldi berean. Ondo dago haurtxoentzako urratsak ematea edo entrenamendu-gurpilak jartzea, zuk eta zure bikotekideak antsietatea alde batera utzi dezakezuen egoeran egon arte.

Maiz egiten diren galderak

1. Normala al da harreman batean deseroso sentitzea?

Guztiz normala da horrela sentitzea, eta, egia esan, oso ohikoa da, batez ere harreman berrien antsietateaNoski, ideia mordoa dituzu hau guztia nola aterako den eta nora doan guztiari buruz.

Normala den arren, oraindik ere izugarria izan daiteke. Jarri harremanetan zure bikotekidearekin, familiarekin, lagunekin edo osasun mentaleko profesional batekin eta hartu haiek eskain diezazuketen laguntza guztia. Ez duzu antsietatea bakarrik gainditu beharrik.

2. Nola sentitzen da harreman-antsietatea?

Zure buruan nahaspila bat bezala senti daiteke, edo zure buruan errailetatik korrika doan tren bat bezala, ezintasun, haserre, ezintasun edo ahanztura sentimenduekin. Ia limboan harrapatuta zaudela dirudi, erantzunik gabe (nahiz eta erantzunak izan).

Antsietatea bezalako emozioak ez dira berez txarrak. Guri gertatzen ari denaren seinale dira. Epaiketarik gabe aitortzeak eta onartzeak emozio horiei erantzuten eta haiek gainditzen lagun diezaguke.

3. Zer egin harreman batean antsietatea sentitzen duzunean?

Lehen urratsa beti onartzea da antsietatea sentitzen duzula, hau da, ez duzu zeure burua epaitzen horregatik. Horrek barne hartzen du zure buruarekin jatorra eta errukitsua izatea, zure maiteekin izango zinatekeen bezala.

Garrantzitsua da zure antsietatea zure bikotekideari komunikatzea ere. Aurretik aipatu dudan bezala, ez duzu dena argi izan behar elkarrizketa hasi aurretik. Biok lagun diezaiokezue elkarri lasaitzen eta prozesuan zeuen buruari eta harremanari buruz gehiago deskubritzen.

Antsietatea duen norbaitekin zita egitea – aholku lagungarriak, egin beharrekoak eta ez egitekoak

Banantze Antsietatea Harremanetan - Zer Da eta Nola Aurre Egin?

12 modu zita-antsietateari aurre egiteko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.