Comment regagner la confiance après une infidélité : conseils pour le traître et la personne trahie

On ne va pas édulcorer les choses : reconstruire la confiance après une infidélité est un chemin semé d'embûches. Que vous ayez trompé votre partenaire ou que vous ayez été la personne qui a vu sa confiance brisée, il n'est pas facile de se relever et de reconstruire le lien qui vous a permis de vous engager pour la vie. En fait, immédiatement après une infidélité, lorsque les émotions sont à fleur de peau et que le jugement est brouillé, retrouver la confiance après une infidélité peut sembler impossible.

Cependant, si vous avez réussi à surmonter la tempête qui a suivi l'aveu initial de culpabilité, il y a peut-être de l'espoir pour votre relation. Mais il faudra beaucoup de patience, d'empathie, de communication honnête et de respect mutuel pour gagner la confiance après une infidélité et reconstruire la relation. 

Nous sommes là pour vous aider à comprendre comment parcourir ce chemin long et ardu, avec les conseils d'experts d'un psychologue. Aakhansha Varghese (MSc en psychologie du conseil), spécialisée en accompagnement relationnel et en divorce, pour nous aider à reconstruire la confiance après une infidélité ou un mensonge. Poursuivons notre lecture pour découvrir les règles de base après une infidélité…

Comment regagner la confiance après une infidélité : 10 conseils pour le traître

Lorsque l'infidélité fait irruption dans une relation, le sentiment de sécurité qui unit le couple est bouleversé et remplacé par un sentiment de malaise et de doute. Quand votre partenaire vous voit, il ne voit que votre trahison. Peu importe vos regrets, reconstruire une relation après une infidélité C'est comme une tentative d'empiler des pierres inégales les unes sur les autres, en essayant de s'assurer qu'elles ne s'effondrent pas à nouveau.

« Il n'existe pas de solution miracle ni de raccourci pour rétablir la confiance dans une relation après une infidélité. Ce sera difficile. La première chose à retenir est d'être patient, pour vous-même comme pour votre partenaire. Laissez à votre partenaire le plus d'espace possible pour réfléchir et assimiler ce qui s'est passé. Ayez confiance en votre partenaire pour qu'il puisse revenir vers vous avec une réponse ou une conclusion appropriée à tout ce qui s'est passé », explique Aakhansha, soulignant la toute première étape pour rétablir la confiance après une infidélité émotionnelle ou une liaison. 

Avec des efforts constants, il est possible de retrouver l'amour et une confiance inébranlable. Ces 10 conseils pour rétablir la confiance après une infidélité ou un mensonge vous permettront d'avancer dans la bonne direction : 

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1. Mettre fin à l'affaire

L'une des règles de base après une infidélité est de couper les ponts avec son partenaire. Si ce n'est pas déjà fait, sachez que c'est une condition sine qua non pour regagner sa confiance. Si vous voulez que votre partenaire voie que vous essayez de vous réconcilier avec lui/elle, faites-le en lui montrant que l'infidélité est derrière vous. En mettant fin à une liaison, vous faites un premier pas vers la reconquête de sa confiance.

Ceci est particulièrement important si vous essayez de regagner la confiance après une liaison émotionnellePuisque cette dynamique n'était même pas axée sur la satisfaction sexuelle, c'est la communication qui a dû la faire prospérer. Et si vous n'y mettez pas fin, votre partenaire, dont la confiance a été trahie, ne pourra jamais vous prendre au sérieux. 

2. Soyez responsable de vos actes

Parfois, au lieu de rétablir la confiance après une infidélité émotionnelle ou une aventure sexuelle, les infidèles se mettent à rejeter la faute sur l'autre. Mais n'oubliez pas : quels que soient les problèmes de votre relation, rien ne justifie vos actes. Si vous avez trompé et continuez à le faire, cela ne fera que détourner votre partenaire. Alors, quel que soit le problème, raisons de votre liaison extraconjugale, vous devez l'assumer au lieu de le défendre. 

Être responsable est essentiel pour percer le mystère de la façon de reconstruire la confiance dans une relation après une tromperie, car cela permet à votre partenaire de savoir que :

• Vous reconnaissez votre erreur
• Vous avez accepté que vous avez fait quelque chose de mal
• Vous êtes prêt à y travailler
• Vous êtes assez courageux pour accepter la responsabilité, au lieu de blâmer quelqu'un d'autre 

Voici comment procéder:

• Dites à votre partenaire tous les détails sur comment et quand cela a commencé
• Dites-leur que vous regrettez vos actes
• Dites-leur comment vous aimeriez rétablir la confiance 

3. Tout en rétablissant la confiance après une infidélité, laissez votre partenaire l'exprimer.

Pour regagner la confiance après une infidélité, il est essentiel d'offrir à son partenaire un espace sûr où évacuer sa douleur et son angoisse. « En offrant un espace sûr pour évacuer, on apprécie l'opportunité et on se sent plus en sécurité. Être plus encourageant que sur la défensive est également bénéfique. Naturellement, lorsqu'on se sent écouté, on commence à guérir. Et voici comment. la confiance sera rétablie« », explique Aakhansha.

4. Soyez aussi transparent que possible

La transparence dans votre comportement montre que vous êtes déterminé à regagner la confiance de votre partenaire après une infidélité. Vous pourriez avoir l'impression de laisser votre partenaire franchir le pas. la frontière entre l'amour et la vie privée Mais sachez que ce n'est que temporaire et indispensable. Voici comment procéder :

• Que vous sortiez avec votre sœur ou que vous envoyiez un SMS à votre collègue, dites-le à votre partenaire
• Soyez de retour quand votre partenaire vous attend. Ne laissez pas le doute s'installer à nouveau.
• Ne mentez pas et ne cachez pas de choses à votre partenaire, en particulier celles qui peuvent déclencher des problèmes de confiance et annuler tous les progrès que vous avez pu réaliser.

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5. Allez-y doucement

Regagner la confiance de quelqu'un n'est pas chose facile. Cela nécessite des petits pas, de petits changements, un par un. Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire pour te pardonner Immédiatement après avoir clos le chapitre de votre relation extraconjugale. « Faire pression sur votre partenaire pour qu'il vous donne une réponse dans un jour ou deux est très injuste. Dans bien des cas, cela se retourne contre lui. La personne trompée voit qu'on ne lui laisse pas d'espace et peut finir par reculer. Cela peut avoir de nombreuses conséquences désagréables. Prenez votre temps, il ne faut pas se précipiter », conseille Aakhansha. 

6. Soyez vulnérable 

Si vous vous demandez comment regagner la confiance après une infidélité, rappelez-vous qu'il est impossible d'éviter les conversations gênantes et la vulnérabilité. Vous et votre partenaire abordez peut-être les conversations gênantes sur ce qui s'est passé avec prudence, par gêne évidente ou par peur de vous perdre. Mais en parler est toujours la meilleure solution.

« J'avais l'impression que tout ce que je faisais était mal, je ne savais pas quoi faire », a déclaré Jeff, un lecteur, parlant de la façon dont il a lutté pour regagner la confiance après avoir trompé sa petite amie, Kayla, « Alors que je planifiais de grandes choses gestes romantiques, elle m'a dit avec gratitude que tout ce qu'elle voulait que je fasse, c'était lui parler et lui dire ce que je ressentais. 

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7. Donnez-vous le temps de guérir

Oui, c'est toi qui as fini par tromper son partenaireEt vous avez peut-être déjà mis fin à la liaison. Mais cela signifie-t-il que vous n'avez pas besoin de temps pour guérir après l'infidélité ? Vous ne pourrez rétablir la confiance dans la relation que lorsque vous ne regarderez plus en arrière et que vous aurez complètement tourné la page. Vous devrez peut-être :

• Recentrez-vous sur vos priorités dans la vie, qu'il s'agisse d'une relation saine ou d'objectifs de vie à long terme
• Prenez soin de vous et pratiquez des activités qui vous ressourcent
• Prenez votre temps pour donner le ton à votre relation avec votre partenaire

8. Essayez de vous reconnecter, à la fois émotionnellement et physiquement

Il est important de renouer avec votre partenaire afin que vous puissiez tous deux ressentir un lien fort et raviver la connexion que vous ressentiez avant que l'infidélité ne vienne ruiner votre lien. Dans ce cas, renouer physiquement est aussi important qu'émotionnellement.

Renouer avec son partenaire est l'aboutissement de l'acceptation de ses erreurs, de l'espace laissé à l'autre et de la patience. Les deux partenaires doivent s'accorder sur les raisons pour lesquelles ils souhaitent poursuivre la relation. Il ne fait aucun doute que intimité physique et affection « L'infidélité peut être un véritable échec pour un couple. Dans ce cas, les deux partenaires doivent faire preuve de patience et comprendre que c'est temporaire. Une thérapie peut être extrêmement bénéfique, et un sexologue peut vous aider à retrouver votre intimité », explique Aakhansha. 

9. Essayez de prendre un nouveau départ

Il est possible que votre la relation avait trop de problèmes, ce qui vous a conduit à cette liaison. Maintenant que vous savez où vous en êtes et que vous souhaitez rétablir la confiance dans votre relation, abordez vos problèmes et faites un effort sincère pour les résoudre. Repartir de zéro en évitant les erreurs commises avant la liaison vous évitera de refaire le même parcours et vous aidera à retrouver la confiance après une infidélité. 

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10. Évitez de suivre le même chemin vers l'infidélité

Vous connaissez les événements qui ont mené à l'infidélité. Il peut s'agir d'un moment de faiblesse, d'une tentative de rebond, d'un moyen de réduire votre stress ou votre frustration, d'une aventure d'un soir, du retour de votre ex, ou simplement de vieilles habitudes. De nombreuses tentations mènent à l'infidélité, mais vous connaissez vos points faibles et vous devez les éviter. Veillez à ne pas reproduire les mêmes erreurs.

Prenez des mesures pour ne pas vous retrouver dans les situations qui ont pu vous conduire à une liaison. Si vous avez tricheur en série Si vous avez des tendances, optez sans hésiter pour une thérapie et abordez-les. C'est essentiel pour rétablir la confiance dans une relation.

Rétablir la confiance après une infidélité : 10 conseils pour le partenaire trahi

Maintenant que nous savons ce qu'un infidèle doit faire pour rétablir la confiance dans une relation, voyons comment un partenaire trompé peut œuvrer pour restaurer la confiance dans le lien. Oui, vous avez bien lu : même si vous êtes la personne lésée, vous devrez faire votre part si vous le souhaitez. sauvez votre relationBeaucoup de personnes qui ont été trompées font l’erreur de penser que seul le tricheur doit se racheter. 

Si la responsabilité de réparer incombe sans aucun doute à l'infidèle, la personne trahie doit faire un effort pour accepter ses efforts et les rejoindre. Mais à quoi ressemble cet effort ? Nous avons approfondi le sujet et compilé 10 conseils pour regagner la confiance après une infidélité si vous êtes le partenaire trahi :

1. Reconnaissez vos sentiments

Il est très important d'analyser vos blessures et de gérer vos émotions si vous ne savez pas comment surmonter une trahison. À moins de traverser cette phase où la tristesse et la colère vous submergent, vous ne pourrez pas avancer. Alors, traversez-la. Voici comment. contrôlez vos émotions et les laisse quand même sortir :

• Tenez un journal dans lequel vous notez vos sentiments
• Écrivez une lettre à votre partenaire et à son partenaire infidèle, expliquant pourquoi ils ont tort, puis brûlez-la.
• Prenez des notes vocales lorsque vous pleurez ou que vous êtes en larmes. Écoutez-les plus tard et digérez vos émotions. Supprimez-les plus tard.

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2. Réfléchissez à votre rôle dans l’affaire

Blâmer la victime ou transfert de responsabilité dans les relations est en effet C'est faux. Cependant, il est également vrai que votre partenaire peut vous avoir trompé pour de multiples raisons, qui pourraient découler de problèmes affectant votre relation. Bien que nous ne vous incitions pas à vous sentir coupable de l'infidélité de votre partenaire, il est impératif de déterminer si la dynamique de votre relation a pu contribuer à ses actes. Réfléchissez à ce que vous auriez pu faire :

• J'ai communiqué davantage avec eux
• Accordez-leur un peu plus d’attention au lieu de leur donner le sentiment d’être ignorés.
• Concentré sur la connexion physique décroissante entre vous deux
• Vous avez évité de blesser leurs sentiments en vous en prenant à eux de temps en temps.

3. Soyez toujours honnête

Aussi difficile que cela puisse paraître, l'honnêteté n'est pas négociable si vous voulez apprendre à surmonter trahison dans une relationDites à votre partenaire ce que vous ressentez. « En nourrissant des regrets ou du ressentiment envers vous-même ou votre partenaire, vous ne faites que compliquer la reconstruction de la relation », explique Aakhansha. Gardez à l'esprit les conseils suivants :

• Vous devez avoir beaucoup de conversations avec votre partenaire
• Ne laissez rien rester non dit
• Il peut sembler difficile de parler de certaines des choses qu'ils ont faites, mais être honnête avec ce que vous ressentez est la seule façon d'ouvrir la voie à l'avenir.

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4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Si vous ne savez pas comment gagner la confiance d'un partenaire trompé après une infidélité, parlez-en à une personne de confiance. Le point de vue d'une tierce personne vous aide toujours à évaluer votre situation dans une relation. En effet, vous pourriez ne pas être capable de cerner vos défauts, ni même ceux de votre partenaire. Votre jugement pourrait également être biaisé. 

Parlez à un ami proche, à un collègue de confiance ou même à un membre de votre famille et demandez-lui son avis sur la façon de reconstruire. confiance dans la relationUne amie, Sally, me confiait souvent comment son mari la trompait et me demandait : « Devrais-je pardonner à un infidèle simplement parce que je partage mon histoire avec lui ? » Après quelques conversations sincères, elle s'est sentie très soulagée et a abordé le sujet avec son mari. Ils sont maintenant en thérapie depuis trois mois et se réjouissent de prendre un nouveau départ ensemble.

5. Fixer des attentes réalistes

Reconstruire une relation demande beaucoup de travail, et les progrès ne sont jamais linéaires. Vous aurez des bons et des mauvais jours. Il y aura des moments où vous aurez l'impression de repartir de zéro, en proie à la douleur et à la colère. En même temps, vous vous attendez peut-être à ce que votre partenaire soit toujours plein de remords, s'excuse et fasse des gestes radicaux pour vous conquérir, mais n'oubliez pas qu'il traverse lui aussi une période de bouleversement émotionnel. 

En fin de compte, l’infidélité est une affaire compliquée et il est important de la régler. des attentes réalistes Lorsque vous essayez de réparer votre relation avec votre partenaire infidèle, gardez ces points à l'esprit :

• Ne vous attendez pas à ce qu'ils recourent à la même attention et à la même affection que celles dont vous avez été témoin au début de votre relation. 
• Ils ont peut-être mûri et peuvent avoir d’autres façons de vous traiter correctement.
• Ils ne vous achèteront peut-être pas de cadeaux coûteux pour se racheter immédiatement, mais ils prendront peut-être leur temps pour traiter toute la situation et vous recontacter à temps.
• Ils ne peuvent pas rompre complètement tous les liens avec le partenaire infidèle s'ils travaillent toujours ensemble, et c'est très bien s'ils ne franchissent pas la ligne.

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6. Fixez des limites

Établissez des règles de base ou limites dans votre relation Pour regagner la confiance, voici ce que vous pouvez faire :

• Faites-leur savoir que flirter avec d’autres, même de manière occasionnelle, n’est pas acceptable.
• Dites-leur que vous êtes contrarié s'ils font des commentaires suggestifs sur les photos et les publications d'autres personnes. 
• Faites-leur savoir que vous n'êtes pas d'accord avec le fait qu'ils ne vous disent pas où ils se trouvent s'ils ne rentrent pas chez eux avant une certaine heure.
• Dis-leur que tu mettras fin à leur relation la prochaine fois qu'ils te tromperont, émotionnellement ou physiquement.

7. Vérifiez s'ils sont cohérents

La meilleure chose à faire en tant que partenaire trahi est de ne pas se fier aux apparences ni de croire ce qu'il dit, mais de veiller à la cohérence de ses actions. S'il vous annonce qu'il ne flirtera plus avec quelqu'un d'autre, voyez s'il tient parole et pour combien de temps. S'il ne le fait pas, réagissez et faites-lui comprendre que ça ne marchera pas.

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8. Soyez patient

Guérir de l'infidélité n'est ni facile ni linéaire. Cela prend du temps et peut parfois sembler impossible. Et en tant que étude a souligné : « …cela peut aussi être source de stress, de chagrin et même traumatisant dans certaines circonstances. » Laissez-vous guérir à votre rythme et faites aussi votre deuil de temps en temps. « Avec amour et patience, rien n'est impossible », a déclaré le chef bouddhiste japonais Daisaku Ikeda. Alors, ayez confiance et soyez patient. N'espérez pas de résultats rapides.

9. Consultez un conseiller 

Les conseils d'un thérapeute professionnel peuvent vous aider à comprendre comment faire confiance à votre partenaire après une infidélité. « Lorsque des difficultés de communication semblent insurmontables, une thérapie peut vous être d'une grande aide. Un professionnel qualifié peut vous être d'une grande aide si vous vous demandez comment gérer les problèmes de confiance », explique Aakhansha. Vous pouvez également essayer. exercices de thérapie de couple à domicile.

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 10. Célébrez les petites étapes importantes

Pendant que vous essayez de réparer votre infidélité et de regagner la confiance dans votre couple, n'oubliez pas de célébrer les petits bonheurs de la vie et les petites étapes. Par exemple, soyez attentif à :

• Vous envoyer des SMS tout au long de la journée pour vous tenir au courant de leur localisation
• Vous surprendre par offrir des cadeaux au hasard
• Rentrer tôt du travail de temps en temps pour passer du temps de qualité avec toi

5 choses que vous pouvez faire en couple pour renforcer la confiance après une infidélité

Maintenant que vous savez ce que les deux partenaires peuvent faire pour renforcer la confiance dans le étape de récupération de l'infidélitéVoyons comment les couples peuvent œuvrer ensemble pour atteindre cet objectif. Ce ne sera peut-être pas une sinécure, mais nous vous le garantissons : ces conseils pour instaurer la confiance dans une relation de couple vous rapprocheront. Voici donc comment restaurer une relation de couple après une rupture de confiance :

1. Optez pour une thérapie de couple

Oui, la thérapie individuelle aide à trier vos propres pensées, mais la meilleure façon de résoudre vos problèmes en tant que couple est d'opter pour une thérapie/un conseil de couple ensemble.

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2. Créer des opportunités de renouer

Prenez l'habitude de ranger vos téléphones (et vos réseaux sociaux) et de discuter. Inutile de vous focaliser sur ce qui n'a pas fonctionné et sur la façon dont vous pouvez collaborer pour résoudre les problèmes. Profitez de ce moment pour vous comprendre et renouer.  

3. Partez en voyage 

Planifiez des vacances. Passer du temps ensemble vous fera beaucoup de bien. En plus de vous rapprocher physiquement, cela vous rapprochera aussi émotionnellement. 

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4. Participez à des activités de couple pour créer des liens

Adoptez des passe-temps et activités de couple comme des cours de fitness, des ateliers d'art, du yoga, etc. Vous pouvez envisager de refaire la décoration de votre maison comme un moyen de créer des liens avec votre partenaire

5. Passez du temps de qualité pour discuter de vos projets futurs

Prenez un peu de temps chaque jour pour discuter de projets futurs et élaborer une stratégie pour les réaliser en couple.

Combien de temps faut-il pour rétablir la confiance après une tromperie ? 

Maintenant que vous savez comment gagner la confiance dans une relation, il est naturel de se demander combien de temps il faudra pour que vos efforts portent leurs fruits. Et à juste titre, après tout, cette phase qui suit l'infidélité, où le partenaire trompé se demande : « Dois-je rester ou dois-je partir ?», ou le tricheur se demande : « Ma relation survivra-t-elle à cela ? », peut être le plus débilitant émotionnellement. 

A Article de l'Institut Gottman affirme que cette période d'incertitude peut allonger le temps nécessaire pour rétablir la confiance dans une relation. Alors, combien de temps faut-il pour rétablir la confiance après une infidélité ? Article de l'Institut de rétablissement de l'infidélité Il est indiqué qu'il faut environ 18 mois pour se remettre d'une infidélité, mais que cela n'est possible que si le couple s'attaque au problème et tente de s'en remettre. Et si le couple décide d'ignorer les problèmes relationnels qui ont causé l'infidélité, la confiance brisée ne pourra jamais être regagnée.

Nous pensons que chaque couple prend son temps pour se remettre d'une infidélité, et qu'il n'existe pas de calendrier précis. Tout dépend de la volonté du couple de retrouver la confiance après une infidélité et d'aller de l'avant.

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Rétablir la confiance après une infidélité : est-ce que ça vaut le coup ?

La dernière question est : est-il vraiment utile de reconstruire la confiance dans une relation après une infidélité ? Tout dépend de ce que vous pensez de la relation. Si vous avez été trompé et que vous envisagez de vous réconcilier avec votre partenaire, posez-vous quelques questions :

• Est-ce que je serai heureux avec eux ?
• Dois-je pardonner à un tricheur simplement parce que je partage des enfants, des finances, etc. avec lui ?
• Puis-je à nouveau faire confiance à mon partenaire, même si je me remets avec lui ?
• suis-je respecté dans la relation du tout?

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De plus, voici ce qu'un utilisateur Reddit Il affirme que cela peut être un point important à prendre en compte pour déterminer si restaurer la confiance en vaut la peine : « Comprennent-ils réellement que la confiance est rompue et ce que cela signifie ? C’est un peu comme le point précédent, mais s’ils veulent simplement cacher l’incident, ils seront probablement contrariés si vous évoquez l’affaire. En gros, à moins qu’ils aient de réels remords et puissent le démontrer par divers actes, je ne leur ferais pas confiance. »

Questions Fréquemment Posées

Réflexions finales

Maintenant que nous savons comment regagner la confiance de votre partenaire après une infidélité, rappelez-vous que pour regagner la confiance de votre partenaire, le plus important est de faire preuve de patience. Convenez de ce qui vous a poussés l'un vers l'autre au départ, et ne laissez pas votre confiance vacillante vous éloigner l'un de l'autre. 

Pour regagner la confiance après une infidélité, il faut comprendre que la confiance est variable. Elle n'est pas constante. Gardez simplement à l'esprit les principes fondamentaux : ne jouez pas à des jeux, assurez-vous que la communication soit claire et transparente, et soyez patient. Plus important encore, faites confiance au processus et vous comprendrez facilement comment restaurer une relation après une rupture de confiance.

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