Exercices de thérapie de couple à essayer à la maison

Répandre l'amour

Les relations humaines ont toujours été complexes, et les choses se compliquent si elles ne sont pas abordées correctement. Partout dans le monde, on parle d'amour et de relations. C'est la chose la plus précieuse, la plus recherchée et la plus merveilleuse de la vie, n'est-ce pas ? Cependant, le bonheur d'être en couple s'accompagne de difficultés à surmonter les différences pour construire une relation solide. C'est là qu'intervient la thérapie de couple.

Ce qui est intéressant, c'est que nous trouvons rarement des couples prêts à demander de l'aide pour résoudre leurs problèmes et devenir de meilleurs partenaires. Prenons par exemple la communication et son importance dans toute relation. Un manque de communication est souvent la cause de la mort d'une relation. Mais tout le monde ne connaît pas les techniques ou les méthodes pour améliorer ses compétences en communication. Et tout le monde n'est pas prêt à recourir à des thérapies de couple coûteuses.

Et si nous vous présentions ces techniques ? Avez-vous déjà essayé des exercices de thérapie de couple conçus pour votre canapé ? Pour vous éclairer davantage, nous vous proposons aujourd'hui Anita Eliza (MSc en psychologie appliquée) spécialisée dans les problématiques telles que l'anxiété, la dépression, les relations et l'estime de soi. Avec elle, découvrons quelques-uns des meilleurs exercices de thérapie de couple à réaliser à la maison.

Exercices de thérapie de couple à faire à la maison

Table des Matières

Heureusement pour nous, les thérapeutes de couple ont amélioré leurs pratiques au fil des ans et ont mis au point des exercices et activités à pratiquer en toute intimité, chez soi. Plus besoin de prendre rendez-vous, de héler un taxi et d'attendre votre séance hebdomadaire. Il est temps de prendre les choses en main grâce à la thérapie de couple à domicile. Ces exercices peuvent être réalisés sans la supervision d'un thérapeute. À domicile, ils peuvent vous aider. améliorer la communication, ce qui est généralement le plus gros problème parmi les couples de nos jours.

exercices de thérapie de couple à faire à la maison — De nombreux exercices de thérapie de couple peuvent être effectués à la maison pour améliorer votre relation

Les couples qui s'éloignent peuvent particulièrement bénéficier d'exercices de thérapie de couple à domicile, et les couples qui entretiennent des relations saines peuvent renforcer leurs liens. Même si vous optez pour des séances de thérapie payantes, sachez que le véritable travail se déroule généralement à domicile, en dehors des cabinets de thérapie.

Même si vous suivez une thérapie de couple, pensez à la compléter par une thérapie de couple à domicile. Suivre des séances à domicile est simple et ne nécessite aucune préparation particulière. Suivez simplement ces étapes et lancez-vous !

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1. Comment faire une thérapie de couple à domicile ? Écoutez-la 5 minutes par jour.

Eliza suggère : « S'écouter mutuellement peut être qualifié et compris d'écoute réflexive. C'est bénéfique car cela permet de voir les choses du point de vue de l'autre. Il faut privilégier la communication en « je » plutôt qu'en « tu ». Ce type de communication met l'accent sur le comportement plutôt que sur les attaques personnelles. »

Cet exercice consiste en deux activités simultanées : écouter et parler. Vous n'aurez besoin que d'un minuteur (généralement sur votre smartphone) et de votre présence. Asseyez-vous avec votre partenaire dans une pièce, sans être interrompu. Sortez le chien et dites aux enfants d'aller jouer dans une autre pièce (si vous ne voulez pas les laisser sans surveillance, faites-le après qu'ils soient couchés).

Asseyez-vous face à face et réglez un minuteur sur 5 minutes. Laissez le téléphone de côté et parlez à tour de rôle, un par un. Aucun des deux ne peut parler pendant que l'autre parle. Le rôle de l'interlocuteur est d'écouter avec une concentration totale. C'est tout. Vous pouvez parler de tout, mais évitez les critiques et les retours en arrière. arguments relationnels.

Parlez du travail, de votre journée ou simplement de ce que votre partenaire vous a fait ressentir. Parlez-en ouvertement, mais évitez de rejeter la faute sur l'autre. Votre interlocuteur ne pourra pas répondre tant que vous n'aurez pas terminé. Cela contribue grandement à renforcer le lien affectif et la communication.

2. Exercices de thérapie de couple à faire à la maison – Faites une liste des avantages chaque jour

Cela peut paraître évident, mais dire ou écrire ce que vous appréciez chez votre partenaire contribue à développer cette appréciation et constitue une excellente thérapie pour les relations. Réservez un carnet dédié et, pendant trente jours, notez chaque jour dix choses que vous appréciez chez votre partenaire. C'est aussi une forme de thérapie individuelle pour les problèmes de couple.

Il peut s'agir de choses simples comme « les chaussettes qu'il portait aujourd'hui » ou « les types de baisers « Elle me donne », « Ses abdos », ou tout ce que vous admirez chez votre partenaire. À la fin du mois, échangez vos listes. Cela vous permet de prendre l'habitude de penser et de remarquer les qualités de votre partenaire. C'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer les relations de couple.

Eliza explique : « Écrire ces forces permet de prendre davantage conscience et d'être plus positif face aux petits détails de l'autre qui passent souvent inaperçus. On reconnaît enfin les aspects de l'autre qu'il a peut-être tenus pour acquis pendant tout ce temps. Cela contribue à développer un profond sentiment de gratitude. »

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3. Ayez des relations sexuelles pendant 15 jours

Écoutez, je sais que ce que je vais suggérer peut paraître fou, mais ça a fonctionné pour des couples par le passé. Cette option ne conviendra peut-être pas aux couples qui ne supportent pas encore la cohabitation. Mais si vous cherchez à raviver une passion ancienne, ne cherchez plus. Alors, voici ce qu'il vous faut : faites l'amour tous les jours pendant 15 jours. Les exercices de thérapie de couple sont devenus vraiment amusants !

Quinze ans, ça paraît un peu long pour une thérapie de couple à domicile, non ? Eh bien, il faut dire que certaines personnes suivent ce programme depuis plus d'un an. Elles disent toutes se sentir plus confiantes et affectueuses l'une envers l'autre grâce à cela. Cela leur a aussi permis de réaliser qu'elles étaient toujours aimées pour ce qu'elles sont, par leur partenaire.

Qui sait, vous pourriez même poursuivre cet exercice plus de 15 jours. Considérez cet exercice comme un cours intensif pour réintroduire l'intimité dans votre relation. Il s'agit en fait d'une thérapie de couple centrée sur les émotions. Retour à l'intimité physique et ressourcement. compatibilité sexuelle Cela signifie également renforcer le lien émotionnel.

Concernant cette technique de thérapie de couple à domicile, Eliza nous explique : « Le sexe ne se résume pas forcément à des rapports sexuels. Une expérience sexuelle peut être difficile à apprécier lorsque le couple traverse une période difficile ou ne se sent pas très proche. Mais pensez à d'autres aspects comme le toucher affectueux, la proximité significative, les câlins, se tenir la main, etc. Et efforcez-vous de le faire régulièrement. »

4. Regardez-vous dans les yeux pour tirer le meilleur parti de la thérapie de couple à domicile

Cela peut paraître simple, mais ce n'est pas si facile pour la plupart des couples qui pratiquent des exercices de thérapie de couple. L'idée est de s'asseoir, sans distractions, et de se regarder dans les yeux pendant quelques minutes, trois fois par semaine. Ce regard doit se faire sans aucune conversation.

Cet exercice vise à instaurer une habitude : se regarder et être avec son partenaire, sans les distractions chaotiques de notre monde moderne. On ne se rend pas compte du temps que Netflix, les smartphones et autres divertissements prennent dans nos relations. L'idée est de se réserver davantage de temps en couple, même sans la distraction des conversations. Ce type de thérapie de couple à domicile est très rapide.

5. Lisez-vous les uns aux autres

Eliza suggère : « Des études montrent que lire ensemble, plutôt que seul, peut rendre la lecture plus agréable pour les couples. Cela les aide à exprimer leurs opinions et leurs idées, ce qui leur permet de mieux se comprendre. La lecture doit se faire lorsque les deux personnes sont disposées à participer, et il est important de prévoir un moment précis pour cela. Ce type de lecture effort dans une relation « Cela renforcera le sentiment d’unité au sein d’un couple. »

Cela pourrait ressembler à un roman d'amour, mais ce type de thérapie a une histoire. En effet, les conseillers religieux recommandaient souvent aux couples de se lire la Bible au début du mariage, voire dans les moments difficiles, comme une forme de prière et de communion avec le Seigneur. Cette activité partagée renforce apparemment les liens du mariage. Que l'on lise la Bible ou un livre d'histoires, la logique de ce type de thérapie reste la même.

Se lire mutuellement est une activité intéressante, car elle requiert une attention égale de la part des deux participants. Cela exige également une participation active, contrairement à regarder la télévision ensemble. Lire ensemble est réputé pour réduire le stress dans les relations, et les couples se sentent revigorés et détendus après avoir lu ensemble, contrairement à ceux qui se sentent dépassés par une série télévisée en rafale.

Demandez de l’aide en dehors de la thérapie de couple à domicile

Ces cinq exercices de renforcement relationnel pour une thérapie de couple à domicile ont fait des merveilles. Mais ces exercices ne sont pas anodins et nécessitent un engagement sérieux des deux parties. Bien que ces exercices puissent certainement aider, en cas de problèmes plus profonds et persistants, il est toujours préférable de consulter un professionnel qualifié.

Si vos disputes persistent, si l'incompréhension persiste ou si l'un des deux refuse tout simplement de coopérer, il peut toujours être utile de prendre rendez-vous avec un thérapeute. Si vous en cherchez un, les conseillers qualifiés du panel Bonobology ne sont qu'à quelques minutes. cliquer tout de suite.

Questions fréquentes

1. Quelle est la meilleure thérapie pour les problèmes relationnels ?

Bien sûr, la meilleure thérapie est celle qui repose sur les conseils et l'aide d'un professionnel qualifié. Cependant, si vous n'êtes pas encore prêt, vous pouvez essayer divers exercices de thérapie de couple à réaliser à domicile.

2. La thérapie de couple peut-elle sauver un mariage ?

Bien sûr. Les activités de thérapie de couple aident réellement les deux conjoints à libérer leurs émotions refoulées, à mieux s'exprimer et à identifier des problèmes qu'ils n'avaient jamais perçus auparavant.

3. Quand faut-il consulter un conseiller conjugal ?

S'il n'y a complaisance dans votre relation, vous vous disputez tout le temps, le sexe est inexistant et certains jours vous n'avez même pas envie de vous parler - vous aurez peut-être besoin d'une thérapie de couple pour traiter la cause profonde du problème ici.

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