Comment regagner la confiance après une infidélité : conseils pour le traître et la personne trahie

On ne va pas édulcorer les choses : reconstruire la confiance après une infidélité est un chemin semé d'embûches. Que vous ayez trompé votre partenaire ou que vous ayez été la personne qui a vu sa confiance brisée, il n'est pas facile de se relever et de reconstruire le lien qui vous a permis de vous engager pour la vie. En fait, immédiatement après une infidélité, lorsque les émotions sont à fleur de peau et que le jugement est brouillé, retrouver la confiance après une infidélité peut sembler impossible.

Cependant, si vous avez réussi à surmonter la tempête qui a suivi l'aveu initial de culpabilité, il y a peut-être de l'espoir pour votre relation. Mais il faudra beaucoup de patience, d'empathie, de communication honnête et de respect mutuel pour gagner la confiance après une infidélité et reconstruire la relation. 

Nous sommes là pour vous accompagner sur ce long et difficile chemin, grâce à l'expertise de la psychologue Aakhansha Varghese (MSc en psychologie du conseil), spécialiste des thérapies de couple et des divorces, afin de vous aider à reconstruire la confiance après une infidélité. Poursuivons notre lecture pour découvrir les bases à suivre après une tromperie…

Comment regagner la confiance après une infidélité : 10 conseils pour le traître

Quand l'infidélité s'invite dans une relation, le sentiment de sécurité qui cimente le couple s'effondre et laisse place à un malaise et à des doutes profonds. Aux yeux de votre partenaire, il ne voit que votre trahison. Quels que soient vos regrets, reconstruire une relation après une infidélité s'apparente à tenter d'empiler des pierres inégales les unes sur les autres, en espérant qu'elles ne s'écroulent pas à nouveau.

« Il n'existe pas de solution miracle ni de raccourci pour rétablir la confiance dans une relation après une infidélité. Ce sera difficile. La première chose à retenir est d'être patient, pour vous-même comme pour votre partenaire. Laissez à votre partenaire le plus d'espace possible pour réfléchir et assimiler ce qui s'est passé. Ayez confiance en votre partenaire pour qu'il puisse revenir vers vous avec une réponse ou une conclusion appropriée à tout ce qui s'est passé », explique Aakhansha, soulignant la toute première étape pour rétablir la confiance après une infidélité émotionnelle ou une liaison. 

Avec des efforts constants, il est possible de retrouver l'amour et une confiance inébranlable. Ces 10 conseils pour rétablir la confiance après une infidélité ou un mensonge vous permettront d'avancer dans la bonne direction : 

Lecture complémentaire : 9 façons de réparer une relation après une rupture de confiance

1. Mettre fin à l'affaire

L'une des règles de base après une infidélité est de couper les ponts avec son partenaire. Si ce n'est pas déjà fait, sachez que c'est une condition sine qua non pour regagner sa confiance. Si vous voulez que votre partenaire voie que vous essayez de vous réconcilier avec lui/elle, faites-le en lui montrant que l'infidélité est derrière vous. En mettant fin à une liaison, vous faites un premier pas vers la reconquête de sa confiance.

C'est particulièrement important si vous essayez de regagner la confiance après une liaison émotionnelle . Puisque cette relation n'était même pas motivée par la gratification sexuelle, c'est sans doute la communication qui l'a permise. Et tant que vous n'interrompez pas cette communication, votre partenaire, dont la confiance a été brisée, ne pourra jamais vous prendre au sérieux.

2. Soyez responsable de vos actes

Parfois, au lieu de rétablir la confiance après une infidélité émotionnelle ou sexuelle, les personnes infidèles se rejettent la faute. Mais souvenez-vous : quels que soient les problèmes dans votre couple, rien ne justifie vos actes. Si vous avez été infidèle et que vous agissez ainsi, vous ne ferez que repousser votre partenaire. Alors, quelles que soient les raisons de votre liaison extraconjugale , vous devez l'assumer au lieu de vous justifier.

Être responsable est essentiel pour percer le mystère de la façon de reconstruire la confiance dans une relation après une tromperie, car cela permet à votre partenaire de savoir que :

• Vous reconnaissez votre erreur
• Vous avez accepté que vous avez fait quelque chose de mal
• Vous êtes prêt à y travailler
• Vous êtes assez courageux pour accepter la responsabilité, au lieu de blâmer quelqu'un d'autre 

Voici comment procéder:

• Dites à votre partenaire tous les détails sur comment et quand cela a commencé
• Dites-leur que vous regrettez vos actes
• Dites-leur comment vous aimeriez rétablir la confiance 

3. Tout en rétablissant la confiance après une infidélité, laissez votre partenaire l'exprimer.

L'une des solutions pour regagner la confiance après une infidélité réside dans la création d'un espace sécurisant où votre partenaire peut exprimer librement sa douleur et son angoisse. « Lorsqu'on offre à une personne un espace où se confier, elle appréciera cette opportunité et se sentira plus en sécurité. Être plus à l'écoute que sur la défensive est également important. Naturellement, lorsqu'une personne se sent écoutée, elle entame son processus de guérison. Et c'est ainsi que la confiance se reconstruit », explique Aakhansha.

4. Soyez aussi transparent que possible

La transparence de votre comportement démontre votre volonté de regagner la confiance après une infidélité. Vous pourriez avoir l'impression de laisser votre partenaire franchir la frontière ténue entre amour et intimité, mais sachez que cette situation est temporaire et nécessaire. Voici comment procéder :

• Que vous sortiez avec votre sœur ou que vous envoyiez un SMS à votre collègue, dites-le à votre partenaire
• Soyez de retour quand votre partenaire vous attend. Ne laissez pas le doute s'installer à nouveau.
• Ne mentez pas et ne cachez pas de choses à votre partenaire, en particulier celles qui peuvent déclencher des problèmes de confiance et annuler tous les progrès que vous avez pu réaliser.

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5. Allez-y doucement

Regagner la confiance de quelqu'un n'est pas chose facile. Cela demande des efforts progressifs, de petits changements à la fois. N'attendez pas que votre partenaire vous pardonne immédiatement après avoir mis fin à votre liaison extraconjugale. « Faire pression sur votre partenaire pour obtenir une réponse sous un jour ou deux est très injuste. Bien souvent, cela se retourne contre vous. La personne trompée a l'impression de ne pas avoir d'espace et peut finir par prendre ses distances. Cela peut avoir des conséquences fâcheuses. Allez-y doucement, ce n'est pas quelque chose qu'on peut précipiter », conseille Aakhansha.

6. Soyez vulnérable 

Si vous vous demandez comment regagner la confiance après une infidélité, rappelez-vous qu'il est impossible d'éviter les conversations gênantes et la vulnérabilité. Vous et votre partenaire abordez peut-être les conversations gênantes sur ce qui s'est passé avec prudence, par gêne évidente ou par peur de vous perdre. Mais en parler est toujours la meilleure solution.

« J’avais l’impression que tout ce que je faisais était mal, je ne savais pas quoi faire », a déclaré Jeff, un lecteur, en parlant de la façon dont il a eu du mal à regagner la confiance après avoir trompé sa petite amie, Kayla. « Alors que je planifiais de grandes déclarations romantiques , heureusement, elle m’a dit que tout ce qu’elle voulait, c’était que je lui parle et que je lui dise ce que je ressentais. »

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7. Donnez-vous le temps de guérir

Oui, c'est vous qui avez trompé votre partenaire . Et vous avez peut-être déjà mis fin à la liaison. Mais cela signifie-t-il que vous n'avez pas besoin de temps pour vous reconstruire après cette infidélité ? La confiance ne peut se rétablir que lorsque vous ne vous attardez plus sur le passé et que vous l'avez définitivement surmonté. Vous pourriez avoir besoin de :

• Recentrez-vous sur vos priorités dans la vie, qu'il s'agisse d'une relation saine ou d'objectifs de vie à long terme
• Prenez soin de vous et pratiquez des activités qui vous ressourcent
• Prenez votre temps pour donner le ton à votre relation avec votre partenaire

8. Essayez de vous reconnecter, à la fois émotionnellement et physiquement

Il est important de renouer avec votre partenaire afin que vous puissiez tous deux ressentir un lien fort et raviver la connexion que vous ressentiez avant que l'infidélité ne vienne ruiner votre lien. Dans ce cas, renouer physiquement est aussi important qu'émotionnellement.

« Renouer avec son partenaire est l'aboutissement d'un processus qui consiste à accepter son erreur, à laisser de l'espace à l'autre et à faire preuve de patience. Les deux partenaires doivent s'entendre sur les raisons qui les poussent à poursuivre la relation. Il est indéniable que l'intimité physique et l'affection au sein d'un couple peuvent être fortement mises à mal par l'infidélité. Dans ce cas, la patience est essentielle et il est important que les deux partenaires comprennent que cette situation est temporaire. Une thérapie de couple peut s'avérer extrêmement bénéfique, et un sexologue pourrait vous aider à retrouver votre intimité », explique Aakhansha.

9. Essayez de prendre un nouveau départ

Il est possible que votre relation ait connu trop de problèmes , ce qui vous a conduit à avoir une liaison. Maintenant que vous savez où vous en êtes et que vous souhaitez reconstruire la confiance, abordez vos problèmes et faites un effort sincère pour les résoudre. En repartant à zéro et en évitant les erreurs commises avant la liaison, vous éviterez de reproduire les mêmes schémas et vous aiderez à regagner la confiance après l'infidélité.

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10. Évitez de suivre le même chemin vers l'infidélité

Vous connaissez les événements qui ont mené à l'infidélité. Il peut s'agir d'un moment de faiblesse, d'une tentative de rebond, d'un moyen de réduire votre stress ou votre frustration, d'une aventure d'un soir, du retour de votre ex, ou simplement de vieilles habitudes. De nombreuses tentations mènent à l'infidélité, mais vous connaissez vos points faibles et vous devez les éviter. Veillez à ne pas reproduire les mêmes erreurs.

Prenez des mesures pour éviter de vous retrouver dans les mêmes situations qui ont pu vous pousser à l'infidélité. Si vous avez tendance à être infidèle de façon répétée , envisagez sérieusement une thérapie de couple pour y remédier. C'est essentiel pour reconstruire la confiance au sein de votre relation.

Rétablir la confiance après une infidélité : 10 conseils pour le partenaire trahi

Maintenant que nous savons ce qu'une personne infidèle doit faire pour rétablir la confiance dans un couple, voyons comment le partenaire trompé peut œuvrer à la reconstruction de la relation. Oui, vous avez bien lu : même si vous avez été lésé(e), vous devrez faire votre part si vous voulez sauver votre couple . Beaucoup de personnes trompées font l'erreur de penser que seul le/la partenaire infidèle doit réparer ses torts.

Si la responsabilité de réparer incombe sans aucun doute à l'infidèle, la personne trahie doit faire un effort pour accepter ses efforts et les rejoindre. Mais à quoi ressemble cet effort ? Nous avons approfondi le sujet et compilé 10 conseils pour regagner la confiance après une infidélité si vous êtes le partenaire trahi :

1. Reconnaissez vos sentiments

Il est essentiel d'accepter votre peine et d'exprimer vos émotions si vous ne savez pas comment surmonter une trahison. Sans traverser cette phase où la tristesse et la colère vous submergent, vous ne pourrez pas aller de l'avant. Alors, traversez tout cela. Voici comment maîtriser vos émotions tout en les exprimant :

• Tenez un journal dans lequel vous notez vos sentiments
• Écrivez une lettre à votre partenaire et à son partenaire infidèle, expliquant pourquoi ils ont tort, puis brûlez-la.
• Prenez des notes vocales lorsque vous pleurez ou que vous êtes en larmes. Écoutez-les plus tard et digérez vos émotions. Supprimez-les plus tard.

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2. Réfléchissez à votre rôle dans l’affaire

Blâmer la victime ou rejeter la faute sur l'autre dans une relation est effectivement une erreur. Cependant, il est tout aussi vrai que votre partenaire a pu vous tromper pour une multitude de raisons, qui pourraient découler de problèmes affectant votre couple. Bien que nous ne vous demandions pas de vous sentir coupable de l'infidélité de votre partenaire, il est essentiel d'examiner si la dynamique de votre relation a pu y contribuer d'une manière ou d'une autre. Réfléchissez : auriez-vous pu :

• J'ai communiqué davantage avec eux
• Accordez-leur un peu plus d’attention au lieu de leur donner le sentiment d’être ignorés.
• Concentré sur la connexion physique décroissante entre vous deux
• Vous avez évité de blesser leurs sentiments en vous en prenant à eux de temps en temps.

3. Soyez toujours honnête

Aussi difficile que cela puisse paraître, l'honnêteté est essentielle pour surmonter une trahison dans une relation . Exprimez vos sentiments à votre partenaire. « En nourrissant des regrets ou du ressentiment envers vous-même ou votre partenaire, vous ne faites que compliquer la reconstruction de la relation », explique Aakhansha. Voici quelques conseils à garder en tête :

• Vous devez avoir beaucoup de conversations avec votre partenaire
• Ne laissez rien rester non dit
• Il peut sembler difficile de parler de certaines des choses qu'ils ont faites, mais être honnête avec ce que vous ressentez est la seule façon d'ouvrir la voie à l'avenir.

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4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Si vous ne savez pas comment gagner la confiance d'un partenaire trompé après une infidélité, parlez-en à une personne de confiance. Le point de vue d'une tierce personne vous aide toujours à évaluer votre situation dans une relation. En effet, vous pourriez ne pas être capable de cerner vos défauts, ni même ceux de votre partenaire. Votre jugement pourrait également être biaisé. 

Parlez-en à un ami proche, un collègue de confiance, voire un membre de votre famille, et demandez-lui son avis sur la façon de rétablir la confiance dans votre couple . Une amie, Sally, se confiait souvent à moi sur les infidélités de son mari et me demandait : « Devrais-je pardonner à un infidèle simplement parce que nous avons un passé commun ? » Après quelques conversations sincères, elle s’est sentie beaucoup plus soulagée et a abordé le sujet avec son mari. Ils suivent maintenant une thérapie depuis trois mois et envisagent un nouveau départ ensemble.

5. Fixer des attentes réalistes

Reconstruire une relation demande beaucoup de travail, et les progrès ne sont jamais linéaires. Vous aurez des bons et des mauvais jours. Il y aura des moments où vous aurez l'impression de repartir de zéro, en proie à la douleur et à la colère. En même temps, vous vous attendez peut-être à ce que votre partenaire soit toujours plein de remords, s'excuse et fasse des gestes radicaux pour vous conquérir, mais n'oubliez pas qu'il traverse lui aussi une période de bouleversement émotionnel. 

En résumé, l'infidélité est une situation complexe et il est important d'avoir des attentes réalistes lorsqu'on essaie de réparer sa relation avec son partenaire infidèle. Gardez ces points à l'esprit :

• Ne vous attendez pas à ce qu'ils recourent à la même attention et à la même affection que celles dont vous avez été témoin au début de votre relation. 
• Ils ont peut-être mûri et peuvent avoir d’autres façons de vous traiter correctement.
• Ils ne vous achèteront peut-être pas de cadeaux coûteux pour se racheter immédiatement, mais ils prendront peut-être leur temps pour traiter toute la situation et vous recontacter à temps.
• Ils ne peuvent pas rompre complètement tous les liens avec le partenaire infidèle s'ils travaillent toujours ensemble, et c'est très bien s'ils ne franchissent pas la ligne.

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6. Fixez des limites

Établissez des règles ou des limites claires dans votre relation pour rétablir la confiance. Voici ce que vous pouvez faire :

• Faites-leur savoir que flirter avec d’autres, même de manière occasionnelle, n’est pas acceptable.
• Dites-leur que vous êtes contrarié s'ils font des commentaires suggestifs sur les photos et les publications d'autres personnes. 
• Faites-leur savoir que vous n'êtes pas d'accord avec le fait qu'ils ne vous disent pas où ils se trouvent s'ils ne rentrent pas chez eux avant une certaine heure.
• Dis-leur que tu mettras fin à leur relation la prochaine fois qu'ils te tromperont, émotionnellement ou physiquement.

7. Vérifiez s'ils sont cohérents

La meilleure chose à faire en tant que partenaire trahi est de ne pas se fier aux apparences ni de croire ce qu'il dit, mais de veiller à la cohérence de ses actions. S'il vous annonce qu'il ne flirtera plus avec quelqu'un d'autre, voyez s'il tient parole et pour combien de temps. S'il ne le fait pas, réagissez et faites-lui comprendre que ça ne marchera pas.

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8. Soyez patient

Guérir d'une infidélité n'est ni facile ni un processus linéaire. Cela prend du temps et peut parfois sembler impossible. Comme le souligne une étude , « …cela peut aussi engendrer du stress, du chagrin et même être traumatisant dans certaines circonstances. » Accordez-vous le temps de guérir à votre rythme et laissez-vous aller à la douleur. « Avec amour et patience, rien n'est impossible », disait le maître bouddhiste japonais Daisaku Ikeda. Alors, ayez foi et soyez patient. N'attendez pas de résultats rapides.

9. Consultez un conseiller 

Les conseils d'un thérapeute professionnel peuvent vous aider à mieux comprendre comment faire confiance à votre partenaire après une infidélité. « Lorsque des difficultés de communication semblent insurmontables, la thérapie peut vous être d'un grand secours. Un professionnel qualifié peut vous aider considérablement si vous vous demandez comment résoudre vos problèmes de confiance », explique Aakhansha. Vous pouvez également essayer des exercices de thérapie de couple à la maison.

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 10. Célébrez les petites étapes importantes

Pendant que vous essayez de réparer votre infidélité et de regagner la confiance dans votre couple, n'oubliez pas de célébrer les petits bonheurs de la vie et les petites étapes. Par exemple, soyez attentif à :

• Vous envoyer des SMS tout au long de la journée pour vous tenir au courant de leur localisation
• Vous surprendre par offrir des cadeaux au hasard
• Rentrer tôt du travail de temps en temps pour passer du temps de qualité avec toi

5 choses que vous pouvez faire en couple pour renforcer la confiance après une infidélité

Maintenant que vous savez ce que les deux partenaires peuvent faire pour rétablir la confiance après une infidélité , voyons comment les couples peuvent œuvrer ensemble à cet objectif. Ce ne sera peut-être pas facile, mais nous vous promettons que ces conseils pour regagner la confiance au sein du couple vous rapprocheront. Voici donc comment réparer une relation après une rupture de confiance :

1. Optez pour une thérapie de couple

Oui, la thérapie individuelle aide à trier vos propres pensées, mais la meilleure façon de résoudre vos problèmes en tant que couple est d'opter pour une thérapie/un conseil de couple ensemble.

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2. Créer des opportunités de renouer

Prenez l'habitude de ranger vos téléphones (et vos réseaux sociaux) et de discuter. Inutile de vous focaliser sur ce qui n'a pas fonctionné et sur la façon dont vous pouvez collaborer pour résoudre les problèmes. Profitez de ce moment pour vous comprendre et renouer.  

3. Partez en voyage 

Planifiez des vacances. Passer du temps ensemble vous fera beaucoup de bien. En plus de vous rapprocher physiquement, cela vous rapprochera aussi émotionnellement. 

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4. Participez à des activités de couple pour créer des liens

Adonnez-vous à des loisirs et à des activités de couple comme des cours de fitness, des ateliers d'art, du yoga, etc. Vous pouvez envisager de repenser la décoration de votre intérieur pour renforcer vos liens avec votre partenaire.

5. Passez du temps de qualité pour discuter de vos projets futurs

Prenez un peu de temps chaque jour pour discuter de projets futurs et élaborer une stratégie pour les réaliser en couple.

Combien de temps faut-il pour rétablir la confiance après une tromperie ? 

Maintenant que vous savez comment gagner la confiance dans une relation, il est tout à fait naturel de se demander combien de temps il faudra pour que vos efforts portent leurs fruits. Et à juste titre, car cette période qui suit l'infidélité, lorsque le partenaire trompé se demande « Dois-je rester ou partir ? » ou lorsque le partenaire infidèle se demande « Ma relation survivra-t-elle à cela ? », peut être la plus éprouvante émotionnellement.

Un article du Gottman Institute indique que cette période d'incertitude peut prolonger le temps nécessaire pour rétablir la confiance au sein d'un couple. Alors, combien de temps faut-il pour reconstruire la confiance après une infidélité ? Un article de l'Infidelity Recovery Institute affirme qu'il faut environ 18 mois pour se remettre d'une infidélité, mais seulement si le couple s'investit pleinement dans la résolution du problème et tente de le résoudre. Si le couple choisit d'ignorer les problèmes relationnels à l'origine de l'infidélité, la confiance brisée ne pourra jamais être rétablie.

Nous pensons que chaque couple prend son temps pour se remettre d'une infidélité, et qu'il n'existe pas de calendrier précis. Tout dépend de la volonté du couple de retrouver la confiance après une infidélité et d'aller de l'avant.

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Rétablir la confiance après une infidélité : est-ce que ça vaut le coup ?

La dernière question est : est-il vraiment utile de reconstruire la confiance dans une relation après une infidélité ? Tout dépend de ce que vous pensez de la relation. Si vous avez été trompé et que vous envisagez de vous réconcilier avec votre partenaire, posez-vous quelques questions :

• Est-ce que je serai heureux avec eux ?
• Dois-je pardonner à un tricheur simplement parce que je partage des enfants, des finances, etc. avec lui ?
• Puis-je à nouveau faire confiance à mon partenaire, même si je me remets avec lui ?
• suis-je respecté dans la relation du tout?

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De plus, voici ce qu'un utilisateur de Reddit souligne, et qui pourrait s'avérer important pour déterminer si rétablir la confiance en vaut la peine : « Comprennent-ils vraiment que la confiance est rompue et ce que cela implique ? C'est un peu similaire au point évoqué précédemment, mais s'ils veulent simplement étouffer l'affaire, ils seront probablement agacés si vous abordez le sujet de l'infidélité. En résumé, à moins qu'ils ne soient réellement repentants et qu'ils puissent le démontrer par divers actes, je ne leur ferais pas confiance. »

Questions fréquemment posées

Réflexions finales

Maintenant que nous savons comment regagner la confiance de votre partenaire après une infidélité, rappelez-vous que pour regagner la confiance de votre partenaire, le plus important est de faire preuve de patience. Convenez de ce qui vous a poussés l'un vers l'autre au départ, et ne laissez pas votre confiance vacillante vous éloigner l'un de l'autre. 

Pour regagner la confiance après une infidélité, il faut comprendre que la confiance est variable. Elle n'est pas constante. Gardez simplement à l'esprit les principes fondamentaux : ne jouez pas à des jeux, assurez-vous que la communication soit claire et transparente, et soyez patient. Plus important encore, faites confiance au processus et vous comprendrez facilement comment restaurer une relation après une rupture de confiance.

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