Comment surmonter rapidement une rupture ? 15 conseils pour rebondir rapidement

Les ruptures amoureuses n'invitent pas vraiment un quatuor vocal à chanter « La vie est belle » (à moins, bien sûr, que votre ex toxique ne vous ait volé votre liberté et rendu la vie infernale). Certaines relations semblent faciles à surmonter, tandis que d'autres laissent des cicatrices indélébiles. Mais je pense qu'à un moment ou un autre de notre vie, nous nous sommes tous retrouvés le cœur brisé et les yeux embués, cherchant désespérément comment oublier une rupture au plus vite.

Et à juste titre. La période qui suit une rupture peut donner l'impression d'avoir un poignard planté dans le cœur. Être amoureux stimule la libération d'hormones du bien-être, bénéfiques pour la santé physique et mentale. Les ruptures produisent l'effet inverse. Des études montrent que les ruptures amoureuses peuvent entraîner insomnies et affaiblissement du système immunitaire. Tout le monde n'est pas préparé à faire face à ces changements, et beaucoup finissent par noyer leur chagrin dans l'alcool et à regretter leur ex pendant des mois.

Cet article s'adresse à celles et ceux qui, malgré tous leurs efforts, n'arrivent pas à surmonter une rupture. Il ne fera peut-être pas disparaître complètement votre douleur, mais nous pouvons au moins vous apporter notre soutien et vous guider vers la voie la plus rapide pour vous en remettre. Afin de vous offrir un éclairage expert sur le sujet, nous avons interrogé la psychologue Nandita Rambhia (MSc en psychologie), spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en thérapie rationnelle-émotive comportementale (TREC) et en thérapie de couple.

Comment surmonter rapidement une rupture ? 15 conseils pour rebondir rapidement

« Est-il normal de se remettre rapidement d'une rupture ? » vous demandez-vous peut-être. Se remettre d'une rupture est un cheminement très personnel, sans date limite précise. Chacun traverse différentes étapes avant de pouvoir tourner la page et retrouver la sérénité. Mais pour votre bien-être mental, plus tôt le processus de guérison commence, mieux c'est. Nous avons donc demandé à notre expert s'il existait une solution miracle pour se remettre d'une rupture.

Selon Nandita , « S'il s'agissait d'une relation sérieuse et que la rupture a été difficile, je ne suis pas sûre qu'il soit possible de s'en remettre rapidement. Il faut traverser tout le processus de guérison pour guérir pleinement et s'autoriser à ressentir ce que l'on ressent. Parfois, lorsque la douleur est insupportable, on essaie de brûler les étapes grâce à certains mécanismes de défense. On peut alors croire qu'on surmonte le chagrin, mais en réalité, on ne guérit pas complètement et on reste avec des problèmes non résolus. »

« Être rejeté par quelqu'un ne signifie pas que vous devez vous rejeter vous-même ou vous dévaloriser. Cela ne signifie pas que plus personne ne vous aimera jamais. Souvenez-vous qu'une seule personne vous a rejeté pour l'instant, et que la douleur est si vive parce que, pour vous, son opinion symbolisait celle du monde entier, voire celle de Dieu. » ― Jocelyn Soriano, <i>Mend My Broken Heart</i>

Alors, pourquoi ne pas transformer ce récit en quelque chose de plus positif ? Comme dirait Barney Stinson : « Quand je suis triste, j’arrête d’être triste et je deviens génial ! » Rassurez-vous, Bonobology ne se contente pas de belles phrases toutes faites, mais propose des conseils efficaces pour surmonter une peine de cœur sans s’autodétruire. Nous vous demandons simplement un petit effort et la volonté de retrouver le sourire. Pouvez-vous faire cela pour nous ?

1. Acceptez que la relation soit terminée

Croyez-le ou non, le moyen le plus rapide de surmonter une rupture et la première étape de la guérison est l'acceptation. Acceptez le fait que la relation est désormais terminée pour de bon. Acceptez votre chagrin et laissez-le sortir. Souvenez-vous des bons moments, mais n'oubliez pas les raisons qui ont conduit à la fin de la relation.

• Accordez-vous le temps de vous y habituer sentiment de vide
• Pleure à chaudes larmes ou hurle dans un oreiller
• Allez courir ou frappez un sac de sable
• Ou écrivez vos émotions dans un journal

Faites ce qui vous semble le mieux pour panser votre cœur brisé. La plupart des gens se font du mal en espérant que les choses finiront par s'arranger et qu'ils se remettront ensemble. Mais certaines études prouvent que les couples qui connaissent des hauts et des bas sont moins susceptibles d'être heureux et épanouis dans une relation. Alors, tant que vous n'abandonnerez pas l'espoir d'un retour de votre ex, votre esprit ne déclenchera jamais le processus de guérison.

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3. Arrêtez de chercher la paix auprès des autres

Beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à surmonter une rupture à cause d'un léger désagrément : l'absence de conclusion. Cet obstacle est particulièrement difficile à surmonter, car nous commettons l'erreur de débutant de chercher la vérité chez l'autre. « Si seulement il s'excusait une fois… » « Si seulement elle me disait pourquoi on a rompu… » Eh bien, mon ami, la conclusion ne devrait pas être conditionnelle. La vie continue et il faut bien finir par régler les derniers détails, que votre ex vous apporte ou non des éclaircissements.

Même si c'est le cas, une explication aussi vague que « Ce n'est pas toi, c'est moi » ne fera qu'accroître la confusion. Faites confiance à votre intuition : ce qui, selon vous, a cloché dans votre relation et ce que vous auriez pu faire différemment. Ensuite, essayez de tourner la page et d'oublier l'idée de « clôture », sinon vous devrez vivre avec des problèmes non résolus, ce qui aura un impact négatif sur toutes vos relations futures.

Nandita explique : « En termes psychologiques, tourner la page signifie que vous avez décidé de clore un épisode particulier de votre vie et de faire la paix avec lui. Même si vous manquez de réponses ou de clarté, vous devez trouver en vous la force et la résilience nécessaires pour tourner la page et tourner la page. »

2. Comment passer à autre chose après une rupture — En ne fermant pas la porte à vos amis

Après une rupture, il ne faut surtout pas éloigner ses amis et ses proches. La plupart des gens réduisent leur vie sociale lorsqu'ils se lancent dans une relation, car leur partenaire devient le centre de leur attention. Bien sûr, la rupture de ce statu quo est douloureuse. Cependant, vous pouvez conserver votre vie sociale en laissant vos amis entrer. Après tout, ils seront toujours votre refuge.

• Surmonter une rupture seul et traverser une rupture avec un groupe d'amis qui vous tiennent la main sont deux choses différentes
• Avec eux, vous obtenez une épaule sur laquelle pleurer et ils deviennent une distraction majeure bienvenue de cette douleur lancinante en vous.
• Ils peuvent également vous faire voir la vie sous un jour totalement nouveau et garder votre cœur et votre cerveau occupés pour vous aider à surmonter le chagrin.

Dans une interview accordée à Bonobology, la psychologue clinicienne Devaleena Ghosh a expliqué comment se remettre rapidement d'une rupture : « Le secret, c'est de passer du temps de qualité avec ses amis. Se sentir écouté est un excellent moyen de surmonter la déprime post-rupture. Un ami qui vous écoute sans vous juger, qui observe vos erreurs objectivement sans être dur, est une véritable bénédiction. Il peut être une source de réconfort et un guide précieux. »

4. Trouvez un moyen de redéfinir vos souvenirs et souvenirs passés

Si vous essayez de guérir d'une rupture, cessez de considérer vos souvenirs de relation comme une source de crises à répétition. Au lieu de cela, efforcez-vous consciemment de réajuster votre perspective et de les considérer comme un rappel des bons moments désormais révolus. Et si vous sentez que vous n'avez pas atteint un stade de guérison émotionnelle qui vous le permette, éloignez-vous simplement de tout ce qui vous rappelle votre relation.

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Si regarder ces photos joyeuses vous redonne espoir, rangez-les ou brûlez-les. Si ces cadeaux vous empêchent de guérir, donnez-les. En revanche, si vous ne faites pas partie de ceux qui voient dans les souvenirs de leur relation passée des rappels de leur ex, tourner la page ne devrait pas être si difficile.

C'est à vous de décider. Nous avons une astuce pour vous aider : attribuez de nouvelles perspectives et valeurs aux vieux souvenirs. Notez-les sur un morceau de papier et collez-les sur les cadeaux, souvenirs ou tout autre objet qui vous rappelle votre ex. Ainsi, vous ne détesterez pas votre relation et vous passerez rapidement à autre chose au lieu de vous accrocher au passé.

5. Surmontez votre mauvaise conscience

La culpabilité peut freiner toute progression dans votre cheminement vers la guérison après une rupture. C'est un sentiment si fort et latent que vous vous en voudrez éternellement, que vous ayez ou non joué un rôle négatif dans la rupture. Peut-être que c'était de leur faute. Ils vous ont trompé, ils ont trahi votre confiance, ils vous ont abandonné. Et vous voilà, inquiet, à vous dire : « J'ai peut-être fait quelque chose de mal pour les repousser. »

Tu ne pourras pas vraiment tourner la page tant que tu n'auras pas surmonté ce sentiment de culpabilité. Une rupture survient pour de nombreuses raisons complexes. Même si tu en es à l'origine, cela ne fait pas de toi une mauvaise personne. Il est important de faire preuve de bienveillance envers toi-même pour surmonter une rupture dont tu es responsable . Note tout ce qui te fait culpabiliser, cherche des explications plausibles pour comprendre ce qui s'est passé et pourquoi, tire-en des leçons et essaie de ne plus t'apitoyer sur ton sort.

Nandita suggère : « Tout d'abord, vous devez accepter que la relation ne fonctionnait pas, même si vous ressentez un sentiment de culpabilité d'avoir blessé l'autre. Vous pouvez essayer d'adoucir le coup autant que possible. Mais n'oubliez pas que ce qui a été fait était dans votre intérêt à tous les deux. Si vous aviez continué à être ensemble, vous auriez pu vous retrouver dans une relation malheureuse et toxique. Donc, à long terme, je pense que vous vous êtes rendu service à tous les deux, ce qui pourrait contribuer à alléger un peu la culpabilité. »

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6. Coupez tous les contacts pour passer rapidement à autre chose

Le temps, l'absence et la distance apportent la clarté émotionnelle indispensable après une rupture. Être constamment à l'écoute de son ex parce que ses émotions sont en plein bouleversement peut nuire à son cheminement. C'est pourquoi il peut être utile de couper tous les liens qui vous unissent à votre ex-partenaire afin de vous donner le temps de guérir et de surmonter la rupture.

Même s'il est difficile de résister à l'envie de traquer son ex sur les réseaux sociaux ou de tenter de le/la croiser, il vaut mieux l'éviter. Vous serez tenté(e) de vous renseigner auprès de vos amis communs sur son bien-être et ses déplacements. Mais Nandita prévient : « Chaque fois que vous contactez cette personne, que vous la voyez ou que vous lui parlez, vous rouvrez votre blessure et la douleur revient. Alors, oui, une stratégie de rupture totale et une déconnexion des réseaux sociaux sont très efficaces si vous cherchez à vous remettre plus rapidement d'une rupture. Faites-le au moins jusqu'à ce que vous ayez surmonté les premières étapes de la rupture et que vous ayez retrouvé un meilleur équilibre mental et émotionnel. »

7. Mettre fin à la phase de couvaison

Est-il normal de se remettre rapidement d'une rupture ? Croyez-moi, plus vite c'est mieux. Mais guérir ne se fait pas en un ou deux jours. Impossible de ne pas rester prisonnier de ses pensées. Dans des moments comme celui-ci, il est bon de se rappeler que ces ruminations doivent cesser à un moment donné pour se réhabituer au rythme du quotidien. Plus on se fait victime, plus il devient difficile de sortir de cette spirale. C'est vous qui savez le mieux quand couper le cordon. Voici nos suggestions :

• Plus besoin de revisiter d'anciens messages texte ou photos qui provoquent des pensées tristes
• Écrivez sur votre mur, définissez des rappels et changez votre statut relationnel en « célibataire » sur les réseaux sociaux
• Tirez quelque chose d'extraordinaire de votre douleur, comme trouver un nouveau passe-temps ou aller à la salle de sport pour obtenir le corps que vous avez toujours voulu
• Faites ce qu'il faut pour vous sentir mieux, mais ne supprimez pas vos émotions, car les émotions supprimées pourraient conduire à la dépression.

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8. Considérez les douleurs de la rupture comme une blessure physique

Vous savez, des études montrent que la douleur physique et le rejet social, comme lors d'une rupture amoureuse, activent la même zone du cerveau ; autrement dit, ils partagent des mécanismes neuronaux communs. Si je mentionne ce fait, c'est pour vous inciter à considérer ce chagrin d'amour comme n'importe quelle autre blessure physique. La douleur est tout aussi intense.

Si vous ne pouvez pas afficher votre joie de vivre naturelle en permanence, ce n'est pas grave. Vous ne vous attendriez pas à faire des courses et à assister à des fêtes avec une main cassée. Alors pourquoi voir les affres de la rupture différemment ? Après une rupture, il est important de ne pas se culpabiliser. Comme les blessures physiques, ces dommages émotionnels finissent par guérir. En attendant, il faut être patient et accepter de ne pas être constamment actif.

9. Choses à faire après une rupture — Notez vos leçons

Chaque personne entre dans notre vie pour une raison : soit pour y rester, soit pour nous apprendre une leçon précieuse. Alors, quand la vie vous donne un citron, faites-en de la limonade. Concrètement, dressez la liste des enseignements que vous avez tirés de cette rupture. Et décidez aussi des points sur lesquels vous ne transigerez jamais dans vos futures relations.

Une étude montre que les personnes qui écrivent sur les aspects positifs d'une rupture ressentent davantage d'émotions positives (comme le réconfort, la confiance en soi, la force intérieure, l'énergie, le bonheur, l'optimisme, le soulagement et la satisfaction) suite à cette fin de relation. Elles sont beaucoup moins affectées par les émotions négatives. Si vous vous demandez comment vous remettre d'une rupture, cela vaut peut-être la peine d'essayer.

Nandita explique : « Après vous être accordé suffisamment de temps pour accepter la rupture, vous pouvez la considérer comme une expérience parmi tant d'autres. Chaque expérience, qu'elle soit agréable ou désagréable, nous donne matière à réflexion et nous permet d'en tirer des leçons pour l'avenir. Ainsi, votre esprit, votre corps et votre âme sauront à quoi s'attendre lorsque vous vous remettrez en couple. Cela vous rendra plus conscient, plus mature et plus expérimenté. »

Lectures complémentaires : 9 façons de gérer la rupture avec votre ex

10. Réanalyser la rupture (et la relation aussi)

Vous savez comment se remettre rapidement d'une rupture ? En se réinventant, en tant que personne indépendante de cette relation. Si vous souhaitez évoluer et ne pas rester un amas de morceaux brisés, vous devez vous poser les bonnes questions concernant cette rupture. Selon une étude , l'incapacité à se redéfinir contribue à la détresse post-rupture.

• Votre rupture a-t-elle détruit la personne que vous êtes ?
• Y a-t-il eu des moments inconfortables les leçons que vous avez apprises de cette relation ratée?
• Qu'avez-vous appris sur votre personnalité et votre comportement ?
• Quelles étaient les qualités négatives chez votre partenaire qui ont conduit à la rupture ?

Une fois que vous aurez trouvé des réponses à ces questions, vous vous sentirez plus confiant et positif.

11. Sortez à nouveau et rencontrez quelqu'un de bien

Nous comprenons que votre relation a pris fin il y a peu. Plongé dans le blues de la rupture, vous n'êtes probablement pas d'humeur à quitter la pièce, et encore moins à rencontrer d'autres personnes. Mais écoutez-nous, car vous cherchez désespérément à surmonter une rupture plus rapidement. Impossible de faire abstraction des souvenirs passés sans ouvrir la porte à de nouvelles possibilités, de nouvelles rencontres et de nouvelles conversations. Voici quelques suggestions :

• Trouvez des moyens de rencontrer de nouvelles personnes. Par exemple, lors d'une fête entre amis, dans une librairie, sur les réseaux sociaux ou sur des applications de rencontre conviviales comme Bumble BFF.
• N'abordez pas ces personnes de manière romantique. Au contraire, abstenez-vous de vous lancer dans une nouvelle relation ou de faire l'amour pour le moment.
• Discutez et riez un peu. Ayez une conversation enrichissante sur un sujet d'intérêt commun. Cela vous aidera à relativiser votre souffrance.
• Avec le temps, ces nouvelles expériences remplaceront les anciennes et désagréables et vous aideront à sortir de la spirale descendante de la douleur.

À ce propos, Nandita tient à mettre en garde nos lecteurs : « Quelles que soient les tentations, évitez de vous engager dans une relation pansement, car cela n’arrive que parce que vous voulez vous sentir aimé à nouveau. Mais dans la plupart des cas, ces sentiments, de la part de l’un ou des deux partenaires, s’avèrent superficiels et éphémères. »

Maintenant, quand est-il trop tôt pour une nouvelle relation ? Eh bien, je vous laisse le soin de le faire. Chaque personne est unique, tout comme son processus de guérison. Cela peut prendre quelques jours, quelques mois, voire plus, selon la force de la relation. L'important est que vous vous sentiez plus en paix avec la relation passée et son sort avant de passer à la suivante.

12. Écrivez une lettre non envoyée à votre ex

Ne vous méprenez pas, il ne s'agit pas d'envoyer une lettre de colère à votre ex-partenaire pour lui dire qu'il vous a blessé. Il s'agit d'un mécanisme d'adaptation pour vous aider à surmonter une rupture. Croyez-le ou non, c'est très efficace, car cela vous donne l'occasion de faire une introspection. Voici l'exercice :

• Transmettez vos pensées et vos grands sentiments concernant cette rupture dans une lettre adressée à votre ex
• Que vous soyez en colère contre eux, que vous souhaitiez exprimer votre gratitude ou demander pardon, ou simplement leur dire adieu une dernière fois, mettez-le noir sur blanc.
• Maintenant, déchirez-le ou glissez-le dans un journal, c'est à vous de décider.
• Mais obtenir cela bagage émotionnel soulager votre poitrine vous fera vous sentir dix fois plus léger et accélérera le processus de guérison

À ce sujet, Nandita explique : « Il existe plusieurs mécanismes d'adaptation, comme écrire une lettre de confession à son ex-partenaire et la jeter dans les toilettes ou la brûler. Vous pouvez crier devant un miroir ou parler à votre réseau de soutien émotionnel – vos amis proches et votre famille. Tous ces comportements sont très utiles, selon la personnalité de la personne qui souffre de la rupture. »

Lecture complémentaire : Comment savoir si une relation est terminée ? 25 signes qui l’indiquent.

13. Faites quelque chose de gentil pour que quelqu'un se remette de la séparation

Je crois que nous sommes tous d'accord pour dire que les ruptures amoureuses sont surtout synonymes de sentiments négatifs. On se sent triste en permanence et il devient vraiment difficile de trouver du positif au milieu de ce chagrin immense. Ce dont vous avez besoin, cher lecteur, c'est d'une dose de dopamine, d'un remontant pour vous changer les idées et oublier un peu la douleur, même temporairement. D'après une étude , la distraction peut être une bonne stratégie pour susciter des émotions positives après une rupture amoureuse.

Si après une rupture, vous manquez de choses à faire pour vous rendre un tant soit peu heureux, nous avons l'idée parfaite. Rien n'est plus gratifiant et épanouissant qu'un acte altruiste. Soyez simplement présent pour quelqu'un, faites preuve de gentillesse, souriez. Vous pourriez faire du bénévolat dans une soupe populaire ou un refuge pour animaux, aider quelqu'un à porter un sac lourd ou préparer le dîner pour vos parents. En embellissant leur journée, la vôtre sera un peu plus lumineuse qu'hier.

14. Développez des habitudes saines pour surmonter rapidement une rupture

Il est possible que vous n'oubliiez jamais complètement la personne que vous avez aimée de tout votre cœur. Même si elle ne fait plus partie de votre vie, cela ne doit pas vous empêcher de vivre pleinement et de vous épanouir. La douleur ne disparaîtra pas du jour au lendemain, mais avec le temps, la constance et les efforts, elle s'atténuera. Pour vous reconstruire après une rupture , vous pouvez intégrer quelques habitudes simples de bien-être à votre routine quotidienne :

• Maintenez une bonne hygiène et soignez votre alimentation pour guérir de l'intérieur
• Commencez à tenir un journal pour suivre vos émotions et l'évolution de vos sentiments à l'égard de votre ex.
• Pratiquez la gratitude. Vous pouvez tenir un journal de gratitude quotidien et y noter une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
• Trouvez un nouveau passe-temps, apprenez une nouvelle compétence – cela vous aidera à rester occupé et à rester sur la bonne voie
• Parlez à un ami ou à un membre de votre famille tous les jours, même si ce n'est que pour dix minutes
• Adoptez un programme de remise en forme, de yoga ou d'entraînement physique intensif
• Sortez plus souvent. Essayez un nouveau restaurant ou partez en randonnée en solo – à vous de choisir !
• Méditez. Cela apaisera votre esprit et vous donnera une perspective plus large pour évaluer le passé et vous fixer de nouveaux objectifs.

15. Trouvez votre « temps pour vous »

On parle souvent de passer du temps de qualité avec ses proches, mais combien de fois prenons-nous du temps libre pour profiter de notre propre compagnie ? Les relations amoureuses peuvent être très chronophages. En amour, votre partenaire et votre relation deviennent vos priorités, laissant vos intérêts et passions au second plan. Maintenant qu'après cette rupture, vous êtes maître de votre vie, revoyez la liste de souhaits que vous aviez dressée à l'université et commencez à cocher les cases vides.

Si vous sollicitez l'aide d'un professionnel, les spécialistes des relations vous diront que vous aimer vous-même devrait être la priorité absolue de votre stratégie pour surmonter une rupture. Devaleena suggère : « Prenez soin de vous. J'utilise le terme d'investissement personnel. Toutes vos décisions devraient favoriser votre épanouissement émotionnel lorsque vous luttez contre la solitude. »

En tant qu'individus, nous avons tous six besoins fondamentaux : émotionnels, physiques, intellectuels, professionnels, sexuels et spirituels. Assurez-vous de répondre adéquatement à ces besoins, ainsi qu'à toutes les mesures que nous avons recommandées, pour un retour rapide à la normale.

Et voilà ! Un plan d'action infaillible pour surmonter le blues après une rupture difficile. N'oubliez pas que les ruptures amoureuses font partie intégrante de notre vie. À chaque fois, vous en ressortez plus fort, avec de nouvelles perspectives, une nouvelle façon de comprendre les autres et divers aspects de la psyché humaine. L'important est de ne pas perdre votre identité en essayant de surmonter rapidement une rupture. Nous savons que vous y parviendrez et que vous guérirez, car vous avez Bonobology, votre ange gardien, à vos côtés.

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