Je ne me sens pas aimé : raisons et solutions

« Je ne me sens pas aimé » est un sentiment douloureux qui peut vous faire ressentir diverses émotions négatives. Vous avez l’impression que vous n’êtes pas digne de l’amour et de l’affection de quelqu’un. Votre estime de soi en prendra un coup. Vous ne vous sentez en sécurité dans aucune de vos relations. Ces sentiments ne sont pas inhabituels lorsque vous ne vous sentez pas aimé par votre partenaire et cela peut conduire à une question déchirante : vous et votre partenaire êtes-vous dans une impasse ? N’y a-t-il aucun moyen de sortir de cette situation misérable ? Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous sentir aimé par votre partenaire. 

Cependant, pour que ces changements s'opèrent, vous et votre partenaire devez faire des efforts équivalents pour commencer à vous sentir spéciaux dans votre relation amoureuse. Afin d'en savoir plus sur la manière de se sentir aimé et choyé par son partenaire, nous avons contacté Joie Bose , coach de vie et conseillère spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à des mariages abusifs, des ruptures et des relations extraconjugales. Elle explique : « Il est normal de s'ennuyer dans une relation. Mais il est anormal de ne pas se sentir aimé ou apprécié. Cela peut engendrer de nombreux problèmes au sein du couple et, si rien n'est fait, mener inévitablement à une rupture. »

Pourquoi est-ce que je ne me sens pas aimé par mon partenaire ? 

Le manque de communication entre partenaires est l'une des principales raisons pour lesquelles on ne se sent pas aimé dans une relation. Voici d'autres facteurs :

• Une diminution de la démonstration de soin qui autrefois resserrait le lien
• Implication réduite dans les plans quotidiens
• Prendre un partenaire pour acquis est une certaine façon de se sentir mal aimé.

Toutes ces choses peuvent vous donner l'impression que votre partenaire ne vous aime pas. Lysa, modératrice d'examen, a vécu la plupart des situations citées par Joie. Elle affirme avoir commencé à se sentir éloignée de son mari, Mike. « Je ne me sens plus aimée par mon mari, car l'étincelle semble s'être éteinte. Nous ne sommes plus comme avant : joyeux et dynamiques. Nous faisions des efforts pour faire des choses ensemble. Maintenant, nous avons pris un rythme effréné qui comprend beaucoup de télévision et de plats à emporter », a-t-elle déclaré.

Lysa cherchait des solutions pour surmonter sa période « Je ne me sens pas aimée » ou « Je ne me sens pas spéciale dans ma relation ». Elle a essayé de faire bouger Mike en l'initiant à des loisirs ; elle a tout tenté pour raviver la flamme . Mais lors d'une conversation autour d'un thé, elle m'a confié que ses efforts étaient vains et que cela la rendait folle. Je lui ai suggéré d'analyser les raisons de ce sentiment de manque d'amour. Notre discussion m'a permis d'identifier certaines pistes.

1. Votre partenaire a arrêté de partager ses pensées

« Je ne me sens plus aimée par mon mari car il ne partage plus rien avec moi », se plaignait Lysa, ajoutant : « Avant, je crois que nous étions bien ensemble parce que nous partagions tout. Avec le temps, cette complicité s'est estompée. » Une relation amoureuse comporte douze étapes . Les premiers mois sont souvent idylliques. Les partenaires partagent le moindre détail de leur vie. Ils vous font découvrir ce qui leur est cher et se montrent même vulnérables. Exprimer son amour et tous ses sentiments est la première chose à faire pour se sentir désiré dans une relation amoureuse.

Voici quelques choses que vous pouvez faire lorsque votre partenaire a cessé de partager ses pensées :

• Ne réagissez pas immédiatement et ne le prenez pas personnellement. Ils pourraient être stressés au travail et traverser une période difficile.
• Analysez s’ils agissent de cette façon parce que vous avez dit quelque chose qui les a blessés.
• Parlez-leur quand leur humeur est bonne et découvrez ce qui les dérange
• Soyez un bon auditeur et ne les interrompez pas lorsqu'ils parlent avec leur cœur.
• Résoudre les problèmes à l'amiable

2. Vous ne vous sentez plus aimé parce qu'ils ont menti

Lysa a expliqué qu'une des raisons pour lesquelles elle se sent mal aimée est qu'elle a surpris Mike en train de mentir. « C'était un cliché : il rentrait tard et me disait qu'il avait du travail. Un jour, son ami a laissé échapper qu'ils étaient sortis dans un bar. J'ai découvert que c'était devenu une habitude pour lui. Je me sentais mal qu'il m'évite. Je ne me sens pas aimée face à des mensonges », a-t-elle confié.

Il est normal d'atteindre la phase « Je ne me sens pas aimé dans ma relation » lorsqu'on surprend son partenaire en train de mentir, car les mensonges nourrissent la suspicion, et la suspicion peut faire des ravages dans une relation. Personne ne s'attend à ce que ses proches lui mentent. Le moment où ils se font prendre peut être désagréable et devenir une étape décisive. À partir de là, tout dépendra de la façon dont vous gérerez la situation. Allez-vous l'affronter et lui dire « Je ne me sens pas aimé » ou allez-vous attendre et observer ?

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3. Vous ne vous sentez pas aimé parce que le comportement de votre partenaire a changé 

Voici la question suivante : votre partenaire a-t-il changé depuis votre rencontre ? Lorsqu’il/elle vous courtisait, il/elle était probablement au sommet de sa forme. Tout était nouveau et vous vous sentiez unique dans cette relation amoureuse. Puis, vous êtes tombés amoureux. Le temps a passé et vous avez réalisé que la flamme entre vous était soit éphémère, soit éteinte. Votre partenaire montre des signes de désintérêt et vous commencez à avoir l’impression qu’il/elle ne vous aime plus.

La première chose à faire est de cesser de vous sentir à l'aise dans votre relation et de trouver des moyens de sortir de cette stagnation. Dans ce cas, souhaitez-vous analyser ce qui a mal tourné ou confronter votre partenaire ? Mieux vaut trouver des réponses à ces questions imminentes. Car plus vous vous plaindrez en vous disant : « Je ne me sens plus aimé », plus vous souffrirez. 

Voici quelques idées pour raviver la flamme dans votre relation avec votre partenaire :

• Exploitez les langages amoureux de l'autre et tirez-en le meilleur parti
• Prenez au moins un repas par jour ensemble et discutez de choses et d'autres
• Exprimez vos sentiments sans utiliser de termes hyperboliques comme « tu fais toujours » et « tu ne fais jamais ». Utilisez des phrases avec « je » pour exprimer vos pensées.
• Offrez-vous de temps en temps de petits cadeaux pour entretenir la romance.

4. Votre opinion n'est pas prise en compte

Alors que Lysa réfléchissait aux raisons pour lesquelles elle ne se sentait pas aimée dans sa relation, elle en conclut que c'était aussi parce que Mike avait commencé à l'exclure des prises de décision. Elle expliqua qu'elle n'avait jamais consenti à participer à des décisions unilatérales dans leur couple. Elle avait remarqué que Mike utilisait beaucoup plus le « je » et le « moi » que le « nous ». Ce changement radical de comportement la plongea dans un dilemme. De plus, elle se demandait s'il l'ignorait pour une autre.

Si votre partenaire ne prend pas vos opinions en considération, il est possible que vous ne vous sentiez pas aimé ou apprécié dans votre relation. Vous devez en parler à votre partenaire. Faites-lui comprendre que ce comportement ne fait que nuire à votre lien. S'il veut sauver cette relation, il ferait mieux de se ressaisir et de considérer vos pensées et vos opinions comme aussi importantes que les siennes.

5. Vous risquez de ne pas vous sentir aimé s'ils arrêtent de vous présenter à leurs amis.

Au début de votre relation, votre partenaire tenait tellement à vous intégrer pleinement à sa vie qu'il vous a présenté à ses proches. Il souhaitait que vous soyez accepté par ses proches. Cependant, après une ou deux rencontres enrichissantes, vous avez constaté que cette envie de faire des efforts s'estompait. Vous craigniez alors qu'il se désintéresse de vous. Vous pourriez alors vous sentir mal aimé(e) dans une relation. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous ressentez cela pour votre partenaire. Discutez-en avec lui et dites-lui que vous aimeriez rencontrer ses proches.

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Façons de gérer le sentiment de ne pas être aimé dans une relation

Joie a expliqué que le sentiment de ne pas être aimé est très personnel et qu'il appartient donc à chacun de le gérer. « Il est de votre responsabilité de faire savoir à l'autre personne que vous vous sentez mal aimé. Parallèlement, vous devez clarifier et gérer vos attentes . Vous pourrez alors créer des situations qui permettront à votre partenaire de vous combler d'amour et d'attention », a-t-elle ajouté.

Elle a ajouté : « Vous devez aussi faire un effort. Si on vous témoigne de l'amour, vous pouvez lui en rendre pleinement la pareille. Sinon, n'attendez pas de votre partenaire qu'il en fasse autant. » J'ai discuté avec d'autres personnes qui avaient traversé une période difficile dans leur relation. Elles ont élaboré leurs propres trucs et astuces pour surmonter leurs difficultés.

1. Assurez-vous d'être heureux avec vous-même 

Avant de remettre en question l'amour de votre partenaire, demandez-vous d'abord si vous vous aimez vous-même. Cela arrive souvent par manque de confiance en soi ou suite à de mauvaises expériences passées. Cela m'est arrivé aussi : j'ai dit que je ne me sentais plus aimée, parce que mon partenaire ne répondait pas à mes messages à temps ou parce que je me faisais trop de soucis. Je pensais que ma relation était trop belle pour être vraie. Je trouvais sans cesse des raisons de m'inquiéter. J'ai peut-être réalisé un peu tard que trop réfléchir nuit aux relations.

« Concentrez-vous sur les bons côtés de votre vie, pas sur les aspects négatifs. Pour vous sentir en confiance, célébrez la beauté de votre relation. Partagez votre amour avec les autres, afin qu'ils partagent votre bonheur. Sortez souvent et consacrez du temps à des activités qui créent des souvenirs », a suggéré Joie.

2. Créez de nouvelles traditions relationnelles 

Shaniqua, une jeune professionnelle de l'hôtellerie-restauration, a raconté qu'une fois la lune de miel passée avec Doug, un étudiant, elle avait voulu déclarer : « Je ne me sens pas aimée par mon petit ami. » Elle a expliqué qu'ils sortaient moins souvent ensemble et avaient moins de relations sexuelles. C'était une grande déception pour elle comparé à la période de bonheur initial. Cependant, elle a affirmé savoir que ce n'était pas la fin et a donc instauré des traditions et des moyens de raviver la flamme dans leur relation.

« Je ne pouvais plus continuer à dire “Je ne me sens pas aimée” sans laisser mes complexes s’exprimer », a-t-elle dit, ajoutant : « Doug est un peu timide et je savais qu’il aurait eu du mal à relancer la conversation. Alors, j’ai commencé à programmer des soirées cinéma, comme au début de notre relation. Cela a souvent conduit à une certaine intimité. Et devinez quoi ? Ça a marché. On a fini par sortir plus souvent ensemble. »

Voici quelques habitudes que vous et votre partenaire pouvez développer pour renforcer votre relation :

• Pratiquez l'empathie et la gratitude
• Si l'un des partenaires est en colère et exprime ses pensées, l'autre peut garder le silence jusqu'à ce qu'il se soit calmé. Vous pouvez discuter et résoudre vos problèmes lorsqu'il n'est pas en colère.
• Accomplir des actes de service sans rien attendre en retour
• Parlez des attentes et découvrez comment vous pouvez les gérer en tant que couple sain

3. Dites à votre partenaire : « Je ne me sens pas aimé »

Aborder un problème avec franchise peut apporter des résultats inattendus et rapides. Dire à son partenaire « Je ne me sens pas aimé » au lieu de bouder peut contribuer à relancer la conversation. Joie a déclaré qu'il était tout à fait normal de dire à son partenaire que l'on ne se sent pas aimé. « Une fois que vous le lui avez dit, laissez à votre partenaire le temps de changer de comportement. Vous pouvez également l'aider à comprendre ce que vous recherchez en lui avouant que vous ne vous sentez pas aimé », a-t-elle ajouté.

Avant d'avouer à votre partenaire que vous ne vous sentez pas aimé(e), il est peut-être bon d'identifier la source de votre insécurité. Son comportement a-t-il changé ou a-t-il/elle cessé de se confier à vous ? Si c'est le cas, Joie a quelques conseils à vous donner : « Si votre partenaire ne se confie plus à vous, discutez-en avec lui/elle et revoyez vos attentes vis-à-vis de la relation . Une relation saine ne peut exister sans partage. Le manque de partage engendre des doutes et de l'insécurité, et crée une distance chez l'autre. Le partage renforce les liens », explique-t-elle.

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4. Faites une pause si vous ne vous sentez pas aimé dans une relation

Faire une pause dans une relation ne doit pas forcément être négatif. On peut la considérer comme une période d'introspection, pour comprendre ce qui ne va pas. Elle doit être considérée comme faisant partie intégrante de la relation et non comme une rupture avec la routine. Mileena, entraîneuse en arts martiaux, et son petit ami, Salim, banquier, ont pris cette pause avec le bon état d'esprit et l'ont mise à profit pour repartir de zéro.

« Il était temps de faire une pause dans notre relation . Nous avons pris la décision de comprendre ce qui n'allait pas. Nous avons identifié les habitudes qui nous irritaient mutuellement. Salim n'appréciait pas que je parle de notre relation en détail avec tous mes amis. D'une certaine manière, il avait raison, car après mes récits de nos disputes, mes amis ont commencé à penser que je n'aimais plus mon petit ami. Ce n'est pas le cas. J'ai conseillé à Salim de trouver un meilleur équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle, et il a accepté. Cette pause nous a redonné espoir », a déclaré Mileena.

Vous trouverez ci-dessous quelques avantages à faire une pause dans la relation pour vous aider à décider si vous souhaitez la poursuivre ou non :

• L'absence rend le cœur plus tendre. Vous pourriez tous deux commencer à prendre conscience de l'importance de l'autre, même séparés.
• Lorsque deux personnes vivent une relation prolongée, il existe un risque de perte d'identité. Être séparés vous aidera à vous retrouver.
• Vous aurez tout le temps nécessaire pour régler vos problèmes personnels qui n'ont rien à voir avec votre partenaire ou vos relations.
• Vous déciderez si vous souhaitez poursuivre cette relation ou y mettre fin.

5. Demandez l'aide d'un conseiller si vous ne vous sentez pas aimé

Mon ami Klause m'a un jour confié ses désaccords conjugaux. « Je ne me sens pas aimé par ma femme », m'a-t-il dit, tandis que nous parlions autour d'une bière. Ça dure depuis un moment. La femme de Klause, Tinah, est une femme travailleuse et occupée. Ils forment ce qu'on pourrait appeler un couple parfait : ils sont beaux ensemble et ont du succès. On aurait envie de les voir. Alors, quand Klause m'a parlé de ses problèmes, j'ai compris que c'était difficile pour lui. 

Je lui ai conseillé de parler de ses sentiments à Tinah et de discuter en détail. Cependant, il m'a répondu que Tinah pensait qu'il n'y avait aucun problème entre eux et qu'en disant « Je ne me sens pas aimé par ma femme », Klause en créerait davantage. Je lui ai conseillé de consulter un thérapeute. 

Un conseiller peut vous aider à clarifier vos pensées et à trouver des solutions. Parfois, les problèmes qui vous pèsent ne sont pas aussi importants que vous le pensez, et une seule séance peut déjà faire la différence. Certains exercices proposés par les conseillers peuvent vous aider à comprendre votre situation et à envisager des pistes de solution. Les experts de Bonobology peuvent vous accompagner dans la résolution de vos difficultés.

6 façons de se sentir plus aimé par soi-même

Quand la vie vous offre l'occasion de retomber amoureux de vous-même, mieux vaut la saisir et ne pas la laisser passer. Plus vous vous aimez, plus vous serez épanoui dans vos relations. Sinon, vous passerez votre vie à dire « Je ne me sens pas aimé ». Voici quelques astuces infaillibles pour retomber amoureux de vous-même :

Lecture complémentaire : 11 conseils simples et efficaces pour surmonter une peine de cœur sans s’autodétruire

1. Soyez gentil avec vous

Joie a déclaré : « C'est une réalité brutale que nous ayons grandi dans une société qui nous a été dure. Ne laissez pas cela affecter votre tranquillité d'esprit, même à un âge avancé. Soyez bienveillant envers vous-même et considérez que tout ce que vous avez traversé n'était pas de la misère, mais des leçons de vie tirées de l'univers. Sachez que tout cela n'a fait que faire de vous une meilleure personne. »

Voici le premier pas vers l'amour et le bien-être de soi . Ne vous mettez pas la pression en vous conformant aux normes sociales. Vous n'avez pas besoin d'être l'élève parfaite ni la mère parfaite. Vous pouvez exceller dans tout ce que vous entreprenez, selon vos propres critères. C'est ce qu'il y a de plus humain à faire. Autorisez-vous à vous libérer des attentes de la société.

2. Ne te compare pas aux autres

Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, évitez de vous comparer aux autres. La comparaison est une source de joie. Peu importe à quel point vous vous sentez aimé par votre partenaire, tout s'écroulera si vous regardez d'autres couples sur les réseaux sociaux et comparez votre vie amoureuse à ce que vous voyez sur votre écran de téléphone.

Il n'est jamais bon d'envier la vie des autres. Si vous tombez dans le piège de la comparaison , vous ne vous sentirez jamais bien dans votre peau ni n'apprécierez ce que vous avez. Vous ne vous autoriserez jamais à être reconnaissant si vous ne cessez pas d'être envieux.

3. Offrez-vous de belles choses 

Un dîner aux chandelles pour une personne ? Faire les magasins seul ? Manger une part de gâteau tout seul ? Un grand oui à tout ce que vous faites pour vous sentir bien. Ce sont des distractions passagères qui vous apporteront une grande satisfaction mentale. Vous ne regretterez pas d'avoir dépensé de l'argent pour vous ou de vous être offert un gâteau au chocolat. C'est une façon différente de se sentir bien, mais c'est une étape très importante pour vous sentir mieux. 

4. Faites une pause dans les réseaux sociaux

De nombreuses études ont prouvé que les réseaux sociaux peuvent mener à la dépression. On passe des heures à scroller sans fin, à se perdre dans le flot d'informations anxiogènes. Quel que soit votre âge ou votre sexe, les réseaux sociaux peuvent provoquer des symptômes dépressifs. Si vous ne pouvez pas vous en déconnecter complètement, essayez au moins de réduire votre utilisation. Accordez-vous du temps de qualité en limitant votre temps d'utilisation quotidien et en consacrant le reste de votre temps à des activités qui vous font du bien.

5. Revisitez vos anciens passe-temps ou développez-en un nouveau

Voici quelques passe-temps que vous pouvez revisiter ou développer si vous ne vous sentez pas aimé par votre partenaire et que vous vous concentrez d’abord sur votre amour-propre :

• Tricot, peinture et pâtisserie
• Notez vos pensées dans un journal
• Lire de bons livres
• Pratiquer la gratitude en faisant du bénévolat ou en participant à une œuvre caritative
• Méditer

6. Satisfaites-vous sexuellement 

Il est important d'explorer ses zones érogènes de temps en temps pour se sentir bien dans sa peau. Parlez-en à votre partenaire et faites-lui part de vos envies au lit. Pimentez votre vie sexuelle en utilisant des sextoys et en explorant les jeux de rôle. Si votre partenaire n'est pas là, vous pouvez aussi vous faire plaisir en solo. Mieux connaître son corps peut transformer votre vie.

Il est naturel qu'une relation connaisse des hauts et des bas – qu'une personne se dise : « Je ne me sens pas aimé. » Cependant, au lieu de laisser ce problème vous perturber, vous pourriez prendre les choses en main et en découvrir la cause. Vous pourriez commencer à progresser et, dès que vous constaterez ne serait-ce qu'une lueur d'amélioration, je vous promets que vous vous sentirez mieux. 

Cet article a été mis à jour en janvier 2023.

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