Je ne me sens pas aimé : raisons et solutions

« Je ne me sens pas aimé » est un sentiment douloureux qui peut vous faire ressentir diverses émotions négatives. Vous avez l’impression que vous n’êtes pas digne de l’amour et de l’affection de quelqu’un. Votre estime de soi en prendra un coup. Vous ne vous sentez en sécurité dans aucune de vos relations. Ces sentiments ne sont pas inhabituels lorsque vous ne vous sentez pas aimé par votre partenaire et cela peut conduire à une question déchirante : vous et votre partenaire êtes-vous dans une impasse ? N’y a-t-il aucun moyen de sortir de cette situation misérable ? Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous sentir aimé par votre partenaire. 

Cependant, pour opérer ces changements, vous et votre partenaire devez faire des efforts équivalents pour commencer à vous sentir privilégiés dans une relation amoureuse. Pour en savoir plus sur la façon de se sentir aimé et soutenu par son partenaire, nous avons contacté un coach de vie et un conseiller. Joie Bose, spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à des mariages violents, des ruptures et des relations extraconjugales. Elle a déclaré : « Il est normal de s'ennuyer dans une relation. Mais ce n'est pas normal de ne pas se sentir aimé ou apprécié. Cela peut engendrer de nombreux problèmes entre partenaires et, si l'on n'y remédie pas, la situation peut même aboutir à une fin inévitable. »

Pourquoi est-ce que je ne me sens pas aimé par mon partenaire ? 

Le manque de communication entre partenaires est l'une des principales raisons pour lesquelles on ne se sent pas aimé dans une relation. Voici d'autres facteurs :

• Une diminution de la démonstration de soin qui autrefois resserrait le lien
• Implication réduite dans les plans quotidiens
• Prendre un partenaire pour acquis est une certaine façon de se sentir mal aimé.

Toutes ces choses peuvent vous donner l'impression que votre partenaire ne vous aime pas. Lysa, modératrice d'examen, a vécu la plupart des situations citées par Joie. Elle affirme avoir commencé à se sentir éloignée de son mari, Mike. « Je ne me sens plus aimée par mon mari, car l'étincelle semble s'être éteinte. Nous ne sommes plus comme avant : joyeux et dynamiques. Nous faisions des efforts pour faire des choses ensemble. Maintenant, nous avons pris un rythme effréné qui comprend beaucoup de télévision et de plats à emporter », a-t-elle déclaré.

Lysa cherche des moyens de gérer la phase « Je ne me sens pas aimée » ou « Je ne me sens pas privilégiée dans ma relation ». Elle essaie de faire bouger Mike en le faisant pratiquer des loisirs. Elle essaie des moyens pour… garder l'étincelle vivanteMais lors d'une conversation autour d'une tasse de thé, elle m'a avoué que ses astuces ne fonctionnaient pas et que cela la rendait folle. Je lui ai dit qu'elle devrait peut-être réfléchir aux raisons de ce sentiment de manque d'amour. Notre conversation m'a permis de cerner certaines raisons.

1. Votre partenaire a arrêté de partager ses pensées

« Je ne me sens plus aimée par mon mari, car il a arrêté de partager certaines choses avec moi », se plaignait Lysa, ajoutant : « Il fut un temps où je croyais que nous partagions du réconfort parce que nous partagions des choses. Avec le temps, cela s'est estompé. » une relation comporte 12 étapes de développementLes premiers mois sont souvent fastidieux. Les partenaires partagent chaque détail de leur vie. Ils vous présentent leurs valeurs et se montrent même vulnérables. Exprimer son amour et tout ce qu'on ressent est la première chose à faire pour se sentir désiré dans une relation amoureuse.

Voici quelques choses que vous pouvez faire lorsque votre partenaire a cessé de partager ses pensées :

• Ne réagissez pas immédiatement et ne le prenez pas personnellement. Ils pourraient être stressés au travail et traverser une période difficile.
• Analysez s’ils agissent de cette façon parce que vous avez dit quelque chose qui les a blessés.
• Parlez-leur quand leur humeur est bonne et découvrez ce qui les dérange
• Soyez un bon auditeur et ne les interrompez pas lorsqu'ils parlent avec leur cœur.
• Résoudre les problèmes à l'amiable

2. Vous ne vous sentez plus aimé parce qu'ils ont menti

Lysa a expliqué qu'une des raisons pour lesquelles elle se sent mal aimée est qu'elle a surpris Mike en train de mentir. « C'était un cliché : il rentrait tard et me disait qu'il avait du travail. Un jour, son ami a laissé échapper qu'ils étaient sortis dans un bar. J'ai découvert que c'était devenu une habitude pour lui. Je me sentais mal qu'il m'évite. Je ne me sens pas aimée face à des mensonges », a-t-elle confié.

Il est normal d'atteindre la phase « Je ne me sens pas aimé dans ma relation » lorsqu'on surprend son partenaire en train de mentir, car les mensonges nourrissent la suspicion, et la suspicion peut faire des ravages dans une relation. Personne ne s'attend à ce que ses proches lui mentent. Le moment où ils se font prendre peut être désagréable et devenir une étape décisive. À partir de là, tout dépendra de la façon dont vous gérerez la situation. Allez-vous l'affronter et lui dire « Je ne me sens pas aimé » ou allez-vous attendre et observer ?

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3. Vous ne vous sentez pas aimé parce que le comportement de votre partenaire a changé 

Voici la question suivante : votre partenaire a-t-il changé depuis votre rencontre ? Lorsqu'il vous faisait la cour, il était probablement la meilleure version de lui-même. Tout était nouveau et vous vous sentiez unique dans une relation amoureuse. Puis, vous êtes tombés amoureux. Le temps a passé et vous avez réalisé que l'étincelle entre vous était soit temporaire, soit perdue quelque part. Votre partenaire se manifeste. chante la perte d'intérêt – et tu as commencé à sentir qu’il ne t’aime plus.

La première chose à faire est de cesser de vous sentir à l'aise dans votre relation et de trouver des moyens de sortir de cette stagnation. Dans ce cas, souhaitez-vous analyser ce qui a mal tourné ou confronter votre partenaire ? Mieux vaut trouver des réponses à ces questions imminentes. Car plus vous vous plaindrez en vous disant : « Je ne me sens plus aimé », plus vous souffrirez. 

Voici quelques choses que vous pouvez faire avec votre partenaire pour reconstruire l'amour dans la relation:

• Exploitez les langages amoureux de l'autre et tirez-en le meilleur parti
• Prenez au moins un repas par jour ensemble et discutez de choses et d'autres
• Exprimez vos sentiments sans utiliser de termes hyperboliques comme « tu fais toujours » et « tu ne fais jamais ». Utilisez des phrases avec « je » pour exprimer vos pensées.
• Offrez-vous de temps en temps de petits cadeaux pour entretenir la romance.

4. Votre opinion n'est pas prise en compte

Alors que Lysa réfléchissait aux raisons pour lesquelles elle ne se sentait pas aimée dans sa relation, elle en conclut que c'était aussi parce que Mike avait commencé à la tenir à l'écart des décisions. Elle expliqua qu'elle n'avait pas accepté de participer aux décisions unilatérales de leur relation. Elle avait réalisé que Mike utilisait beaucoup de « je » et de « moi » au lieu de « nous ». Ce changement de comportement remarquable la plaça face à un dilemme. De plus, elle se demandait s'il était… l'ignorer pour quelqu'un d'autre.

Si votre partenaire ne prend pas vos opinions en considération, il est possible que vous ne vous sentiez pas aimé ou apprécié dans votre relation. Vous devez en parler à votre partenaire. Faites-lui comprendre que ce comportement ne fait que nuire à votre lien. S'il veut sauver cette relation, il ferait mieux de se ressaisir et de considérer vos pensées et vos opinions comme aussi importantes que les siennes.

5. Vous risquez de ne pas vous sentir aimé s'ils arrêtent de vous présenter à leurs amis.

Au début de votre relation, votre partenaire tenait tellement à vous intégrer pleinement à sa vie qu'il vous a présenté à ses proches. Il souhaitait que vous soyez accepté par ses proches. Cependant, après une ou deux rencontres enrichissantes, vous avez constaté que cette envie de faire des efforts s'estompait. Vous craigniez alors qu'il se désintéresse de vous. Vous pourriez alors vous sentir mal aimé(e) dans une relation. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous ressentez cela pour votre partenaire. Discutez-en avec lui et dites-lui que vous aimeriez rencontrer ses proches.

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Façons de gérer le sentiment de ne pas être aimé dans une relation

Joie a déclaré que le sentiment de « mal-être » est un sentiment personnel et qu'il appartient donc à chacun de le prendre en charge et d'y faire face. « Il est de votre responsabilité de faire savoir à l'autre personne que vous vous sentez mal-aimé. Et en même temps, vous devez clarifier et gérer vos attentes. Ensuite, vous pourriez créer des situations qui permettront à votre partenaire de vous combler d’amour et d’attention », a déclaré Joie. 

Elle a ajouté : « Vous devez aussi faire un effort. Si on vous témoigne de l'amour, vous pouvez lui en rendre pleinement la pareille. Sinon, n'attendez pas de votre partenaire qu'il en fasse autant. » J'ai discuté avec d'autres personnes qui avaient traversé une période difficile dans leur relation. Elles ont élaboré leurs propres trucs et astuces pour surmonter leurs difficultés.

1. Assurez-vous d'être heureux avec vous-même 

Avant de remettre en question l'amour de votre partenaire, demandez-vous si vous vous aimez d'abord vous-même. Cela arrive lorsqu'on manque de confiance en soi ou qu'on traverse de mauvaises expériences passées. Cela m'est arrivé : j'ai dit que je ne me sentais plus aimée, parce que mon partenaire ne me répondait pas à temps ou que je réfléchissais trop à certaines choses. Je pensais que ma relation était trop belle pour être vraie. Je trouvais constamment des sujets d'inquiétude. Il était peut-être un peu tard quand je m'en suis rendu compte. Trop réfléchir ruine les relations.

« Concentrez-vous sur les bons côtés de votre vie, pas sur les aspects négatifs. Pour vous sentir en confiance, célébrez la beauté de votre relation. Partagez votre amour avec les autres, afin qu'ils partagent votre bonheur. Sortez souvent et consacrez du temps à des activités qui créent des souvenirs », a suggéré Joie.

2. Créez de nouvelles traditions relationnelles 

Shaniqua, une jeune professionnelle de l'hôtellerie-restauration, a raconté qu'une fois la lune de miel passée avec Doug, un étudiant, elle avait voulu déclarer : « Je ne me sens pas aimée par mon petit ami. » Elle a expliqué qu'ils sortaient moins souvent ensemble et avaient moins de relations sexuelles. C'était une grande déception pour elle comparé à la période de bonheur initial. Cependant, elle a affirmé savoir que ce n'était pas la fin et a donc instauré des traditions et des moyens de raviver la flamme dans leur relation.

« Je ne pouvais plus continuer à dire “Je ne me sens pas aimée” sans laisser mes complexes s’exprimer », a-t-elle dit, ajoutant : « Doug est un peu timide et je savais qu’il aurait eu du mal à relancer la conversation. Alors, j’ai commencé à programmer des soirées cinéma, comme au début de notre relation. Cela a souvent conduit à une certaine intimité. Et devinez quoi ? Ça a marché. On a fini par sortir plus souvent ensemble. »

Voici quelques habitudes que vous et votre partenaire pouvez développer pour renforcez votre relation:

• Pratiquez l'empathie et la gratitude
• Si l'un des partenaires est en colère et exprime ses pensées, l'autre peut garder le silence jusqu'à ce qu'il se soit calmé. Vous pouvez discuter et résoudre vos problèmes lorsqu'il n'est pas en colère.
• Accomplir des actes de service sans rien attendre en retour
• Parlez des attentes et découvrez comment vous pouvez les gérer en tant que couple sain

3. Dites à votre partenaire : « Je ne me sens pas aimé »

Aborder un problème avec franchise peut apporter des résultats inattendus et rapides. Dire à son partenaire « Je ne me sens pas aimé » au lieu de bouder peut contribuer à relancer la conversation. Joie a déclaré qu'il était tout à fait normal de dire à son partenaire que l'on ne se sent pas aimé. « Une fois que vous le lui avez dit, laissez à votre partenaire le temps de changer de comportement. Vous pouvez également l'aider à comprendre ce que vous recherchez en lui avouant que vous ne vous sentez pas aimé », a-t-elle ajouté.

Mais avant de dire à votre partenaire que vous ne vous sentez pas aimé, vous devriez peut-être identifier ce qui vous rend anxieux. Son comportement a-t-il changé ou a-t-il cessé de partager certaines choses avec vous ? Dans ce dernier cas, Joie a quelques conseils à vous donner. « Si votre partenaire cesse de partager certaines choses avec vous, discutez-en avec lui et discutez-en. » attentes réalistes dans une relation« Une relation saine ne peut se développer sans le partage de la vie des personnes. Cela engendre doute et insécurité, et crée un sentiment de distance entre l'autre. Partager renforce l'attachement », a-t-elle déclaré.

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4. Faites une pause si vous ne vous sentez pas aimé dans une relation

Faire une pause dans une relation ne doit pas forcément être négatif. On peut la considérer comme une période d'introspection, pour comprendre ce qui ne va pas. Elle doit être considérée comme faisant partie intégrante de la relation et non comme une rupture avec la routine. Mileena, entraîneuse en arts martiaux, et son petit ami, Salim, banquier, ont pris cette pause avec le bon état d'esprit et l'ont mise à profit pour repartir de zéro.

"C'était il est temps de faire une pause dans notre relation« Nous avons pris la décision consciente de comprendre ce qui n'allait pas. Nous avons identifié nos habitudes qui nous irritaient mutuellement. Salim était mécontent que je discute en détail de notre relation avec tous mes amis. D'une certaine manière, il avait raison : après mes versions de nos disputes, mes amis avaient commencé à penser que je n'aimais plus mon petit ami. Ce n'est pas le cas. J'ai dit à Salim de travailler sur son équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et il a accepté. Cette pause nous a donné beaucoup d'espoir », a déclaré Mileena. 

Vous trouverez ci-dessous quelques avantages à faire une pause dans la relation pour vous aider à décider si vous souhaitez la poursuivre ou non :

• L'absence rend le cœur plus tendre. Vous pourriez tous deux commencer à prendre conscience de l'importance de l'autre, même séparés.
• Lorsque deux personnes vivent une relation prolongée, il existe un risque de perte d'identité. Être séparés vous aidera à vous retrouver.
• Vous aurez tout le temps nécessaire pour régler vos problèmes personnels qui n'ont rien à voir avec votre partenaire ou vos relations.
• Vous déciderez si vous souhaitez poursuivre cette relation ou y mettre fin.

5. Demandez l'aide d'un conseiller si vous ne vous sentez pas aimé

Mon ami Klause m'a un jour confié ses désaccords conjugaux. « Je ne me sens pas aimé par ma femme », m'a-t-il dit, tandis que nous parlions autour d'une bière. Ça dure depuis un moment. La femme de Klause, Tinah, est une femme travailleuse et occupée. Ils forment ce qu'on pourrait appeler un couple parfait : ils sont beaux ensemble et ont du succès. On aurait envie de les voir. Alors, quand Klause m'a parlé de ses problèmes, j'ai compris que c'était difficile pour lui. 

Je lui ai conseillé de parler de ses sentiments à Tinah et de discuter en détail. Cependant, il m'a répondu que Tinah pensait qu'il n'y avait aucun problème entre eux et qu'en disant « Je ne me sens pas aimé par ma femme », Klause en créerait davantage. Je lui ai conseillé de consulter un thérapeute. 

Un thérapeute peut vous aider à démêler vos pensées et à trouver une solution. Parfois, les problèmes qui vous accablent ne sont pas aussi importants qu'on le pense, et une seule séance peut déjà faire la différence. Certains exercices proposés par les thérapeutes peuvent vous aider à comprendre où vous en êtes et à trouver une solution. Les experts de la bonobologie peut vous aider avec vos problèmes. 

6 façons de se sentir plus aimé par soi-même

Quand la vie vous offre l'occasion de retomber amoureux de vous-même, mieux vaut la saisir et ne pas la laisser passer. Plus vous vous aimez, plus vous serez épanoui dans vos relations. Sinon, vous passerez votre vie à dire « Je ne me sens pas aimé ». Voici quelques astuces infaillibles pour retomber amoureux de vous-même :

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1. Soyez gentil avec vous

Joie a déclaré : « C'est une réalité brutale que nous ayons grandi dans une société qui nous a été dure. Ne laissez pas cela affecter votre tranquillité d'esprit, même à un âge avancé. Soyez bienveillant envers vous-même et considérez que tout ce que vous avez traversé n'était pas de la misère, mais des leçons de vie tirées de l'univers. Sachez que tout cela n'a fait que faire de vous une meilleure personne. »

C'est la première étape pour amour de soi et soins personnelsNe vous mettez pas la pression en vous conformant aux normes de la société. Vous n'avez pas besoin d'être une élève ou une mère parfaite. Vous pouvez exceller dans tout ce que vous entreprenez selon vos propres critères. C'est la chose la plus humaine que vous puissiez faire. Autorisez-vous à vous libérer des attentes de la société. 

2. Ne te compare pas aux autres

Que ce soit dans votre vie personnelle ou professionnelle, évitez de vous comparer aux autres. La comparaison est une source de joie. Peu importe à quel point vous vous sentez aimé par votre partenaire, tout s'écroulera si vous regardez d'autres couples sur les réseaux sociaux et comparez votre vie amoureuse à ce que vous voyez sur votre écran de téléphone.

Il n'est jamais bon d'envier la vie des autres. Vous ne vous sentirez jamais bien dans votre peau ni n'apprécierez ce que vous avez une fois tombé dans le piège. le piège de la comparaisonVous ne vous permettrez jamais d’être reconnaissant si vous ne cessez pas d’être envieux.

3. Offrez-vous de belles choses 

Un dîner aux chandelles pour une personne ? Faire les magasins seul ? Manger une part de gâteau tout seul ? Un grand oui à tout ce que vous faites pour vous sentir bien. Ce sont des distractions passagères qui vous apporteront une grande satisfaction mentale. Vous ne regretterez pas d'avoir dépensé de l'argent pour vous ou de vous être offert un gâteau au chocolat. C'est une façon différente de se sentir bien, mais c'est une étape très importante pour vous sentir mieux. 

4. Faites une pause dans les réseaux sociaux

Des études Les réseaux sociaux ont prouvé à maintes reprises qu'ils peuvent mener à la dépression. On passe des heures à « doomscroller » pour échapper à la vie. Quel que soit l'âge et le sexe, les réseaux sociaux peuvent provoquer des symptômes dépressifs. Si vous ne pouvez pas vous éloigner complètement des réseaux sociaux, essayez au moins de les réduire. Passez du temps de qualité avec vous-même en limitant votre utilisation quotidienne et consacrez le reste de votre temps à une activité qui vous fait réellement du bien.

5. Revisitez vos anciens passe-temps ou développez-en un nouveau

Voici quelques passe-temps que vous pouvez revisiter ou développer si vous ne vous sentez pas aimé par votre partenaire et que vous vous concentrez d’abord sur votre amour-propre :

• Tricot, peinture et pâtisserie
• Notez vos pensées dans un journal
• Lire de bons livres
• Pratiquer la gratitude en faisant du bénévolat ou en participant à une œuvre caritative
• Méditer

6. Satisfaites-vous sexuellement 

Pour vous sentir bien dans votre peau, il est important de stimuler vos zones érogènes de temps en temps. Vous pouvez en parler à votre partenaire et lui faire part de vos préférences au lit. Pimentez les choses au lit En utilisant des sextoys et en essayant des jeux de rôle. Si votre partenaire n'est pas là, vous pouvez vous faire plaisir. Mieux connaître votre corps changera votre vie. 

Il est naturel qu'une relation connaisse des hauts et des bas – qu'une personne se dise : « Je ne me sens pas aimé. » Cependant, au lieu de laisser ce problème vous perturber, vous pourriez prendre les choses en main et en découvrir la cause. Vous pourriez commencer à progresser et, dès que vous constaterez ne serait-ce qu'une lueur d'amélioration, je vous promets que vous vous sentirez mieux. 

Cet article a été mis à jour en janvier 2023.

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