Les 9 étapes cruciales d'une relation à long terme

Une relation durable exige beaucoup de patience et de travail. Elle comporte plusieurs étapes, ou phases, peu importe comment on les appelle. Quiconque a déjà traversé les étapes cruciales d'une relation durable vous dira que ce n'est pas une tâche facile. Les couples traversent des hauts et des bas, ainsi que des bouleversements émotionnels, pour maintenir une relation durable. Ce n'est pas une mince affaire.

Pour comprendre les étapes que chaque couple traverse dans une relation à long terme, nous avons parlé à la psychologue Pragati Sureka (MA en psychologie clinique, crédits professionnels de la Harvard Medical School), qui se spécialise dans le traitement de problèmes tels que la gestion de la colère, les problèmes parentaux, les mariages abusifs et sans amour grâce à des ressources sur les capacités émotionnelles.

À quoi ressemble une relation durable ? Relation durable vs relation sérieuse : quelle est la différence ? Quelles sont les étapes du développement d'une relation durable ? Trouvez les réponses à toutes ces questions et bien d'autres ici.

Les 9 étapes cruciales d'une relation à long terme

Avant d'aborder les différentes étapes d'une relation à long terme, essayons de répondre à la question : à quoi ressemble une relation à long terme ? Selon Pragati , « une bonne relation à long terme se bonifie avec l'âge, comme un bon vin. Elle est censée être source de réconfort et d'épanouissement. Au fil du temps, la confiance et la sagesse devraient s'y développer. »

Mais attention à ne pas confondre relation durable et relation sérieuse. Lorsqu'on parle de relation durable et relation sérieuse, Pragati explique : « On suppose que les relations durables sont des relations sérieuses. La première relation durable qu'un enfant noue est avec ses parents ou ses principaux tuteurs. Nos interactions durant la petite enfance préparent le terrain pour les relations adultes. »

« Si vous avez appris à gérer vos relations avec vos figures d'attachement et que vous avez bénéficié de soutien émotionnel et d'amour malgré les difficultés, il y a de fortes chances que vous parveniez à gérer votre relation actuelle, car les bases sont posées dès la petite enfance. Votre style d'attachement détermine la solidité de votre relation à long terme. Vous pourriez aussi être dans une relation stable sans pour autant être pleinement engagé(e) envers votre partenaire, car vous ne vous sentez pas en sécurité », explique-t-elle.

Entretenir une relation durable n'est pas une promenade de santé. Ce n'est pas toujours facile. Cela comporte son lot de difficultés. Au début, tout peut aller pour le mieux et vous sentir heureux. Mais avec le temps, les difficultés viendront frapper à votre porte. Si vous avez envie d'être ensemble et êtes prêts à faire des efforts, il est possible de construire une relation saine et durable. Lisez la suite pour découvrir les étapes cruciales que traversent généralement les couples dans une relation durable.

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Étape 1 – La phase de lune de miel

La première étape est ce qu'on appelle généralement la lune de miel. C'est le moment où les deux partenaires tombent amoureux l'un de l'autre. Tout va pour le mieux et on dirait un rêve. L'amour est dans l'air. Vous appréciez passer du temps avec votre partenaire et n'avez que de bonnes choses à dire de lui. Vous pensez constamment l'un à l'autre. Vous ne voyez que les côtés positifs de la personne.

Pragati explique : « Tout va bien à ce stade. C'est une phase d'alchimie et d'attirance. Vous ressentez un amour intense pour votre partenaire. Votre monde tourne autour de lui. Vous ne pouvez pas imaginer passer un seul instant, voire votre vie, sans lui. Vous avez l'impression que votre partenaire est super sympa et qu'il est facile de passer du temps avec vous. Vous êtes envahi par les hormones du bonheur. »

L'amour agit comme une drogue, vous empêchant de vous concentrer sur d'autres aspects de votre vie. Vous êtes absorbé(e) par le romantisme, le bonheur et une sexualité passionnée. Vos niveaux de dopamine et d'ocytocine atteignent des sommets. Vous évitez les conflits, ignorez les signaux d'alarme, vos limites, les différences et tout autre problème relationnel . Cette phase peut durer quelques semaines, quelques mois ou même quelques années.

Étape 2 – Expérimentation et découverte

Une fois la lune de miel passée, les partenaires entrent dans une phase d'expérimentation et de découverte. Pragati explique : « À ce stade, l'engouement est plus intense. Vous commencez à ressentir une véritable connexion avec votre partenaire. C'est à cette étape que vous découvrez des intérêts et des valeurs communs. Vous commencez à découvrir des points communs ou des similitudes entre vous deux. Vous créez des liens autour de certaines activités. Vous cernez vos goûts et vos aversions. »

Vous approfondissez votre compréhension de la personnalité de l'autre, derrière la personnalité qui vous attire. C'est une étape intéressante où les partenaires cherchent à comprendre s'ils sont faits l'un pour l'autre. Il est recommandé d'explorer des questions importantes comme les objectifs de vie, la famille, les amis, etc., à ce stade, afin de poser les bases d'une relation enrichissante.

C'est l'une des étapes les plus cruciales d'une relation à long terme, car votre entente avec votre partenaire est mise à rude épreuve. L'euphorie et l'excitation des débuts s'estompent pour laisser place à votre véritable personnalité. Vous apprenez à mieux vous connaître, y compris vos défauts et vos différences. Les partenaires commencent à se voir tels qu'ils sont, et non plus à travers l'image idéalisée et parfaite qui les avait séduits.

Étape 3 – L’intensification ou l’étape du bonheur

Pragati explique : « La troisième étape est celle de l'engagement. Vous devenez plus exclusif. Les gens savent que vous êtes en couple. Vous partagez des détails privés ou intimes de votre vie. Vous réalisez que la relation est plus sérieuse. L'intensité des deux premières étapes s'estompe pour laisser place à une zone de confort où les couples ressentent le besoin de s'engager l'un envers l'autre. C'est l'amour romantique absolu. »

Au sein de leur relation, les partenaires apprennent à mieux se connaître. Ils baissent leur garde et s'efforcent de se comprendre. Cette étape est davantage axée sur la confiance et le confort que sur le besoin de passer chaque minute ensemble. Se donner des surnoms, partager des blagues privées, partir en vacances ensemble, mieux communiquer , définir ses limites et penser davantage en « nous » qu'en « je » sont autant de signes d'une progression constante.

Étape 4 – Intégration

La phase d'intégration consiste à fusionner deux personnalités ou identités. Les partenaires commencent à dépendre l'un de l'autre. Selon Pragati, « à ce stade, la relation s'épanouit. L'intimité émotionnelle et sexuelle s'installe. Ce n'est plus une relation décontractée. Il s'agit plutôt d'être vulnérable et suffisamment à l'aise pour s'exprimer à son partenaire. On laisse l'autre entrer. On lui permet de nous voir tel que nous sommes vraiment. »

Les partenaires se présentent également à leurs cercles d'amis et à leur réseau social. On commence à les considérer comme s'ils formaient une seule entité. Le couple se présente également comme une seule entité (par exemple, en ouvrant un compte bancaire commun). Leurs personnalités fusionnent ou s'intègrent, mais ils passent aussi du temps séparément avec leur famille, leurs amis et leurs proches, et maintiennent leur vie professionnelle séparée afin de préserver leur identité. Cela les aide à concilier liberté et indépendance.

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Étape 5 – Créer des liens avec votre partenaire

La phase de création des liens comprend un engagement formel ou une annonce publique de la relation. Pragati précise : « C'est à ce stade que l'on a tendance à officialiser sa relation. On emménage ensemble ou on se marie. Les amis et la famille sont au courant de la relation et commencent à la nommer. C'est un engagement qui indique qu'ils s'engagent sur la durée. C'est l'une des étapes les plus cruciales d'une relation à long terme, car c'est là que le véritable travail commence. »

C'est, encore une fois, l'une des étapes que chaque couple traverse dans une relation durable (peut-être pas si vous êtes dans une relation durable sans être marié). Créer des liens avec son partenaire est l'une des étapes les plus importantes du développement d'une relation durable, car si les choses tournent mal à ce stade, l'engagement peut en pâtir, voire prendre fin. La routine a tendance à rendre la relation moins agréable.

La routine n'est pas une mauvaise chose, mais cette étape peut changer la façon dont les partenaires communiquent ou perçoivent leur relation. Il y a peu de premières fois que vous pouvez faire ensemble. Il y a moins de spontanéité et plus de confort. Vous commencez aussi à remarquer de nouveaux défauts chez l'autre et à vous familiariser avec de nouvelles habitudes. Vous vous voyez sous vos pires formes. Les masques tombent.

Des disputes et des rapports de force apparaissent au sein du couple . Les habitudes de votre partenaire peuvent vous irriter. Vous pouvez vous sentir piégé(e) et même remettre en question votre décision de rester. Après tout, il y a une énorme différence entre voir son/sa partenaire quelques heures et vivre avec lui/elle 24h/24 et 7j/7. C'est une décision qui change la vie. Ces changements, la routine et le stress liés à une décision aussi importante peuvent engendrer une certaine désillusion.

Étape 6 – Différencier ou agir

Selon Pragati, c'est l'une des étapes les plus cruciales du développement d'une relation durable. « C'est à ce stade que vous devez prendre des mesures pour comprendre qui vous êtes, quels sont vos besoins dans la relation, sur quels points vous êtes prêt à faire des compromis et ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire pour votre partenaire. Vous devez définir vos limites et les communiquer à votre partenaire », explique-t-elle.

Prendre soin de soi, s'aimer et être honnête avec soi-même est la première étape pour surmonter la désillusion qui peut s'installer dans la relation. Essayez de déterminer si vous pouvez surmonter les différences ou si elles risquent de poser problème à l'avenir. Identifiez les signes d'une relation toxique. Ne tolérez aucune violence. Sachez également que vous êtes responsable de votre propre bonheur. Vous et votre partenaire ne pouvez pas vous réparer mutuellement. Vous pouvez seulement vous soutenir dans votre propre cheminement personnel.

Étape 7 – Communication

La communication est essentielle à une relation réussie. C'est l'une des étapes les plus importantes d'une relation à long terme. Des différends peuvent survenir à tout moment. Communiquer et les résoudre est essentiel à une relation durable. Les deux partenaires doivent maintenir la communication s'ils souhaitent surmonter leurs divergences et leurs désillusions afin de construire une relation saine et durable.

Pragati explique : « À ce stade, les deux partenaires commencent à discuter des besoins spécifiques à satisfaire dans la relation. Les choses dégénèrent car les partenaires ont tendance à voir les choses de manière très manichéenne. Ils émettent des accusations telles que « tu es très impoli avec moi », « tu ne m'écoutes jamais », « tu fais toujours ça ». Ils ne parlent jamais de ce qu'ils ressentent – ​​« chaque fois que tu fais ça, c'est ce que je ressens et c'est ce que j'aimerais que tu fasses » ou quelque chose comme « même si je comprends que tu veuilles que je fasse ça, ce n'est pas possible pour moi ». »

Les partenaires doivent passer du temps ensemble pour améliorer leur communication . Reconnaissez vos différences et vos erreurs et travaillez à les corriger. Fixez des attentes et des limites réalistes. Sachez que l'objectif est de se soutenir et de s'aimer mutuellement. Les partenaires doivent communiquer efficacement et identifier les aspects positifs et négatifs de leur relation. Une bonne communication permettra aux partenaires de s'épanouir ensemble, en tant que couple et individuellement. Soyez honnêtes l'un envers l'autre.

Étape 8 – Reconstruire la relation

La reconstruction, l'une des étapes les plus cruciales d'une relation à long terme, est essentielle à son épanouissement. Pragati explique : « Une fois que les partenaires se sont liés, ont pris conscience de leurs pensées et ont communiqué leurs points de vue, ils peuvent reconstruire leurs propres attentes et trouver des moyens de se mettre à la hauteur. »

« Cette étape est comparable à la décoration intérieure de votre maison. La structure de base est là, mais c'est au couple de décider du confort qu'il souhaite y apporter. En poursuivant la reconstruction de votre mariage, vous pourrez aplanir vos différences et vos attentes, ce qui garantira l'épanouissement de votre relation », explique-t-elle.

Chaque relation connaît son lot de hauts et de bas. Un couple est confronté à des moments difficiles et à des défis . Pragati explique : « La beauté des relations à long terme réside dans leur caractère cyclique. Il peut arriver que l'on s'ennuie, mais si l'on se remet à construire une relation et que l'on fait des efforts, le mariage reste solide. »

Une bonne communication, l'honnêteté et la confiance entre partenaires permettent de reconstruire leur relation et de construire une vie commune épanouissante. Si vous avez besoin d'une aide professionnelle, n'hésitez pas à nous contacter. Il n'y a ni mal ni honte à demander de l'aide. L'équipe de thérapeutes expérimentés et agréés de Bonobology est à portée de clic.

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Étape 9 – Réalisation

À quoi ressemble une relation durable ? Qu’est-ce qu’on est censé ressentir dans une relation durable ? La réponse se trouve dans la phase d’épanouissement. Selon Pragati, « Une relation durable doit vous apporter un sentiment d’épanouissement. Il est important de s’aimer soi-même. Vous devez être capable de gérer vos attentes, de faire confiance à votre partenaire et de respecter des limites saines . Vous comprenez qu’aucun des deux partenaires n’est un robot et qu’il arrivera parfois qu’il dise ou fasse des choses qui vous blesseront. Une relation durable et épanouissante est une relation où les partenaires savent gérer leurs similitudes et leurs différences et se soutiennent et s’encouragent mutuellement. »

Les partenaires doivent trouver un objectif commun. Ils doivent se sentir en sécurité dans leur relation et être capables de se voir et de s'accepter mutuellement comme des personnes imparfaites, tout en reconnaissant leur désir de passer le reste de leur vie ensemble. Les partenaires doivent s'engager à relever les défis en équipe et être prêts à tout pour construire une relation épanouissante et durable.

Il est fort possible que vous vous retrouviez bloqués à une étape particulière, mais si vous êtes conscients des problèmes et que vous travaillez ensemble à résoudre les conflits , il sera plus facile de passer à l'étape suivante, car vous aurez beaucoup appris tout au long de votre parcours. L'objectif final est de se comprendre, de s'accepter et de se soutenir mutuellement, ce qui demande beaucoup de temps et d'efforts, que vous devez être prêts à investir si vous souhaitez rester ensemble.

Il est également important de noter qu'une relation durable ne signifie pas forcément mariage. Une relation durable peut également exister sans mariage. Dans ce cas, les étapes peuvent être légèrement différentes, mais les neuf étapes mentionnées ci-dessus correspondent généralement à celles que chaque couple traverse dans une relation durable.

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