14 signes d'une relation tumultueuse et 5 conseils pour y remédier

La plupart d'entre nous adorons les montagnes russes des parcs d'attractions, mais lorsque notre relation devient une montagne russe, elle n'est plus vraiment une partie de plaisir. C'est précisément ce que ressent une relation tumultueuse. Un couple qui vit une telle relation ressent un chaos et des turbulences constants, sans harmonie au sein de son union. C'est une expérience pénible, c'est le moins que l'on puisse dire.

C'est même mauvais pour la santé. Une étude menée en 2007 a analysé le lien entre les aspects négatifs des relations intimes et le risque accru de maladies coronariennes. Les résultats ont montré que les personnes ayant déclaré vivre des relations intimes « difficiles » présentaient un risque accru de 34 % de développer des problèmes cardiaques. Kelly Gonsalves, coach en relations et sexologue , partage les principales causes de malheur dans les relations : conflits persistants et non résolus, stress lié à d'autres aspects de la vie, modes de communication malsains, codépendance, perte d'individualité ou d'indépendance, manque d'intimité et d'honnêteté, et insécurités.

Vous vous demandez peut-être : les relations tumultueuses durent-elles ? Une enquête a révélé que 60 % des personnes restent dans une relation insatisfaisante par habitude de faire des compromis. Un constat alarmant. C’est pourquoi, aujourd’hui, Anushtha Mishra (M.Sc. en psychologie du conseil), psychologue clinicienne spécialisée dans les traumatismes et les difficultés relationnelles, vous propose un article pour vous aider à mieux comprendre ce qu’est une relation tumultueuse, ses signes avant-coureurs et comment y remédier.

Qu’est-ce qu’une relation tumultueuse ?

Tumultueux est un autre mot pour « perturbateur » ou « trouble ». Une relation tumultueuse désigne donc une union marquée par le désordre et le chaos. Il s'agit d'une relation malsaine caractérisée par :

• Il y a des hauts et des bas extrêmes qui ont tendance à se répéter
• De telles relations volatiles peuvent devenir toxiques, ce qui signifie qu'il n'y a pas de régulation de l'humeur.
• Vous ne pouvez pas prédire quand l’un de vous deux va s’énerver.
• Une angoisse émotionnelle extrême est courante lorsqu'un couple a une relation tumultueuse
• L’incertitude est une part importante de ce type de dynamique et une telle instabilité constante est très dure pour les êtres humains.

Une étude montre que l'incertitude peut faire grimper en flèche nos hormones de stress. Si le cerveau ne parvient pas à réduire cette incertitude, il impose à l'individu une « charge allostatique » qui contribue à des dysfonctionnements systémiques et cérébraux (troubles de la mémoire, athérogenèse, diabète et accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires ultérieurs). Bien sûr, toute relation saine comporte aussi des conflits, mais la différence réside dans le fait qu'ils ne sont ni constants ni d'une telle intensité.

Il peut être difficile de reconnaître une dynamique amoureuse instable. Cela peut conduire à la désillusion lorsqu'on réalise que la relation a toujours été malsaine.

Lectures complémentaires : 7 raisons pour lesquelles vous vous sentez mal à l’aise dans votre relation et 3 choses que vous pouvez faire

14 signes d'une relation tumultueuse

Les relations tumultueuses sont néfastes à long terme. Personne ne peut supporter autant de stress avec son partenaire. Une relation peut connaître des périodes de turbulence, mais cela ne peut pas être un état permanent. Un équilibre est nécessaire face aux défis que les deux partenaires rencontrent, afin qu'ils se sentent écoutés et en phase émotionnelle.

Il est important de savoir si vous êtes dans une relation toxique, car c'est seulement ainsi que vous pourrez œuvrer à la rendre saine ou y mettre fin. Voici quelques signes à surveiller si vous pensez être dans une relation tumultueuse de ce type.

1. Vous êtes coincé dans un cercle vicieux de combats

Un cercle vicieux est un schéma de pensées et d'actions où les deux partenaires s'enlisent dans des disputes, des vengeances et, parfois, des pensées négatives envers leur partenaire. Les disputes deviennent de plus en plus fréquentes et les bons moments se font de plus en plus rares.

Si cela décrit votre relation, je suis désolé de vous l'annoncer, mais vous vivez une relation tumultueuse. Rester bloqué dans ce cycle de disputes est néfaste pour votre couple et pour votre bien-être général.

Une étude a été menée pour comprendre les styles de résolution des conflits au sein du couple. Il a été constaté que les partenaires satisfaits privilégient la collaboration, tandis que ceux qui vivent des mariages insatisfaits adoptent une approche évitante, à l'image des dynamiques relationnelles tumultueuses que l'on observe dans une relation conflictuelle. Les comportements négatifs et les conflits non résolus ont un impact significatif sur la santé mentale et physique des deux partenaires.

2. La manipulation est désormais devenue une habitude

Si vous me demandiez de définir une relation tumultueuse en un mot, ce serait la manipulation. Vous ne remarqueriez même pas ces manipulations, mais elles ont été la base de votre relation. Si vous vous sentez souvent coupable et que vous vous demandez constamment si c'est de votre faute, c'est un signe que vous subissez de la manipulation. De telles relations chaotiques sont par nature malsaines.

Le love bombing est une forme de manipulation parmi d'autres, comme le comportement passif-agressif, le gaslighting, le silence radio et les menaces, qu'elles soient voilées ou manifestes. Si vous observez ces comportements dans votre relation, alors votre couple traverse une période tumultueuse.

3. Les moments forts de la relation – l'euphorie

L'amour toxique est généralement associé à des moments forts où les deux partenaires se sentent extrêmement passionnés, et le plus bas des moments bas conduit souvent à la dépression et à un sentiment général de stress pendant une longue période.

C'est presque comme une pilule, une drogue. Les centres de récompense du cerveau s'activent lorsque l'euphorie est intense. L'euphorie et les sentiments positifs peuvent être de courte durée, mais les individus restent souvent dans cette dynamique dysfonctionnelle, entretenue par l'anticipation de la prochaine poussée d'endorphines.

4. La codépendance est un autre signe d'une relation tumultueuse

La codépendance dans une relation, dans sa forme la plus simple, est une dépendance affective malsaine où l'un des partenaires, voire les deux, manque d'autonomie et d'indépendance. Le paradoxe est que, malgré une incompatibilité et un malaise au sein du couple, l'attachement, l'amour et la dépendance mutuelle sont tels qu'il est impossible de se séparer.

Une étude publiée dans l'American Psychological Association a révélé que les gens sont motivés à rester dans des relations relativement insatisfaisantes pour le bien de leur partenaire romantique s'ils pensent que celui-ci a trop besoin d'eux.

Plus vous restez dans une relation perturbée, plus elle devient toxique et autodestructrice. Ce n'est pas seulement un cercle vicieux de disputes, mais aussi de toxicité. Il est temps de vous demander s'il s'agit simplement d'attachement, d'amour ou d'addiction. La codépendance est un signal d'alarme majeur et n'a pas sa place dans une relation saine.

Lecture complémentaire : 15 signes indiscutables d’une relation de codépendance

5. La prétention est désormais une chose quotidienne

Vous pouvez prétendre vivre une relation amoureuse sur Instagram, mais au fond de vous, vous savez que vous faites semblant. Si vous vous demandez ce que signifie vivre une relation tumultueuse, voici la réponse.

Si vous jugez acceptable d'être prétentieux dans une relation, vos exigences sont trop faibles. Dans une relation saine , la sincérité et l'honnêteté prévalent. Les gestes ostentatoires et tape-à-l'œil y ont peu de place, au profit d'efforts constants et dévoués.

6. Vous rompez puis vous vous réconciliez

Parfois, une rupture suivie d'une remise en couple survient parce que le couple a besoin de temps pour prendre conscience de son désir d'être ensemble. Cependant, si vous vous retrouvez chaque mois à rompre et à vous remettre ensemble, c'est peut-être le signe que vous ou votre partenaire êtes une personne tumultueuse et que votre relation est instable.

Cela s'explique principalement par un manque d'intimité émotionnelle, ainsi que par des difficultés de communication et de résolution des conflits au sein du couple. Cette relation d'amour-haine peut nuire à votre santé mentale et impacter négativement votre estime de soi.

7. Il n'y a pas de confiance dans le chaos

Ce point est un signe évident, mais souvent ignoré, d'une relation tumultueuse. Si vous manquez de confiance en votre partenaire ou si vous souhaitez être tenu au courant de ses moindres faits et gestes, il est temps de réfléchir à ce que cela révèle sur la nature de votre relation.

Si vous vous surprenez à envoyer des SMS à votre partenaire en son absence et que vous ne pouvez vous empêcher de vous énerver lorsqu'il vous répond tardivement, il est temps d'appeler un chat un chat et de considérer cette relation comme une union malsaine et fatigante. Vous pourriez même envisager d'être vous-même une personne tumultueuse.

Lecture complémentaire : 9 conseils pour instaurer la confiance dans les relations

8. Beaucoup de doutes sur soi sont le signe d'une relation tumultueuse.

Repensez à la façon dont vous étiez avant cette relation. Peut-être étiez-vous une personne fière et sûre d'elle, capable de tout. Puis, votre perception de vous-même a changé après avoir commencé à fréquenter cette personne. Peut-être que votre partenaire vous répète sans cesse « Tu n'es pas assez bien » au point que vous avez fini par y croire. C'est le signe d'une relation tumultueuse, où votre partenaire vous déprime et vous fait douter de vous-même.

Le plus grand danger de ce type de relation réside dans son impact sur votre capacité de décision et votre bonheur. Les personnes ayant vécu des relations tumultueuses peinent à construire de nouvelles relations saines, car elles doutent de leur propre valeur. Cela ne fait qu'accroître l'incertitude au sein de la relation.

9. Vous avez beaucoup de rancunes l'un envers l'autre

Si vous ou votre partenaire êtes en mode attaque depuis longtemps, attendant une nouvelle dispute où vous pourrez tirer et tuer, vous vivez une relation tumultueuse. L'un des signes distinctifs d'une personne chaotique est qu'elle garde beaucoup de rancune sans l'exprimer.

Une étude visant à étudier les conséquences du fait de nourrir de la rancune envers des souvenirs douloureux a révélé que « le fait de nourrir de la rancune provoquait des émotions aversives et des variations significativement plus importantes de l’électromyogramme (EMG) du muscle corrugateur (sourcil), de la conductance cutanée, du rythme cardiaque et de la pression artérielle par rapport à la valeur de base, indiquant une abrasion de la santé. »

Avez-vous déjà entendu parler de l'effet boule de neige ? C'est comme ça : une bagarre peut éclater pour un rien, mais elle continue de s'envenimer et on en rajoute sans cesse, à vouloir leur faire le plus de mal possible. Presque avec un mépris absolu.

10. Vous vous sentez isolé et acculé

C'est l'un des signes les plus tristes d'une relation tumultueuse et un indice certain d'une personne instable. Si votre partenaire vous interdit de voir vos proches, amis et famille compris, que ce soit de manière implicite ou explicite, c'est un signal d'alarme majeur qui, s'il est ignoré, peut avoir des conséquences désastreuses.

Restez dans cette relation assez longtemps et vous perdrez la motivation de faire l’effort de voir les personnes que vous aimez à cause de l’épuisement que ce genre de relation chaotique entraîne.

11. Vous détestez vraiment beaucoup de choses chez votre partenaire

La haine est un mot fort, et si vous n'hésitez pas à l'utiliser, en l'adressant souvent à votre partenaire, c'est un signal d'alarme majeur et le signe d'une relation tumultueuse. Réfléchissez-y : détestez-vous la façon dont votre partenaire se comporte avec vos amis et votre famille ? Vous arrive-t-il de vous irriter à la moindre chose, comme faire du bruit en mangeant ? Si oui, c'est le signe d' une relation toxique.

L'origine de cette haine est probablement due à des conflits cachés et non résolus, internes ou externes à la relation. Mais si vous essayez constamment de changer votre partenaire, la relation n'est pas stable. Quels que soient vos efforts, votre partenaire ne pourra jamais devenir quelqu'un d'autre.

12. Vous avez vos options ouvertes

Vous êtes ensemble, mais vous cherchez aussi d'autres personnes avec qui sortir, car au fond, vous savez que cette personne n'est pas faite pour vous. Si vous gardez ainsi toutes les options ouvertes, votre relation risque d'être tumultueuse. Avoir un plan B en cas d'échec avec votre partenaire actuel est un signe que quelque chose ne fonctionne pas dans votre relation.

13. Vous ou votre partenaire avez des tendances abusives

Parfois, les disputes et le manque de respect dégénèrent en violences d'une gravité inquiétante, qu'elles soient émotionnelles , psychologiques ou physiques. Si vous avez peur ou si vous vous repliez sur vous-même en présence de votre partenaire, même sans violence physique, il y a lieu de s'inquiéter.

Les tendances abusives peuvent être très subtiles et difficiles à reconnaître au premier abord. Exercer un contrôle en suscitant la peur est au cœur de toute forme d'abus, qui peut être aussi explicite qu'une menace ou implicite qu'un mépris.

Selon une enquête nationale de 2010 sur les violences conjugales et sexuelles, réalisée par les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), une femme sur trois et un homme sur quatre ont subi une forme de violence physique de la part de leur partenaire. Ces violences incluent divers comportements (par exemple, gifler, bousculer, pousser, etc.).

14. Votre relation affecte votre santé mentale

Il n'existe pas de relation sans hauts et bas. Se disputer avec son partenaire de temps en temps est tout à fait normal, mais lorsque cela devient une partie intégrante de la relation, cela devient un véritable problème.

Dans une relation tumultueuse, on se sent souvent mal en présence de son partenaire, on pleure fréquemment et on éprouve un profond mal-être et une grande souffrance intérieure. Si cette situation perdure, elle peut nuire à votre bien-être psychologique et à vos facultés mentales.

5 conseils pour résoudre une relation tumultueuse

Maintenant que nous connaissons les signes avant-coureurs d'une relation fragile, la question qui se pose est de savoir si la relation peut être sauvée ou si elle est désespérée. Recoller les morceaux d'une relation qui a disparu pendant si longtemps peut sembler une tâche impossible, mais si les deux partenaires s'y investissent, c'est possible.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la manière dont vous pouvez transformer votre relation difficile en une relation saine.

Lectures complémentaires : 15 façons de résoudre les problèmes de couple sans rompre

1. Soyez ouvert à la communication

Lorsqu'un couple pratique une communication ouverte, les deux partenaires s'expriment avec respect et maintiennent leur point de vue sans s'accuser ni se blesser par des critiques. Ils s'écoutent également attentivement et s'efforcent de comprendre ce que dit leur partenaire avec empathie, au lieu de l'interrompre et de souligner ce qui est juste ou faux dans son récit.

2. Établir la confiance mutuelle

Faire confiance à son partenaire signifie compter sur lui car on se sent en sécurité, sachant qu'il ne nous fera ni mal ni ne nous trahira. Ainsi, instaurer la confiance au sein du couple, par exemple grâce à des exercices de confiance, est primordial, car plus la confiance est grande, plus la relation est épanouie. Une plus grande confiance implique également une plus grande vulnérabilité, ce qui favorise la construction d'une union saine.

3. Apprenez des moyens efficaces pour résoudre les conflits

L'incapacité à résoudre les conflits est l'un des signes les plus marquants d'une relation tumultueuse. Il est donc essentiel d'apprendre à les résoudre efficacement. Pour y parvenir, il faut apprendre à réfléchir aux problèmes profonds, accepter d'être en désaccord et faire des compromis si nécessaire.

4. Fixez des limites avec votre partenaire

Établir des limites saines dans une relation de couple est une compétence efficace pour résoudre les conflits et, par conséquent, préserver votre relation des turbulences. Fixez ces limites dès le début de votre relation. Ne laissez pas votre partenaire influencer vos décisions. Soyez honnête avec lui/elle quant à vos besoins et soyez également à l'écoute des siens.

5. Cherchez de l'aide professionnelle

Si vous rencontrez des difficultés dans votre relation, comme des problèmes d'expression de vos sentiments ou des désaccords insurmontables, n'hésitez pas à contacter un conseiller conjugal. Chez Bonobology, nous proposons un accompagnement professionnel grâce à notre équipe de conseillers agréés qui peuvent vous aider à entreprendre un cheminement vers le mieux-être.

Comment quitter une relation tumultueuse

Vous avez fait de votre mieux pour résoudre les problèmes relationnels, mais rien ne semble fonctionner. Vous avez donc décidé de partir. Nous comprenons que cette décision n'a pas été prise du jour au lendemain et nous sommes à vos côtés. Voici nos 12 conseils pour sortir d'une relation tumultueuse :

1. Dites-le à votre partenaire, si vous vous sentez suffisamment en sécurité pour le faire

Comment rompre avec un partenaire violent ? Un utilisateur de Reddit a répondu à une victime : « Ne restez pas chez lui pour lui en parler en personne. Vous partez pour une bonne raison. Ne vous exposez pas à subir à nouveau des violences… »

Une autre personne sur le même fil de discussion conseille : « Laissez un message. Bloquez-le. » Nous sommes d’accord. 

Lecture complémentaire : 14 signes que votre mari envisage de vous quitter

2. Discutez des finances, des aspects juridiques et de la propriété

Si vous souhaitez assurer votre avenir et obtenir votre part de biens et d'argent, consultez un avocat. Vous pouvez trouver un service bénévole en ligne ou un groupe de soutien juridique où vous pourrez obtenir gratuitement des conseils sur les relations tumultueuses.

3. Que vous soyez marié ou célibataire, soyez juste envers les enfants et les animaux de compagnie

Dans l'enfer juridique de la garde partagée ou exclusive, des obligations financières et de qui s'occupe de combien d'animaux de compagnie, ou dans le scénario déchirant « Je ne veux plus m'occuper de vos enfants/animaux de compagnie », la première chose à faire est d'avoir une conversation avec les enfants. 

• Assurez-vous qu'ils savent que ce n'est pas de leur faute
• Donnez-leur beaucoup d'amour
• Assumer la responsabilité et s’excuser pour l’impact que cela a sur eux
• Dites-leur une version épurée mais honnête des raisons pour lesquelles la relation n'a pas fonctionné
• Vérifiez régulièrement avec eux
• Impliquez vos amis et votre famille pour leur apporter réconfort et divertissement si vous n'êtes (naturellement) pas en mesure de le faire pendant un certain temps.
• Ne déversez jamais votre frustration sur eux.
• Ce n'est pas grave si tu n'y arrives pas. Les petits sauront que tu es là pour eux, même si tu fais des erreurs.

N'oubliez pas non plus : votre rupture affecte aussi votre animal . Alors, comblez-le de câlins, de tendresse et de jeux, prenez-en soin comme vous le faites d'habitude, et confiez-le à un ami de confiance pour une journée lorsque vous avez besoin de souffler. Soyez doux et patient avec lui pendant cette période difficile.

4. Si vous vivez ensemble, décidez de la date provisoire de séparation

Il n'est pas nécessaire de partir immédiatement. Parfois, il faut avoir des conversations intimes lorsqu'une relation en dents de scie ou un mariage tumultueux se termine. Parfois, il faut s'occuper des affaires du quotidien. Une transition relativement lente fonctionne pour beaucoup. 

5. Comment sortir d'une relation tumultueuse de façon saine ? Demandez de l'aide.

Voici un exemple de message que vous pouvez envoyer à une personne de confiance : « Salut, j'aurais vraiment besoin de soutien émotionnel pour les jours à venir. » Ou « J'aurai besoin d'un coup de main logistique pendant cette période de séparation. Puis-je emprunter ton camion ? » Ou « Peux-tu venir me chercher ? » Laissez des personnes venir vous chercher. N'hésitez pas non plus à demander conseil à un groupe de soutien en ligne ou à un conseiller spécialisé en rupture/séparation.

6. Faites une liste des moments douloureux de votre mariage ou de votre relation tumultueuse

Vous savez ce que l'on ressent sur le moment quand quelqu'un nous traite mal . Mais avec le recul, on peut être plus indulgent envers les tensions relationnelles ou idéaliser le passé. C'est pourquoi l'écrit est utile : pour ne pas oublier à quel point les choses ont été (ou sont encore) difficiles.

• Notez chaque jour comment vous vous sentez
• Notez les choses que fait votre partenaire qui vous font vous sentir petit ou effrayé.

7. Faites une liste des changements positifs que vous souhaitez dans votre vie

Sachez ce que vous attendez avec impatience. Cela peut aussi prendre la forme d'affirmations : « Je mérite la stabilité, la loyauté, l'amour et la gentillesse de moi-même, de mes proches et de mon partenaire. » Écrivez-le, sans censure. 

8. Si la relation était abusive, sachez que ce n'est pas de votre faute si vous ne pouvez pas partir d'un coup.

Cet article contient des informations importantes si vous êtes une victime de violence conjugale. Selon la ligne d'écoute nationale contre la violence domestique , il faut en moyenne sept tentatives avant qu'une personne ne parvienne enfin à quitter son partenaire violent. « Bien souvent, quitter une relation abusive est non seulement difficile émotionnellement, mais peut aussi mettre la vie en danger », explique Katie Hood, directrice générale de l'association One Love.

Lectures complémentaires : Pourquoi ma copine me frappe-t-elle ? Un expert partage 11 raisons possibles et des solutions pour y faire face.

9. Restez connecté à ceux qui vous dynamisent, et non qui vous épuisent.

Voici votre tribu pendant ce processus de rupture :

• Les personnes qui vous encouragent, vous et vos décisions
• Les personnes qui vous rappelleront le chemin que vous avez prévu de suivre
• Les personnes qui peuvent vous garder de bonne humeur
• Les personnes qui vous permettent de faire votre deuil aussi longtemps que nécessaire

10. Prenez du temps pour la joie et le repos

Les petites victoires comptent. Vous n'y arriverez pas sereinement si vous ne faites pas des choses qui vous rendent heureux et vous procurent un certain plaisir. Alors, répondez aux besoins fondamentaux de votre corps et de votre esprit : le sommeil et la tranquillité. N'en faites pas une tâche plus insurmontable qu'elle ne l'est déjà. Peut-être que la méditation vous aide à vous endormir, ou peut-être que vous adorez regarder des films d'horreur ; peu importe ce qui fonctionne, faites-le.

11. Ne tombez pas d'un piège à l'autre

Les scientifiques ont établi des parallèles entre les phénomènes naturellement gratifiants associés à l'amour humain et la stimulation artificielle procurée par l'usage de substances addictives telles que l'alcool, l'héroïne ou la cocaïne.

Alors, quand une forme d'euphorie vous quitte, n'en poursuivez pas une autre, qu'il s'agisse d'une histoire d'amour toxique ou d'une toxicomanie. C'est pourquoi vous avez besoin d'une équipe, de vos propres affirmations et de prises de conscience pour vous rappeler le chemin que vous souhaitez réellement suivre.

12. N'essayez pas d'être ami avec votre ex par culpabilité ou par obligation.

« Ils n'ont personne. Ils sont perturbés. Personne ne les comprend comme moi. » — Aucune de ces raisons ne tient compte du fait que vous avez besoin de temps et d'espace pour faire votre deuil et guérir. De plus, aucun de vous ne sait comment être un bon ami pour l'instant. Et soyons francs, vous ne pouvez pas l'être. « juste des amis. »

Un utilisateur de Reddit a déclaré : « Je ne justifierai pas ma recherche de proximité en prétendant vouloir garder mon/ma partenaire comme ami(e). Je ne peux pas me permettre une amitié tant que je n’ai pas complètement tourné la page et que je ne suis plus du tout affecté(e) par cette relation. Et ce n’est pas grave si nous ne restons pas amis. Tourner la page est un signe de maturité personnelle. »

Une relation tumultueuse peut ruiner votre estime de soi ou vous faire détester les relations en général. Si vous n'en êtes pas attentif aux signes, vous risquez de ne même pas vous en rendre compte, car ils peuvent être très progressifs et vous mener tout droit au bord du gouffre.

La dernière chose à faire est de rester dans le déni. Prenez les mesures nécessaires pour régler la situation ou vous en aller. Si vous lisez ceci, vous vivez peut-être vous-même une relation malsaine, ou vous connaissez peut-être quelqu'un qui l'est. Ayez confiance en vous avant que cette relation ne vous submerge et donnez-vous la priorité.

FAQ

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