Storm Iar-bhriseadh - Brí, Comharthaí, Agus Leideanna Chun Déileáil

Ócáid a athraíonn an saol is ea scaradh bealaí le duine suntasach eile, a laghad a rá. Casann sé do shaol bun os cionn agus tú ag foghlaim conas maireachtáil arís. Is leanúntas é an déileáil agus déileálann daoine le briseadh croí ar bhealach difriúil. Ach níos minice ná a mhalairt, veer daoine aonair i dtreo an alley dorcha de iar-breakup dúlagar. Tá sé ríthábhachtach comhráite a bheith agat ar an ábhar mar is minic a chuirtear brón an bhriseadh croí mar shealadach nó mar shealadach.

Táimid ag tabhairt aghaidh ar ghnéithe an dhúlagair throma tar éis an bhriste suas le treoir an tsíciteiripeora An Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), a dhéanann speisialtóireacht i gcomhairliú caidrimh agus i dTeiripe Iompraíochta Mhothúchánach Réasúnach. Ó chiall an tsiondróm iarbhriste agus na hairíonna go dtí an líne ama agus na straitéisí chun déileáil leis – tá gach rud sa treoir chuimsitheach seo. Má tá tú ag iarraidh tuiscint níos fearr a fháil ar do chás, tá tú san áit cheart.

Cad is Siondróm Iar-bhriseadh ann?

Tá caidreamh ar cheann de na heispéiris is áille dár saol. Cuimsíonn sé am atá caite i gcuimhne, bronntanas grámhar, agus todhchaí dóchasach. Ar ndóigh, cuireann deireadh le nasc den sórt sin stop linn marbh inár rianta agus cailleann sé gach tuiscint ar threo agus ar chuspóir. Tá an uaigneas tar éis briseadh suas Is cineál de shaghas é go fírinneach – cuireann briseadh croí an chuid is fearr dínn ar ár nglúine. Ach cén fáth a bhfuil dúlagar iar-bhriseadh buailte linn chomh crua?

Bhonsle Dr a mhíníonn, “Is mór an trua don dá chomhpháirtí a bhíonn i gceist le briseadh suas. Tá todhchaí samhlaithe acu dóibh féin agus cuireann scaradh deireadh lena gcuid dearaí go léir. Nuair nach bhfaigheann daoine an rud a bhí uathu as an gcaidreamh, bíonn siad ag streachailt le aisling a chailleadh. Tá sé tábhachtach freisin a aithint go sleamhnaíonn comhpháirtí isteach i go leor róil (cara, taistealaí, eachtránaí, compánach, etc.) agus mar sin, bíonn tionchar beagnach ag caidreamh ar gach réimse de shaol an duine.

“Féadann ollmhór an athraithe a tharlaíonn de bharr briseadh suas éirí as cuimse. Cailleann duine a lán rudaí agus bíonn sé thar a bheith dúshlánach athchalabrú.” Méadaíonn an méid struis a bhíonn ar dhaoine le linn briseadh suas a ndóchúlacht go bhforbróidh siad dúlagar. Go deimhin, 2019 staidéar a dhéanamh ar le fios go bhfuil na stáit iar-bhriseadh cosúil le hairíonna an dúlagar cliniciúil. 

Chun do cheist a fhreagairt (cé nach féidir aon fhreagra simplí a bheith ann), is é an siondróm iar-bhriseadh ná an tréimhse anacair mhothúchánach a leanann deireadh caidrimh. Tá sé tréithrithe ag pessimism, grief, agus táimhe sa bhreis ar go leor comharthaí eile. Cé go dtéann gach duine trí shiondróm iar-bhriseadh, roinnt daoine a ghlacadh breakups níos deacra ná a chéile. Sleamhnaíonn siad isteach sa dúlagar mar gheall ar bhrón fada agus níl siad in ann bogadh ar aghaidh nó an scaradh a phróiseáil. Tá sé in am dul i ngleic le cén chuma a bheidh ar dhúlagar trom iar-bhriseadh.

Cad iad na comharthaí a bhaineann le dúlagar iarbhriseadh?

Tá sé doiléir maireachtáil leis an dúlagar a dhéantar mar gheall ar dheireadh caidreamh rómánsúil. Cruthaíonn sé míchompord agus pian dian i gcúrsaí mothúchánacha agus fisiceacha. Ach chun dul i ngleic leis ar an mbealach ceart, caithfidh tú a comharthaí a aithint. Níor cheart go ndéanfadh aon duine féin-dhiagnóisiú ó thaobh síceolaíochta de. Is féidir leo, áfach, na comharthaí rabhaidh a fheiceáil agus a lorg cúnamh gairmiúil chun teacht amach as an dúlagar tar éis breakup.

Féach ar na hairíonna dúlagar iar-bhriseadh seo agus déan anailís oibiachtúil ar do riocht. Bí macánta leat féin mar is é an chéad chéim i dtreo téarnaimh é. Caith amach séanadh agus cuimhnigh ar fhocail ciallmhar CS Lewis ó Fadhb na Péine – “Is lú drámatúil an phian meabhrach ná an phian fhisiciúil, ach tá sé níos coitianta agus níos deacra é a iompar. Méadaíonn an iarracht mhinic pian meabhrach a cheilt an t-ualach: is fusa a rá, ‘Tá pian ar mo fhiacail’ ná a rá, ‘Tá mo chroí briste.’”

1. Athruithe i meáchan 

Arsa an Dr. Bhonsle, “Tá méadú nó laghdú géar ar mheáchan ina chomhartha ar fhadhb atá idir lámha. Faigheann go leor daoine/chailleadh a n-goile tar éis breakup agus stop ag cur cúraim ar a n-chomhlachtaí. Is é seo an scéal is soiléire maidir le tosú an dúlagar.” Bhuel, an bhfuil tú ag ithe go sláintiúil agus ag ól go leor uisce? Nó an bhfuil tú i bhfostú i lúb an ragús itheacháin nó an ocrais? Is é ceann de na hairíonna dúlagar iar-bhriseadh is measa ná do chorp a chothú.

2. Andúil nó mí-úsáid substaintí

Bíonn go leor daoine ag lorg solace san ólachán agus substaintí tar éis deireadh caidrimh. Tá siad ag teannadh le teann andúile agus cuireann siad a sláinte i mbaol. Is minic a bhíonn gáire á dhéanamh ag duine atá ar meisce ag glaoch air ach molann sé rud i bhfad níos tromchúisí. Smaoinigh ar do stair óil le déanaí – cé chomh minic is a báite tú do bhrón i gloine uisce beatha? Má tá tú ag dul faoi dhúlagar iar-bhriseadh, cuirfidh an freagra iontas ort.

Léitheoireacht ghaolmhara: 12 Bealaí Chun Sonas a Aimsiú Tar éis Briseadh Agus Slán a Dhéanamh go hiomlán

3. Tá aonrú mar thoradh ar dhúlagar trom iar-bhriseadh

Míníonn an Dr Bhonsle, “Tréigeann daoine a léiríonn comharthaí dúlagair an chuideachta ar fad. Fanann siad amach ón teaghlach, cairde, agus coworkers; Méadaíonn a bheith leo féin déine agus minicíocht na smaointe diúltacha. Ciallaíonn easpa saol sóisialta go bunúsach nach bhfuil aon chóras tacaíochta ann.” Seans go bhfuil go leor glaonna caillte agat agus teachtaireachtaí gan oscailt ar do ghuthán. Ná mbraitheann mhaith iad siúd a thabhairt ar ais, ceart?

4. Inspreagadh a chailleadh

Is comhartha tábhachtach eile é seo le bheith ag faire amach dó. Arsa an Dr Bhonsle, “Cailleann daoine aonair a dtiomantas agus éiríonn siad táimhe agus gan spreagadh. Déanann siad tascanna laethúla le sáriarracht nó le streachailt.” Is féidir le rud éigin chomh rialta le siopadóireacht grósaeireachta a bheith trom má bhíonn tú ag fulaingt dúlagar iar-bhriseadh. Siomptóm den chineál céanna is ea neamhspéis i ngníomhaíochtaí a bhíonn taitneamhach duit de ghnáth. Bainfidh tú úsáid as an frása, “Ní dóigh liom go bhfuil tú ag iarraidh é a dhéanamh” go minic.

5. Is comharthaí dúlagar iar-bhriseadh iad sceidil codlata bochta

Tá dhá bhealach inar féidir é seo a dhéanamh - insomnia nó codlata iomarcach. Is neamhord codlata é insomnia nach ligeann do dhuine titim ina chodladh nó a fhágann go dúisíonn siad ag uaireanta corr. Is é an codladh unrestful agus suaite, birthing go leor fadhbanna eile cosúil le greannaitheacht, díleá bocht, breakouts, etc Ar an láimh eile, is féidir dúlagar a chur faoi deara freisin codlata iomarcach (11-13 uair sa lá) ag amanna corr. Tá an dá cheann den speictream díobhálach do do chóras. 

6. Traenacha smaointe diúltacha

Is é an comhartha deiridh ná smaointeoireacht ionsáiteach agus diúltach. Áirítear leis seo féin-fuath, smaoineamh féinmharaithe, smaointe éigeantacha faoin gcaidreamh, agus cásanna dá mbeadh. Éiríonn an aigne ina spás chaotic agus míthaitneamhach; ní féidir leat feidhmiú mar is fearr is féidir nuair a bhíonn seachrán ort agus ró-smaoineamh ort. Tá sé riachtanach déileáil leis na traenacha machnaimh seo mar is féidir iad a aistriú go gníomh go han-tapa. 

Ach sula labhraímid faoi conas éirí as an dúlagar tar éis briseadh suas, ní mór dúinn ceist an-tábhachtach a fhreagairt. Tá sé tar éis dul i muinín gach duine ag am éigin - níl aon fhreagra eolaíoch air i ndáiríre. Feicfimid an féidir linn do quandary a réiteach trí fhreagra a thabhairt ar cé chomh fada agus a mhaireann an dúlagar iar-bhriseadh.

Léitheoireacht ghaolmhara: 8 gComhartha go bhfuil Do Chara Faoi Dhúlagar agus 6 Bhealach Is Féidir Cabhrú Leat

Cé chomh fada a thógann sé chun mothú gnáth tar éis briseadh suas?

Níl aon bhealaí seasta chun leighis. Is cuma cé chomh dona is mian leat é, ní bhfaighidh tú freagra seasta ar an gceist seo. Ní féidir le duine ar bith dáta nó tréimhse ama cruinn a thabhairt duit maidir le dul in éag do dhúlagar iar-bhriseadh. Sin turas a dtugann tú faoi duit féin - ní féidir le duine ar bith clár taistil a thabhairt duit dó. 

Míníonn an Dr Bhonsle, “Tá sé go hiomlán suibiachtúil. Tógann roinnt daoine cúpla seachtain chun teacht amach as drochbhriseadh agus tógann daoine eile dhá bhliain. Braitheann sé orthu agus ar a gcumas mhothúchánach chun an ócáid ​​​​a phróiseáil. Tá sé an-deacair comhfhogasú a thabhairt do dhuine éigin. Ach níor cheart d’aon duine iarracht a dhéanamh rudaí a bhrostú – tóg do chuid ama agus bí foighneach le do dhul chun cinn. Ní comórtas é a chaithfidh tú a bhuachan agus ní oibríonn sé i gcomparáid le conairí eile.”

Thairis sin, níl cneasaithe líneach. Ní chinntíonn céim amháin ar aghaidh nach dtógfaidh tú dhá chéim ar ais amárach. Tá sé messy agus chaotic déileáil le dúlagar iar-bhriseadh. Baineann sé le go leor anonn is anall nuair a bhí lá iontach amháin roimh roinnt droch-lá. Ach seo cad is féidir linn a insint duit sa dearfach: éiríonn sé níos fearr. Cé go mothaíonn sé cosúil le deireadh an domhain (agus is dócha go bhfuil sé ar do shon), ag dul thar grá do shaol is féidir.

Le hobair chomhsheasmhach agus go leor foighne, is féidir leat teacht amach as an dúlagar tar éis briseadh suas. Tugann sé seo sinn chuig ár gcéad mhír eile a dhíríonn ar théarnamh. Tá tuairim chothrom agat faoina bhfuil ar siúl agat; a ligean ar a fhoghlaim conas dul i ngleic leis. 

Conas Déileáil Le Storm Iar-bhriseadh

Ní féidir leat dúlagar iar-bhriseadh a 'leigheas' sa ghnáthchiall. Ní chuideoidh sé sin le do chás é a chomhionannú le tinneas coirp. Ach mura bhfuil vacsaín ann don ghalar seo, conas déileáil leis an dúlagar iar-bhriseadh? Tá 3 threoir leathana liostaithe againn a chabhróidh leat na gormacha a threorú ar bhealach níos fearr. Úsáid iad mar phointe léimneach agus roghnaigh modh téarnaimh is fearr a oibríonn duit. 

Molaimid duit na roghanna go léir a mheas go cothrom; ná díbhe aon mholadh láithreach. Ní fios duit cad a d'fhéadfadh corda a bhaint amach. Bí soiléir ó na toimhdí agus léigh ar aghaidh le hintinn oscailte. Seo na 3 bhealach is fearr chun dúlagar iar-bhriseadh a láimhseáil go héifeachtach ...

1. Cabhair ghairmiúil a lorg 

Is féidir le dúlagar iar-bhriseadh cur isteach go mór ar do shláinte mhothúchánach agus fhisiciúil. Nuair nach mbíonn mórán acmhainní agat, tá sé inmholta dul i dteagmháil le gairmí meabhairshláinte. Arsa an Dr Bhonsle, “Is féidir le teiripeoir nó le comhairleoir cabhrú leat rudaí a fheiceáil ó pheirspictíocht níos leithne. Is féidir leo cabhrú leat a thuiscint gur mothúchán daonna uilíoch é an brón. Nach eispéireas uathúil é seo duitse. 

“Shiúil daoine eile an bóthar seo romhat agus tháinig siad chun cinn ar an taobh eile. Is féidir leis an eolas seo a bheith compordach in aghaidh pian agus briseadh croí. Nach bhfuil tú i d'aonar i do fulaingt agus caillteanais." Ag Bonobology, cuirimid cúnamh gairmiúil trínár bpainéal saineolaithe ceadúnaithe. Is féidir leo tú a threorú tríd an bpian a bhaineann le do bhriseadh suas agus tríd an bpróiseas téarnaimh.

2. Conas déileáil le dúlagar iar-bhriseadh? Féinchúram agus féin-ghrá 

Glac cith, glan an árasán, agus stop ag ithe bia junk. Tá sé in am é a fháil le chéile, ceart? Téann bunú gnáthaimh ar bhealach fada chun déileáil le dúlagar trom tar éis briseadh suas. Téigh go dtí an obair agus codladh in am. Cleachtadh, le do thoil! Caithfidh tú tosú ag dul ar ais go dtí gnáthúlacht éigin. Níl sé inbhuanaithe go gcuirfí isteach ar ainnise. 

Seachas féinchúram, foghlaim conas grá a thabhairt duit féin arís. Cleachtaigh meabhraíocht, ióga, machnamh nó iriseoireacht chun síocháin a dhéanamh leis an am atá thart agus soiléireacht a fháil ar an lá inniu. Ná caith tú féin i dtimthriall de chlampaí aon-oíche nó fling. Bain sult as do chuideachta féin de thuras na huaire agus caith me-am ar ardchaighdeán. Is iomaí buntáistí a bhaineann le singledom – iad a úsáid chomh fada agus is féidir. 

3. Tá córais tacaíochta riachtanach  

Tá arm aon-fhear iontach. Ach tá siad sealadach freisin. Más mian leat dúlagar iar-bhriseadh a leigheas go fírinneach sa chiall iomlánaíoch, bí ag brath ar do chairde agus do mhuintir. Lig dóibh cabhrú leat le glanadh nó deisiúcháin agus glac lena gcuireadh don dinnéar nó deochanna. Timpeall ort féin le muintir a chuireann i gcuimhne duit go bhfuil an saol go hálainn. Tá naisc lánbhríocha eile agat seachas an duine a bhí agat, mar sin cothaigh iad.

Tugann an Dr Bhonsle leid cabhrach, “Fuair ​​mé i gcónaí gur féidir le heispéiris nó scéalta daoine eile a bheith ina gcuidiú mór. Léigh/féachaint/éist le daoine a bhfuil dhéileáil le briseadh croí. Conas a fuair siad tríd? Cad iad na botúin a rinne siad (ar féidir leat a sheachaint mar sin)? Féadfaidh tú iasacht a fháil óna gcuid eolais má thugann tú aghaidh ar rudaí le meon fáis.” Fíor iontach, nach bhfuil?

Agus díreach mar sin, tá ár mbonn go léir clúdaithe againn. Tá a fhios agat anois conas déileáil le dúlagar iar-bhriseadh go seasta agus go aibí. Má tá rud éigin caillte againn anseo, cuir in iúl dúinn sna tuairimí thíos. Tá áthas orainn i gcónaí cloisteáil uait. Ádh mór ar do thuras - táimid ag fréamhú duit.

Le haghaidh físeáin níos saineolaithe le do thoil liostáil dár Youtube Channel. Cliceáil anseo.

Ceisteanna Coitianta

Céimeanna Praiticiúla Chun Déileáil leis an Dúlagar – Insíonn ár bPainéal Teiripeoirí Duit

9 Buntáistí Cruthaithe na Comhairleoireachta – Ná Fulaingt go Tost

Bagáiste Mothúchánach – Cad atá i gceist leis agus Conas Faigh Amach Amach

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach