11 xeitos expertos de afrontar unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo

As rupturas son difíciles de xestionar, por suposto. Pero unha ruptura súbita nunha relación a longo prazo doe aínda máis, especialmente cando non o viste vir. Terminar unha relación a longo prazo con alguén que queres é probablemente unha das cousas máis difíciles de facer porque te acostumas a vivir con esa persoa e xa imaxinaches un futuro con ela.

Esperas que a relación dure pero non é así e iso pode ser tan desgarrador. Probablemente sentes que o teu mundo acaba de derrubarse. Neste punto, probablemente estea pensando se é posible facer fronte á angustia. Podes reparar un corazón roto despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo? É posible recuperarse? A resposta é si, é.

Pode parecer imposible nese momento, pero podes afrontar. Falamos co psicólogo Juhi Pandey (MA Psychology), que se especializa en mozo, asesoramento prematrimonial e ruptura, sobre formas de recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo. Tamén compartiu historias de ruptura de relacións a longo prazo e algunhas das razóns máis comúns polas que estes compromisos ou matrimonios chegan ao seu fin.

Por que as parellas de longa duración rompen? 3 Razóns principais

A maioría de nós escoitamos falar desas historias de ruptura de relacións a longo prazo. Hai casos de parellas que se separan despois de 5 anos de convivencia. Faiche preguntar que pasou mal no paraíso, non? Ben, pode haber varias razóns detrás da ruptura repentina dunha relación a longo prazo.

Xuhi elabora: "A xente, ás veces, confunde a atracción co amor, polo que a relación se fai máis un lastre. Ademais, toda esta idea de "o amor ocorre só unha vez é agora un fenómeno anticuado e antigo". Se calquera dos compañeiros atopa a alguén con quen son máis compatibles, poden optar por rematar coa súa relación a longo prazo e seguir adiante na vida.

Como mencionamos anteriormente, unha ruptura dunha relación a longo prazo pode ter varias razóns. Problemas de comunicación, falta de intimidade, obxectivos de carreira, falta de crecemento na relación, problemas sen resolver, infidelidade, cambio de prioridades: pode ser calquera cousa. Aquí están as 3 principais razóns detrás dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo:

Lectura relacionada: 18 sinais sutís que rematou a túa relación a longo prazo

1. Sentimentos non ditos e cuestións non resoltas

Esta é unha das principais razóns detrás dunha ruptura dunha relación a longo prazo. Segundo Juhi, "Problemas de comunicación graves ou pelexas e discusións non resoltas entre parellas adoitan provocar unha ruptura da relación a longo prazo. Por exemplo, tiven un cliente que rompeu coa súa parella de 7 anos porque apenas había comunicación entre eles. O feito de que o parella estaba nunha relación a longa distancia tampouco axudou no seu caso”.

Os sentimentos e os problemas, se non se dicen ou non se resolven, poden causar danos a longo prazo nunha relación e diminuír o amor que unha parella ten entre si. Está obrigado a estar en desacordo e a ter opinións diferentes, pero os desacordos ou as pelexas aumentan ata un punto no que a permanencia xuntos comeza a parecer insostible, entón un ou os dous socios poden optar por seguir adiante.

2. Falta de paixón e intimidade

Esta é unha das razóns máis comúns detrás dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Despois de estar xuntos durante tanto tempo, os socios medran cómodos na presenza do outro. Esta comodidade pode facilmente dar paso á compracencia. Por suposto, non podes manter o mesmo nivel de paixón e intimidade que sentiches durante a fase de lúa de mel ao longo dos anos, pero se deixas de saír na relación, entón hai un problema.

O sexo é parte integrante dunha relación ou matrimonio, pero non se trata de todo a intimidade. Pequenos xestos como collerse da man, bicarse de boas noites, comprobarse, abrazarse e roubar un pequeno bico nun día axitado, son moi importantes para demostrar que se quere e se preocupa.

Non obstante, as parellas, ás veces, non conseguen manter viva esa emoción e magnetismo debido ao cal se instala unha certa sensación de monotonía, que fai que ambos os compañeiros se separen. Este é o momento no que, en vez de atopar formas de reavivar o romance na relación, tenden a renunciar ao seu compromiso e separarse.

3. Falta de crecemento na relación

Juhi di: "Unha das razóns para rematar cunha relación a longo prazo con alguén que queres é cando te das conta de que hai unha falta de crecemento na relación. Os cambios nas prioridades ou nas oportunidades de carreira neste mundo acelerado poden afectar a unha relación a longo prazo. Se os socios atopan mellores oportunidades e crecemento persoal separados uns dos outros, poden optar por saír da relación para mellor".

A relación sa debe permitir que ambos os dous socios crezan individualmente e xuntos como parella. Convivir non é suficiente. Compartir unha vida coa túa parella de xeito construtivo e significativo é fundamental. Hai que ter espazo para o crecemento. Se falta ese espazo, entón pode crear problemas entre parellas nas relacións a longo prazo. Se calquera dos compañeiros sente que está mellor sen o outro, entón o mellor é renunciar.

Unha ruptura pode ter moitas razóns. A falta de confianza e respecto, a incompatibilidade sexual, o comportamento tóxico ou abusivo, o exceso de posesividade ou celos excesivos, problemas económicos, distancias ou intimidade emocional poden ser algunhas das razóns. Entón, por suposto, todos escoitamos falar de historias de ruptura de relacións a longo prazo de infidelidade, que provocan que as parellas se rompan despois de 5 anos de convivencia ou máis. É difícil aceptalo, pero sabe que é posible recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo.

11 xeitos expertos de afrontar unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo

Unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo non é fácil de tratar, pero tampouco imposible. Unha persoa pasa por unha serie de emocións que poden parecer difíciles de xestionar. Podes sentir que o teu mundo se está desmoronando. Pero hai pasos que se poden tomar para recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo. Podes pasar a cousas mellores na vida ou formar relacións saudables cos demais e contigo mesmo no futuro.

Podes sentir que é difícil reimaxinar unha vida só ou comezar de novo, pero non sexas demasiado duro contigo mesmo. Saiba que é posible afrontar unha ruptura. É normal sentirse confuso, desamparado, triste, perdido e emocionalmente adormecido. Permítete experimentar esas emocións. Chora canto queiras. Tómate o tempo que necesites para curar. Estes 11 consellos poden axudarche co proceso:

1. Comprender e recoñecer as súas emocións

Este é o primeiro paso no proceso de curación. Para recuperarse despois dunha ruptura de relación a longo prazo, debes permitirte sentir as emocións polas que estás pasando. Intenta comprender, analizar e traballar cos teus sentimentos. Chora, berra, amosa rabia: exprésate do xeito que te pareza correcto nese momento. Déixao saír todo.

Recoñece os teus sentimentos e atopa aos poucos formas saudables de expresarte. Medita, fai exercicio regularmente, anota os teus sentimentos nun diario, fala cun amigo ou familiar, escoita música, mira unha película ou come a túa comida favorita. Non te culpes por sentirte como te sentes. As túas emocións son válidas e cómpre procesalas en lugar de deixalas seren dentro de ti.

Lectura relacionada: 20 preguntas para facerlle á túa parella para construír a intimidade emocional

2. Apóiase nos teus amigos e familiares para obter apoio

Pode ser difícil pensar con claridade ou expresarse despois de rematar unha relación a longo prazo con alguén que quere. "Neste momento, a presenza de familiares, amigos e seres queridos é unha bendición. Forman o sistema de apoio máis forte que probablemente poderías pedir. Pasa tempo con eles. Fala con eles sobre como te sentes", di Juhi.

Poden escoitarte, servir de distracción para axudarche a afrontar e ofrecer consellos. Saír cos amigos ou pasar un tempo nunha reunión familiar pode ser un gran estimulador do estado de ánimo e ofrecer un raio de positividade despois dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Os nosos círculos de amigos e relacións sociais xogan un papel esencial no noso benestar mental, emocional e físico.

3. Practicar o coidado de si mesmo

As persoas adoitan deixarse ​​ir despois dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Tenta evitar facelo. Practica o autocoidado. Disfruta do teu pasatempo favorito. Fai algo que che guste, xa sexa ver unha película, comer a túa comida favorita, mimarte nunha sesión de spa, ler un libro ou escoitar música. Coida o teu físico e saúde mental. Uns minutos de exercicio físico, ioga, meditación ou un paseo pola natureza poden realmente elevar o teu estado de ánimo e o teu ánimo.

Coidar de si mesmo tamén aumentará a súa confianza, que probablemente sexa o que necesite agora mesmo. Absterse de pasar por cousas que lle encantaron á súa parella ou que lles gustaba facer xuntos.

4. Adquirir unha nova afección

Segundo Juhi, "Volver aos teus pasatempos favoritos ou coller un novo é unha forma eficaz de recuperarse despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo, xa que resulta ser unha distracción de toda a negatividade que hai dentro e ao teu redor". Cales son as túas afeccións favoritas? Que é esa cousa que sempre quixeches aprender? Agora é un bo momento para entrar nel. É unha boa forma de afastar a mente das emocións negativas e concentrarse no lado máis brillante.

Xa se trate dun deporte novo, unha forma de arte, andar en bicicleta, ler, tocar algún instrumento musical ou aprender a mergullo, adquirir un novo pasatempo definitivamente aparta a túa mente da ruptura. Proba unha nova cor de cabelo se queres. Viaxa polo mundo. Proba algúns deportes de aventura. Toma unha clase en liña. Aprende unha habilidade. Tes tempo libre na man e moito espazo libre desocupado. Aproveitalo ao máximo.

5. Fai todo contacto coa túa ex-parella

Juhi recomenda cortar todo contacto coa túa antiga parella. Ela di: "Terminar cunha relación a longo prazo con alguén que queres é bastante difícil. Non te compliques máis mantendo contacto co teu ex, polo menos por un tempo". Non estamos dicindo que non sexa posible quedarse amigos coa túa antiga parella despois dunha ruptura, pero está ben se non podes facelo de inmediato. É unha boa idea curar primeiro o corazón roto.

Bloquea o seu número, mantéñase lonxe das súas redes sociais e non respondas mensaxes nin contestes ás súas chamadas. Podería enviar sinais mixtos e dificultarche seguir adiante porque, en certo modo, aínda forman parte da túa vida. Se se trata dunha ruptura despois de 5 anos de convivencia ou un escenario máis, é posible que teñas facturas e outra loxística que discutir. Ou pode ser coparental se hai fillos implicados. En tal situación, suxerímosche que manteñas só as conversas necesarias e que as fagas breves.

6. Pensa no que queres para adiante

Juhi explica: "Unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo ofrécelle a oportunidade de reformarse física, emocional e espiritualmente. Pregúntase que queres na vida ou mesmo no momento. Queres un cambio de ambiente? Hai algún curso que sempre quixeches seguir pero que non tiveches a oportunidade? Vai detrás de todo o que o teu corazón desexe".

Unha ruptura dunha relación a longo prazo trae ao seu paso unha completa interrupción do estilo de vida ao que estabas afeito. Terás que aprender a navegar pola vida sen a presenza dun compañeiro. Terás que descubrir quen es e o que queres por ti mesmo sen velo a través da lente da túa parella. Despois de todo, compartes a relación máis importante contigo mesmo.

Nunha relación, os socios adoitan tomar decisións que lles funcionan como parella. Non dicimos que non sexa unha boa cousa, pero agora que estás solteiro, podes facer as túas propias eleccións segundo a túa conveniencia. Se non estás nun espazo libre, agarda un tempo.

Date unhas semanas ou meses antes de tomar calquera decisión importante sobre a túa vida. Queres centrarte na túa carreira ou facer un descanso no traballo e participar en actividades ou afeccións que sempre quixeches? Podes sentir medo, o futuro pode parecer sombrío, pero intenta centrarte no seguinte paso.

Lectura relacionada: 15 xeitos super bonitos de expresar os teus sentimentos a alguén que queres

7. Proba a terapia

Segundo Juhi, a terapia é unha das formas máis eficaces de recuperarse dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Ela di: "Hai varios beneficios do asesoramento. Pode axudarche a comprender e xestionar as túas emocións. Os terapeutas usan diferentes técnicas como a terapia CBT, REBT e STAR, dependendo do estado mental da persoa. A súa vida é preciosa".

Coidar a túa saúde mental é fundamental neste momento. Buscar terapia ou unirse a un grupo de apoio pode resultar de gran axuda para o seu benestar mental e emocional. Se estás atrapado nunha situación similar e buscas axuda, o panel de terapeutas experimentados e licenciados de Bonobology é só un prema de distancia.

8. Entra nunha rutina diaria

Entrar nunha rutina diaria pode parecer unha tarefa difícil despois dunha ruptura repentina nunha relación a longo prazo. Pero axudarache a entrar nun mellor estado de ánimo. Proporcionará unha sensación de calma, normalidade e estabilidade no medio de todo o caos que está a suceder na túa vida. Axudarache a controlar a túa situación e vida.

Crea un horario que che axude a levantarte da cama todos os días. Asegúrate de comer todas as túas comidas, facer exercicio regularmente, beber moita auga, cumprir os teus compromisos laborais, pasar tempo con amigos e familiares e facer o que fas nun día normal. Pode ser difícil ao principio, pero mellorará o teu estado físico e mental.

9. Evitar mecanismos de afrontamento insalubres

Este é un consello moi importante para ter en conta mentres se recupera despois dunha ruptura dunha relación a longo prazo. As persoas adoitan perder o control das súas emocións e autoestima durante este tempo e acaban refuxiándose en mecanismos de afrontamento pouco saudables como o abuso de substancias, a autolesión, a alimentación en exceso, o tabaquismo, o consumo de alcohol, o exceso de traballo, etc.

Recorrer a formas tan pouco saudables só causa máis dano. Pode parecer unha excelente opción para facer fronte á dor da ruptura pero, a longo prazo, pode desenvolver problemas de adicción, complicando aínda máis a súa situación. Ademais, non che axudará a xestionar as túas emocións. Só atrasará o proceso de curación, polo que é mellor atopar formas máis saudables de manexar.

Lectura relacionada: Facer as paces co teu pasado: 13 consellos sabios

10. Non teñas medo de saír de novo

Unha ruptura dunha relación a longo prazo pode facerche sentir que non poderás amar de novo. Quizais teñas medo de volver citarte, pero intenta que non te afecte. Póñase aí fóra cando sinta que está preparado. Terminar unha relación a longo prazo con alguén que queres é difícil, pero non deixes que te impida volver namorar.

Non volvas a saltar nel. Tómate o teu tempo para lamentar a relación que perdeches, pero sabe que tamén tes que seguir adiante na vida. Unha aventura ou a relación casual ao principio pode ser unha opción máis sabia que entrar nunha relación seria e comprometida. Pero asegúrate de abrirte a esa posibilidade. É outra cousa se sentes que estás contento sen parella, pero se non, permítete coñecer xente nova e ter novas experiencias.

11. Aprende da ruptura

Cada experiencia na vida ensínanos algo. Pode parecer unha cousa difícil de facer, pero intenta mirar atrás na túa relación e ver se che ensinou algo. Quizais te decates dos erros que cometeches ou do tóxico que era a túa relación. Tamén pode axudarche a comprender o tipo de parella que queres para o futuro ou cales son os teus obxectivos na vida. Probablemente che axude a descubrir o que queres nunha relación.

Intente ver toda a situación nunha luz positiva. Aprender das experiencias pasadas é parte do proceso de curación. Considere as partes boas e malas da relación. Que tipo de patróns de comportamento che gustaría cambiar? Hai algo do que non esteas orgulloso? Que causou a ruptura? Fai estas preguntas pero non te culpes no proceso. Lembra que a idea é curar e crecer, non agravar a túa dor.

Para obter máis vídeos de expertos, subscríbete á nosa canle de Youtube. Pulse AQUÍ.

Unha ruptura repentina nunha relación a longo prazo non é fácil de superar. Segundo Juhi, "Unha ruptura doe tanto porque os compañeiros se acostuman tanto que se lles fai difícil imaxinar unha vida sen o outro. Empezar de novo parece difícil porque os recordos da relación e o proceso de pensamento durante este tempo non che deixan pensar racionalmente".

Non obstante, seguir adiante e comezar as cousas de novo non é imposible. Cada individuo trata co desamor de forma diferente e opta por curarse á súa maneira. Descubra o que che funciona e fai o que creas que é correcto. Saber e crer que superará isto e sairá transformado nunha mellor versión de si mesmo.

5 verdades brutalmente honestas sobre as relacións a longo prazo

5 formas en que o cambio de culpa nunha relación prexudica

Como elixir un compañeiro de vida: 12 consellos de expertos para atopar o mellor compañeiro

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.